00:00:00Если вы смотрите это сейчас, значит, вы готовы к перезагрузке.
00:00:04Вы готовы к очищению, вы готовы к перефокусировке.
00:00:07Возможно, вы думаете: «Джей, мне просто нужно нажать на кнопку сброса,
00:00:12чтобы я мог начать заново и сосредоточиться на том, куда хочу идти».
00:00:16Я использовал каждую из этих привычек для перезагрузки, когда был уставшим, без сил,
00:00:22без энергии, без драйва и без всякой мотивации,
00:00:25и я не представляю, как люди справляются без них.
00:00:29Через семь дней вы заметите, что эти привычки не мешают вашей жизни, они в нее вписываются.
00:00:35Каждая из них помогает именно в тот момент, когда ваши мысли начинают путаться.
00:00:40Они не требуют лишнего времени, они возвращают то время, которое крадет ваш стресс.
00:00:46Маленькие привычки меняют не только ваши будни, но и то, как вы их ощущаете.
00:00:53Подкаст номер один о здоровье и благополучии — Джей Шетти.
00:01:01Я не представляю, как люди проживают свой день без этих привычек.
00:01:06Мы все ежедневно испытываем огромный стресс, будь то опоздание на работу,
00:01:10семейные драмы или ссора с другом.
00:01:15Эти привычки помогают регулировать эмоции, где бы вы ни находились.
00:01:20Их можно делать в постели, дома, в машине, в автобусе, в поезде и даже в ванной.
00:01:25Первое: дыхательная практика, а именно — перезагрузка за три вдоха.
00:01:31Мы все слышали о дыхании, мы все говорили о дыхании,
00:01:35но мы не осознаем его реальную ценность.
00:01:38Я помню свой первый день в школе монахов, когда увидел, как молодой монах учил тех, кто помладше,
00:01:46и я наблюдал за этим издалека.
00:01:49Потом я заговорил с ним и спросил, чему он их обучал.
00:01:52Он ответил, что это их первый день в школе.
00:01:54Я спросил: «Ну и чему же ты учил их в самый первый день?»
00:01:57Он спросил: «А чему ты учился в свой первый день в школе?»
00:01:59Я ответил: «Кажется, счету или алфавиту, я уже и не помню».
00:02:03Он сказал: «А я учил их правильно дышать».
00:02:06Я воскликнул: «Ого, это потрясающе!»
00:02:09И тогда этот 10-летний или 11-летний монах сказал мне:
00:02:14«Когда ты счастлив, как меняется твое дыхание?»
00:02:18«Когда ты грустишь, как меняется твое дыхание?»
00:02:20«Когда ты в стрессе, как меняется твое дыхание?»
00:02:23Он сказал: «Дыхание связано с каждой эмоцией, которую ты испытываешь в жизни».
00:02:30«Твое дыхание — единственное, что остается с тобой от рождения до самой смерти».
00:02:37Страна, в которой ты живешь, может измениться, семья меняется, друзья уходят,
00:02:41но твое дыхание всегда с тобой.
00:02:45Он сказал мне: «Научишься владеть дыханием — научишься владеть своей жизнью».
00:02:49Мы недооцениваем пользу дыхания в управлении эмоциями и регуляции стресса.
00:02:57Вот когда стоит использовать этот прием:
00:03:00Когда телефон вибрирует от сообщения, от которого все сжимается внутри.
00:03:04Когда вы застряли в пробке и уже опаздываете.
00:03:07Когда вы готовы сказать то, о чем потом пожалеете.
00:03:10Вот что я хочу, чтобы вы сделали.
00:03:13Сделайте три осознанных вдоха.
00:03:15Вдох на четыре секунды и выдох на шесть.
00:03:20Длинный выдох стимулирует блуждающий нерв, снижая пульс и уровень кортизола.
00:03:27Это биологический аналог кнопки «сохранить» перед тем, как эмоции обрушат систему.
00:03:34Я знаю, о чем вы думаете.
00:03:36«Джей, я это уже слышал — три глубоких вдоха».
00:03:38«Это не решило проблему».
00:03:39«Я все равно поссорился с партнером».
00:03:42Реальность такова:
00:03:43Это не исправляет проблему.
00:03:45Это исправляет состояние, в котором вы находитесь, сталкиваясь с проблемой.
00:03:49Опаздываете на работу?
00:03:51Сделайте глубокий вдох.
00:03:52Застряли в пробке?
00:03:54Сделайте глубокий вдох.
00:03:56Разногласия с партнером?
00:03:58Сделайте глубокий вдох.
00:04:00Письмо, которое вы перечитываете снова и снова?
00:04:03Сделайте глубокий вдох.
00:04:05Когда вас винят в мелочах или игнорируют в чем-то важном.
00:04:10Сделайте глубокий вдох.
00:04:12Когда телефон молчит, сообщение не приходит, а планы рушатся.
00:04:17Сделайте глубокий вдох.
00:04:20Когда вы на полпути к объяснениям понимаете, что они не нужны — вдохните.
00:04:26Когда кажется, что вы отстаете, не справляетесь или просто сдаете.
00:04:31Сделайте глубокий вдох.
00:04:33Потому что этот вдох — граница между импульсивной реакцией и взвешенным ответом.
00:04:39Между тем, кем вы были секунду назад, и тем, кем вы еще можете стать.
00:04:44Вам не нужно исправлять ситуацию сиюминутно.
00:04:47Вам просто нужно сделать в ней паузу.
00:04:51Вспомните все те случаи, когда вы говорили то, чего не имели в виду.
00:04:54Вспомните все моменты, когда вы оглядывались назад и думали:
00:04:58«Я мог бы поступить лучше».
00:04:59Этот вдох дает вам возможность извлечь пользу из плохой ситуации.
00:05:07Ситуация плохая, и вдох ее не изменит.
00:05:09Вы опаздываете, и вдох это не исправит.
00:05:12Он просто позволяет не совершать новых ошибок.
00:05:15Он не дает вам пойти по неверному пути.
00:05:19Работа с дыханием стала для меня верным спутником.
00:05:23И когда я нервничаю перед выходом на сцену.
00:05:26И когда я еду в такси и понимаю,
00:05:30что опаздываю на очень важную встречу.
00:05:33И даже в моменты ссор с близкими мне людьми.
00:05:38Или с кем-то, кто только появился в моей жизни.
00:05:41Это действительно мощный инструмент.
00:05:44Даже если подумать о тренировках: что позволяет вам поднять больший вес?
00:05:49Ваше дыхание, верно?
00:05:50Что помогает вам продолжать бежать?
00:05:53Ваше дыхание.
00:05:54Спортсмены могут бежать так долго и тратить столько энергии
00:05:59именно потому, что они следят за своим дыханием.
00:06:02Подумайте о певцах, берущих невероятные ноты,
00:06:05или о музыкантах, играющих на духовых инструментах,
00:06:08у них это получается благодаря контролю дыхания.
00:06:12Столько красоты в жизни создается благодаря умению дышать.
00:06:18Даже боксеры бьют сильнее и точнее,
00:06:22когда мастерски владеют своим дыханием.
00:06:25Дыхание — это самый недооцененный инструмент и дар,
00:06:31который получил каждый из нас с самого рождения.
00:06:36Оно может снять стресс, дать энергию, вернуть фокус и присутствие.
00:06:42Если в этом месяце или году вы решите заняться одной привычкой — пусть это будет дыхание.
00:06:47Это изменит ваш сон, ваши тренировки и даже то, как вы едите.
00:06:52Это такая важная, но недооцененная часть нашей жизни.
00:06:56За это не нужно платить, и этому легко научиться.
00:07:01Для начала просто вдыхайте на четыре и выдыхайте на шесть.
00:07:04Второе: утренний свет и никакого телефона.
00:07:09Если вы начинаете листать ленту, еще не встав с кровати,
00:07:13сделайте вот что:
00:07:14Выйдите на улицу — на порог дома, на лужайку,
00:07:18на свой крошечный балкон, куда угодно.
00:07:22Подойдите хотя бы к окну.
00:07:25На две-пять минут подставьте себя под естественный свет.
00:07:31Утренний солнечный свет настраивает ваши циркадные ритмы.
00:07:34Это хронобиология в действии.
00:07:37Ваши биологические часы перезапускаются через глаза.
00:07:41Почему это важно?
00:07:43Вы перестаете начинать день со сравнений и хаоса.
00:07:47Свет раньше экранов говорит вашему мозгу: «Сейчас утро, а не катастрофа».
00:07:53Подумайте об этом.
00:07:54Большинство из нас просыпается не от света, а от звука.
00:07:58И этот звук обычно — уведомление или будильник.
00:08:02Давайте вдумаемся в эти слова.
00:08:04Оповещение нужно, когда нужно встряхнуться.
00:08:07Сигнал тревоги нужен при чрезвычайной ситуации.
00:08:09Каждый день мы просыпаемся в состоянии ЧП, потому что встаем по будильнику.
00:08:16Он заставляет нас просыпаться в стрессе, под давлением,
00:08:20возможно, даже с чувством стеснения в груди.
00:08:22И в этот же миг вы хватаете телефон,
00:08:25и вот уже все вокруг напоминают вам, что вы не сделали вчера,
00:08:28что должны сделать сегодня и что забыли на прошлой неделе.
00:08:32Мы начинаем свой день с нулевой отметки, если выспались.
00:08:36Но, взяв телефон, вы добавляете новости, негатив и уведомления.
00:08:41Вы уже в минусе на три пункта, а шум вокруг делает это минус четыре.
00:08:45Весь остаток дня вы просто пытаетесь доползти обратно до нуля.
00:08:50Вы скажете: «Джей, я живу там, где мало солнца».
00:08:52Просто будьте на улице, на свету, понимаете?
00:08:56Просто дайте свету коснуться вас.
00:08:57Помните: солнце, луна, тьма и свет
00:09:01были нашими единственными ориентирами дня и ночи.
00:09:03Так мы функционируем от природы.
00:09:04Сегодня же мы работаем по ночам и спим днем.
00:09:06Но до этого мы следовали естественному ритму.
00:09:12Когда вы не смотрите в телефон первым делом с утра,
00:09:14хотя бы первые пять минут,
00:09:18ваш мозг получает время на «разогрев».
00:09:22Удивительно, но в древних традициях Индии
00:09:24есть практика Сурья Намаскар, что означает «приветствие солнцу».
00:09:31Именно так люди начинали свой день.
00:09:32Это был ритуал, практика.
00:09:36Сегодня наука доказала, что начинать день с солнечного света
00:09:37невероятно полезно для ваших циркадных ритмов.
00:09:40Не упускайте эту бесплатную возможность начать день без стресса.
00:09:43Мы все хотим чувствовать себя лучше, быть энергичнее и собраннее.
00:09:49Поэтому я стал сооснователем Juni — адаптогенного напитка
00:09:53с мощными ингредиентами, такими как ашваганда и ежовик гребенчатый.
00:09:57Он создан, чтобы поднимать настроение, помогать концентрации
00:10:01и давать природную энергию без последующего упадка сил.
00:10:04Переосмысленная классика.
00:10:07Мы рады официально представить наш новый вкус — лимонад с холодным чаем.
00:10:09Когда мы создавали Juni, моя цель была проста.
00:10:14Я хотел сделать напитки, которые помогают чувствовать баланс и бодрость без компромиссов.
00:10:17Наша версия классического «Арнольда Палмера» — освежающая,
00:10:21с адаптогенами для энергии, фокуса и настроения,
00:10:26и все это — без сахара.
00:10:30Будьте среди первых, кто его попробует.
00:10:32Заказывайте на drinkjuni.com с промокодом «onpurpose20»,
00:10:33чтобы получить скидку 20% на первый заказ.
00:10:39За ваш ежедневный заряд отличного настроения!
00:10:41Третье: я называю это «двухминутка порядка».
00:10:44Возможно, после долгого звонка в Zoom, когда стол похож на место преступления.
00:10:49Или когда вы чувствуете сумбур в душе, но не знаете почему.
00:10:53Вот как это работает.
00:10:57Выберите одну небольшую зону.
00:11:00Столешницу, сумку, входящие письма.
00:11:02И уделите ей ровно две минуты на уборку.
00:11:05Внешний порядок создает порядок внутренний.
00:11:07Маленькие действия возвращают чувство контроля и прилив дофамина.
00:11:12И вот почему это важно.
00:11:17Когда в жизни хаос, ваше окружение становится вашим зеркалом.
00:11:19Выровняйте зеркало — и отражение изменится.
00:11:23Если бы вы смотрели в зеркало, которое висит криво
00:11:27или постоянно качается туда-сюда,
00:11:30вы бы не увидели в нем себя настоящего.
00:11:33То же самое происходит с вашим пространством.
00:11:35Замечали, как уборка на столе проясняет мысли в голове?
00:11:38Как только вы не можете сосредоточиться на работе — приберитесь,
00:11:42и мысли сразу придут в порядок.
00:11:45Не можете сфокусироваться — очистите пространство.
00:11:48Не слышите собственных мыслей — очистите пространство.
00:11:52Когда на душе тяжело без видимой причины — очистите пространство.
00:11:57Когда настроение на нуле, хотя всё вроде бы нормально — очистите пространство.
00:12:03Когда день кажется пресным, а ум — застывшим,
00:12:07когда энергия не течет — очистите пространство.
00:12:10Когда не знаете, чего хотите, начните с того, чтобы освободить место для ответов.
00:12:14Протрите стол, сложите плед, откройте окно, впустите свет.
00:12:19Впустите воздух, впустите в себя жизнь.
00:12:25Потому что пространство — это эхо вашего разума.
00:12:28Захламленные комнаты — это захламленные мысли.
00:12:31Вы не всегда можете контролировать то, что происходит внутри,
00:12:35но вы можете формировать то, что вокруг вас.
00:12:39Каждый раз, убираясь, вы говорите своему мозгу: «Теперь мы в безопасности».
00:12:42Каждая чистая поверхность дает вашему уму разрешение вздохнуть.
00:12:47В монастыре я услышал одну фразу,
00:12:52которая перевернула мою жизнь и которой я хочу поделиться с вами.
00:12:55«У места есть энергия, у времени есть память».
00:12:57Когда вы что-то делаете в определенном месте каждый день, оно наполняется этой энергией.
00:13:02А когда вы делаете что-то в одно и то же время,
00:13:06оно обретает память.
00:13:08Но порой места, где мы проводим много времени, становятся хаотичными.
00:13:10Мы едим там, где должны спать, спим там, где должны работать,
00:13:15и работаем там, где должны есть.
00:13:18Энергия смешивается, как и само пространство.
00:13:20Неудивительно, что вы не можете сосредоточиться за этим столом.
00:13:23Неудивительно, что вам не спится в кровати.
00:13:25Потому что окружающие вещи и само пространство
00:13:27не настроены на отдых или концентрацию.
00:13:31Двухминутка порядка.
00:13:37Мы вечно обещаем себе: «Сделаю это на выходных».
00:13:38«Нужно выделить целый день, чтобы всё разобрать».
00:13:40«Уберу во всем доме в субботу».
00:13:43Просто двухминутка порядка.
00:13:45Приведите в порядок свой стол. Вы почувствуете фокус. Вы будете готовы.
00:13:46Две минуты — просто застелите постель. И вы готовы.
00:13:47Двухминутка порядка решит очень многие проблемы в вашей жизни.
00:13:49Просто попробуйте.
00:13:52Четвертое: СМС благодарности.
00:13:56Вот когда стоит это сделать:
00:13:57Когда вы бесцельно листаете соцсети от одиночества — лучше отправьте сообщение.
00:14:01Когда чувствуете себя лишним, недооцененным или злитесь на всех вокруг —
00:14:02отправьте СМС благодарности.
00:14:07Вот как это работает.
00:14:11Напишите одно искреннее сообщение — не поэму, а пару честных слов.
00:14:13«Привет, просто хотел сказать, что я тебя очень ценю».
00:14:14Исследования показывают, что благодарность повышает уровень серотонина и укрепляет связи.
00:14:20Вот в чем суть благодарности.
00:14:23Она переключает внимание с того, чего не хватает, на то, что уже есть.
00:14:29В мире постоянных сравнений благодарность — это акт протеста.
00:14:31Кто-то придержал вам дверь?
00:14:36Скажите спасибо.
00:14:41Кофе сегодня был именно таким, как вы любите?
00:14:43Скажите спасибо.
00:14:45Друг написал просто так, чтобы узнать, как дела?
00:14:48Скажите спасибо.
00:14:50Вы проснулись рядом с любимым человеком или просто проснулись?
00:14:52Скажите спасибо.
00:14:54Когда небо кажется обычным, но воздух свеж — скажите спасибо.
00:14:58Когда планы сорвались, но вместо них пришел покой — скажите спасибо.
00:15:00Когда урок был болезненным, но научил вас правде — скажите спасибо.
00:15:05Когда ничего особенного не случилось, но и плохого тоже — скажите спасибо.
00:15:10Благодарите, когда это легко.
00:15:15Благодарите, когда это трудно.
00:15:20Благодарите, когда у вас всего в достатке, и особенно — когда кажется, что нет.
00:15:22Потому что благодарность не меняет то, что у вас есть.
00:15:24Она меняет то, как вы смотрите на то, что у вас есть.
00:15:30Каждое «спасибо» напоминает вашему уму, что в жизни есть не только потери.
00:15:34И каждый раз, когда вы забываете об этом, жизнь терпеливо ждет шанса снова вас удивить.
00:15:36Я знаю, благодарность звучит как нечто мягкое и сентиментальное.
00:15:44Звучит как проявление слабости.
00:15:51Но исследования доказывают: когда вы полны благодарности, в вас нет места ни для чего другого.
00:15:53Если вас гложет тревога — замените ее благодарностью.
00:15:55Если вас одолевают заботы — замените их признательностью.
00:16:00Вы не можете находиться в обоих состояниях одновременно.
00:16:04Это невероятный, поразительный трюк нашего разума.
00:16:09Напишите по короткому сообщению одному близкому и одному коллеге.
00:16:11И по возможности будьте эмоциональны, конкретны и искренни.
00:16:14Простое «спасибо» — это мило.
00:16:20Но если вы напишете: «Спасибо огромное, что присмотрел за моим другом,
00:16:24пока он был проездом, он почувствовал себя очень нужным и окруженным заботой»,
00:16:28вы даете человеку стимул повторять такое поведение.
00:16:35Когда вы поощряете что-то, человек захочет сделать это снова.
00:16:40Мы поощряем драму, уделяя ей слишком много внимания.
00:16:45Мы поощряем стресс, зацикливаясь на нем.
00:16:49Давайте поощрять хорошие поступки, даже самые маленькие.
00:16:53Когда вы начнете их замечать, их станет в вашей жизни больше.
00:16:57Пятое: 20-секундное холодное обливание.
00:17:00Я знаю, о чем вы сейчас думаете.
00:17:03«Джей, я не хочу лезть в холод. Это больно и неприятно».
00:17:07Вот когда стоит попробовать:
00:17:09Когда вы принимаете душ — сделайте это в самом конце.
00:17:12Последние 30 секунд — идеальное время, когда бы вы ни мылись.
00:17:14Когда вы чувствуете упадок сил — самое время взбодриться.
00:17:18Когда вы нервничаете перед важной встречей или звонком.
00:17:22И кстати, это может быть просто холодная вода в лицо.
00:17:26Вам не обязательно лезть в душ, если вы на работе.
00:17:29Когда нужна перезагрузка, а времени на перерыв нет — это отличный способ.
00:17:32Как это работает?
00:17:34Утром или вечером закончите прием душа 20 секундами холодной воды.
00:17:38Этот шок выбрасывает в кровь норадреналин, улучшая настроение и фокус на несколько часов.
00:17:40Холод активирует нейронные цепи устойчивости —
00:17:46это микродоза дискомфорта, которая готовит ваш мозг к большому стрессу.
00:17:53Вот почему это важно.
00:17:57Вы приучаете себя к мысли, что дискомфорт — это не опасность.
00:18:01«Я могу справляться с трудностями».
00:18:03Эта единственная установка, эта аффирмация: «Я могу делать неприятные вещи».
00:18:08Когда вы доказываете это себе утром за 20 секунд холода,
00:18:11вы выходите оттуда полным уверенности, ясности и готовности к новому дню.
00:18:16Это не делает день лучше сам по себе.
00:18:21Это дает вам внутреннюю уверенность в том, что вы справитесь со стрессом,
00:18:27который может подкинуть вам грядущий день.
00:18:28И это всего лишь 20 секунд.
00:18:32Шестое: дневник из одного предложения.
00:18:34Вы наверняка слышали о ведении дневника, но многим из нас это дается с трудом.
00:18:36Трудно придумать, о чем писать каждый день.
00:18:40Трудно решиться: «А сколько надо написать?»
00:18:43«Боже, здесь целых три пустых страницы».
00:18:45«А у меня всего три абзаца, а то и три строчки».
00:18:47Попробуйте формат одного предложения.
00:18:49Вот когда это пригодится:
00:18:52Когда вы лежите в постели, прокручивая разговоры или переживая о завтрашнем дне.
00:18:55Когда ваши мысли кажутся тяжелее, чем был сам день.
00:18:56Вот как это работает.
00:19:01Напишите одну строчку: «Сегодня я заметил...»
00:19:04И всё.
00:19:06Эта простая когнитивная переоценка помогает мозгу «архивировать» опыт,
00:19:10а не прокручивать его по кругу.
00:19:11Вот почему это важно.
00:19:18Мозгу не нужна идеальная концовка, чтобы успокоиться.
00:19:19Ему просто нужна точка.
00:19:20Сегодня я заметил, что благодарность — это не грандиозный жест.
00:19:24Это взгляд, на котором вы решили задержаться.
00:19:26Завтра я замечу что-то другое.
00:19:29Чей-то смех, очертания луны,
00:19:31то, как жизнь подкидывает маленькие чудеса под видом обыденных моментов.
00:19:34Сегодня я заметил, как тихо утро, пока я еще не взял телефон.
00:19:37Сегодня я заметил, каким вкусным был первый глоток чая, когда я не отвлекался на дела.
00:19:43Сегодня я заметил, что бариста знает мое имя, и это заставило меня улыбнуться.
00:19:48Сегодня я заметил смех друга в голосовом сообщении, которое он мне прислал.
00:19:53Сегодня я заметил песню, которую слышал сотню раз, но она всё еще что-то во мне зажигает.
00:19:59Сегодня я заметил, что жалуюсь на погоду, какой бы она ни была.
00:20:03Сегодня я заметил, как приятно, когда кто-то спросил «как дела?» и действительно ждал ответа.
00:20:08Сегодня я заметил, как много жизни проходит мимо, пока я смотрю в экран.
00:20:14В этом нет ничего глубокомысленного, это просто практика.
00:20:20Практика смотреть вверх, а не листать вниз.
00:20:25Умение обращать внимание до того, как жизнь станет просто фоновым шумом.
00:20:27Осознание того, что мелочи остаются мелочами только тогда, когда вы их игнорируете.
00:20:31Правда в том, что само по себе внимание не исправит вашу жизнь.
00:20:35Но оно напомнит вам, что жизнь уже происходит прямо сейчас, посреди обычного дня.
00:20:40Седьмое: 30-секундная проверка «будущего себя».
00:20:44Вот когда стоит ее применить:
00:20:50Когда вы собираетесь сказать «да» тому, чего на самом деле делать не хотите.
00:20:54Когда раздумываете: выпить ли еще, полистать ли ленту или заказать еще что-то онлайн.
00:20:56Вот как это работает.
00:20:59Остановитесь и спросите: «Будущий я поблагодарит меня за это?»
00:21:04Этот вопрос активирует префронтальную кору —
00:21:06рациональную часть мозга, прерывающую импульсивные порывы.
00:21:11Вот почему это важно.
00:21:14Это напоминает, что дисциплина — это не самобичевание.
00:21:19Это самоуважение, отложенное на 24 часа.
00:21:20Поблагодарит ли меня будущий я за то, что я снова нажал «отложить будильник»?
00:21:24Или за то, что я встал и занялся делами до того, как навалился аврал?
00:21:27Буду ли я благодарен себе за то, что соглашался на всё подряд?
00:21:31Или за то, что наконец сказал «нет» и остался при своем?
00:21:36Скажу ли я себе спасибо за потраченные деньги ради мимолетной радости?
00:21:40Или за то, что сэкономил их, чтобы в будущем мне стало действительно лучше?
00:21:44Поблагодарю ли я себя за гневное сообщение, отправленное сгоряча?
00:21:48Или за то, что выдохнул перед ответом?
00:21:52Буду ли я рад, что потратил время на чужие жизни в соцсетях?
00:21:56Или за то, что пожил своей жизнью хотя бы несколько минут в тишине?
00:21:59Поэтому, прежде чем решить, сказать, потратить или открыть ленту —
00:22:03тихо спросите себя один раз:
00:22:08«Будущий я скажет мне за это спасибо?»
00:22:12Через семь дней вы увидите, что эти привычки не мешают вашей жизни.
00:22:15Они гармонично в нее встраиваются.
00:22:19Каждая из них поддерживает именно тогда, когда мысли начинают путаться.
00:22:25Они не требуют дополнительного времени.
00:22:26Они возвращают то время, которое у вас и так забирает стресс.
00:22:31Маленькие привычки не просто меняют ваш день.
00:22:33Они меняют ваше самоощущение в этом дне.
00:22:36Если вам понравился этот выпуск, вам также понравится мое интервью с Чарльзом Дахиггом
00:22:39о том, как «взломать» свой мозг, легко менять любые привычки
00:22:43и в чем секрет принятия лучших решений.
00:22:48Подумайте: я медлю сейчас, потому что боюсь сделать выбор
00:22:52и боюсь предстоящей работы?
00:22:54Или я выжидаю, потому что момент еще просто не настал?
00:22:58потому что боюсь выполнять саму работу?
00:22:59Или же я медлю просто потому, что время еще не пришло?