00:00:00- 各位观众朋友们，欢迎回到我的频道。
00:00:01本期我们要聊的是《自律等于自由》，
00:00:03这是一本自律的终极指南，
00:00:04作者是绝无仅有的乔科·威林克，
00:00:06他曾是一名美国海军陆战队海豹突击队队员。
00:00:07在这一期的“读书会”系列节目中，
00:00:09我们将深入探讨这本书。
00:00:11在过去的五年里，
00:00:12我一直在分享一些我最喜欢的书籍。
00:00:14那么在今天的视频里，我将分享书中最令我产生共鸣的
00:00:16五六句名言，
00:00:18并结合我自己的思考，
00:00:19希望能对大家有所启发。
00:00:22首先，我们要谈谈“自律之道”。
00:00:24乔科在书中是这样写的：
00:00:26“必须要有自律。
00:00:28自律，是一切优秀品质的根源，
00:00:30是每日执行力的驱动者，
00:00:32是克服懒惰、
00:00:34倦怠和借口的核心原则。
00:00:36自律能击败那些‘今天不行’、‘现在不想’、
00:00:38‘我需要休息’、‘我明天再做’等无数借口。
00:00:41有什么捷径吗？
00:00:42如何变得更强、更聪明、更快、更健康？
00:00:45如何变得更优秀？
00:00:46如何获得真正的自由？
00:00:47唯有一条路，那就是自律之路。”
00:00:50噢，这段话写得真好，太精彩了。
00:00:54接着，他又论述了
00:00:55更多关于自律的内容。
00:00:56我非常喜欢第 7 页的这段内容：
00:00:58“自律从何而来？
00:01:00自律从何而来？
00:01:01答案很简单。
00:01:02自律源于内心。
00:01:03自律是一种内在的力量。
00:01:05当你决定
00:01:06在这个世界上留下印记时，自我约束便产生了。
00:01:08如果你觉得自己不够自律，
00:01:09那是因为你还没决定要变得自律。
00:01:12是因为你还没创造出这种特质。
00:01:14你还没能成就这样的自己。
00:01:15所以自律从哪来？
00:01:16它来自于你。
00:01:17所以，下定决心，做出承诺，
00:01:19化身为自律的化身。
00:01:20拥抱它冰冷而无情的力量，
00:01:23它会让你比任何事物都更优秀、更强大、更聪明、
00:01:25更快、更健康。
00:01:26最重要的是，它会让你获得自由。
00:01:28人们问我：‘怎样才能变得更坚强？’
00:01:32那就变得坚强。
00:01:33‘怎样才能早起？’
00:01:34那就早起。
00:01:35‘怎样才能每天坚持锻炼？’
00:01:37那就每天坚持锻炼。
00:01:38‘怎样才能戒掉糖分？’
00:01:40那就别再吃糖。
00:01:41你甚至可以控制自己的情绪。
00:01:42‘怎样才能不再想念那个
00:01:44甩了我的前任？’
00:01:45那就停止想念。
00:01:46你能掌控自己的思想，
00:01:48你只需要去行使这种掌控权。
00:01:49你必须决定由自己来主宰，
00:01:52决定去做你想做的事情。”
00:01:54我认为这是一种非常受用的看待问题的方式。
00:01:57我明白大家为什么想要那些“处方”
00:01:59和更详细的“操作指南”。
00:02:01比如，“怎样才能早起？”
00:02:03他在这里表达的意思是，
00:02:04好吧，那就选择早起，对吧？
00:02:05这并不难。
00:02:06但与此同时，如果你愿意，
00:02:09确实有一些实用的技巧可以遵循，
00:02:11比如确保不把手机带上床，
00:02:13或者确保设置了早上的闹钟，
00:02:15但你用的是那种
00:02:16传统的机械闹钟。
00:02:17再比如，当闹钟响起时，
00:02:18你就直接决定起床，而不是去按贪睡按钮。
00:02:21或者找一个没有贪睡功能的闹钟。
00:02:23你可以采取很多策略
00:02:26来增加成功的几率。无论你想五点起、
00:02:30六点起，还是随便什么时间，
00:02:32你预设的这些环境因素，
00:02:35都在把你推向那个方向，
00:02:37让你不需要过度消耗意志力，
00:02:38而是顺理成章地就把事情做了。
00:02:41但从根本上说，
00:02:42我认为乔科说得有道理。
00:02:43你想怎么早起？
00:02:45你就起呗，对吧？
00:02:46这种处理方式中
00:02:49有一种很纯粹的简洁美。
00:02:51在我的生活创业学院里有很多学生，
00:02:54那是一个教授人们
00:02:55如何创业的在线商业学校。
00:02:57他们常会问类似这样的问题：
00:02:58“喔，我怎么才能克服在 LinkedIn 上发帖的恐惧？”
00:03:01“我怎么才能克服销售时的恐惧？”
00:03:03我们可以给他们提供各种各样的策略。
00:03:05我们可以说：“你看，你只需要意识到，
00:03:06你二十年前的同事，
00:03:09他们其实根本不在乎。
00:03:10也许他们会在背后议论你，
00:03:11但没关系。
00:03:12你要知道，你才是那个努力追求目标的人。
00:03:13你是那个在追求自由的人。
00:03:14而他们仍然困在自己讨厌的工作里，”
00:03:16诸如此类。
00:03:17但归根结底，
00:03:20如何克服发帖的恐惧？
00:03:21你就发出去，
00:03:23然后渐渐地，恐惧感就消失了。
00:03:24在成功学领域或精英阶层中，
00:03:27有一种过度思考的倾向，
00:03:29特别是像屏幕前各位这样聪明又优秀的人。
00:03:31你们可能倾向于过度分析
00:03:34每一件难事的策略、计划和战术。
00:03:37虽说，
00:03:39这只是生活的一种方式，
00:03:41但“自律等于自由”
00:03:42这种观点，
00:03:43它作为一种“反叙事”是非常有帮助的，
00:03:45它提醒你：停止思考，
00:03:47停止制定那些冗长复杂的计划，
00:03:49去他妈的，直接做就行了。
00:03:51没那么难。
00:03:53对我个人而言，
00:03:54自从几个月前读了这本书，
00:03:55我发现，
00:03:56当我发现自己又在
00:03:58过度分析“怎么做”时，
00:04:01这本书就是一盏明灯。
00:04:04比如“我怎么才能更规律地去健身房？”
00:04:05很简单，那就更规律地去健身房。
00:04:07没那么难。
00:04:09现在，一旦你开始采取行动，
00:04:10甚至可能因此赚到了一些额外的收入，
00:04:12你就会想找个地方把钱投进去。
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00:05:19现在让我们回到正题。
00:05:21说到坚持做某件事，
00:05:23如果你当时就是提不起劲怎么办？
00:05:25这就要翻到第 49 页了，
00:05:27我在这一页划了很多重点。
00:05:29我们开始吧。
00:05:31“我如何处理那些提不起劲的日子？
00:05:32那些感到疲惫、精疲力竭，
00:05:34或者单纯厌倦了日复一日的磨炼的日子。
00:05:36在那些日子里，我该怎么办？
00:05:37我依然照做，把事情完成。
00:05:38哪怕只是机械式地应付，
00:05:40我也会去走完那个过程。
00:05:42不想锻炼？
00:05:44照样去锻炼。
00:05:45不想死磕某个项目？
00:05:46照样去死磕。
00:05:47不想起床？
00:05:48照样起床。
00:05:50这些情绪可能是你需要休息的信号，
00:05:52这些信号也许是对的。
00:05:54但今天别休息，等到明天再说。
00:05:55不要屈从于耳边那些
00:05:59渴望‘即时满足’的低语。
00:06:01关掉它，不要听。
00:06:02相反，去走完过程：举起杠铃、
00:06:04冲上山坡、钻研项目、离开床铺。
00:06:06我不喜欢拖延，
00:06:09但如果你觉得需要休息，
00:06:11那是你应该拖延的唯一一件事。
00:06:12‘休息’是我唯一会留到明天再做的事。
00:06:13如果到了明天，
00:06:16你依然觉得需要休息，
00:06:17那就去休吧。
00:06:19但很有可能你并不会，你不需要那次休息。
00:06:20很有可能你会意识到，
00:06:23想要休息的欲望只是软弱的表现。
00:06:24是想要选择最省力的路，
00:06:25选择下坡路。选择退步。
00:06:28而通过机械式地完成动作，
00:06:30你战胜了那种软弱。
00:06:31你留在了正道上，留在了自律的道路上。
00:06:32你留在了征途上，留在你本该在的地方。”
00:06:34我觉得这段话写得极好。
00:06:37我个人从中受益最深的有两点。
00:06:38第一点是“机械式地走完过程”这个观点。
00:06:39有很多次，我一点都不想坐下来
00:06:40打理我的生意，但我会先“走程序”。
00:06:43我先开始做。
00:06:45我整理好办公桌。
00:06:48泡好咖啡。
00:06:49开始动手。
00:06:50想清楚要干什么，然后开始干。
00:06:51通常在走程序的过程中，
00:06:52我就会开始进入状态，想把这件事做好了。
00:06:54你很难在过程还没开始的时候
00:06:57就一直保持着满腔热情。
00:06:59这在我自己的书《愉悦生产力》中也经常提到，
00:07:00那就是，
00:07:02一旦我们开始行动，我们大多能享受
00:07:04工作或做事的过程。
00:07:06但在开始之前，有一个障碍，
00:07:08那是拖延的坎，是当你觉得
00:07:10这件事很难、你不想做的那个坎。
00:07:13即使你知道以后可能会很有趣，
00:07:15但那个坎就在那儿。
00:07:17所以我喜欢这个“机械式走完过程”的概念。
00:07:19有很多日子，我一点都不想
00:07:20拍 YouTube 视频，但我会去走那个流程。
00:07:22架好相机，架好灯光，按下录制键，
00:07:24无论要做什么，都先动起来。
00:07:25我按下录音键，开始说话。
00:07:27通常录制了 10 到 15 分钟后，
00:07:29我就开始有拍好这个视频的感觉了。
00:07:31但如果我非要等到“感觉来了”才动手，
00:07:32那我这个频道可能一共就产出了 4 个视频，
00:07:35而不是现在的 400 个，
00:07:38或者过去八年里制作的
00:07:41上千个视频。
00:07:43坚持经营这个 YouTube 频道
00:07:46是我人生中做过最好的事情之一，
00:07:47它真的为我开启了财务自由、
00:07:48时间自由和创作自由的生活，
00:07:50让我几乎可以做任何我想做的事。
00:07:53如果我没有保持这种一致性，
00:07:55如果我在那些提不起劲的日子里选择了放弃，
00:07:56那这一切都不会发生。
00:07:57所以我很推崇这种“直接走流程”的想法。
00:07:58我喜欢的第二点是这个观念：
00:08:01是的，有时候你确实需要休息，
00:08:04但你大概率可以等到明天。
00:08:06我觉得这真的太棒了，
00:08:08因为“我可能职业倦怠了”、“我可能需要休息”
00:08:10这种说辞非常容易被大脑接受，
00:08:12因为它听起来很“健康”，对吧？
00:08:14人们都在谈论休息的力量，
00:08:16谈论不让自己累垮的重要性。
00:08:17但“因为怕累垮，所以要休息”这种逻辑的问题在于，
00:08:21它极易变成一个“方便的借口”，
00:08:22每当你不想干活时，你就会去按这个按钮。
00:08:23每当你只需要稍微推自己一把
00:08:25就能跨过拖延的坎时，
00:08:28你却告诉自己：
00:08:29“噢，我太累了，我要休息。”
00:08:30他这段话最妙的地方在于，他并没有反对休息。
00:08:32他不是说永远不休息。
00:08:34他是说等到明天。
00:08:36你可以把休息这件事拖到明天。
00:08:38仅仅再多坚持做一天，
00:08:38你并不会就此崩溃或彻底倦怠。
00:08:40所以，就再多做一天。
00:08:43就我个人的应用情况来看，
00:08:44大概有一半的时间，
00:08:46到了第二天我依然觉得非常需要休息，
00:08:48那时候我会说，好吧，没问题。
00:08:50我会选择在第二天休息，
00:08:52因为毕竟，
00:08:54连续两天都感到极度需要休息，
00:08:57对我来说这就是一个诚实的信号，
00:08:58说明我真的该歇歇了。
00:09:02但另外一半的时间，
00:09:03虽然我在某一天感到
00:09:04非常疲惫和倦怠，
00:09:06但如果我强迫自己去走那个工作的流程，
00:09:08比如去健身、去跑步、拍视频、
00:09:10处理业务，
00:09:11或者去开那个我一点都不想开的会，
00:09:13管他呢。
00:09:16只要我机械地完成了这些，
00:09:17尤其是在美美睡上一觉后，
00:09:20第二天我会感觉整个人都好了。
00:09:23我会发现：噢，太棒了。
00:09:23原来前一天我并不是真的需要休息。
00:09:25那只是我的大脑在耍滑头说：‘噢，
00:09:26我现在不想干活。’
00:09:27‘所以我们可能需要休息，因为怕累垮嘛’，
00:09:28你没法反驳这种理由，对吧？
00:09:30因为它太容易让你走上“我要休息”这条路了。
00:09:31我太喜欢“把休息拖延到明天”这个主意了。
00:09:32好了，现在到了一个非常精彩的部分。
00:09:35噢，这一章的标题叫作《好》（GOOD）。
00:09:37内容是这样的：
00:09:38“我如何应对挫折、失败、延误、败北
00:09:39或其他灾难？
00:09:41实际上，我处理这些情况的方法非常简单，
00:09:42可以用一个词来概括：好。
00:09:44这是我的一位直属部下发现的，
00:09:45他是我手下的一员，
00:09:49后来成了我最好的朋友之一。
00:09:51以前他会带着某个重大难题
00:09:55或棘手的情况把我拉到一边，
00:09:55对我说：‘长官，我们遇到了这个情况，
00:09:59事情进展得非常糟糕。’
00:10:00我就会看着他，说：‘好。’
00:10:01我会向他解释，当事情变糟时，
00:10:04总会产生一些好的结果。
00:10:06噢，任务取消了？
00:10:07好，我们可以专注于另一个。
00:10:09没拿到想要的高端装备？
00:10:11好，我们可以保持简单。
00:10:12没升职？
00:10:15好，有更多时间提升自己。
00:10:16没拿到融资？
00:10:18好，我们持有的股份更多。
00:10:20没得到想要的工作？
00:10:22好，去磨炼，积累更多经验，
00:10:23把简历写得更漂亮。
00:10:25受伤了？
00:10:26好，正好需要从训练中歇会儿。
00:10:28被对手降伏了？
00:10:29好，在训练中投降
00:10:30总比在实战中丢命强。
00:10:31遇到了意外的麻烦？
00:10:33好，我们有机会想出解决方案了。
00:10:34就是这样，当情况不妙时，
00:10:35不要垂头丧气。
00:10:36不要惊慌失措，不要烦躁不安。
00:10:37不，直视问题，然后说：‘好’。
00:10:39现在，我并不是在说漂亮话。
00:10:39我不是要当那种无脑乐观的‘阳光少年’。
00:10:41那种人无视残酷的真相。
00:10:42那种人以为积极的心态能解决所有问题。
00:10:43事实上不能。但沉溺于问题同样解决不了问题。
00:10:45你应该接受现实，但把焦点放在解决方案上。
00:10:47直面挫折和难题，
00:10:48并把它们转化为好事。
00:10:50勇往直前。如果你身处团队中，
00:10:53这种态度会感染每一个人。
00:10:54最后，只要你还能说出这个‘好’字，猜猜看？
00:10:56这意味着你还活着。
00:10:58意味着你还有呼吸。
00:11:00只要你还没咽气，
00:11:02就意味着你还有战斗的力气。
00:11:05所以，站起来，拍掉身上的土，重新装弹，重新校准，
00:11:07重新投入战斗，发起进攻。”
00:11:09这其实是我岳父，
00:11:12也就是我妻子的爸爸一直在做的事。
00:11:13每当我妻子带着问题去找他，
00:11:16他的第一反应总是“好”。
00:11:17他这么做已经很多年了，
00:11:18早在乔科成名之前，
00:11:19甚至在我妻子 Izzy 还是个孩子的时候就是这样。
00:11:21她去找爸爸说手肘磕青了之类的小事，
00:11:24她告诉我，她爸爸的第一反应总是“好”。
00:11:27起初她会觉得很恼火。
00:11:29但随着时间的推移，她意识到，
00:11:30这更像是一种认知的重塑。
00:11:33在任何你面临的处境中，
00:11:34总能找到积极的一面。
00:11:36这儿有一个相关的经典故事，
00:11:38你们可能也听说过。
00:11:40那就是“塞翁失马”的寓言。
00:11:44我之前还专门为此做了一个 Instagram 视频。
00:11:47我们在这儿放一下，
00:11:49因为里面的动画做得很精致。
00:11:50来看吧。
00:11:53从前，有一个农夫，
00:11:55他的马跑丢了。
00:11:58那天晚上，邻居们都来安慰他。
00:12:00他们说：“听到你的马跑丢了，
00:12:02我们很难过。
00:12:04这太倒霉了。”
00:12:06但农夫只是淡然地说：“也许吧。”
00:12:07第二天，那匹马回来了，
00:12:09还带回来了七匹野马。
00:12:10到了晚上，村里人又来了，
00:12:11纷纷说：“哇，真是转运了。
00:12:12你太幸运了！
00:12:15现在你有了八匹马。”
00:12:16但农夫依然只是说：“也许吧。”
00:12:17第三天，
00:12:18他的儿子尝试驯服其中一匹野马。
00:12:20结果不小心摔下来，折断了腿。
00:12:22邻居们又跑来说，
00:12:24“天呐，太不幸了。
00:12:26你儿子的腿断了。”
00:12:28农夫还是那句话：“也许吧。”
00:12:29可到了第四天，
00:12:30军官来到村里征兵，
00:12:32因为农夫的儿子腿断了，
00:12:33就没把他带走。
00:12:36大家又围过来说：
00:12:38“这真是太神奇了！”
00:12:39农夫还是说：“也许吧。”
00:12:40这个中国农民的故事提醒我们，
00:12:42我们很难判断眼前的所谓好运或坏运
00:12:43究竟意味着什么。
00:12:44相反，我们应该学会拥抱不确定性，
00:12:47不要过度执着于生活中发生的事情，
00:12:48尽力享受这段旅程就好了。
00:12:50本质上，如果你能训练自己，
00:12:51每当你遇到任何失败
00:12:52或挫折时，
00:12:54如果你能训练自己
00:12:55立刻在那种情况下看到积极的一面，
00:12:58那么这条特定的神经通路
00:12:59就会随着时间的推移而变得越来越牢固。
00:13:02这就是赫布定律（Hebb's law）。
00:13:04这是一个神经科学的概念，
00:13:05即大脑中同时放电的神经元，
00:13:07它们最终会连接在一起。
00:13:09简而言之：一起放电的神经元，连接在一起。
00:13:10这就像你生活中肯定认识某些
00:13:12极其负能量的人。
00:13:15他们能在任何情况下都找到槽点。
00:13:17这很大程度上是因为
00:13:20你的负面想法越多，
00:13:21产生负面想法就变得越容易。
00:13:22这就像一片草地，对吧？
00:13:25你踩出了一条路，
00:13:27然后又走了一次。
00:13:29久而久之，那条路就变得非常清晰了，
00:13:30它真的成了一条路，
00:13:32这意味着以后走这条路会更顺脚，
00:13:34于是路也就越来越稳固。
00:13:35所以你会陷入一种良性或恶性循环，
00:13:37你反复产生的念头，
00:13:40就是以后更容易产生的念头。
00:13:42所以，如果你是那种
00:13:45一遇到挫折、
00:13:47一旦事情不顺，
00:13:50就会因此萎靡好几天的人，
00:13:51无论是因为恐惧、焦虑、情绪化、
00:13:54沮丧还是悲伤什么的，
00:13:55那么这种模式随着时间的推移，
00:13:58只会让你以后遇到类似情况时
00:14:00更容易陷入这种负面反应中。
00:14:02而如果你学习乔科的做法，坏事发生了，
00:14:03你的第一反应是“好”，
00:14:04然后你开始努力寻找坏事中的闪光点，
00:14:06就像人们常说的“守得云开见月明”，
00:14:08那些陈词滥调其实一点都不废话，
00:14:11那是非常有智慧的，
00:14:12是非常有用的，
00:14:15因为如果你能找到那道银边，
00:14:18如果你能在困境中找到好的一面，
00:14:19你的大脑就会逐渐适应在负面处境中
00:14:22寻找积极因素，
00:14:25这意味着当生活中不可避免的
00:14:27烂事发生时，你也不太容易被打垮。
00:14:29最后，
00:14:30我认为这是全书我最喜欢的部分，
00:14:31这是一个非常酷的故事，
00:14:32我在读这本书之前从来没听说过。
00:14:33这一章的标题叫作《我感觉很好》。
00:14:35“在海豹突击队的训练中，有大量的潜水课。
00:14:37潜水本身就带有固有的危险。
00:14:38要在夜间潜水，要携带装备长距离行进，
00:14:41要在港口、船只和其他人造障碍物周围穿行，
00:14:44这些只会增加危险性。
00:14:45一旦发生紧急情况，
00:14:47我们要接受训练来遵循特定程序，
00:14:49以特定的方式升到水面，
00:14:51以特定的方式充起救生衣，
00:14:53以特定的方式发出求救信号。
00:14:55当你经历过潜水相关的险情
00:14:56并升上水面后，
00:14:59医官或潜水医疗官员
00:15:02会问你感觉怎么样。
00:15:04此时，只有一个回答是合格的。
00:15:05‘我感觉很好’（I feel fine）。
00:15:07这句话的根源在于这样一个事实：
00:15:09露出水面的潜水员
00:15:11可能遭遇了严重的险情，
00:15:13这意味着他们可能遭受了
00:15:14某种程度的神经损伤。
00:15:17检查这种情况最快的方法，
00:15:19就是看他们是否还记得那个标准答案，
00:15:20以及看他们是否还具备生理灵活性
00:15:22和精细动作控制能力来准确发出‘F’音，
00:15:23因为发这个音比发其他很多字母都费力。
00:15:25所以，你实际的感觉根本不重要。
00:15:26你可以感到浑身冰冷、精疲力竭、脱水、迷茫
00:15:28甚至是精神崩溃，
00:15:29但在面对‘你感觉怎么样’这个问题时，
00:15:30标准答案只有一个，
00:15:32那就是：‘我感觉很好’。
00:15:35我不知道海豹突击队什么时候开始有这项规矩的，
00:15:37但我知道在我加入之前很久就有了。
00:15:40我还知道一件事。
00:15:42‘我感觉很好’这句回答
00:15:44后来演变成了一种通用的回应，
00:15:47无论何时有人问你感觉如何，
00:15:48无论你真实的感觉是什么。
00:15:50疲倦、劳累、饥饿、水泡、擦伤，
00:15:51这些都不重要。
00:15:54回应永远是：‘我感觉很好’。
00:15:56而且你知道吗？
00:15:58当你开口说出这几个字时，你就会开始相信它们。
00:16:00当处于同样糟糕境遇下的其他人
00:16:01听到你这么说时，
00:16:03他们会想：‘我知道他经历了什么，
00:16:06但他依然保持着积极的态度。
00:16:08那我觉得我也行。’
00:16:11所以，别让自己消沉。
00:16:12别向自己承认消沉。
00:16:14别向朋友承认消沉。
00:16:15相反，告诉他们，也告诉你自己的内心，
00:16:18‘我感觉很好’。”
00:16:20显然，这里面有一些微妙的差别。
00:16:22如果一位朋友关心你的近况，
00:16:24而你正处于人生低谷，感到非常沮丧，
00:16:25你大概不想只是丢下一句
00:16:26“我感觉很好”，然后一个人死扛到底，
00:16:28找朋友倾诉内心感受是很重要的。
00:16:29但与此同时，我也非常喜欢这个故事，
00:16:30因为它真的很酷。
00:16:34在很多情况下，
00:16:35我不知道大家是不是也这样，但在我生活中，
00:16:37有很多次——
00:16:38再次回到那个观点：
00:16:40“我不想做那件
00:16:42我知道对我非常有益的事。
00:16:43我不想去健身。
00:16:45我不想工作。
00:16:46我不想去跑步。
00:16:47我不想拉伸。”
00:16:49在这些时刻，如果我妻子问我：
00:16:50“你感觉怎么样？”什么的，
00:16:51我太容易顺着杆子爬了：
00:16:52“噢是啊，我今天觉得有点累。
00:16:54是啊，我真不想去跑步。
00:16:55是啊，我今天没心情健身。”
00:16:56有时候你会发现，我其实只需要别人推我一把，
00:16:57跟我说：“嘿，我知道你累，
00:16:59但我打赌你健身完
00:17:00肯定会觉得爽多了。”
00:17:01这就是微妙之处，对吧？
00:17:03我想，大概 50% 的时间，
00:17:05如果我回答“我感觉很好”，
00:17:07它真的会改变我的内在状态。
00:17:12因为我刚才对我深爱的人
00:17:14说我很好。
00:17:16正如乔科所说，
00:17:19当你开口说出那些话时，你就会开始相信它们，对吧？
00:17:23因为感觉这东西是很善变的，对吧？
00:17:25这是我从这本书里
00:17:26学到的最重要的一点。
00:17:27也是我研究了那么多关于
00:17:29情绪、感觉之类的东西后的心得。
00:17:32感觉是很善变的。
00:17:34感觉就像是水面上的波浪，
00:17:38湖面上的涟漪，
00:17:39或者是飘过的云朵。
00:17:40有时候感觉是，
00:17:43我不想做事。
00:17:46有时候感觉又是，
00:17:48我充满了动力。
00:17:49过度解读自己的感觉是有风险的。
00:17:51风险就在于，当我们说：“嘿，今天下雨了，
00:17:52所以我一定很累，我一定倦怠了，
00:17:54我肯定处在抑郁边缘，
00:17:55我应该去玩十个小时电子游戏。”
00:17:58这很危险。
00:18:00因为有时候乌云密布可能只是随机的。
00:18:01感觉也可能是随机产生的。
00:18:04所以，怎么说呢，
00:18:05我真的很喜欢这本书。
00:18:06它非常鼓舞人心，非常有激励作用。
00:18:08同时，
00:18:12它也是一个在特定情况下非常有用的工具。
00:18:16如果你对每一种感觉的反应都是“我感觉很好”，
00:18:18你最终会陷入
00:18:19一种忽视自身真实感受的状态。
00:18:22但如果你对每一种感觉
00:18:23都过度解读，
00:18:27并以此作为你倦怠、
00:18:29需要休息，
00:18:31或者不该去做那些本想做的事情的借口，
00:18:33因为你觉得“那不该感到痛苦”，
00:18:35那么你也会陷入一种危险的境地，
00:18:36那就是你永远不会去做任何难事。
00:18:39因为当你做难事、做不舒服的事时，
00:18:43它肯定会感觉很糟糕。
00:18:44但这并不意味着你不该去做，对吧？
00:18:45这就是为什么，我在读这些书、
00:18:47听这些播客时，
00:18:49我的指导原则始终是：
00:18:51什么才是对我有用的，
00:18:52考虑到我设定的目标，
00:18:54以及我的终极目标
00:18:57是过上一种平和、快乐、充实的生活。
00:18:59我认为“我感觉很好”这个主意，至少对我来说，
00:19:00以及对我认识的很多人来说，都是非常有帮助的。
00:19:02当然，如果你已经
00:19:03走到了另一个极端，
00:19:05以至于完全不了解自己的感觉，
00:19:08不了解自己的情绪，
00:19:10完全脱离了身体的信号，
00:19:12一直在对自己
00:19:15进行某种形式的“情感否定”，
00:19:16那么对你来说，这种在任何情况下
00:19:17都说“我感觉很好”的建议可能不仅没用，反而有害，
00:19:18因为你已经跑偏得太远了。
00:19:20但对我来说，我觉得我还没到那种程度。
00:19:24而且当我想到我们生活创业学院里
00:19:27的大多数学生，
00:19:30他们都是有着全职工作的专业人士，
00:19:34正尝试着自己创业，
00:19:35他们大多感到痛苦，感到不适，
00:19:36感到创业过程中的艰难阻力。
00:19:38他们中的大多数人都能从
00:19:40这个“我感觉很好”的故事中受益。
00:19:41如果他们能多屏蔽一点负面感觉，
00:19:45多遵循一点计划并坚持把活干完，他们会受益无穷。
00:19:47但这不是说每个人都能通过
00:19:49忽视感觉和死磕计划来获益。
00:19:52这就是微妙之处所在。
00:19:54而且我希望
00:19:56既然你都看到这儿了，
00:19:59你一定有足够的智慧能明白，
00:20:01当你读一本书时，
00:20:02它不是什么《圣经》或《古兰经》，
00:20:04也不是上帝的旨意。
00:20:06它只是一个哥们儿
00:20:08分享他对人生的看法。
00:20:09你应该在对他有用的范围内去借鉴他的观点。
00:20:11所以我真的很喜欢这个“我感觉很好”的说法。
00:20:13我知道对我来说，多几次忽视负面情绪，
00:20:15只管执行计划，
00:20:16会把我带向更想去的人生方向，
00:20:18虽然不是 100%，
00:20:19但确实很有帮助。
00:20:21这本书非常励志。
00:20:21它有一种奇妙的激励力量，我很喜欢。
00:20:22但如果你想寻找一些更有科学依据的
00:20:24提高自律的技巧，
00:20:25可以看看我几个月前拍的那个视频，
00:20:28内容是关于
00:20:29科学文献中提到的那些真正能增强自律、
00:20:31让你即使在不想做某事时也能坚持下去的
00:20:33有效策略。
00:20:35你可以点这里看一看。
00:20:37非常感谢收看，
00:20:39希望我们下个视频再见。
00:20:41拜拜。
00:20:42will take me more in the direction
00:20:43of where I wanna go in life, but not fully,
00:20:45not like 100%, right?
00:20:46So like, yeah, there's a little bit of nuance here.
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00:20:59which is all about like, you know,
00:21:00if you look at the scientific literature
00:21:02around what are the tactics that improve your discipline
00:21:05and allow you to do hard things
00:21:06even when you don't feel like it,
00:21:08there's like a handful of things that actually work.
00:21:09So you can check that out over here.
00:21:11Thank you very much for watching
00:21:11and I'll see you hopefully in the next video.
00:21:12Bye-bye.