Transcript
00:00:00Confesión. Las vacaciones son difíciles para mí. Trabajo mucho. Si me dejaran a mi aire, trabajaría
00:00:06todo el tiempo. Y tal vez usted, como yo, encuentre que tomar vacaciones es algo difícil de
00:00:10hacer y relajarse, alejarse de su trabajo creativo, algo difícil de hacer. Me gustaría decirle
00:00:16que las vacaciones perfectas lo harán permanentemente feliz, o al menos feliz por el
00:00:20resto del año. Pero no es así, porque no es así como funciona su sistema límbico.
00:00:24El episodio de hoy trata sobre cómo puede tener unas vacaciones más felices. En realidad, se trata de
00:00:29cómo puede ser una persona más feliz tomando el tipo correcto de vacaciones, no el tipo
00:00:34incorrecto de vacaciones, que es lo que hacen muchos, y también cómo puede ser más feliz mientras está
00:00:39de vacaciones. Voy a intentar darle los criterios para organizar unas vacaciones que realmente le convengan
00:00:44lo mejor posible, tanto a usted como a las personas que ama.
00:00:54Hola amigos, bienvenidos a “Office Hours”. Soy Arthur Brooks.
00:00:58Este es un programa sobre elevar a las personas y unirlas en lazos de felicidad
00:01:01y amor usando la ciencia y las ideas.
00:01:03Esa es mi misión como científico social, hacer eso. Pero los necesito conmigo. Si usted está
00:01:08intentando hacer del mundo un lugar mejor con más amor y felicidad, espero que este programa
00:01:13le haya sido útil. Y si es así, por favor comparta el programa con otras personas. Estamos construyendo
00:01:19un grupo bastante grande de personas que comparten estos valores. Y me gusta que podamos ser parte de eso.
00:01:26Creo que podemos hacer un mundo mejor con estas ideas. De hecho, eso es lo que la ciencia se supone
00:01:30que debe hacer. En cualquier caso, también espero que esté disfrutando el programa. Si es así,
00:01:35por favor deje un comentario. Por favor, dele “me gusta” y suscríbase al programa. Realmente nos ayuda a
00:01:39mí y al algoritmo a llegar a más personas, y compártalo con sus amigos. Dígale a sus amigos que esto
00:01:43es algo que le gusta escuchar y permítanos seguir creciendo como un movimiento de personas dedicadas
00:01:49a la felicidad y al amor. Es verano. Es junio. Y eso significa que muchos de ustedes están pensando en
00:01:55sus vacaciones. Y de eso quiero hablar hoy. El episodio de hoy es sobre cómo puede
00:01:59tener unas vacaciones más felices. En realidad, se trata de cómo puede ser una persona más feliz tomando el
00:02:06tipo correcto de vacaciones y no el tipo incorrecto de vacaciones, que es lo que muchos hacen. Y también cómo
00:02:12puede ser más feliz mientras está de vacaciones. Tal vez ya haya planeado sus vacaciones. Tal vez no.
00:02:17De una forma u otra, tal vez pueda cambiar un poco la ciencia de sus vacaciones,
00:02:22entendiendo qué es lo que realmente es importante para usted. Así que esto va a ser bastante específico. No voy
00:02:26a hablar de lo que todo el mundo debería hacer. No sé lo que usted debería hacer. Voy a intentar darle
00:02:30los criterios para organizar unas vacaciones que realmente le convengan lo mejor posible, tanto a usted como a las personas
00:02:35que ama. Ahora, como siempre, por favor envíeme sus comentarios o críticas. Puede escribirme a
00:02:42officehours@arthurbrooks.com o póngalos donde sea que esté viendo o escuchando esto. En la sección de
00:02:47comentarios, sí leemos los comentarios. Y también, si quiere más contenido como este, por favor suscríbase a
00:02:52mi boletín. 210,000 personas lo reciben cada viernes. Está lleno de ideas nuevas, cosas que quizás no estén
00:03:00relacionadas con el episodio. Podría ser una cosa u otra. Es el mismo estilo,
00:03:05solo que en forma escrita, de 300 a 500 palabras. Puede leerlo muy rápidamente. El viernes por la mañana también tiene
00:03:11usualmente algunos chistes estúpidos que me parecen graciosos, y espero que a usted también. Puede obtenerlo en
00:03:16[arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter). Si le interesa profundizar un poco más y tal vez
00:03:22trabajar en persona con otras personas a las que les gusta este programa o les interesa este material, considere
00:03:27echar un vistazo a algunos de los retiros que estamos haciendo. Esta es una buena forma de trabajar en persona conmigo
00:03:33y con otros que están dedicados a la ciencia de la felicidad. Puede verlo en nuestro
00:03:37sitio web también. Puede ir a retreats.arthurbrooks.com. Y cuando esté en el sitio web, encontrará todo
00:03:43tipo de otras cosas geniales. Puede tomar la “escala de felicidad” para medir su felicidad.
00:03:47Puede tomar un pequeño taller por internet que le ayudará con lo que tenga entre manos. Hay
00:03:51muchísimas cosas geniales. E incluso hay una comunidad de personas que se reúnen una vez al mes
00:03:55durante una hora en Zoom conmigo. Tienen acceso a una herramienta de IA que realmente le ayuda con todas las
00:04:02cosas que hacemos en la ciencia de la felicidad y muchas otras ventajas interesantes para ayudarle
00:04:06a convertirse en una persona más feliz y llevar felicidad a otros también. Así que gracias por todo eso.
00:04:11Ahora hablemos del tema principal de hoy, que es este tema de las vacaciones. Pareciera que no necesitaríamos
00:04:18un programa sobre cómo ser más feliz en vacaciones, ¿verdad? Quiero decir, ¿qué podría ser más natural que
00:04:23eso? Bueno, no lo sé. Para mí no es natural en absoluto. Confesión. Las vacaciones son difíciles para mí.
00:04:30Trabajo mucho. Si me dejaran a mi aire, trabajaría todo el tiempo. Quiero decir, en parte es porque
00:04:37realmente amo mi trabajo. Quiero decir, esto es mejor que tener un trabajo real. Hablar con ustedes sobre amor y felicidad
00:04:44es lo mejor del mundo. Pero la verdad es que siempre he sido así. Ya saben, cuando tenía 19 años y
00:04:49dejé la universidad para convertirme en un trompista profesional, lo único que hacía era practicar y pensar
00:04:54sobre el futuro y mi carrera. Y luego fui a la escuela de posgrado y obtuve mi doctorado y simplemente trabajaba
00:04:59y trabajaba y trabajaba 12 horas al día, siete días a la semana. Es un milagro que Esther, ya saben, aguantara
00:05:05eso mientras estaba en la escuela de posgrado. Y luego fui profesor asistente y uno pensaría, bueno, ese es un
00:05:10estilo de vida bastante agradable. ¿Me estás bromeando? Trabajaba 80 horas a la semana escribiendo mis artículos. Soy solo un poco
00:05:15adicto al trabajo. Y eso es porque soy un esforzado y muchos de ustedes también. Ya sea que tengan una
00:05:21educación tradicional o no, ustedes son realmente serios sobre su vida y quieren sumar puntos.
00:05:27Así que tal vez ustedes, como yo, encuentren que tomar vacaciones es algo difícil de hacer y relajarse, alejarse de su trabajo creativo, es algo difícil.
00:05:35Hice un programa hace unos meses sobre la esencia del ocio, cómo llegar a ser bueno en el ocio. Y si necesita
00:05:41hacerlo, vuelva a ver ese programa. ¿Qué significa un ocio excelente? Esta va a ser una mirada aún más
00:05:48práctica sobre cómo organizar unas vacaciones. ¿Qué tienen todas en común para ser unas buenas vacaciones? Y especialmente,
00:05:56cómo puede organizar una que se adapte a su personalidad y a sus prioridades particulares? E incluso si es difícil,
00:06:02cómo puede mejorar en las vacaciones? Eso es lo que realmente queremos abordar. Bien. Ahora, los estadounidenses son realmente bastante malos
00:06:10para las vacaciones, debo decir. Así que no estoy solo en la forma en que lucho con esto de, ya saben, alejarse. Muchas personas son
00:06:16como, “No quiero ir a sentarme en una playa. Es tan aburrido”. Tal vez usted piense, “Oh, eso es lo mejor que existe”, pero simplemente
00:06:22relajarse en la playa. Eso no es tan bueno para mucha gente. ¿Y cómo lo sé? Porque tengo datos. La Asociación de Viajes de EE.UU.
00:06:27dice que en la década de 1990, la última década del siglo XX, los estadounidenses tomaron en promedio 20.3
00:06:34días de vacaciones por año. Bien. 20.3 en todo el año, sin incluir los feriados federales y sin incluir
00:06:42los fines de semana. Para 2018, eso había caído un 14%, a 17.4 días. En otras palabras, nos estamos haciendo más ricos,
00:06:48pero tomando menos vacaciones. Mucho de lo que se escucha es: “Bueno, eso es porque los estadounidenses se están haciendo mucho más pobres”.
00:06:53Eso está mal. Eso es simplemente incorrecto de hecho. De hecho, nos estamos haciendo más ricos. Y
00:06:58una de las razones de que tal vez nos estemos haciendo más ricos es porque estamos tomando menos días de vacaciones. Además,
00:07:03tenemos acceso a más días de vacaciones que los que estamos tomando. Los estadounidenses dejaron 768 millones de días de vacaciones
00:07:10voluntariamente sin usar en el año 2018. Y estoy seguro de que es más alto hoy. Quiero decir, eso es mucho. Ahora, eso es
00:07:16alucinante para los europeos. Cuando me mudé por primera vez a Europa cuando tenía 25 años, y no solo a Europa,
00:07:24España, es una cultura de vacaciones. Quiero decir, España, la industria número uno en España son las vacaciones,
00:07:30no las vacaciones de los españoles, sino otras personas tomando vacaciones en España porque el clima es muy bueno.
00:07:35Eso es, el turismo es la industria número uno en España. Es una parte enorme de la economía, la forma
00:07:40en que funciona. Pero los españoles mismos son muy serios sobre sus vacaciones. Cuando vas a una fiesta en
00:07:45Estados Unidos, ya sabes, y estás rompiendo el hielo con alguien, es como, “¿Qué haces?”, lo que significa,
00:07:49¿Qué haces para trabajar? Como señaló mi esposa, ¿quién es mi esposa? Es española. Para aquellos de ustedes
00:07:55que no lo sepan, ella dijo: “Eso es increíblemente discreto. Le estás preguntando a la gente qué hacen por dinero”.
00:07:59La pregunta más normal en España en una fiesta es: “¿A dónde vas de vacaciones?”. No te bromeo.
00:08:04Es como, “Oh, sí, vas a Formentera. Vas a la Costa Dorada. Vas a
00:08:09alguno de estos lugares de vacaciones elegantes o algún lugar a la playa,
00:08:14o vas a las montañas”. Y de eso es de lo que estás hablando. No te importa si el tipo es
00:08:18abogado, profesor universitario o político. No te importa. Te importa a dónde van de vacaciones,
00:08:24si conoces a alguien que esté allí. Eso es lo que la gente realmente tiene en común porque eso es
00:08:28prioridades. En España, tradicionalmente recibes doble sueldo por el mes que estás de vacaciones.
00:08:34Recibes doble sueldo en diciembre para que puedas comprar tus regalos de Navidad. Recibes doble sueldo en agosto cuando
00:08:38estás de vacaciones para que puedas pagar tus vacaciones, lo que me sugiere que la gente en España necesita
00:08:42ahorrar más dinero. Y ya sabes, recibes todo un mes también. Quiero decir, las cosas simplemente se detienen en
00:08:48Italia, España y otras partes de Europa en agosto. Quieres, realmente quieres hacer
00:08:52algo en tu casa y conseguir un contratista. Buena suerte. No va a suceder
00:08:57en realidad. Quiero decir, negocios enteros literalmente cierran. En mi vecindario en Barcelona,
00:09:03casi no habría tiendas abiertas durante todo el mes de agosto, lo cual parece una oportunidad increíblemente
00:09:09buena para alguien que quiera trabajar, excepto que la mayoría de la gente tampoco estaba en el vecindario.
00:09:14Así que tal vez eso era bastante inteligente. De una forma u otra, hay una actitud diferente
00:09:19hacia ella. Y cuando se trata de bienestar, no voy a decir qué es mejor para el crecimiento económico,
00:09:24qué es mejor para la productividad, pero para el bienestar,
00:09:27los españoles lo han hecho bien. Esto está claro. ¿Qué quiero decir? Que ellos van de vacaciones
00:09:32y que les gustan las vacaciones. ¿Por qué? Porque las vacaciones entendidas correctamente son una fuente enorme de bienestar.
00:09:41Y existe la revista llamada “Annals of Tourism Research”. Hay una revista para todo,
00:09:46mis amigos, que publicó un artículo bastante citado de 2012 que mostró que las vacaciones aumentan
00:09:54la calidad de vida para la mayoría de las personas, aquí está la trampa, más que la salud, el dinero, la familia y el trabajo.
00:10:01Y solo quedó en segundo lugar después de la religión. Así que ser religioso es realmente bueno para su salud mental
00:10:08y su bienestar. Y especialmente si toma vacaciones, eso es a lo que se reduce. Las otras
00:10:13cosas son importantes, pero eso es un gran problema cuando lo piensa. Y si no sabe cómo tomar
00:10:18vacaciones, eso significa que no sabe, que en realidad no sabe cómo usar esta parte realmente importante
00:10:24de la vida, que es alejarse de su vida ordinaria y hacer algo que sea divertido y placentero
00:10:31y que mejore sus relaciones. Y bueno, seamos más específicos. ¿Qué debería hacer?
00:10:38Esa es la pregunta principal que quiero abordar hoy. Porque de hecho, y rebuscando en la
00:10:43investigación sobre esto, que no es investigación, mis amigos, esto es mi “investigación”. Esto soy yo tratando de descubrir cómo
00:10:48realmente puedo superar esta barrera y tener las mejores vacaciones posibles. En la literatura, salen
00:10:55nueve reglas para tener unas excelentes vacaciones este verano o en cualquier momento de su vida. Así que eso es lo que quiero
00:11:01construir. Ahora quiero que piense en esto en términos de sus propias prioridades. No voy a decirle
00:11:05a dónde debería ir. Quiero que se entienda mejor a sí mismo. Empezando con la regla número uno,
00:11:10discierna su motivo para ir de vacaciones en primer lugar. Diferentes personas tienen diferentes
00:11:16motivos para ir de vacaciones, dependiendo de sus gustos, sus recuerdos, su historia,
00:11:22su bolsillo, su estructura psicológica. Y hay todo tipo de patrones interesantes. Le daré
00:11:27un ejemplo. A los introvertidos les gustan las montañas y a los extrovertidos les gusta la playa. Como, huh, eso es
00:11:32raro. ¿Por qué es eso? Le diré, le diré por qué. Porque a los introvertidos no les gusta desnudarse delante
00:11:36de otras personas. Quiero decir, prácticamente desnudos en Estados Unidos, como literalmente desnudos en España es
00:11:41increíblemente incómodo. Por eso tiene sentido, ¿verdad? Porque en las montañas, estás todo cubierto
00:11:46con ropa, cosa que a los introvertidos les gusta hacer. Bien, entendido. Por cierto, algunos de ustedes son extrovertidos muy modestos,
00:11:51así que no se ofendan. Pero esa es una de las cosas curiosas que encuentras en la literatura, que
00:11:55diferentes golpes con diferentes personalidades y diferentes motivos para lo que realmente hacen.
00:12:00Bien, así que ¿cuál es su motivo? Averigüémoslo. Hay un estudio de 2015 sobre turistas daneses,
00:12:06y esto es de “Advances in Economics and Business”, las “Relaciones entre Variables Sociodemográficas,
00:12:12Motivaciones de Viaje y la Elección Subsiguiente de Vacaciones”, que muestra, basándose en estos turistas
00:12:19daneses, que hay seis motivos básicos. Y esto atraviesa una gran muestra de personas y les pregunta
00:12:24por qué van de vacaciones en un conjunto estructurado de entrevistas. Y surgen básicamente seis motivos.
00:12:29Es una lista bastante exhaustiva. Y saber cuál es su motivo va a ser realmente útil
00:12:35para organizar las vacaciones que mejor se adapten a sus motivos. Porque una de las razones por las que la gente no
00:12:38disfruta sus vacaciones es que tienen un motivo y terminan yendo a un tipo de vacaciones que es
00:12:43incongruente con eso. Así que, por ejemplo, usted tiene la motivación de alejarse de todo,
00:12:49pero está haciendo algo que es en realidad increíblemente estresante e intenso, y se pregunta por qué
00:12:54no le gustan sus vacaciones. Porque hay incongruencia. Así que empecemos con sus motivos.
00:12:59El número uno es exploración. Mucha gente realmente quiere explorar, lo cual es un motivo de aprendizaje.
00:13:03El número dos es escape. Simplemente no vida ordinaria. Algunas personas quieren alejarse de la vida ordinaria.
00:13:08Ese es un motivo principal. El número tres es familia y amigos, también conocido como profundización de relaciones. Un motivo muy grande
00:13:16para muchas personas en vacaciones. El número cuatro es prestigio. Su motivo para ir de vacaciones es
00:13:21como parecer genial o parecer rico. Ahora, ese es un mal motivo, como puede imaginar. Si ha visto algo
00:13:27de mi material, sabe que todo eso se basa en la comparación social. Volveré a eso más adelante.
00:13:32Aún así, eso es algo que aparece mucho, que la gente dirá que ese es su motivo. Usualmente
00:13:38no en esas palabras. No dicen “mi motivo para ir de vacaciones es prestigio”. Pero a lo que se llega
00:13:41a través de las entrevistas estructuradas es que eso es lo que quieren. Quieren comparación social. Quieren
00:13:45hacer algo que otras personas envidien. El número cinco es naturaleza. Solo la belleza de la naturaleza. Ahora,
00:13:51he hecho episodios sobre la importancia de la naturaleza y cómo la naturaleza realmente cambia su cerebro. Y algunas personas
00:13:56realmente saben eso. Y saben que mientras más naturaleza puedan disfrutar, largas caminatas,
00:14:00dormir afuera, lo que sea. Estas son personas de parques nacionales, típicamente,
00:14:05que realmente, realmente obtienen mucho de ello. Y si sabe que ese es el caso, entonces ese es un
00:14:09motivo importante para que usted dirija sus planes de vacaciones. Y el número seis es historia
00:14:14y patrimonio. Eso es diferente a la exploración. No es solo ver cosas nuevas, sino que es un motivo
00:14:19de aprendizaje también. Y a la gente realmente, realmente le encanta eso, resulta. Así que, ¿cómo se mapea eso a sus
00:14:25motivos? Y por cierto, no tiene que elegir solo uno. Puede tener como tres y tenerlos en
00:14:30orden. Pero cuanto más sepa cuáles son, más probable es que elija unas vacaciones
00:14:34que le resulten satisfactorias y regenerativas. Hablaré en un minuto sobre
00:14:42el prestigio. Así que voy a dejar eso de lado por ahora. Una cosa que sí notaré es que en casi todos
00:14:48los casos, no importa cuál sea su motivo, obtendrá más de sus vacaciones si las comparte con
00:14:52personas que ama. Una de las cosas que encuentra es que hay muy pocas personas que tienen
00:14:57las vacaciones más divertidas yéndose de vacaciones solos. Ahora, tal vez usted sea una de esas personas.
00:15:01Bien. Pero ese no suele ser el caso. No es lo que vemos. Cuando disfruta de algo y
00:15:06lo disfruta con otros, el disfrute tiende a aumentar porque somos animales sociales. Eso no
00:15:11significa que esté ahí fuera con 300 personas. Podría significar una persona más, quienquiera que sea. Pero
00:15:16considere el aspecto social, el aspecto de magnificación social del motivo que tiene. Bien. Esa es
00:15:21la regla número uno. ¿Cuál es su motivo? Ahora, la regla número dos. Cuando sí elija unas vacaciones que sean
00:15:27congruentes con su motivo, saborear la anticipación de las vacaciones es un componente crítico para obtener
00:15:34lo mejor de ellas. Una de las partes más felices de las vacaciones es esperarlas. Hay buenos estudios
00:15:39sobre vacacionistas holandeses y chinos, y ven que tienen mucha mayor felicidad que los no vacacionistas
00:15:48en las semanas previas a sus vacaciones. No es solo que las personas vayan de vacaciones y sean más felices
00:15:54que las personas que se quedan en casa. Es que las personas que van a ir de vacaciones son más felices que las personas que van a
00:15:58quedarse en casa. Quiero decir, algo realmente significativo, resulta. Pondré un par de enlaces a la investigación en eso,
00:16:04uno de “Applied Research in Quality of Life”. Gran revista. Y “Annals of Tourism Research”, Perspectivas
00:16:10Empíricas. Los datos dicen que una de las mayores fuentes de felicidad de cualquier actividad placentera,
00:16:15en realidad, es su anticipación. Y hay una razón para ello. Hay una razón neuroquímica para ello.
00:16:20He hablado mucho sobre el neuromodulador dopamina, que es realmente... la gente piensa en él como una especie de
00:16:26químico de placer. No lo es. Conduce a la anticipación de la recompensa. La dopamina está implicada en el ciclo de “querer” y
00:16:32aprender y “gustar”, donde aprendes sobre algo que en realidad es bueno para ti. Y así
00:16:38el resultado es que lo quieres más y que lo anhelas, y anticipas la recompensa de
00:16:43obtenerlo la próxima vez. Todos esos sentimientos que obtienes, todo eso tiene que ver con la dopamina. Está
00:16:49siendo rociado desde una pequeña cosa en tu cerebro llamada el locus coeruleus, en gran medida hacia el núcleo
00:16:54accumbens, y tu cerebro, “Quiero eso. Quiero ese sándwich de rosbif. Quiero ver a esa
00:17:03persona que anticipo ver, alguien de quien me estoy enamorando”. Eso es la dopamina hablando
00:17:09justo ahí. Y lo mismo es cierto cuando anticipas unas hermosas vacaciones que has planeado,
00:17:15y cuando las saboreas de antemano. Lo que estás haciendo es darte pequeñas pulverizaciones de dopamina en tu
00:17:20núcleo accumbens. “Creo que va a ser muy divertido. Me va a gustar. Va a ser muy genial”.
00:17:25Y eso se suma a tu felicidad en el período previo a las vacaciones, lo cual, neto, es bueno para ti,
00:17:30bueno para tu bienestar. Eso es genial. Usa esta ciencia a tu favor estableciendo tu agenda de vacaciones
00:17:36con anticipación y estudiándola, estudiando tu destino, aprendiendo más sobre realmente qué
00:17:42vas a ver. Solía hacer mucho esto con uno de mis hijos. Cuando mis hijos eran pequeños, mis tres
00:17:48hijos, no tengo 16 hijos, así que esto era posible. Tenía tres hijos, y cada uno de ellos, ellos querían hacer
00:17:53cosas diferentes. Y una vez al año, me iba de viaje solo con ellos. Siempre fui un súper
00:17:57trabajador. Pero una vez al año, tomaba tres o cuatro días con cada uno de mis hijos e iba a algún lugar
00:18:04al que ellos quisieran ir, solo nosotros dos. Ya sabes, mi hijo del medio, que siempre ha sido un ávido
00:18:08La caza no es lo mío, pero él sí es lo mío.
00:18:14Con mi hija íbamos a parques de atracciones. Le encantaban las montañas rusas radicales. Y luego
00:18:18ella entró, ya sabes, está en el Cuerpo de Marines. Le gustan las experiencias intensas. Y mi hijo mayor,
00:18:24era muy, muy aficionado a la música clásica desde joven. Así que para su cumpleaños en mayo, cada año,
00:18:30íbamos a Nueva York. Íbamos al Met. Veíamos ópera. Y él era un niño de 12 años
00:18:36que quería ver ópera o música de cámara. Y íbamos a ver la Filarmónica de Nueva York. Y para
00:18:40mí, ese es todo mi entorno. Me vuelve loco la música clásica y sé mucho sobre ella.
00:18:45Pero esa era una oportunidad para que él aprendiera. Y así, en la anticipación de
00:18:49estos viajes, dos meses antes, comprábamos nuestras entradas y sabíamos lo que íbamos a hacer.
00:18:54Y comprábamos las partituras de las piezas que íbamos a ver, ya fueran las piezas orquestales
00:18:59o las piezas de música de cámara. Y estudiábamos las partituras con CDs, los viejos tiempos de los CDs, antes
00:19:05de que se fuera a dormir por la noche. Así que, antes de que rezáramos y le diéramos las buenas noches,
00:19:10durante media hora, repasábamos un movimiento o dos de lo que fuera que íbamos a ver
00:19:15en Nueva York. Y él aprendía la música, lo que realmente le ayudaba a leer mejor la música.
00:19:19Si era una ópera, estudiábamos el libreto o incluso veíamos videos de la ópera.
00:19:24Así que él realmente tenía las melodías en la cabeza. Y el resultado era que se emocionaba cada vez más.
00:19:27Y yo también. Fue genial. Lo que hacíamos era como si nuestro locus coeruleus fuera una pequeña
00:19:33manguera de dopamina dentro de nuestro cerebro diciendo: "Esto va a ser genial". Si no te gusta la música clásica,
00:19:37dirás: "Qué rollo". Pero haz lo tuyo, sea lo que sea, te gustará más.
00:19:42Ahora, una cosa a tener en cuenta es que demasiada anticipación puede ser contraproducente si imaginas que
00:19:48tus vacaciones te pondrán en un estado de felicidad constante. Tienes que tener expectativas realistas de que
00:19:53nada es perfecto. No quieres decepcionarte, eso está claro. Pero disfrutar aprendiendo sobre lo que
00:20:00vas a hacer por adelantado, eso es algo realmente genial. Eso aumentará realmente tu,
00:20:05realmente mejorará el valor de las vacaciones con respecto a tu bienestar.
00:20:08Ahora mismo eres como Neo en Matrix. Puedes seguir haciendo scroll, experimentando una simulación de vida,
00:20:15o puedes despertar a cómo tu atención está siendo cosechada para obtener beneficios. Está sucediendo a personas
00:20:21en todo el mundo ahora mismo. No quieres ser mercantilizado de esta manera nunca más, pero es difícil.
00:20:27La adicción a la tecnología es tan potente porque ha sido diseñada para aprovechar tu sistema de dopamina,
00:20:32igual que la heroína, la pornografía, los juegos de azar. Tienes los antojos, eres adicto. No te gusta,
00:20:37y a mí tampoco. Pero no puedo simplemente decirte que dejes de hacerlo. Eso es difícil.
00:20:40Si quieres liberarte del sistema, necesitas un incentivo. Aquí tienes uno. ¿Por qué no te unes a una
00:20:46compañía telefónica que te pague por no usar tu teléfono? Si quieres reducir la podredumbre cerebral, consigue Noble Mobile.
00:20:52Te paga por usar menos datos. Te da un incentivo para desconectarte. Noble Mobile es el plan de telefonía
00:20:58que finalmente alinea los incentivos con lo que es bueno para ti. Usa menos datos, gana dinero.
00:21:04Y cuando lo hagas, estarás viviendo de nuevo en la vida real, y te va a gustar cómo se siente.
00:21:08Vale. Solo vamos por el número dos. Ahora vamos a ir al número tres, y tengo nueve. Vale. Así que no
00:21:13voy a estar aquí todo el día. Déjenme acelerar un poco el paso. Número tres, gestiona tus expectativas.
00:21:19Eso retoma el último punto que acabo de hacer de la siguiente manera. El tiempo fuera
00:21:24podría elevar tu bienestar percibido, pero no dura mucho tiempo. Me gustaría decirte que las vacaciones perfectas
00:21:32te harán permanentemente feliz, o al menos feliz por el resto del año. Pero no es así,
00:21:36porque esa no es la forma en que funciona tu sistema límbico. Tu sistema límbico es una consola de tejido
00:21:42dentro de tu cerebro de entre 2 y 40 millones de años, que es básicamente la fábrica de tus emociones.
00:21:48Está ahí para darte señales sobre las cosas que te rodean, ya sean amenazas u oportunidades.
00:21:53No está ahí para darte un día permanentemente agradable. Si hicieras algo como tener unas buenas vacaciones o comer,
00:21:58ya sabes, una deliciosa barrita Snickers, y eso te diera un mejor estado de ánimo permanente, eso te distraería
00:22:02de las cosas a las que necesitas prestar atención, posibles amenazas. Eso sería peligroso.
00:22:07El resultado es que, sí, puedes conseguir un estado afectivo más alto. Puedes mejorar tu estado de ánimo. Puedes
00:22:14obtener más emocionalidad positiva teniendo unas vacaciones realmente geniales, pero no va a ser un estado
00:22:20permanente de las cosas. Y es importante que gestiones tus expectativas al respecto. No pienses,
00:22:24"Oh, será genial para siempre", porque no lo es. Tiende a desaparecer, y en algunos casos,
00:22:29bastante rápido. Hay un estudio holandés de 2010 sobre los turistas, y encontró que, efectivamente, mientras
00:22:35estaban de vacaciones, así es como lo llaman, las personas de vacaciones estaban más sanas que cuando no
00:22:41estaban de vacaciones, menos estresadas, con más energía, más satisfechas y con mejor ánimo, sin duda.
00:22:46Generalmente, lo estaban. Esos efectos desaparecieron en gran medida al final de la primera semana de vuelta al trabajo.
00:22:52Consiguieron un brillo de unos pocos días. Eso es a lo que se redujo. Ahora, hay algunos estudios que encuentran un
00:22:56efecto ligeramente más duradero, incluso de hasta semanas, pero ninguno de ellos dice que vayan
00:23:02a ser permanentes o incluso realmente a muy largo plazo. Así que gestiona tus expectativas, que esto es algo
00:23:07bueno de hacer. Lo que intentas hacer es crear recuerdos muy bonitos con personas que amas,
00:23:11haciendo algo que realmente disfrutas. Serás significativamente más feliz y saludable mientras
00:23:16lo haces, y obtienes mucha satisfacción de antemano. Pero no pienses que dentro de seis meses,
00:23:20que esto es el punto de inflexión, porque probablemente no lo sea.
00:23:24Vale. Ahora, una forma de hacerlo durar un poco más, sin embargo, es la lección número cuatro,
00:23:29la estrategia número cuatro. Divide tu viaje o tus vacaciones en vacacionetas,
00:23:35en pequeñas vacaciones. No te tomes un mes en Borneo. Tómate 15 fines de semana largos en Jersey Shore,
00:23:43o donde sea que sea lo tuyo, a lo que se reduce. Ahora, esta es una gran manera de obtener un brillo posterior que
00:23:50dura más tiempo, porque es más frecuente. Es una dosis más frecuente. Recuerdo cuando era pequeño
00:23:55que quería jugar, era verano, quería jugar fuera todo el día.
00:24:01Y lo que realmente me molestaba era que mi mamá me hiciera volver para las comidas, ya sabes, el desayuno,
00:24:07el almuerzo y la cena. Vamos, hombre, todos los días, todos los días, desayuno, almuerzo y cena. Obviamente,
00:24:11no estaba muy interesado en comer, por eso ahora parezco un esqueleto con camisa. Pero mi punto es
00:24:17que era así cuando era niño. Y así, recuerdo pensar y proponerle a mi mamá, ya sabes,
00:24:22¿qué tal si como mis tres comidas en el desayuno y así puedo quedarme jugando hasta que
00:24:26me vaya a dormir por la noche? Sin darme cuenta, por supuesto, de que eso no funciona metabólicamente. Eso
00:24:30no va a funcionar. Esa no es una estrategia que realmente funcione con mi biología. Pero lo mismo
00:24:35es cierto con las vacaciones grandes. Unas vacaciones grandes, para la mayoría de la gente, en realidad no te dan
00:24:41un brillo posterior muy grande. Y unas vacaciones más frecuentes y pequeñas te darán un efecto que,
00:24:48aunque no es a muy largo plazo, está bien, porque tus próximas vacaciones están a la vuelta de la esquina.
00:24:51Durante los últimos años, desde que nuestros hijos crecieron, Esther y yo disfrutamos de tomar
00:24:56fines de semana bastante frecuentes fuera de casa. Ya sabes, iremos a algún sitio. ¿A dónde quieres ir?
00:25:00¿Quieres ir a las montañas? ¿Quieres ir a la costa? ¿Quieres ir a Florida? Lo que sea. Solo
00:25:04iremos, lo cual es genial. Qué privilegio es poder levantarse y hacer cosas como esas. Y lo que encontramos
00:25:09es que estamos bastante refrescados al hacerlo. No tanto como con el acuerdo de dos semanas,
00:25:15pero sí más a menudo. Así que quizás esa es la forma de pensarlo. Que, de hecho,
00:25:20hay un artículo interesante en "Stress and Health", "Efectos de las vacaciones cortas" es el nombre
00:25:27del artículo. Lo pondré en las notas. Estas son una especie de puntuaciones a tu equilibrio que
00:25:31puedes repartir a lo largo del tiempo, incluso si se desvanecen. Y eso conduce a una mayor satisfacción vital y un mejor estado de ánimo
00:25:36en general que las vacaciones largas únicas. Hmm. Dale una vuelta a eso. Esa podría ser la forma en la que
00:25:43quieras tomar tus días de vacaciones. Número cinco. Vale. Aquí está el contraintuitivo. Toma menos
00:25:48fotos. Lo sé, sé que quieres tomar fotos para poder recordar esto, pero piénsalo.
00:25:53Es algo muy gracioso. Los seres humanos son solo viajeros del tiempo. Esta increíble corteza prefrontal
00:25:59detrás de nuestras frentes, la supercomputadora de nuestros cerebros, nos permite vivir en dos o tres zonas horarias
00:26:05simultáneamente. El pasado, el presente y el futuro. Somos retrospectivos. A veces somos conscientes,
00:26:11y somos prospectivos, lo que quiere decir que estamos pensando en cosas por venir.
00:26:15El problema es que somos mejores en la retrospección y la prospección,
00:26:20el pasado y el futuro, que en estar aquí ahora. Por eso, el gran monje budista vietnamita
00:26:25Thich Nhat Hanh escribió "El milagro de la atención plena". Eso empieza diciendo: cuando estás
00:26:30lavando los platos, necesitas estar completamente presente mientras lavas los platos. Porque si no,
00:26:35te estás perdiendo tu vida. Estás pensando literalmente en un tiempo que no es ahora. Y al hacerlo,
00:26:42cuando ese "ahora" termina, bueno, se ha ido porque no estabas completamente presente. Probablemente estabas
00:26:50pensando en el futuro. El futuro, cuando, ya sabes, en ese momento en particular, cuando llegue,
00:26:56las cosas en las que estabas pensando ya serán parte del pasado. La gente vive de esta manera. Y yo vivo de esta manera.
00:27:01Y eso es un problema, ¿no? Eso es lo que es tomar fotos en vacaciones. Es como: "voy a tomar una foto de algo para que
00:27:06mientras tomo la foto estoy pensando en el futuro, imaginándome en el futuro, recordando lo que es actualmente el presente, pero en ese momento
00:27:11será el pasado. Y no estaba plenamente vivo en ese momento". Vale. Así que necesitas algunos datos para ver
00:27:17si ese es o no un buen argumento, ¿no? Eso espero. Ya los tengo. Lo que descubres es que cuando
00:27:24las personas están realizando actividades altamente agradables, se divierten más cuando no toman fotos.
00:27:29Algunas estimaciones dicen que reduces el disfrute de algo cuando estás tomando
00:27:36fotos entre un 15 y un 20%. Y eso es mucho. Si estas vacaciones son importantes para ti, eso proviene de
00:27:41la psicología y el marketing. Te distraes de tener la experiencia. Es imposible saborear algo cuando
00:27:46estás pensando en ti mismo disfrutando de esto en el pasado. Entonces, ¿cómo lidias con eso? ¿Cómo haces
00:27:51eso? Ahora, una manera de hacerlo, si eres bastante budista al respecto, es decir: "Sin fotos.
00:27:57Esto será evanescente. Esto será una cosa que es un momento en el tiempo, nunca se volverá a recrear".
00:28:03Es como hacer un muñeco de nieve y esperar a que se derrita. Vale. Muy bien. O simplemente puedes decir:
00:28:09"Sí, vamos a querer conmemorar estas vacaciones con algunas fotos. Así que les diré qué haremos,
00:28:17estamos aquí con nuestra familia de cuatro. Una persona cada día está asignada a tomar fotos y los otros
00:28:23tres tenemos prohibido hacerlo. Solo pon una regla. Resulta ser una muy, muy buena
00:28:28regla en vacaciones. Así que todos lo disfrutan. Y más tarde todos pueden recordar y decir que fue divertido.
00:28:33Y eso me parece un compromiso bastante bueno. Vale. Ahora, el número seis es un anexo al número cinco.
00:28:38No publiques sobre tus vacaciones. Ese es muy claro. Eso vuelve al motivo de prestigio. Ya
00:28:47sabes, ¿por qué me voy de vacaciones? Porque quiero ser elegante. Bueno, ¿cuál es la mejor manera hoy en día de ser
00:28:53elegante en tus vacaciones y obtener el beneficio de mostrar qué persona tan elegante eres con tus
00:28:59vacaciones en Fiji o algo así? Lo pones en línea. Para que otras personas puedan decir: "oh, hombre, ella está viviendo,
00:29:05tío. Ella obviamente está ganando mucho dinero y pasándola genial. Y está con, ya sabes,
00:29:12algún tipo realmente, realmente guapo y todo eso". Pero la verdad es que estás arruinando tu propia
00:29:17experiencia cuando haces eso porque estás viviendo tus vacaciones para otra persona. Estás tratando de
00:29:22provocar envidia, por ejemplo. Ahora, la evolución es lo que te hace hacer esto. Esto no es tu culpa. No eres
00:29:28una persona terrible. No eres venal y débil. La evolución dice que vives en una jerarquía y quieres
00:29:34ascender en la jerarquía. A la evolución no le importa tu felicidad en absoluto. Esto no es algo
00:29:41que se haya, ya sabes, que la selección natural o la selección sexual se base en la felicidad. Se basa en
00:29:46la aptitud, en la aptitud biológica. Y eso se exhibe de muchas maneras diferentes.
00:29:52Se basa en la felicidad, incluida la medida en que podemos permitirnos unas vacaciones elegantes.
00:29:58Así que la razón por la que quieres poner estas cosas en línea es para mostrar cuán apto eres, para mostrar
00:30:02que eres alguien que tiene un alto estatus, es la forma en que funciona. Ese es el motivo de prestigio.
00:30:07Y eso, mis amigos, los llevará a disfrutar menos de sus vacaciones y a ser menos felices.
00:30:13Eso está bien claro. Artículo de 2018 en el Journal of Consumer Research, "Cómo la intención de compartir puede
00:30:18socavar el disfrute, los objetivos de tomar fotos y la evaluación de las experiencias". Muestra que
00:30:25las fotos son lo suficientemente malas, pero tomar fotos con el motivo explícito de publicar esas fotos
00:30:30básicamente absorberá el disfrute de tus vacaciones. Número siete, mucha gente habla de tomarse unas
00:30:36vacaciones de trabajo o simplemente hacer un poco de trabajo cuando están de vacaciones. Mala idea. En términos generales,
00:30:42esa es una mala idea. Las vacaciones son muy difíciles para los adictos al trabajo porque están pensando en su
00:30:48trabajo todo el tiempo y están estresados porque no están haciendo su trabajo y porque su trabajo
00:30:54se está acumulando. Y así, una forma de sobrellevarlo para muchos adictos al trabajo, créanme, lo sé, es llevar
00:30:59consigo un poco de trabajo. Como: "De esta manera, mis correos electrónicos no se acumularán y tendré algo que hacer después de
00:31:05que los niños se vayan a dormir". No lo hagas. Esta estrategia no solo reducirá tu satisfacción durante el viaje.
00:31:11También te dará una peor resaca vacacional cuando regreses. Aquí hay un hallazgo muy interesante
00:31:17del Journal of Stress and Health. Los investigadores encuentran que participar en actividades relacionadas con el trabajo
00:31:22reduce los efectos positivos de las vacaciones uno, tres y diez días después de volver del trabajo. En otras
00:31:28palabras, el brillo que obtienes, que no es permanente, ni siquiera de muy largo plazo, no lo obtendrás si
00:31:34trabajas mientras estás de vacaciones. Además, mis amigos, tendrán un cónyuge que estará molesto con ustedes
00:31:38y tendrán hijos que dicen: "Papá, papá, papá, papá, papá". Suena mucho a que conozco esa
00:31:44banda sonora. Si quieres ocuparte con algo, toma un libro y aprende algo por lo que no te estén pagando para aprender.
00:31:50La gente me ha estado preguntando durante años y años sobre mi lista de lectura,
00:31:57por ejemplo. Y tengo una lista de lectura en mi sitio web. Si quieres verla,
00:32:02[arthurbrooks.com/readinglist](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/readinglist) con un guion entre "reading" y "list". Vayamos al sitio web,
00:32:05la encontrarás. Y encontrarás algo que, ya sabes, muchas de estas cosas realmente las he leído
00:32:10mientras estaba de vacaciones del trabajo. No son lecturas tontas de playa. Este material es material serio que será
00:32:14generativo, que será como el "Buen Ocio" de Josef Pieper. Esto te ayudará a aprender y eso
00:32:20estará bien. Pero no será tu trabajo, que es de lo que realmente necesitas un descanso para no quemarte.
00:32:26Y las vacaciones se supone que son un seguro contra el agotamiento, entre otras cosas.
00:32:32Vale, número ocho, ven a casa temprano. Ahora, no me refiero a que reduzcas tus vacaciones a la mitad, ya sabes, entres en una
00:32:36discusión a gritos con tu cónyuge y te vayas. Eso no es a lo que me refiero en absoluto. No quiero que eso
00:32:42pase. Pero a lo que me refiero es que vengas a casa un poco antes de tus vacaciones de lo que tienes que hacer
00:32:47para que no tengas que saltar inmediatamente de vuelta al trabajo. Los investigadores encuentran que volver poco a poco
00:32:53a tu rutina de trabajo es mejor que viajar hasta el último segundo para disfrutar y para
00:32:58la felicidad. Y en realidad te da algo que esperar, algo así como unas segundas mini vacaciones.
00:33:02Y así terminas tus vacaciones y tienes tres días en casa antes de tener que volver al trabajo.
00:33:08Realmente vas a disfrutar esos días en casa, resulta. Será algo
00:33:12relajante para ti. Podrás hacer algunas cosas que quieres hacer que no son solo tus vacaciones.
00:33:16Deberías volver a casa antes del fin de semana en lugar de regresar el domingo por la noche con una semana completa de trabajo
00:33:22por delante. Por ejemplo, vuelve el viernes y date unas vacaciones de las vacaciones y realmente
00:33:28te va a gustar más. Sort of related to this, hay una cita de Leo Tolstoy que siempre
00:33:32me ha gustado, donde dijo: "La felicidad consiste en vivir cada día como si fuera el primer día de tu
00:33:38luna de miel y el último día de tus vacaciones". Pero el último día de tus vacaciones también debería,
00:33:42creo, estar precedido por una buena pequeña luna de miel después de eso. Me gusta hacer eso y es algo
00:33:48que he adoptado y he encontrado resultados realmente geniales con eso. Vale, número nueve. Tenemos una
00:33:53más por ir. Prepárate cuando regreses y gestiona tus sentimientos. Y la razón de esto es que
00:33:58uno de los grandes beneficios de las vacaciones es el contraste con el trabajo, con un contraste con la rutina diaria,
00:34:05las cosas que no te gustan de las que realmente puedes alejarte. Eso es realmente bueno.
00:34:10Pero hay contraste cuando regresas también, que vuelves a las cosas de las que
00:34:13realmente estás tomando un descanso. Ahora, de nuevo, si eres un súper adicto al trabajo y las vacaciones son simplemente,
00:34:17"¡Oh, lo peor!". Entonces buscarás... Si eres una persona del tipo "Gracias a Dios es lunes",
00:34:21entonces, ¿quién sabe? Tal vez obtengas el brillo cálido de tener realmente la cosa que ha terminado.
00:34:26Ya sabes, cuando vuelves del trabajo, "¿Cómo estuvieron las vacaciones?" Estás como: "Lo superé".
00:34:31Como si acabaras de volver de Vietnam o algo así. Esto no es para ti. Para la mayoría de las personas
00:34:34que realmente disfrutan de sus vacaciones, tienes que prepararte y gestionar tus sentimientos porque
00:34:38si todo va bien y tienes éxito en tener unas vacaciones realmente buenas, obtendrás un mayor disfrute
00:34:44y satisfacción con la vida, lo cual es una buena noticia. La mala noticia es que la vida cotidiana podría,
00:34:50el contraste podría ser decepcionante o frustrante para ti. Como, ya sabes, comer una zanahoria después de un trozo
00:34:55de caramelo. No es tan bueno. Hay una manera en que eso funciona. Pero cuanto más sepas,
00:35:00mejor estarás. No te sorprendas por eso. Es completamente normal.
00:35:05Tengo la política de prestar atención a esto y pensar en cómo voy a usar mi trabajo
00:35:11cuando regrese de la manera más generativa posible. También tengo la política de no hacer cambios significativos
00:35:16en la vida en la primera semana que vuelvo al trabajo porque no estoy realmente en el estado de ánimo adecuado
00:35:21para hacerlo. Así que piénsalo. Y una vez más, una vez que sepas qué está pasando realmente dentro
00:35:25de tu cerebro y dentro de tu corazón, entonces no te sorprenderás. Y no sorprenderse es la esencia de
00:35:31gestionarte a ti mismo para que tus sentimientos no te gestionen a ti. Esas son las grandes nueve, mis amigos.
00:35:36Sabes lo que voy a hacer, para que puedas recordar estas cosas, simplemente voy a repasar
00:35:43la lista una última vez y las pondremos en pantalla al mismo tiempo. Número uno, discierne tu
00:35:47motivo para ir de vacaciones. ¿Por qué te vas de vacaciones? Una vez que lo sepas, diseñarás el tipo correcto de vacaciones.
00:35:54Número dos, saborea la anticipación de tus vacaciones. Empieza a pensar y estudiarlas un tiempo antes de hacerlo.
00:35:59Número dos, saborea la anticipación de tus vacaciones. Empieza a pensar y planearlas con tiempo antes de irte.
00:36:05Número tres, gestiona tus expectativas sobre lo fantásticas que serán y cuánto durará esa sensación.
00:36:12Número cuatro, divide tu viaje en vacaciones más cortas, especialmente si descubres que
00:36:17un solo viaje largo no te da lo que buscas. Número cinco, toma menos fotos o asigna a una sola persona
00:36:23de tu grupo para que tome todas las fotos cada día. Número seis, no publiques. O si publicas, desde luego no
00:36:28publiques mientras estás de vacaciones. No, no publiques. Número siete, deja el trabajo en casa. Realmente
00:36:35desconecta de tu trabajo. Y número ocho, regresa a casa antes. Tómate unas pequeñas vacaciones tras las vacaciones.
00:36:40Por último, pero no menos importante, prepárate para el regreso. Gestiona tus sentimientos para que tus sentimientos en el trabajo no
00:36:46te gestionen a ti. Espero que esto ayude. No estás roto. Estás falto de sentido. Hablo con personas todo el
00:36:54tiempo que, bajo cualquier medida externa, son exitosas. Han construido sus carreras. Tienen familias. Han
00:37:00cumplido con las expectativas. Y, sin embargo, algo se siente mal. La vida se siente vacía. Como si estuvieras siguiendo los movimientos.
00:37:08Como si te estuvieras observando desde fuera. Y esto es lo que quiero que sepas. Esa sensación
00:37:13no es un fracaso personal. No es ingratitud. No es que algo esté mal contigo. Es un problema de sentido.
00:37:20Y es una epidemia. El mundo moderno es extraordinario dándonos comodidad, logros,
00:37:27y distracción. Es terrible dándonos sentido. Y ninguna cantidad de éxito arreglará eso. Lo he visto en
00:37:34mi investigación. Y lo he visto en mi propia vida. Eso es exactamente en lo que trabajamos en MEA, la Academia del Modern Elder,
00:37:40en un programa que he desarrollado llamado El sentido de tu vida. No es una conferencia. No es
00:37:47una solución rápida. Son varios días de trabajo real en un grupo pequeño sobre las preguntas que realmente importan.
00:37:54Si lo que estoy describiendo te suena familiar, espero que le eches un vistazo.
00:38:02Terminemos con un par de preguntas. Recibimos unas muy buenas esta semana.
00:38:05Esta es de, tenemos a un dúo de personas haciendo esta pregunta. Patrick Grutter y Mario Bachmann
00:38:11escribieron para hablar sobre música. Y ya saben, hay un episodio próximo sobre por qué la música te hace
00:38:16más feliz. Estamos planeándolo. Y ese es realmente importante para mí porque amo la música.
00:38:21Y de hecho he estudiado cómo puede hacerte más feliz, cómo afecta realmente a tus emociones.
00:38:24Y hablaremos de eso para que puedas armar una lista de reproducción que mejore tu
00:38:29felicidad. Bien. Así que esperen por ese episodio. Aquí está la pregunta de Patrick y Mario.
00:38:35Un amigo y yo nos preguntábamos cómo influye la música en el aburrimiento en términos de distracción.
00:38:40Entendemos cómo un podcast con mucho contenido distrae la mente durante una sesión de gimnasio. Y he hablado sobre
00:38:44cómo es importante bastante a menudo hacer ejercicio sin auriculares para que la ausencia de distracción
00:38:50te dé esa sensación de estar en la ducha. Cuando estás en la ducha, tienes tus mejores ideas. De hecho, puedes obtener
00:38:55eso en el gimnasio también. Se preguntan si la música es algo que también deberían evitar.
00:38:59La música se siente menos intrusiva o distractora, dificultando saber si distrae la mente
00:39:04de procesos mentales vitales. O tal vez ayuda. ¿Qué tipo de música? ¿Qué papel juega? Ahora,
00:39:10esto realmente depende. No puedo escuchar música cuando hago ejercicio. Y la razón es porque fui
00:39:15músico profesional durante 12 años. En realidad, durante 22 años, si cuentas todos mis años de crecimiento, eso fue todo
00:39:21lo que hice, fue música. Y así que pienso en mí mismo más como un músico literalmente que en cualquier otra cosa. Sé mucho
00:39:27más sobre ciencia del comportamiento de lo que sabía sobre música clásica porque lo he hecho por más tiempo.
00:39:30Pero aún así, fueron mis años formativos. Pienso en mí mismo como un trompista. Y el resultado es que
00:39:36escucho música y la escucho analíticamente. Si tú no, si estás usando el hemisferio derecho
00:39:42de tu cerebro, el lado complejo e intuitivo de tu cerebro cuando escuchas música, adelante.
00:39:47Eso es genial. Realmente depende de ti. Y tienes que decidir si es distractora
00:39:52o si está mejorando la otra cosa que intentas hacer. Holly McCann escribe al
00:39:58sitio web. Mis amigos dicen que fueron criados como niños iPad, teniendo hábitos raros, como necesitar
00:40:07estar viendo algo para disfrutar de las comidas o poder quedarse dormidos. Entonces, los amigos de Holly creen
00:40:13que no pueden disfrutar de las comidas o conciliar el sueño a menos que estén viendo algo. ¿Cómo sucede eso?
00:40:17Y qué les está haciendo vivir así? La respuesta es que es solo un hábito simple. Es un hábito simple.
00:40:22Y bueno, hay todo tipo de cosas que puedes hacer como hábito que no sientes que
00:40:26puedes ir a dormir adecuadamente a menos que hagas esta cosa rara porque estamos habituados. Nuestros cerebros
00:40:30se habitúan a algo. Esos hábitos, como cualquier otro, son bastante fáciles de romper. Solo
00:40:35tienes que hacer un compromiso y hacerlo. Y normalmente toma, bueno, un mal hábito como ese probablemente
00:40:40tomará unas dos semanas, tal vez un poco más antes de que ya no lo extrañes. Y realmente
00:40:46no solo no lo extrañas, sino que te gusta. Dormir, por ejemplo, es muy costoso para tu arquitectura
00:40:52del sueño. Estarás viendo luz azul mientras te vas a dormir. Si miras la arquitectura del sueño
00:40:57en un rastreador como Whoop o incluso en mi Fitbit, verás un mal sueño. Incluso si dormiste, bueno, si
00:41:03estuviste en cama ocho horas, no te va a gustar cómo se ve. Además, si estás realmente,
00:41:07mientras comes, si estás viendo algo, como comer frente al televisor, incluso si
00:41:12estás con otra persona, no obtendrás el intercambio de oxitocina, el vínculo que en realidad
00:41:16neuroquímicamente se supone que ocurre mientras te llevas cosas a la boca mientras te miras a los ojos y
00:41:20tienes una conversación. Esa es la razón por la que la gente come junta. Eso es algo muy importante
00:41:24de hacer. Y por eso te estás perdiendo mucho cuando haces eso. Pero de nuevo, es un hábito simple.
00:41:29Esto no es algo que esté escrito en piedra. Este no es un comportamiento que haya conectado permanentemente los cerebros.
00:41:33No hay evidencia de que eso no pueda cambiar incluso en cuestión de semanas. Es una cuestión
00:41:38de conocer la verdad, seguir la ciencia y mejorar tu vida. Gracias, Holly. Bueno, terminamos.
00:41:44Hazme saber tus pensamientos en arthurbrooks.com, donde puedes encontrar todos nuestros recursos. Puedes
00:41:50también escribirnos. Por favor dale me gusta y suscríbete en Spotify, Apple, YouTube, cualquier lugar donde estés
00:41:55viendo o escuchando esto. Deja un comentario. Nos encanta leerlos. Estamos en mejora continua
00:41:59para hacer de este programa lo que tú quieres que sea. Sígueme en mis redes sociales, LinkedIn e Instagram principalmente,
00:42:04pero también en otras plataformas para aprender más sobre El sentido de tu vida. Espero que lo hayas disfrutado.
00:42:09Felices vacaciones. Feliz preparación de tus vacaciones. Espero hablar contigo la próxima semana.
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