00:00:00— Дамы и господа, добро пожаловать на канал.
00:00:01С вами «Дисциплина — это свобода»,
00:00:03ультимативное руководство по дисциплине
00:00:04от единственного и неповторимого Джоко Виллинка,
00:00:06бывшего бойца спецназа NAVY SEAL.
00:00:07И сегодня мы поговорим об этой книге
00:00:09в выпуске «Книжного клуба» — нашей постоянной рубрики,
00:00:11где на протяжении последних пяти лет
00:00:12я рассказываю о своих любимых произведениях.
00:00:14В этом видео я поделюсь пятью-шестью цитатами
00:00:16из книги, которые больше всего отозвались во мне,
00:00:18и поделюсь своими мыслями о них
00:00:19в надежде, что они окажутся полезными и вам.
00:00:22Для начала поговорим о пути дисциплины.
00:00:24Вот что Джоко пишет в своей книге:
00:00:26«Дисциплина должна быть.
00:00:28Дисциплина — корень всех благих качеств,
00:00:30двигатель ежедневных свершений,
00:00:32стержневой принцип, побеждающий лень,
00:00:34апатию и оправдания.
00:00:36Дисциплина разбивает бесконечные отговорки типа:
00:00:38не сегодня, не сейчас, мне нужен отдых, сделаю завтра.
00:00:41В чём секрет?
00:00:42Как стать сильнее, умнее, быстрее, здоровее?
00:00:45Как стать лучше?
00:00:46Как обрести истинную свободу?
00:00:47Есть только один путь — путь дисциплины».
00:00:50Ох, как же это сильно сказано.
00:00:54Далее автор развивает мысль
00:00:55о природе дисциплины.
00:00:56Мне очень понравился фрагмент на седьмой странице.
00:00:58Откуда берется дисциплина?
00:01:00Откуда она берется?
00:01:01Ответ прост.
00:01:02Дисциплина рождается внутри.
00:01:03Это внутренняя сила.
00:01:05Самодисциплина появляется тогда, когда вы решаете
00:01:06оставить свой след в этом мире.
00:01:08Если вы считаете себя недисциплинированным,
00:01:09значит, вы еще просто не решили им стать.
00:01:12Вы еще не создали её в себе.
00:01:14Вы еще не воплотили её.
00:01:15Так откуда она берется?
00:01:16Она берется из вас самих.
00:01:17Примите решение, возьмите на себя обязательство,
00:01:19станьте воплощением дисциплины.
00:01:20Примите её холодную и неумолимую мощь,
00:01:23и она сделает вас лучше, сильнее, умнее,
00:01:25быстрее и здоровее, чем что-либо другое.
00:01:26И самое главное — она сделает вас свободными.
00:01:28Люди спрашивают: как мне стать жестче?
00:01:32Просто будь жестче.
00:01:33Как мне начать просыпаться рано утром?
00:01:34Просто просыпайся рано.
00:01:35Как заставить себя тренироваться каждый день?
00:01:37Просто тренируйся каждый день.
00:01:38Как перестать есть сахар?
00:01:40Просто перестань его есть.
00:01:41Вы даже можете контролировать свои эмоции.
00:01:42Как перестать тосковать по бывшему партнеру,
00:01:44с которым расстались?
00:01:45Просто перестань тосковать.
00:01:46Вы властны над своим разумом.
00:01:48Вам нужно лишь утвердить эту власть.
00:01:49Нужно решить, что вы берете всё под контроль,
00:01:52и будете делать то, что должны.
00:01:54Знаете, я считаю это очень здравым подходом.
00:01:57Я понимаю, почему люди ищут готовые рецепты
00:01:59и подробные пошаговые инструкции.
00:02:01Например: «Как мне начать рано вставать?»
00:02:03То, что Джоко говорит здесь, звучит так:
00:02:04«Ну, просто выбери ранний подъем, и всё».
00:02:05Мол, это не так уж сложно.
00:02:06В то же время, существуют полезные тактики,
00:02:09которым можно следовать при желании.
00:02:11Например, не брать телефон с собой в постель,
00:02:13заранее ставить будильник,
00:02:15чтобы он прозвенел первым делом,
00:02:16и лучше, если это будет аналоговый будильник.
00:02:17И, когда слышите сигнал,
00:02:18вы просто решаете встать, а не откладывать его.
00:02:21Можно найти будильник без кнопки повтора.
00:02:23Есть масса приемов, которые можно применить,
00:02:26чтобы повысить шансы на успех в 5 или 6 утра,
00:02:30когда вы планировали проснуться.
00:02:32Эти внешние настройки среды,
00:02:35которые вы создали, подталкивают вас в нужном направлении,
00:02:37чтобы вам не приходилось полагаться только на дисциплину,
00:02:38а чтобы действие происходило как бы само собой.
00:02:41Но при этом, по большому счету,
00:02:42Джоко прав.
00:02:43Как проснуться рано утром?
00:02:45Взять и проснуться.
00:02:46В этом подходе есть какая-то
00:02:49подкупающая простота.
00:02:51У меня много учеников в Lifestyle Business Academy,
00:02:54это моя онлайн-школа,
00:02:55где мы помогаем людям строить бизнес.
00:02:57И знаете, они часто говорят что-то вроде:
00:02:58«Как мне побороть страх публикаций в LinkedIn?
00:03:01Как перестать бояться продавать?»
00:03:03Мы можем предложить им кучу стратегий.
00:03:05Можем сказать: «Послушайте, поймите одну вещь —
00:03:06вашим коллегам, с которыми вы работали 20 лет назад,
00:03:09на самом деле плевать.
00:03:10Может, они и поболтают у вас за спиной,
00:03:11ну и пусть.
00:03:12Ведь именно вы идете к своей цели.
00:03:13Именно вы стремитесь к свободе.
00:03:14А они так и останутся на нелюбимой работе»
00:03:16и всё в таком духе.
00:03:17Но в конечном счете всё сводится к одному.
00:03:20Как побороть страх публикации в LinkedIn?
00:03:21Нужно просто опубликовать пост,
00:03:23и постепенно страх уйдет сам.
00:03:24В мире саморазвития есть склонность
00:03:27к излишней интеллектуализации.
00:03:29Такие умные и привлекательные люди, как вы,
00:03:31вероятно, склонны слишком много размышлять
00:03:34над стратегиями, планами и тактиками
00:03:37для каждой мелочи, которая кажется трудной.
00:03:39И хотя это лишь один из взглядов на жизнь —
00:03:41«Дисциплина — это свобода» —
00:03:42я считаю его очень отрезвляющим.
00:03:43Полезно услышать этот призыв:
00:03:45хватит об этом думать,
00:03:47хватит строить заумные планы,
00:03:49просто, черт возьми, сделай это.
00:03:51Это не так уж сложно.
00:03:53Лично для меня,
00:03:54с тех пор как я прочел эту книгу пару месяцев назад,
00:03:55это стало своего рода путеводным светом,
00:03:56когда я ловлю себя на том,
00:03:58что слишком усложняю вопрос «как»,
00:04:01хотя на деле всё просто.
00:04:04«Как мне стабильнее ходить в спортзал?»
00:04:05Ну, просто чаще ходить в спортзал.
00:04:07Это не высшая математика.
00:04:09Когда вы начнете действовать
00:04:10 и, возможно, даже получать дополнительный доход,
00:04:12вам понадобится место, куда вложить эти деньги.
00:04:14И тут на помощь приходит спонсор этого видео —
00:04:17Trading 212.
00:04:19Trading 212 — это инвестиционная онлайн-платформа,
00:04:20позволяющая инвестировать в акции и ETF.
00:04:22И я, и моя жена пользуемся
00:04:25Trading 212 уже много лет,
00:04:27задолго до того, как они стали спонсорами канала.
00:04:28Больше всего мне нравится то,
00:04:30насколько там всё просто.
00:04:31Приложение очень удобное,
00:04:33интуитивно понятное.
00:04:34Комиссий нет.
00:04:35Можно покупать дробные акции,
00:04:36нет никаких лишних барьеров,
00:04:37которые часто мешают новичкам начать.
00:04:39Также они недавно выпустили карту Trading 212,
00:04:41которая дает до 10% кэшбэка на покупки
00:04:43без ежемесячных платежей и скрытых сборов.
00:04:45Вы получаете конвертацию валют по межбанковскому курсу,
00:04:47что просто супер, если вы много путешествуете
00:04:50или заказываете товары в зарубежных интернет-магазинах.
00:04:52Карта напрямую привязана
00:04:54к вашему инвестиционному счету Trading 212.
00:04:55Так что любые неинвестированные средства приносят проценты
00:04:57в 13 различных валютах,
00:05:00пока вы просто занимаетесь своими делами.
00:05:01Кроме того, у них есть отличные функции
00:05:03«пирогов» и автоинвестирования,
00:05:04которые позволяют легко собирать диверсифицированный портфель
00:05:05на автопилоте.
00:05:08В качестве небольшого бонуса: если вы зарегистрируетесь по моей ссылке,
00:05:09то сможете получить бесплатную дробную акцию
00:05:11стоимостью до 100 фунтов стерлингов.
00:05:13Если хотите попробовать,
00:05:14переходите по адресу [trading212.com/join/ali](https://www.google.com/search?q=https://trading212.com/join/ali),
00:05:15ссылка также будет в описании под видео.
00:05:18Спасибо Trading 212 за спонсорство,
00:05:19а мы продолжаем.
00:05:21Говоря о регулярности: что делать,
00:05:23если у вас просто нет настроения?
00:05:25Это подводит нас к 49-й странице,
00:05:27где я выделил очень много текста.
00:05:29Давайте разбираться.
00:05:31«Как мне справляться с днями, когда нет настроя?
00:05:32С днями, когда я устал, измотан
00:05:34или мне просто надоела рутина.
00:05:36Что я делаю в такие дни?
00:05:37Я всё равно иду и делаю.
00:05:38Даже если я просто выполняю действия механически,
00:05:40я их выполняю.
00:05:42Не хочется тренироваться?
00:05:44Я тренируюсь.
00:05:45Не хочется вкалывать над проектом?
00:05:46Я вкалываю над проектом.
00:05:47Не хочется вылезать из постели?
00:05:48Я встаю и вылезаю из постели.
00:05:50Возможно, это сигналы о том, что вам нужен отдых,
00:05:52и, возможно, они оправданны.
00:05:54Но не берите выходной сегодня, подождите до завтра.
00:05:55Не поддавайтесь сиюминутному желанию,
00:05:59которое шепчет вам на ухо.
00:06:01Заставьте его замолчать, не слушайте.
00:06:02Вместо этого — делайте: тягайте веса,
00:06:04бегите в гору, работайте над проектом, вставайте.
00:06:06Я не люблю прокрастинацию,
00:06:09но если вам кажется, что нужен перерыв —
00:06:11это именно то, что стоит отложить на потом.
00:06:12Отдых — единственная вещь, которую я откладываю на завтра.
00:06:13И если завтра наступит,
00:06:16а вы по-прежнему чувствуете нужду в передышке,” —
00:06:17что ж, тогда отдыхайте.
00:06:19Скорее всего, вам это уже не понадобится.
00:06:20Скорее всего, вы осознаете,
00:06:23что желание отдохнуть было лишь минутной слабостью.
00:06:24Это было желание пойти по пути наименьшего сопротивления,
00:06:25пути вниз, по наклонной плоскости.
00:06:28Продолжив движение,
00:06:30вы преодолели эту слабость.
00:06:31Вы остались на верном пути, на пути дисциплины.
00:06:32Вы остались на тропе войны, именно там, где вам и место».
00:06:34Думаю, это просто блестяще.
00:06:37Лично я выделил для себя
00:06:38два ключевых момента.
00:06:39Первый — идея о «механическом выполнении».
00:06:40Полно дней, когда мне совсем не хочется
00:06:43садиться за бизнес-задачи, но я начинаю делать это механически.
00:06:45Я просто приступаю.
00:06:48Привожу в порядок стол.
00:06:49Наливаю чашку кофе.
00:06:50Начинаю процесс.
00:06:51Определяю задачу и приступаю к ней.
00:06:52И обычно в процессе этих «механических действий»
00:06:54ко мне приходит и само желание работать.
00:06:57Трудно ждать вдохновения,
00:06:59когда ты еще даже не начал.
00:07:00Я много пишу об этом в своей книге
00:07:02«Продуктивность без усилий» (Feel Good Productivity):
00:07:04в большинстве случаев мы начинаем получать удовольствие
00:07:06уже в процессе деятельности.
00:07:08Но перед стартом всегда есть этот порог,
00:07:10барьер прокрастинации, когда задача кажется
00:07:13неподъемной и неприятной.
00:07:15Даже если вы знаете, что позже будет весело,
00:07:17сейчас перед вами стена.
00:07:19Поэтому мне так нравится концепция
00:07:20«просто выполнять механические действия».
00:07:22Часто мне не хочется снимать видео,
00:07:24но я просто делаю привычные шаги.
00:07:25Ставлю камеру, настраиваю свет, жму на запись —
00:07:27просто иду по списку.
00:07:29Жму кнопку, начинаю говорить.
00:07:31И обычно минут через 10–15
00:07:32я уже вовлечен в процесс создания ролика.
00:07:35Если бы я каждый раз ждал подходящего настроения,
00:07:38на этом канале было бы видео четыре,
00:07:41а не 400 и даже
00:07:43не та тысяча с лишним роликов,
00:07:46что мы выпустили за последние восемь лет.
00:07:47Регулярность в ведении этого канала
00:07:48стала одним из лучших решений в моей жизни.” —
00:07:50Она открыла мне путь к финансовой,
00:07:53временной и творческой свободе,
00:07:55когда я могу делать буквально что захочу.
00:07:56И этого бы не случилось,
00:07:57если бы я не был последователен,
00:07:58даже в те дни, когда делать ничего не хотелось.
00:08:01Так что идея «просто начать механически» — супер.
00:08:04Второй момент, который меня зацепил:
00:08:06да, иногда нужен отдых,
00:08:08но он вполне может подождать до завтра.
00:08:10Это очень важная мысль,
00:08:12потому что аргументы типа «я выгорел»
00:08:14или «мне нужна пауза»
00:08:16звучат очень убедительно и даже «правильно».
00:08:17Сейчас ведь все говорят о силе отдыха
00:08:21и важности профилактики выгорания.
00:08:22Беда в том, что фраза «мне надо отдохнуть,
00:08:23а то я сгорю»
00:08:25легко превращается в «удобную кнопку»,
00:08:28на которую мы жмем каждый раз, когда лень работать.
00:08:29Когда нужно лишь слегка подтолкнуть себя,
00:08:30чтобы преодолеть барьер прокрастинации,
00:08:32мы начинаем убеждать себя:
00:08:34«Ой, нет, я отдыхаю, я ведь на грани выгорания».
00:08:36Джоко же говорит: окей, без проблем.
00:08:38Он не запрещает отдыхать.
00:08:38Он говорит: просто отложи это до завтра.
00:08:40Прокрастинируй свой отдых.
00:08:43Ты не упадешь замертво от выгорания,
00:08:44если поработаешь еще один-единственный день.
00:08:46Просто сделай это сегодня.
00:08:48Когда я сам применяю этот совет,
00:08:50то примерно в половине случаев
00:08:52на второй день желание отдохнуть не проходит.
00:08:54Тогда я говорю себе: ладно, всё честно.
00:08:57Я отдохну на второй день,
00:08:58потому что,
00:09:02если два дня подряд я чувствую упадок сил,
00:09:03это верный признак того,
00:09:04что пауза действительно необходима.
00:09:06Но в другой половине случаев
00:09:08бывает так: сегодня я чувствую себя выжатым,
00:09:10но, если я всё же пересилю себя и сделаю намеченное —
00:09:11схожу в зал, пробегусь, запишу видео,
00:09:13проведу встречу,
00:09:16которую так хотел отменить —
00:09:17то, —
00:09:20особенно если я потом хорошо высплюсь, —
00:09:23назавтра я чувствую себя превосходно.
00:09:23И я понимаю: о, круто!
00:09:25На самом деле отдых мне был не нужен.
00:09:26Это мозг капризничал:
00:09:27«Ой, что-то неохота сейчас».
00:09:28И подсовывал оправдание про выгорание —
00:09:30с этим ведь не поспоришь, правда?
00:09:31Это же такая серьезная тема.
00:09:32В общем, мне очень нравится идея откладывать отдых на завтра.
00:09:35И теперь мы переходим к прекрасной главе.
00:09:37Она называется коротко: «Хорошо».
00:09:38И вот о чем там речь.
00:09:39«Как я справляюсь с неудачами, провалами, задержками,
00:09:41поражениями или катастрофами?
00:09:42У меня есть простой способ,
00:09:44который укладывается в одно слово: хорошо.
00:09:45Эту фишку мне подсказал один из моих подчиненных,” —
00:09:49парень, который стал моим близким другом.
00:09:51Он подходил ко мне с какой-нибудь серьезной проблемой
00:09:55или когда что-то шло не так,
00:09:55и говорил: “Командир, у нас тут ситуация,
00:09:59всё летит к чертям”.
00:10:00Я смотрел на него и отвечал: “Хорошо”.
00:10:01Я объяснил ему: когда случается что-то плохое,
00:10:04из этого всегда можно извлечь пользу.
00:10:06Миссию отменили?
00:10:07Хорошо, сосредоточимся на другой.
00:10:09Не получили новое навороченное снаряжение?
00:10:11Хорошо, будем работать по старинке, это проще.
00:10:12Не получили повышение?
00:10:15Хорошо, есть время стать еще лучше.
00:10:16Не получили финансирование?
00:10:18Хорошо, зато у нас осталось больше доли в компании.
00:10:20Не взяли на работу мечты?
00:10:22Хорошо, иди наберись опыта
00:10:23и прокачай свое резюме.
00:10:25Получил травму?
00:10:26Хорошо, тебе как раз нужен был перерыв в тренировках.
00:10:28Тебя прижали на спарринге?
00:10:29Хорошо, лучше проиграть в зале,
00:10:30чем на улице.
00:10:31Непредвиденные проблемы?
00:10:33Хорошо, у нас есть шанс найти креативное решение.
00:10:34Вот и всё: когда дела идут плохо,
00:10:35не кисните.
00:10:36Не пугайтесь и не злитесь.
00:10:37Просто посмотрите на проблему и скажите: “Хорошо”.
00:10:39Я не пытаюсь говорить банальности.
00:10:39Я не строю из себя Мистера Позитивчика.
00:10:41Тот парень просто игнорирует суровую правду.
00:10:42Он думает, что улыбка решит все проблемы.
00:10:43Нет, но и зацикливание на проблеме их не решит.
00:10:45Примите реальность, но сфокусируйтесь на решении.
00:10:47Возьмите эту неудачу, эту преграду,
00:10:48и превратите её во что-то хорошее.
00:10:50Двигайтесь вперед, и если вы в команде,” —
00:10:53такой настрой передастся всем вокруг.
00:10:54знаешь, что это значит?
00:10:56That guy ignores the hard truth.
00:10:58Это значит, ты жив.
00:11:00Ты всё еще дышишь.
00:11:02А если ты дышишь,
00:11:05значит, в тебе еще остался порох.
00:11:07Так что вставай, отряхнись, перезарядись,
00:11:09смени тактику и снова иди в атаку».
00:11:12Кстати, мой тесть, отец моей жены,
00:11:13делает именно так.
00:11:16Каждый раз, когда жена приходит к нему с проблемой,
00:11:17его первая реакция: «Хорошо».
00:11:18Он делает это уже много лет,
00:11:19задолго до появления Джоко Виллинка на публике,” —
00:11:21даже когда Иззи была ребенком.
00:11:24Она рассказывала: прибежит к нему с разбитым локтем,
00:11:27а он ей в ответ: «Хорошо».
00:11:29Сначала её это ужасно бесило.
00:11:30Но со временем она поняла,
00:11:33что это такой мощный рефрейминг.
00:11:34Всегда можно найти что-то положительное
00:11:36буквально в любой ситуации, с которой сталкиваешься.
00:11:38Тут есть одна подходящая история.
00:11:40Возможно, вы её уже слышали.
00:11:44Это притча о китайском фермере.
00:11:47Я даже делал про это ролик в Instagram.
00:11:49Давайте посмотрим его сейчас,
00:11:50там была очень классная анимация.
00:11:53Поехали.
00:11:55Жил-был один китайский фермер,
00:11:58у которого убежала лошадь.
00:12:00Вечером к нему пришли соседи, чтобы посочувствовать.
00:12:02Они говорили: “Нам так жаль,
00:12:04что твоя лошадь убежала.
00:12:06Это ужасно”.
00:12:07Но фермер лишь ответил: “Возможно”.
00:12:09На следующий день лошадь вернулась,
00:12:10приведя с собой семь диких кобылиц.
00:12:11Вечером снова пришли соседи
00:12:12и воскликнули: “Какая удача!
00:12:15Тебе так повезло!
00:12:16Теперь у тебя восемь лошадей”.
00:12:17Но фермер снова сказал: “Возможно”.
00:12:18На третий день
00:12:20его сын пытался объездить одну из диких лошадей.
00:12:22Он упал и сломал ногу.
00:12:24Соседи пришли и запричитали:
00:12:26“Ох, как плохо!
00:12:28Твой сын сломал ногу”.
00:12:29Фермер снова ответил: “Возможно”.
00:12:30А на четвертый день
00:12:32в деревню пришли военные, чтобы забрать парней в армию,
00:12:33но они не взяли сына фермера,
00:12:36потому что его нога была сломана.
00:12:38Люди снова сбежались и твердили:
00:12:39“Разве это не чудо?”
00:12:40А фермер лишь повторил: “Возможно”.
00:12:42Притча о китайском фермере напоминает нам,
00:12:43что невозможно предугадать истинный смысл
00:12:44событий, которые мы считаем удачей или бедой.
00:12:47Вместо этого нужно просто принять неопределенность,
00:12:48не привязываться слишком сильно к тому, что происходит,
00:12:50и просто стараться получать удовольствие от самого пути.
00:12:51По сути, если вы сможете приучить себя
00:12:52в момент любого провала
00:12:54или препятствия
00:12:55сразу видеть в ситуации что-то хорошее,
00:12:58этот нейронный путь
00:12:59будет становиться всё крепче.
00:13:02Это принцип закона Хебба.
00:13:04В нейробиологии считается,
00:13:05что нейроны, которые активируются вместе,
00:13:07связываются друг с другом.
00:13:09«Neurons that fire together, wire together».
00:13:10Наверняка у вас есть знакомый,
00:13:12который постоянно на негативе.
00:13:15Он найдет плохое в любой ситуации.
00:13:17И во многом это происходит потому,
00:13:20что чем чаще вы мыслите негативно,
00:13:21тем проще вашему мозгу продолжать в том же духе.
00:13:22Это как тропинка в траве.
00:13:25Один раз прошли по полю,
00:13:27потом второй.
00:13:29Со временем трава приминается,
00:13:30появляется проторенная дорожка.
00:13:32По ней идти намного легче,
00:13:34и тропа становится еще четче.
00:13:35Получается либо замкнутый, либо созидательный круг:” —
00:13:37те мысли, к которым вы привыкли, становятся автоматическими.
00:13:40Если вы из тех,
00:13:42кто после малейшей неудачи
00:13:45выпадает из колеи на несколько дней” —
00:13:47из-за страха, тревоги, депрессивного настроя
00:13:50или тоски —
00:13:51то этот паттерн при повторении
00:13:54будет срабатывать всё быстрее и чаще.
00:13:55А если вы будете делать как Джоко: что-то случилось,
00:13:58а вы сразу — «Хорошо»,
00:14:00и начинаете лихорадочно искать плюсы,
00:14:02мол, «нет худа без добра»
00:14:03и всё такое... Знаете, это вовсе не ерунда.
00:14:04Это очень рабочая штука,
00:14:06она реально помогает.
00:14:08Если вы находите светлую сторону,
00:14:11если вы находите «хорошо» в проблеме,
00:14:12ваш мозг настраивается на поиск возможностей
00:14:15в негативных ситуациях.
00:14:18А значит, вас будет сложнее сломить,
00:14:19когда в жизни случаются неприятности — а они случаются.
00:14:22И наконец,
00:14:25пожалуй, моя любимая часть в книге.
00:14:27Это просто очень крутая история,
00:14:29которую я раньше нигде не встречал.
00:14:30Глава называется «Я в порядке».
00:14:31«Во время подготовки “морских котиков” много погружений.
00:14:32Дайвинг сам по себе опасен.
00:14:33Ночной дайвинг, со снаряжением, на дальние дистанции,
00:14:35в гаванях, среди кораблей и препятствий —
00:14:37это опасно вдвойне.
00:14:38На случай чрезвычайной ситуации
00:14:41нас учили четким процедурам:
00:14:44как всплывать определенным образом,
00:14:45как надувать спасательный жилет,
00:14:47как подавать сигнал о помощи.
00:14:49И когда ты оказываешься на поверхности
00:14:51после какого-то инцидента под водой,
00:14:53медик или офицер по водолазной подготовке
00:14:55обязательно спросит тебя: “Как самочувствие?”
00:14:56Допустим только один ответ:
00:14:59“Я в порядке” (I feel fine).
00:15:02Корни этого правила в том,
00:15:04что дайвер на поверхности
00:15:05после ЧП мог получить
00:15:07неврологическую травму.
00:15:09Быстрый способ проверить это —
00:15:11узнать, помнит ли он правильный ответ,
00:15:13и проверить его артикуляцию и мелкую моторику,
00:15:14ведь звук “ф” в слове “fine” требует больше усилий,
00:15:17чем многие другие буквы.
00:15:19Поэтому было неважно, как ты себя чувствуешь на самом деле.
00:15:20Ты мог замерзнуть до костей, быть истощенным, обезвоженным,
00:15:22дезориентированным и морально раздавленным,
00:15:23но на вопрос “Как ты?”
00:15:25был лишь один ответ:
00:15:26“Я в порядке”.
00:15:28Не знаю точно, когда это появилось в отрядах SEAL,
00:15:29но это было задолго до моего прихода.
00:15:30Но я знаю вот что.
00:15:32Ответ “Я в порядке”
00:15:35со временем стал универсальным
00:15:37на любой вопрос о самочувствии,
00:15:40вне зависимости от реальности.
00:15:42Усталость, износ, голод, мозоли, ссадины —
00:15:44всё это не имело значения.
00:15:47Мы говорили: “Я в порядке”.
00:15:48И знаете что?
00:15:50Когда ты произносишь эти слова, ты начинаешь в них верить.
00:15:51И когда другие люди, измотанные так же, как и ты,
00:15:54слышат эти слова,
00:15:56они думают: “Я знаю, через что он прошел,
00:15:58но он держится бодряком.
00:16:00Значит, и я смогу”.
00:16:01Так что не давай себе раскиснуть.
00:16:03Не признавай слабость перед самим собой.
00:16:06Не признавай её перед друзьями.
00:16:08Вместо этого говори себе и им единственный верный ответ:
00:16:11“Я в порядке”».
00:16:12Очевидно, что здесь есть свои нюансы.
00:16:14Если друг спрашивает тебя, как дела,
00:16:15а ты на самом деле раздавлен или в депрессии,
00:16:18наверное, не стоит просто выдавливать
00:16:20«Я в порядке» и пытаться всё пережить в одиночку.
00:16:22Важно уметь обсуждать свои чувства с близкими.
00:16:24Но в то же время я просто в восторге от этой истории,
00:16:25потому что она чертовски крутая.
00:16:26Бывает столько ситуаций...
00:16:28Не знаю, как у вас, но в моей жизни
00:16:29полно моментов, когда,
00:16:30опять же, —
00:16:34«мне не хочется делать то,
00:16:35что, я знаю, пойдет мне на пользу».
00:16:37Не хочется в зал.
00:16:38Не хочется заниматься бизнесом.
00:16:40Не хочется идти на пробежку.
00:16:42Не хочется делать растяжку.
00:16:43И в такие моменты, если жена спрашивает:
00:16:45«Как ты себя чувствуешь?» или что-то в этом роде,
00:16:46слишком легко скатиться в нытье:
00:16:47«Ой, да, что-то я сегодня устал.
00:16:49Да, неохота на пробежку.
00:16:50Да, сил нет на спортзал».
00:16:51Иногда мне просто нужен дружеский пинок:
00:16:52«Слушай, я знаю, что ты устал,
00:16:54но я также знаю, что тебе станет лучше
00:16:55после тренировки».
00:16:56Тут важен баланс, верно?
00:16:57Я думаю, в половине случаев,” —
00:16:59если бы я ответил «Я в порядке»,” —
00:17:00это действительно изменило бы мое внутреннее состояние.” —
00:17:01Потому что я заявляю человеку, которого люблю,
00:17:03что со мной всё ок.
00:17:05И тогда, как говорит Джоко,
00:17:07когда произносишь эти слова, начинаешь в них верить.
00:17:12Наши чувства ведь так переменчивы.
00:17:14Это одна из главных мыслей,
00:17:16которую я вынес из книги.
00:17:19А также из моих изучений
00:17:23темы эмоций и всего такого.
00:17:25Чувства очень непостоянны.
00:17:26Они как рябь на воде
00:17:27или волны на поверхности озера,
00:17:29или как облака в небе.
00:17:32Сегодня кажется:
00:17:34«Я не хочу ничего делать».
00:17:38А завтра:
00:17:39«О, я полон сил!»
00:17:40Опасно придавать чувствам слишком большое значение.
00:17:43Опасно говорить: «Ой, сегодня дождь,
00:17:46значит, я наверняка устал, выгорел,
00:17:48я на грани депрессии
00:17:49и мне стоит просидеть за видеоиграми часов десять».
00:17:51В этом кроется ловушка.
00:17:52Облака могут быть серыми просто так.
00:17:54Чувства могут возникать случайно.
00:17:55И вот здесь...
00:17:58В общем, мне очень понравилась эта книга.
00:18:00Она вдохновляет и мотивирует.
00:18:01И в то же время,
00:18:04это инструмент, который хорош в определенных ситуациях.
00:18:05Если на абсолютно любое чувство отвечать «Я в порядке»,
00:18:06можно прийти к тому,
00:18:08что вы начнете полностью игнорировать свои эмоции.
00:18:12Но если в каждом чувстве
00:18:16искать скрытый смысл,
00:18:18видеть в нем признаки выгорания
00:18:19или повод для отдыха,
00:18:22или причину бросить то, что вы на самом деле хотите делать,
00:18:23только потому, что сейчас «тяжело идет»,” —
00:18:27то вы тоже окажетесь в тупике,
00:18:29где никогда не делаете ничего сложного.
00:18:31Ведь когда делаешь что-то трудное или новое,
00:18:33всегда будет дискомфортно.
00:18:35Но это не значит, что нужно бросать, верно?
00:18:36Поэтому, как и со всем остальным,” —
00:18:39когда я читаю подобные книги,
00:18:43слушаю подкасты —
00:18:44я всегда задаю себе вопрос:
00:18:45«Что из этого будет полезно именно мне,
00:18:47учитывая мои цели
00:18:49и то, что моя конечная цель —
00:18:51жить спокойной, счастливой и полной жизнью?»
00:18:52И я считаю, что установка «Я в порядке» — по крайней мере для меня
00:18:54и многих моих знакомых — действительно помогает.
00:18:57Конечно, если маятник вашей жизни
00:18:59и так уже слишком сильно отклонен в сторону того,
00:19:00что вы не понимаете своих чувств,
00:19:02не слышите эмоций,
00:19:03не в контакте со своим телом
00:19:05и постоянно подавляете
00:19:08то, что ощущаете,” —
00:19:10тогда совет «всегда говори, что ты в порядке»,
00:19:12скорее всего, будет вреден,
00:19:15ведь вы и так зашли слишком далеко в этом направлении.
00:19:16Но я про себя чувствую,
00:19:17что я пока не там.
00:19:18И уж точно, если подумать о большинстве учеников
00:19:20нашей Lifestyle Business Academy —
00:19:24профессионалов, которые совмещают работу
00:19:27с попытками построить свой бизнес, —
00:19:30они постоянно чувствуют боль, дискомфорт,
00:19:34страх проявляться
00:19:35и трудности роста.
00:19:36И большинству из них
00:19:38история про «Я в порядке» пойдет на пользу.
00:19:40Им не мешало бы чуть меньше слушать свои страхи
00:19:41и чуть больше просто следовать плану
00:19:45и делать работу.
00:19:47Но это не значит, что абсолютно всем полезно
00:19:49игнорировать чувства и слепо идти по плану.
00:19:52В этом и заключается тонкий нюанс.
00:19:54И я надеюсь,
00:19:56что если вы досмотрели до этого момента,
00:19:59то вы достаточно мудры, чтобы понимать:
00:20:01когда читаешь книгу —
00:20:02это же не Библия, не Коран
00:20:04и не истина в последней инстанции.
00:20:06Это просто книга одного парня,
00:20:08который делится своим взглядом на мир.
00:20:09И стоит брать из этого взгляда
00:20:11лишь то, что работает именно на вас.
00:20:13Так что мне правда нравится девиз «Я в порядке».
00:20:15Я знаю: если я буду чаще игнорировать минутные капризы
00:20:16и просто придерживаться намеченного,
00:20:18это быстрее приведет меня
00:20:19к той жизни, о которой я мечтаю... но не на все 100%,
00:20:21не фанатично.
00:20:21Тут нужна гибкость.
00:20:22Эта книга очень вдохновляет.
00:20:24Она по-хорошему мотивирует, и мне это нравится.
00:20:25Но если вы ищете научно обоснованные советы
00:20:28о том, как развить дисциплину,
00:20:29у меня есть видео, которое я снял пару месяцев назад.
00:20:31Там я разбираю,
00:20:33что говорит современная наука
00:20:35о тактиках укрепления дисциплины,
00:20:37позволяющих делать сложные вещи,
00:20:39даже когда совсем не хочется.
00:20:41Есть несколько проверенных методов, которые реально работают.
00:20:42Можете посмотреть этот ролик вот здесь.
00:20:43Большое спасибо за просмотр,
00:20:45и, надеюсь, увидимся в следующем видео.
00:20:46Пока-пока!
00:20:48Now this book is very inspirational.
00:20:49It's very motivational ironically, and I really like it.
00:20:53But if you are looking for some evidence-based tips
00:20:56on how to improve your discipline,
00:20:57there is a video over here that I did a few months ago,
00:20:59which is all about like, you know,
00:21:00if you look at the scientific literature
00:21:02around what are the tactics that improve your discipline
00:21:05and allow you to do hard things
00:21:06even when you don't feel like it,
00:21:08there's like a handful of things that actually work.
00:21:09So you can check that out over here.
00:21:11Thank you very much for watching
00:21:11and I'll see you hopefully in the next video.
00:21:12Bye-bye.