00:00:00В этом видео мы обсудим простой трёхшаговый метод,
00:00:02который вы можете использовать,
00:00:04чтобы полностью изменить свою жизнь в ближайшие 90 дней.
00:00:07Я лично применяю этот метод уже много лет,
00:00:09и с прошлого года я провожу бесплатные онлайн-воркшопы каждые несколько месяцев,
00:00:12где разбираю этот метод.
00:00:13Десятки тысяч людей прошли через него,
00:00:15и участники получили огромную пользу от этих упражнений.
00:00:18И если вы действительно выполните то,
00:00:20о чём мы поговорим в этом видео,
00:00:21то это может стать самым полезным видео,
00:00:23которое вы посмотрели в этом году.
00:00:25В общем,
00:00:25в этом видео мы обсуждаем трёхшаговый метод: рефлексия,
00:00:28согласование и планирование — давайте приступим.
00:00:30Итак,
00:00:31первый шаг — это проанализировать,
00:00:33где вы сейчас находитесь,
00:00:34и провести мини-аудит своей жизни.
00:00:36У меня есть несколько разных способов сделать это,
00:00:38но я расскажу вам о двух моих любимых.
00:00:39Первое упражнение называется «колесо жизни».
00:00:42И,
00:00:43если хотите,
00:00:43вы можете выполнить это упражнение прямо сейчас,
00:00:45пока смотрите это видео.
00:00:46Идея в том,
00:00:46что мы нарисуем себе небольшое колесо и разделим его на три категории: работа,
00:00:52здоровье и отношения.
00:00:53Теперь внутри этих трёх категорий мы разделим их ещё на три подкатегории.
00:00:58Итак, в категории «работа» у нас есть миссия, деньги и рост.
00:01:01В категории «здоровье» — тело, разум и душа.
00:01:04А в категории «отношения» — романтические,
00:01:06семейные и дружеские.
00:01:08И теперь,
00:01:08когда у нас есть эти девять категорий,
00:01:10мы хотим задать себе вопрос: насколько я доволен тем,
00:01:13где сейчас находится моя жизнь в каждой из этих категорий?
00:01:16И вы ставите себе оценку от нуля до десяти в каждой из этих категорий,
00:01:20и это даст вам визуальное представление о том,
00:01:23какие области вашей жизни,
00:01:24по вашей собственной оценке,
00:01:25идут хорошо,
00:01:26и какие имеют потенциал для улучшения.
00:01:28Я считаю это очень полезным упражнением,
00:01:30которое стоит делать всякий раз,
00:01:31когда я испытываю какое-то смутное чувство беспокойства по поводу своей жизни,
00:01:35потому что оно превращает это в конкретные,
00:01:37отчасти объективные,
00:01:38ну,
00:01:38субъективные цифры.
00:01:39И есть десятая категория,
00:01:40которую я люблю добавлять в список — это радость.
00:01:42И обычно я размещаю её за пределами колеса,
00:01:44потому что со всем этим личностным развитием,
00:01:46если вы смотрите этот канал,
00:01:48вы,
00:01:48вероятно,
00:01:49смотрите и другие каналы о саморазвитии.
00:01:50Очень легко настолько зациклиться на росте,
00:01:53что мы забываем просто наслаждаться настоящим моментом.
00:01:56И иногда,
00:01:56когда я хочу понять,
00:01:57как я собираюсь изменить свою жизнь за 90 дней,
00:01:59на самом деле речь идёт не о том,
00:02:01что я хочу улучшиться в каком-то конкретном аспекте личностного развития.
00:02:04А просто о том, что я хочу испытывать больше радости.
00:02:06И поэтому,
00:02:06знаете,
00:02:07я напоминаю себе наслаждаться настоящим моментом,
00:02:09сделать шаг назад и действительно отдохнуть,
00:02:11и тому подобное.
00:02:12Итак,
00:02:12колесо жизни — это один быстрый и простой способ проанализировать,
00:02:15где находится ваша жизнь прямо сейчас.
00:02:16Есть ещё один способ, который мне нравится.
00:02:17Это очень простая подсказка для ведения дневника.
00:02:19И,
00:02:19знаете,
00:02:19вы можете взять страницу,
00:02:20можете сделать это в физическом дневнике,
00:02:21если хотите.
00:02:22Мне нравятся вот эти блокноты Moleskine в стиле Гарри Поттера.
00:02:25И в основном вы разделяете страницу на четыре части.
00:02:28В первой колонке у вас «работа».
00:02:29Во второй колонке — «жизнь».
00:02:31А в первой строке — «что работает».
00:02:33Во второй строке — «что не работает».
00:02:35Затем вы ставите таймер на пять минут,
00:02:37включаете приятную фоновую музыку и просто заполняете несколько пунктов в каждой из этих категорий,
00:02:41не задумываясь слишком много.
00:02:43У меня есть для себя небольшое правило.
00:02:44Когда я делаю что-то подобное,
00:02:46категория «что работает» должна содержать как минимум в два раза больше пунктов,
00:02:50чем категория «что не работает».
00:02:52Опять же,
00:02:52если вы увлекаетесь личностным развитием,
00:02:54вы,
00:02:55вероятно,
00:02:55очень умны,
00:02:56вероятно,
00:02:56очень привлекательны,
00:02:57но у вас также,
00:02:58вероятно,
00:02:58есть склонность винить себя за то,
00:03:00что пошло не совсем по плану или не идеально.
00:03:02Но если правило упражнения таково,
00:03:04что категория «что работает» должна содержать как минимум в два раза больше пунктов,
00:03:08чем «что не работает»,
00:03:09это заставляет таких перфекционистов,
00:03:11как мы,
00:03:11действительно находить благодарность в том,
00:03:14что у нас уже есть.
00:03:15Потому что,
00:03:15давайте будем честны,
00:03:16знаете,
00:03:16мы все хотим изменить свою жизнь в ближайшие 90 дней и всё такое,
00:03:18но дела идут довольно неплохо.
00:03:19Ваше физическое здоровье, вероятно, вполне разумно.
00:03:21Ваше психическое здоровье, вероятно, тоже в порядке.
00:03:23Могло быть и намного хуже.
00:03:24Конечно,
00:03:25ваши финансы,
00:03:25возможно,
00:03:26не совсем там,
00:03:26где вы бы хотели,
00:03:27но у вас,
00:03:27вероятно,
00:03:28есть крыша над головой.
00:03:28Вы,
00:03:29вероятно,
00:03:29смотрите это на каком-то современном устройстве.
00:03:30У вас, вероятно, есть интернет-соединение.
00:03:31Ваши друзья и семья, вероятно, в основном вполне здоровы.
00:03:34Да,
00:03:35конечно,
00:03:35мы хотим расти,
00:03:36но мы хотим расти из состояния удовлетворённости тем,
00:03:39где мы сейчас находимся.
00:03:41Если мы растём из состояния неудовлетворённости тем,
00:03:44где мы сейчас находимся,
00:03:45то,
00:03:46на самом деле,
00:03:46знаете,
00:03:47я гарантирую,
00:03:48что когда ваша судьба улучшится,
00:03:50вы всё равно будете чувствовать эту неудовлетворённость.
00:03:53Есть человек по имени Брендон Берчард,
00:03:54который является моим наставником,
00:03:55и у него есть фраза: «Стремись удовлетворённым».
00:03:57Мне просто нравится эта идея..
00:03:58Стремись удовлетворённым.
00:03:59Стремиться к большему — это нормально,
00:04:01но мы действительно хотим быть удовлетворёнными и благодарными за то,
00:04:03где мы уже находимся.
00:04:04Ещё один очень продуктивный способ провести время — это обучение.
00:04:07И одна из моих любимых платформ для онлайн-обучения — это Skillshare,
00:04:09которая очень любезно спонсирует это видео.
00:04:11Если вы жили под камнем и ещё не слышали,
00:04:13Skillshare — это крупнейшее онлайн-сообщество для творческих людей с тысячами курсов под руководством профессионалов индустрии по кино,
00:04:19иллюстрации,
00:04:19дизайну,
00:04:20фрилансу,
00:04:20продуктивности и многому другому.
00:04:21И я лично преподаю на Skillshare с 2019 года.
00:04:24Так что у меня самого более 10 курсов на Skillshare.
00:04:27У меня есть три курса специально о продуктивности и ещё несколько о том,
00:04:29как использовать Notion,
00:04:30как освоить Final Cut Pro для видеомонтажа,
00:04:32как запустить YouTube-канал.
00:04:33И одна из моих любимых особенностей Skillshare — это их сезонные обновления.
00:04:36Например, в декабре темой месяца была рефлексия.
00:04:39И если вы следите за мной какое-то время,
00:04:40вы знаете,
00:04:41как сильно я люблю подсказки для ведения дневника для рефлексии.
00:04:43И это была как раз тема,
00:04:44которую Skillshare выбрал на тот месяц.
00:04:45А в этом месяце их тема — креативность как практика.
00:04:48Skillshare также может помочь вам повысить уровень в карьере с множеством курсов по маркетингу,
00:04:52социальным медиа,
00:04:53UI/UX,
00:04:53работе на фрилансе и идеям для подработки.
00:04:55В целом,
00:04:56вы можете изучить множество личных и профессиональных навыков на Skillshare.
00:04:59Если вам интересно попробовать любой из этих курсов или что-либо из того,
00:05:02что предлагает Skillshare,
00:05:03включая любой из моих курсов,
00:05:04переходите по ссылке в описании видео.
00:05:05И первые 500 человек,
00:05:06которые воспользуются этой ссылкой,
00:05:07получат месяц бесплатной пробной версии Skillshare.
00:05:09Большое спасибо Skillshare за спонсорство этого видео,
00:05:11и давайте вернёмся к теме.
00:05:12Итак,
00:05:13мы только что завершили первый шаг — проанализировали,
00:05:15где находится наша жизнь в данный момент.
00:05:16А теперь давайте перейдём ко второму шагу.
00:05:18И второй шаг — это согласовать себя с убедительным видением своего будущего.
00:05:23Очень сложно вносить какие-либо изменения в нашу жизнь,
00:05:26если у нас нет убедительного видения того,
00:05:28куда мы на самом деле хотим прийти.
00:05:30Это не обязательно должно быть точным.
00:05:31Вам не нужно знать точно,
00:05:32куда вы хотите прийти,
00:05:33но нам нужно иметь хоть какое-то направление,
00:05:35к которому стремиться,
00:05:36потому что если видение,
00:05:37если будущее,
00:05:38к которому мы работаем,
00:05:39на самом деле не лучше,
00:05:40чем то,
00:05:41где мы находимся сейчас,
00:05:42то нет никакой мотивации,
00:05:43нет импульса,
00:05:43чтобы действительно вносить какие-либо изменения в нашу жизнь.
00:05:47Мой любимый способ создать убедительное видение будущего — это то,
00:05:51что я называю «трёхлетним наброском»,
00:05:53то есть вы представляете сегодняшний день через три года.
00:05:56А затем вы просто записываете — я предпочитаю делать это в бумажном дневнике по разным причинам.
00:05:59Как выглядит жизнь сегодня,
00:06:01через три года,
00:06:01если все пойдет по плану или если все сложится хорошо?
00:06:04Где вы будете жить через три года?
00:06:06В каком доме вы будете жить?
00:06:08Какие люди будут вас окружать?
00:06:10Как ваше физическое здоровье,
00:06:11психическое здоровье,
00:06:11эмоциональное здоровье?
00:06:12Насколько осмысленной и наполненной кажется вам ваша работа?
00:06:16Сколько свободного времени у вас есть для увлечений и хобби?
00:06:19Это упражнение требует некоторого времени на моих квартальных воркшопах и воркшопах по годовому планированию,
00:06:23которые я провожу совершенно бесплатно онлайн.
00:06:24Так что если хотите присоединиться,
00:06:26подпишитесь на мою email-рассылку,
00:06:27и я сообщу,
00:06:27когда будет следующий.
00:06:28Но на этих воркшопах мы делаем это почти как получасовую визуализацию — закрываете глаза и представляете разное будущее.
00:06:36Это обычно довольно приятный способ,
00:06:38потому что вы садитесь,
00:06:39чтобы реально выполнить упражнение,
00:06:40и другие люди,
00:06:41хотя бы в Zoom или рядом с вами,
00:06:42тоже этим занимаются.
00:06:44Но,
00:06:44конечно,
00:06:45если вы смотрите это видео,
00:06:46такое упражнение можно делать и в одиночку.
00:06:47Так что если вы сидите за столом,
00:06:49я бы посоветовал,
00:06:49если действительно хотите извлечь максимум из этого упражнения,
00:06:52прогуляться,
00:06:52послушать приятную музыку.
00:06:54Обычно инструментальная музыка лучше, чем с текстом.
00:06:56И просто попытайтесь визуализировать свою абсолютно лучшую жизнь через три года.
00:07:00Не беспокойтесь о том, как вы этого достигнете.
00:07:01Не позволяйте ограничивающим убеждениям вас сдерживать.
00:07:03Типа: «Это нереально, это невозможно, это непрактично».
00:07:05Нам не нужно беспокоиться ни о чем таком.
00:07:07Мы просто буквально хотим представить эту визуализацию,
00:07:10эту жизнь мечты через три года.
00:07:12Это и есть та захватывающая картина будущего,
00:07:14к которой мы хотим стремиться.
00:07:15И это описание должно вызывать волнение.
00:07:17Когда вы смотрите на это описание,
00:07:19вы должны думать: да,
00:07:20это было бы чертовски круто,
00:07:21если бы я смог этого достичь за три года.
00:07:23Это волнение,
00:07:24это чувство возбуждения — вот что создаст мотивацию реально делать то,
00:07:27что нужно,
00:07:28чтобы изменить свою жизнь за следующие 90 дней.
00:07:30Последние несколько лет я делал это так: просто записывал трехлетний набросок того,
00:07:34чего хочу,
00:07:34либо на компьютере,
00:07:35либо в Notion,
00:07:36либо в дневнике.
00:07:37Но на прошлой неделе моя жена Иззи провела воркшоп по доскам визуализации на нашем мероприятии по годовому планированию продуктивности.
00:07:43И впервые,
00:07:43следуя этому воркшопу,
00:07:44я создал собственную доску визуализации.
00:07:47И вот моя доска визуализации.
00:07:48Вот так сейчас выглядит первая версия моей доски визуализации.
00:07:51Это заняло всего минут 10-15,
00:07:52но когда я смотрю на нее сейчас,
00:07:54просто очень приятное ощущение.
00:07:56Я такой: о да, я бы с удовольствием к этому стремился.
00:07:58У меня тут накачанный парень,
00:08:00который очень гибкий,
00:08:01потому что я хочу заняться боевыми искусствами и улучшить гибкость и подвижность.
00:08:04Было бы круто,
00:08:05если бы мой офис выглядел вот так — с кучей растений и книг.
00:08:08Было бы классно иметь действительно крутой дом через три года.
00:08:11Это изображение — коворкинг или какой-то офис.
00:08:13Я бы хотел построить офис для себя и команды с отличной атмосферой,
00:08:16где мы все сможем работать вместе.
00:08:18Это несколько случайных скриншотов приложений,
00:08:20которые я нашел в Pinterest.
00:08:21И это довольно вдохновляет,
00:08:22потому что мы с командой работаем над созданием софта для продуктивности.
00:08:24Мы уже выпустили одно приложение под названием Voice Pal.
00:08:26Оставлю ссылку ниже, если хотите проверить.
00:08:27И есть еще пара других,
00:08:28над которыми мы работаем — Super Focus и Progress Pal,
00:08:30плюс еще несколько.
00:08:31Через три года было бы неплохо иметь троих детей — наверное,
00:08:34не случится,
00:08:35но эй,
00:08:35знаете,
00:08:36это направление мечты,
00:08:37почему бы и нет?
00:08:38Хочу научиться лучше петь,
00:08:39играть на гитаре и писать песни — поэтому здесь фото Джона Мейера.
00:08:42Это фото — про ужины с друзьями,
00:08:43знаете,
00:08:44социальная атмосфера.
00:08:45Это двое людей, занимающихся акройогой.
00:08:47Моя жена Иззи безумно увлечена йогой.
00:08:48А я абсолютно не гибкий.
00:08:50И я бы очень хотел заниматься с ней акройогой.
00:08:52Хочу стать действительно хорош в сквоше, вот такие вещи.
00:08:54И когда я смотрю на эту доску визуализации,
00:08:56знаете,
00:08:57благодаря воркшопу моей жены,
00:08:58я думаю: ах,
00:08:59это так здорово.
00:08:59Это действительно рисует убедительное видение будущего,
00:09:02к которому я хочу прийти.
00:09:03И когда у вас есть такое убедительное видение будущего,
00:09:06к которому вы стремитесь,
00:09:07все становится намного проще с точки зрения мотивации и импульса делать то,
00:09:11что нужно,
00:09:12чтобы изменить жизнь за 90 дней.
00:09:13Если хотите создать собственную доску визуализации,
00:09:15есть десятки туториалов на YouTube о том,
00:09:16как это сделать.
00:09:17Просто можете это сделать.
00:09:18Я вот увлекаюсь всей этой продуктивностью.
00:09:20И впервые сделал доску визуализации,
00:09:22и думаю: о,
00:09:22это на самом деле довольно приятно.
00:09:23Так что я действительно рекомендую это сделать.
00:09:25И это приводит нас к третьему шагу — спланировать два главных квеста.
00:09:29Есть стратегия продуктивности,
00:09:30которая,
00:09:31на мой взгляд,
00:09:31действительно очень полезна для изменения жизни в любом плане.
00:09:34Это концепция квартальных квестов.
00:09:38По сути,
00:09:38вы ставите цели,
00:09:39которых достигнете за следующие 12 недель,
00:09:41за следующие 90 дней,
00:09:42за следующий квартал — отсюда фраза «квартальные квесты».
00:09:45Почему я называю их квестами,
00:09:46а не целями,
00:09:47задачами,
00:09:47проектами или задачами?
00:09:49Я называю их квестами,
00:09:50потому что вся моя философия,
00:09:51которую я долго исследовал в книге «Продуктивность хорошего самочувствия» — если мы найдем способ сделать работу приятной,
00:09:57подходить к ней с игровым настроем,
00:09:59а не серьезно,
00:10:00это делает нас продуктивнее.
00:10:01И это также дает нам больше энергии для других важных сфер жизни.
00:10:05Вот почему со всем этим,
00:10:06со всем этим самосовершенствованием,
00:10:07мы также должны быть осторожны,
00:10:08чтобы не относиться слишком серьезно.
00:10:10Потому что если относиться слишком серьезно,
00:10:12если придавать всему этому тяжесть и важность,
00:10:14это высасывает из этого веселье.
00:10:16Это лишает радости.
00:10:17Это приводит к выгоранию, к стрессу.
00:10:19И это означает,
00:10:19что мы с меньшей вероятностью действительно этого достигнем.
00:10:21Тогда как столько исследований показывают,
00:10:23что если подходить к вещам в духе игры,
00:10:25в духе веселья,
00:10:26находить способы наслаждаться этим,
00:10:27даже с чем-то тривиальным — как назвать 90-дневную цель квартальным квестом — просто делает это немного веселее.
00:10:32Создается ощущение, что вы в каком-то приключении.
00:10:34Ключевой момент здесь,
00:10:36и моя личная рекомендация — в категории работы и в категории жизни можно иметь только по одному главному квесту.
00:10:44Есть две ошибки,
00:10:44которые люди совершают в таких вещах,
00:10:46насколько я видел.
00:10:47Ошибка номер один — вообще никогда не ставить цели,
00:10:50но вы эту ошибку не совершите,
00:10:51потому что вы все еще смотрите эту часть видео.
00:10:54Так что молодец, что досмотрели до этого момента.
00:10:56Это очень хорошо.
00:10:57Люди ушли,
00:10:58потому что TikTok,
00:10:58Instagram или какое-то другое видео,
00:10:59или какое-то другое отвлечение.
00:11:00Так что то,
00:11:01что вы здесь,
00:11:02многое о вас говорит — вы можете досмотреть видео хотя бы такой длины.
00:11:06Так что молодец.
00:11:07Но вторая ошибка,
00:11:08которую совершают люди,
00:11:09когда углубляются в постановку целей — просто ставят слишком много целей.
00:11:13Подозреваю, вы человек с множеством увлечений.
00:11:16Если смотрите этот канал,
00:11:17у вас наверняка много интересов,
00:11:18верно?
00:11:18Возможно,
00:11:19вас интересует саморазвитие,
00:11:20но,
00:11:20вероятно,
00:11:21также интересуют вещи A,
00:11:22B,
00:11:22C,
00:11:22D,
00:11:22E,
00:11:23F,
00:11:23G.
00:11:23Вы, вероятно, хотите преуспеть в работе.
00:11:24Хотите преуспеть в жизни.
00:11:25Хотите иметь хорошие дружеские отношения.
00:11:26Хотите заботиться о своем здоровье.
00:11:28Проблема с такими людьми,
00:11:29как мы,
00:11:29у которых множество увлечений и разных страстей,
00:11:32в том,
00:11:32что нам очень легко поставить все эти разные цели во всех этих разных категориях,
00:11:36а потом не добиться никакого прогресса ни в одной из них,
00:11:39просто потому что у нас слишком много целей.
00:11:41И вы можете либо делать небольшой прогресс во всех этих разных направлениях и никуда на самом деле не продвинуться,
00:11:46либо сосредоточиться на одном деле и добиться огромного прогресса именно в этой конкретной области.
00:11:50И обычно жизненная трансформация за 90 дней происходит,
00:11:53когда вы выбираете одну вещь и целенаправленно фокусируетесь только на этой одной вещи.
00:11:57Это и есть ваш главный квест.
00:11:59Итак,
00:12:00в категории работы,
00:12:01какая единственная самая важная цель или проект,
00:12:04который вам нужно выполнить в ближайшие три месяца?
00:12:07Это будет ваш рабочий главный квест.
00:12:09Вот несколько других способов подумать над этим вопросом.
00:12:11Какое одно дело,
00:12:12если его завершить,
00:12:14продвинет вас дальше всего?
00:12:16Если перенестись на три месяца вперёд,
00:12:18какое одно достижение заставит вас гордиться больше всего?
00:12:21Или что это за одно дело,
00:12:22которое сделает всё остальное проще или вообще ненужным?
00:12:26Или что это за одно дело,
00:12:27которое вы откладывали,
00:12:28но знаете,
00:12:29что оно было бы трансформирующим,
00:12:30если бы вы за него взялись?
00:12:32Или можете подумать так: если бы я тратил первые два часа рабочего дня исключительно на X,
00:12:38это оказало бы огромное влияние на мою работу.
00:12:41В таком случае, что это за X?
00:12:42Опять же,
00:12:43я рекомендую остановить видео и действительно подумать об этом,
00:12:45потому что если вы остановите видео и реально обдумаете это,
00:12:48я могу гарантировать,
00:12:49что это видео будет самым продуктивным,
00:12:51что вы сделаете со своим временем в этом году,
00:12:53просто посмотрев его и выполнив задания.
00:12:55Потому что это так легко, правда?
00:12:55Нам так легко просто смотреть видео о продуктивности в интернете и чувствовать себя продуктивными.
00:13:00Но если мы не собираемся делать то,
00:13:01о чём говорится,
00:13:02какой смысл смотреть контент?
00:13:04Это просто превращается в бездумное развлечение или порнографию продуктивности,
00:13:07понимаете?
00:13:07Нам не нужно это, мы хотим действительно делать дела.
00:13:10В общем,
00:13:10как только вы получите представление о том,
00:13:12каким должен быть ваш рабочий главный квест,
00:13:14я хочу внести одну корректировку.
00:13:16У меня есть рекомендуемая формулировка того,
00:13:18как сформулировать ваш рабочий главный квест.
00:13:20И я рекомендую формулировать его так.
00:13:22Мой рабочий главный квест — это точка, точка, точка.
00:13:25Это самое важное,
00:13:26что мне нужно выполнить в ближайшие 90 дней,
00:13:29потому что точка,
00:13:30точка,
00:13:30точка.
00:13:31Чтобы завершить квест,
00:13:32я обязуюсь,
00:13:33что в течение следующих 90 дней сделаю A,
00:13:35B или C.
00:13:36И мы хотим,
00:13:36чтобы это были объективные проверяемые критерии,
00:13:38которые кто-то другой может проверить — действительно ли мы сделали эти вещи?
00:13:41Это кажется мне очень захватывающим и убедительным,
00:13:44потому что точка,
00:13:45точка,
00:13:45точка.
00:13:46И здесь мы хотим опереться на эмоции.
00:13:48Эмоции того,
00:13:48что на самом деле будет нас мотивировать делать работу,
00:13:50необходимую для завершения квеста.
00:13:51И наконец,
00:13:52чтобы убедиться,
00:13:53что я завершу квест,
00:13:54я собираюсь точка,
00:13:55точка,
00:13:56точка.
00:13:56Можете остановить видео в этом месте,
00:13:58если хотите сделать скриншот или записать это.
00:14:01И сейчас я дам вам пример одного из моих собственных квартальных квестов,
00:14:05следуя этому формату.
00:14:06Хорошо, это мой личный пример.
00:14:08Мой рабочий главный квест — сделать LifeOS абсолютным хитом.
00:14:11LifeOS — это мой курс по продуктивности.
00:14:13Это самое важное,
00:14:14что мне нужно выполнить в этом квартале,
00:14:15потому что как только курс будет завершён,
00:14:17он станет нашей главной визитной карточкой в нише продуктивности помимо моей книги.
00:14:20Чтобы завершить квест,
00:14:22я обязуюсь,
00:14:22что в течение следующих 90 дней запущу и проведу третий поток курса Life.
00:14:27Номер два: я создам полевое руководство LifeOS со всеми концепциями и инструментами.
00:14:31И номер три: я сниму и выпущу вечнозелёную версию курса.
00:14:35Это кажется мне очень захватывающим и убедительным,
00:14:37потому что я могу вложить все свои знания и опыт по продуктивности в одну вещь,
00:14:41красиво упаковать её и,
00:14:42надеюсь,
00:14:42превратить в будущие книги и приложения и так далее.
00:14:45Меня очень волнует перспектива того,
00:14:46что люди будут использовать систему,
00:14:47чтобы по-настоящему изменить свои жизни.
00:14:49Здесь вступает эмоциональная сторона вопроса,
00:14:51потому что,
00:14:51как я уже сказал,
00:14:52если вы не чувствуете воодушевления работать над этим одним рабочим главным квестом,
00:14:55то это,
00:14:55скорее всего,
00:14:56просто не произойдёт.
00:14:56И наконец,
00:14:57чтобы убедиться,
00:14:58что я завершу квест,
00:14:59я собираюсь,
00:14:59во-первых,
00:15:00выделять первые два часа каждого рабочего дня на работу над ним,
00:15:02пока он не будет завершён.
00:15:04Номер два: отслеживать время сфокусированной работы,
00:15:06потраченное на это.
00:15:07И номер три: отправлять ежедневные отчёты о прогрессе команде,
00:15:09чтобы они держали меня в ответственности.
00:15:11Существует огромная магия в том,
00:15:12чтобы формулировать свои квесты именно таким образом.
00:15:15Да,
00:15:15это требует времени на обдумывание,
00:15:17но я думаю об этом так: изменение или корректировка пункта назначения,
00:15:20к которому вы движетесь,
00:15:21на самом деле имеет значение для того,
00:15:22где вы окажетесь,
00:15:23а также для пути,
00:15:24который вы выберете,
00:15:25чтобы туда попасть.
00:15:26Стоит потратить немного времени,
00:15:27чтобы убедиться,
00:15:28что мы действительно движемся в правильном направлении,
00:15:30к месту,
00:15:31куда действительно хотим попасть,
00:15:32потому что самое непродуктивное и самое душераздирающее — это когда вы тратите так много времени на продуктивность,
00:15:37на эффективность,
00:15:38добираясь до пункта назначения,
00:15:40только чтобы понять,
00:15:41что это был неправильный пункт назначения с самого начала.
00:15:43И если бы вы просто потратили немного времени на размышления заранее,
00:15:46то,
00:15:46возможно,
00:15:47пункт назначения мог бы быть улучшен,
00:15:48и вы могли бы сэкономить всё это время и усилия.
00:15:50Естественно,
00:15:50мы не хотим,
00:15:51чтобы это стало рецептом того,
00:15:52чтобы никогда ничего не делать,
00:15:53потому что,
00:15:54очевидно,
00:15:54вы никогда не можете быть полностью уверены в образе действий,
00:15:57который хотите выбрать,
00:15:58но стоит потратить,
00:15:59я бы сказал,
00:15:59полчаса раз в квартал,
00:16:00чтобы решить,
00:16:01знаете ли,
00:16:01что на самом деле главное,
00:16:02над чем я хочу работать в этом квартале.
00:16:04Сейчас мы покажем ещё несколько примеров рабочих главных квестов на экране.
00:16:08Когда эти примеры появятся на экране,
00:16:09можете остановить видео,
00:16:10если хотите поближе рассмотреть,
00:16:11что это за пример.
00:16:12Этот пример для рабочего главного квеста по завершению книжного предложения.
00:16:17Это пример,
00:16:17который я бы использовал,
00:16:18когда работал врачом,
00:16:19чтобы подать заявку на программу резидентуры по базовой хирургической подготовке.
00:16:23А вот пример того,
00:16:23как может выглядеть ваш рабочий главный квест,
00:16:25если это запуск подработки в виде YouTube-канала.
00:16:28Вот как это может выглядеть.
00:16:29Это просто несколько случайных примеров,
00:16:31актуальных для моего личного опыта,
00:16:32но,
00:16:33надеюсь,
00:16:33вы можете посмотреть на эти примеры и увидеть: о,
00:16:35окей,
00:16:35понятно,
00:16:36что Али делает с этими примерами,
00:16:37которые актуальны для него.
00:16:38Отлично,
00:16:38дайте мне разобраться,
00:16:39как я могу применить подобные примеры к моей собственной ситуации.
00:16:42И опять же,
00:16:42если вы действительно это сделаете,
00:16:44если действительно потратите время во время просмотра этого видео,
00:16:46чтобы выяснить,
00:16:47каким будет ваш рабочий главный квест на следующие 90 дней,
00:16:49сформулируете его таким образом,
00:16:51обдумаете и оставите комментарий ниже,
00:16:52я могу гарантировать,
00:16:53что это будет самое продуктивное видео,
00:16:54которое вы посмотрели за весь год.
00:16:56Хорошо, на данный момент у нас есть рабочий главный квест.
00:16:58Теперь мы последуем несколько схожему методу для жизненного главного квеста.
00:17:02Вопросы, однако, немного отличаются.
00:17:04В жизни,
00:17:04какая единственная самая важная цель или проект,
00:17:06который вам нужно выполнить в ближайшие три месяца?
00:17:08Это будет ваш жизненный главный квест.
00:17:10Вот другие способы подумать об этом: какое одно дело,
00:17:13если его завершить,
00:17:13принесёт больше всего радости,
00:17:15удовлетворения или спокойствия в вашу личную жизнь?
00:17:17Если перенестись на три месяца вперёд,
00:17:19какое одно достижение заставит вас чувствовать себя наиболее гордым?
00:17:22Или какое одно изменение положительно повлияет на все остальные области вашей жизни?
00:17:27Или что это за одно дело,
00:17:29которого вы избегали,
00:17:30но знаете,
00:17:30что оно окажет трансформирующее влияние на ваши отношения или счастье?
00:17:34Или можете подумать так: если бы я посвящал один час каждого дня исключительно X,
00:17:39это оказало бы глубокое влияние на мою жизнь.
00:17:42Что такое X в этом контексте?
00:17:44Итак, это все эти различные подсказки.
00:17:45Не стесняйтесь поставить видео на паузу в этот момент и подумать над этим.
00:17:49И теперь,
00:17:49когда у вас есть представление о том,
00:17:51каким может быть ваш главный жизненный квест,
00:17:52вот моя рекомендуемая формулировка для вашего главного жизненного квеста.
00:17:55Мой главный жизненный квест — это точка, точка, точка.
00:17:58Это самое важное,
00:17:59что мне нужно достичь в этом квартале,
00:18:01потому что точка,
00:18:01точка,
00:18:02точка.
00:18:02Чтобы завершить квест,
00:18:03я обязуюсь,
00:18:04что к 31 марта 2025 года я выполню A,
00:18:06B и C,
00:18:07что опять же является объективными проверяемыми критериями.
00:18:10Просто небольшое отступление: иногда я провожу эти мастер-классы,
00:18:12и люди говорят: «Я обязуюсь перестать прокрастинировать».
00:18:15Но прекращение прокрастинации — это не объективный проверяемый критерий,
00:18:18верно?
00:18:18Вы можете обмануть себя,
00:18:19думая,
00:18:20что перестали прокрастинировать,
00:18:21но на самом деле вы этого не сделаете.
00:18:22И,
00:18:23вероятно,
00:18:23вы уже пытаетесь перестать прокрастинировать лет 20 к этому моменту,
00:18:25и вы потерпели неудачу.
00:18:26Так что нам нужно что-то изменить.
00:18:28Объективными проверяемыми критериями в этом случае могут быть: я обязуюсь,
00:18:32что каждый день буду записывать свои минуты концентрации и доведу их до 180 минут сосредоточенной работы каждый рабочий день в 80% случаев.
00:18:39Это то,
00:18:40что кто-то другой мог бы проверить,
00:18:41они могли бы спросить: «Эй,
00:18:42где твой журнал концентрации?»
00:18:43Если вы не знаете,
00:18:44что такое журнал концентрации,
00:18:44я сделал целую серию из трех частей о том,
00:18:46как лучше концентрироваться.
00:18:47Я гораздо подробнее рассказываю об этом там,
00:18:48но в основном вы просто отслеживаете количество времени,
00:18:51которое тратите на концентрацию,
00:18:52и это полностью меняет вашу способность фокусироваться.
00:18:54Вот как вы превращаете что-то нематериальное,
00:18:56например «я хочу перестать прокрастинировать»,
00:18:57во что-то более ощутимое,
00:18:58что повышает вероятность того,
00:18:59что вы действительно этого достигнете.
00:19:01Ладно, это было небольшое отступление, продолжим.
00:19:03Это кажется мне действительно захватывающим и привлекательным,
00:19:05потому что точка,
00:19:06точка,
00:19:06точка.
00:19:07И наконец,
00:19:07чтобы убедиться,
00:19:08что я завершу квест,
00:19:09я собираюсь точка,
00:19:09точка,
00:19:10точка.
00:19:10Опять же,
00:19:11не стесняйтесь поставить на паузу,
00:19:12чтобы сделать скриншот,
00:19:13и на самом деле мы разместим всё это в описании видео ниже,
00:19:15так что вам не придется делать заметки.
00:19:16Вы можете просто посмотреть это в описании видео.
00:19:18Теперь вот пример из моей личной жизни для моего квартального квеста на следующие 90 дней.
00:19:22Мой главный жизненный квест — выработать привычку заниматься боевыми искусствами.
00:19:26Это самое важное,
00:19:27что мне нужно достичь в этом квартале,
00:19:28потому что я откладывал это годами,
00:19:30и это окажет трансформационное влияние на мое здоровье и,
00:19:32надеюсь,
00:19:33на мою способность защитить себя и свою семью,
00:19:35если кто-то нападет на меня.
00:19:36Чтобы завершить квест,
00:19:37я обязуюсь,
00:19:38что в следующие 90 дней посещу как минимум 12 занятий,
00:19:41в среднем одно в неделю в течение квартала.
00:19:43Это кажется мне действительно захватывающим и привлекательным,
00:19:46потому что я уже давно хотел заниматься боевыми искусствами.
00:19:48И реализовав этот квест,
00:19:49я выясню,
00:19:49какое из них мне нравится,
00:19:51где мне нравится это делать,
00:19:52и смогу начать покорять эту новую гору приключений.
00:19:55Чтобы убедиться,
00:19:56что я завершу квест,
00:19:56я собираюсь завтра потратить час на создание страницы в Notion со всеми ближайшими вариантами,
00:20:00попросить мою жену Иззи привлечь меня к ответственности за это.
00:20:02В-третьих,
00:20:03проверять себя каждую неделю в рамках еженедельного обзора,
00:20:05чтобы убедиться,
00:20:06что у меня запланировано занятие на следующую неделю.
00:20:08И четвертое — упомянуть об этом в видео на YouTube,
00:20:10так что будет довольно неловко,
00:20:11если я,
00:20:11как самопровозглашенный эксперт по продуктивности,
00:20:13на самом деле не смогу этого сделать.
00:20:15Итак, это мой главный жизненный квест.
00:20:17Я также приведу вам пару других примеров.
00:20:18Это пример из, скажем, фитнеса.
00:20:21А это будет пример из мира свиданий.
00:20:26На этом этапе,
00:20:26если вы действительно выполнили упражнение,
00:20:28вы можете подумать: «О,
00:20:29но у меня есть другие вещи,
00:20:30которые я хочу сделать».
00:20:31И другие вещи,
00:20:31которые не являются единственной самой важной вещью,
00:20:34я называю побочными квестами.
00:20:36И я говорю себе: для работы и жизни мне разрешено иметь два или три побочных квеста,
00:20:40но главный квест — это тот,
00:20:41который абсолютно необходимо выполнить.
00:20:43А побочные квесты скорее приятное дополнение.
00:20:45Я не буду слишком корить себя, если не смогу это сделать.
00:20:48Я не собираю все свои усилия и внимание для этих вещей.
00:20:51Я действительно сосредоточен на своем главном квесте.
00:20:54А побочные квесты — это, знаете, неважно.
00:20:56Теперь,
00:20:56если вы действительно выполните эти три шага — номер один: рефлексия,
00:20:59номер два: согласование,
00:21:00и номер три: спланируйте свой главный квест для работы и жизни,
00:21:02я могу практически гарантировать,
00:21:03что вы настроите себя на то,
00:21:04чтобы действительно произвести трансформационные изменения в своей жизни в следующие 90 дней.
00:21:08Конечно, как только вы поставили цель, вам нужно её достичь.
00:21:11И если вам это интересно,
00:21:12у меня есть видео вот здесь,
00:21:13в котором есть пять очень простых,
00:21:14основанных на доказательствах вещей,
00:21:15которые вы можете сделать,
00:21:16чтобы значительно увеличить шансы на то,
00:21:18что вы действительно сделаете то,
00:21:19что решили сделать.
00:21:20Так что посмотрите это видео вон там.
00:21:21Большое спасибо за просмотр.
00:21:22Пока-пока..