00:00:00«Сегодня я хочу поговорить о поиске смысла через скуку. Кажется ли вам ваша жизнь в целом скучной?»
00:00:06Я часто это слышу. Люди говорят мне: «Чувствую себя так, будто живу в симуляции обычной жизни,
00:00:13и она не особо интересная». И вам это не нравится. Мне тоже. Я жду. И я помню,
00:00:19как меня осенило: это было именно то, что я меньше всего любил в своей жизни. Мы ненавидим
00:00:25низкое чувство самоавтономии. Мы ненавидим внешний локус контроля. Мы хотим все
00:00:30контролировать. Но матушке-природе все равно. Ей плевать, нравится вам это или нет. Есть масса
00:00:35вещей, которые вам не по душе, но природа их допускает. Ваши предпочтения — не ее забота.
00:00:40И вы понимаете, к чему я клоню, верно? Вы сможете найти смысл своей жизни,
00:00:44только если позволите себе скучать.
00:00:52Всем привет. Добро пожаловать на «Часы приема». Я Артур Брукс, ученый-бихевиорист, посвятивший себя
00:00:57тому, чтобы воодушевлять людей и объединять их узами счастья и любви. И эта передача
00:01:02о том, как это сделать с помощью науки. Я делюсь этим с вами, потому что мне нужны соратники,
00:01:07которые будут вдохновлять окружающих. Я хочу, чтобы вы стали учителями счастья,
00:01:12и это шоу призвано помочь вам в этом, начиная с самих себя. Над этой программой
00:01:17мы работаем каждую неделю уже долгое время, и у нас собирается отличная аудитория. Спасибо
00:01:22вам. Вы рекомендуете шоу многим людям. Я знаю. Сарафанное радио — вот как это
00:01:27работает. И на этой неделе я хочу начать цикл выпусков, посвященных моей новой
00:01:34книге «Смысл вашей жизни: Поиск цели в эпоху пустоты». Вы видите ее здесь.
00:01:38Она выходит 31 марта. Надеюсь, вы купите экземпляр или, не знаю, пару тысяч штук,
00:01:44чтобы раздать близким друзьям. Я хочу поговорить о книге и о том, что в ней сказано
00:01:49о проблеме поиска смысла в повседневности. Для меня это, как и всегда,
00:01:54возможность обсудить то, что я считаю главной проблемой. Но также, как знают
00:01:59постоянные зрители нашего шоу, это шанс сделать что-то действительно важное для мира.
00:02:03Ведь в любой проблеме скрыты величайшие возможности. Если бы проблем не было,
00:02:08не было бы и возможностей. Слабость — это сила. Это один из важнейших
00:02:12принципов поведенческой психологии, а также здравого смысла в жизни на Земле.
00:02:17Так что если вы видите кризис смыслов, то это шанс найти свой смысл и
00:02:22помочь другим сделать то же самое. Я посвящу самой книге несколько выпусков.
00:02:27Мне всегда интересно узнать ваше мнение об этом шоу, выпуске или серии в целом.
00:02:32Пожалуйста, пишите отзывы. Присылайте свои мысли на адрес
00:02:38officehours@arthurbrooks.com, который указан прямо под моим изображением. И не забудьте
00:02:42оставить отзыв в Spotify, Apple, YouTube или там, где вы нас смотрите или слушаете.
00:02:49Кроме того, поскольку я хочу больше рассказать о книге и вы, возможно, захотите
00:02:54узнать подробности, загляните на сайт книги: themeaningofyourlife.com.
00:02:59Адрес пишется слитно — themeaningofyourlife.com. Там можно узнать
00:03:03о большом виртуальном мероприятии, в котором вы сможете поучаствовать, не выходя из дома.
00:03:10Я проведу его 27 марта. Там вы сможете глубже погрузиться в тему. Это совершенно бесплатно.
00:03:16Вы узнаете гораздо больше из самой книги «Смысл вашей жизни». А сегодня я хочу поговорить о смысле
00:03:21через призму скуки. Скука — это то, что я изучал очень долго и глубоко.
00:03:28Это область огромного интереса как для психологов, так и для нейробиологов. Она вам не нравится, как и мне.
00:03:34Но я объясню: нравится вам это или нет, она вам нужна. И я расскажу, как сделать ее важной частью
00:03:40вашей осмысленной жизни. Как сделать ее не просто легче, а чем-то таким, чего вы
00:03:46будете ждать с нетерпением. Я хочу поговорить о пересмотре тех аспектов вашей жизни, которые
00:03:51казались вам скучными, но на самом деле именно они помогут вам понять, кто вы есть
00:03:57как личность. Не переключайтесь, причин для этого много. Позвольте мне начать
00:04:03с того, как я вообще пришел к этой теме. Это было задолго до того, как я стал ученым.
00:04:08Как некоторые из вас знают, если давно следят за моей работой, изначально
00:04:11я был музыкантом. В 19 лет я бросил колледж, потому что играл классику.
00:04:17Это все, чего я хотел. А степень бакалавра была не нужна,
00:04:22когда ты проходишь прослушивание в оркестр — там никто не спрашивает, где ты учился.
00:04:27И я отправился на гастроли. Начал я не с оркестра, а с камерной музыки.
00:04:31Я играл в медном квинтете и проводил в разъездах около семи месяцев в году, начиная с 19 лет.
00:04:36Так что я настоящий ветеран дорог. Сейчас я путешествую 48 недель в году: туры, выступления,
00:04:42СМИ. Все началось в подростковом возрасте и стало образом жизни.
00:04:47Счастье — это открытая дорога. Я действительно это обожаю. Меня не раздражают
00:04:52отели «Courtyard Marriott» или аэропорты. Серьезно. Но есть одна вещь, которую я ненавижу
00:04:57во всех этих поездках, которые длятся уже десятилетиями, с тех пор как я был юным музыкантом
00:05:03и до сегодняшнего дня. Десятки лет назад я понял: я ненавижу ждать. Ненавижу.
00:05:10Помню озарение: ожидание — это то, что я меньше всего люблю в жизни. Денег тогда не было,
00:05:14мы колесили с камерной музыкой. Однажды я был в туре с великим джазовым
00:05:20гитаристом Чарли Бёрдом, который открыл американцам джаз босса-нову. Мы были где-то
00:05:27в Северной Дакоте — там красиво, кстати. Но я ел в «Howard Johnson's».
00:05:33Для молодежи поясню: это была сеть мотелей и ресторанов, очень популярная в свое время.
00:05:42Там была обычная еда из закусочных. И вот я сидел там за обедом или ужином,
00:05:46уже не помню. И вдруг осознал: меня бесит не то,
00:05:50что я сейчас буду есть сэндвич с сыром на гриле и чили (чего бы я не стал делать сегодня).
00:05:56Проблема в том, что я захожу, сажусь и жду. Жду, пока дадут меню.
00:06:02Затем жду, пока примут заказ. Потом жду еду. А потом жду
00:06:07счет. Я просто все время жду. Это сводило меня с ума.
00:06:13Мне это ужасно не нравилось. И я задумался: что я могу изменить? Я начал придумывать
00:06:17разные ритуалы, чтобы стало легче. Например, заходя в ресторан,
00:06:21я делал заказ еще на входе, не успев сесть. А когда мне приносили обед,
00:06:27я сразу просил счет. Я пытался разработать все эти искусственные протоколы,
00:06:33пока в один момент меня не осенило. Эту проблему невозможно решить во внешнем мире,
00:06:40потому что ожидание неизбежно. Вы никогда его не победите.
00:06:43Вам придется ждать свой рейс — и вы ничего с этим не сделаете. Придется стоять
00:06:46в очереди за продуктами. Ожидание всегда рядом. И единственный способ не злиться
00:06:51из-за этого — не мир менять, а начать менять самого себя. Нужно менять внутреннее,
00:06:58а не внешнее. Есть много приемов, которые я до сих пор использую.
00:07:01Но по сути, я стал спокойнее относиться к тому, что в ожидании раздражало меня больше всего —
00:07:07к моей скуке. И когда это произошло, я понял, что смирение с тем,
00:07:14что мне приходится терпеть, принесло в мою жизнь ощущение счастья. Об этом я и хочу сегодня поговорить.
00:07:22Потому что, когда я научился скучать — тогда я этого не понимал, но знаю теперь —
00:07:27я задействовал свой мозг так, что тренировал те его отделы, которые необходимы,
00:07:33чтобы постичь смысл жизни. И это может быть именно тем, что нужно и вам.
00:07:38Итак, проблема ожидания, как я упомянул, в том, что когда ты ничем не занят,
00:07:44тебе становится невыносимо скучно. А мы ненавидим скуку. Думаю,
00:07:49мне не нужно вас в этом убеждать. Но, разумеется, ученые-бихевиористы проверили,
00:07:54насколько сильно наше отвращение к скуке — то есть к состоянию,
00:07:58когда мы ничего не делаем или тратим время непродуктивно, а локус контроля вне нас.
00:08:05Мы это ненавидим. Мой коллега из Гарварда, Дэн Гилберт, проводил отличные эксперименты,
00:08:09где людей просили сидеть в комнате и абсолютно ничего не делать. Был ряд интересных опытов,
00:08:15где участниками обычно были студенты — они за 20 долларов на все готовы.
00:08:19Их приводили в лабораторию и заставляли смотреть фильмы.
00:08:23Фильмы были трех типов: грустные, нейтральные или скучные. Ну, понимаете,
00:08:30какая-нибудь трагедия, обычное приключение или, может,
00:08:36французское арт-хаусное кино, которое славится своей запредельной скукой. Простите,
00:08:41мои друзья — любители французского арт-хауса. В общем, у них был пульт
00:08:45с кнопкой, нажав на которую, они могли ударить себя током. Довольно болезненно,
00:08:51между прочим. Ума не приложу, как это одобрил комитет по этике в университете.
00:08:55Но люди, смотрящие фильмы, периодически били себя током. И выяснилось,
00:09:01что чаще всего они это делали именно во время скучных фильмов. Иными словами, люди предпочитают боль скуке.
00:09:07Ты сидишь там и думаешь: «Черт, в этом кино ничего не происходит... а, вот так!» Выяснилось
00:09:14также в ряде подобных экспериментов, что в среднем около 25% женщин били себя
00:09:19током, и около двух третей мужчин. Так что это еще одна проблема. Разница между мужчинами
00:09:24и женщинами в их готовности выбрать боль вместо скуки — возможно, это многое объясняет в вашей жизни.
00:09:30Я добавлю в описание ссылки на эти исследования. Одно из них было опубликовано в журнале
00:09:34«Psychiatry Research» в 2016 году. Название «Самонаказание болью от скуки» говорит само за себя,
00:09:40но вы можете почитать, как именно они ставили опыты. Они очень качественные. Так почему же
00:09:45люди так поступают? Ответ в том, что мы ненавидим низкое чувство самоавтономии. Нам неприятен
00:09:52внешний локус контроля. Мы хотим управлять ситуацией. Когда нас что-то контролирует извне, это мучительно.
00:09:58И в результате мы стремимся вернуть контроль, а удар током — один из способов
00:10:02вновь стать хозяином происходящего. Когда вам скучно, это как ждать
00:10:08задержанный рейс. Вы все знаете это чувство: рейс откладывают и откладывают,
00:10:13а каждые 15 минут вам выдают «новости». Говорят: «Ну, знаете,
00:10:18самолет опаздывает, потом возникла техническая неисправность, нужно заменить экипаж,
00:10:24или стюардесса застряла на стыковочном рейсе». Становится все позже и позже.
00:10:28И в этом ощущении беспомощности вы просто убиваете время в телефоне,
00:10:33хотя ненавидите это. Не врите мне, что обожаете играть в пасьянс на смартфоне. Нет.
00:10:39Вы делаете это, чтобы отвлечься. От чего? От чувства фрустрации и скуки, потому что сама
00:10:46скука мучительна. И тут есть один интересный
00:10:52парадокс: как скука меняет наше восприятие времени. Об этом я много
00:10:58писал и проводил исследования. Когда вы ничем не заняты и
00:11:03следите за временем, кажется, что оно замедляется. Очевидно, время не течет медленнее.
00:11:09Но когда вы не следите за ним и заняты чем-то по-настоящему
00:11:12интересным, кажется, что оно летит. В крайнем проявлении это то,
00:11:18что великий психолог Михай Чиксентмихайи описал в книге «Поток». Поток — это когда часы превращаются в минуты.
00:11:26Это происходит потому, что вы теряете себя в конкретной задаче. Вы все знаете, каково это.
00:11:30Для меня это моменты, когда я пишу и нахожусь «в зоне». И вдруг — ого, четыре часа прошло,
00:11:36особенно если я правильно настроил свою утреннюю рутину для оптимизации химии мозга.
00:11:42Посмотрите тот выпуск, если хотите, про мой утренний протокол из шести шагов. Это одна из моих первых программ.
00:11:46У нее миллиона полтора просмотров. Людям очень хотелось узнать эти правила.
00:11:50Суть в том, что это настраивает нейрохимию так, чтобы легче входить в состояние потока.
00:11:55И это приносит огромное удовольствие. Но сейчас мы говорим об обратном — не о потоке,
00:12:00а о «антипотоке», когда вы ничего не делаете, это вас бесит,
00:12:05и вы зациклены на времени. Поэтому время тянется бесконечно. Есть масса любопытных
00:12:10экспериментов на эту тему. В одном из них людям с арахнофобией (страхом пауков)
00:12:16показывали фотографии пауков. А затем просили оценить, сколько времени прошло,
00:12:20пока они на них смотрели. Неизменно им казалось,
00:12:24что прошло минут 15, хотя на самом деле было секунд 15. Ссылку я оставлю в описании,
00:12:30на случай, если вы арахнофоб. Но вы и сами знаете об этом,
00:12:34когда делаете определенные упражнения. Я, например, каждый день стою в планке. Это очень полезно для кора
00:12:40и для спины. Спина у меня часто болит, так что приходится. И мой терапевт говорит: «Надо стоять в планке».
00:12:46Две минуты в день. Я думаю: «Ну, две минуты — это ерунда». Но эти две минуты кажутся вечностью.
00:12:49Сейчас уже легче, потому что я стал сильнее, чем раньше. Но когда я
00:12:55смотрю на таймер, эти две минуты в спортзале утром кажутся самыми долгими в сутках.
00:13:01Так это работает. В этом и заключается парадокс скуки: скучное времяпрепровождение
00:13:09субъективно длится дольше, чем интересное. Дело не в самом времени,
00:13:15а в его восприятии. И это запускает порочный круг: вам нечего делать,
00:13:22вам скучно, это делает вас несчастным. Время как будто замедляется,
00:13:29а от этого скуки становится еще больше. И все идет по кругу. Это
00:13:32перекликается с моими исследованиями зависимостей от алкоголя и психоактивных веществ.
00:13:37Два главных предвестника злоупотребления алкоголем — это тревожность и скука. Люди,
00:13:44которым очень скучно, пьют, чтобы развеяться. Но, конечно, жизнь становится еще более
00:13:47скучной, когда ты перестаешь заниматься чем-то интересным из-за выпивки, и ты пьешь
00:13:52еще больше. То же самое с тревогой. Если вы тревожный человек, то алкоголь
00:13:57крайне эффективно помогает в краткосрочной перспективе: он буквально разрывает связь
00:14:02между лимбической системой мозга, где рождаются чувства тревоги
00:14:09в сочетании с гормонами стресса, и вашей префронтальной корой, где вы эту
00:14:14тревогу осознаете. Вы все еще встревожены, но просто этого не понимаете. Спиртное рубит связь. Но,
00:14:19конечно, на следующий день все возвращается с двойной силой. Так возникают эти циклы.
00:14:24В этом и беда скуки. Это тот же механизм привыкания,
00:14:29что и при зависимости от веществ. Возникает вопрос: зачем эволюция это допустила?
00:14:36Почему мы вообще способны скучать? Почему это чувство не было отсеяно
00:14:41в ходе эволюции? Вот почему. Во-первых, матушке-природе плевать. Ей
00:14:49все равно, нравится вам это или нет. Существует масса вещей, которые вам неприятны, но
00:14:52природа их сохраняет. Ваши предпочтения и ваше счастье — не ее забота, откровенно говоря.
00:14:57Если вы и должны что-то вынести из моих «Часов приема», так это то, что вы должны взять
00:15:01счастье в свои руки, идя наперекор своим естественным склонностям. Только так можно жить
00:15:06в пространстве высоких устремлений, а не животных импульсов. И скука — отличный пример.
00:15:12Природе плевать, что вы унываете от скуки. Это первая причина.
00:15:17Но на самом деле скука приносит огромную пользу. И это главный тезис, который я хочу
00:15:21донести. Именно поэтому я записываю этот выпуск к выходу новой книги. Когда
00:15:26вам скучно, когда вы ни о чем не думаете и вам нечего делать... Когда вы погружены
00:15:30в свои мысли, в вашем мозгу активируется совокупность структур, которую нейробиологи называют
00:15:36«сетью пассивного режима работы мозга» (DMN). По сути, это три области мозга:
00:15:43медиальная префронтальная кора, задняя поясная извилина и нижняя теменная
00:15:50долька. У этих трех частей есть общие функции. Они позволяют... нет,
00:15:57они буквально заставляют вас рефлексировать, думать о себе, о своей жизни,
00:16:03размышлять о тайнах мироздания вокруг. Мы не так уж часто занимаемся саморефлексией.
00:16:08Конечно, мы думаем о себе: моя работа, машина, обед, деньги... но мы редко
00:16:15задумываемся о глубинных вещах. А саморефлексия — это то, что нужно, чтобы понять
00:16:21смысл своей жизни. «Как я ко всему этому пришел?», «Почему все сложилось именно так?»
00:16:27«Каковы мои цели? Куда я иду? Почему моя жизнь важна?» Это и есть саморефлексия.
00:16:34И это, кстати, те самые важные, глубокие вопросы, о которых я поговорю
00:16:38в следующем выпуске — три составляющие смысла. Смысл — это связность (понимание,
00:16:44почему все происходит), цель (зачем я это делаю) и значимость (почему моя жизнь
00:16:50имеет вес). Это три главных вопроса «почему» в психологии и философии.
00:16:55И именно на эти вопросы вы невольно начинаете искать ответы, когда находитесь
00:17:01в процессе саморефлексии. Это происходит при активации сети пассивного режима мозга,
00:17:06которая включается, когда вам скучно. Но только тогда. Ее нельзя просто включить кнопкой.
00:17:10Нужно позволить ей включиться самой. В этом и заключается хитрость природы. Теперь вы понимаете,
00:17:18что я хочу сказать? Вы сможете найти смысл жизни, только если позволите себе
00:17:22скучать. Если вы не даете себе скучать, если вы убиваете скуку — а мы об этом
00:17:28еще поговорим — вы перестаете использовать мозг так, как это необходимо
00:17:33для поиска смысла жизни. Когда же это происходит естественным путем? Например,
00:17:40в душе. Вы наверняка замечали, что лучшие идеи и озарения приходят к вам именно там.
00:17:45И вы вдруг что-то осознаете про свою жизнь. Почему так? Причина проста:
00:17:50скорее всего, у вас там нет с собой телефона. Да, я знаю, некоторые сейчас скажут: «А у меня есть».
00:17:54Ради всего святого, уберите телефон из душа! Знаю, что он водонепроницаемый, но все же.
00:18:00Я вернусь к этому через секунду, потому что вы понимаете, к чему я клоню.
00:18:04Я веду к тому, как мы научились искоренять скуку, какие изобретения сделали это возможным
00:18:09и какую роль они играют в исчезновении смысла жизни. Я дойду до этого, поверьте,
00:18:12но прежде хочу задать еще один вопрос. Почему сейчас? Почему именно сейчас?
00:18:21Знаете, почему едва ли не впервые в истории мы переживаем такой масштабный кризис смыслов?
00:18:28На самом деле, это происходит не только сейчас. Я изучал автобиографию Льва Толстого,
00:18:33наряду с Фёдором Достоевским, вероятно, величайшего русского экзистенциалиста и романиста.
00:18:40Сегодня среди молодежи до 30 лет наблюдается новый всплеск интереса к русским экзистенциалистам.
00:18:46Это своего рода новый тренд, который я замечаю среди своих студентов. Людям это очень интересно.
00:18:52В своей автобиографии Толстой пишет, что в возрасте 51 года он хотел покончить с собой.
00:18:57Он хотел свести счеты с жизнью. И вы можете подумать: «Ну, это потому,
00:19:02что он писатель. Мучимый сомнениями творец. Наверное, он был беден, и жизнь была тяжелой,
00:19:07особенно в России 1890-х». Но нет. Причина не в этом. Лев Толстой был буквально самым
00:19:13знаменитым писателем своего времени. Он был богат. Знаменит. Несколько раз выдвигался
00:19:18на Нобелевскую премию по литературе. Его брак продлился всю жизнь. У него не было
00:19:23каких-то странных связей. Брак был непростым, они много ссорились, но у них было 13 детей,
00:19:27значит, что-то связывало их крепко. Они любили друг друга достаточно для этого.
00:19:33Он был в глубочайшей депрессии не из-за этого. Толстой страдал, потому что не видел смысла в своей жизни.
00:19:38Это звучит поразительно похоже на то, что я слышу сегодня от множества людей.
00:19:44Мне говорят об этом снова и снова. Он опередил свое время. Если вам тяжело, вы — Толстой наших дней.
00:19:50Он говорил: «Я обратился к искусству. Я обратился к писательству. Я обратился к работе».
00:19:55Затем он обратился к науке, потому что она тогда объясняла всё,
00:20:00как сегодня это делают технологии. Мол, ИИ сегодня найдет смысл моей жизни, верно?
00:20:04Тогда это были биология и математика, вычислявшие всё с бесконечной уверенностью и точностью.
00:20:09Но и это не помогло. В конце концов,
00:20:16он почувствовал, что в его жизни нет вообще никакого смысла. Она не стоила того, чтобы жить.
00:20:20Пока, наконец, в последней попытке он не сбежал на время. Он уехал на несколько месяцев,
00:20:31чтобы подумать: «Стоит ли мне покончить с этим?». Он отправился в деревушку вдали от Москвы.
00:20:38И в этой деревушке он жил среди простых русских крестьян, в основном фермеров.
00:20:46Они не знали, кто приехал в их деревню. Просто какой-то бородатый старик.
00:20:50Толстой, известнейший писатель эпохи, был им совершенно не знаком, потому что
00:20:55они были неграмотны — а именно этого он и хотел. Он просто хотел там жить.
00:21:01Ему нужны были тишина и покой. Он не хотел, чтобы у него просили автографы. И вот что он обнаружил:
00:21:06он нашел смысл благодаря им. Он сказал, что дело не в том, что они были простаками или невеждами.
00:21:14Вовсе нет. Он увидел, что они находят бездну смысла в своей обычной жизни: в своей вере,
00:21:19простой и искренней, в семейных узах, в крепкой дружбе,
00:21:24в совместных делах, в том, сколько усилий они вкладывали в свой труд,
00:21:29в работу на земле. И они находили смысл в этих простых, старомодных вещах.
00:21:36Это и спасло ему жизнь, когда он понял, что ему нужно жить так, как жили люди в старину.
00:21:42И вот мой тезис. Если вы мучаетесь вопросом о смысле жизни, как миллионы людей сегодня,
00:21:48а во времена Толстого это было редкостью. Сейчас же это норма. Вам нужно принять его озарение.
00:21:56Почему ваш прадедушка никогда не приходил домой с работы
00:22:03и не говорил прабабушке: «Дорогая, у меня сегодня случилась паническая атака
00:22:09прямо за плугом»? Нет. Причина в том, что его мозг работал именно так, как должен был.
00:22:16Такого понятия не существовало. Перегрузки гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси,
00:22:23когда надпочечники буквально сходят с ума, не происходило, потому что мозг работал правильно.
00:22:28И вот в чем ирония жизни вашего прадеда по сравнению с вашей.
00:22:34Его жизнь, момент за моментом — за мулом, за станком или на почте —
00:22:40была объективно скучной. У него не было телефона. У него ничего не было.
00:22:47Он просто проживал жизнь мгновение за мгновением. Объективно говоря, его будни были
00:22:53довольно скучными в том смысле, на который я жалуюсь в своей жизни. Но когда
00:22:59он подошел к концу своего пути, я гарантирую, что на его похоронах вдова не сказала:
00:23:05«Его жизнь была скучной». Нет. Потому что она не была скучной. Мгновения — возможно, но не жизнь.
00:23:12Теперь подумайте о своей жизни. Уверен, вам никогда не бывает скучно в моменте,
00:23:18потому что вы нашли способ — о котором мы сейчас поговорим — мгновенно убивать скуку.
00:23:22Но не кажется ли вам скучной ваша жизнь в целом? Я часто это слышу. Люди говорят мне:
00:23:29«Такое чувство, будто я живу в симуляции обычной жизни». И в ней нет ничего интересного.
00:23:37Причина в том, что ежесекундное уничтожение скуки в сумме дает скучную жизнь. Парадокс.
00:23:46Толстой это понял, но нам нужно разобраться, как это понять нам. Эта серия о поиске смысла
00:23:51будет о том, как жить по-новому, но на старый лад. Частично нам нужно осознать,
00:23:58как технологии и инженерия усложнили эту задачу, а частично мы разберем практические шаги,
00:24:04как этого достичь, оставаясь при этом полноценным современным человеком.
00:24:09Теперь поговорим немного о том, что я называю «петлей обреченности», в которую попадают люди,
00:24:16и в которой, возможно, находитесь и вы. Аддиктология на начальных этапах восстановления
00:24:25всегда направлена на разрыв этой петли, в которой заперты зависимые. К примеру, у вас в жизни
00:24:32много скуки или тревоги, или и того, и другого, и вы начинаете слишком много пить. Это тянется долго.
00:24:37Это приводит к тому, что жизнь становится объективно еще скучнее и тревожнее,
00:24:42что ведет к эскалации. Это ловушка. Я пью — проблема усугубляется.
00:24:49Я пью еще больше — проблема становится еще хуже. И вы не знаете, как это разорвать. Так вот,
00:24:54мы тоже находимся в петле обреченности. Вам скучно, и что вы делаете?
00:25:01Вы тут же заглушаете это устройством от скуки в вашем кармане, верно? Представьте: я стою
00:25:06на светофоре. Горит красный. Блин, как долго. Я не хочу сидеть просто так целых три минуты.
00:25:13Достаем телефон. Проверяем уведомления. СМС. Хотя вы знаете, что там пусто.
00:25:19Вы просто пытаетесь не дать включиться сети пассивного режима работы мозга, потому что
00:25:23это состояние для вас дискомфортно. Оно раздражает. Вам оно не нравится. Гаджет становится
00:25:31кнопкой выключения этой сети. Это ведет к потере понимания смыслов, и эффект
00:25:37накапливается очень быстро: у вас падает способность справляться со скукой, растет депрессия
00:25:43и одиночество — спутники жизни, в которой нет осознания смысла. И это ведет
00:25:48к усилению привычки. «Ну, хотя бы в телефон позалипаю».
00:25:54Это ведет к кризису, зависимости и ощущению симуляции жизни. Это и есть петля обреченности.
00:26:00И она крутится бесконечно. Это разъедает ваше счастье.
00:26:06Это съедает глубину чувств по отношению к собственной жизни. Это проблема,
00:26:11которую вам нужно и хочется решить. И если вы всё еще смотрите этот эпизод,
00:26:16значит, вы настроены решительно, и я хочу вам помочь. Итак, это требует
00:26:24нового отношения к гаджетам и совершенно иного отношения к скуке.
00:26:31Начнем с первой части — пересмотра отношений с устройствами. Ранее я уже делал
00:26:34целый выпуск о телефонной зависимости, у меня есть протокол работы с телефоном, и я не буду
00:26:39сейчас всё это повторять. Скажу лишь, что нужно изменить поведение, а не
00:26:44выбрасывать телефон, если вы действительно хотите вырваться из петли. Речь
00:26:49не о полном воздержании, а об умеренности. Отчасти потому, что если я скажу вам
00:26:54совсем отказаться от гаджета, вы не сможете. Вы не зайдете в банковское приложение.
00:26:58Вы, вероятно, даже на самолет не сядете. Эта штука должна быть в кармане, к тому же
00:27:02вам может позвонить мама, и это хорошо. Вот что вам нужно сделать на базовом уровне.
00:27:07Вам нужны периоды без телефона, зоны без телефона и телефонные посты в течение года.
00:27:15Периоды без телефона, о которых я уже говорил, — это прежде всего первый час дня.
00:27:20Не стоит смотреть в телефон в первый час после пробуждения. В это время происходит
00:27:24важное нейронное программирование. Вы настраиваете себя на день, в котором мозг будет
00:27:27использоваться правильно, но только не в том случае, если телефон — первое, что вы видите.
00:27:31Он лежит рядом, вы берете его и тут же начинаете скроллить. Это катастрофическая ошибка.
00:27:36Второй период — время перед сном. Во-первых, синий свет экрана
00:27:41нарушает работу эпифиза, что ведет к снижению уровня естественного мелатонина,
00:27:46ломает структуру сна, и вы это знаете. Но также вам нужно подумать о смысле жизни.
00:27:52Вам нужно, чтобы сеть пассивного режима мозга включилась перед сном, потому что
00:27:56сон — это крайне важное время. Для правильной работы мозга необходима правильная подготовка.
00:28:01Вы будете лучше спать, и ваш сон поможет вам глубже осознать смысл вашей жизни.
00:28:06И последний обязательный период — время приема пищи. Это связано с нашей эволюцией.
00:28:10Мозг Homo sapiens всё еще адаптирован к условиям плейстоцена,
00:28:15которые были 250 000 лет назад. И то, как мы понимаем смысл происходящего в жизни,
00:28:20это общение друг с другом во время еды в группах. Это как сидеть у костра,
00:28:27есть мясо яка и смотреть друг другу в глаза. В этот момент вырабатывается окситоцин,
00:28:33нейропептид, приносящий сильное удовольствие. Вы сближаетесь и лучше понимаете смысл жизни.
00:28:40Но если на столе лежит телефон, даже просто вид этого неодушевленного предмета
00:28:44и предвкушение уведомлений, которые вы сейчас пропускаете, блокирует поток окситоцина.
00:28:50Поэтому во время еды телефонам на столе не место. Вот и всё. Первый час,
00:28:55последний час и время еды. Самая важная «зона без телефона» —
00:29:00это спальня. В спальне телефона быть не должно. С ним вы спите гораздо хуже.
00:29:05Когда вы привыкнете к этому протоколу, телефон можно будет вернуть, потому что вы не будете
00:29:10в него смотреть. Мой телефон лежит в спальне, я использую его как будильник, но я не
00:29:15заглядываю в него на ночь, потому что привычка исчезла. Но на это нужно время.
00:29:19Раньше мне приходилось убирать телефон — и я до сих пор так делаю, когда я дома.
00:29:23Половину времени я дома, половину в разъездах. И когда я дома,
00:29:28мой телефон заперт в шкафу с розетками на другом этаже.
00:29:34Кэл Ньюпорт, который преподает в Джорджтауне и пишет отличные книги об оптимизации времени,
00:29:40использует метод «телефон в прихожей». Когда он заходит в дом, телефон остается в фойе,
00:29:46и ему приходится выходить туда, если он хочет в него заглянуть, пока он дома.
00:29:50Он даже более суров в этом плане, чем я. И, конечно же, школы.
00:29:54Я годами твержу о том, что из классов нужно убрать телефоны.
00:30:01В половине штатов использование телефонов никак не ограничено, и это безумие.
00:30:08Это результат безволия политиков и школьных чиновников, которые это допускают.
00:30:13Этого не должно быть. И последнее по списку, но не по значению: раз в год нужен отдых от гаджетов.
00:30:16Хотя бы четыре дня в году проводите без телефона. Просто попробуйте. Я не прошу топить его в океане
00:30:21или уходить в монастырь, если вам того не хочется. Просто этот шаг разорвет
00:30:26петлю обреченности. Это своего рода детокс. Вы измените работу своего мозга и сможете
00:30:32по желанию включать пассивный режим работы мозга, возвращая в свою жизнь
00:30:39важную концепцию «благодатной скуки». Это то, как ваш мозг должен работать. Переходим ко второй части —
00:30:45практике скуки. Она должна стать частью вашей жизни. Опять же, прадедушке не нужно было говорить:
00:30:50«Иди попрактикуй скуку». Он бы ответил: «О чем ты? Что за глупость? Зачем мне
00:30:56практиковать скуку? Мне и так скучно постоянно». Но вам это нужно, потому что вам НЕ скучно.
00:31:01Вот к чему всё сводится. Вам нужно имитировать условия прошлого. Существует
00:31:06множество способов сделать это. Один из моих советов —
00:31:10тренируйтесь чаще без наушников. Я делаю это как минимум раз в неделю, а то и чаще,
00:31:15когда обдумываю какую-то рабочую задачу. Не кризисную ситуацию, но, например,
00:31:21я постоянно пишу колонки для Free Press, и мне нужно найти свежий угол зрения, что-то интересное.
00:31:26А это требует озарения. И озарение не придет ко мне, если мне никогда не бывает скучно.
00:31:31Потому что именно в скуке оно и рождается. Это «эффект душа», верно?
00:31:36Можно часами стоять в душе, но я предпочитаю час тренировки и две минуты душа.
00:31:40И когда мне нужна идея, я не использую наушники во время тренировки,
00:31:46и это работает точно так же, потому что включается сеть пассивного режима мозга.
00:31:51Особенно при кардио во второй зоне — и идея приходит. Неизбежно. Потому что я использую
00:31:56мозг так, как он и был задуман природой. Когда я в пути — а я летаю
00:32:01довольно часто, перелеты — это по сути моя дорога на работу.
00:32:06Часто, когда я лечу из Бостона в Вашингтон или из Нью-Йорка в округ Колумбия —
00:32:11на коротких рейсах — я не подключаю интернет и не достаю компьютер.
00:32:16Я просто сижу. Сижу и использую это время именно так. То же самое в долгой поездке на машине.
00:32:22И это прекрасно. Сначала думаешь: «Ох, надо же чем-то заняться», но потом понимаешь: «А ведь хорошо».
00:32:26Как только вы привыкнете, вы начнете это очень ценить.
00:32:32У меня есть студенты в Гарвардской школе бизнеса, которые используют для этого долгие перелеты.
00:32:37Они используют... есть одно грубое выражение для этого процесса, которое я
00:32:44не буду здесь произносить, так как у нас семейная передача. В общем, они просто
00:32:49смотрят на спинку кресла перед собой. Некоторые делают так весь шести-семичасовой полет.
00:32:55Никаких развлечений, еды, сна или походов в туалет. Это уже хардкор.
00:33:00Но суть в том, как вернуть это в свою жизнь. В литературе по медитации
00:33:06это называется практикой осознанности. Вот к чему всё сводится.
00:33:12Осознанность дается с трудом, потому что многим она кажется скучной, а мы
00:33:17совершенно не умеем скучать. Вы можете думать об осознанности как об экзотической технике
00:33:22буддийской медитации, но на самом деле в ней нет ничего сверхсложного.
00:33:27Моя коллега из Гарварда, Эллен Лангер с факультета психологии, написала первую большую книгу,
00:33:33покорившую Запад. Она так и называется — «Осознанность», она вышла лет 25 назад.
00:33:38Она была гостьей в одном из моих подкастов и определила это понятие как
00:33:45«замечание нового». Просто подмечать что-то новое. Вот как практиковать осознанность
00:33:50по её методу. Вы едете в поезде, скажем, час, убираете телефон,
00:33:55складываете руки на коленях и смотрите в окно. Да, вот такой вы «чудик» —
00:34:01не смотрите в телефон, а видите дерево за окном и думаете: «Надо же, дерево».
00:34:06Активно замечать реальные вещи — вот в чем суть, в противовес пассивному поглощению симулякров.
00:34:14Именно этим вы заняты в телефоне. Вы неактивны, вы пассивно потребляете суррогаты
00:34:20целыми днями. Вам это нравится? Знаю, что нет. Активно и осознанно замечайте реальный мир —
00:34:27это и есть осознанность. Можно превратить это во что-то сложное, пойти на сайкл
00:34:32с определенным намерением и всё такое, но это необязательно.
00:34:36Можно просто жить обычной жизнью. Этим вы не меняете весь мир,
00:34:44но вы замечаете, что отпустили ситуацию, практикуете «несопротивление» скуке.
00:34:50Несопротивление — ваш лучший друг в борьбе со скукой, потому что вы
00:34:56активно решили изменить свою реакцию через отсутствие этой самой реакции на скуку.
00:35:04Это единственное изменение, которое вам нужно. Мир останется миром,
00:35:09но так вы впустите в свою жизнь нейробиологический процесс, который вам
00:35:16необходим. Более того, это процесс метафизический, потому что вы почувствуете,
00:35:21что стали более духовным человеком. Человеком, стремящимся к глубоким вещам.
00:35:26Вы заметите, как обогатятся ваши беседы благодаря безумным идеям,
00:35:29которые придут вам в голову и которые никогда не возникли бы раньше.
00:35:34Вы перестанете обсуждать дурацкие ролики из соцсетей. Вы начнете думать о том,
00:35:39о чем ваши родители, вероятно, болтали ночами напролет в общагах,
00:35:44потому что у них просто не было телефонов, в которые можно было уткнуться.
00:35:49Может быть, это выльется в серию глубоких и интересных разговоров за ужином с вашим партнером.
00:35:53Да, вот такую пользу может принести сеть пассивного режима мозга. Это может
00:36:00реально изменить вашу жизнь, я обещаю. Это изменило мою. Я благодарен озарению
00:36:05в том отеле Howard Johnson's, потому что оно вывело меня на путь, который принес плоды,
00:36:11когда я занялся поведенческой наукой и всерьез взялся за проблему смысла жизни.
00:36:16Если хотите узнать больше, ищите в моей книге «Смысл вашей жизни»
00:36:20и на сайте themeaningofyourlife.com. Там можно участвовать в событиях,
00:36:26обсуждениях и присоединиться к нашему сообществу. А сейчас,
00:36:30прежде чем закончить, я, как обычно, отвечу на вопросы слушателей.
00:36:35Во-первых, вопрос от Лулу Уилсон из источника Seek Audio. Она спрашивает:
00:36:42«Что вы думаете о теории высокочувствительных людей? Насколько она обоснована? Что вы посоветуете»
00:36:48«молодым высокочувствительным людям, которые растут в этом ошеломляющем мире, где от них ждут только»
00:36:53«вечеринок и соцсетей?» Начнем с того, что не обязательно быть высокочувствительным,
00:36:58чтобы расстраиваться из-за упадка нашей культуры, которая зациклена на пустяках,
00:37:02а не на том, что действительно важно. Важные вещи — они важны. Именно поэтому их так и называют.
00:37:07И вот вам новость: та ерунда, что мелькает в вашей ленте, в симуляции реальности,
00:37:12к важному не относится. Поэтому всем, будь вы высокочувствительны
00:37:18или крайне нечувствительны, нужно вырваться из этой петли обреченности, о которой мы говорили.
00:37:22Но вернемся к главному вопросу Лулу — о высокочувствительном человеке (HSP),
00:37:27который в литературе также описывается как человек, обладающий SPS —
00:37:33чувствительностью обработки сенсорной информации. Это довольно спорная тема:
00:37:39существует ли это на самом деле? Я думаю, да. Хотя сейчас, как и многое другое, это переоценивают.
00:37:46Многие исследователи говорят, что это касается от 20 до 35 процентов населения.
00:37:51Когда у 35 процентов населения есть какая-то особенность, это уже не патология.
00:37:56Это просто часть нас. Примерно так я говорю своим студентам о тревоге и грусти:
00:38:02вы страдаете от постоянной навязчивой меланхолии? Ну что ж,
00:38:07это называется «жизнь на Земле». Если вы ее не чувствуете, вам нужна терапия. Но я понимаю,
00:38:13что на очень высоком, остром уровне это может граничить с тревожным расстройством
00:38:19и депрессией. И просто влиять на то, как люди живут. Знаете, когда один из моих детей...
00:38:24У меня был врач, который говорил об этом. И я спросил: «Как мне понять?» А он ответил:
00:38:31«Если ребенок не может терпеть, когда шов на носке лежит не идеально» — вот в таком духе.
00:38:35В общем, если вас это беспокоит, я вас понимаю и сочувствую. Но вот на что
00:38:39я хочу обратить внимание. Литература также указывает, что у высокочувствительных людей есть суперсилы.
00:38:44Это верно для любой нейродивергентности или даже инвалидности. За этим всегда скрываются
00:38:51особые таланты. Высокочувствительные люди обычно более сострадательны, чем остальные.
00:38:56Они более склонны к просоциальному поведению. Страдают ли они больше? Возможно.
00:39:01Но полезнее ли они для человечества? Безусловно. Так что если вы родитель такого ребенка,
00:39:07вам нужно развивать эти качества, чтобы ваш ребенок (или вы сами) смог дать человечеству
00:39:14то, что ему нужно, и при этом преуспеть самому. Храни вас Бог. А вот анонимный вопрос.
00:39:19Он пришел на почту officehours@authorbooks.com. Пишет Аноним. Спасибо.
00:39:24Аноним присылает мне столько писем! «Я заметил, что многие люди, надеющиеся
00:39:28найти партнера, просто ждут. Это верующие люди, и они говорят: “Я просто доверяю плану Бога”».
00:39:35Хорошо, это на самом деле теологический вопрос. «И я не могу не задаться вопросом:
00:39:42действительно ли Бог ждет от нас такого пассивного ожидания, или мы должны играть активную роль»
00:39:46«в поиске нужного человека?» Это немного выше моей компетенции, милый Аноним. Суть этого
00:39:53упирается в протестантское богословие, спор о предопределении и свободе воли, о том,
00:40:00должны ли мы участвовать, и о том, что «вера без дел мертва» из послания святого Иакова.
00:40:08Тут замешано много очень сложных теологических и философских пластов. Но вот
00:40:13как я об этом думаю. Как традиционно верующий человек — выражаясь эвфемизмом —
00:40:18я католик, как многие знают. Я хожу на мессу каждый день, это важная часть моей жизни.
00:40:22Я верю, что у меня есть возможность участвовать в исполнении Божественной воли в моей жизни.
00:40:29И даже не будь я верующим, я бы верил, что в моей жизни есть метафизический замысел,
00:40:33в котором я хочу участвовать. И я верю, что у меня есть свобода воли выбирать это участие.
00:40:41Влюбиться и сохранить любовь — часть этого. Послушайте,
00:40:45я женат уже 34 года, в этом году будет 35 лет. Мы с миссис Би,
00:40:50то есть с Эстер, сталкиваемся с теми же трудностями, что и все. Мы
00:40:54бесим друг друга до чертиков. И конечно, мы содействуем тому, что считаем Божественной волей:
00:40:59чтобы она была последним человеком, на которого я посмотрю перед смертью. Мы стараемся,
00:41:04чтобы это случилось и чтобы этот взгляд в мой последний день был исполнен любви.
00:41:10Я делаю это, следуя Божественной воле, которая призывает сделать брак
00:41:14своего рода антенной, настроенной на божественное. А это требует участия.
00:41:20Есть одна замечательная книга, которую стоит прочесть верующим, но даже если
00:41:25вы не религиозны, она хороша философски. Автор — Альфонс Лигуори. Я укажу ее
00:41:29в описании. Она называется «Единообразие с волей Божьей». И вот что в ней говорится.
00:41:36Многие верующие говорят: «Я покоряюсь воле Бога. Сдаюсь. Не моя воля, Господи, но Твоя».
00:41:43Но эта книга идет дальше, она глубже. Это звучит так: «Господи, сделай так, чтобы я полюбил то,
00:41:49чего хочешь Ты. Сделай так, чтобы я захотел того, чего хочешь Ты». Это и есть единообразие с волей.
00:41:56И даже если вы не религиозны — послушайте, с вами все равно будут случаться разные вещи.
00:42:02Высший уровень метакогнитивного атлета, о котором мы говорим на курсе и в шоу, — это вот что:
00:42:07настоящий атлет говорит: «Я хочу того, что случится сегодня. Давай, я готов».
00:42:14Это и есть созвучие с высшей волей. Можете ли вы так? Книга Лигуори очень
00:42:19помогает в этом. Кстати, в буддизме есть схожая концепция «правильного желания» —
00:42:24желать того, что происходит, а не просто смиряться с этим. Так что это не чисто католическая идея.
00:42:31Последний вопрос, и на сегодня всё. Снова Аноним. Но на этот раз другой.
00:42:35Такое ощущение, что сейчас модно так называть детей. Пишет нам на почту.
00:42:39«Боялись ли вы когда-нибудь потратить впустую свое время и способности?» Послушайте.
00:42:44Боялся ли я? «И что вы сделали, чтобы это исправить?» Да я боюсь этого каждый день.
00:42:50На самом деле моя главная проблема не в том, что я трачу время зря. А в том, что я патологически
00:42:56этого боюсь, потому что я законченный трудоголик и «достигатор». Это ведет к самообъективации.
00:43:02Все началось в детстве: я получал внимание и любовь только тогда, когда делал что-то крутое —
00:43:09получал пятерки или учился играть на валторне как профи. И это не
00:43:14вина моих родителей. Просто так сложилось. В итоге я запрограммировал свою
00:43:20лимбическую систему на веру в то, что любовь нужно заслуживать. Я стал зависим
00:43:27от достижений и успеха. Я получал дофамин от побед. И вот мне 61 год,
00:43:33а я все еще борюсь с этим. Моя проблема не в растрате талантов, а в том, что я
00:43:37патологически боюсь их не реализовать, поэтому постоянно пытаюсь заработать побольше очков.
00:43:41Но я сейчас не о себе, коллеги-«достигаторы». Я говорю о вас.
00:43:46Вы смотрите и слушаете это шоу, потому что у вас те же проблемы, что и у меня.
00:43:52Вы побеждаете не просто так, но вы заслуживаете счастья, и вам нужно понять себя.
00:43:57Лично мне этот страх мешает радоваться жизни. Вспомните ранние выпуски:
00:44:03что такое счастье? Это удовольствие плюс удовлетворение плюс смысл.
00:44:08Сегодняшний выпуск — о смысле. Я много пишу и говорю об удовлетворении.
00:44:14Моя большая проблема — получать удовольствие от жизни, потому что я вечно в гонке.
00:44:19Поэтому мне нужно понять истинную природу досуга. Досуг — это не
00:44:25то, что греки называли «ацедией» (унынием) — ну, просто валяться на пляже. Это
00:44:31созидательная деятельность, за которую мир не дает наград.
00:44:35И секрет в том, чтобы вырваться из этой западни, из этой железной клетки
00:44:42зависимости от успеха — научиться наслаждаться жизнью. Я когда-нибудь напишу об этом
00:44:46книгу, а пока сделаю новые выпуски для тех, кто похож на меня и хочет
00:44:50научиться радоваться жизни. Что ж, мы подошли к концу сегодняшнего эпизода.
00:44:54Надеюсь, вам понравилось. И надеюсь, вам было очень скучно — в хорошем смысле.
00:44:58Пишите свои мысли на officehours@arthurbooks.com. Запомните адрес.
00:45:04Присылайте вопросы. Мы получаем их сотнями, и они отличные. Ставьте лайки
00:45:08и подписывайтесь, жмите на колокольчик, чтобы боги алгоритмов —
00:45:14метафизика Spotify и YouTube — улыбались нам еще шире. Это поможет
00:45:21другим людям увидеть наше шоу в своей ленте. И они узнают,
00:45:25что оно может быть им полезно. Оставляйте комментарии. Мы читаем всё,
00:45:29даже негатив — я всплакну, но мне это нужно слышать. Подписывайтесь на соцсети.
00:45:34Там я выкладываю контент, которого нет в подкастах — много в Instagram,
00:45:40в LinkedIn и на других платформах. И заказывайте книгу «Смысл вашей жизни»
00:45:45для себя и близких. Тираж не бесконечен, так что чем раньше закажете, тем быстрее получите.
00:45:50Надеюсь, это было полезно. Мне было приятно пообщаться. Спасибо,
00:45:54что были со мной, и до встречи на следующей неделе.