00:00:00Это видео о том, как вы можете достичь
00:00:02большего успеха в личной или профессиональной жизни
00:00:05путем выстраивания систем.
00:00:06Мы поговорим о философии этого подхода,
00:00:08почему системы важны и в чем разница
00:00:10между теми, у кого они есть, и теми, у кого их нет.
00:00:12А во второй части видео
00:00:13я разберу пять систем,
00:00:14которые, я считаю, вам обязательно стоит внедрить,
00:00:17если вы еще этого не сделали,
00:00:18потому что они радикально,
00:00:19кардинально повысят ваши шансы
00:00:21на достижение успеха в вашем личном
00:00:22понимании этого слова.
00:00:24Если вы здесь впервые, привет, меня зовут Али.
00:00:25Я врач, ставший предпринимателем,
00:00:26и автор бестселлера New York Times
00:00:28«Продуктивность в удовольствие».
00:00:29Этот канал посвящен книгам, идеям,
00:00:31стратегиям и инструментам,
00:00:32которые помогают достичь финансовой свободы,
00:00:34жить по своим правилам
00:00:35и в конечном итоге построить жизнь, которую мы любим.
00:00:36Если вам это близко,
00:00:37можете нажать кнопку подписки,
00:00:38а теперь давайте перейдем к видео.
00:00:40Итак, начнем с определения.
00:00:42Мы все стремимся к тому,
00:00:44что называем успехом,
00:00:45но что, черт возьми, это на самом деле значит?
00:00:47Существует множество разных определений.
00:00:49У каждого свой способ это формулировать,
00:00:51но, на мой взгляд,
00:00:52человека можно считать успешным,
00:00:55если он достиг или активно работает
00:00:56над целями, которые для него искренне важны.
00:00:59Я бы сказал, что жизнь удалась,
00:01:01если вы идете к этим целям сбалансированно.
00:01:03Например, я бы не назвал огромным успехом ситуацию,
00:01:06когда вы фанатично сфокусированы на чем-то одном,
00:01:09но при этом по пути разрушили
00:01:11свое здоровье, отношения и жизнь в целом.
00:01:13Лично я не считаю это успехом.
00:01:15И наконец, успех — это когда вы наслаждаетесь
00:01:18самим процессом,
00:01:19потому что в итоге успех может быть достигнут.
00:01:21У вас может быть лучший дом,
00:01:22престижная работа,
00:01:23крупный бизнес,
00:01:25но если путь к этому не приносил радости,
00:01:27внутри будет пустота,
00:01:28потому что, достигнув цели,
00:01:30вы поймете: не в этом конечном пункте
00:01:31заключаются счастье и спасение.
00:01:33Итак, чтобы достичь наших целей,” нам
00:01:34нужно совершить ряд действий.
00:01:36Если мы совершаем правильные действия,
00:01:38делаем это достаточно долго и последовательно,
00:01:40наши шансы на успех возрастают.
00:01:41Чтобы жизнь была сбалансированной,
00:01:42нам нужно разумное разнообразие целей
00:01:45и, следовательно, разнообразие действий
00:01:47в различных сферах нашей жизни.
00:01:49Например, профессиональная и личная жизнь,
00:01:51работа, здоровье, отношения, хобби.
00:01:54А чтобы получать удовольствие от процесса,
00:01:56честно говоря, многое зависит от нашего подхода.
00:01:58Если вы относитесь к делам с долей игры,
00:02:01если вы искренни, а не излишне серьезны,
00:02:04если у вас есть установка на непривязанность —
00:02:06то есть вы работаете над целями
00:02:08и делаете всё необходимое,
00:02:09но не зациклены на конкретном результате.
00:02:11И конечно, если вы черпаете
00:02:13внутреннюю мотивацию для своих свершений.
00:02:14Вместо того чтобы гнаться за внешними факторами,
00:02:18вроде славы и денег
00:02:19или того, что навязывает общество,
00:02:21вы движимы внутренними стимулами —
00:02:23вам просто хочется это делать.
00:02:24Обычно именно это приносит радость.
00:02:26В этом видео я хочу предложить вам идею:
00:02:28если вы внедрите в свою жизнь системы,
00:02:32шансы достичь целей станут гораздо выше.
00:02:35Вам будет проще совершать действия,
00:02:37необходимые для достижения этих целей.
00:02:39Вы с большей вероятностью придете
00:02:41к сбалансированному подходу в своих делах.
00:02:43И вы также будете чаще наслаждаться
00:02:45самим путем к успеху — и всё это благодаря
00:02:47внедрению правильных систем в вашу жизнь.
00:02:51Теперь давайте попробуем определить, что же такое система.
00:02:54Систему можно определить как сеть
00:02:56взаимосвязанных элементов, ведущих к определенному результату.
00:03:00Этими элементами могут быть, например, действия,
00:03:03процессы,
00:03:04которые по сути являются наборами действий,
00:03:06или чек-листы,
00:03:08которые тоже представляют собой наборы действий.
00:03:10В сущности, система — это
00:03:11пошаговая последовательность действий,
00:03:13приводящая к конкретному результату.
00:03:15Повторюсь, главная мысль этого видео в том,
00:03:17что я хочу аргументировать следующее:
00:03:18если вы начнете выстраивать
00:03:19больше систем в своей жизни
00:03:21и в целом систематизируете свой подход
00:03:23к личным и рабочим делам,
00:03:24то, по моему мнению, вы гораздо вероятнее добьетесь успеха,
00:03:26как бы вы его для себя ни определяли.
00:03:28Хочу привести пару примеров.
00:03:30Представьте мир авиации,
00:03:32пилотов, управляющих самолетами.
00:03:35Это ситуация с экстремально высокими ставками.
00:03:37И вся авиация построена на системах.
00:03:40Системы там — это самое важное.
00:03:42Существует система постройки правильного самолета.
00:03:44Вот почему практически все самолеты похожи друг на друга —
00:03:47люди выработали систему,
00:03:49которая заставляет их летать.
00:03:50И если вы слишком сильно отклонитесь от этой системы,
00:03:52вы просто не построите самолет, который взлетит.
00:03:54Возьмем другую сферу с высокими ставками — медицину.
00:03:56Если вы не знали, раньше я был врачом.
00:03:57И медицина — это сплошное следование системе.
00:04:00Да, есть доля индивидуального подхода,
00:04:02который привносят врачи.
00:04:03Например, то,
00:04:04как они общаются с пациентом, чтобы тот чувствовал себя комфортно.
00:04:06Но когда вы идете к врачу
00:04:07и рассказываете ему о своих проблемах,
00:04:08врач на самом деле следует системе.
00:04:10Одна из самых известных —
00:04:11Калгари-Кембриджская модель общения с пациентом.”
00:04:13Это целая система: какие именно вопросы
00:04:16врач должен задать,
00:04:18чтобы убедиться, что он учел все симптомы,
00:04:20все признаки заболевания и так далее.
00:04:21Когда врач осматривает вас, слушает сердце,
00:04:24проверяет живот
00:04:25и совершает все прочие манипуляции —
00:04:26он снова следует системе.
00:04:27Он не выдумывает всё это на ходу.
00:04:30Когда у врача за плечами огромный опыт, тогда да,
00:04:32систематизация действий
00:04:35становится для него второй натурой.
00:04:37Он начинает распознавать паттерны.
00:04:38И он все равно следует системе,
00:04:40хотя часто сам этого не осознает,
00:04:42потому что она
00:04:43вбита в него настолько глубоко,
00:04:45что он может позволить себе немного отойти от сценария.
00:04:47Но даже в этом случае, будь вы хоть хирургом
00:04:49с 50-летним стажем
00:04:50и лучшим специалистом в мире,
00:04:51вы обязаны заполнять чек-лист
00:04:54перед каждой операцией
00:04:55и после её завершения,
00:04:57чтобы убедиться, что вы отметили все важные пункты,
00:04:59которые требует система
00:05:01для благополучного исхода операции.
00:05:02В нашей профессиональной деятельности,
00:05:04в подобных рабочих средах —
00:05:05как медицина, авиация или «Формула-1» —
00:05:07идея использования систем является стандартом.
00:05:11Скорее всего, на вашей работе
00:05:11тоже есть системы, которым вы должны следовать.
00:05:13Системы для HR, маркетинга,
00:05:16продаж, операций, финансов — всё это.
00:05:17Бизнес строится на идее систем.
00:05:19И я предлагаю вам рассмотреть вариант,
00:05:21что мы вполне можем внедрить подобные системы
00:05:23и в нашу личную жизнь
00:05:25для любой цели, над которой работаем.
00:05:27Существует отличная визуализация,
00:05:30которую я позаимствовал у моего друга Джеффа Су,
00:05:31она наглядно описывает ценность системы.
00:05:34Представьте себе график,
00:05:35где по одной шкале — усилия.
00:05:37Так может выглядеть кривая,
00:05:39если вы пытаетесь что-то делать без системы.
00:05:42А вот так выглядит кривая,
00:05:43если вы беретесь за дело,
00:05:44подкрепленное системой.
00:05:46На начальных этапах
00:05:47потребуется чуть больше усилий для её создания.
00:05:50Но затем довольно быстро
00:05:51тот факт, что вы используете систему —
00:05:53то есть систематизированный набор действий, процессов
00:05:56или шагов, которым вы следуете —
00:05:57начинает экономить вам
00:06:00массу сил и энергии
00:06:01в самом процессе выполнения задачи.
00:06:02Еще одна система, которую я рекомендую
00:06:03поставить на автопилот — это ваши инвестиции,
00:06:06и здесь на помощь приходит спонсор сегодняшнего видео —
00:06:08Trading 212.
00:06:09Trading 212 — это онлайн-платформа,
00:06:12которая позволяет инвестировать в акции,
00:06:13облигации и биржевые фонды (ETF).
00:06:15Мы с женой пользуемся ей независимо друг от друга
00:06:17уже много лет, еще задолго до того, как они стали спонсорами.
00:06:19Платформа делает инвестирование невероятно простым.
00:06:21Там нулевые комиссии, можно покупать дробные акции,
00:06:23и нет тех лишних сложностей,
00:06:25которые часто мешают людям начать.
00:06:27Недавно они также запустили карту Trading 212,
00:06:29которая дает до 10% кэшбэка на повседневные траты.
00:06:32Никаких ежемесячных взносов или скрытых платежей,
00:06:34а конвертация валют идет по реальному межбанковскому курсу.
00:06:36Это особенно удобно, если вы,
00:06:37как и я, много путешествуете или покупаете
00:06:39в интернете товары в разных валютах.
00:06:40Карта напрямую связана
00:06:41с вашим инвестиционным счетом Trading 212,
00:06:43так что на любые неинвестированные средства капают проценты
00:06:46в 13 различных валютах, пока вы просто живете своей жизнью.
00:06:49Также у них есть отличная функция «корзин» и автоинвестирования,
00:06:52которая позволяет легко
00:06:53создавать диверсифицированный портфель на автопилоте.
00:06:56В качестве бонуса: если вы зарегистрируетесь по моей ссылке,
00:06:58вы получите бесплатную дробную акцию стоимостью до 100 фунтов.
00:07:01Это, по сути, подарок, так почему бы и нет?
00:07:02Если хотите попробовать,
00:07:03переходите на [trading212.com/join/ali](https://www.google.com/search?q=https://trading212.com/join/ali)
00:07:06или жмите на ссылку в описании к видео.
00:07:08Большое спасибо Trading 212 за спонсорство.
00:07:10А теперь вернемся к теме.
00:07:11Приведу личный пример.
00:07:12Я занимался силовыми тренировками
00:07:14около пяти лет, и я не следовал никакой системе.
00:07:16Я ходил в зал пару раз в неделю,
00:07:18когда находилось время,
00:07:20и делал там всё, что взбредет в голову.
00:07:22Просто плыл по течению.
00:07:23Конечно, это было весело.
00:07:24Мы ходили в зал с друзьями и всё такое,
00:07:26но прогресса в моей форме почти не было —
00:07:28как и в уровне здоровья или чем-то еще,
00:07:30потому что я не следовал системе.
00:07:31Недавно я всё же начал ей следовать.
00:07:33Я нанял личного тренера, он составляет мне программу,
00:07:35и я вижусь с ним трижды в неделю в одно и то же время.
00:07:37Мы придерживаемся четкого плана тренировок
00:07:39с прогрессией нагрузок.
00:07:40За всем этим стоит система.
00:07:42И впервые в жизни
00:07:43я наконец-то вижу реальный прогресс,
00:07:45потому что я придерживаюсь системы.
00:07:46Я не просто маюсь дурью и придумываю упражнения
00:07:48на ходу в надежде на чудо.
00:07:49Я следую предписанной системе,
00:07:51которую люди уже давно разработали,
00:07:52чтобы прийти к нужному результату —
00:07:53а именно стать чуть более подкачанным
00:07:56и снизить уровень висцерального жира.
00:07:57Возьмем другой пример.
00:07:58Допустим, вы запускаете бизнес
00:07:59и впервые начинаете делать звонки по продажам.
00:08:01Вы созваниваетесь по телефону или в Zoom
00:08:03с потенциальными клиентами и предлагаете свой продукт.
00:08:06Работать без системы — значит просто созвониться,
00:08:09импровизировать на ходу,
00:08:10просто болтать и подстраиваться под ситуацию.
00:08:12Иметь систему — значит обладать
00:08:13неким скриптом продаж, которому вы следуете.
00:08:15Вероятно, вы говорите примерно одно и то же
00:08:17в начале разговора и в конце.
00:08:18У вас есть список возможных возражений,
00:08:20вроде «слишком дорого»,
00:08:21«у меня нет времени» или «мне нужно подумать».
00:08:23И у вас есть готовые ответы, которые вы продумали,
00:08:25потому что вы выстроили систему.
00:08:27У вас есть система последующего контакта с ними.
00:08:28В этой ситуации бизнес, который следует системе
00:08:31в процессе продаж, заработает гораздо больше,
00:08:34чем новичок, у которого нет в этом никакой системы,
00:08:37потому что он просто сочиняет всё на ходу.
00:08:39В этом и заключается основная причина, почему системы
00:08:40с гораздо большей вероятностью приведут вас к успеху.
00:08:42Ведь успех — если определять его как достижение целей
00:08:44при сохранении баланса и удовольствия от процесса —
00:08:46это, по сути, выполнение определенного набора действий.
00:08:48Если же вы каждый раз придумываете эти действия заново,
00:08:50в зависимости от вашего настроения,
00:08:52шансов достичь цели у вас намного меньше,
00:08:55чем если бы у вас была система или набор процессов,
00:08:58которым вы следуете раз за разом.
00:08:59Теперь, после всех этих рассуждений,
00:09:02я хочу поделиться с вами пятью системами,
00:09:05внедрение которых в вашу жизнь,
00:09:07на мой взгляд, резко повысит ваши шансы на успех.
00:09:09Первая система, которую я считаю невероятно полезной, —
00:09:11это некая система постановки целей.
00:09:13Когда речь идет об успехе,
00:09:15наличие целей очень важно,
00:09:16потому что тогда вы хотя бы знаете, к чему стремитесь.
00:09:18Вам не нужно слепо за них держаться.
00:09:19Вам не обязательно быть к ним привязанным.
00:09:20Не нужно расстраиваться, если вы не успели
00:09:23достичь цели в намеченные сроки,
00:09:24но иметь ориентир, к которому вы стремитесь,
00:09:26само по себе очень ценно.
00:09:28Обычно люди, у которых
00:09:29пока нет системы, делают это так:
00:09:31наступает новый год,
00:09:33и они туманно формулируют какие-то обещания,
00:09:36вроде «хочу перестать прокрастинировать»
00:09:37или «хочу чаще ходить в зал».
00:09:39Но у них нет систематического подхода
00:09:42к постановке целей.
00:09:43В результате они что-то начинают,
00:09:45какое-то время бесцельно барахтаются и бросают,
00:09:47потом берутся за что-то другое,
00:09:48мечутся из стороны в сторону и снова бросают,
00:09:50или ставят еще какую-то цель,
00:09:51делают один шаг и сдаются.
00:09:53Всё превращается в какой-то хаос,
00:09:56когда вы относитесь к постановке целей
00:09:57как к чему-то спонтанному, что делается на досуге,
00:10:00пытаясь разобраться во всём по ходу дела.
00:10:03Когда же у вас есть система постановки целей —
00:10:06а их существует великое множество,
00:10:07и мне не так важно, какую именно вы выберете,
00:10:08можете просто загуглить или попросить ChatGPT или Claude
00:10:10предложить вам готовую систему —
00:10:12у меня есть своя, она называется система GPS.
00:10:13На канале где-то должны быть
00:10:14ролики об этом.
00:10:15Так вот, имея систему, вы получаете
00:10:17четкий процесс, которому можно следовать
00:10:19раз в три месяца или раз в год —
00:10:20с той периодичностью, которая вам удобна.
00:10:22Например, мой процесс начинается с видения,
00:10:24с раздела «Компас жизни»,
00:10:26где вы определяете, какой вы хотите видеть
00:10:28свою жизнь в долгосрочной перспективе, каковы ваши ценности
00:10:31и всё в таком духе.
00:10:31Затем мы превращаем это в «эскиз на три года»,
00:10:34где при помощи доски визуализации
00:10:36вы прикидываете, где хотите оказаться через три года.
00:10:38После этого мы формулируем «квартальные квесты» —
00:10:40цели на 90 дней.
00:10:41Ссылки на всё это будут под видео,
00:10:42потому что на канале уже есть подробные ролики.
00:10:44Так что не буду сейчас расписывать это детально.
00:10:45И когда «квартальные квесты» определены,
00:10:47мы переходим к еженедельному процессу расстановки приоритетов
00:10:49и рефлексии, который я называю «план сбалансированной недели».
00:10:52Вам может показаться, что это перебор,
00:10:53но на самом деле это не занимает много времени.
00:10:55Требуется, может быть, пара часов
00:10:57на упражнение «Компас жизни»,
00:10:58чтобы действительно понять, в каком направлении
00:11:00вы хотите двигаться.
00:11:00Около получаса — на доску визуализации,
00:11:02на «эскиз на три года», это довольно приятное занятие.
00:11:05И еще около получаса раз в квартал,
00:11:07чтобы сформулировать задачи на этот период.
00:11:08Используя такой систематический подход
00:11:10к целям, вы по сути решаете,
00:11:13над каким небольшим количеством целей
00:11:14вы действительно хотите работать.
00:11:16Большинство из нас живет, не останавливаясь,
00:11:19чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и просто подумать об этом.
00:11:22Очень легко погрязнуть в повседневной рутине.
00:11:24Мы слишком заняты на работе, потом приходим домой,
00:11:26там дети, домашние дела и прочее —
00:11:28вечно не хватает времени и сил.
00:11:30Но если мы выделим всего несколько часов,
00:11:33чтобы взглянуть на всё шире и применить систему постановки целей,
00:11:36мы с гораздо большей вероятностью будем идти к тому,
00:11:38что мотивирует нас изнутри —
00:11:40к целям, которых мы сами искренне желаем,
00:11:42а не просто будем по инерции делать то,
00:11:44что является неосознанным результатом
00:11:46навязанного обществом, родителями
00:11:48или даже тем,
00:11:49что мы сами решили для себя давным-давно.
00:11:53Вторая важная система, которую я очень советую внедрить
00:11:55в вашу жизнь — это система тайм-менеджмента.
00:11:59Опять же, у меня есть видео об этом на канале,
00:12:01ссылки будут внизу, если захотите посмотреть.
00:12:02Но для достижения абсолютно любой цели,
00:12:05как мы уже говорили,
00:12:06нужна последовательность действий.
00:12:08А чтобы совершать эти действия, нужно работать.
00:12:11Обычно в любую работу вкладываются
00:12:13три основных ресурса: время, энергия и внимание.
00:12:17Это при условии, что вы делаете работу сами.
00:12:18Если у вас есть команда и работу выполняют
00:12:20другие люди, то добавляется еще один ресурс — деньги,
00:12:22потому что вы нанимаете людей,
00:12:23которые и делают за вас всю работу.
00:12:24Но в большинстве случаев время, энергия и внимание —
00:12:27это три фундаментальных ресурса, которые мы инвестируем
00:12:29в действия для достижения целей,
00:12:32которые в итоге, скрестим пальцы, ведут нас к успеху,”
00:12:35каким бы мы его для себя ни видели.
00:12:37И на самом базовом уровне,
00:12:39Самый важный из них — это время.
00:12:41Время — это база,
00:12:42потому что у нас есть всего 168 часов в неделю на все дела.
00:12:46168 часов.
00:12:48Около 56 из них мы тратим на сон,
00:12:51еще часов 12 — на еду,
00:12:52гигиену и прочие бытовые нужды.
00:12:53В итоге остается примерно 100 часов.
00:12:57Хорошее круглое число.
00:12:58Если у вас есть работа, на которую уходит,
00:13:00скажем, 60 часов, то у вас
00:13:02остается всего 40 часов в неделю
00:13:04на все остальные ваши желания.
00:13:06А если учесть, что у многих экранное время
00:13:08составляет около шести часов в день,
00:13:09все эти 40 часов внезапно испаряются.
00:13:11И вы очень быстро понимаете —
00:13:12особенно если вы смотрите мой канал
00:13:13и досмотрели до этого момента —
00:13:14что на самом деле в неделе не так уж много часов,
00:13:15чтобы успеть всё, что хочется.
00:13:19А значит, если мы хотим совершать действия,
00:13:20которые ведут нас к целям
00:13:22и в конечном счете к успеху,
00:13:24нам нужно научиться управлять своим временем.
00:13:26И в идеале вместо того,
00:13:28чтобы каждый раз гадать,
00:13:30нам нужна система, которая упростит
00:13:31это управление,
00:13:33позволяя выделять время на действительно важное
00:13:35и отсекать всё второстепенное.
00:13:37Есть три ключевых фактора,
00:13:39которые должны быть у каждого.
00:13:41Во-первых, хорошая система тайм-менеджмента
00:13:42включает в себя тайм-блокинг —
00:13:45это когда вы выделяете в календаре блоки времени
00:13:47для того, что для вас важно.
00:13:49Например, у меня есть еженедельное свидание с женой,
00:13:51оно заблокировано в календаре.
00:13:53Я хожу в зал трижды в неделю — это тоже заблокировано.
00:13:54У меня есть два съемочных дня в неделю,
00:13:56когда я работаю над видео для YouTube,
00:13:58и они тоже четко отмечены в календаре.
00:13:59Чем осознаннее вы заранее решите,
00:14:00как именно хотите потратить свое время,
00:14:02вместо того чтобы принимать решение в моменте
00:14:05и зависеть от своего настроения
00:14:07или уровня энергии,
00:14:09тем проще вам будет стабильно делать шаги,
00:14:10ведущие вас к поставленным целям.
00:14:12Это не значит, что в жизни нет места
00:14:14спонтанности.
00:14:15Вы вполне можете оставить в календаре свободные окна,
00:14:16когда можно делать всё, что угодно,
00:14:18но в целом целей чаще достигают те,
00:14:19кто действительно выделяет на них время,
00:14:21что, в общем-то, неудивительно.
00:14:23Второй фактор любой хорошей системы —
00:14:25это методика расстановки приоритетов.
00:14:27Скорее всего, у вас гораздо больше планов,
00:14:29чем времени на их реализацию,
00:14:32потому что вы наверняка амбициозны,
00:14:34у вас много целей,
00:14:35и вы хотите жить полноценной, сбалансированной жизнью.
00:14:36Но, как вы уже, наверное, поняли,
00:14:37невозможно успеть абсолютно всё.
00:14:38Поэтому нам нужно уметь выделять
00:14:40те немногие задачи, которые наиболее важны.
00:14:41И в-третьих, в идеале в систему управления временем
00:14:43должен входить элемент рефлексии —
00:14:45когда вы анализируете, на что уходило время,
00:14:48осмысливаете это
00:14:50и используете этот опыт,
00:14:51чтобы скорректировать свои блоки времени и систему приоритетов.
00:14:53Сам я стараюсь делать еженедельный обзор или рефлексию.
00:14:56Это просто ряд вопросов, которые я себе задаю.
00:14:59Это занимает около 20 минут,
00:15:01но это отличный способ убедиться,
00:15:02что я по-прежнему двигаюсь
00:15:03к своим целям,
00:15:04и вносить изменения в график, если жизнь вносит свои коррективы.
00:15:06Система номер три,
00:15:09которая пойдет на пользу большинству из нас, —
00:15:11это некая система оптимизации здоровья
00:15:13или «операционная система здоровья».
00:15:16Я называю свою Health OS, потому что это звучит забавно.
00:15:17По сути, это система, которой можно следовать
00:15:19на автопилоте, и она будет вести вас к вашим целям в плане здоровья.
00:15:21Сюда входят такие вещи, как сон, питание и спорт.
00:15:24Пока у вас нет системы в этой сфере,
00:15:28вы ложитесь спать примерно тогда, когда почувствуете усталость,
00:15:30и встаете, когда захочется —
00:15:32или по будильнику, если нужно на работу.
00:15:34В плане питания вы тоже
00:15:37импровизируете на ходу.
00:15:39Тренировки у вас случаются бессистемно,
00:15:40когда вдруг находится на это время.
00:15:42Вот почему большинство людей в среднем
00:15:44не отличаются особым здоровьем.
00:15:46Но если вы выстроите систему,
00:15:47где соблюдается ряд процессов касательно сна,
00:15:48питания и физической активности,
00:15:51вы будете чувствовать себя намного лучше.
00:15:52Как может выглядеть система оптимизации сна?
00:15:54Об этом мы тоже снимали видео.
00:15:56Я оставлю ссылки, но в целом
00:15:57восьмичасовой сон — это очень полезно.
00:15:58Поддержание в комнате температуры 19 градусов Цельсия —
00:16:01тоже отличная идея.
00:16:03Для большинства людей именно такая температура
00:16:04идеальна для глубокого сна.
00:16:06Также полезно четко определить время отхода ко сну,
00:16:07например: «Я сплю с 10 вечера до 6 утра».
00:16:09Чем строже вы придерживаетесь времени засыпания и пробуждения,
00:16:11тем лучше работают ваши циркадные ритмы.
00:16:12А значит, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя разбитым,
00:16:15сонным или вялым в течение дня.
00:16:17Конечно, есть и классический совет
00:16:19от Эндрю Хубермана: побольше солнечного света по утрам —
00:16:20это тоже помогает настроить наши биологические часы.
00:16:21Еще один пункт: никаких телефонов в спальне.
00:16:24Уберите телефон подальше,
00:16:26чтобы не залипать в TikTok или Reddit
00:16:28в два часа ночи,
00:16:29что тоже напрочь убивает ваш сон.
00:16:31Лично я люблю держать Kindle на прикроватной тумбочке,
00:16:32потому что, если мне трудно уснуть,
00:16:34я могу почитать какую-нибудь книгу
00:16:36по саморазвитию,
00:16:38и это довольно быстро меня усыпляет.
00:16:39При желании можно использовать трекер сна.
00:16:40Я ношу Whoop.
00:16:42Пользуюсь им уже где-то 380 дней подряд,
00:16:44не пропуская ни дня.
00:16:45Он выставляет мне оценку качества сна.
00:16:47Вообще, в любой системе
00:16:49наличие метрики, на которую можно взглянуть,
00:16:50чтобы оценить эффективность системы
00:16:52и скорректировать её
00:16:54на основе этих данных, — вещь крайне полезная.
00:16:56Это не строго обязательно, но в большинстве случаев
00:16:58возможность измерить результат в цифрах
00:17:00действительно помогает.
00:17:02И всё это — просто цепочка шагов.
00:17:03Разумеется, мало кто делает всё это безупречно
00:17:04и постоянно, но само наличие системы,
00:17:06неких установок по умолчанию,
00:17:08которым вы следуете большую часть времени,
00:17:10дает вам гораздо больше шансов на здоровый сон.
00:17:12А мы знаем, что качественный сон
00:17:14влияет на все остальные сферы нашей жизни.
00:17:16Что касается питания: если бы перед каждым приемом пищи —
00:17:18а это трижды в день, семь дней в неделю —
00:17:20вам приходилось каждый раз мучительно решать,
00:17:22что вы хотите съесть,
00:17:24что приготовить или что купить
00:17:26в магазине,
00:17:28во-первых, вы бы тратили кучу времени
00:17:29на «усталость от принятия решений»,
00:17:30заказывали бы случайную еду на дом,
00:17:31ходили бы в первые попавшиеся рестораны,
00:17:33и в итоге ваши калории и БЖУ
00:17:35летели бы в тартарары.
00:17:36А это прямой путь к нездоровью.
00:17:37Вот почему занятые люди, а особенно родители,
00:17:38приходят к тому, что систематизация
00:17:39семейного рациона — это просто спасение.
00:17:41Например, знать, что вторники —
00:17:44это дни китайской еды на вынос.
00:17:46Знать, что в четверг у вас вечер кино с детьми
00:17:48и вы заказываете пиццу.
00:17:49Знать, что в воскресенье вы делаете заготовки
00:17:51и сразу готовите завтраки на всю неделю,
00:17:53а также обеды,
00:17:55чтобы дети могли брать их с собой в школу,
00:17:57ну или как там заведено в вашей семье.
00:17:59Почти у каждого, кого вы считаете успешным,
00:18:00наверняка есть какая-то система
00:18:02в отношении питания.
00:18:04Она не обязательно должна быть сложной
00:18:05или подразумевать наличие личного шеф-повара,
00:18:07но само наличие метода,
00:18:08который освобождает вас от мыслей
00:18:09о том, что же съесть в каждый из 21 приемов пищи
00:18:11в неделю, сэкономит вам уйму времени
00:18:13и сделает вас гораздо здоровее.
00:18:15И, разумеется, важно иметь некую систему
00:18:17для своих тренировок.
00:18:19Лично я занимаюсь в зале три раза в неделю.
00:18:20Также стараюсь уделять по 40 минут кардио во второй зоне —
00:18:21обычно это легкий бег трижды в неделю.
00:18:24Раз-два в неделю я занимаюсь йогой
00:18:26для поддержания гибкости и мобильности.
00:18:29И, конечно, моя цель — 10 000 шагов в день,
00:18:30потому что есть много доказательств того,
00:18:32что чем больше вы ходите,
00:18:35тем крепче будет ваше здоровье.
00:18:36У меня даже иногда стоит беговая дорожка под столом.
00:18:37И снова — это система: занятия в зале
00:18:39занесены в календарь.
00:18:40Мне стоило бы лучше систематизировать пробежки,
00:18:41потому что сейчас с ними всё не так гладко.
00:18:43Я бегаю, когда подворачивается случай,
00:18:44поэтому делаю это гораздо реже,
00:18:46чем хожу в зал, который четко стоит в плане.
00:18:46Так что, если у вас есть система, которой вы следуете,” —
00:18:49некий набор действий по умолчанию на каждую неделю,” —
00:18:50ваше здоровье наверняка будет в лучшем состоянии,
00:18:52чем у того, у кого такой системы нет.
00:18:54Как говорится в известной фразе:
00:18:57«У здорового человека 99 желаний,
00:18:59а у больного — только одно».
00:19:02Болезнь или плохое самочувствие —
00:19:03это огромный груз, который тянет вниз
00:19:05буквально все остальные сферы вашей жизни.
00:19:06Так что лучше всё же придерживаться какой-то системы.
00:19:08Опять же, если не знаете, с чего начать — спросите ChatGPT,
00:19:11посмотрите обучающие видео на YouTube —
00:19:12это не должно быть чем-то заумным,
00:19:14но это избавит вас от лишних гаданий
00:19:16и от ментальной усталости,
00:19:17связанной с заботой о своем здоровье.
00:19:18Система номер четыре, полезная абсолютно всем, —
00:19:20это система поддержания
00:19:22самых важных для вас отношений.
00:19:25Иногда это звучит странно:
00:19:27«Зачем строить систему для отношений?
00:19:31Они должны быть естественными, а не систематизированными».
00:19:32Но это не так.
00:19:34Спросите любого семейного консультанта
00:19:36или терапевта, почитайте любую книгу
00:19:37о том, что делает брак успешным —
00:19:38вы увидите, что за этим часто стоят именно системы.
00:19:41Например, обязательный вечер свиданий раз в неделю,
00:19:42который внесен в календарь,
00:19:44и оба партнера знают, что это происходит,
00:19:47скажем, каждое воскресенье вечером.
00:19:49Это и есть пример системы.
00:19:50Или регулярные «обзоры отношений»,
00:19:52допустим, раз в месяц, когда вы с супругом
00:19:54или партнером садитесь
00:19:55и обсуждаете, как у вас дела.
00:19:58Если накопились какие-то мелкие обиды,
00:19:59которыми не было случая поделиться,
00:20:01вы просто садитесь и говорите о них.
00:20:02Звучит непривычно, но это невероятно помогает.
00:20:04Мы с женой ходили к семейному терапевту
00:20:05еще до свадьбы,
00:20:06просто последовав совету друга,
00:20:09который говорил, что такие специалисты творят чудеса.
00:20:10Именно он рекомендовал нам делать обзоры отношений.
00:20:11Мы также прочитали пару книг
00:20:13о секретах счастливого брака,
00:20:15где тоже очень советовали этот метод.
00:20:17Это способ систематизировать ваши отношения,
00:20:18чтобы совершать правильные поступки,
00:20:19не тратя на это лишних раздумий.
00:20:21Когда вы становитесь очень заняты на работе,
00:20:23полезно планировать отпуска заранее.
00:20:25Многие успешные предприниматели,
00:20:27которых я знаю, относятся к личной жизни
00:20:28и отношениям со всей серьезностью.
00:20:31И поэтому в начале года,
00:20:33прежде чем планировать бизнес-задачи,
00:20:34они блокируют время в календаре:
00:20:36«Так, вот здесь — отпуск с женой.
00:20:37Здесь — поездка с детьми.
00:20:38А весь август мы берем саббатикал».
00:20:40Потому что если не забронировать это время заранее,
00:20:42рабочие дела и обязательства
00:20:43неизбежно заполнят все пустоты.
00:20:45Так что нужно проявлять инициативу
00:20:47и планировать такие вещи заблаговременно.
00:20:50Это и есть выстраивание системы вокруг отношений.
00:20:51Самые общительные люди из моих знакомых
00:20:52не просто случайно забредают на вечеринки,
00:20:54особенно когда становятся взрослыми,
00:20:56заводят детей и кучу дел.
00:20:57Они создают «регулярные» социальные события.
00:21:00Один мой друг, Нэт,
00:21:01очень ответственно подходит к отношениям.
00:21:03Он несколько лет жил в Остине.
00:21:05И они с женой организовали еженедельные встречи
00:21:06на местном озере.
00:21:07Приглашали всех желающих — просто звали всех друзей.
00:21:09Они говорили: «Мы будем на озере
00:21:12каждую субботу в 8 утра.
00:21:13А потом пойдем вместе завтракать.
00:21:13Кто может — подходите».
00:21:15И они делали это каждую неделю в течение четырех лет.
00:21:16Это был потрясающий способ для них
00:21:18поддерживать связь со старыми друзьями
00:21:20и знакомыми.
00:21:21А еще это был отличный шанс завести новых знакомых,
00:21:23потому что люди говорили:
00:21:25«О, мой друг Джонни как раз в городе,
00:21:27давай возьмем его с собой на субботнюю встречу
00:21:28на озере в 8 утра».
00:21:30Вот такие вещи можно делать,
00:21:32чтобы систематизировать то, что важно
00:21:33и в вашей социальной жизни тоже.
00:21:35В этом и смысл ежемесячных книжных клубов,
00:21:38еженедельных игровых посиделок с парнями
00:21:39или ежемесячных киносеансов с друзьями.
00:21:41Особенно когда все по уши в делах.
00:21:43Если вы молоды и смотрите это,
00:21:45вы, наверное, думаете: «Боже мой,
00:21:47неужели нужно вносить в календарь
00:21:49встречи с друзьями?»
00:21:51Но если вам больше 25 лет,
00:21:52вы знаете, как заняты вы сами и ваши друзья —
00:21:54особенно если у вас или у них
00:21:56уже есть дети.
00:21:57Поверьте, собрать всех вместе —
00:21:59это тот еще квест,
00:22:01и именно наличие системы
00:22:03может тут очень выручить.
00:22:04Не знаю, как в остальном мире,
00:22:06но в Британии есть традиция
00:22:08отправлять бумажные рождественские открытки
00:22:10всем знакомым.
00:22:11Мы в этом не сильны, но у меня есть друзья,
00:22:12которые делают это ежегодно без промаха.
00:22:14Удивительно, как такая мелочь
00:22:16может поддерживать дружбу десятилетиями —
00:22:17вы просто знаете, что раз в год у вас есть этот контакт,
00:22:19когда вы шлете милую открытку, написанную от руки.
00:22:21Может быть, там фото семьи
00:22:23или пара строк о том, как прошел ваш год.
00:22:26И за этим стоит система.
00:22:28Люди, которые всегда помнят о днях рождения,
00:22:30скорее всего, не держат все даты в уме.
00:22:31Они держат их в календаре.
00:22:33А самые внимательные из них
00:22:35не просто отмечают дату в календаре,
00:22:36но и ставят себе напоминание
00:22:38в списке дел
00:22:39за две недели до события:
00:22:40«Эй, скоро день рождения у того-то».
00:22:42И они начинают думать о подарке или открытке
00:22:44заранее.
00:22:45Всё это — разные примеры
00:22:47систематизации отношений,
00:22:50которая избавляет от неопределенности.
00:22:52Снимает необходимость принимать лишние решения.
00:22:54И в конечном итоге подталкивает вас к действиям,
00:22:55которые, как вы знаете, помогут
00:22:56достичь вашей цели.
00:22:58В данном случае — сохранить добрые отношения
00:22:59с супругом, детьми, друзьями и родными.
00:23:01Последняя система, о которой я хочу упомянуть —
00:23:04а я мог бы говорить об этом вечно,
00:23:05потому что просто обожаю эту тему.
00:23:06Это система того, что вы делаете
00:23:09по умолчанию, когда получаете зарплату —
00:23:12будь то работа по найму или свой бизнес.
00:23:15В целом большинство финансовых консультантов и гуру,
00:23:17которые съели на этом собаку,
00:23:18советуют выстраивать систему,
00:23:20чтобы максимально автоматизировать финансы.
00:23:22Люди, которым не удается ничего откладывать,” —
00:23:24это те, кто получает зарплату
00:23:27и тратит её как вздумается.
00:23:29Они думают: «Ну да, когда-нибудь,
00:23:30если что-то останется, я это вложу
00:23:33или отложу».
00:23:35Но это почти никогда не срабатывает,
00:23:38потому что в конце месяца обычно ничего не остается.
00:23:40Представьте, что это ваша зарплата за месяц.
00:23:42Как только деньги приходят, определенный процент
00:23:44автоматически отправляется в накопления.
00:23:46На сберегательный счет, например.
00:23:47Другой процент автоматически уходит
00:23:48на инвестиции,
00:23:50на брокерский счет, ИИС
00:23:51или любую другую платформу, в зависимости от страны.
00:23:54Какая-то часть автоматически откладывается на налоги,
00:23:56если вы находитесь в ситуации,
00:23:59когда должны платить их самостоятельно.
00:24:01Часть — автоматически на оплату счетов.
00:24:04И тогда вы знаете, что можете тратить
00:24:06остаток как угодно, потому что база,
00:24:09которая убережет вас от проблем с законом
00:24:12и обеспечит ваш финансовый рост,
00:24:14уже закрыта.
00:24:16Это и есть пример системы личных финансов.
00:24:19Это последовательность действий,
00:24:22которые вы совершаете каждый раз при получении дохода,
00:24:24чтобы не гадать, что делать с деньгами.
00:24:25Если вы максимально это автоматизируете,
00:24:27вам даже не придется каждый раз принимать решение —
00:24:28деньги сами разлетаются
00:24:30по счетам: накопления, инвестиции,
00:24:32счета и налоги.
00:24:33И вы четко видите, сколько у вас осталось.
00:24:35Если же автоматизации нет, то каждый месяц
00:24:37вы вынуждены делать выбор заново.
00:24:39Проблема в том, что активно принимая решения,
00:24:41мы чаще руководствуемся эмоциями,
00:24:42а не логикой.
00:24:44Хотя мы и любим считать себя
00:24:45разумными существами, на деле 99% наших решений
00:24:48продиктованы чистыми эмоциями.
00:24:49А поскольку эмоции переменчивы —
00:24:51если у нас отличное настроение в день зарплаты,
00:24:53то прекрасно, мы можем поступить дальновидно
00:24:54и позаботиться о своем будущем,
00:24:55отложив деньги на вклады.
00:24:58Но если настроение так себе,
00:25:00мы можем распорядиться деньгами
00:25:03гораздо менее разумно.
00:25:05Так вот, система избавляет вас от необходимости
00:25:07делать этот выбор каждый раз.
00:25:09Вы принимаете решение один раз, настраиваете всё и забываете.
00:25:10Именно так люди, которые успешно
00:25:12копят и инвестируют, имея
00:25:14стабильный доход,
00:25:15обычно и действуют — у них есть система.
00:25:17Надеюсь, это видео убедило вас,
00:25:19что системы в личной и профессиональной жизни —
00:25:22это огромный плюс для достижения ваших целей.
00:25:23Если вам интересно узнать больше
00:25:26о конкретной системе, которую я разработал
00:25:27для постановки целей, то вот здесь будет видео
00:25:29о методе GPS.
00:25:30GPS расшифровывается как Goal, Plan, System (Цель, План, Система).
00:25:33Это еще один ролик о системах,
00:25:35но там я гораздо подробнее
00:25:36рассказываю о том, как ставить цели, строить планы
00:25:38и создавать системы, которые помогут
00:25:40этих планов придерживаться.
00:25:42Видео будет вот тут.
00:25:44Спасибо большое за просмотр.
00:25:45Увидимся там, пока-пока!
00:25:46о том, как именно ставить цели, как создавать планы
00:25:49и как затем выстраивать системы, чтобы убедиться,
00:25:51что вы действительно придерживаетесь этого плана.
00:25:52Так что это видео будет прямо здесь.
00:25:53И большое спасибо за просмотр.
00:25:54Увидимся там, пока-пока!