Transcript
00:00:00以下是用一分钟总结的 10 年心理治疗精华。
00:00:03第一，没有人会来拯救你。
00:00:06作为一个心智成熟的成年人，意味着要意识到
00:00:08你必须对生命中的一切负责，即使有些事并不是你的错。
00:00:11第二，坚固的的边界感才能带来良好的关系。
00:00:14模糊的边界只会带来抓马和内耗。
00:00:16第三，你的许多问题其实是无法解决的。
00:00:20你只是学会了带着它们继续生活。
00:00:22第四，你的大脑经常在欺骗你。
00:00:25它会告诉你世界末日要到了，但其实没有；
00:00:27它会告诉你某个错误是致命的，但其实不是；
00:00:29它还会告诉你所有人都在关注你、
00:00:30嘲笑你，但其实根本没有。
00:00:32学会让你的大脑“闭上臭嘴”。
00:00:35第五，别再试图说服别人来喜欢你了。
00:00:38对的人不需要你去说服，
00:00:40而对于其他人，你这样做只会让他们感到厌烦。
00:00:43第六，有时你能做的最好的选择，
00:00:46就是让某个梦想死去。
00:00:47虽然没人喜欢听这话，但这是事实。
00:00:49第七，从长远来看，你生命中
00:00:52只有极少数人是真正重要的。
00:00:53当你找到他们时，请好好对待他们，
00:00:55为他们腾出时间，保持亲密并心存感激。
00:00:59你知道，有时当我整理出这些内容，
00:01:03比如听到你读给我听的时候，
00:01:08我脑子里冒出的想法就是，
00:01:09这些东西学校里怎么不教呢？
00:01:11这怎么就没有成为我们……的一部分呢？
00:01:14结果大家到了 34 岁才发现这些。
00:01:16对啊，为什么大家得整天听播客，
00:01:20才能听到这些道理呢？
00:01:25这些道理看起来如此基础，但确实很有意思。
00:01:30其实我的观点发生过一次转变，
00:01:35我已经做这件事 17 年了。
00:01:38太久了。
00:01:39是啊，确实很久了。
00:01:41当我回头看
00:01:45那些在职业生涯中
00:01:47改变了主意
00:01:49或转变了看法的事情，
00:01:50我想其中一个很大的转变是：在职业生涯早期，
00:01:53我真的认为一切都关乎观点、
00:01:56信息和知识，对吧？
00:01:58感觉就像是去寻找，
00:01:59有那么几件关键的知识，
00:02:02如果你能想明白，
00:02:03如果你能钻研足够多的心理学研究
00:02:05并找到应用方法，
00:02:07它就会像一把钥匙，
00:02:08帮你解锁生活中的所有这些领域。
00:02:10我想如果你是一个
00:02:14个人成长建议的消费者，
00:02:15你往往会有这种感觉，
00:02:20但我认为这并非事实。
00:02:22我认为事实其实是，
00:02:24有一些概念、想法、
00:02:28原则是非常显而易见的，
00:02:33我们所有人多多少少都已经知道了，
00:02:35但我们往往会忘却，
00:02:37想在日常生活中
00:02:40时刻牢记它们是极其困难的。
00:02:43所以我们需要持续不断的仪式和提醒。
00:02:48实际上我认为，在人类历史的大部分时间里，
00:02:51宗教就是那种提供提醒的机制，
00:02:55来不断告诫人们：
00:02:56嘿，没人会替你负责，你得对自己负责。
00:02:59嘿，善待他人，那个人很重要。
00:03:01你知道，比如看淡那些小事。
00:03:03但我认为在现代社会中，
00:03:09大多数人正在失去这种机制。
00:03:12所以你几乎能看到
00:03:16那些网络上的仪式在重新被创造出来，就像你我
00:03:20通过播客、Instagram 和 YouTube
00:03:23等各种平台所做的一样。
00:03:24我自己也是如此，对吧？
00:03:26我有自己常看的节目，
00:03:27有自己关注的频道和博主。
00:03:30而且，并不是说其中的某一条
00:03:35具体信息改变了我的生活，
00:03:38或者帮我解锁了生活的某个全新领域。
00:03:40它更像是一个：哦对，这是一个很好的提醒。
00:03:42太真实了。
00:03:43我认为因为现代世界充满了新鲜感，
00:03:46任何我们以前见过的东西，
00:03:49我们通常都不想再听一遍。
00:03:50你会觉得“哦，我早就知道了”，即使你其实没做到，
00:03:53即使有那么 10 件事，其实你基本上
00:03:56需要一遍又一遍地听，
00:03:57但我认为你必须去做的是，去玩这个“新鲜感游戏”，
00:04:02同时把最核心的信息重新传递出去。
00:04:05而这往往是反迷因（anti-mimetic）的，
00:04:07对人们来说完全不值一提。
00:04:09大家会说：“这不就是特么的‘去扫干净你的房间’那一套吗？”
00:04:12“这不就是‘说实话’那一套吗？”
00:04:13“哦，难道是‘戒掉情感索取’吗？”
00:04:15然后你会想，好吧，我可以骗你，
00:04:20去编造一些虚无缥缈、故弄玄虚的概念，
00:04:22说这个新东西才是通往成功的“终极解锁秘诀”。
00:04:26或者，我也可以直接把那些
00:04:30已经存在的概念重新包装一下。
00:04:32这样既能满足你对新鲜感的追求，
00:04:34也能满足我自己对新鲜感的渴望，
00:04:36同时还能巩固那些最核心、最准确的原则。
00:04:39我认为，这正是现在很多游戏的玩法。
00:04:43在我们录制之前我们也聊过。
00:04:44我认为那种高密度的信息
00:04:49消费和过度优化
00:04:51基本上已经行不通了。
00:04:53相反，现在最有效的方法是提醒人们那些
00:04:58他们其实早就知道的道理，但要用一种方式，
00:05:03你知道艾宾浩斯遗忘曲线是如何运作的吧？
00:05:05就是间隔重复。
00:05:06那些有趣的单词卡和类似的学习方法都是这个原理。
00:05:09基本上你需要同样的东西，但要加入新鲜感，
00:05:14这样人们就能定期得到提醒，
00:05:16比如：“哦，对，我其实只需要去散散步，多睡会儿觉。”
00:05:21或者：“哦，对，有事情让我难受时，
00:05:27我应该向我的伴侣说出我的感受。”
00:05:29我有时是这样看待这件事的：
00:05:33很多这类建议，
00:05:35简直就像是房间里的灭火器。
00:05:37你可能也有过这样的经历：
00:05:41也许你五年前读过一些内容，
00:05:45当时你觉得：“切，显而易见，我早就知道了。”
00:05:47然后你的生活中发生了一些变故，对吧？
00:05:50比如你被甩了，或者有人去世了，
00:05:53或者你搬到了世界的另一端，突然之间，
00:05:56你会觉得：“天呐，”
00:05:57“我现在太需要这段话了。”
00:05:59最让人尴尬的事情之一就是意识到，
00:06:02你现在正面临的问题，明明用你
00:06:04很久以前就学过的知识就能解决。
00:06:06对，但当时没有重视它。
00:06:07然后现在不得不重新去学一遍。
00:06:10你会觉得：“真特么操蛋。”
00:06:11或者说，你现在正面临着
00:06:14一个你过去就遇到过的问题，
00:06:15而且你不仅吸取过教训，
00:06:17甚至经历过一种我和你都会经历的特殊痛苦，
00:06:19你会觉得：“噢，我写过这个。”
00:06:22“我特么自己写过这个东西。”
00:06:24这真的是，别提了，太懂了。
00:06:26对，就是这样。
00:06:27说到攀登高峰
00:06:31以及在名利面前苦苦挣扎，
00:06:33在我的书大火的时候，
00:06:35我陷入了真正的身份认同危机。
00:06:39我想我之前在节目里跟你聊过这个，
00:06:40但在我的书横扫各大榜单第一名的
00:06:43那一两年里，
00:06:45各种疯狂的事情接踵而至。
00:06:48我感到超级迷茫，不知所措，
00:06:52甚至陷入了一点抑郁，
00:06:55变得有些……
00:06:56“我得到了我想要的一切，但我却抑郁了。”
00:06:58对，差不多就是这样。
00:06:59而且在一段时间里有极其严重的冒名顶替综合征，
00:07:03我开始对一大堆
00:07:06我根本不想答应的事情妥协说“好”，对吧？
00:07:07结果我就陷入了这样的境地，心想：
00:07:10我感觉被自己的职业生涯给困住了。
00:07:13我好像有义务为这些人去做所有这些
00:07:16我其实根本不想做的事情。
00:07:18我整天压力爆棚，焦虑不堪。
00:07:20我的健康状况也变得一团糟，而且……
00:07:22“我还变胖了。”
00:07:23在这一切之上，我还变胖了。
00:07:25（笑声）
00:07:27这简直是雪上加霜，居然特么的胖了。
00:07:32这真的很有意思，因为我记得，
00:07:40当我在做我的纪录片时，
00:07:42我们在拍一部关于《别在乎的小艺术》的片子，
00:07:46自我写完那本书之后，我就没怎么读过它。
00:07:48于是我回头去想：
00:07:51好吧，我可能应该重新读一下我自己的书。
00:07:52所以我就回去读了，那是 2018、2019 年左右。
00:07:55我回去一读，发现全是我在
00:07:57过去两年里苦苦挣扎和面对的烂事。
00:08:00这些全写在我自己的书里，我当时就想：
00:08:02我特么把这些全搞砸了。
00:08:04我居然在对自己根本不在乎的事情说“好”。
00:08:07我让这么多琐事和干扰塞满了我的生活。
00:08:10我没有为自己挺身而出。
00:08:12我好像迷失了方向，不知道自己真正看重什么。
00:08:14就像一章接一章里写的那样，
00:08:16我选择在错误的泥潭里挣扎。
00:08:18那一刻真的很艰难。
00:08:21真的很不好过。
00:08:22我必须得真正地和自己
00:08:26来一次灵魂对话：“老兄，等等，赶紧振作起来吧。”
00:08:31是啊，这简直就像是个人成长版的《土拨鼠之日》。
00:08:33有一件事我觉得还挺重要的。
00:08:39我能理解你说的：“看，
00:08:42核心原则就那么一小撮，不要过度优化，
00:08:44不要过度思考自己的人生。”所有这些。
00:08:46比如你是在舍本逐末，等等等等。
00:08:49在你经历过之后，这确实是真理。
00:08:54是的，但在你亲身经历之前，它并不是。
00:08:57在你学会怎么玩这个游戏之前
00:08:59在学会玩这个游戏的规则之前
00:09:01就去打破游戏的规则
00:09:04这并不算打破规则或成为什么创新者
00:09:08或者成为什么提炼酷炫事物的核心大师
00:09:10那只是在玩一种完全不同的游戏
00:09:13这就是为什么我强烈建议
00:09:14大家要完全沉迷于
00:09:17个人成长和高效工作法
00:09:19比如戴维·艾伦的《尽管去做》
00:09:20和詹姆斯·克利尔的《原子习惯》
00:09:21还有摩根·豪塞尔的《金钱心理学》
00:09:23以及《在意一切的精妙艺术》
00:09:28大概坚持个三到六年
00:09:31一旦你经历了那个阶段
00:09:35你就可以像拿到黑带一样，系上它然后说：好吧
00:09:40没错，其中 95% 其实都是包装
00:09:42这几点才是真正核心的部分
00:09:44我现在要用接下来的时间
00:09:49去努力维持这种势头
00:09:50而不是把事情复杂化
00:09:54也许一年当中，会产生一次新颖的见解
00:09:56那是真正符合原则且本质性的
00:09:58只是我之前还不知道而已
00:10:00但如果不经历第一个阶段
00:10:02你是无法达到那个水平的
00:10:04也许事实就是
00:10:09全世界的人都经历过相同的阶段
00:10:12“天呐，这太新颖了”
00:10:15比如谈论如何妥善选择你的挣扎
00:10:17或者是匮乏感之类的事情
00:10:18这些在刚出现时确实很新颖
00:10:20但那个认知领域的版图
00:10:21现在已经被——
00:10:23你知道玩电子游戏的时候
00:10:25地图一开始都是迷雾重重吗？
00:10:26- 知道
00:10:28- 然后当你玩了一段时间后
00:10:29那些区域就会被开辟出来
00:10:32这就好比，那个区域现在已经被开辟了
00:10:34所以假设你已经经历了这个过程
00:10:38以前的情况就像是人类的发展速度
00:10:41和技术的进步是同步的
00:10:42但如果你现在开始做个人提升
00:10:45有太多的技术可以让你一路速通
00:10:46直接通关到顶峰
00:10:48而对我们来说，就像是：哇
00:10:50说实话是件很了不起的事，这具有革命性
00:10:53并不是说我刚刚发现它，而是它刚刚被说出来
00:10:54- 没错
00:10:57- 对，这是突破性的研究
00:11:00但因为有太多内容需要去消化
00:11:03也许恰恰是因为我们所处的这个时代
00:11:08经历了一个形成期的曲棍球棒曲线，就是 J 型曲线
00:11:12在这个阶段，突然涌现了大量的洞见
00:11:14它们是将古老智慧重新包装，以适应世俗世界
00:11:17并提炼成易于记忆的优美语言
00:11:19我会觉得，我得边走边学
00:11:20在这一本本新书里不断学习
00:11:24而现在我们已经到了这样一个阶段
00:11:26大部分重要的领域都已经被占领了
00:11:26- 是的
00:11:29- 现在，因为大家其实都站在同一起跑线上
00:11:33不管你是 18 岁、28 岁还是 48 岁
00:11:35大家基本上都是在同一时间开始的
00:11:38然后彼得森出现了，你和詹姆斯也出现了，等等等等
00:11:42然后你会觉得：哦，哇，这些现在都已经被做过了
00:11:46所以每个人都有一定程度的“个人提升疲劳”
00:11:48但如果你才刚刚开始这段旅程，情况就不是这样了
00:11:50如果你觉得：嘿，我现在是个一无是处的胖子
00:11:51- 没错
00:11:52- 我今年 25 岁，从来没有做过任何这些
00:11:54那你就得在接下来的六年里，全力以赴
00:11:55- 是的，完全正确
00:11:58在此之后
00:12:00就只是维持这种习惯了
00:12:01- 没错
00:12:03- 顺便说个题外话，有一个数据
00:12:04当我第一次听到时，真的让我吃了一惊
00:12:0895% 的人摄入的膳食纤维都不够
00:12:09这并不是因为他们粗心大意
00:12:11而是因为要单靠食物
00:12:14来达到每日的纤维目标，其实相当困难
00:12:16但这就是为什么 Momentous 研发了 Fiber Plus
00:12:19要知道，纤维不仅仅关乎消化
00:12:22它是你肠道健康的基石
00:12:24而肠道健康决定了你吸收营养的效果
00:12:26能量有多稳定，以及恢复得有多快
00:12:28如果你的肠道没有调整到最佳状态
00:12:29你所做的其他一切努力
00:12:30都只能发挥出一小部分潜力
00:12:33Fiber Plus 是一款三合一配方
00:12:35旨在同时解决消化、肠道屏障强度
00:12:37以及血糖稳定性问题
00:12:41而且这个肉桂口味简直绝了
00:12:44你可能会想：纤维？哇，我敢说那味道一定很好
00:12:47好吧，质疑者们，它其实真的很棒
00:12:48我非常喜欢这个
00:12:50最棒的是，Momentous 提供 30 天无忧退款保证
00:12:52所以如果你不确定，可以买一罐 Fiber Plus
00:12:54尝试 29 天
00:12:54如果你不喜欢它
00:12:56他们会直接全额退款
00:12:57而且他们支持全球邮寄
00:13:00现在，你的首次订阅可以享受高达 6.5 折的优惠
00:13:02并享有 30 天退款保证
00:13:04只需点击下方说明栏中的链接
00:13:06或者直接访问 [livemomentous.com/modernwisdom](https://livemomentous.com/modernwisdom)
00:13:09并在结账时使用优惠码 modernwisdom
00:13:13就是 L-I-V-E [M-O-M-E-N-T-O-U-S.com/modernwisdom](https://M-O-M-E-N-T-O-U-S.com/modernwisdom)
00:13:17并在结账时输入 modernwisdom
00:13:19恭喜你，你已经看完了这个片段
00:13:22完整的节目内容可以在这里观看