00:00:00Senhoras e senhores, bem-vindos de volta ao canal.
00:00:01Este vídeo é sobre como você pode usar o diário para mudar sua vida.
00:00:05Eu tenho escrito diário consistentemente desde 2015,
00:00:07praticamente todos os dias através de uma combinação de formato físico e digital.
00:00:11E descobri que escrever no diário tem sido o hábito que mais impactou positivamente minha vida,
00:00:15porque levou a todas as coisas que fiz nos últimos 10 anos que transformaram completamente minha vida.
00:00:20E eu realmente acredito que se você ainda não começou a escrever no diário,
00:00:23se você começar a fazer isso,
00:00:24também vai mudar drasticamente sua vida para melhor.
00:00:26Então este vídeo será dividido em três partes.
00:00:28Primeiro,
00:00:28vamos falar sobre por que escrever no diário é importante e por que isso importa.
00:00:31Segundo,
00:00:32vamos falar sobre os três níveis de escrita no diário.
00:00:34E terceiro,
00:00:34vou compartilhar algumas dicas práticas que você pode usar para começar a aplicar o diário na sua vida hoje,
00:00:38se você quer que sua vida seja transformada.
00:00:40E se você estiver interessado numa lista totalmente gratuita das minhas perguntas favoritas para o diário,
00:00:43elas estarão linkadas num documento do Google aqui embaixo.
00:00:45Eu mantenho isso atualizado há anos com minhas perguntas favoritas para o diário.
00:00:48Então você pode simplesmente baixar e começar se é isso que você quer.
00:00:51Agora,
00:00:51a questão com o diário é que você provavelmente já ouviu falar disso antes.
00:00:58Você pode até ter visto alguns dos vídeos que eu fiz no canal sobre a importância de escrever no diário.
00:01:01Mas quando converso com as pessoas sobre isso,
00:01:03a maioria sabe que provavelmente deveria estar escrevendo no diário,
00:01:06mas não estão fazendo isso consistentemente.
00:01:08Ou se estão fazendo consistentemente,
00:01:10não estão vendo os resultados que realmente gostariam de obter com o diário.
00:01:14Então o ponto-chave aqui é que não é nada controverso dizer que as ações que você toma ditam seus resultados na vida,
00:01:22certo?
00:01:22Então você pode tomar ações positivas que te levariam numa boa trajetória,
00:01:26ou pode tomar ações que te levam numa trajetória ruim.
00:01:29Tipo,
00:01:29provavelmente ficar rolando o TikTok por oito horas por dia provavelmente não é útil,
00:01:32provavelmente vai te levar numa trajetória negativa.
00:01:34Mas aprender algumas habilidades de alta renda e escolher começar seu negócio,
00:01:37por exemplo,
00:01:37pode te levar numa trajetória mais positiva.
00:01:39Tudo isso é a ação que tomamos.
00:01:41Antes da ação vem uma decisão.
00:01:43Então,
00:01:43por exemplo,
00:01:44a decisão que tomei de começar este canal do YouTube em 2017 levou diretamente às ações de fazer vídeos no YouTube nos últimos oito anos.
00:01:51E isso teve um impacto muito positivo na minha vida.
00:01:53Como resultado,
00:01:53me tornei financeiramente livre e capaz de fazer todas as coisas divertidas e isso se tornou minha carreira,
00:01:58o que é incrível.
00:01:58Então obrigado se você tem acompanhado a jornada por qualquer período de tempo.
00:02:01Mas tudo isso surgiu de uma decisão de vamos começar um canal no YouTube,
00:02:04certo?
00:02:04E então a pergunta se torna, como essa decisão se forma?
00:02:07E essa decisão se forma como resultado de pensamentos,
00:02:11sentimentos e crenças.
00:02:12E de muitas formas,
00:02:13crenças são a mesma coisa que pensamentos.
00:02:14São apenas pensamentos que levamos mais a sério do que outros pensamentos.
00:02:17Basicamente, tudo se resume a pensamentos e sentimentos.
00:02:19Alguma combinação de pensamentos e sentimentos leva a uma decisão específica.
00:02:22E então essa decisão leva a ações que mudam sua vida.
00:02:24Então,
00:02:25por exemplo,
00:02:25digamos que você quer se tornar financeiramente livre,
00:02:27isso é um pensamento provavelmente acompanhado por algum tipo de sentimento.
00:02:29É como um desejo de liberdade financeira,
00:02:31mas muitas pessoas têm o desejo de liberdade financeira.
00:02:33Quase ninguém realmente faz algo a respeito e quase ninguém alcança o resultado.
00:02:37Então você tem que ter o pensamento de,
00:02:38eu quero liberdade financeira.
00:02:39E então você tem que ter uma espécie de sentimento de confiança ou um sentimento de realmente querer fazer as coisas necessárias para se tornar financeiramente livre.
00:02:47E então talvez você assista um vídeo meu ou encontre algum conteúdo que diz,
00:02:51começar um negócio é um bom caminho para a liberdade financeira comparado a apenas tentar crescer na sua carreira ou seja lá o que for.
00:02:57Então você pensa, tudo bem, legal.
00:02:58Agora você tem outro pensamento,
00:02:59que é eu deveria começar um negócio.
00:03:00E então quando você tem o pensamento de eu deveria começar um negócio,
00:03:02de novo,
00:03:02muitas pessoas têm o pensamento de eu deveria começar um negócio.
00:03:04E ainda assim,
00:03:04quando eu fiz uma enquete com o pessoal da minha audiência,
00:03:07tipo 78% de vocês querem começar um negócio,
00:03:08mas ainda não começaram um negócio.
00:03:10Então há outro bloqueio que te segura.
00:03:12E seria outro pensamento em termos de tipo,
00:03:14que ideia de negócio eu deveria seguir?
00:03:16E então ao longo desse caminho,
00:03:17ao longo do pensamento de eu quero liberdade financeira,
00:03:18eu deveria começar um negócio.
00:03:19O pensamento de que ideia de negócio eu deveria seguir ou essa pergunta na sua mente.
00:03:22Isso também é acompanhado por muitos sentimentos diferentes e sentimentos são também essas outras coisas internas,
00:03:27você sabe,
00:03:27sensações corporais internas às quais aplicamos algum tipo de rótulo.
00:03:30Então o sentimento de ansiedade,
00:03:32o sentimento de medo,
00:03:33o sentimento de tipo constrangimento ao pensar em se expor como um aspirante a empresário.
00:03:38O sentimento de tipo,
00:03:39ah,
00:03:39mas tipo,
00:03:40vou ter que mostrar meu rosto?
00:03:41Vou ter que criar conteúdo?
00:03:42Vou ter que falar com pessoas?
00:03:43E tipo, e se eu for rejeitado?
00:03:45E tudo isso.
00:03:46E todas essas são combinações de sentimentos acompanhados de pensamentos que bloqueiam muitas pessoas no mundo que têm o pensamento de,
00:03:53eu deveria começar um negócio ou eu quero liberdade financeira.
00:03:56Os pensamentos e os sentimentos as impedem de realmente tomar ação e fazer a coisa.
00:04:00Agora,
00:04:01o que diabos tudo isso tem a ver com escrever no diário?
00:04:02Bem,
00:04:03o que tem a ver com o diário é que escrever no diário é literalmente o processo de escrever seus pensamentos e sentimentos e,
00:04:09até certo ponto,
00:04:10suas crenças.
00:04:10E a questão sobre pensamentos e sentimentos,
00:04:12em particular pensamentos,
00:04:14tipo quando eles estão na sua mente e não estão no papel,
00:04:16eles têm muito mais poder sobre nós.
00:04:18O pensamento de,
00:04:19se eu começar meu negócio,
00:04:20então meus colegas vão rir de mim,
00:04:22é um pensamento que ouço muito dos alunos na nossa Academia de Negócios Lifestyle,
00:04:26que é tipo minha escola de negócios online.
00:04:28Tende a ser tipo profissionais que são bem-sucedidos em seus empregos e em suas vidas,
00:04:31que realmente querem começar um negócio para alcançar a liberdade financeira,
00:04:34mas estão muito preocupados que seus colegas vão rir deles se começarem a postar no LinkedIn,
00:04:38por exemplo.
00:04:38Agora, dizer isso em voz alta, parece bobo, certo?
00:04:41Tipo,
00:04:42por que você deixaria o pensamento do que a Jane do RH pensa sobre seu negócio,
00:04:46porque você trabalhou com ela 10 anos atrás.
00:04:48Por que você deixaria isso te impedir de alcançar a liberdade financeira?
00:04:51Mas quando esse pensamento está na mente,
00:04:52e está apenas tipo na nossa cabeça,
00:04:54e está apenas meio que circulando,
00:04:55o pensamento de tipo,
00:04:56a Jane do RH vai rir de mim,
00:04:57portanto todos os outros vão rir de mim,
00:04:59portanto meu chefe vai rir de mim,
00:05:00portanto tipo vou perder minha reputação profissional e meu status social,
00:05:04e portanto vou acabar quebrado,
00:05:05sem teto e sozinho.
00:05:06E esses não são tipo processos de pensamento conscientes,
00:05:09mas tende a ser o que a mente faz,
00:05:10porque a mente é uma máquina de sobrevivência e está programada para nos proteger de coisas ruins.
00:05:15Ela não está de forma alguma programada para nos ajudar a viver a vida dos nossos sonhos.
00:05:19A mente fica totalmente feliz se permanecermos completamente miseráveis,
00:05:22mas na nossa zona de conforto,
00:05:24na nossa zona de conforto de segurança.
00:05:26A mente está otimizando para segurança,
00:05:27não para crescimento.
00:05:28E em geral,
00:05:29se você quer tomar ações que otimizem sua vida e te levem numa direção em que você sente que sua vida mudou para melhor,
00:05:34queremos estar otimizando para crescimento em vez de segurança,
00:05:36e então a mente simplesmente não é a ferramenta certa para fazer isso.
00:05:39Um exemplo que eu gosto bastante é tipo,
00:05:41imagine que você está tentando fazer algo complicado como projetar uma ponte.
00:05:44Você tentaria fazer isso na sua cabeça?
00:05:45Provavelmente não, certo?
00:05:46Pontes são dispositivos muito,
00:05:48muito complicados que exigem montes de engenharia,
00:05:50matemática,
00:05:51questões arquitetônicas,
00:05:52ciência dos materiais e tudo isso se junta com muitas pessoas para fazer uma ponte.
00:05:56Eles não fazem isso na cabeça.
00:05:57Eles colocam no papel, certo?
00:05:59Então,
00:06:00se você está tentando calcular uma equação matemática complexa,
00:06:02é claro que você colocaria no papel.
00:06:04E mesmo assim,
00:06:05muitos de nós nunca colocam seus pensamentos e sentimentos no papel.
00:06:07Nós os mantemos na cabeça o tempo todo.
00:06:09E então o que acontece é que esses pensamentos e sentimentos ficam desenfreados e começam a seguir por caminhos sem saída e tal.
00:06:13Acabamos tomando decisões como resultado disso.
00:06:16Mas como estamos fazendo isso inconscientemente,
00:06:18não percebemos que a ansiedade,
00:06:20o medo,
00:06:20a vergonha,
00:06:21o medo da rejeição e tipo,
00:06:22o que as pessoas vão dizer e tudo mais.
00:06:24Simplesmente não percebemos que essas coisas estão nos impedindo de alcançar nossos sonhos.
00:06:28E então,
00:06:28quando você começa a escrever um diário,
00:06:30voltando ao diário,
00:06:31quando você começa a escrever,
00:06:32que é literalmente o processo de colocar no papel seus pensamentos e sentimentos,
00:06:36quando você escreve,
00:06:37eu não estou começando meu negócio porque estou preocupado que a Sarah da contabilidade vai rir de mim.
00:06:42Você escreve isso e de repente aquele pensamento específico perde tipo 95% do seu poder.
00:06:47E você fica tipo, Sarah, sério?
00:06:48Eu vou realmente deixar o que a Sarah da contabilidade pensa me impedir de alcançar liberdade financeira?
00:06:51Isso é simplesmente ridículo.
00:06:52E aí você pode ver seus pensamentos pelo que eles realmente são.
00:06:55A maioria de nós,
00:06:55a menos que tenha uma prática de diário ou uma prática de meditação,
00:06:58que é meio que similar nisso,
00:06:59que tem efeitos um tanto parecidos até certo ponto,
00:07:02a menos que você tenha uma forte prática de diário ou meditação,
00:07:04você provavelmente leva seus pensamentos sério demais.
00:07:07E então,
00:07:07quando você tem pensamentos e entra nesses buracos sem fundo,
00:07:09você está permitindo que esses pensamentos,
00:07:11que são realmente só,
00:07:12você sabe,
00:07:12pensamentos não são reais.
00:07:13É meio que como uma nuvem no céu, certo?
00:07:15Tipo, quero dizer, sim, tem uma nuvem que passou.
00:07:17No momento eu tenho o pensamento de tipo,
00:07:18ah,
00:07:18a hora do almoço é daqui a uma hora.
00:07:19Tipo, quem se importa?
00:07:20Tem uma nuvem passando ali, tem um carro passando ali.
00:07:22É tudo só coisa, certo?
00:07:25E a menos que você escreva um diário ou medite ou ambos,
00:07:28idealmente,
00:07:29você vai levar isso muito a sério e vai permitir que seus pensamentos,
00:07:32que são simplesmente padrões de energia nos neurônios da sua mente,
00:07:36você vai permitir que isso dite suas ações e decisões.
00:07:39E então você acaba numa trajetória onde está vivendo com arrependimento porque nunca perseguiu seus sonhos porque permitiu que o medo atrapalhasse e tal.
00:07:47Então basicamente essa é nossa forma longa e indireta de dizer que escrever um diário,
00:07:49ou seja,
00:07:50colocar pensamentos e sentimentos no papel,
00:07:51é muito,
00:07:52muito importante se você quer mudar sua vida.
00:07:53Agora,
00:07:54em outras notícias empolgantes,
00:07:55como você deve ter ouvido,
00:07:55eu e minha equipe estamos atualmente construindo uma escola de negócios online chamada Lifestyle Business Academy.
00:07:59E estamos iterando as coisas num ritmo bem rápido.
00:08:01Agora,
00:08:01um dos grandes benefícios de ter tantos alunos passando pelo nosso programa é que agora temos uma tonelada de pontos de dados e partes móveis para gerenciar,
00:08:08incluindo conteúdo,
00:08:08feedback,
00:08:09fluxos de trabalho e automações.
00:08:10E tudo isso fica muito mais fácil quando você entende como usar IA adequadamente.
00:08:14E algo que realmente ajudou a mim e à equipe com isso é o Brilliant,
00:08:16que está gentilmente patrocinando este vídeo.
00:08:18Eles têm esses cursos interativos fantásticos sobre os fundamentos da IA,
00:08:21coisas como como funcionam os grandes modelos de linguagem de IA,
00:08:23como pensar sobre algoritmos,
00:08:24como quebrar problemas.
00:08:25E tudo isso tem sido muito interessante de aprender,
00:08:27mas também teve um impacto tangível em como estamos usando IA para gerir nosso negócio de forma mais eficaz.
00:08:32O que eu adoro no Brilliant é que eles não ensinam só teoria.
00:08:34É na verdade uma abordagem prática para resolução de problemas que genuinamente muda como você aborda seu trabalho.
00:08:39E então,
00:08:39conforme você passa pelo conteúdo,
00:08:40tipo você está assistindo as coisas e as explicações,
00:08:42e aí você está realmente aplicando na prática,
00:08:44e isso te dá esses pequenos momentos de revelação,
00:08:46o que é ótimo para construir o tipo de intuição que a pesquisa mostra ser muito mais eficaz do que apenas o aprendizado tradicional baseado em palestras.
00:08:51A plataforma também se adapta a você no nível certo.
00:08:54Então ela te dá prática personalizada e te empurra para frente exatamente no ritmo que você precisa.
00:08:57Então,
00:08:58se você gostaria de se tornar um pensador melhor e também alcançar alguns objetivos de aprendizado sérios pelo caminho,
00:09:02vá para brilliant.org/aliabdahl ou escaneie o código QR na tela ou clique no link na descrição.
00:09:06E isso também vai te dar 20% de desconto na assinatura premium anual.
00:09:09Então muito obrigado Brilliant por patrocinar o vídeo e vamos voltar ao assunto.
00:09:12Ok, então agora chegamos a, como você realmente faz isso?
00:09:14E eu penso nisso como os três níveis de escrever diário.
00:09:17Nível um é ótimo para iniciantes completos em diário e é super,
00:09:20super fácil.
00:09:21Você só escreve o que você fez hoje.
00:09:23Então,
00:09:24de manhã,
00:09:24você pode escrever o que fez ontem ou à noite,
00:09:27pode escrever o que fez hoje.
00:09:28E tem um livro fantástico de um cara adorável chamado Matthew Dix chamado
00:09:31"Storyworthy."
00:09:31E tem uma estratégia naquele livro chamada
00:09:33"Homework for Life."
00:09:34E é basicamente um livro sobre tipo,
00:09:35como contar histórias melhores,
00:09:36mas é mais do que isso.
00:09:37É só, é um dos meus livros favoritos de todos os tempos.
00:09:39De qualquer forma,
00:09:40a ideia por trás do
00:09:40"Homework for Life"
00:09:41é no final de cada dia,
00:09:42você só se pergunta,
00:09:43qual foi o momento mais digno de história que aconteceu hoje?
00:09:46E aí você só meio que escreve o que pode ser.
00:09:48E se você não consegue pensar em nada que foi digno de história,
00:09:50não importa,
00:09:51você tem que inventar alguma coisa.
00:09:52Tipo,
00:09:52qual foi só uma coisa que aconteceu no seu dia que foi pelo menos um pouco interessante ou pelo menos um pouco mais interessante do que tudo mais?
00:09:58Mesmo se você tem uma vida realmente chata,
00:10:00você tem que inventar alguma coisa.
00:10:01E essa é uma ótima prática de diário porque A,
00:10:03é incrível para conseguir realmente reviver suas próprias memórias porque nossas memórias são de muitas formas aquilo com o que nos aposentamos.
00:10:09E então,
00:10:09quando você volta pelos seus diários,
00:10:11tipo eu tenho diários aqui de anos,
00:10:13eu tenho escrito diário regularmente desde 2015.
00:10:15Então agora eu tenho tipo 10 anos de entradas de diário onde,
00:10:18você sabe,
00:10:18se eu faço num app,
00:10:19eu posso ver o tipo neste dia em 2015,
00:10:21neste dia em 2014,
00:10:22isso é o que eu estava pensando,
00:10:23isso é o que aconteceu.
00:10:24E reviver essas memórias é geralmente bem legal porque é bem nostálgico já que faz um tempo.
00:10:29E também é legal porque te deixa ver o quanto você evoluiu.
00:10:32Então no nível mais básico,
00:10:33isso não requer que você se abra sobre seus sentimentos ou sobre seu trauma de infância ou nada disso.
00:10:38Você literalmente só escreve o que você fez hoje.
00:10:40Aí você tem o próximo nível de diário,
00:10:42que é você escrever o que você está pensando.
00:10:43Agora tem uma técnica do livro da Julia Cameron,
00:10:46The Artist's Way,
00:10:47chamada páginas matinais,
00:10:48que é incrível.
00:10:49Muitas pessoas juram por ela.
00:10:50E a ideia por trás das páginas matinais é que toda manhã,
00:10:52você só escreve três páginas.
00:10:53Você pode fazer menos de três, três é demais.
00:10:56Você está literalmente escrevendo o que quer que esteja vindo à sua mente.
00:10:59Então eu gosto de começar minhas páginas matinais quando eu faço com,
00:11:02hoje vai ser um ótimo dia porque,
00:11:04e aí eu só continuo escrevendo.
00:11:05E aí a ideia é você só continuar escrevendo.
00:11:07Você não julga o que está escrevendo.
00:11:08Ninguém mais precisa ler o que você está escrevendo.
00:11:10Você não está escrevendo para publicação.
00:11:11Você está meramente só escrevendo coisas que vêm à sua mente.
00:11:14E você geralmente descobre que no processo de fazer isso,
00:11:16conforme você constrói a conexão entre os pensamentos que estão acontecendo no seu cérebro e o que sua caneta está dizendo,
00:11:21ou se você está digitando.
00:11:22Tecnicamente ela diz que você deveria escrever à mão,
00:11:24mas às vezes isso é chato.
00:11:25Então eu digito.
00:11:27Desculpa, Julia, me perdoa.
00:11:28Conforme você desenvolve essa conexão entre realmente conseguir digitar ou escrever o que está pensando,
00:11:33você acaba ganhando muita percepção sobre seus processos de pensamento.
00:11:36Você começa a perceber que,
00:11:37espera aí,
00:11:37os pensamentos que eu continuo tendo são na verdade meio negativos.
00:11:39Hum, interessante.
00:11:40Por que estou falando comigo mesmo dessa forma?
00:11:42Além disso,
00:11:42se você tem qualquer tipo de prática criativa,
00:11:44qualquer tipo de criação de conteúdo ou está tentando escrever um livro ou fazer qualquer arte ou qualquer coisa que envolva criar e colocar algo no mundo,
00:11:52muitas vezes o processo de colocar seus pensamentos no papel pode realmente ajudar com sua criatividade também.
00:11:57Então,
00:11:57como uma adição a isso,
00:11:58em vez de apenas escrever o que você está pensando,
00:12:01você também escreve o que está sentindo e tenta colocar seus sentimentos em palavras.
00:12:04Novamente, isso é extremamente útil.
00:12:06Isso nos dá muita autoconsciência sobre os sentimentos que todos temos.
00:12:09Todos nós estamos experimentando diferentes sentimentos em diferentes momentos do dia.
00:12:11É notável o quanto nossos sentimentos ditam subconscientemente nossas decisões e ações.
00:12:17E então poder escrever isso,
00:12:18tipo,
00:12:18hum,
00:12:18estou me sentindo um pouco ansioso agora.
00:12:20Por que estou me sentindo um pouco ansioso?
00:12:21Sinto uma sensação de agitação que está meio que entrando na minha vida.
00:12:25Sinto como se talvez estivesse ficando sem tempo,
00:12:27e isso está levando a uma sensação de irritação e agitação,
00:12:30como se eu não fizesse todas as coisas,
00:12:32então não sei,
00:12:33algo ruim vai acontecer.
00:12:34Agora esse processo de pensamento ou processo de sentimento em nossos cérebros e corpos vai correr solto e nós vamos simplesmente ficar um pouco estressados,
00:12:42um pouco no limite,
00:12:43em risco de burnout sem perceber.
00:12:45Mas assim que você começa a fazer diário e escreve e coloca no papel,
00:12:48você pode pensar,
00:12:49hum,
00:12:49interessante.
00:12:50Por que ajo como se estivesse ficando sem tempo?
00:12:52Estou ficando sem tempo?
00:12:53Bem, não, na verdade não.
00:12:54Me pergunto de onde vem esse pensamento.
00:12:55E então o que acontece é que você começa a abordar seus pensamentos e sentimentos meio que como um detetive ou como um investigador.
00:13:02Você pensa,
00:13:03hum,
00:13:03é interessante que eu tenha o pensamento de que este vídeo está ruim agora porque não tenho nenhum dado científico nele.
00:13:08Me pergunto de onde vem esse pensamento.
00:13:10Talvez venha de pensar que o único valor que tenho a agregar como YouTuber é tipo se adiciono dados científicos aos meus vídeos.
00:13:16Hum, interessante, isso é verdade?
00:13:18No processo de fazer diário,
00:13:19você está meio que tendo esse tipo de conversa consigo mesmo,
00:13:22mas não está tendo uma conversa consigo mesmo na sua cabeça onde é muito fácil descarrilar para negatividade e tal.
00:13:27Você está tendo a conversa consigo mesmo no papel ou cola no chat GPT e então recebe uma análise do chat GPT ou Claude ou qualquer outra coisa.
00:13:33Tudo isso simplesmente te dá muito mais percepção sobre seus próprios padrões de pensamento e seus próprios padrões de sentimento.
00:13:37Ah,
00:13:37aliás,
00:13:38se você está assistindo isso antes do dia 3 de janeiro de 2026,
00:13:41estou organizando uma série de workshops gratuita de dois dias chamada Spark no sábado dia 3 e domingo dia 4 de janeiro de 2026.
00:13:47Então a ideia é que serão eu e minha esposa e alguns palestrantes convidados que você pode ter ouvido falar e vamos te guiar por vários exercícios diferentes para ajudá-lo a refletir sobre 2025 e definir metas para 2026,
00:13:57para que possamos ajudá-lo a fazer de 2026 o melhor ano da sua vida.
00:14:00É completamente gratuito.
00:14:01Haverá um link logo abaixo para se registrar se você quiser.
00:14:04E então o nível três,
00:14:04acho que é quando você consegue fazer esse tipo de coisa,
00:14:06o que não é tão difícil.
00:14:07Você então começa a fazer diário sobre seus objetivos e planos.
00:14:10Agora é aí que eu realmente gosto de fazer diário, certo?
00:14:11Tipo,
00:14:12há muito valor em fazer diário e simplesmente conseguir escrever o que você está sentindo.
00:14:15Mas para mim,
00:14:15como um cara de produtividade que se importa com realização de objetivos e com chegar a lugares como se tornar financeiramente livre ou qualquer outra coisa,
00:14:21você então começa a escrever sobre seus objetivos e planos,
00:14:23você então começa a escrever tipo,
00:14:24ok,
00:14:25legal.
00:14:25Escrevi o que fiz hoje.
00:14:26Fiz minhas páginas matinais,
00:14:27seja lá o que for,
00:14:28pensando e sentindo.
00:14:28E então em algum momento,
00:14:29você vai começar a escrever sobre o futuro.
00:14:31Você pode ver um prompt de diário que diz algo como,
00:14:33sabe,
00:14:33o que você gostaria que as pessoas dissessem no seu funeral?
00:14:35E você fica tipo, hum, essa é uma pergunta interessante.
00:14:37O que eu gostaria que as pessoas dissessem no meu funeral?
00:14:38Bem,
00:14:39no meu funeral,
00:14:39a maioria das pessoas não vai realmente se importar com minhas conquistas.
00:14:42Elas não vão realmente se importar com quanto dinheiro eu tenho.
00:14:44Mas no meu funeral,
00:14:45sabe,
00:14:45as pessoas geralmente falam sobre serviço e falam sobre caráter.
00:14:47Então,
00:14:48hum,
00:14:48que tipo de serviço eu gostaria de oferecer às pessoas ou ao mundo?
00:14:51Que tipo de caráter eu gostaria de desenvolver?
00:14:53E agora você está no modo de processamento onde realmente consegue tomar decisões sensatas sobre o que quer fazer com sua vida.
00:15:00Você pode se deparar com um prompt de diário.
00:15:02Como é seu estado final ideal?
00:15:04Tipo, imagine que você alcançou tudo que quer.
00:15:06Como é seu dia a dia?
00:15:08Você pensa, hum, nunca pensei nisso.
00:15:10Ok, vamos imaginar que alcancei tudo que quero.
00:15:11Vamos imaginar que abri aquele negócio ou consegui aquela promoção ou me casei,
00:15:15tive os filhos,
00:15:16etc.,
00:15:17etc.
00:15:17E então?
00:15:18No que eu estaria realmente gastando meu tempo?
00:15:20E eu fico tipo, bem, talvez.
00:15:21Sabe, eu só, eu realmente gostaria de fazer stand-up comedy.
00:15:25Você pensa, ah, interessante.
00:15:26De onde veio esse pensamento?
00:15:27É, eu realmente gostaria de fazer stand-up comedy.
00:15:29Isso seria realmente interessante.
00:15:29Ou eu realmente gostaria de escrever músicas ou lançar meu próprio álbum ou seja lá o que for.
00:15:34Muitas vezes,
00:15:35tipo,
00:15:36não nos damos permissão para pensar dessa forma porque estamos tão fixados em qual é a próxima coisa que tenho que fazer.
00:15:43Muitos de nós estão correndo pela vida,
00:15:45riscando coisas de uma lista de tarefas,
00:15:46agindo como se nosso tempo estivesse acabando.
00:15:48E estamos tão focados em tipo apenas passar o dia e apenas riscar as coisas e tipo remover essas fontes de estresse de nossas vidas.
00:15:55Tipo,
00:15:55ah,
00:15:55tenho que pagar a conta de luz,
00:15:56tenho que pagar a conta de água,
00:15:57ah droga.
00:15:57Tipo,
00:15:58o radiador da casa ao lado está quebrado,
00:15:59então tenho que ligar para um encanador sobre isso,
00:16:01etc.,
00:16:01etc.,
00:16:01etc.
00:16:02Que quando você faz diário,
00:16:03mesmo que por cinco minutos ou 10 minutos,
00:16:05e faz isso consistentemente,
00:16:07você ganha distância do dia a dia e pode começar a pensar sobre o futuro e pode começar a se perguntar,
00:16:12o que eu realmente quero?
00:16:13Essa é uma das principais coisas que eu pessoalmente consegui através de fazer diário ao longo dos anos,
00:16:20apenas uma noção melhor de o que eu realmente quero?
00:16:23Porque se você realmente descobre o que quer,
00:16:25e então,
00:16:26sabe,
00:16:26não em termos de tipo,
00:16:27quero uma Lamborghini ou quero um iate ou qualquer coisa,
00:16:30mas tipo o que você intrinsecamente quer,
00:16:31o que você intrinsecamente quer ou valoriza,
00:16:33você pode então começar a tomar decisões que levam sua vida mais alinhada ao que você quer e ao que você valoriza.
00:16:38E então você pode pensar que quer muito dinheiro,
00:16:40mas no processo de fazer diário,
00:16:41você pode perceber que tipo,
00:16:42ok,
00:16:42bem,
00:16:43o que eu faria com o dinheiro se eu o tivesse?
00:16:44Você pode perceber que o que faria é que você só quer liberdade.
00:16:47Você quer liberdade para poder gastar seu tempo como quiser.
00:16:49E então você pensa, tudo bem, legal.
00:16:50Então não é realmente dinheiro que eu quero.
00:16:51É mais tipo liberdade que eu quero.
00:16:53E então você pensa,
00:16:54ok,
00:16:54mas tipo,
00:16:54por que eu quero a liberdade,
00:16:55certo?
00:16:55Tipo,
00:16:56o que eu faria se assumindo que eu tivesse todo o dinheiro e toda a liberdade,
00:16:59como gastaria meu tempo?
00:17:00E você pode chegar a algo como eu cheguei que tipo,
00:17:02sabe de uma coisa?
00:17:03Eu realmente só me concentraria em ensinar.
00:17:04Eu simplesmente gosto muito de ensinar.
00:17:05É tipo, ah, interessante.
00:17:06Ensinar é a coisa que eu quero fazer.
00:17:07Tipo,
00:17:08esse tipo de processo de pensamento foi o que me ajudou a perceber que,
00:17:10sabe,
00:17:11minha carreira como médico não era realmente para mim.
00:17:12E eu percebi que a maior satisfação que tive como médico foi quando estava aprendendo algo novo ou ensinando algo.
00:17:19Então pensei, hmm, isso é interessante.
00:17:20Tipo, aprender e ensinar são as coisas que eu pareço querer.
00:17:23Será que é verdade?
00:17:24E então fiz algumas anotações no diário para descobrir isso.
00:17:25Não é como,
00:17:26sim,
00:17:26na verdade muitas das experiências passadas de realização na minha vida envolveram ou quando eu estava aprendendo algo novo ou quando estava ensinando algo.
00:17:32Então eu realmente não me importo com o dinheiro pelo dinheiro em si.
00:17:34Eu me importo com o dinheiro porque o dinheiro me dá liberdade e a liberdade me permite ensinar.
00:17:37Ah, ok.
00:17:39Então talvez seja isso que eu quero.
00:17:40Eu quero a liberdade de aprender e ensinar nos meus próprios termos.
00:17:42E esse tipo de insight pode vir através do diário.
00:17:45Pode vir através de ter um coach de vida.
00:17:47Pode vir através de falar sobre seus pensamentos e sentimentos com um modelo de IA e,
00:17:50sabe,
00:17:51esperançosamente há alguém te guiando na direção certa.
00:17:53Tudo isso requer externalizar seus próprios pensamentos e sentimentos porque quando eles são internos,
00:17:58não há muito que possamos fazer com eles.
00:18:00E acabamos indo para todos esses lugares diferentes,
00:18:02mas externalizá-los de qualquer forma,
00:18:03seja através do diário ou através de falar com uma IA,
00:18:05que é basicamente tipo escrever um diário,
00:18:06ou falar com um coach de vida,
00:18:07que é basicamente só tipo escrever um diário em voz alta e eles só estão te fazendo perguntas.
00:18:11Tudo isso está chegando à questão de o que eu realmente quero?
00:18:14E então,
00:18:15uma vez que você descobre o que quer,
00:18:16você transforma isso em uma meta.
00:18:18Você transforma isso em um plano.
00:18:19Você transforma isso em um sistema para seguir o plano.
00:18:21Este é mais ou menos meu método GPS para definição de metas,
00:18:23que estará linkado ali em cima e ali embaixo se você tiver interesse em aprender mais sobre isso.
00:18:27E é tudo baseado no que você realmente quer?
00:18:29Tenho pessoas que vêm até mim nos meus eventos perguntando,
00:18:31tipo,
00:18:31ei,
00:18:32como eu descubro o que fazer com a minha vida?
00:18:33Ou perguntas assim.
00:18:34E minha primeira pergunta muitas vezes é,
00:18:35você já tentou escrever no diário sobre isso?
00:18:37E muitas vezes a resposta é não, não muito.
00:18:39Ou tipo,
00:18:39ah sim,
00:18:40eu estava querendo fazer isso,
00:18:41mas ainda não comecei.
00:18:42É impressionante quanta clareza você pode obter apenas configurando um cronômetro de 10 minutos e simplesmente fazendo uma pergunta a si mesmo e então apenas digitando o que vier à mente ou falando o que vier à mente como resposta.
00:18:53Se você está interessado em um app para te ajudar com isso,
00:18:55minha equipe e eu construímos uma ferramenta chamada VoicePal,
00:18:58que é tipo um diário ou bloco de notas baseado em voz.
00:19:00Você só vai dar uma caminhada.
00:19:01Ele tem alguns prompts de diário dentro dele também.
00:19:02E você pode simplesmente tipo escolher um prompt e pode simplesmente tipo falar o que quiser.
00:19:05Isso estará linkado logo abaixo.
00:19:06Está na app store, está no Android.
00:19:07As pessoas estão adorando.
00:19:08É ótimo, você deveria conferir se quiser.
00:19:11Ok, então isso foi muita teoria.
00:19:13Agora vamos falar sobre as dicas práticas.
00:19:15Quais são as coisas que você pode tangível e praticamente fazer para começar a incorporar o diário na sua vida para que você possa mudar sua vida?
00:19:20Número um, eu diria pegue um diário físico.
00:19:23Esses são apenas alguns dos diários físicos que tive ao longo dos anos.
00:19:28Peguei um novo recentemente.
00:19:31Basicamente,
00:19:32eu simplesmente adoro pegar diários com tema de Harry Potter.
00:19:34Então este é tipo um da Corvinal.
00:19:36Eu peguei este diário esculpido da Corvinal.
00:19:39Eu peguei este da África do Sul.
00:19:40Ah, eu peguei este aqui.
00:19:43Este é um que eu peguei, acho que é de Londres.
00:19:46Expecto Patronum,
00:19:47outro diário tipo Moleskine de Harry Potter.
00:19:49É simplesmente bom ter um diário legal.
00:19:51Acho que muitas pessoas escreveriam mais em diários.
00:19:54Onde está o outro?
00:19:54Ah, aqui vamos nós, temos mais alguns aqui.
00:19:57Mais diários.
00:19:58Tipo,
00:19:59sabe,
00:19:59quando você escreve em diário há um tempo,
00:20:01você acaba colecionando tipo diários e essas coisas.
00:20:03E é super legal.
00:20:05Tipo, este foi meu experimento com tipo bullet journaling.
00:20:07Onde é tipo, tem tanta coisa aqui.
00:20:09É realmente legal.
00:20:10Basicamente,
00:20:11pegue um diário físico que você se sinta bem em usar.
00:20:15Todo o conceito por trás do meu livro,
00:20:16"Produtividade que Faz Você se Sentir Bem"
00:20:18é que somos muito mais propensos a fazer coisas e a fazê-las melhor se nos sentirmos bem ao fazê-las.
00:20:21E então quando eu pego meu diário azul fofo Expecto Patronum,
00:20:25eu me sinto bem e fico muito mais propenso a realmente escrever no diário como resultado.
00:20:29Então eu diria simplesmente vá na Amazon,
00:20:32vá à sua loja local e pegue um diário físico legal e fofo que você se sinta bem em escrever.
00:20:36Dica prática número dois é que eu recomendaria também ter um diário digital de alguma forma.
00:20:42E então você pode usar algum tipo de app de diário para isso.
00:20:44A Apple tem um app de diário gratuito integrado.
00:20:46O que eu venho usando literalmente há anos é chamado Day One.
00:20:50Eu venho usando isso basicamente toda semana desde tipo 2014 mais ou menos.
00:20:54E então quando você usa um app,
00:20:55também é legal porque eu tendo a fotografar e escanear imagens do meu diário físico.
00:20:58Então eu meio que faço um híbrido físico e digital aqui.
00:21:01E é realmente legal porque então você pode olhar para trás nas coisas super facilmente ao invés de ter que pegar os diários e então tipo encontrar coisas.
00:21:07Então sim, ter um app geralmente é bem útil.
00:21:10Dica prática número três é pegar uma lista de prompts.
00:21:12Se você é iniciante em escrever diário,
00:21:14na verdade apenas ter alguns bons prompts é uma forma muito boa de começar.
00:21:18E eu linkei meus próprios prompts favoritos de diário de graça logo abaixo se você quiser conferir.
00:21:22É um Google doc que eu mantenho atualizado com meus prompts favoritos de diário.
00:21:25Dica prática número quatro,
00:21:26e talvez isso deveria ter sido número um,
00:21:28é que hoje em dia nunca foi tão fácil começar porque você sempre pode simplesmente falar com uma IA.
00:21:32Minha IA favorita para isso é o Claude porque eu amo demais o Claude,
00:21:35mas você pode usar Claude,
00:21:36pode usar ChatGPT,
00:21:36pode usar Grok,
00:21:37pode usar DeepSeek,
00:21:38pode usar Poe,
00:21:38pode usar a droga do Gemini,
00:21:39pode usar o que quiser.
00:21:41Você pode literalmente falar com qualquer ferramenta de IA e pode dizer,
00:21:44estou interessado em começar com diário.
00:21:46Pode me dar alguns prompts interessantes?
00:21:48E ela vai te dar alguns prompts interessantes.
00:21:50E então você pode simplesmente falar com a IA e pode fazer seu diário dessa forma se está apenas começando com isso.
00:21:54A última coisa que quero falar é sobre diário como um hábito diário versus diário como uma imersão profunda.
00:21:59Então a forma de hábito diário de escrever diário,
00:22:01quando eu pessoalmente faço,
00:22:03é tipo,
00:22:03algo entre dois e cinco minutos por dia.
00:22:05Eu não faço todo dia,
00:22:06eu só faço na maioria dos dias onde vou receber a notificação do day one,
00:22:09o app,
00:22:10ou vou até a cafeteria local com meu diariozinho de Harry Potter e enquanto tomo um café,
00:22:14só faço algumas anotações no diário.
00:22:16Isso é tipo uma coisa diária legal.
00:22:18E eu posso tipo ir tão superficial ou tão profundo nisso quanto eu quiser.
00:22:21Acho que isso é bem legal.
00:22:22É uma forma bem legal de construir o hábito e manter o hábito.
00:22:26Mas o que é realmente legal sobre escrever diário e se você realmente,
00:22:29realmente quer fazer mudanças específicas e tangíveis na sua vida é separar um tempo como meio dia ou até mesmo algumas horas,
00:22:35ir para um local novo,
00:22:36levar alguns prompts de diário com você e sem se distrair com o telefone,
00:22:40na verdade só tirar duas horas para quase fazer um mini retiro consigo mesmo,
00:22:44tipo um mini retiro de descoberta pessoal ou autodescoberta,
00:22:47onde no processo de ir para um local novo fora da sua experiência normal e levar alguns prompts de diário com você com um caderno e não se distrair com o telefone,
00:22:55você consegue genuinamente ter insights sobre sua vida que te ajudam a tomar decisões,
00:22:59que te ajudam a definir metas e essas metas acabam levando a planos e sistemas e então você toma as ações que no fim mudam sua vida.
00:23:06E se você está interessado na abordagem específica de como fazer diário neste método de imersão profunda,
00:23:10eu tenho um vídeo aqui que fala sobre a abordagem do dia de pensar para escrever diário.
00:23:13E é um vídeo onde eu te levo através do meu próprio processo de escrever diário ao longo de um período de tipo quatro horas.
00:23:18Não se preocupe,
00:23:19o vídeo não tem quatro horas de duração,
00:23:20mas eu mostro meu próprio processo de fazer diário enquanto vou para um lugar novo aqui em Hong Kong,
00:23:24onde moro,
00:23:24e compartilho com você minhas 10 principais perguntas de reflexão que eu particularmente adoro para a abordagem de diário estilo
00:23:29"dia de pensar"
00:23:29.
00:23:30Então, o link estará bem ali.
00:23:31Muito obrigado por assistir e te vejo no próximo vídeo.
00:23:33Tchau tchau.