00:00:00مرحباً أصدقائي، أهلاً بكم مجدداً في القناة.
00:00:01كما تعلمون، أنا مهووس تماماً بمحاولة توفير الوقت بأي طريقة ممكنة لأن الوقت هو حقاً أثمن مورد غير قابل للتجديد لدينا.
00:00:08يمكننا دائماً كسب المزيد من المال، لكن لا يمكننا أبداً كسب المزيد من الوقت.
00:00:10ولذلك في هذا الفيديو، أريد أن أستعرض سبع عادات أحاول بذل قصارى جهدي للقيام بها كل يوم والتي توفر لي حوالي ثلاث ساعات يومياً.
00:00:16في المرتبة السابعة، لدينا عادة توفر لي حوالي 10 دقائق يومياً وهي عادة التقاط الأفكار.
00:00:21هذه استراتيجية من كتاب ديفيد ألين
00:00:23"إنجاز الأمور"
00:00:24، الذي يعتبر إنجيل الإنتاجية والذي صدر لأول مرة في عام 2003.
00:00:27والفكرة هي أنه في أي وقت تخطر لك فكرة أو تتذكر شيئاً تحتاج إلى القيام به، بدلاً من القيام به فوراً، تحرص على التقاطه فوراً وتفريغه في نظام آخر بحيث لا يضطر عقلك للتفكير فيه.
00:00:39على سبيل المثال، إذا كنت في منتصف إنجاز بعض العمل وفكرت، أوه، أحتاج إلى الاتصال بجدتي، فما سأفعله هو إما أن أكتبها على ورقة أمامي مباشرة حتى أعرف أنني التقطتها، أو على الأرجح سأضعها مباشرة في تطبيق Things، الذي أستخدمه على جهاز Mac الخاص بي.
00:00:51هذا يوفر الكثير من الوقت ويوفر أيضاً الكثير من المساحة الذهنية لأنك أولاً لا تشتت نفسك بمحاولة الذهاب إلى مكان آخر وكتابة الشيء.
00:00:57وأيضاً لا تضيع الوقت في محاولة تذكر ما تعتقد أنك نسيته.
00:01:00- المشكلة الوحيدة هي أنني لا أستطيع تذكر ما نسيته.
00:01:03- وعندما تكون لديك لحظات من الوقت الفارغ، يمكنك فقط النظر إلى قائمة مهامك والتفكير، أوه، رائع، هذه هي الأشياء التي التقطتها بالفعل وهذه هي الأشياء التي أريد القيام بها.
00:01:09ويمكنك استخدام أي نوع من التطبيقات لهذا الغرض.
00:01:11يمكنك استخدام القلم والورقة، يمكنك استخدام الملاحظات اللاصقة، يمكنك استخدام Things أو Todoist أو Notion، أياً كان ما تريده، أي تطبيق يناسبك، Apple Reminders أو Apple Notes، مهما كان الشيء.
00:01:19حقاً لا يهم طالما لديك مكان مركزي حيث يمكنك التقاط أفكارك والتقاط أفكارك ثم عدم القلق كثيراً بشأنها وإضاعة الوقت في التفكير فيها.
00:01:26حسناً، في المرتبة السادسة، لدينا عادة توفر لي حوالي 15 دقيقة كل يوم وهي ما أسميه المغامرة اليومية.
00:01:31وهذه العادة هي في الأساس حيث أسأل نفسي كل صباح عندما أجلس للعمل، ما هي مغامرة اليوم؟
00:01:37الآن هذه العادة تخدم غرضين.
00:01:39الغرض الرئيسي الذي يوفر الوقت هو أنه يشجعني على التفكير في ما هي مهمتي الأكثر أهمية لليوم.
00:01:44في كتاب
00:01:45"Make Time"
00:01:45على سبيل المثال، حيث حصلت على هذا لأول مرة منذ سنوات عديدة عندما قرأت الكتاب، يسمونه النقطة المضيئة اليومية، حيث تسأل نفسك فقط، ما هو أهم شيء أحتاج إلى القيام به اليوم؟
00:01:51وحتى لو كان هذا هو الشيء الوحيد الذي تقوم به لهذا اليوم، طالما أنك تفعل هذا لمدة 365 يوماً، فأنت حقاً تفوز وتوفر الكثير والكثير من الوقت والجهد وتتحرك أيضاً نحو أهدافك على مدار العام.
00:02:01الفائدة الرئيسية الثانية من هذا هي أنه من الناحية المثالية، أهم شيء تفعله سيكون أول شيء تفعله في ذلك اليوم عندما يكون لديك القليل من الوقت الفارغ.
00:02:08لذلك فهو يزيل ذلك النوع من العبء المعرفي المتمثل في الاضطرار إلى التفكير في، ما هو ذلك الشيء الذي أحتاج إلى القيام به مرة أخرى؟
00:02:12والفائدة الثالثة والسبب في أنني أسميها مغامرة يومية هذه الأيام بدلاً من نقطة مضيئة يومية هو لأن التفكير فيها كمغامرة يجعلها تبدو أكثر متعة قليلاً.
00:02:19أكبر حيلة إنتاجية على الإطلاق هي إيجاد طريقة للاستمتاع بما تفعله وإيجاد طريقة لتوليد الطاقة من هذا الشيء الذي تفعله.
00:02:26لنفترض أن لدي، لا أعلم، عرض PowerPoint يجب أن أنهيه وهو مهم للغاية.
00:02:29يمكنني التفكير فيه كمهمتي الأكثر أهمية أو يمكنني التفكير فيه كمغامرة اليوم.
00:02:33ربما سأضع موسيقى هاري بوتر في الخلفية أثناء قيامي بالأمر لجعله يبدو أكثر متعة.
00:02:38(موسيقى مبهجة) ربما سأخرج إلى مقهى أو ربما سأجلس على مقعد في حديقة قريبة إذا كانت الشمس مشرقة في الخارج.
00:02:46مثل هناك أشياء مختلفة يمكنني القيام بها للتعامل مع هذا النشاط الذي يجب أن أقوم به بقليل من المتعة، قليل من الطاقة، قليل من روح المغامرة.
00:02:53حسناً، في المرتبة الخامسة، لدينا عادة أخرى توفر لي حوالي 15 دقيقة يومياً وهذا ما أسميه التقويم قوس قزح.
00:02:59وفي الأساس الفكرة وراء تقويم قوس قزح هي أنه من الناحية المثالية كل صباح، أريد التخطيط لتقويمي لبقية اليوم.
00:03:06وأحب ترميز الأشياء بالألوان بحيث يبدو الأمر كما لو كان قوس قزح ليس به الكثير من الفجوات.
00:03:10لأن المشكلة مع الفجوات في التقويم هي أنه على الأقل بالنسبة لي، أجد أن نوع الشخص الذي أنا عليه، عندما يكون لدي فجوة في تقويمي ولا أعرف ما أنوي القيام به في ذلك الوقت، أقضي حتماً ذلك الوقت في القيام بشيء غير مقصود مثل التمرير العشوائي على Instagram أو TikTok.
00:03:23وبشكل عام، أنا لا أعيش أفضل حياتي عندما أتصفح Instagram و TikTok بشكل عشوائي.
00:03:27للتوضيح، ليس لدي أي شيء ضد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
00:03:29أنا نفسي مستخدم محترف لوسائل التواصل الاجتماعي.
00:03:31لكن ما أريده لنفسي هو أن الوقت الذي أقضيه على YouTube أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أياً كان هو الوقت الذي أنوي قضاءه على YouTube أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أياً كان، وليس الوقت الذي وجدت نفسي فيه عن طريق الخطأ أقضيه عليه لأنه لم يكن لدي نشاط افتراضي أردت القيام به في ذلك الوقت بدلاً من ذلك.
00:03:45على سبيل المثال، في تقويمي، لدي حرفياً كتلة كل يوم للإفطار، كتلة للعمل، كتلة للغداء، كتلة لاستراحة صغيرة أحياناً، كتلة للمشي للحصول على القهوة.
00:03:53أحياناً لدي كتلة أقول فيها،
00:03:54"حسناً، سأفعل ما أريد في تلك الكتلة."
00:03:56لكنني أنوي أن تلك الكتلة هي فقط لأفعل ما أريد.
00:03:58لقد جربت هذا فعلاً.
00:03:59لقد أجريت هذه التجربة عدة مرات حيث لم أقم بتقسيم الوقت في النهار.
00:04:02ووجدت أنه حتماً يقترب من الساعة الثانية عشرة ظهراً وأفكر،
00:04:05"أوه، كما تعلم، ليس لدي أي شيء لأفعله الآن."
00:04:07ثم سأنتهي فقط بالتمرير على Instagram.
00:04:09كلما أصبح هذا عادة وكلما اتبعت نواياك الخاصة، على الأقل بالنسبة لي، أجد أنه يوفر لي الكثير من الوقت، أي حوالي 15 دقيقة يومياً.
00:04:15حسناً، في المرتبة الرابعة لدينا عادة توفر لي حوالي 20 دقيقة كل يوم وهذا ما أسميه قاعدة الخمس دقائق.
00:04:22الآن، قاعدة الخمس دقائق لها عنصران.
00:04:24الأول هو أنه إذا كنت أكافح للقيام بشيء ما، يمكنني فقط البدء لمدة خمس دقائق.
00:04:28على سبيل المثال، تصوير هذا الفيديو، كنت أماطل قليلاً في تصوير هذا الفيديو، لكن بعد ذلك فكرت، كما تعلم، قاعدة الخمس دقائق، سأصور الفيديو فقط لمدة خمس دقائق ثم يمكنني التوقف إذا أردت.
00:04:36لكن هكذا نتغلب على المماطلة لأن الجزء الأصعب هو البدء.
00:04:40إنه مثل عندما تدفع عربة التسوق في السوبر ماركت.
00:04:42إنها دفعة قليلة للبدء، ولكن بمجرد أن تتحرك العربة، فإنها تستمر في الحركة.
00:04:46والآن، لا أعرف، نحن في 12 دقيقة من تصوير هذا الفيديو أو مهما كان الوقت.
00:04:49أنا أستمتع به الآن.
00:04:50إنه ليس شيئاً أحتاج إلى المماطلة منه.
00:04:51لكن الجانب الثاني من قاعدة الخمس دقائق هو أن خمس دقائق أفضل بكثير من لا شيء.
00:04:55الآن، خاصة عندما تنظم حياتك بتقويمك، من السهل جداً السماح للساعة بالضبط أن تكون الوقت الوحيد المشروع الذي يمكنك فيه بدء شيء ما.
00:05:02مثل، أوه، الساعة 11.48 الآن.
00:05:05لا يمكنني أن أفعل أي شيء لمدة 12 دقيقة حتى الساعة 12.
00:05:08لذلك سأنتظر حتى الساعة 12 ثم سأفعل الشيء التالي.
00:05:10عندما أفكر في تلك العقلية، أضيع الكثير من الوقت في القيام بأشياء غير مقصودة في تلك الـ 12 دقيقة.
00:05:16بينما أجد مع قاعدة الخمس دقائق، أقول لنفسي، أوه، الساعة 12.48.
00:05:19حسناً، هذه مرتان من خمس دقائق.
00:05:21يمكنني قضاء 10 دقائق في العمل على شيء مثير للاهتمام.
00:05:23قد يكون ذلك التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي.
00:05:24قد يكون الرد على بعض الأصدقاء على WhatsApp.
00:05:26قد يكون إحراز تقدم بسيط في كتابي.
00:05:29أو حتى كتابة مسودة لفيديو.
00:05:30مثلاً، كان هناك خمس دقائق هذا الصباح كتبت فيها مسودة كاملة لفيديو جديد سأصوره قريباً.
00:05:33والناس كثيراً ما يسألونني، كيف استطعت صناعة الفيديوهات بينما كنت تعمل بدوام كامل؟
00:05:36كل هذا خلال السنوات الثلاث الأولى من قناتي على يوتيوب.
00:05:38والحقيقة أن جزءاً كبيراً من السر كان قاعدة الخمس دقائق.
00:05:41عندما كانت تتوفر لي خمس دقائق بين فحص المرضى، أو انتظار نتائج تحاليل الدم، أو انتظار غليان الشاي إذا كنت أحضره للممرضات، كنت عادة أخرج ورقة وأبدأ بكتابة مسودة لفيديو في ذلك الوقت.
00:05:51وباستخدام قاعدة الخمس دقائق بهذه الطريقة، أوفر حوالي 20 دقيقة، وربما أكثر، كل يوم.
00:05:56فاصل سريع من الفيديو لأخبركم عن الراعي، وهو بكل حماس Huel.
00:06:00أنا عميل مدفوع لـ Huel منذ عام 2017.
00:06:03بدأت بتناول Huel في سنتي الخامسة بكلية الطب لأنني وجدت أنه مع الذهاب للتدريبات السريرية ومحاولة الدراسة للامتحانات وبناء قناة يوتيوب وإدارة عملي، كانت هناك أوقات كثيرة لم يكن لدي فيها وقت لتناول وجبة مناسبة.
00:06:14ومنذ أن بدأت بـ Huel، بدلاً من اللجوء لطعام خارجي غير صحي، كنت غالباً أفكر: تعرف ماذا؟
00:06:19دعني فقط آخذ Huel وأخلط المسحوق مع بعض الماء أو الحليب.
00:06:23وكان بديلاً رائعاً للإفطار أو الغداء.
00:06:25هذه الأيام، منتجي المفضل من Huel هو النسخة السوداء (Black Edition).
00:06:28والسبب في حبي للنسخة السوداء هو أولاً لأن طعمها لذيذ جداً.
00:06:30لديهم نكهة كراميل مملح، رائعة.
00:06:32وأيضاً لأنها تحتوي على 40 غراماً مذهلة من البروتين مقابل 400 سعرة حرارية فقط.
00:06:37ومع أهدافي الصحية الأخيرة، كنت أعمل مع مدرب لياقة لمحاولة بناء العضلات.
00:06:40من المفيد جداً أن أتمكن من تناول Huel كخيار للإفطار.
00:06:42إنه صحي، نباتي، ويحتوي على مجموعة جيدة من المغذيات الدقيقة أيضاً.
00:06:46أيضاً، سعر Huel معقول جداً.
00:06:48مثل وجبة بـ 400 سعرة تكلف حوالي جنيه و68 بنس للوجبة، وهذا رخيص جداً مقارنة بالبديل لو كنت مثلي وأطلب طعاماً خارجياً مثلاً.
00:06:56على أي حال، إذا أعجبتك فكرة الحصول على وجبات رخيصة وصحية ومتكاملة غذائياً في نظامك الغذائي، اضغط على الرابط في وصف الفيديو لتطلب أول توصيل من Huel.
00:07:04ومعه، سيرسلون لك قميص Huel مجاناً، وهو جيد حقاً، وأيضاً زجاجة خلط مجانية، بحيث إذا لم يكن لديك خلاط، لن تحتاج لخلاط، تحصل على أشياء مجانية مع توصيل Huel.
00:07:14شكراً جزيلاً لـ Huel على رعاية هذا الفيديو.
00:07:16حسناً، العادة رقم ثلاثة، أو بالأحرى النظام، الذي يوفر لي على الأقل 30 دقيقة كل يوم.
00:07:21وهو ما أسميه الهاتف المركّز.
00:07:23الهواتف جهاز مذهل، اختراع لا يصدق، لكنها مضيعة مطلقة للوقت عندما يتعلق الأمر بتشتيتنا عن الأشياء التي نريد فعلها حقاً.
00:07:31معظمنا لا يقضي وقتاً طويلاً على الهاتف بشكل مقصود.
00:07:34نجد أنفسنا نقضي الوقت على الهاتف.
00:07:35لذا هناك ثلاثة أشياء بالتحديد أفعلها لمساعدتي على التركيز أكثر وإضاعة وقت أقل على الهاتف.
00:07:40الأول هو أن هاتفي دائماً تقريباً على نوع من وضع التركيز.
00:07:43وهذا يحدث تلقائياً لأنني فعلياً أقفل كل شيء في تقويمي بالوقت.
00:07:46والآن هاتفي في وضع العمل، مما يعني أنني لن أرى أي إشعارات سوى من صديقتي، أمي، أخي، وزوجة أخي.
00:07:54هؤلاء الأربعة فقط من تصلني إشعاراتهم بينما هاتفي في أي وضع تركيز.
00:07:58وهذا يعني أنه عندما أريد فتح محادثات واتساب الجماعية، أفعل ذلك بقصد في وقتي الخاص وليس في وقت شخص آخر.
00:08:03ثانياً، ما أفعله هو أنني دائماً أبقي هاتفي مقلوباً للأسفل.
00:08:06هناك شيء ما في وجود الهاتف مكشوفاً أمامك يكون مثل وصفة للكارثة ووصفة للتشتت.
00:08:11وهناك شيء ما في كون الهاتف مقلوباً للأسفل يجعله يبدو أقل تهديداً وأقل جاذبية كجهاز.
00:08:16والاستراتيجية الثالثة التي وجدتها مفيدة هي أنه عندما تكون لدي فترات أقضي فيها وقتاً طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي، أثبت تطبيقاً سريعاً اسمه OneSec.
00:08:22في الأساس ما يفعله OneSec هو أنه في أي وقت تفتح إنستغرام أو تيك توك أو يوتيوب ويمكنك أن تقرر أي التطبيقات، يفتح بهذا الشيء ويجعلك تأخذ نفساً ثم تزفر مرة أخرى.
00:08:32ثم يقول، هل تريد الذهاب إلى كيندل أو أوديبل في ذلك الوقت بدلاً من ذلك؟
00:08:36لأنك تستطيع ضبط أي نوع من التطبيقات الأكثر هادفية تريدها في ذلك الوقت.
00:08:38وعادة بحلول الوقت الذي أكون قد أخذت فيه بضع ثوانٍ لآخذ نفساً وأزفر مرة أخرى وأسأل نفسي، هل أريد حقاً الذهاب إلى إنستغرام الآن؟
00:08:45تكون الإجابة بالتأكيد لا.
00:08:46ثم أغلق إنستغرام.
00:08:48أنا أحب هذا التطبيق كثيراً لدرجة أنني تواصلت مع الشخص الذي صنعه على تويتر وبلطف شديد أنشأ رابط تجربة مجانية خاص بنا فقط.
00:08:54لذا سيكون مربوطاً بالأسفل إذا أردت تجربته.
00:08:55حسناً، العادة رقم اثنين هي عادة أخرى توفر لي على الأقل 30 دقيقة كل يوم، أحياناً 60 دقيقة، أحياناً أطول من ذلك.
00:09:02وهي المنبه.
00:09:03والفكرة هنا بشكل أساسي هي استخدام منبه فيزيائي كمنبه وقت النوم بدلاً من هاتفي.
00:09:09كنت متردداً في هذه العادة خلال السنوات القليلة الماضية، لكنني أجد أنه كلما لم أستخدم منبهاً فيزيائياً وأفكر، آه لا بأس.
00:09:15هاتفي هو منبهي.
00:09:16إنه أسهل بكثير من المنبه الفيزيائي.
00:09:18وأضع هاتفي على الشاحن بجانب سريري.
00:09:20حتماً، أضيع على الأقل نصف ساعة، أحياناً ساعة، أحياناً حتى ساعتين أو ثلاثة قبل النوم.
00:09:25وحتى عندما أستيقظ في الصباح، يكون من السهل جداً، أولاً، تأجيل المنبه، وثانياً، إلغاء المنبه، وثالثاً، الاستلقاء في السرير واستخدام هاتفي لبعض الوقت، خاصة إذا لم يكن لدي شيء في ذلك الصباح.
00:09:33والآن لدينا العادة رقم واحد، التي توفر لي على الأقل 60 دقيقة كل يوم، أحياناً أكثر.
00:09:37وهي قاعدة بسيطة وهي أنني لا يُسمح لي بمشاهدة التلفاز إلا مع الأصدقاء.
00:09:42هذا شيء مثير للجدل جداً.
00:09:43أعلم أن بعض الناس يشعرون بشكل شبه ديني حول، يا إلهي، أحتاج لساعتين من مشاهدة نتفليكس كل ليلة لأنه إذا لم أفعل، فهذا سيء حقاً لصحتي وكل هذا.
00:09:52أنا أعتبر معظم هذا الكلام هراء.
00:09:54كنت أشاهد الكثير من التلفاز عندما كنت أصغر.
00:09:56كنت أشاهد الكثير من التلفاز في الجامعة.
00:09:58وفي يوم من الأيام أدركت، انتظر، أنا أضيع الكثير من الوقت في مشاهدة التلفاز.
00:10:01أعتقد أن الأمريكي العادي يشاهد ما بين ساعة وأربع ساعات يومياً من التلفاز.
00:10:05بالنسبة لي، كانت حوالي ساعة يومياً في المتوسط.
00:10:07وأدركت أنه عندما أكون على فراش الموت، ربما لن أندم على عدم مشاهدة المزيد من التلفاز.
00:10:11لذا جربت هذا.
00:10:12جربت وضع هذه القاعدة لنفسي عندما كنت في الجامعة، لا تلفاز إلا مع الأصدقاء.
00:10:15لذا عندما كانت Game of Thrones تُعرض، كنا نقيم أمسيات رائعة لـ Game of Thrones، ندعو الناس، وكان ممتعاً جداً.
00:10:20وكان ذلك يتحول إلى تجربة اجتماعية.
00:10:21لكن ذلك يعني أنني لم أكن أقضي كل مساء بعد المحاضرات أشاهد Grey's Anatomy أو Vampire Diaries أو The Office أو أعيد مشاهدة Friends أو أياً كان.
00:10:28وهذا حرر الكثير من الوقت في حياتي بالجامعة لبناء عملي، لبناء قناة يوتيوب.
00:10:33نادراً ما كنت أشاهد التلفاز عندما كنت أعمل كطبيب أيضاً.
00:10:35كنت أعمل على أشياء يوتيوب في المساء.
00:10:37وكل ذلك كان أكثر إشباعاً وأكثر هادفية من الجلوس ومحاولة مشاهدة التلفاز، مثلاً.
00:10:41الآن، أعلم أن هذا مثير للجدل.
00:10:42أعلم أن بعض الناس يريدون إلغائي لترويج الإنتاجية السامة وثقافة الجد والاجتهاد وكل هذا النوع من الأشياء.
00:10:47كل ما أقوله هو حاول الاستغناء عن التلفاز من حياتك لمدة شهر وانظر إن كنت ستفتقده.
00:10:51وإذا كنت تفتقد ذلك حقاً، إذا كنت لا تستطيع العيش بدونه، إذا كنت تعيش أفضل حياتك فعلاً من خلال مشاهدة المزيد من التلفاز بمفردك، الجلوس أمام الكمبيوتر ومشاهدة نتفليكس، فبكل الوسائل، أنت تعيش أفضل حياتك وتعيش بشكل مقصود.
00:11:00لكن في حالتي، أدركت، انتظر لحظة، أنا في الواقع لست فخوراً بذلك الوقت الذي أمضيته في مشاهدة التلفاز.
00:11:05أفضل الذهاب في نزهة في الطبيعة، أفضل الذهاب للجري، أفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
00:11:08لذا بشكل عام، هذه العادات السبع توفر لي ثلاث ساعات على الأقل كل يوم.
00:11:11أتمنى أن تكون قد وجدت بعضاً منها مفيداً على الأقل وقد تحاول دمجها في حياتك.
00:11:14وإذا كنت مهتماً بمزيد من النصائح المتعلقة بالإنتاجية، قد يعجبك الاطلاع على هذا الفيديو هنا، والذي يتناول 12 عملية شراء رخيصة، أي أقل من 20 دولاراً تقريباً، والتي تمكنت بالفعل من تعزيز إنتاجيتي.
00:11:24إذاً هذا هو الفيديو هناك.
00:11:25شكراً جزيلاً لك على المشاهدة وسأراك لاحقاً.
00:11:26وداعاً.