00:00:00Se você está assistindo a isso agora, significa para mim que você está pronto para um recomeço.
00:00:04Você está pronto para uma limpeza, para um novo foco.
00:00:07Talvez você esteja pensando: "Jay, eu só preciso apertar aquele botão de reset
00:00:12para que eu possa recomeçar e focar na direção que eu quero seguir".
00:00:16Eu usei cada um desses hábitos para me recompor quando estive cansado, com pouca energia,
00:00:22sem ímpeto e sem motivação,
00:00:25e não faço ideia de como alguém consegue funcionar sem eles.
00:00:29Em sete dias, você notará que esses hábitos não lutam contra sua vida, eles se encaixam nela.
00:00:35Cada um te encontra no momento exato em que sua mente começa a entrar em espiral.
00:00:40Eles não exigem mais tempo, eles recuperam o tempo que seu estresse já está roubando.
00:00:46Pequenos hábitos não mudam apenas seus dias, eles mudam a forma como seus dias parecem.
00:00:53O podcast número um de saúde e bem-estar, Jay Shetty.
00:01:01Não tenho ideia de como as pessoas passam o dia sem esses hábitos.
00:01:06Todos nós passamos por muito estresse diariamente, seja por estar atrasado para o trabalho,
00:01:10ou por drama familiar, ou por ter acabado de brigar com um amigo.
00:01:15Esses hábitos ajudam você na regulação emocional, não importa onde esteja.
00:01:20Você pode fazê-los na cama, em casa, no carro, no ônibus ou trem, até no banheiro.
00:01:25Número um: trabalho de respiração, especificamente o reset de três respirações.
00:01:31Todos ouvimos sobre respiração, todos falamos sobre respiração,
00:01:35mas não percebemos o valor que ela realmente oferece.
00:01:38Lembro-me do meu primeiro dia na escola de monges quando vi um monge jovem ensinando monges ainda mais novos,
00:01:46e eu estava observando de longe.
00:01:49Falei com ele depois e perguntei o que ele estava ensinando.
00:01:52Ele disse que era o primeiro dia de aula deles.
00:01:54E eu disse: "Bem, o que você ensinou no seu primeiro dia de aula?"
00:01:57Ele disse: "Bem, o que você aprendeu no seu primeiro dia de aula?"
00:01:59Eu disse: "Acho que aprendemos o 1, 2, 3 ou o ABC, nem consigo me lembrar".
00:02:03Ele disse: "Pois eu estava ensinando-os a respirar".
00:02:06E eu disse: "Uau, isso é incrível".
00:02:09E ele me disse, esse monge de 10 ou 11 anos, ele me perguntou:
00:02:14"Quando você está feliz, o que muda na sua respiração?"
00:02:18"Quando você está triste, o que muda na sua respiração?"
00:02:20"Quando você está estressado, o que muda na sua respiração?"
00:02:23Ele disse: "Sua respiração está conectada a cada emoção que você vive na vida".
00:02:30"Sua respiração é a única coisa que fica com você do momento em que nasce ao momento em que morre".
00:02:37"O país onde você mora muda, sua família muda, seus amigos mudam,
00:02:41mas sua respiração está sempre lá com você".
00:02:45Ele me disse: "Se você aprender a dominar sua respiração, dominará sua vida".
00:02:49Subestimamos como nossa respiração é útil para gerenciar emoções e regular o estresse.
00:02:57Eis quando usar esse truque:
00:03:00Quando seu telefone vibra com uma mensagem que faz seu estômago revirar.
00:03:04Quando você está preso no trânsito e já está atrasado.
00:03:07Quando você está prestes a dizer algo de que se arrependerá.
00:03:10Eis o que eu quero que você faça:
00:03:13Respire fundo três vezes de forma deliberada.
00:03:15Inspire por quatro segundos e expire por seis.
00:03:20Exalações longas estimulam o nervo vago, reduzindo a frequência cardíaca e o cortisol.
00:03:27É o equivalente biológico de clicar em salvar antes que suas emoções corrompam o arquivo.
00:03:34E eu sei o que você está pensando.
00:03:36"Jay, já ouvi isso antes, três respirações profundas."
00:03:38"Não resolveu o problema."
00:03:39"Eu ainda tive uma discussão com meu parceiro."
00:03:42Aqui está a realidade.
00:03:43Isso não conserta o problema.
00:03:45Conserta o estado em que você se encontra ao encarar o problema.
00:03:49Está atrasado para o trabalho?
00:03:51Respire fundo.
00:03:52Preso no trânsito?
00:03:54Respire fundo.
00:03:56Desentendimento com o parceiro?
00:03:58Respire fundo.
00:04:00Um e-mail que você não para de reler?
00:04:03Respire fundo.
00:04:05Quando você é culpado por algo pequeno ou ignorado por algo grande.
00:04:10Respire fundo.
00:04:12Quando o telefone não vibra, quando a mensagem não vem, quando os planos fracassam.
00:04:17Respire fundo.
00:04:20Quando estiver no meio de uma explicação e perceber que não precisa se explicar, respire fundo.
00:04:26Quando sentir que está ficando para trás, falhando ou simplesmente desmoronando.
00:04:31Respire fundo.
00:04:33Porque essa respiração é o limite entre reação e resposta.
00:04:39Entre quem você era há um segundo e quem você ainda tem tempo de ser.
00:04:44Você não precisa consertar o momento.
00:04:47Você só precisa fazer uma pausa dentro dele.
00:04:51Pense em todas as vezes que você disse algo que não queria dizer.
00:04:54Pense em todas as vezes que você olhou para trás e pensou:
00:04:58"Eu poderia ter lidado melhor com aquilo".
00:04:59Essa respiração te dá a habilidade de tirar algo de uma situação ruim.
00:05:07A situação é ruim, a respiração não a torna boa.
00:05:09Você está atrasado, a respiração não te faz chegar na hora.
00:05:12Ela apenas permite que você não cometa mais erros.
00:05:15Ela impede que você leve as coisas para o lado errado.
00:05:19O trabalho de respiração tem sido meu companheiro.
00:05:23Seja quando estou prestes a subir no palco e estou nervoso.
00:05:26Ou quando estou atrasado, no banco de trás de um Uber e
00:05:30sei que vou me atrasar para essa reunião, que é muito importante.
00:05:33Até quando sinto que estou discutindo com alguém de quem gosto.
00:05:38Ou até mesmo com alguém novo na minha vida.
00:05:41É realmente poderoso.
00:05:44Mesmo se você pensar em treinar, o que permite que você levante mais peso?
00:05:49Sua respiração, certo?
00:05:50O que permite que você funcione enquanto corre?
00:05:53Sua respiração.
00:05:54Se você pensar em atletas, eles correm pelo tempo que correm
00:05:59e exercem a energia que exercem porque monitoram sua respiração.
00:06:02Pense em cantores que atingem notas incríveis,
00:06:05músicos que tocam instrumentos de sopro,
00:06:08eles conseguem isso pelo controle da respiração.
00:06:12Tanta beleza na vida existe por causa do controle da nossa respiração.
00:06:18Mesmo se olhar para boxeadores, eles golpeiam com mais energia,
00:06:22mais precisão quando dominam a respiração.
00:06:25A respiração é a ferramenta e o recurso mais subestimado
00:06:31com o qual cada um de nós foi presenteado desde o nascimento.
00:06:36Ela pode gerenciar o estresse, dar energia, focar novamente, te tornar presente.
00:06:42Se você investir em um hábito este mês, este ano, foque na respiração.
00:06:47Isso mudará a forma como você dorme, como treina, como come.
00:06:52É uma parte tão pouco valorizada da vida humana.
00:06:56E você não precisa pagar por isso e é fácil de aprender.
00:07:01Inspire por quatro e expire por seis para começar.
00:07:04Número dois: luz matinal, nada de celular.
00:07:09Se você já está rolando a tela antes mesmo de sair da cama,
00:07:13eis como funciona.
00:07:14Vá para fora, na porta de casa, no gramado,
00:07:18na sua pequena varanda, o que quer que seja,
00:07:22até mesmo apenas uma janela.
00:07:25Por dois a cinco minutos, exponha-se à luz natural.
00:07:31A luz solar matinal alinha seu ritmo circadiano.
00:07:34Isso é cronobiologia na prática.
00:07:37Seu relógio biológico se ajusta através dos seus olhos.
00:07:41Por que isso importa?
00:07:43Você para de começar o dia em comparação e caos.
00:07:47Luz antes das telas diz ao seu cérebro que é manhã, não uma crise.
00:07:53Pense nisto.
00:07:54A maioria de nós não acorda com luz, acordamos com som.
00:07:58E esse som costuma ser um alerta ou um alarme.
00:08:02Agora vamos falar sobre essas duas palavras.
00:08:04Você precisa de um alerta quando precisa ser despertado bruscamente.
00:08:07Você precisa de um alarme quando há uma emergência.
00:08:09Todo dia acordamos em estado de emergência porque acordamos com um alarme.
00:08:16O alarme faz você acordar com estresse, com pressão,
00:08:20talvez até sentindo o peito apertado.
00:08:22E de repente você pega seu telefone naquele momento
00:08:25e agora tem todo mundo te dizendo o que você não fez ontem,
00:08:28o que tem que fazer hoje e o que esqueceu de fazer semana passada.
00:08:32Começamos nossos dias no zero, se dormimos bem.
00:08:36E agora, ao pegar o telefone, você adicionou notícias, negatividade e notificações.
00:08:41Você está no menos três e então adiciona barulho, menos quatro.
00:08:45Pelo resto do dia, você está simplesmente tentando subir de volta ao zero.
00:08:50E você pode dizer: "Jay, eu não vivo em um clima ensolarado".
00:08:52Ar livre, estar na luz, certo?
00:08:56Apenas estar exposto a ela.
00:08:57Lembre-se de que o sol e a lua, a escuridão e a luz,
00:09:01eram a forma como sabíamos se era noite ou dia.
00:09:03E é assim que funcionamos.
00:09:04Hoje trabalhamos à noite e dormimos de dia.
00:09:06Mas antes seguíamos esse ritmo natural. O alinhamento que você cria
00:09:12quando não olha para o telefone logo de manhã,
00:09:14apenas por cinco minutos, apenas cinco minutos,
00:09:18seu cérebro realmente tem tempo para aquecer.
00:09:22O que é incrível é que as tradições antigas da Índia
00:09:24falam da prática de Surya Namaskar, que se traduz como saudações ao sol,
00:09:31para saudar o sol.
00:09:32Era assim que as pessoas começavam o dia.
00:09:36Era um ritual, uma prática.
00:09:37Hoje, a ciência provou que começar o dia com luz solar
00:09:40é ótimo para o seu ritmo circadiano.
00:09:43Não subestime essa oportunidade gratuita de começar seu dia melhor do que com estresse.
00:09:49Todos queremos nos sentir melhor, ter mais energia e mais foco ao longo do dia.
00:09:53Por isso cofundei a Juni, uma bebida adaptogênica com gás
00:09:57feita com ingredientes poderosos como ashwagandha e juba de leão.
00:10:01Ela foi projetada para melhorar seu humor, apoiar seu foco
00:10:04e te dar energia natural, tudo sem o efeito de queda súbita.
00:10:07Um novo clássico reimaginado.
00:10:09Estamos muito empolgados em lançar oficialmente nosso novo sabor de chá gelado com limonada.
00:10:14Quando criamos a Juni, meu objetivo era simples.
00:10:17Eu queria fazer bebidas que ajudassem você a se sentir equilibrado e energizado sem concessões.
00:10:21Nossa versão aprimorada do clássico Arnold Palmer é nítida, refrescante
00:10:26e elaborada com adaptógenos para apoiar energia, foco e humor,
00:10:30tudo com zero açúcar.
00:10:32Seja um dos primeiros a experimentar.
00:10:33Disponível exclusivamente em drinkjuni.com, onde você pode usar o código "onpurpose20"
00:10:39para 20% de desconto no seu primeiro pedido.
00:10:41Saúde ao seu estímulo diário de humor.
00:10:44Número três: eu chamo isso de faxina de dois minutos.
00:10:49Talvez depois de uma longa chamada no Zoom, quando sua mesa parece uma cena de crime.
00:10:53Talvez quando você se sente emocionalmente confuso, mas não sabe por quê.
00:10:57Eis como funciona.
00:11:00Escolha uma pequena zona.
00:11:02Seu balcão, sua bolsa, sua caixa de entrada.
00:11:05E dedique dois minutos limpos a ela.
00:11:07A ordem visível cria ordem interna.
00:11:12Pequenas ações restauram o senso de controle e o fluxo de dopamina.
00:11:17E eis por que isso importa.
00:11:19Quando a vida parece bagunçada, seu ambiente se torna seu espelho.
00:11:23Arrume o espelho, e o reflexo o seguirá.
00:11:27Certo, se você olhasse para um espelho e ele estivesse meio torto
00:11:30ou tivesse um daqueles que balançam para frente e para trás,
00:11:33você não teria um reflexo preciso.
00:11:35É assim que o seu espaço pode parecer.
00:11:38Você já notou como limpar seu espaço esvazia sua mente?
00:11:42Como, quando não consegue focar no trabalho, se você limpa seu espaço,
00:11:45seus pensamentos parecem ficar mais claros e ordenados.
00:11:48Se não consegue focar no trabalho, limpe seu espaço.
00:11:52Se não consegue ouvir seus próprios pensamentos, limpe seu espaço.
00:11:57Quando tudo parece pesado sem motivo aparente, limpe seu espaço.
00:12:03Quando seu humor cai mas nada está errado, limpe seu espaço.
00:12:07Quando o dia parece monótono, quando sua mente parece travada,
00:12:10quando sua energia não flui, limpe seu espaço.
00:12:14Quando não souber do que precisa, comece criando espaço para descobrir.
00:12:19Limpe o balcão, dobre o cobertor, abra a janela, deixe a luz entrar.
00:12:25Deixe o ar entrar, deixe você voltar.
00:12:28Porque seu espaço é um eco da sua mente.
00:12:31Quartos bagunçados equivalem a pensamentos bagunçados.
00:12:35Você nem sempre pode controlar o que acontece dentro de você,
00:12:39mas pode moldar o que está ao seu redor.
00:12:42Toda vez que você limpa seu espaço, diz ao seu cérebro: "Estamos seguros agora".
00:12:47Cada superfície que você limpa dá à sua mente permissão para respirar.
00:12:52Quando eu estava no monastério, aprendi esta frase
00:12:55que quero compartilhar com você e que mudou minha vida.
00:12:57"O local tem energia, o tempo tem memória".
00:13:02Quando você faz algo no espaço todo dia, ele carrega a energia.
00:13:06E quando faz algo no mesmo horário todo dia,
00:13:08isso carrega a memória.
00:13:10Mas às vezes os espaços onde passamos muito tempo ficam bagunçados.
00:13:15Comemos onde deveríamos dormir, dormimos onde deveríamos trabalhar,
00:13:18e trabalhamos onde deveríamos comer.
00:13:20A energia está desorganizada e o espaço também.
00:13:23Não é de admirar que você não consiga focar naquela mesa.
00:13:25Não é de admirar que você não consiga dormir na cama.
00:13:27Porque as coisas que estão ao redor, o espaço que é criado,
00:13:31a energia que ele detém não permite esse descanso ou esse foco.
00:13:37Faxina de dois minutos.
00:13:38Sempre dizemos a nós mesmos: "Ah, eu faço no fim de semana".
00:13:40"Ah, preciso de um dia inteiro para arrumar aquele lugar".
00:13:43"Ah, vou limpar a casa toda no fim de semana".
00:13:45Faxina de dois minutos.
00:13:46Apenas organize sua mesa. Você se sentirá focado. Estará pronto.
00:13:47Faxina de dois minutos. Apenas arrume o edredom. Você estará pronto.
00:13:49A faxina de dois minutos resolverá tantos desafios na sua vida.
00:13:52Dê uma chance.
00:13:56Número quatro: a mensagem de gratidão.
00:13:57Eis quando usá-la:
00:14:01Quando estiver rolando as redes sociais por solidão, envie uma mensagem em vez disso.
00:14:02Quando se sentir invisível, desvalorizado ou com raiva silenciosa de todos,
00:14:07envie uma mensagem de gratidão.
00:14:11Eis como funciona:
00:14:13Envie uma mensagem genuína, nada de textão, apenas algumas palavras honestas.
00:14:14"Ei, eu só queria dizer que eu aprecio você".
00:14:20Estudos mostram que a gratidão aumenta a serotonina e fortalece os laços emocionais.
00:14:23Eis como a gratidão funciona:
00:14:29Ela desvia a atenção do que está faltando para o que está presente.
00:14:31Em um mundo de comparação constante, a gratidão é rebeldia.
00:14:36Alguém segurou a porta para você?
00:14:41Diga obrigado.
00:14:43Seu café estava com o gosto exato hoje de manhã?
00:14:45Diga obrigado.
00:14:48Um amigo te mandou mensagem só para saber como você está?
00:14:50Diga obrigado.
00:14:52Você acordou ao lado de quem ama ou simplesmente acordou?
00:14:54Diga obrigado.
00:14:58Quando o céu parecer comum mas o ar parecer gentil, diga obrigado.
00:15:00Quando os planos falham mas a paz aparece no lugar, diga obrigado.
00:15:05Quando a lição doer mas te ensinar algo verdadeiro, diga obrigado.
00:15:10Quando nada de especial aconteceu mas nada de terrível também, diga obrigado.
00:15:15Diga obrigado quando for fácil.
00:15:20Diga obrigado quando for difícil.
00:15:22Diga obrigado quando tiver o suficiente e, especialmente, quando achar que não tem.
00:15:24Porque a gratidão não muda o que você tem.
00:15:30Ela muda a forma como você vê o que tem.
00:15:34Toda vez que diz obrigado, você lembra à sua mente que nem tudo está faltando.
00:15:36E toda vez que você esquece, a vida espera pacientemente para te mostrar algo mais pelo que agradecer.
00:15:44Eu sei que a gratidão parece algo suave.
00:15:51Eu sei que parece fraqueza.
00:15:53Mas estudos mostram que quando você está presente na gratidão, não consegue estar em outro lugar.
00:15:55Se estiver tendo um pensamento ansioso, substitua-o por um grato.
00:16:00Se estiver tendo um pensamento cheio de preocupação, substitua-o por um agradecido.
00:16:04Você não consegue viver nos dois lugares ao mesmo tempo.
00:16:09É um truque incrível da mente.
00:16:11Escreva uma mensagem de dois minutos para uma pessoa no pessoal e uma no profissional.
00:16:14E, se puder, seja expressivo, específico e pessoal.
00:16:20Se você recebe uma mensagem que diz apenas "obrigado", é legal.
00:16:24Mas se recebe uma que diz: "Muito obrigado por cuidar do meu amigo
00:16:28quando ele estava visitando, eu só queria que soubesse que ele se sentiu muito amado e cuidado",
00:16:35você está permitindo a oportunidade para que essa pessoa repita esse comportamento.
00:16:40Quando você recompensa algo, a pessoa irá repetir.
00:16:45Nós recompensamos o drama dando a ele atenção demais.
00:16:49Nós recompensamos o estresse dando a ele atenção demais.
00:16:53Vamos recompensar o bom comportamento, mesmo que seja pequeno.
00:16:57Quando você o notar, passará a notá-lo mais.
00:17:00Número cinco: o enxágue frio de 20 segundos.
00:17:03Já sei o que você está pensando.
00:17:07"Jay, eu não quero entrar no frio. Vai doer. É terrível".
00:17:09Eis quando experimentar:
00:17:12Quando terminar seu banho, bem no finalzinho,
00:17:14os últimos 30 segundos são um ótimo momento, em qualquer hora que você tome banho.
00:17:18Quando sentir uma queda de energia, é um ótimo momento para tentar.
00:17:22Quando estiver ansioso antes de uma reunião ou chamada importante.
00:17:26E, a propósito, não precisa ser só água fria no rosto.
00:17:29Você não precisa entrar no chuveiro se estiver no trabalho.
00:17:32Quando precisar de um reset mas não puder fazer uma pausa, é um ótimo reinício.
00:17:34Eis como funciona:
00:17:38De manhã ou à noite, termine seu banho com 20 segundos de água fria.
00:17:40Esse choque inunda o corpo com norepinefrina, aguçando o foco e o humor por horas.
00:17:46A exposição ao frio ativa circuitos de resiliência,
00:17:53uma microdose de desconforto que treina seu cérebro para estresses maiores.
00:17:57Eis por que isso importa:
00:18:01Você começa a ensinar a si mesmo que desconforto não é perigo.
00:18:03"Eu consigo fazer coisas desconfortáveis".
00:18:08Essa crença, essa afirmação: "Eu consigo fazer coisas desconfortáveis".
00:18:11Quando você prova isso para si mesmo de manhã com 20 segundos de frio,
00:18:16você sai de lá com tanta confiança, tanta clareza, pronto para encarar o dia.
00:18:21Isso não torna o dia melhor.
00:18:27Isso te dá a confiança interna para lidar melhor com os estresses
00:18:28que o seu dia trará.
00:18:32E são apenas 20 segundos.
00:18:34Número seis: o diário de uma frase.
00:18:36Você já deve ter ouvido sobre manter um diário, mas sinto que muitos de nós temos dificuldade com isso.
00:18:40Você se questiona sobre o que escrever todo dia.
00:18:43Você se questiona sobre o quanto deve escrever.
00:18:45"Meu Deus, tem três páginas aqui".
00:18:47"Eu só tenho três parágrafos, ou até menos, três linhas".
00:18:49Quero que você tente o diário de uma frase.
00:18:52Eis quando usar:
00:18:55Quando estiver deitado na cama, revivendo conversas ou se preocupando com o amanhã.
00:18:56Quando seus pensamentos parecerem mais pesados do que o seu dia realmente foi.
00:19:01Eis como funciona:
00:19:04Escreva uma linha: "Hoje, eu percebi...".
00:19:06Só isso.
00:19:10Essa simples reavaliação cognitiva ajuda seu cérebro a arquivar a experiência
00:19:11em vez de ficar repetindo-a em looping.
00:19:18Eis por que isso importa:
00:19:19Seu cérebro não precisa de um final perfeito para descansar.
00:19:20Ele só precisa de um encerramento.
00:19:24Hoje eu percebi que a gratidão não é um grande gesto.
00:19:26É um olhar no qual você decide se demorar.
00:19:29Amanhã eu perceberei outra coisa.
00:19:31O jeito que alguém ri, o formato da lua,
00:19:34o jeito que a vida continua oferecendo pequenos milagres disfarçados de momentos comuns.
00:19:37Hoje eu percebi como a manhã é silenciosa antes de eu olhar meu telefone.
00:19:43Hoje eu percebi como o primeiro gole de chá foi bom quando não estou fazendo mil coisas ao mesmo tempo.
00:19:48Hoje eu percebi que o barista sabia meu nome e que isso me fez sorrir mais do que eu esperava.
00:19:53Hoje eu percebi a risada dos meus amigos em uma mensagem de voz que me enviaram.
00:19:59Hoje eu percebi uma música que já toquei cem vezes e que ainda me faz sentir algo.
00:20:03Hoje eu percebi que reclamo do tempo, não importa como ele esteja.
00:20:08Hoje eu percebi como foi bom quando alguém perguntou como eu estava e realmente esperou pela resposta.
00:20:14Hoje eu percebi quanto da vida acontece enquanto estou olhando para uma tela.
00:20:20Não é profundo, é apenas prática.
00:20:25A prática de olhar para cima em vez de rolar para baixo.
00:20:27De prestar atenção antes que a vida vire ruído de fundo.
00:20:31De perceber que pequenos momentos não continuam pequenos a menos que você os ignore.
00:20:35A verdade é que perceber não vai consertar sua vida.
00:20:40Mas vai te lembrar que ela já está acontecendo agora, no meio do seu dia comum.
00:20:44Número sete: o check-in de 30 segundos com o seu "eu do futuro".
00:20:50Eis quando usar:
00:20:54Quando estiver prestes a dizer sim para algo que não quer fazer.
00:20:56Quando estiver em dúvida sobre mais um drink, mais um scroll ou mais uma compra online.
00:20:59Eis como funciona:
00:21:04Faça uma pausa e pergunte: "Meu eu do futuro vai me agradecer por isso?"
00:21:06Essa pergunta ativa o córtex pré-frontal.
00:21:11A parte racional do cérebro interrompendo os circuitos de impulso.
00:21:14Eis por que isso importa:
00:21:19Isso te lembra que disciplina não é negação de si mesmo.
00:21:20É autorrespeito adiado por 24 horas.
00:21:24Meu eu do futuro vai me agradecer por apertar o soneca de novo?
00:21:27Ou por levantar e cuidar do dia antes de me atrasar?
00:21:31Meu eu do futuro vai me agradecer por dizer sim a tudo?
00:21:36Ou por finalmente dizer não e manter minha palavra?
00:21:40Meu eu do futuro vai me agradecer por gastar dinheiro para me sentir melhor?
00:21:44Ou por economizar para que eu possa estar melhor depois?
00:21:48Meu eu do futuro vai me agradecer por enviar aquela mensagem com raiva?
00:21:52Ou por respirar antes de responder?
00:21:56Meu eu do futuro vai me agradecer por rolar a vida de outras pessoas?
00:21:59Ou por viver a minha própria por alguns minutos de silêncio?
00:22:03Então, antes de decidir, antes de falar, antes de gastar, antes de rolar a tela,
00:22:08pergunte uma vez suavemente:
00:22:12"Meu eu do futuro vai me agradecer por isso?"
00:22:15Em sete dias, você notará que esses hábitos não lutam contra sua vida.
00:22:19Eles se encaixam nela.
00:22:25Cada um te encontra no momento exato em que sua mente começa a entrar em espiral.
00:22:26Eles não exigem mais tempo.
00:22:31Eles recuperam o tempo que seu estresse já está roubando.
00:22:33Pequenos hábitos não mudam apenas seus dias.
00:22:36Eles mudam a forma como seus dias parecem.
00:22:39Se você amou este episódio, também amará minha entrevista com Charles Duhigg
00:22:43sobre como hackear seu cérebro, mudar qualquer hábito sem esforço,
00:22:48e o segredo para tomar decisões melhores.
00:22:52Olha, estou hesitando nisso porque tenho medo de fazer a escolha,
00:22:54porque tenho medo de fazer o trabalho?
00:22:58Ou estou remoendo isso porque simplesmente ainda não parece certo?
00:22:59Ou estou remoendo isso porque simplesmente ainda não parece certo?