00:00:00皆さん、チャンネルへようこそ。
00:00:01今回のビデオでは、目標達成の可能性を劇的に高めるGPS法についてお話しします。
00:00:09科学的根拠に基づいた知見を組み合わせた、
00:00:12非常にシンプルで分かりやすいシステムで、
00:00:15完全に無料で、
00:00:16わずか5～10分で実行できます。
00:00:18ビジネスを立ち上げたい、
00:00:20健康を改善したい、
00:00:21愛する人を見つけたい、
00:00:22人生のあらゆる分野で目標がある、
00:00:24そんなあなたもGPS法に従えば、
00:00:25目標達成の可能性が飛躍的に高まります。
00:00:28ちなみに、
00:00:28初めての方はこんにちは。私はアリといいます。医者から起業家へ転身し、
00:00:31『Feel Good Productivity』というニューヨークタイムズのベストセラー著者です。
00:00:34現在の本業は、生産性アプリを開発するアプリ開発企業Sparkle Studiosの共同創業者です。
00:00:42また、
00:00:422017年からYouTubeで動画を投稿していて、
00:00:45医学生から医者、
00:00:46起業家、
00:00:47著者へと至るまでの経験や、
00:00:49人生を充実させるのに役立つ本や考え方、
00:00:51戦略やツールを紹介しています。
00:00:53興味があれば、ぜひ登録してください。
00:01:00（やさしい音楽）では、GPS法の詳細に入る前に、このシステムの基盤となる重要な理論をお話しします。
00:01:08当たり前に聞こえるかもしれませんが、非常に強力な概念です。つまり、目標達成は一連の行動や実行にすぎないということです。
00:01:21目標を達成できないのであれば、それは単に目標達成に必要な行動をしていないということです。
00:01:27もし何もしなくても目標が達成できるなら、それは自動的に達成されるはずです。
00:01:31まだ達成されていないのは、正しい行動をしていないからです。
00:01:35それは、正しい行動が何かを知らないか、知っているのに実行していないかのどちらかです。
00:01:43実は、目標達成に関するすべての証拠はこの2つのポイントに集約されます。
00:01:49目標は何か。
00:01:50そこに到達するための行動は何か。
00:01:52そして、どうやってそれを実行するのか。
00:01:55GPS法はこの3つの概念に基づいています。
00:01:58例えば、体を鍛えるのが目標だとしましょう。
00:02:02それを達成するには、健康的に食べることやジムに通うこと、有酸素運動をするなど、一連の行動が必要です。
00:02:08ビジネスを始めるなら、アイデアを考えて、製品を開発して、買い手を見つけるといった行動が必要です。
00:02:15GPS法の全体的な考え方は、この3つの要素を覚えやすい頭文字で、実行可能なシステムに落とし込むことです。
00:02:25まず、
00:02:26自分たちが設定した目標を達成するためのツールとして、
00:02:28また、
00:02:29問題に直面した時には、
00:02:30GPS法を使ってその理由を正確に特定するための診断ツールとして活用できます。
00:02:34では、GPS法について具体的に説明します。
00:02:37GPS法の三本柱は、Goal（目標）、Plan（計画）、System（システム）です。
00:02:43そして、これら3つの要素それぞれに、3つの因子または検討すべき項目があります。
00:02:52多く聞こえるかもしれませんが、
00:02:54実は各目標につき5～10分、
00:02:56下手すれば5分程度でGPS法の3つの要素をまとめることができます。
00:03:00そしてこのシステムに従えば、目標達成の可能性が飛躍的に高まります。
00:03:05では、最初の要素「目標」からスタートしましょう。
00:03:11目標を設定する際、人々が犯す大きな失敗は2つあります。
00:03:17失敗その1は、目標が明確でも具体的でも、コンクリートでもないことです。
00:03:23つまり、実現したいことが本当は何かが不明確なのです。
00:03:25イベントで見かけるのは、先延ばしをやめるという目標を立てる人です。
00:03:29「でも、先延ばしをやめるって具体的には何？」と聞くのです。
00:03:32あなたはおそらく10年間、先延ばしをやめるという目標を立て続けてきたのに、成功していないはずです。
00:03:36何か問題があるのです。
00:03:38同様に、YouTubeチャンネルを始めるのが目標だと言う人もいます。
00:03:41でも、
00:03:42youtube.comに行って、
00:03:43新しいチャンネルをクリックすれば、
00:03:44あっという間にYouTubeチャンネルを開設できます。
00:03:46目標を達成したのでしょうか？
00:03:48いいえ、
00:03:48おそらくそうではありません。YouTubeチャンネルを始めるといったら、
00:03:53実は他の意味も込められているのに、
00:03:55その具体的な内容を掘り下げていないのです。
00:03:58この失敗を避けるには、本当に何をしようとしているのかを明確にすることが重要です。
00:04:04コツは、具体性にあります。
00:04:07具体的で明確な目標に向かって取り組む方が、曖昧で抽象的な目標よりもはるかに簡単です。
00:04:12「ビジネスを始めたい」「経済的自由を得るためにライフスタイルビジネスを始めたい」という人をよく聞きます。
00:04:16「いいですね」と言いますが、
00:04:18それは非常に曖昧で抽象的な目標です。
00:04:20経済的自由を求めてビジネスを始めるということですね。
00:04:21「経済的自由とは何か？」
00:04:22「どのくらいの金額の話ですか？」
00:04:23年間10万ドルを稼ぐビジネスと50万ドル、または100万ドルを稼ぐビジネスでは、全く異なるアプローチが必要です。
00:04:30そして3億ドルで売却できるビジネスを起業するとなると、さらに全く異なる戦略が必要です。
00:04:33どちらもあなたを経済的自由に導くビジネスになり得ます。
00:04:36では、本当に何を目指しているのですか？
00:04:38目標設定の2番目の大きな失敗は、感情的に魅力的でない目標を選ぶことです。
00:04:44その目標に対してなぜ自分が気にかけるのかを理解することが重要です。
00:04:48私たちの多くは、義務感や強制感から目標を選びます。
00:04:52「健康に気をつけるべき」「社会や親が言うから、他人の評判を気にしてやるべき」といった具合です。
00:04:54社会や親、人の評判など、いろいろな理由があります。
00:05:01しかし一般的に、目標を達成するための説得力のある理由がある場合、目標達成がより容易になります。
00:05:09理想的には、その理由は外発的動機ではなく、内発的動機であるべきです。
00:05:14繰り返しになりますが、科学的証拠は明確です。
00:05:15名声やお金、ステータスなど、外発的な動機で目標を追求する人は、
00:05:21A、その目標を達成する可能性が低く、B、目標達成の過程をより楽しめません。
00:05:26だから、なぜそうしたいのかを明確にする必要があります。
00:05:28なぜその特定のことに気をつけるのか？
00:05:30そしてGPSのG要素の3番目の構成要素は、アンチゴール、つまり反対の目標です。
00:05:35目標達成への道のりで、何を避けたいのかということです。
00:05:40例えば、目標が「今後12ヶ月間に年間10万ドルのライフスタイルビジネスを構築する」だとします。
00:05:45これは妥当な目標です。
00:05:46かなり具体的です。
00:05:47なぜそうしたいかというと、時間の自由が欲しいからです。
00:05:49自分の時間を自由に使えて、子どもを学校から迎えに行けるような自由が欲しいのです。
00:05:53これはその目標の後ろにある妥当な理由です。
00:05:55そしてあなたはアンチゴールを設定するかもしれません。「このビジネスを構築する過程で、週末に仕事をしたくない。
00:06:01週に40時間以上働きたくない」といったことです。
00:06:03これらは自分自身に課すことができる優れた制約です。なぜなら、目標達成だけが重要なのではなく、
00:06:08人生の他の側面を損なわずに目標を達成することが重要だからです。
00:06:11具体的には、目標は何か。
00:06:13なぜそれを達成したいのか。
00:06:15その理由は何か。
00:06:15そしてアンチゴール、つまり制約は何か。
00:06:17目標達成への道のりで何を避けたいのか。
00:06:21これらの実例を紹介します。
00:06:22例えば、私の健康目標の1つは、内臓脂肪を50％減らすことです。
00:06:28これは「何」であり、具体的です。
00:06:29数字に結びついています。
00:06:30一般的に、目標に数字を付けられるたびに、より具体的で、定量化でき、自分が何をしようとしているかが明確になるコツです。
00:06:39では、なぜ内臓脂肪を減らしたいのか。
00:06:41最近父親になったのですが、すぐに心臓発作で死にたくないからです。
00:06:45内臓脂肪は心臓発作や脳卒中のリスクに直結する要因です。
00:06:50私は心臓病の家族歴があります。
00:06:51南アジア系の遺伝的背景のため、
00:06:53見た目はそこまで太っていないのに、
00:06:55実はDEXAスキャンで測定した結果によると、
00:06:57腹部に相当な量の内臓脂肪があります。
00:06:59ですから、妻と娘のために、心筋梗塞で急死しないで、できれば将来の子どもたちのために、長く生きたいのです。
00:07:06アンチゴールの観点からすると、避けたいことがあります。
00:07:08はい、内臓脂肪を減らしたいですが、妻と娘と過ごす時間を失いたくありません。
00:07:14例えば、夜間に走ったりしたくありません。家族との時間だからです。
00:07:18そして画面には、他の目標の例も表示されます。
00:07:20例えば、これは彼女を作るという目標と、その場合の「何」「なぜ」「アンチゴール」です。
00:07:26そしてこれはライフスタイルビジネスを始めるという目標の例です。
00:07:29「何」「なぜ」とそれに関連するアンチゴールです。
00:07:31もちろん、これらの例をもっと詳しく見たければ、ビデオを一時停止することをお勧めします。
00:07:36ところで、このビデオを見ているあなたの目標の1つは、ソーシャルメディアの存在感を高めることかもしれません。
00:07:40ここで、このビデオのスポンサーが登場します。
00:07:42それはMany Chatです。
00:07:43Many Chatはソーシャルメディア上の自動化を作成するのに役立つプラットフォームです。
00:07:47例えば、
00:07:48私のInstagramや他の人のInstagramで「bookとコメントして、
00:07:52本のリンクを送ります」または「guideとコメントして、
00:07:54ガイドのリンクを送ります」といったものを見かけたことがあるかもしれません。
00:07:58通常、
00:07:58本やガイドなどはリードマグネットで、
00:08:00メールアドレスをキャプチャし、
00:08:02ビジネスオーナーとしてソーシャルメディア以外のプラットフォーム、
00:08:06つまりメールアドレスで視聴者とつながることができます。
00:08:08もちろん、これを手動で行うには、特に大きなフォロワーがいる場合、多くの時間がかかります。
00:08:12しかしMany Chatが行うことは、
00:08:14Meta認定の自動化プラットフォームであり、
00:08:17自動化を作成するのが非常に簡単です。誰かが特定のキーワードをトリガーするたびに、
00:08:22次に起こる一連のアクションを定義できます。
00:08:24例えば、私のInstagramで、私の投稿に「Angus」とコメントすると、隠れた景品がもらえるかもしれません。
00:08:30Many ChatでDM自動化を作成することができます。
00:08:32誰かが特定の単語をDMで送った場合、ちょっとしたクイズ機能を作成したり、自動チャット認定プロセスを実行できます。
00:08:39そしてもちろん、
00:08:40Many Chatを使用して、
00:08:41動画に特定の単語をコメントした場合、
00:08:43リソースやリードマグネット、
00:08:45コール予約、
00:08:45またはビジネスが提供する何かに送信できます。
00:08:47フォロワーを増やし、意味のある自動的な方法で彼らとつながりたければ、Many Chatをチェックしてください。
00:08:53ビデオの説明欄にリンクがあります。
00:08:55このビデオをスポンサーしてくれたMany Chatに感謝し、戻りましょう。
00:08:58では、目標を確立したので、次は計画を立てる必要があります。
00:09:06自己啓発の世界では、目標設定について興味深い議論が交わされています。
00:09:12それは目標とシステムの重要性についての論争です。
00:09:15『Atomic Habits』で有名なジェームス・クリアのようなシステム派がいて、
00:09:20大体みんなが受け取ったのは、
00:09:22目標についてそこまで心配する必要がないということです。
00:09:25重要なのはシステムだということです。
00:09:26システムというのは、いわば毎日の習慣みたいなものです。
00:09:29本の例では、
00:09:29オリンピック100メートル競走に出場する選手は全員金メダルを獲得することが目標ですが、
00:09:34全員が金メダルを獲得できるわけではありません。
00:09:37一般的に、金メダルを獲得する者は、その特定の目標に到達するため、最高のシステムや習慣を持つからです。
00:09:44これはもちろん良いでしょう。
00:09:45しかし、
00:09:46オリンピック100メートル走で金メダルを獲得することが目標の場合、
00:09:50オリンピック水泳で金メダルを獲得することが目標の場合とは全く異なるシステムに従います。
00:09:55あるいは、彼女を作ることが目標の場合、またはビジネスを始めることが目標の場合でもそうです。
00:09:58システムが重要でないと言っているのではなく、目標が実際に何をしているのかを定義し、何のシステムに従うかを定義します。
00:10:05その一方で、システムについてもあまり気にせず、計画についてもあまり気にせず、ただ目標についてだけ気にする人たちがいます。
00:10:10これはいわゆる「引き寄せの法則」の信奉者で、
00:10:13「もし本当にあなたが求めるものについて明確に意識すれば、
00:10:17宇宙があなたにそれを与えてくれる」といった信念を持つ人たちです。
00:10:22その批判は、
00:10:23「でも、
00:10:23億万長者になりたいという目標を持つことはできるけど、
00:10:27計画に従わない限り、
00:10:28そしていくつかのシステムに従わない限り、
00:10:31実際には起こらない」というものです。
00:10:33ですから、両方の陣営には一定の妥当性があると思います。
00:10:35したがって、基本的に計画は目標とシステムの間の橋です。
00:10:38目標は、到達しようとしている目的地のようなものです。
00:10:41システムは、
00:10:42目的地に到達するために一足を前に出すようなものです。しかし計画は、
00:10:45その目的地に到達するための道のりや道筋のようなものです。
00:10:47目標に到達するために従う道です。
00:10:50では、計画には3つの構成要素があります。
00:10:52自分に問いかけるべき質問は、目標に到達するための3～5の大きな施策は何かということです。
00:10:57例えば、
00:10:58内臓脂肪を50％減らすという目標がある場合、
00:11:013～5の大きな施策として、
00:11:031日1万歩、
00:11:041日150グラムのタンパク質摂取、
00:11:061日2,
00:11:07200カロリー未満の摂取、
00:11:09週3回のゾーン2有酸素運動、
00:11:11そして筋肉損失を避けるため、
00:11:13段階的過負荷による週3回のウェイトトレーニングなどが考えられます。
00:11:17これら5つの大きな施策は、実行すれば内臓脂肪レベルを低下させるという目標達成につながる可能性が高いです。
00:11:26これが計画、すなわち目標達成のために従う計画です。
00:11:29計画の次の部分は、その計画は実際に現実的かどうかを自問することです。
00:11:33つまり、理論的には現実的なのか。
00:11:34言い換えれば、理論上、その計画は目標達成につながるのかということです。
00:11:37計画を100％正確に実行すれば、実際に目標を達成できるのでしょうか。
00:11:43計画は理論上機能しますか。
00:11:44そして私たちはそれにパーセンテージを付けます。
00:11:46次に、実際に、自分はその計画を実行するつもりなのかを自問します。
00:11:51本当にこの計画を実行する可能性はどのくらいなのでしょうか。
00:11:54これはプロセスの非常に重要な部分だと思います。
00:11:58多くの人は目標設定が上手いです。
00:12:00彼らは何が欲しいかを知っていますが、それに到達するために選ぶ計画は理にかなっていません。
00:12:06多くの人が、月額1万ドルの不労所得を得るために、初めてビジネスを始めようとしているのを知っています。
00:12:12「いいですね」という感じです。
00:12:13目標は明確で具体的です。
00:12:15しかし、彼らが従っている計画は実際にそこに到達する可能性が非常に低いのです。
00:12:19理論的には、たとえ計画に従ったとしても、そこに到達することはできません。
00:12:22つまり、正しい計画を選んでいないのです。
00:12:23最近のChatGPTやClaudeなどのAIツールなら、実際に目標につながる計画を考え出すのはそう難しくありません。
00:12:29ただし、このように考える必要があります。
00:12:30そうしないと、理にかなわない計画を選ぶことになります。
00:12:33ところで、
00:12:33GPS法を自分の目標に組み込む完全無料で簡単な方法に興味があれば、
00:12:38私と私のチームは、
00:12:39GPS法で訓練された完全無料のAIモデルを開発しました。
00:12:43私たちはこれを『GPS Coach』と呼んでいます。
00:12:45これはChatGPTのようなものですが、特にGPS法に特化しているため、はるかに具体的です。
00:12:49基本的に、一連の質問をして、自分の目標に対するGPSを理解するプロセスをコーチしてくれます。
00:12:55ビデオの説明欄にリンクがあります。完全に無料です。
00:12:58例えば、月額1万ドルの不労所得に到達するという目標を持つ人を知っています。
00:13:02そこに到達するために従いたい計画は、1つ目はInstagramに週1回投稿すること。
00:13:062つ目は、Instagramに週1回投稿することを企業に後援してもらおうとすること。
00:13:093つ目は、これを約6ヶ月間続けてから諦めることです。
00:13:12では、
00:13:13その計画に従って、
00:13:14Instagramに週1回投稿して、
00:13:16ブランドに手を伸ばして、
00:13:186ヶ月間続けたら、
00:13:19月1万ドルの不労所得に到達するでしょうか。
00:13:21絶対にそうではありません。
00:13:22その計画には様々な問題がありますが、
00:13:24主なものは、
00:13:25Instagramに週1回投稿するだけでは、
00:13:27どこにも到達するには不十分ということです。
00:13:29もし1日1回投稿して、3年ほど続ければ、あるいは不労所得という観点から、その目標に到達できるかもしれません。
00:13:36また、ブランドのサポートは本当の意味での不労所得ではないので、デジタル製品を作成するなどする方が良いでしょう。
00:13:41また、ニッチによっては、Instagramが最適なプラットフォームではないかもしれません。
00:13:45LinkedInやYouTube、TikTokを選ぶ方が良いかもしれません。
00:13:47その計画には様々な問題があります。
00:13:49よくあるのは、人々が本当に3～4分の時間をかけて、実際には何の計画に従いたいのかを考えないということです。
00:13:56また、その計画は理論的に意味があるのかを確認しません。
00:13:58たとえ計画が理論的に意味があったとしても、自分は本当にその計画を実行するのかを自問する必要があります。
00:14:04例えば、内臓脂肪を減らすのが目標で、計画の一部が1日5時間走ることだとします。
00:14:09理論的には、それは消費カロリーを大幅に増加させ、カロリー赤字を作り、内臓脂肪を低下させるでしょう。
00:14:17しかし、1日5時間走る可能性はどのくらいなのでしょうか。
00:14:20かなり低いです。
00:14:21したがって、
00:14:21これらの数値のいずれかが80％以下の場合、
00:14:23これは私の基準のようなものですが、
00:14:25計画を再考する必要があることを示しています。
00:14:27そして最終的な構成要素は、「クリスタルボール法」と呼ぶものです。
00:14:31これは心理学者ガブリエル・エルティンゲンのWOOP法の研究に基づいており、
00:14:36基本的な考え方は、
00:14:37クリスタルボールをイメージして、
00:14:39将来の自分を投影し、
00:14:41目標を達成しなかった、
00:14:42または計画を実行しなかったシナリオを考えるというものです。
00:14:46計画を実行しなかった、または失敗した理由は何ですか？
00:14:50上位3つの理由は何ですか？
00:14:52内臓脂肪を50％減らすという私のケースの例では、
00:14:561つ目の理由として、
00:14:57過去の試み経験から考えると、
00:15:002,
00:15:00200カロリーという制限を超えてしまい、
00:15:03それ以上のカロリーを食べてしまい、脂肪を減らせないということです。
00:15:062つ目は、筋肉トレーニングの刺激が不足して、150グラムのタンパク質を摂取しても、筋肉が低下する可能性です。
00:15:13そして3つ目は、1日1万歩を実行していないため、カロリー赤字ではなくカロリー黒字で終わり、
00:15:18計画全体が台無しになる可能性です。
00:15:20ですから、このような状況では、わずか1分使って目標達成のための計画を思い描くだけでも効果があります。
00:15:25では、それがうまくいかない主な理由は何でしょうか？
00:15:28これはメンタル・フォーキャスティングです。
00:15:29目標に取り組む前に、どんな障害が出てくるかを予測する方法です。
00:15:34そして、その障害に対処するための計画を立てます。
00:15:36では、脂肪減少の例をもう一度使いますが、1日2,200カロリー以下に抑えるにはどうすればいいでしょうか？
00:15:40恐らくMyFitnessPalで記録するべきでしょう。
00:15:42タンパク質150グラムを維持するにはどうすればいいですか？
00:15:44やはりMyFitnessPalで記録するべきです。
00:15:46忙しい時でも1日1万ステップ歩くにはどうしたらいいですか？
00:15:49カメラの外に、実はウォーキングトレッドミルがあります。
00:15:51Apple Watchでステップ数を記録すれば確実です。
00:15:55Zoomの通話中などは、散歩に出かけなくても、トレッドミルを歩きながら受動的にステップを稼ぐようにしています。
00:16:03これらは目標達成の邪魔になる可能性のある障害の3つの事例です。
00:16:07そしてその障害を克服するためにできることですね。
00:16:10彼女の例では、計画はこのような感じになります。
00:16:13ライフスタイルビジネスを始める例では、このような計画になります。
00:16:17よろしければ、動画を一時停止して確認してください。
00:16:20ちなみに、
00:16:21もし2026年1月3日より前に動画をご覧でしたら、
00:16:241月3日土曜日と1月4日日曜日に開催する、
00:16:26完全無料の2日間のワークショップシリーズ「Spark」の紹介をしています。
00:16:30妻と何人かのゲストスピーカーが登場する予定です。
00:16:342025年を振り返り、
00:16:362026年の目標設定に役立つ様々なエクササイズをご紹介します。そして2026年を人生最高の年にするお手伝いができればと思っています。
00:16:43完全に無料です。
00:16:45登録用のリンクは下のセクションにあります。
00:16:48では、ここからはシステムという少し退屈な部分に入ります。
00:16:53システムには3つの要素があります。
00:16:55目標は、どこに向かいたいのかということです。
00:16:56つまり、目的地はどこなのか？
00:16:57計画は、そこにたどり着くために何をする必要があるかです。
00:17:00システムは、計画を実行し続けるためにどうするかという質問に答えます。
00:17:04計画を実際に実行し続けるために、日々と毎週どんな行動を取る必要があるのかです。
00:17:10なぜなら、多くの人は目標設定は得意ですが、その目標を達成し続けるのが苦手だからです。
00:17:13実行のギャップが存在するのです。
00:17:15やろうという意図がありながら、実際にはそれをしない。
00:17:18その理由は、計画を実行し続けられていないからです。そもそも計画がある場合の話ですが。
00:17:22システムには3つの側面があります。
00:17:25最初は「追跡」です。
00:17:27例えば、あるメタ分析では、ほぼ2万人の参加者を対象とした138の異なる研究をまとめました。
00:17:35その結果、
00:17:36目標に向けた進捗状況を監視する、
00:17:38つまり目標達成への進捗を追跡する人は、
00:17:41追跡しない人と比べて目標を達成する可能性がはるかに高いことがわかりました。
00:17:46よくある体重減少の例ですが、1日1回体重計に乗るだけで、体重が減る可能性が高まります。
00:17:52数字を認識することで、無意識のうちに体重を減らす小さな決断をするようになるからです。
00:17:58同様に、WhoopバンドをつけるようになってからというもPの睡眠スコアを意識するようになりました。
00:18:02特に何もしなくても、毎日その数字を見ているだけで睡眠が改善されています。
00:18:06睡眠スコアが64%だったというようなことに気づくと、
00:18:09就寝を早めたり、
00:18:10室温を適切に設定したりするなど、
00:18:12賢い行動をするように促されるからです。
00:18:15目標に向けた進捗状況を追跡することは非常に重要です。
00:18:18ですから、
00:18:19自分に問いかけるべき質問は、
00:18:20どのような目標に取り組んでいるにせよ、
00:18:23進捗状況をどのように追跡できるかということです。
00:18:25本を書いていた時、例えば毎日何語書いたかをGoogleシートで記録していた時に、最も進捗を遂行しました。
00:18:33ケンブリッジ大学医学部で試験勉強をしていた時のことです。
00:18:36試験で最高の成績を出した時は、
00:18:38Googleシートで課程を記録し、
00:18:41各トピックに対する自信度によって、
00:18:43赤、
00:18:44黄、
00:18:44緑で色分けしていた時でした。
00:18:46ジムに通って筋肉を増やしている人は、トレーニングを記録しています。
00:18:50単にジムに行って、うまくいくことを祈っているわけではありません。
00:18:51ノートかアプリに、自分が何をしているのかを正確に記録しています。
00:18:55マラソンのトレーニングをしている人も、
00:18:57ランニングを記録し、
00:18:58心拍数を確認し、
00:18:59心拍数ゾーンを確認しながら、
00:19:00計画を調整していけば、
00:19:01実際にマラソンを走ることができる可能性がはるかに高くなります。
00:19:04詳細は下のリンクをチェックしてください。
00:19:06基本的にはGPSプロセスについて説明し、GPSシステムを自分の目標に組み込む方法についてコーチしてくれるAIツールです。
00:19:12システムの第2の要素は、目標と計画をどのように思い出させるかです。
00:19:19例えば、2017年のドミニカン大学の研究がありました。
00:19:23その研究では、目標を書き下すだけで、達成する可能性が42%高くなることが判明しました。
00:19:28そして、別の研究を目にしました。
00:19:30正確な参照は覚えていませんが、毎日目標を見れば、達成する可能性がはるかに高くなることが示されていました。
00:19:35自分が何をしようとしているかを思い出させれば、脳は忘れやすいものです。
00:19:41誰もが新年の目標を立てますが、1週間か2週間経つと、目標そのものを完全に忘れてしまいます。
00:19:47ですから、目標を見ることを思い出させることには大きな価値があります。
00:19:51では、どのように目標を見ることを思い出させますか？
00:19:52毎日のジャーナリング練習のようなことができます。
00:19:55その動画を作りました。
00:19:56週間レビューのようなことができます。
00:19:57その動画も作りました。
00:19:58私の好きなやり方は、カレンダーに時間ブロックを置くことです。
00:20:01例えば、
00:20:02内臓脂肪を減らすことが目標で、
00:20:04週3回走ることが目標なら、
00:20:05その3つのランニング時間をカレンダーに入れて、
00:20:08今後3ヶ月または6ヶ月間繰り返すように設定するだけです。
00:20:12カレンダーを見るたびに、自分にとって大切なことを思い出させてくれるからです。
00:20:18Momentumというアプリを使うこともできます。私たちのチームが作ったアプリで、
00:20:21アカウンタビリティチーム機能付きの習慣追跡ツールのようなものです。
00:20:23毎日通知をしてくれます。
00:20:25例えば、毎日10分のストレッチをするよう通知が来ます。
00:20:28もう一つの例は、作成したビジョンボードをデスクトップの壁紙にしています。
00:20:32パソコンを起動するたびに、自分の目標が何であるかを思い出させてくれます。
00:20:35ですから、
00:20:36自分に問いかけるべき質問は、
00:20:37自分の人生に実装できるどのようなリマインダーが、
00:20:39計画を実行し続けるのに役立つかということです。
00:20:42そして、システムの最後の要素はアカウンタビリティ（説明責任）です。
00:20:46多くの人は、自分自身に対して目標と計画を達成するための説明責任を持つのが得意ではありません。
00:20:52ですから、アカウンタビリティチームやアカウンタビリティバディを持つシステムを実装することは非常に役立ちます。
00:21:00私たちのチームには、
00:21:00Lifestyle Business Academyというオンラインメンタープログラムがあります。ここでは、
00:21:03ライフスタイルビジネスを構築するのを手助けするために、
00:21:05個人的にメンタリングを行っています。
00:21:06その重要な要素の1つは説明責任です。
00:21:08毎週チェックインして、あなたがやると言ったことをやっているか確認します。
00:21:13毎週記入する必要があるGoogleシートのスコアカードをあげます。これには、
00:21:16何時間働いたか、
00:21:16どのくらいコンテンツを投稿したか、
00:21:17どのくらいのディスカバリーコール（営業電話）を取ったかが記載されています。
00:21:20ニッチを見つけ、オファーを見つけるプロセスを支援するためのチェックリストプロセスがあります。
00:21:25多くの学生がそうするように、
00:21:26遅れ始めていることに気づいたら、
00:21:271対1のサポートチャネルにメッセージを送って、
00:21:29「やあジョニー、
00:21:30〇〇に少し遅れているようだけど、
00:21:31何か手伝えることはある？」と聞きます。
00:21:33基本的にはアカウンタビリティシステムです。
00:21:37追跡システム、
00:21:37リマインダー、
00:21:38アカウンタビリティシステムを定義するのに5分使えば、
00:21:39友人や家族、
00:21:40WhatsAppグループを使っている場合、
00:21:41またはアカウンタビリティスクワッドが組み込まれているMomentumアプリを使っている場合でも、
00:21:44これらのすべてのことがシステム要素の中にあり、
00:21:46あなたがプランを実行し続け、
00:21:47実際に目標を達成する可能性をはるかに高めます。
00:21:48システムコンポーネントのこれらすべてのことは、実際にプランに従い続け、目標を達成する可能性をはるかに高めます。
00:21:545〜10分かけて、
00:21:55取り組んでいるいずれかの目標についてGPSを定義したら、
00:21:59この動画をチェックアウトしたいと思うでしょう。これは、
00:22:02目標を達成する可能性を劇的に増やすために従うことができる、
00:22:065つの本当に簡単で証拠に基づいた原則を含む動画です。
00:22:10あなたが持つ任意の目標についてGPSメソッドを計画し、それを実践に移すために、その動画をチェックアウトしてください。
00:22:15ご視聴ありがとうございました。そこでお会いしましょう。