00:00:00테스토스테론의 주요 효과는 노력을 즐겁게 만드는 것입니다.
00:00:04이것이 바로 테스토스테론이 하는 일입니다.
00:00:06진짜 중요한 질문은, 당신이 하고 있는 일을 즐기고 있느냐는 겁니다.
00:00:09노력이 즐겁게 느껴질 때, 삶은 훨씬 더 나아집니다.
00:00:12이 분자들은 원시적인 방식으로 삶에 대한 의지와 연결되어 있습니다.
00:00:18노력과 연결되어 있고, 노력을 즐겁게 만듭니다.
00:00:21이것이 바로 성배입니다.
00:00:22테스토스테론과 도파민 사이에는 매우 흥미로운 관계가 있습니다.
00:00:28도파민과 테스토스테론은 뇌하수체 시스템에서 밀접하게 관련되어 있습니다.
00:00:35물론 테스토스테론은 부신과 고환에서 나옵니다.
00:00:39하지만 테스토스테론의 주요 효과는 노력을 즐겁게 만드는 것입니다.
00:00:46이것이 테스토스테론이 하는 일입니다.
00:00:47물론 다른 효과도 있죠?
00:00:49생식 기능, 신체 부위의 남성화 등이 있지만, 핵심은 노력을 즐겁게 만든다는 것입니다.
00:00:55테스토스테론 분자는 콜레스테롤로부터 합성됩니다.
00:00:59콜레스테롤은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 되거나 테스토스테론이 될 수 있지만, 둘 다는 안 됩니다.
00:01:05제한된 양의 콜레스테롤이 스트레스 쪽으로 가거나 노력을 즐겁게 만드는 경로로 가는 거죠.
00:01:12바로 이 경로로 들어가야 합니다.
00:01:15분노의 경로는,
00:01:17사고 실험을 해보면,
00:01:18결국 콜레스테롤 분자를 코르티솔과 스트레스 쪽으로 더 많이 보내고,
00:01:25천천히 테스토스테론을 고갈시킬 겁니다.
00:01:29처음에는 테스토스테론이 충분하지만,
00:01:31며칠 후에는 흥미로운 연구들이 보여주듯이 수면 부족으로 테스토스테론이 반드시 떨어지는 건 아닙니다.
00:01:39그건 좀 잘못 알려진 거예요.
00:01:40진짜 중요한 질문은, 당신이 하고 있는 일을 즐기고 있느냐는 겁니다.
00:01:43스스로를 설득하거나,
00:01:45이상적으로는 그냥 즐길 수 있다면,
00:01:47테스토스테론 수치를 유지하거나 심지어 증가시킬 수 있고,
00:01:52그러면 노력이 즐겁게 느껴집니다.
00:01:54그리고 신경가소성을 제외하면, 모든 것이 자동화되는 이 경험 이후에, 제게는 이것이 성배입니다.
00:02:03노력이 즐겁게 느껴질 때, 삶은 훨씬 더 나아집니다.
00:02:07보상을 얻는 것에 대해 말하는 게 아닙니다.
00:02:09이것의 끝에 대해 말하는 게 아니에요.
00:02:10그 과정 자체가 정말 기분 좋게 느껴지는 것에 대해 말하는 겁니다.
00:02:13이 분자들은 원시적인 방식으로,
00:02:16우리가 아는 한 모든 생명체,
00:02:19모든 포유류에서 삶에 대한 의지와 연결되어 있습니다.
00:02:23노력과 연결되어 있고 노력을 즐겁게 만들며, 이것은 우리 종의 진화에 근본적인 것이었습니다.
00:02:29저는 늘 이렇게 말합니다. 사람들은 테스토스테론의 반대가 에스트로겐이라고 생각하지만, 아닙니다.
00:02:34테스토스테론의 반대는 프로락틴입니다. 프로락틴은 우리를 조용하게 만들고 무언가를 추구하지 않게 만듭니다.
00:02:40테스토스테론은 노력을 즐겁게 만듭니다.
00:02:43에스트로겐은 감정을 괜찮게 느끼게 합니다.
00:02:46테스토스테론 증가가 인간과 인간이 아닌 포유류에서 경쟁적이고 도전적인 행동을 촉진하는 것은 사실입니다.
00:02:56하지만 경쟁 자체가 테스토스테론 같은 안드로겐을 증가시킬 수 있다는 것도 사실입니다.
00:03:02우리 모두 알다시피,
00:03:04지난 10년 동안 많이 들어서 알고 있듯이,
00:03:07적절한 수면을 취하는 것은 건강의 모든 측면에 중요합니다.
00:03:11적절한 수면은 충분히 자지 않을 때 발생하는 테스토스테론과 에스트로겐의 감소,
00:03:16생식력 저하를 상쇄할 수 있지만,
00:03:18수면이 실제로 어떻게 테스토스테론과 에스트로겐을 조절하는지는 거의 논의되지 않습니다.
00:03:24간단히 말하면,
00:03:25깨어 있는 동안 호흡을 제대로 하는 것인데,
00:03:28주로 정말 격렬하게 운동하거나 식사나 말을 하는 등 입으로 숨을 쉬어야 하는 다른 이유가 없다면,
00:03:35코로 숨을 쉬어야 합니다.
00:03:38이제 이에 대한 정말 좋은 증거가 있습니다.
00:03:40그리고 수면 중에도 코로 숨을 쉬어야 합니다.
00:03:44그래야 시스템으로 가져오는 산소량과 배출하는 이산화탄소 양이 증가하기 때문입니다..
00:03:50다른 긍정적인 효과도 있지만, 기본적으로 무호흡을 줄이는 겁니다.
00:03:54수면 중 호흡 정지는 이산화탄소 축적을 초래하고 코르티솔 증가로 이어지며,
00:03:59이는 모든 성별에서 테스토스테론과 에스트로겐을 부정적인 방식으로 감소시킵니다.
00:04:05간단히 말하면, 호흡을 제대로 하라는 겁니다.
00:04:08많은 분들이 제가 이전에 이야기한 것을 들으셨겠지만,
00:04:12인공 조명이든 이상적으로는 햇빛이든 기상 후 첫 한 시간 이내에 밝은 빛을 보는 것이 수면과 각성에 강력한 효과가 있다는 점을 길게 말하지는 않겠습니다.
00:04:22테스토스테론과 에스트로겐을 최적화하려면 빛 보기 행동을 올바르게 해야 합니다.
00:04:30이것은 수면 최적화에만 관한 것이 아닙니다. 그것도 중요하지만요.
00:04:34충분한 도파민 수치를 유지하려면 눈으로 충분한 양의 빛을 받아야 한다는 것입니다.
00:04:39이를 위한 간단한 프로토콜은 전에 검토했지만,
00:04:42하루 초반에 2분에서 10분 정도 눈에 밝은 빛 노출을 받는 것을 의미합니다.
00:04:47안전상의 이유로 필요한 경우가 아니라면, 선글라스를 끼고 하는 것으로는 충분하지 않습니다.
00:04:51처방 렌즈와 콘택트렌즈를 착용하는 것은 괜찮습니다.
00:04:54어떤 이유로든 햇빛을 받을 수 없다면, 밝은 인공 조명을 사용하면 됩니다.
00:04:57빛 보기 행동의 또 다른 매우 중요한 측면은 한밤중에 눈에 밝은 빛 노출을 피하는 것입니다.
00:05:06한밤중에 밝은 빛을 보면 도파민 분비가 억제됩니다.
00:05:10도파민 분비를 억제하면 테스토스테론 수치가 억제됩니다.
00:05:14실패할 때까지 하는 웨이트 트레이닝이 아니라,
00:05:17반복이 불가능한 정도가 아니라,
00:05:20기본적으로 최대치의 70%에서 95% 정도로 운동하거나 때로는 1회 최대 반복까지 내려가는 고중량 웨이트 트레이닝이 테스토스테론을 가장 크게 증가시킵니다.
00:05:32신경 수준과 근육 수준에서의 힘든 운동이 테스토스테론을 증가시키는 데 명백한 영향을 미칩니다.
00:05:41이제 성 스테로이드 호르몬을 최적화하기 위해 보충제 형태로 섭취하거나 식단과 영양에서 추출할 수 있는 특정 화합물의 역할에 대해 이야기해 봅시다.
00:05:53다시 한번 강조하지만, 저는 누구에게도 무언가를 복용하거나 중단하라고 제안하는 것이 아닙니다.
00:05:59이것은 순전히 정보 제공 목적이지만, 이들 중 일부에 대한 데이터는 상당히 놀랍고 인상적입니다.
00:06:05내분비 기능을 포함한 많은 생물학적 기능에 중요한 비타민 D,
00:06:11아연,
00:06:12마그네슘,
00:06:13크레아틴이 매우 중요하다는 것은 분명합니다.
00:06:18메커니즘이 정확히 명확하지는 않지만,
00:06:21크레아틴이 5-알파 환원효소를 증가시키거나 테스토스테론 분자를 특정 효소 반응에 더 취약하게 만들어 DHT 증가로 이어진다는 것은 매우 분명합니다.
00:06:34DHT, 즉 디하이드로테스토스테론은 출생 전 뇌의 남성화를 만드는 극적인 역할을 합니다.
00:06:42또한 음경 성장 등 1차 성징을 정의합니다.
00:06:48그리고 유아기와 초기 아동기를 넘어 이후 삶에서는 탈모와 수염 성장 등을 만드는 강력한 효과가 있습니다.
00:06:56그리고 테스토스테론보다 안드로겐 수용체에 대한 친화력이 훨씬 높습니다.
00:07:02테스토스테론을 증가시킬 수 있는 몇 가지 다른 것들이 있는데, 특히 통캇알리가 있습니다.
00:07:06그리고 또 하나, 매우 흥미로운 것은 파도지아 아그레스투스라는 나이지리아 관목입니다.
00:07:12이것은 황체형성호르몬을 모방하는데,
00:07:15이 호르몬은 시상하부에서 나와서 고환이나 난소를 자극하여 더 많은 테스토스테론이나 에스트로겐을 만들게 합니다.
00:07:23그래서 이 두 가지 허브 보충제를 함께 복용하면 유리 테스토스테론과 활성 테스토스테론이 크게 증가할 수 있습니다.
00:07:30- 그러니까 통캇알리가 100에서 200 정도 올려준다고 하셨죠?
00:07:33- 네, 그 정도요.
00:07:34- 다른 건 얼마나 올려주나요?
00:07:35- 파도지아는 보통 약 600밀리그램 정도 복용합니다.
00:07:38제가 본 가장 극적인 효과는 테스토스테론이 200 초반대였던 사람이 700대까지 올린 경우였는데,
00:07:45이건 예외적인 경우죠.
00:07:47대부분의 사람들은 약 300에서 400 정도 증가하는 것을 보게 될 겁니다.
00:07:51대부분의 사람들은 약 300에서 400 포인트 증가를 보게 될 겁니다.
00:07:54- 그래서 그 둘이 시너지 효과를 내는 거죠?
00:07:56- 피도지아는 실제로 고환을 성장시킵니다.
00:07:58눈에 띄는 차이가 있어요.
00:08:00- 누구나 원하는 거죠.
00:08:01(경쾌한 음악)