Transcript
00:00:00أستطيع أن أخبرك أنه عند نسبة دهون 10، 11، 12%،
00:00:04سيكون مظهرك رائعاً.
00:00:06وستبدو أفضل من 98% من جميع الرجال.
00:00:10ثم يصبح الأمر سؤالاً عن مدى تحفيزك
00:00:12للاستمرار فعلياً.
00:00:14وما هو مستوى التضحية الذي يستحق كل هذا العناء بالنسبة لك؟
00:00:19ما حدث معي وما أنصح الناس دائماً بفعله
00:00:23هو أن يبدأوا بالنظر إلى الأمور من منظور شامل وبعيد،
00:00:28ما هي الأشياء التي تعرف أنك لا تقوم بها بشكل جيد الآن؟
00:00:32مثلاً، هل تشرب الكحول بإفراط؟
00:00:34هل تنهي كل ليلة بتناول علبة كاملة من الآيس كريم؟
00:00:38أنت تعلم أنك تقوم ببعض الأشياء الخاطئة.
00:00:41لذا قم بمحاولة واحدة لمعالجة الأمور الواضحة
00:00:45وافعل ذلك لبضعة أسابيع، كما تعلم؟
00:00:48وسترى كيف تتقدم.
00:00:49وما سيحدث عادة هو،
00:00:51أنها عادة ما تكون الأكثر تسبباً في المشاكل،
00:00:53إنها أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بالتغذية
00:00:55وستلاحظ فقداناً سريعاً للوزن
00:00:57عندما تتوقف عن ذلك.
00:00:58أعتقد أن هناك مكاناً للكربوهيدرات في وجبات الناس،
00:01:01لكن يجب أن يكون لديك احترام صحي لها
00:01:04لأنها الأكثر احتمالاً للإفراط في تناولها.
00:01:07مثلاً، الرغبة في تناول خمس شرائح من اللحم ليست موجودة
00:01:10لدى معظمنا.
00:01:11لكن يمكنك تناول طبق كامل من الأرز وربما أكثر.
00:01:14لذا أعتقد أن الناس بحاجة إلى توخي الحذر
00:01:19من الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
00:01:21وهم لا يدركون أن أحجام الحصص تؤثر عليهم حقاً
00:01:24لأنهم سيقولون، لا، لقد تناولت الأرز والمعكرونة.
00:01:28وأنا أقول إنني أتناول الأرز والمعكرونة كل يوم أيضاً.
00:01:31لكن، ربما لا آكل بنفس القدر الذي يأكله ذلك الشخص.
00:01:34لذا فإن أحجام الحصص عندما يتعلق الأمر بذلك
00:01:36هي واحدة من المجالات التي لا يمتلك الناس
00:01:38وعياً جيداً بها.
00:01:39نوع من المذنبين الخفيين.
00:01:40أعني أن هناك سكراً في الكثير من الأشياء
00:01:43التي تستخدم فقط لجعل هذه الأشياء أكثر جاذبية،
00:01:45خاصة، كما تعلم، مثل الزبادي، صحيح؟
00:01:48الناس يتناولون الزبادي الذي يحتوي على فواكه في القاع،
00:01:51لكنه مليء بالسكر.
00:01:52أو كانت تجربتي الأولى هي دقيق الشوفان.
00:01:55كنت أقرأ مجلات كمال الأجسام في مراهقتي
00:01:58بأن كل لاعب كمال أجسام يأكل الشوفان في الصباح.
00:02:00لذا بالطبع كنت أشتري كويكر أوتس،
00:02:02لكنني كنت أشتري تلك الأكياس الصغيرة
00:02:04والتي تحتوي على سكر بني في القاع.
00:02:06وكان الأمر يبدو وكأنها مليئة بالسكر.
00:02:08لم تكن تعادل كويكر أوتس
00:02:10التي تأتي في علبة.
00:02:14وها أنا هنا أظن أنني أفعل شيئاً صحيحاً،
00:02:17لكنني لست كذلك لأنه كان هناك سكر في ذلك
00:02:20أكثر مما كان موجوداً في وعاء من حبوب تريكس.
00:02:24أنا أبحث دائماً عن السكر والدهون.
00:02:26هذا ما أبحث عنه.
00:02:27الدهون الغذائية، هناك تسع سعرات حرارية لكل غرام من الدهون
00:02:31مقابل أربع سعرات حرارية لكل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات.
00:02:35إنها أطعمة أكثر كثافة في السعرات الحرارية.
00:02:37لذا عندما يكون لديك دهون في طبقك
00:02:40بأي شكل من الأشكال،
00:02:43ستزيد السعرات الحرارية في ذلك الطبق بسرعة كبيرة.
00:02:46لذا يجب أن تكون منتبهاً لها.
00:02:48إذا كنت ترغب في فقدان الوزن
00:02:51وتحقيق حالة من عجز السعرات الحرارية للوصول إلى ذلك،
00:02:53سيتعين عليك تناول سعرات حرارية أقل
00:02:55مما تحرقه.
00:02:57لهذا السبب كنت سأنظر إلى محتوى الدهون،
00:02:59لكن السكر ليس ضرورياً حقاً.
00:03:01إنه مجرد أحد تلك الأشياء التي لا تحتاجها أجسامنا
00:03:05ويميل إلى أن يكون مغرياً للغاية
00:03:10لدرجة أن الناس يجدون صعوبة في
00:03:12التوقف عن تناول السكر.
00:03:13لذا أعتقد أن هذه واحدة من أسرع الطرق
00:03:15لوضع نفسك على المسار الصحيح
00:03:18هي محاولة تقليل محتوى السكر في الطعام.
00:03:21ثم أبحث عن البروتين
00:03:22لأنني أعتقد أن البروتين له فوائد كثيرة
00:03:25من حيث تحسين تلك النسبة بين الدهون والعضلات الهزيلة
00:03:29وأيضاً لقدرته على إشباعك.
00:03:32لذا إذا كنت تتناول طعاماً عالي البروتين،
00:03:35فمن المحتمل أن تجد نفسك
00:03:36تشعر بالرضا والشبع بشكل أسرع
00:03:38مما لو كانت وجبة تعتمد فقط على الكربوهيدرات.
00:03:41لذا هذه هي الأشياء الثلاثة التي أنظر إليها
00:03:43في كل مرة أقلب فيها الملصق.
00:03:44البروتين، السكر، والدهون.
00:03:47أتناول الإفطار في الصباح،
00:03:49وعادة ما أتناول، مرة أخرى، سأعطيك وجبات نموذجية.
00:03:51أتناول دقيق الشوفان.
00:03:53حتى أنني أضع بعض اليقطين في دقيق الشوفان نفسه،
00:03:56بعض اليقطين المعلب،
00:03:57فقط لبعض الفيتامينات والمعادن الإضافية.
00:04:00مخفوق بروتين وربما بعض بياض البيض.
00:04:03لذا أحصل على كميات جيدة من البروتين.
00:04:06وبالنسبة للغداء، سأتناول لفافة دجاج مشوي.
00:04:10مرة أخرى، أحاول إعطاء الأولوية للبروتين في كل وجبة.
00:04:13وسأحاول تناول زبادي يوناني
00:04:15يحتوي على نسبة محدودة من السكر.
00:04:18ثم سأتناول مخفوق بروتين عادة بعد العمل،
00:04:22فقط لأنني أعلم أنه عندما أنتهي من العمل،
00:04:24عادة في الساعة السادسة، أعود إلى المنزل،
00:04:26الأطفال هناك، يريدون اللعب.
00:04:28أنتهي بتناول شيء ما فقط لسد جوعي،
00:04:31مدركاً أن عشائي سيكون في وقت لاحق من الليل
00:04:33بعد تمرين.
00:04:34ما يحدث، مع ذلك، هو أن التمرين يحدث
00:04:36في حوالي الساعة 10:30 إلى 11 ليلاً.
00:04:38لذا يحدث العشاء في حوالي منتصف الليل بالنسبة لي.
00:04:41وهو دائماً، مرة أخرى، يعتمد على البروتين أولاً،
00:04:46لذا عادة الدجاج أو اللحم أو السمك،
00:04:49ثم كربوهيدرات ليفية.
00:04:51لذا سيكون شيئاً مثل، أنا أحب الإدامامي.
00:04:55إنه، كما تعلم، يحتوي على بروتين جيد.
00:04:58وأنا لست خائفاً من بروتين الصويا الموجود هناك،
00:05:01خاصة في تلك الكمية المحدودة.
00:05:03البروكلي.
00:05:04ثم أتناول كربوهيدراتي النشوية،
00:05:06التي هي البطاطا الحلوة هي المفضلة لدي على الإطلاق.
00:05:09لذا سأتناول البطاطا الحلوة أو المعكرونة أو كليهما.
00:05:12عندما يكتسب الرجال دهون الجسم، هذا هو المكان الأول الذي تذهب إليه
00:05:16وآخر مكان تختفي منه.
00:05:17عندما أبدأ في رؤية القليل من الدهون على جسدي،
00:05:21إنها هنا.
00:05:22وذلك لأنه المكان الأول الذي تذهب إليه بالتأكيد.
00:05:25إن خزي الطريقة التي يفعل بها جسدك هذا
00:05:28وما يفعله بنا هو أنه يعمل نوعاً ما
00:05:31من نهج أعلى إلى أسفل.
00:05:32مثل أنك ستفقد الدهون أولاً من هنا،
00:05:34ثم تنزل، وآخر مكان هو هنا.
00:05:38لذا فهي تعمل بهذا النهج من الأعلى إلى الأسفل.
00:05:40إنه مستوى صرامة التغذية.
00:05:42وعندما أعني مستوى الصرامة،
00:05:43لا يتعلق الأمر فقط بالأطعمة التي تختارها،
00:05:46بل بالاستمرارية التي تختارها بها.
00:05:50إذن، إلى متى يمكنك الحفاظ على هذا النظام الغذائي النظيف حقاً؟
00:05:55أكره كلمة نظام غذائي نظيف،
00:05:56لأنه عادة عندما يقول الناس إنهم يأكلون طعاماً نظيفاً،
00:05:58فهو في الواقع الشيء الأول،
00:06:00إنه علامة حمراء، لكنهم لا يفعلون ذلك.
00:06:03لكنني أعتقد أنه يأتي من امتلاك القدرة المستمرة
00:06:07على الأكل بطريقة مقيدة للغاية.
00:06:09لكنه في بعض الأحيان الثمن الذي تدفعه
00:06:12من حيث الحفاظ على بنية بدنية هزيلة،
00:06:15خاصة بشكل طبيعي،
00:06:16لأن هذه هي الطريقة التي يبدأ بها جسمك في فقدان الدهون.
00:06:18وخاصة مع تقدمك في العمر،
00:06:19تبدأ في فقدان الكولاجين وسمك الجلد.
00:06:21لذا يبدو الأمر أكثر تحدياً.
00:06:23لكن هذا النهج من الأعلى إلى الأسفل جيد في بعض الأحيان
00:06:27لأنه يسمح لك بالبدء في رؤية
00:06:30مثل الصف العلوي من عضلات البطن تحت الصدر.
00:06:33أو عندما تبدأ في الحصول على شكل أفضل،
00:06:35ربما لاحظت ذلك بنفسك.
00:06:36تبدأ في رؤية ذلك، حسناً،
00:06:37صدري السفلي لم يعد مترهلاً كما كان.
00:06:40إنه في الواقع بدأ يأخذ شكلاً.
00:06:42حسناً، ما هو رائع هو أن هذا في الواقع
00:06:43تلك الشرارة الصغيرة من التحفيز التي تجعلك تقول،
00:06:45أريد الاستمرار.
00:06:46تستمر في ذلك المسار.
00:06:48أحياناً تجعل نظامك الغذائي أكثر دقة قليلاً.
00:06:50أحياناً تأخذ ليلة إضافية من، كما تعلم،
00:06:54التواصل الاجتماعي أو الشرب خارج الجدول الزمني
00:06:56وتبدأ في رؤيتها، كما تعلم، تذهب إلى مستوى أدنى.
00:06:59تبدأ في الحصول على الصف الثاني من عضلات البطن.
00:07:01ثم يصبح الأمر سؤالاً عن مدى تحفيزك
00:07:04للاستمرار فعلياً.
00:07:05وما هو مستوى التضحية المطلوبة
00:07:08أو التي تستحقها للاستمرار.
00:07:11وهذا هو التحذير الذي أقوله دائماً.
00:07:12لقد ذكرت في وقت مبكر، هل هذا مهم جداً بالنسبة لك؟
00:07:15لأنني أستطيع أن أخبرك أنه عند نسبة دهون 10، 11، 12%،
00:07:20سيكون مظهرك رائعاً.
00:07:21وستبدو أفضل من 98% من جميع الرجال.
00:07:26لذا سواء كان لديك ذلك الصغير، كما تعلم،
00:07:29منطقة الدهون حول خصرك،
00:07:31ستظل تتمتع بعضلات بطنك.
00:07:32ستظل تتمتع بأكتاف وأذرع محددة
00:07:35و، كما تعلم، بعض الأوردة البارزة في أماكن أخرى.
00:07:38مثل، هل هذا جيد بما يكفي لكي تختبر
00:07:43الفوائد الصحية التي ستحصل عليها بالفعل، ستكون هناك.
00:07:46من الناحية الجمالية، ربما تكون سعيداً حقاً
00:07:48بالمكان الذي وصلت إليه الآن مقارنة بالمكان الذي جئت منه.
00:07:50وما زال بإمكانك عيش حياة
00:07:52ليست مليئة بالتضحيات للوصول إلى ذلك.
00:07:56وهذه هي المعركة التي يجب على الناس خوضها
00:07:59وأن يسألوا أنفسهم، إلى أي مدى يستحق الأمر ذلك بالنسبة لي؟
00:08:03(موسيقى هادئة)
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video