同僚の昇給の知らせに心がざわつく時に確認すべきこと

社会人生活も3年目を過ぎると、不思議と心がひねくれてきます。自分の仕事がだいたいどのように回っているかは分かってきたものの、隣の席の同僚の昇進や、風の便りに聞こえてくる誰かの昇給の知らせには、ハッと胸が締め付けられる思いがするものです。

インクルートが職歴5年以上の会社員を対象に調査したところ、90.6%がスランプを経験したと答えました。原因の1位は職務への不満で、退屈さや低い給与がそれに続きました。興味深いのは、彼らの半数近くが問題を解決するよりも、転職によって状況から逃れようとした点です。

哲学者のニーチェはこのような状態を「ルサンチマン」と呼びました。日本語に訳せば、怨恨や嫉妬心といったところです。自分の人生を自ら変える力がない時、人間は実に簡便なメカニズムを作動させます。相手の成果を「不正な手を使ったのだろう」と見くびったり、「自分はあんな風に俗物のように生きたりしない」と自分の停滞を道徳的優越感で包み隠したりするのです。

劣等感を道徳で包み隠す瞬間

成果を出した同僚を見て「あいつは生活のバランスが取れていない」と決めつけるのは、心が送る防衛信号です。心理学では嫉妬心を2つに分類します。悪意ある嫉妬と、善意の嫉妬です。前者は相手が落ちぶれることを願い、後者は相手の成就を認め、自分を引き上げる動力とします。

羨ましく思う感情そのものを止めることはできません。ただ、その感情に名前をつけてみることはできます。

他人を批判する考えが浮かんだら、3秒だけ口を開くのを止めてみてください。
メモ帳を開き、今心の中で吐き出した批判をそのまま書き出してみます。
その文章が相手の失敗を願う気持ちなのか、自分の成長を刺激する気持ちなのかを区別してみます。

この単純な作業だけでも、感情にすぐ振り回される回数を劇的に減らすことができます。他人の成功を、分析すべき客観的なデータに変えるのです。

悪口が口座残高に与える影響

他人をけなせば、その場では気分がすっきりします。しかし電卓を叩いてみると、恐ろしく損をする取引です。会社員に関する調査データを見ると、一般的な人々は1日に30分から1時間を社内の悪口や不満に費やしています。他人のSNSを見てヤキモキする時間まで加えれば、1日の生産性は20%以上低下します。

心理学者のフシア・シロイスとティモシー・パイチルは、このような行動を「短期的な気分回復」と呼びます。瞬間の傷に貼る使い捨ての絆創膏に過ぎず、長期的に問題を解決する能力を削ぎ落としていきます。

感情の無駄遣いを防ぐには、まず環境から変えなければなりません。

他人の成功の知らせが絶え間なく流れてくるSNSアプリを、スマートフォンの一番最初の画面から外してください。
習慣的に不満をこぼす同僚とのコーヒータイムを週1回以下に減らします。
退勤前、今日他人に気をとられて過ごした時間を計算してみて、その時間を専門書を読むことや運動に置き換えます。

1日1時間節約するだけでも、1ヶ月で20時間が生まれます。自分のスキルを高めるには十分な時間です。

見えないコストを計算する方法

他人の成果に腹が立つ理由は、結果だけが見えてプロセスが見えないからです。組織心理学で言う「氷山モデル」と同じです。目に見える年収や肩書は10%に過ぎません。水面下の90%には、残業、慢性的なストレス、失敗の恐怖が潜んでいます。

相手の成果の裏に隠された本当のコストを細かく分析してみる必要があります。

羨ましいと思う相手の成果を、紙の一番上に書き出します。
その成果を得るために相手が放棄したであろうコストを書き出してみます。週末の返上、個人時間の縮小、失敗した時のリスクといったものです。
自分に問いかけてみます。「自分は自分の週末と快適さを差し出す気があるだろうか？」

差し出す気がないのであれば、それで終わりです。自分が快適さを選択した代償として発生した機会費用に過ぎないのですから。こうして計算を終えると、劣等感は自然と消え去ります。

コントロールできる数字だけに集中する

他人の評価や会社の肩書は、自分が完全にコントロールすることはできません。他人に主導権がある目標は、必ず不安を引き起こします。生き残る道は、自分の行動だけを測定する「内向的統制型」へ基準を移すことだけです。

外部の結果を取り除き、週間スコア表を作ってみてください。

自分が100%コントロールできる行動を1つ決めます。例えば「毎日退勤前15分間、業務日誌を書く」や「週3回30分運動する」といったことです。
4週間分の表を作り、成功したかどうかをO、Xで記録します。
2週連続で達成率80%を超えたら、自分にささやかなご褒美を与えます。

他人の視線から抜け出し、自分の記録を更新することに集中すれば、ストレスは減り、本物の実力が身につきます。

先送りにしてきた「本当の課題」と向き合う

自己正当化の本質は、怠惰ではなく恐怖です。不安を感じた脳の扁桃体が理性を選ばず回避を選択するのです。この悪循環を断ち切るには、課題を細かく分割して脳を騙さなければなりません。

これまで「やったところで無駄だ」と先送りにしてきたキャリアの課題を1つ選びます。
15分以内に終わらせられる大きさに切り分けます。報告書の目次だけを書く、資料を1つ探して保存するレベルで十分です。
「退勤30分前になったら、デスクに座って15分間この項目を実行する」というように、タイミングと行動を明確に決めて今日すぐに終わらせます。

小さな行動を1つ終わらせると、脳は成功体験を記憶します。他人のアラ探しをして足踏みする生き方を終わらせる方法は、今日自分ができるごく小さな事を実際に成し遂げること、それだけです。

同僚の昇給の知らせに心がざわつく時に確認すべきこと

劣等感を道徳で包み隠す瞬間

羨ましく思う感情そのものを止めることはできません。ただ、その感情に名前をつけてみることはできます。

他人を批判する考えが浮かんだら、3秒だけ口を開くのを止めてみてください。
メモ帳を開き、今心の中で吐き出した批判をそのまま書き出してみます。
その文章が相手の失敗を願う気持ちなのか、自分の成長を刺激する気持ちなのかを区別してみます。

悪口が口座残高に与える影響

感情の無駄遣いを防ぐには、まず環境から変えなければなりません。

他人の成功の知らせが絶え間なく流れてくるSNSアプリを、スマートフォンの一番最初の画面から外してください。
習慣的に不満をこぼす同僚とのコーヒータイムを週1回以下に減らします。
退勤前、今日他人に気をとられて過ごした時間を計算してみて、その時間を専門書を読むことや運動に置き換えます。

1日1時間節約するだけでも、1ヶ月で20時間が生まれます。自分のスキルを高めるには十分な時間です。

見えないコストを計算する方法

相手の成果の裏に隠された本当のコストを細かく分析してみる必要があります。

羨ましいと思う相手の成果を、紙の一番上に書き出します。
その成果を得るために相手が放棄したであろうコストを書き出してみます。週末の返上、個人時間の縮小、失敗した時のリスクといったものです。
自分に問いかけてみます。「自分は自分の週末と快適さを差し出す気があるだろうか？」

コントロールできる数字だけに集中する

外部の結果を取り除き、週間スコア表を作ってみてください。

自分が100%コントロールできる行動を1つ決めます。例えば「毎日退勤前15分間、業務日誌を書く」や「週3回30分運動する」といったことです。
4週間分の表を作り、成功したかどうかをO、Xで記録します。
2週連続で達成率80%を超えたら、自分にささやかなご褒美を与えます。

他人の視線から抜け出し、自分の記録を更新することに集中すれば、ストレスは減り、本物の実力が身につきます。

先送りにしてきた「本当の課題」と向き合う

これまで「やったところで無駄だ」と先送りにしてきたキャリアの課題を1つ選びます。
15分以内に終わらせられる大きさに切り分けます。報告書の目次だけを書く、資料を1つ探して保存するレベルで十分です。
「退勤30分前になったら、デスクに座って15分間この項目を実行する」というように、タイミングと行動を明確に決めて今日すぐに終わらせます。

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