00:00:00Mis estudiantes tienen una expresión. Mis hijos tienen una expresión. Cualquiera que tenga menos de 30 años la conoce, y la mayoría de las personas mayores de 30 también,
00:00:07que cuando estás frente a la pantalla de la computadora todo el día y quizás te envuelves en alguna conversación estúpida en las redes sociales,
00:00:14pierdes el contacto con la realidad. Te dejas absorber por la matriz, por la simulación de la vida,
00:00:21que tienes que apagarlo todo e ir a "tocar césped". El niño promedio de hoy pasa entre 4 y 7 minutos al día al aire libre.
00:00:29Por cierto, también más de 4 a 7 horas en línea, esto es un argumento evolutivo.
00:00:36Sabes, nuestros cerebros son lo mismo que eran hace unos 250,000 años en el Pleistoceno tardío.
00:00:41Sentados alrededor de la fogata al aire libre, hablando entre nosotros mientras nos metemos trozos de carne de yak en la boca o lo que sea,
00:00:47así es como se hicieron nuestros cerebros, para entendernos, para encontrarle sentido a nuestras vidas,
00:00:53y cuando nos desviamos demasiado de eso, bueno, vamos a sufrir.
00:00:59[Música]
00:01:04Hola amigos, bienvenidos a "Office Hours". Soy Arthur Brooks.
00:01:07Este es un programa dedicado a elevar a las personas y unirlas en lazos de felicidad y amor, usando la ciencia y las ideas.
00:01:13Así es como hago mi trabajo, compartiendo estas ideas, las ideas más profundas sobre la investigación en ciencias sociales, neurociencia,
00:01:22en todas las áreas diferentes que realmente pueden ayudarnos a entender el florecimiento humano.
00:01:25Y mi trabajo es llevarte esas ideas, tengas o no conocimientos de ciencia.
00:01:30¿Por qué? Porque cuando comprendes estas ideas como lego, entonces te conviertes en el maestro de otras personas que te escuchan.
00:01:37Y así es como juntos elevamos a las personas y las unimos.
00:01:41Mi misión, quizás la tuya también, quiero que vivas una vida más feliz y ayudes a otros a hacer lo mismo.
00:01:46Así que gracias por escuchar el programa y por sugerirlo.
00:01:49El programa es cada vez más popular cada semana, y me siento agradecido por ello.
00:01:52Es algo maravilloso. Hace posible que tengamos un impacto cada vez mayor en otras personas.
00:01:58Por favor, sigan enviándome sus pensamientos e ideas.
00:02:01Asegúrense de escribirme a officehours@arthurbrooks.com,
00:02:04o pueden dejar sus comentarios donde sea que los dejen en cualquier plataforma donde vean esto, ya sea YouTube, Spotify o Apple.
00:02:10Leemos los comentarios, realmente los tomamos en serio y los valoramos mucho, así que gracias.
00:02:14Como siempre, por favor denle "me gusta" y suscríbanse.
00:02:17Eso hace que los dioses del algoritmo nos sonrían y hace posible que aparezcamos en los feeds de otras personas
00:02:23para que puedan experimentar esto, ya sea que hayan oído hablar de ello anteriormente o no.
00:02:26Pero lo más importante es el boca a boca.
00:02:28Si les gusta, cuéntenle a otras personas para que podamos hacer crecer nuestra audiencia y construir nuestra comunidad.
00:02:32Gracias por eso.
00:02:33Espero que si no han conseguido el libro, "The Meaning of Your Life", ya está disponible.
00:02:37Aquí está detrás de mí en esa hermosa portada zen de arena, "The Meaning of Your Life, Finding Purpose in an Age of Emptiness".
00:02:44Estoy encantado de decir que muchas personas están leyendo el libro.
00:02:46Espero que tú también lo hagas.
00:02:47Si no lo has hecho, por favor ve al sitio web, TheMeaningOfYourLife.com, y podrás aprender cómo unirte a nuestra comunidad,
00:02:53obtener todo tipo de beneficios especiales por ser parte de la comunidad que tenemos de personas que están leyendo el libro
00:02:57e involucrándose en el trabajo y pasándolo a otros.
00:03:00Muy bien.
00:03:01Ahora, una de las cosas de las que he estado hablando en mi trabajo y en episodios del programa en el pasado
00:03:05es cómo una de las formas en que las personas encuentran sentido y felicidad es a través de la belleza.
00:03:11Y hay tres tipos de belleza: belleza artística, belleza moral, pero especialmente belleza natural.
00:03:16Es curioso porque lo sabemos, que si quieres obtener más significado en tu vida, es bueno salir de casa.
00:03:23Es bueno salir a la naturaleza.
00:03:25La gente lo sabe intuitivamente.
00:03:27Es curioso porque mis estudiantes tienen una expresión, mis hijos tienen una expresión, cualquiera que tenga menos de 30 años lo sabe,
00:03:33y la mayoría de las personas mayores de 30 también, que cuando estás detrás de la pantalla de la computadora todo el día
00:03:38y tal vez te envuelves en alguna conversación estúpida en las redes sociales y pierdes el contacto con la realidad,
00:03:45te dejas absorber por la matriz, por la simulación de la vida, que tienes que apagarlo todo e ir a "tocar césped".
00:03:52Hombre, voy a ir a tocar césped.
00:03:53Eso es lo que dirán mis hijos.
00:03:55Y lo que eso significa es salir a la vida real e ir hacia algo que realmente está creciendo y es bueno.
00:04:02Y, por supuesto, hay una intuición detrás de eso, que cuando estás en la matriz, tu cerebro no está funcionando bien.
00:04:07Estás obteniendo una simulación de la vida real.
00:04:09Y si has estado viendo el programa, sabes exactamente por qué.
00:04:11Estás sentado en el hemisferio izquierdo de tu cerebro, que es la parte complicada de tu cerebro para problemas complicados.
00:04:17Y para la realidad, la satisfacción, el sentido y la felicidad, necesitas llegar al hemisferio derecho de tu cerebro.
00:04:23Y no puedes simular uno con el otro, así que tienes que entrar en la parte del mundo que estimulará ese hemisferio derecho del cerebro.
00:04:29Y la forma más rápida de hacerlo es ir a "tocar césped".
00:04:33Pero quiero hablar sobre "tocar césped" hoy. Quiero hablar sobre por qué necesitas más naturaleza en tu vida.
00:04:38Te hablaré sobre las tendencias que realmente vemos y los problemas que vemos en la vida moderna donde las personas lo hacen cada vez menos.
00:04:45Las consecuencias perjudiciales de eso.
00:04:47Los beneficios que puedes obtener realmente al pasar más tiempo afuera en la naturaleza.
00:04:52Te diré específicamente lo que dice la investigación.
00:04:54Y lo más importante, los pasos para hacerlo realmente de manera progresiva en tu vida.
00:04:59No voy a pedirte que vivas afuera, pero voy a darte algunas sugerencias muy específicas sobre cómo puedes usar la investigación para obtener lo que realmente deseas profundamente en tu cerebro y en tu corazón.
00:05:10Muy bien, ahora los datos son muy claros. Cada vez menos personas pasan su tiempo de ocio en la naturaleza.
00:05:16Y esta es una de las razones por las que, por supuesto, el sentido es cada vez más esquivo.
00:05:20De eso trata todo este libro. El sentido es más difícil de encontrar.
00:05:23Y estamos usando nuestros cerebros menos bien.
00:05:25Y esa es una de las razones por las que la felicidad ha estado en declive.
00:05:29Están íntimamente ligados el uno al otro.
00:05:31Primero, déjame darte la evidencia de eso, no es que la necesites, de que las personas pasan cada vez menos tiempo afuera.
00:05:37El grupo Velux en 2019 publicó una encuesta realmente interesante que encontró que los estadounidenses hicieron mil millones de salidas menos a la naturaleza en 2019 en comparación con 2008.
00:05:48Eso es mucho. Son como tres salidas menos por año.
00:05:54Me refiero a viajes a la naturaleza por año por estadounidense, de hecho.
00:05:59Ahora, de manera similar, el 85% de los adultos hoy dicen que sus hijos, que los niños en general, pasan menos tiempo afuera de lo que ellos pasaban cuando eran niños.
00:06:08Todos los de mi edad pasaban más tiempo afuera que los niños hoy. Simplemente lo hacíamos.
00:06:13Ahora, parte de eso es que podrías, ya sabes, ser crítico con la crianza de los hijos.
00:06:16Recuerdo a mi madre diciendo: "No vuelvas antes de que oscurezca", ¿verdad?
00:06:19Eso podría parecer una crianza insuficiente, pero baste decir que hay mucho menos.
00:06:24Jonathan Haidt y su trabajo en "The Anxious Generation", que es un gran libro, lo recomiendo encarecidamente.
00:06:29Lo pondré en las notas del programa si aún no lo han leído.
00:06:31Él sabe que el niño promedio hoy pasa entre cuatro y siete minutos al día afuera.
00:06:38Por cierto, también más de cuatro a siete horas en línea; para muchos niños hoy es entre 10 y 12 horas en línea.
00:06:46¿Cuatro a siete minutos afuera? Eso obviamente está al revés, ¿no?
00:06:51Si te alejas de la naturaleza, casi con certeza estás reduciendo tu bienestar y aumentando tu infelicidad.
00:06:56Así que voy a intentar probarte eso.
00:06:59Pero, ya sabes, a medida que llega la primavera y el verano está en el horizonte, este es un momento perfecto para hacer nuevas resoluciones,
00:07:06para pasar más tiempo donde puedas encontrar el sentido de tu vida.
00:07:09Muy bien, ahora, ¿por qué estamos pasando tanto menos tiempo afuera?
00:07:13Número uno, y esto incluso era cierto hace más de 30 y 40 años, que la población mundial ha estado urbanizándose durante mucho tiempo.
00:07:21Y la vida urbana es en gran medida vida interior.
00:07:23Quiero decir, puedes caminar por la ciudad de Nueva York, y la gente lo hace, de hecho.
00:07:26Pero el punto es que cuando vives en una ciudad, pasas mucho más tiempo dentro de la casa que cuando vives en el campo.
00:07:32Y hay todo tipo de razones para eso, pero no creo que realmente necesite probarlo.
00:07:35Creo que es probablemente bastante intuitivo.
00:07:37Ahora, la vida era realmente diferente en 1800, sin duda.
00:07:40El estadounidense promedio, que es decir que más del 50% de los estadounidenses, nunca abandonó un radio de 20 millas del lugar de su nacimiento en toda su vida.
00:07:50Sí, así que ese fue un tiempo de vida diferente, y, ya sabes, había menos transporte y menos carreteras.
00:07:56Pero solo el 6.1% de la población estadounidense vivía en una ciudad en el año 1800.
00:08:01¿Sabes cuánto es hoy? 79%.
00:08:04Así que del 6% al 79% en 200 años.
00:08:07200 años es mucho tiempo, pero eso significa un cambio fundamental en la esencia de la vida.
00:08:11Te daré una cita al final sobre alguien que podría haber vivido en una ciudad y no lo hizo.
00:08:16Alguien que has leído antes que describe el resultado de eso.
00:08:20Pondré las referencias a todas estas estadísticas en las notas del programa en caso de que quieras revisarlas o quieras usarlas o lo que sea que resulten ser.
00:08:26Así que la urbanización es la primera gran fuerza que nos mantiene adentro y nos impide tocar césped, tal vez incluso ver césped.
00:08:32La segunda, por supuesto, es la tecnología, que es, ya sabes, durante los últimos 30 años en particular donde la tecnología ha desplazado al aire libre en nuestra atención.
00:08:40En otras palabras, salir no es algo que hacer cuando estás completamente adicto a eliminar cualquier apariencia de tiempo libre y aburrimiento en tu vida mirando tus dispositivos.
00:08:50El estadounidense promedio mira su teléfono 205 veces al día. Eso es cada 13 minutos, y a veces mucho más que eso.
00:08:57Los adultos detrás de las pantallas, no solo pantallas pequeñas, sino detrás de computadoras, etcétera, pasaron un promedio de 10 horas y 39 minutos al día detrás de la computadora el año pasado.
00:09:06Eso es mucho tiempo detrás de la pantalla. No hay tanto tiempo para tocar césped cuando la mayor parte de tus... quiero decir, una gran mayoría de tus horas de vigilia las pasas realmente detrás de la pantalla.
00:09:15Y por cierto, qué intercambio. Ya sabes, es como que muchas personas, ¿cuál es su protector de pantalla?
00:09:20Alguna vista hermosa de, ya sabes, las Montañas Rocosas o colinas verdes onduladas. ¿Por qué? Porque la buena gente de Microsoft o Apple intenta darte la apariencia de tocar césped.
00:09:31Pero recuerda, si has estado viendo mi programa, sabes que no pasará la prueba de Turing. No puedes engañar a tu cerebro y decir, guau, qué hermosa imagen de la playa.
00:09:41Qué hermosa imagen de, ya sabes, el Monte Shasta o algo así. Pero todo lo que es, es un simulacro complicado para la experiencia mística del cerebro derecho que la cosa real traería.
00:09:53Me atrevería a decir, mirando la investigación neurocientífica sobre eso, que la imagen más hermosa de la montaña más hermosa no se compara con simplemente salir al patio trasero y mirar de cerca un trébol.
00:10:05Y eso es porque usa tu cerebro apropiadamente cuando haces lo real. Ahora, tal vez no seas un amante de la naturaleza, pero la verdad es que mi suposición es que has hecho algunas actividades al aire libre, juego al aire libre, y eso está cayendo como loco.
00:10:22Caza, pesca, campamento, estas cosas han disminuido masivamente a lo largo de los años. Algunas personas todavía las hacen, pero suenan como algo extraño de hacer. Y, ya sabes, en un momento en realidad no lo eran. ¿Por qué acampamos cuando era niño?
00:10:36Porque los moteles eran caros, por eso. Ya sabes, duermes afuera porque estar en una tienda de campaña es más barato que estar en un motel.
00:10:45Así que eso probablemente te suene familiar, especialmente si eres un habitante urbano con un trabajo de interior y estás atado a tus dispositivos todo el día, y el tiempo que pasas afuera es caminando de tu casa o tu apartamento al automóvil o al tren, y no has pasado tiempo serio en la naturaleza en meses o incluso años.
00:11:02Entonces, ¿cuál es el resultado? La investigación es muy clara sobre cuál es el resultado, basada en muchos estudios, pondré algunos de ellos en las notas del programa, pero son fáciles de encontrar, es una búsqueda en Google fácil, que cuanto menos tiempo pases en la naturaleza, más estrés vas a sentir.
00:11:17El estrés es la respuesta fisiológica a la ansiedad, por lo tanto, cuanta más ansiedad vas a sentir, y más depresión es probable que sufras, más malestar es el que realmente vas a sentir.
00:11:27Porque francamente, una vez más, lo he dicho una y otra vez, la psicología es en gran medida biología. Estos no son solo fenómenos psicológicos, son fenómenos biológicos de que tu cerebro no funcionará bien a menos que estés afuera mucho.
00:11:39Y de nuevo, este es un argumento evolutivo. Nuestros cerebros son lo mismo que eran hace unos 250,000 años en el Pleistoceno tardío.
00:11:47Vivíamos al aire libre, o al menos bastante cerca del aire libre, en grupos de 30 a 50 individuos basados en el parentesco, jerárquicamente organizados y dependiendo de la naturaleza para ganarnos la vida.
00:11:59Cazar y recolectar y sentarse alrededor de la fogata al aire libre, hablando entre nosotros mientras nos metemos trozos de carne de yak en la boca o lo que sea, así es como se hicieron nuestros cerebros, para entendernos, para encontrar sentido a nuestras vidas, y cuando nos desviamos demasiado de eso, bueno, vamos a sufrir porque estamos demasiado lejos de nuestra configuración de fábrica.
00:12:20Así es simplemente. Así que estos hallazgos sobre el estrés y la ansiedad y la depresión y la soledad y la alienación, no hay ninguna sorpresa en esto. Es exactamente lo que sugerirían los biólogos evolutivos.
00:12:30Muy bien, ahora, ¿qué sucede cuando inviertes eso? En otras palabras, no hay nada que diga que no puedes intentar replicar un estado de naturaleza, al menos un poco más.
00:12:40Si eres alguien que está pasando de cuatro a siete minutos afuera y empiezas a pasar media hora afuera, esa es una gran mejora. ¿Una hora afuera, te vas a caminar? Sustancial. Eso es un gran problema.
00:12:51¿Qué pasará cuando esto ocurra? Ahora, hay una gran investigación que dice qué sucede cuando empiezas a agregar tiempo afuera, y especialmente tiempo en la belleza natural.
00:13:02Así que no es solo caminar por el estacionamiento de Walmart cinco veces para dar tus pasos. No estoy hablando de eso. Quiero decir, ese aire fresco es mejor que nada, pero salir a la vida vegetal y a la naturaleza, y especialmente ver verde, y como verás en un minuto, tocar cosas afuera tiene propiedades especiales.
00:13:17Y no voy a intentar ponerme todo "woo-woo" aquí. Estoy basado en la investigación, pero verás a lo que me refiero en un minuto. ¿Qué sucede cuando empiezas a agregar más de esta naturaleza en tu vida?
00:13:28Y la respuesta es que hay un montón de beneficios realmente interesantes que realmente ocurren y que se han demostrado en experimentos controlados con tratamiento aleatorio.
00:13:37Por ejemplo, las personas obtienen una perspectiva de la vida que no tenían antes. En otras palabras, son capaces de alejarse de la vida y ver la vida desde afuera de una manera que no podían ver cuando estaban atrapados adentro.
00:13:51Te daré un ejemplo. Hay un estudio interesante que tiene caminantes de la naturaleza, personas que van a caminar en la naturaleza, y luego el grupo de control serán personas que solo están pasando el rato en un entorno urbano.
00:14:03Así que están afuera, pero están en un entorno urbano frente a personas que están caminando en el bosque. Y luego se les preguntó sobre declaraciones como las siguientes.
00:14:12"A menudo reflexiono sobre episodios de mi vida con los que ya no debería preocuparme". En otras palabras, ¿rumias mucho sobre cosas del pasado que son realmente triviales pero que te están molestando?
00:14:26Muchas personas lo hacen, ¿verdad? Resulta que los rumiadores eran los que estaban controlados en el experimento para ser los urbanos frente a los caminantes de la naturaleza.
00:14:37Los caminantes de la naturaleza tenían menos probabilidades de decir que reflexionaban sobre episodios de la vida con los que no deberían preocuparse. Tenían perspectiva sobre la vida. Eran capaces de alejarse, de mirar la vida de una manera neutral.
00:14:49¿Y no te encantaría eso? Sí, bueno, puedes conseguirlo. Es fácil. Ve afuera a la naturaleza. Obtendrás eso. Empezarás a ser una persona más filosófica.
00:15:01Las cosas empezarán a resbalarte más. Eso es lo que sugiere esa investigación, y eso es probablemente lo que tu propia experiencia sugiere también.
00:15:08La segunda es realmente interesante, que es esta. Está relacionada con la primera, que tienes una tendencia a caer menos presa de la comparación social cuando pasas tiempo afuera.
00:15:17Es interesante, ¿verdad? Porque, ¿por qué sería ese el caso? Una vez más, es porque estás obteniendo perspectiva. Estás alejándote. Y cuando obtienes más perspectiva sobre tu vida, es menos probable que te compares socialmente con otras personas.
00:15:27Ahora la comparación social, hombre. Quiero decir, es como la famosa cita antigua que se atribuye a Teddy Roosevelt, quién sabe si vino de él o no, que la comparación social es el ladrón de la alegría.
00:15:38Quiero decir, sabes que es cierto. Tengo estos estudios interesantes que muestran, yo no los hice. He visto los documentos que muestran que si tomas fotos de tus vacaciones para publicar en las redes sociales, disfrutas de tus vacaciones aproximadamente una quinta parte menos de lo que lo harías de otra manera.
00:15:52Y la razón es porque en realidad no estás allí. Estás en el futuro, imaginando a alguien mirando tus fotos y teniendo envidia de ti ahora, y mientras tanto te has perdido la experiencia.
00:16:02Así es como funciona la comparación social. Además, probablemente te sientas inseguro porque sabes que tal vez alguien, probablemente alguien se esté divirtiendo más con alguien que los ama más que lo que estás experimentando ahora mismo.
00:16:12La comparación social es terrible. Lo hacemos porque evolucionamos para entender nuestro lugar en una jerarquía, pero exagerar, especialmente en las redes sociales, es terrible. ¿Quieres ser libre de la comparación social? Bueno, nunca serás libre de la comparación social.
00:16:25¿Quieres que sea menos un problema en tu vida? Ve afuera. Transcender. Vas a alejarte. Ahora, de nuevo, hay muchas hipótesis sobre exactamente por qué este es el caso, pero es manifiestamente claro en los datos que este es el caso.
00:16:40Esto es lo que encontramos. Los investigadores encuentran que las personas que caminan en una ciudad durante 15 minutos tienen un 39% más de probabilidades de estar de acuerdo con la declaración, "En este momento, me preocupa la forma en que me presento", que las personas que pasan la misma cantidad de tiempo caminando en la naturaleza.
00:16:56Una vez más, esto es estar en un entorno urbano afuera frente a estar en un entorno natural. Peor aún si ni siquiera sales de la casa en tu entorno urbano.
00:17:08Ahora mismo, eres como Neo en "La Matrix". Puedes seguir desplazándote, experimentando una simulación de la vida, o puedes despertar a cómo tu atención está siendo cosechada para obtener ganancias.
00:17:19Está sucediendo a personas en todo el mundo en este momento. No quieres ser productizado así nunca más, pero es difícil.
00:17:26La adicción a la tecnología es tan potente porque ha sido diseñada para aprovechar tu sistema de dopamina, al igual que la heroína, la pornografía, el juego. Tienes los antojos. Eres adicto. No te gusta, y a mí tampoco. Pero no puedo simplemente decirte que dejes de hacerlo. Eso es difícil.
00:17:40Si quieres liberarte del sistema, necesitas un incentivo. Aquí tienes uno. ¿Por qué no te unes a una compañía telefónica que te paga por no usar tu teléfono?
00:17:49Si quieres reducir la "podredumbre cerebral", obtén "Noble Mobile". Te paga por usar menos datos. Te da un incentivo para desconectarte.
00:17:56Noble Mobile es el plan telefónico que finalmente alinea los incentivos con lo que es bueno para ti. Usa menos datos, gana dinero de vuelta. Y cuando lo hagas, vivirás una vez más en la vida real, y te gustará cómo se siente.
00:18:09Muy bien, ahora podrías decir: "Genial, pero no puedo permitírmelo. No puedo permitirme pasar todo este tiempo afuera debido a mi trabajo". Lo entiendo. En realidad, probablemente no puedas permitirte no hacerlo. Aquí hay un gran estudio.
00:18:21Un estudio de 2012 en la revista PLOS One, P-L-O-S One, que es una revista cumbre en todos los campos de la ciencia.
00:18:28Los investigadores mostraron que cuatro días inmersos en la naturaleza sin tecnología aumentaron la creatividad y las habilidades de resolución de problemas de las personas en aproximadamente un 50%. Serás mejor en tu trabajo si pasas más tiempo en la naturaleza porque tu cerebro va a funcionar mejor.
00:18:41Creatividad en la naturaleza, mejorando el razonamiento creativo a través de la inmersión en entornos naturales. Es una gran pieza. Tienes que ver eso. Es un artículo realmente bueno.
00:18:49Entonces, si no pasas tiempo en la naturaleza, vas a ser más infeliz de lo que deberías ser, más neurótico de lo que deberías ser, más abierto a la comparación social de lo que deberías, menos capaz de tomar perspectiva de lo que deberías, y menos productivo en tu trabajo de lo necesario.
00:19:05Entonces, arreglémoslo. Ahora, ¿cómo lo arreglamos? Déjame darte algunos deberes aquí, ¿de acuerdo? Te daré tres, de hecho, con algunas subcategorías en el camino, algunos sub-puntos en el camino.
00:19:20Número uno, pasa tanto tiempo al aire libre de tu tiempo discrecional como posiblemente puedas.
00:19:29Así que, aquí está el trato. Quiero decir, hay mucho tiempo que no puedes hacerlo. Quiero decir, si trabajas en una oficina, es poco probable que puedas decirle a tu jefe.
00:19:36Te diré qué, ¿puedo poner mi escritorio afuera? Es curioso porque cuando eres profesor universitario, siempre haces la pregunta: "Profesor, ¿podemos tener clase afuera?" Quiero decir, ¿quién demonios tiene clase afuera?
00:19:46Y sin embargo, cada profesor escucha esto. Es curioso porque siempre pensé: "Nadie ha tenido clase afuera". Luego encontré una foto antigua de mi padre dando una clase de cálculo en una pizarra con ruedas afuera y todos los estudiantes tirados en el césped.
00:19:59Muy bien, así que aparentemente eso sí sucede. Dicho esto, apuesto a que no tendrás mucho éxito convenciendo a tu jefe de que saque tu escritorio y tu computadora afuera.
00:20:08Pero tienes mucho tiempo discrecional y puedes hacerlo, haz un punto, conviértelo en un hábito de pasar tanto tiempo afuera. Tienes vacaciones próximas, apuesto. Apuesto a que tienes algún tipo de vacaciones próximas.
00:20:19Selecciona unas vacaciones al aire libre. Quiero decir, tal vez no vayas a cazar y pescar. Tal vez eso no sea lo tuyo.
00:20:24Pero hay algo. Quiero decir, comencé a hacer el Camino de Santiago. He hablado de ello un par de veces en el programa donde camino por el norte de España en el verano. Lo he hecho dos veces en los últimos años.
00:20:33Es simplemente lo mejor. Día tras día tras día tras día. Estoy 16 horas al día afuera. Y el primer día estás tan estresado.
00:20:40Pero a medida que te cansas más porque estás caminando cientos de millas, realmente encuentras que la vida comienza a tener más sentido.
00:20:48Y siempre pensé: "Bueno, debe ser porque tengo tanto dolor que no puedo concentrarme en ninguna otra cosa porque estoy adolorido y tengo ampollas".
00:20:55No. Es por todas las cosas de las que hablé hace un minuto. Es porque la comparación social se está derritiendo. Es porque la ansiedad está disminuyendo.
00:21:04Porque mis hormonas del estrés son más bajas de lo que eran y probablemente están dentro de parámetros fisiológicamente saludables.
00:21:11Es simplemente la forma en que se supone que debo vivir, es a lo que se reduce.
00:21:14Ahora, digamos que no puedes hacer eso. Hay mucho que realmente puedes hacer. Tuve un amigo que tuvo esta idea realmente interesante.
00:21:20Durante la crisis financiera de 2008-2009, y perdió su trabajo, y no tenía ingresos discrecionales.
00:21:28Quiero decir, apenas se mantenía unido con sus ahorros para quedarse en su casa. Tenía una pequeña casa.
00:21:33Y entonces llegó el momento de sus vacaciones de dos semanas. Quiero decir, fue como una estadía en casa, hombre. No iba a ningún lado.
00:21:40Así que tomó su tienda de campaña y durmió en su patio trasero durante dos semanas. Acampó en su propio patio trasero.
00:21:46Vivió no en su casa. Y dijo que fueron las mejores vacaciones. Fue simplemente tan refrescante.
00:21:52Probablemente fue bueno que no, ya sabes, hiciera una fogata y quemara su vecindario.
00:21:56Pero, quiero decir, usa tu creatividad. Tienes tiempo discrecional. Úsalo apropiadamente.
00:22:01El segundo es tener terapéuticamente momentos en tu día en los que seas testigo o toques la naturaleza.
00:22:13Ahora, dos áreas de investigación a las que llamaré tu atención.
00:22:16Número uno es algo de lo que Andrew Huberman ha hablado mucho, sobre los beneficios neurobiológicos de ser testigo del amanecer.
00:22:24Y he hablado mucho en mi programa sobre el "Brahma Muhurta", que es despertarse antes del amanecer.
00:22:30Ya has perdido la primera batalla, si ya hay luz cuando te levantas. Y, ya sabes, lo siento, no apagues el programa.
00:22:35Entiendo que eso es difícil para algunas personas. Y no es posible para todos debido a tu horario.
00:22:39Pero si puedes, levántate antes del amanecer. Y especialmente si puedes, deja que el sol natural, cuando es realmente horizontal, entre en tus ojos y sea testigo del milagro que es el amanecer.
00:22:52Veo el amanecer casi todos los días, de hecho. Y la razón por la que lo hago es porque me levanto lo suficientemente temprano como para terminar mi entrenamiento de una hora mientras todavía está oscuro.
00:23:00Y luego Esther y yo, vamos a misa. Y usualmente, dependiendo de la época del año, ya sea cuando vamos a misa, el sol está saliendo.
00:23:07O cuando salimos de misa, estamos caminando afuera, es cuando el sol está saliendo. Así que llego a verlo todos los días.
00:23:11Pero hay propiedades biológicas para, ya sabes, cómo eso te está afectando. Ese sol de la mañana temprano en tus ojos te está afectando realmente.
00:23:20Pero eso afectará tu psicología. Y eso es solo un pequeño autotratamiento terapéutico que puedes darte todos los días de naturaleza.
00:23:27La segunda es un área que ha sido muy controvertida en la investigación, que se llama "earthing" o "grounding".
00:23:35Y voy a incluir en el, un artículo muy bueno de hecho sobre esto, un artículo revisado por pares que cambió mi forma de pensar al respecto.
00:23:40Al principio pensé, ah sí, está bien, ve a tocar el césped, literalmente toca el césped, y como si las vibraciones de la tierra entraran en ti.
00:23:47Y como, vale, vale, no. Bueno, resulta que hay un artículo bastante interesante.
00:23:52Este es un artículo en el Journal of Science and Healing, que es una buena revista, titulado "Las estrategias de medicina integral y de estilo de vida deberían incluir el earthing" (en español, toma de tierra).
00:24:03Revisión de la evidencia de investigación y observaciones clínicas. Y lo que muestra es que cuando las personas están en contacto físico con la tierra de formas tan sencillas como caminar descalzas,
00:24:12su salud y estado de ánimo autoinformados mejoran, simplemente por el contacto, la forma en que esto sucede.
00:24:17Y hay muchas hipótesis sobre por qué podría ser el caso. No lo sé. Pero yo lo hago. Y me gusta. Se lo recomiendo a ustedes.
00:24:26Vale, aquí está el tercer enfoque. Incorporaría, y esto de hecho tiene muchos beneficios.
00:24:31Incorporaría más caminatas al aire libre, simplemente en tu rutina de salud y bienestar.
00:24:38Mucha gente usa rastreadores de actividad física. Quiero decir, yo lo hago. Muchos de ustedes también.
00:24:42Y probablemente han visto mi programa sobre los protocolos de la mañana y la noche, sobre mis rutinas de ejercicio y lo que intento hacer por la noche, etcétera.
00:24:51Muchos de ustedes intentan dar 10.000 pasos. Esa es una medida arbitraria.
00:24:54Vino de una compañía japonesa de podómetros que básicamente solo intentó popularizar la idea de que 10.000 tiene algunas propiedades especiales. No las tiene.
00:25:01La mayor parte de la investigación muestra que obtienes muchos beneficios una vez que llegas a 7.000, pero casi no hay límite superior en el beneficio.
00:25:08Simplemente se aplana en términos de los beneficios, altamente cóncavo. Pero aun así, más es mejor cuando se trata de pasos.
00:25:15Y entonces, ya sabes, gestionas lo que mides. Y así, si realmente estás midiendo tus pasos, eso es genial.
00:25:20Pero dar tus pasos al aire libre es algo especialmente bueno de hacer cuando puedes.
00:25:25Y así, en los episodios, como mencioné antes, en mis protocolos, en los protocolos vespertinos, si vuelven a ese programa, y pondremos el enlace aquí si quieren ir a verlo,
00:25:35hablo del hecho de que mi esposa y yo, nos gusta caminar 30 o 40 minutos después de cenar.
00:25:41Y una de las razones para eso es que caminar después de comer es realmente, realmente bueno para el control de la glucosa.
00:25:47Es decir, es excelente, de hecho. Hay un montón de investigaciones sobre eso.
00:25:50Simplemente es bueno para ti, para tu digestión y tu estado de ánimo y la forma en que estás gestionando realmente tu glucosa.
00:25:56Así no tienes esos grandes picos de glucosa, lo cual no es bueno para ti mientras digieres tus comidas.
00:26:00Pero también, satisface esta otra necesidad que tienes, que es realmente caminar al aire libre y tomar aire fresco.
00:26:05Y si vives en un lugar hermoso, Esther y yo tenemos suerte de vivir en un suburbio que tiene, es como vivir en un bosque, y caminaremos por senderos forestales afuera.
00:26:13Si puedes hacer algo así, pero lo mejor que puedes hacer en cualquier lugar al aire libre es realmente una buena idea.
00:26:17Y adquirir el hábito de hacer eso tanto como puedas cuando estás en casa y el clima lo permite,
00:26:24si eres físicamente capaz de dar un paseo después de cenar, y si está oscuro, mejor aún.
00:26:29Ponte luces en la chaqueta para que no te atropellen. En fin, estas son tres cosas que casi cualquiera puede hacer.
00:26:35Ahora, quizás no seas una persona de exteriores por el clima y los insectos.
00:26:40Por cierto, si eres una persona de interiores, podrías estar subestimando los beneficios
00:26:46y sobreestimando la incomodidad de hacer eso realmente.
00:26:49Un estudio interesante muestra exactamente eso. Por cierto, un estudio de 2011 en Psychological Science, una gran revista,
00:26:55que la gente piensa que disfrutará menos caminar en la naturaleza de lo que realmente lo hace.
00:26:59¿Y por qué? Porque estás evolucionado para querer el sofá.
00:27:03Estás evolucionado para querer inactividad porque la gente intentaba conservar su energía.
00:27:09Hay más investigaciones que muestran eso. Y así el resultado es que después de cenar, estás como,
00:27:12"Quiero sentarme en el sofá. Se sentirá mejor si me siento en el sofá.
00:27:15No me gustará si voy a caminar por ahí. Qué molestia. Estoy tan cansado."
00:27:18Siempre te gustará más de lo que piensas. Los datos no mienten sobre eso.
00:27:22Aquí está mi última reflexión, y vamos a responder algunas preguntas de la audiencia.
00:27:25Así que esta no es la última cosa que voy a decir, pero realmente amo el trabajo de los filósofos trascendentalistas estadounidenses.
00:27:32Cualquiera que vea el programa, por cualquier cantidad de tiempo, siempre estoy citando a Ralph Waldo Emerson.
00:27:37Ese es mi filósofo favorito. Pero su gran amigo, Henry David Thoreau,
00:27:41ambos estaban en Concord, Massachusetts en la década de 1840.
00:27:44Henry David Thoreau, por supuesto, de la fama de Walden, ya sabes, eso es un poco dudoso.
00:27:48Walden era el estanque de Walden. Construyó su cabaña en el estanque de Walden.
00:27:52Y no vio a nadie. Era un ermitaño. Falso.
00:27:55Había una vía de tren justo detrás de él. Sus amigos lo visitaban todo el tiempo.
00:27:58Su madre le traía comida y le lavaba la ropa.
00:28:00Pero sea como sea, escribió algunas palabras muy hermosas sobre la naturaleza.
00:28:04Esta es una de las cosas que Thoreau dijo que creo que es realmente hermosa.
00:28:07Resume un poco de lo que estamos hablando aquí.
00:28:09"Caminaba por un prado, la fuente de un pequeño arroyo,
00:28:13cuando el sol al fin, justo antes de ponerse, después de un día frío y gris,
00:28:17alcanzó un estrato claro en el horizonte.
00:28:20Hasta que un día el sol brille con más fuerza que nunca,
00:28:24quizás brille en nuestras mentes y corazones,
00:28:27e ilumine toda nuestra vida con una gran luz de despertar,
00:28:31tan cálida, serena y dorada como el banco en otoño."
00:28:36Eso es lo que estamos diciendo aquí.
00:28:38Más naturaleza, más significado, más amor y felicidad que tus manos.
00:28:44Un par de preguntas rápidas y luego nos vamos.
00:28:46David Ahern escribió al sitio web en officehours@arthurbrooks.com,
00:28:51"Me he preguntado durante un tiempo por qué eliges la palabra felicidad sobre alegría."
00:28:55Buena pregunta.
00:28:57"La razón es porque alegría para los científicos del comportamiento como yo,
00:29:00describe una emoción y un sentimiento, y la felicidad no es un sentimiento."
00:29:05Recuerda, los sentimientos están relacionados con la felicidad,
00:29:08como el olor de tu cena está relacionado con tu cena.
00:29:11Es evidencia de tu cena.
00:29:13Así que alegría, sentir alegría, que es en gran medida la actividad del sistema límbico.
00:29:18Por ejemplo, hay una parte de tu sistema límbico
00:29:20en el centro de recompensa de tu cerebro llamada área tegmental ventral.
00:29:23Si la toco diciendo alguien que amas muchísimo, "te amo",
00:29:30eso tocará esa área tegmental ventral.
00:29:32Un gran golpe de cocaína hará lo mismo porque nuestros cerebros son muy ahorradores.
00:29:35Vas a sentir esta oleada de ebullición, alegría.
00:29:38Eso es una emoción, y eso es diferente de la felicidad.
00:29:41Una vez más, es evidencia de felicidad a su manera.
00:29:44Así que esa es una de las razones.
00:29:45La segunda razón es porque en cada tradición religiosa, alegría significa otra cosa.
00:29:49En el cristianismo, mi religión, por ejemplo, alegría significa la visión beatífica
00:29:55poner tus ojos en el rostro de Dios cuando llegues al cielo.
00:29:58Y así, lo que creen las personas religiosas en muchas tradiciones religiosas
00:30:02es que cuando llegas al cielo, vas a obtener alegría incesante
00:30:04porque vas a poder estar con y mirar a Dios.
00:30:07Eso es obviamente diferente de la definición psicológica
00:30:10o la definición neurofisiológica,
00:30:14pero esa es la razón porque ninguno de ellos es lo mismo
00:30:17que la felicidad en la tierra como la entendemos,
00:30:19la felicidad imperfecta por la que nos estamos esforzando.
00:30:21Es una gran pregunta, y gracias por eso.
00:30:22Sahiz Kaur escribe, y también al sitio web en Office Hours,
00:30:27"¿Cómo puedo seguir apareciendo al servicio de los demás
00:30:30mientras también me protejo del resentimiento?"
00:30:33Sí, ese es un buen equilibrio, ¿no?
00:30:35Ese es un buen equilibrio que necesitas para ti mismo.
00:30:37Quieres aparecer para otras personas porque quieres estar enfocado en los demás.
00:30:40Quieres intentar enviarte al servicio de otras personas.
00:30:42Pero al mismo tiempo, gran parte de ello, cuando la gente pasa de amigo a tomador,
00:30:48eso va a generar mucho resentimiento.
00:30:51Y eso requiere entender el equilibrio.
00:30:55Es una comprensión del equilibrio entre el yo, el individuo,
00:30:57que está verdaderamente al servicio de otras personas,
00:30:59y el yo interno, que está resentido.
00:31:01Empezarás a notarte a ti mismo de una manera negativa
00:31:04cuando la gente está tomando de ti.
00:31:06O, por cierto, cuando sientes que estás haciendo algo por obligación,
00:31:09esto conducirá al resentimiento y no a la sensación de paz que buscas.
00:31:13Así que el resultado de ello es que necesitas calibrar lo que estás haciendo
00:31:17y pensar en los motivos de lo que estás haciendo al aparecer para otras personas.
00:31:21Ahora, puedes mejorar en esto.
00:31:23La habilidad puede ser muy importante.
00:31:25Y de esto se trata un matrimonio feliz,
00:31:27es aparecer y aparecer y decir,
00:31:30"Sí, podría estar resentido, pero elijo no estarlo
00:31:32porque el amor que realmente está en mi corazón,
00:31:35que es querer el bien de otra persona como otra persona,
00:31:38esa es la esencia de quién soy.
00:31:41Esa es la esencia de quién quiero ser."
00:31:43Pero mientras tanto, es realmente importante que distingamos
00:31:45entre hacer algo por nuestro compromiso de ayudar
00:31:50y la alegría de hacerlo y un sentido de obligación,
00:31:53incluso contra nuestra voluntad, que podemos evitar ese resentimiento.
00:31:57Ese juicio prudencial y encontrar ese equilibrio,
00:31:59bueno, esa es una de las grandes habilidades de la vida, ¿no?
00:32:01Gracias por esa pregunta.
00:32:03Hemos llegado al final.
00:32:04Por favor, háganme saber sus pensamientos escribiendo al programa
00:32:07a nuestra dirección de correo electrónico, que está en la pantalla ahora mismo.
00:32:11Denle me gusta y suscríbanse en Spotify, YouTube y Apple.
00:32:13Dejen los comentarios.
00:32:14Esa es otra forma de hacer preguntas.
00:32:15Siempre estamos buscando los comentarios allí.
00:32:17Por favor, síganme en mis redes sociales.
00:32:19Soy muy activo en Instagram.
00:32:21No soy personalmente activo.
00:32:23Nuestro equipo está publicando mi contenido todo el tiempo.
00:32:25Y es contenido que no encontrarás generalmente en el podcast en sí,
00:32:28Instagram y LinkedIn y otras plataformas excelentes
00:32:31donde estás obteniendo buena información.
00:32:33Intento poner cosas que sean realmente buenas para otras personas
00:32:35y que las levanten en alegría y felicidad.
00:32:39Y si no lo han pedido ya,
00:32:40por favor, consigan "The Meaning of Your Life"
00:32:42y compártanlo con otras personas.
00:32:43Y compartan este episodio si lo encontraron útil.
00:32:47Consulten de nuevo si necesitan recordatorios.
00:32:49Y mientras tanto, espero que tengan una semana maravillosa
00:32:51y los veré el próximo lunes.