00:00:00Selamat datang kembali di channel ini, teman-teman.
00:00:01Video ini akan membahas bagaimana Anda bisa menggunakan journaling untuk mengubah hidup Anda.
00:00:05Saya telah melakukan journaling secara konsisten sejak 2015,
00:00:08hampir setiap hari dengan kombinasi format fisik dan digital.
00:00:11Dan saya menemukan bahwa journaling adalah satu-satunya kebiasaan yang paling berdampak positif pada hidup saya karena ini telah mengarahkan saya pada semua hal yang telah saya lakukan selama 10 tahun terakhir yang membuat hidup saya benar-benar berubah total.
00:00:20Dan saya benar-benar yakin bahwa jika Anda belum mulai journaling,
00:00:22jika Anda mulai melakukannya,
00:00:23ini juga akan secara drastis mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
00:00:26Jadi video ini akan dibagi menjadi tiga bagian.
00:00:28Pertama,
00:00:28kita akan membahas mengapa journaling itu penting dan kenapa hal ini perlu dilakukan sejak awal.
00:00:31Kedua, kita akan membahas tiga tingkatan journaling.
00:00:34Dan ketiga,
00:00:34saya akan membagikan beberapa tips yang bisa langsung diterapkan untuk mulai journaling dalam hidup Anda hari ini jika Anda ingin hidup Anda berubah.
00:00:40Dan jika Anda tertarik dengan daftar prompt journaling favorit saya yang gratis,
00:00:43linknya ada di Google doc di bawah.
00:00:45Saya terus memperbarui daftar itu selama bertahun-tahun dengan prompt journaling favorit saya.
00:00:48Jadi Anda bisa langsung mengunduhnya jika Anda mau.
00:00:51Nah,
00:00:51soal journaling ini,
00:00:53Anda mungkin sudah pernah mendengarnya sebelumnya.
00:00:58Anda bahkan mungkin sudah pernah melihat beberapa video yang saya buat di channel ini tentang pentingnya journaling.
00:01:01Tapi ketika saya berbicara dengan orang-orang tentang hal ini,
00:01:03kebanyakan orang tahu bahwa mereka seharusnya mungkin melakukan journaling,
00:01:06tapi mereka tidak melakukannya secara konsisten.
00:01:08Atau jika mereka melakukannya secara konsisten,
00:01:10mereka tidak mendapatkan hasil yang benar-benar mereka inginkan dari journaling.
00:01:14Jadi poin kuncinya di sini adalah tidak ada yang kontroversial untuk mengatakan bahwa tindakan yang Anda ambil menentukan hasil dalam hidup Anda,
00:01:22kan?
00:01:22Jadi Anda bisa mengambil tindakan positif yang akan membawa Anda pada trajektori yang baik,
00:01:26atau Anda bisa mengambil tindakan yang membawa Anda pada trajektori yang buruk.
00:01:29Seperti mungkin scroll TikTok selama delapan jam sehari itu mungkin tidak membantu,
00:01:32mungkin akan membawa Anda pada trajektori negatif.
00:01:34Tapi mempelajari beberapa keterampilan yang menghasilkan penghasilan tinggi dan memilih untuk memulai bisnis Anda,
00:01:37misalnya,
00:01:37mungkin akan membawa Anda pada trajektori yang lebih positif.
00:01:39Semua ini adalah tindakan yang kita ambil.
00:01:41Di balik tindakan ada sebuah keputusan.
00:01:43Jadi misalnya,
00:01:44keputusan yang saya buat untuk memulai channel YouTube ini di 2017 secara langsung mengarah pada tindakan saya membuat video YouTube selama seperti delapan tahun terakhir.
00:01:51Dan itu memiliki dampak yang sangat positif pada hidup saya.
00:01:53Hasilnya,
00:01:53saya menjadi bebas secara finansial dan bisa melakukan semua hal yang menyenangkan dan ini menjadi karier saya,
00:01:58yang luar biasa.
00:01:58Jadi terima kasih jika Anda telah mengikuti perjalanan ini untuk berapa lama pun waktunya.
00:02:01Tapi semua itu berawal dari keputusan untuk memulai sebuah channel YouTube,
00:02:04kan?
00:02:04Jadi pertanyaannya kemudian menjadi,
00:02:06bagaimana keputusan itu terbentuk?
00:02:07Dan keputusan itu terbentuk sebagai hasil dari pikiran dan perasaan dan keyakinan.
00:02:12Dan dalam banyak hal,
00:02:13keyakinan itu sama saja dengan pikiran.
00:02:14Keyakinan hanyalah pikiran yang kita anggap lebih serius daripada pikiran lainnya.
00:02:17Pada dasarnya semua bermuara pada pikiran dan perasaan.
00:02:19Kombinasi pikiran dan perasaan mengarah pada keputusan tertentu.
00:02:22Dan keputusan itu kemudian mengarah pada tindakan yang mengubah hidup Anda.
00:02:24Jadi misalnya,
00:02:25katakanlah Anda ingin menjadi bebas secara finansial,
00:02:27itu adalah sebuah pikiran yang mungkin disertai dengan semacam perasaan.
00:02:29Ini seperti hasrat untuk kebebasan finansial,
00:02:31tapi banyak orang memiliki hasrat untuk kebebasan finansial.
00:02:33Hampir tidak ada yang benar-benar melakukan sesuatu tentang itu dan hampir tidak ada yang mencapai hasilnya.
00:02:37Jadi kemudian Anda harus memiliki pikiran,
00:02:38saya ingin kebebasan finansial.
00:02:39Dan kemudian Anda harus memiliki semacam perasaan percaya diri atau perasaan seperti benar-benar ingin melakukan hal-hal yang diperlukan untuk menjadi bebas secara finansial.
00:02:47Dan kemudian mungkin Anda menonton video saya atau Anda menemukan konten yang mengatakan,
00:02:51memulai bisnis adalah rute yang baik menuju kebebasan finansial dibandingkan hanya mencoba maju dalam karier Anda atau apa pun itu.
00:02:57Jadi Anda seperti, oke, keren.
00:02:58Sekarang Anda memiliki pikiran lain,
00:02:59yaitu saya harus memulai bisnis.
00:03:00Dan ketika Anda memiliki pikiran saya harus memulai bisnis,
00:03:02lagi-lagi,
00:03:02banyak orang memiliki pikiran saya harus memulai bisnis.
00:03:04Namun ketika saya melakukan polling pada audiens saya,
00:03:06seperti 78% dari Anda ingin memulai bisnis,
00:03:08tapi Anda belum memulai bisnis.
00:03:10Jadi ada penghambat lain yang menahan Anda.
00:03:12Dan itu akan menjadi pikiran lain dalam hal,
00:03:14ide bisnis apa yang harus saya kejar?
00:03:16Dan kemudian sepanjang jalan ini,
00:03:17sepanjang pikiran saya ingin kebebasan finansial,
00:03:18saya harus memulai bisnis.
00:03:19Pikiran tentang ide bisnis apa yang harus saya kejar atau pertanyaan itu di pikiran Anda.
00:03:22Ini juga disertai oleh banyak perasaan yang berbeda dan perasaan juga merupakan hal-hal internal lainnya,
00:03:27sensasi tubuh internal yang kita beri label tertentu.
00:03:30Jadi perasaan cemas,
00:03:31perasaan takut,
00:03:32perasaan seperti malu pada pikiran seperti mengekspos diri Anda sebagai calon pemilik bisnis.
00:03:38Perasaan seperti,
00:03:39oh,
00:03:39tapi seperti,
00:03:39apakah saya harus menunjukkan wajah saya?
00:03:41Apakah saya harus membuat konten?
00:03:42Apakah saya harus berbicara dengan orang?
00:03:43Dan seperti, bagaimana jika saya ditolak?
00:03:45Dan semua hal semacam ini.
00:03:46Dan semua ini adalah perasaan yang disertai dengan pikiran seperti kombinasi pikiran-perasaan yang menghambat banyak orang di dunia yang memiliki pikiran,
00:03:53saya harus memulai bisnis atau saya ingin kebebasan finansial.
00:03:56Pikiran dan perasaan menghambat mereka untuk benar-benar mengambil tindakan dan melakukan hal itu.
00:04:00Nah, apa hubungan semua ini dengan journaling?
00:04:02Nah,
00:04:03hubungannya dengan journaling adalah,
00:04:05journaling secara harfiah adalah proses menuliskan pikiran dan perasaan Anda dan sampai tingkat tertentu keyakinan Anda.
00:04:10Dan hal tentang pikiran dan perasaan,
00:04:12khususnya pikiran,
00:04:13seperti ketika mereka ada di pikiran Anda dan tidak di atas kertas,
00:04:16mereka memiliki kekuatan yang jauh lebih besar atas kita.
00:04:18Pikiran tentang,
00:04:19jika saya memulai bisnis saya,
00:04:20maka rekan kerja saya akan menertawakan saya,
00:04:22adalah pikiran yang sering saya dengar dari siswa di Lifestyle Business Academy kami,
00:04:26yang seperti sekolah bisnis online saya.
00:04:28Biasanya mereka adalah profesional yang sukses dalam pekerjaan harian dan kehidupan mereka,
00:04:31yang benar-benar ingin memulai bisnis untuk mencapai kebebasan finansial,
00:04:34tapi mereka sangat khawatir bahwa rekan kerja mereka akan menertawakan mereka jika mereka mulai posting di LinkedIn,
00:04:38misalnya.
00:04:38Nah, mengatakan itu dengan keras, kedengarannya bodoh, kan?
00:04:41Seperti,
00:04:42mengapa Anda membiarkan pikiran tentang apa yang Jane dari HR pikirkan tentang bisnis Anda,
00:04:46karena Anda bekerja dengannya 10 tahun yang lalu.
00:04:48Mengapa Anda membiarkan itu menghentikan Anda dari mencapai kebebasan finansial?
00:04:51Tapi ketika pikiran itu ada di dalam pikiran,
00:04:52dan itu hanya seperti di kepala kita,
00:04:54dan itu hanya berputar-putar,
00:04:55pikiran seperti,
00:04:55Jane dari HR akan menertawakan saya,
00:04:56oleh karena itu semua orang akan menertawakan saya,
00:04:58oleh karena itu manajer saya akan menertawakan saya,
00:05:00oleh karena itu seperti saya akan kehilangan reputasi profesional dan status sosial saya,
00:05:03dan oleh karena itu saya akan berakhir hancur,
00:05:05tunawisma dan sendirian.
00:05:06Dan ini bukan seperti proses pikiran sadar,
00:05:08tapi itu cenderung menjadi apa yang dilakukan pikiran,
00:05:11karena pikiran adalah mesin bertahan hidup dan dirancang untuk melindungi kita dari hal-hal buruk.
00:05:15Pikiran sama sekali tidak dirancang untuk membantu kita menjalani hidup impian kita.
00:05:19Pikiran sepenuhnya bahagia jika kita tetap sepenuhnya sengsara,
00:05:23tapi di zona nyaman kita,
00:05:24di zona nyaman keamanan kita.
00:05:26Pikiran mengoptimalkan untuk keamanan,
00:05:27bukan untuk pertumbuhan.
00:05:28Dan secara umum,
00:05:29jika Anda ingin mengambil tindakan yang mengoptimalkan hidup Anda dan membawa Anda ke arah yang Anda rasa hidup Anda telah berubah menjadi lebih baik,
00:05:34kita ingin mengoptimalkan untuk pertumbuhan daripada untuk keamanan,
00:05:37jadi pikiran bukan alat yang tepat untuk melakukan ini.
00:05:39Satu contoh yang saya suka adalah seperti,
00:05:41bayangkan Anda mencoba melakukan sesuatu yang rumit seperti merancang jembatan.
00:05:44Apakah Anda akan mencoba melakukannya di kepala Anda?
00:05:45Mungkin tidak, kan?
00:05:46Seperti jembatan adalah perangkat yang sangat,
00:05:48sangat rumit yang memerlukan banyak seperti teknik dan seperti matematika dan seperti hal-hal arsitektur dan ilmu material dan semua hal itu bersatu dengan banyak orang untuk membuat sebuah jembatan.
00:05:56Mereka tidak melakukannya di kepala mereka.
00:05:57Mereka menuliskannya di atas kertas, kan?
00:05:59Jadi jika Anda mencoba menghitung persamaan matematika yang kompleks,
00:06:02tentu saja Anda akan menuliskannya di atas kertas.
00:06:04Namun banyak dari kita tidak pernah menuliskan pikiran dan perasaan kita di atas kertas.
00:06:07Kita menyimpannya di kepala kita sepanjang waktu.
00:06:09Dan yang terjadi adalah pikiran dan perasaan itu menjadi liar dan mulai berlari,
00:06:12masuk ke lubang kelinci dan segala macamnya.
00:06:13Kita akhirnya membuat keputusan sebagai akibat dari itu.
00:06:16Tapi karena kita melakukannya secara tidak sadar,
00:06:18kita tidak menyadari bahwa kecemasan dan ketakutan dan rasa malu dan seperti takut ditolak dan seperti apa yang akan orang-orang katakan dan semua hal semacam itu.
00:06:24Kita tidak menyadari bahwa hal-hal itu menahan kita dari mencapai impian kita.
00:06:28Jadi ketika Anda mulai menulis jurnal,
00:06:30kembali ke journaling,
00:06:31ketika Anda mulai menulis jurnal,
00:06:32yang secara harfiah adalah proses menuliskan pikiran dan perasaan Anda,
00:06:35ketika Anda menuliskannya,
00:06:37saya tidak memulai bisnis saya karena saya khawatir Sarah dari bagian akuntansi akan menertawakan saya.
00:06:42Anda menuliskan itu dan tiba-tiba pikiran tertentu itu kehilangan seperti 95% kekuatannya.
00:06:47Dan seperti, Sarah, sungguh?
00:06:48Apakah saya benar-benar akan membiarkan apa yang Sarah dari bagian akuntansi pikirkan seperti menghentikan saya dari mencapai kebebasan finansial?
00:06:51Itu benar-benar bodoh.
00:06:52Dan kemudian Anda bisa melihat pikiran Anda apa adanya.
00:06:55Kebanyakan dari kita,
00:06:55kecuali kita memiliki praktik journaling atau praktik meditasi,
00:06:58yang agak mirip dalam hal memiliki efek yang agak mirip sampai batas tertentu,
00:07:02kecuali Anda memiliki praktik journaling atau meditasi yang kuat,
00:07:04Anda mungkin terlalu serius menanggapi pikiran Anda.
00:07:07Jadi ketika Anda memiliki pikiran dan Anda masuk ke lubang kelinci ini,
00:07:10Anda membiarkan pikiran-pikiran itu,
00:07:11yang sebenarnya hanya,
00:07:12Anda tahu,
00:07:12pikiran tidak nyata.
00:07:13Ini seperti awan di langit, kan?
00:07:15Maksud saya, ya, ada awan yang lewat.
00:07:17Saat ini saya punya pikiran seperti,
00:07:18oh,
00:07:18waktu makan siang satu jam lagi.
00:07:19Ya, siapa peduli?
00:07:20Ada awan lewat di sana, ada mobil lewat di sana.
00:07:22Seperti semua itu hanya hal-hal, kan?
00:07:25Dan kecuali Anda menulis jurnal atau bermeditasi atau keduanya,
00:07:28idealnya,
00:07:29Anda akan menganggapnya sangat serius dan Anda akan membiarkan pikiran Anda,
00:07:33yang hanya pola energi di neuron di pikiran Anda,
00:07:35Anda akan membiarkan itu mendikte tindakan dan keputusan Anda.
00:07:39Dan karena itu Anda berakhir pada lintasan di mana Anda hidup dengan penyesalan karena Anda tidak pernah mengejar impian Anda karena Anda membiarkan ketakutan menghalangi Anda dan sebagainya.
00:07:47Jadi pada dasarnya itulah cara panjang dan berbelit-belit kami untuk mengatakan bahwa journaling,
00:07:50yaitu menuliskan pikiran dan perasaan sangat,
00:07:51sangat penting jika Anda ingin mengubah hidup Anda.
00:07:53Sekarang,
00:07:54dalam berita menarik lainnya,
00:07:55seperti yang mungkin Anda dengar,
00:07:56saya dan tim saat ini sedang membangun sekolah bisnis online bernama Lifestyle Business Academy.
00:07:59Dan kami mengiterasi berbagai hal dengan kecepatan yang cukup cepat.
00:08:01Sekarang,
00:08:01salah satu keuntungan besar memiliki begitu banyak siswa yang mengikuti program kami adalah bahwa kami sekarang memiliki banyak titik data dan bagian yang bergerak untuk dikelola,
00:08:08termasuk konten dan umpan balik dan alur kerja dan otomasi.
00:08:10Dan semua itu menjadi jauh lebih mudah ketika Anda memahami cara menggunakan AI dengan benar.
00:08:14Dan sesuatu yang benar-benar membantu saya dan tim dalam hal ini adalah Brilliant,
00:08:16yang dengan sangat baik mensponsori video ini.
00:08:18Mereka memiliki kursus interaktif yang fantastis tentang dasar-dasar AI,
00:08:20hal-hal seperti bagaimana model bahasa besar AI bekerja,
00:08:23bagaimana berpikir tentang algoritma,
00:08:24bagaimana memecah masalah.
00:08:25Dan semua ini sangat menarik untuk dipelajari,
00:08:27tetapi juga memiliki dampak nyata pada bagaimana kami menggunakan AI untuk menjalankan bisnis kami dengan lebih efektif.
00:08:32Hal yang saya sukai dari Brilliant adalah bahwa mereka tidak hanya mengajarkan teori.
00:08:34Ini sebenarnya pendekatan langsung untuk pemecahan masalah yang benar-benar mengubah cara Anda mendekati pekerjaan Anda.
00:08:39Jadi saat Anda melalui konten,
00:08:40seperti Anda menonton materi dan penjelasannya,
00:08:42dan kemudian Anda benar-benar menerapkannya dalam praktik,
00:08:44dan itu memberi Anda momen aha kecil ini,
00:08:46yang bagus untuk membangun jenis intuisi yang penelitian tunjukkan jauh lebih efektif daripada hanya pembelajaran berbasis kuliah tradisional.
00:08:51Platform ini juga menyesuaikan dengan Anda di tingkat yang tepat.
00:08:54Jadi memberikan Anda latihan yang dipersonalisasi dan mendorong Anda maju dengan kecepatan yang Anda butuhkan.
00:08:57Jadi jika Anda ingin menjadi pemikir yang lebih baik dan juga mencapai beberapa tujuan pembelajaran yang serius di sepanjang jalan,
00:09:02kunjungi brilliant.org/aliabdahl atau pindai kode QR di layar atau klik tautan di deskripsi.
00:09:06Dan itu juga akan memberi Anda diskon 20% untuk langganan premium tahunan.
00:09:09Jadi terima kasih banyak Brilliant telah mensponsori video ini dan mari kita kembali ke pembahasan.
00:09:12Oke,
00:09:13jadi sekarang kita sampai pada,
00:09:13bagaimana Anda benar-benar melakukan ini?
00:09:14Dan saya menganggap ini sebagai tiga tingkat journaling.
00:09:17Tingkat satu sangat bagus untuk pemula lengkap dalam journaling dan ini sangat,
00:09:20sangat mudah.
00:09:21Anda hanya menuliskan apa yang Anda lakukan hari ini.
00:09:23Jadi di pagi hari,
00:09:24Anda bisa menuliskan apa yang Anda lakukan kemarin atau di malam hari,
00:09:26Anda bisa menuliskan apa yang Anda lakukan hari ini.
00:09:28Dan ada buku fantastis oleh pria yang menyenangkan bernama Matthew Dix berjudul
00:09:31"Storyworthy."
00:09:31Dan ada strategi dalam buku itu yang disebut
00:09:33"Homework for Life."
00:09:33Dan pada dasarnya itu adalah buku tentang seperti,
00:09:35bagaimana menceritakan cerita yang lebih baik,
00:09:36tetapi lebih dari itu.
00:09:37Itu hanya, itu salah satu buku favorit saya sepanjang masa.
00:09:39Bagaimanapun,
00:09:39ide di balik
00:09:40"Homework for Life"
00:09:41adalah di akhir setiap hari,
00:09:42Anda hanya bertanya pada diri sendiri,
00:09:44apa momen paling layak diceritakan yang terjadi hari ini?
00:09:46Dan kemudian Anda hanya menuliskan apa yang mungkin itu.
00:09:48Dan jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun yang layak diceritakan,
00:09:50tidak masalah,
00:09:51Anda harus menemukan sesuatu.
00:09:52Seperti apa hanya satu hal yang terjadi di hari Anda yang setidaknya sedikit menarik atau setidaknya sedikit lebih menarik dari yang lain?
00:09:58Bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang sangat membosankan,
00:10:00Anda harus menemukan sesuatu.
00:10:01Dan itu adalah praktik journaling yang bagus karena A,
00:10:03ini luar biasa untuk bisa benar-benar menghidupkan kembali kenangan Anda sendiri karena kenangan kita dalam banyak hal adalah apa yang kita miliki saat pensiun.
00:10:09Jadi ketika Anda kembali melalui jurnal Anda,
00:10:10seperti saya punya jurnal di sini dari seperti bertahun-tahun,
00:10:13saya telah menulis jurnal secara teratur sejak 2015.
00:10:15Jadi sekarang saya memiliki seperti 10 tahun entri jurnal di mana,
00:10:18Anda tahu,
00:10:18jika saya melakukannya di aplikasi,
00:10:20saya dapat melihat pada hari ini di 2015,
00:10:21pada hari ini di 2014,
00:10:22ini yang saya pikirkan,
00:10:23ini yang terjadi.
00:10:24Dan menghidupkan kembali kenangan itu umumnya cukup menyenangkan karena cukup nostalgia karena sudah lama.
00:10:29Dan juga menyenangkan karena membiarkan Anda melihat seberapa jauh Anda telah sampai.
00:10:32Jadi pada tingkat yang sangat dasar,
00:10:33ini tidak mengharuskan Anda untuk terbuka tentang perasaan Anda atau tentang trauma masa kecil Anda atau apa pun seperti itu.
00:10:38Anda benar-benar hanya menuliskan apa yang Anda lakukan hari ini.
00:10:40Kemudian Anda memiliki tingkat journaling berikutnya,
00:10:42yaitu Anda menuliskan apa yang Anda pikirkan.
00:10:43Sekarang ada teknik dari buku Julia Cameron,
00:10:46The Artist's Way yang disebut morning pages,
00:10:48yang luar biasa.
00:10:49Banyak orang bersumpah demi itu.
00:10:50Dan ide di balik morning pages adalah bahwa setiap pagi,
00:10:52Anda hanya menuliskan tiga halaman.
00:10:53Anda bisa melakukan kurang dari tiga, tiga terlalu banyak.
00:10:56Anda benar-benar hanya menuliskan apa pun yang muncul di pikiran Anda.
00:10:59Jadi saya suka memulai morning pages saya ketika saya melakukannya dengan,
00:11:02hari ini akan menjadi hari yang hebat karena,
00:11:04dan kemudian saya terus menulis.
00:11:05Dan kemudian idenya adalah Anda terus menulis.
00:11:07Anda tidak menilai apa yang Anda tulis.
00:11:08Tidak ada orang lain yang harus membaca apa yang Anda tulis.
00:11:10Anda tidak menulis untuk publikasi.
00:11:11Anda hanya menulis hal-hal yang muncul di pikiran Anda.
00:11:14Dan Anda umumnya menemukan bahwa dalam proses melakukan ini,
00:11:16saat Anda membangun koneksi antara pikiran yang terjadi di otak Anda dan apa yang pena Anda katakan,
00:11:21atau jika Anda mengetiknya.
00:11:22Secara teknis dia bilang Anda harus menuliskannya dengan tangan,
00:11:24tapi terkadang itu menjengkelkan.
00:11:25Jadi saya mengetiknya.
00:11:27Maaf, Julia, mohon maaf.
00:11:28Saat Anda mengembangkan hubungan antara kemampuan mengetik atau menuliskan apa yang Anda pikirkan,
00:11:32Anda sebenarnya mendapatkan banyak wawasan tentang proses berpikir Anda.
00:11:36Anda mulai menyadari bahwa,
00:11:37tunggu dulu,
00:11:37pikiran-pikiran yang terus saya pikirkan sebenarnya cenderung negatif.
00:11:39Hm, menarik.
00:11:40Mengapa saya berbicara pada diri sendiri seperti itu?
00:11:42Selain itu,
00:11:42jika Anda memiliki praktik kreatif apa pun,
00:11:44seperti membuat konten atau mencoba menulis buku atau mencoba melakukan seni apa pun atau apa pun yang melibatkan penciptaan dan menyebarkan sesuatu ke dunia,
00:11:52seringkali proses mengeluarkan pikiran Anda ke atas kertas dapat sangat membantu kreativitas Anda juga.
00:11:57Kemudian sebagai tambahan dari itu,
00:11:58alih-alih hanya menulis apa yang Anda pikirkan,
00:12:00Anda juga menulis apa yang Anda rasakan dan mencoba mengungkapkan perasaan Anda dalam kata-kata.
00:12:04Sekali lagi, ini sangat, sangat membantu.
00:12:06Ini memberi kita banyak kesadaran diri tentang perasaan yang kita semua miliki.
00:12:09Kita semua mengalami perasaan yang berbeda di waktu yang berbeda dalam sehari.
00:12:11Sungguh luar biasa betapa perasaan kita secara tidak sadar menentukan keputusan dan tindakan kita.
00:12:17Jadi dengan bisa,
00:12:17sekali lagi,
00:12:18bisa menuliskannya,
00:12:18hm,
00:12:19saat ini saya merasa sedikit cemas.
00:12:20Mengapa saya merasa sedikit cemas?
00:12:21Saya merasakan semacam kepanikan yang sepertinya muncul dalam hidup saya.
00:12:25Saya merasa seperti mungkin kehabisan waktu dan itu menyebabkan perasaan gelisah dan panik bahwa jika saya tidak melakukan semua hal,
00:12:32maka entahlah,
00:12:32sesuatu yang buruk akan terjadi.
00:12:34Nah,
00:12:34proses berpikir atau proses perasaan itu di otak dan tubuh kita akan merajalela dan kita akan seperti sedikit stres,
00:12:41sedikit tegang dengan risiko kelelahan tanpa menyadarinya.
00:12:45Tapi begitu Anda mulai menulis jurnal dan menuliskannya di atas kertas,
00:12:48Anda bisa seperti,
00:12:49hm,
00:12:49itu menarik.
00:12:50Mengapa saya bertindak seolah-olah saya kehabisan waktu?
00:12:52Apakah saya kehabisan waktu?
00:12:53Yah, tidak, tidak juga.
00:12:54Saya bertanya-tanya dari mana pikiran itu berasal.
00:12:55Dan kemudian yang terjadi adalah Anda mulai mendekati pikiran dan perasaan Anda seperti seorang detektif atau seperti seorang investigator.
00:13:02Anda seperti,
00:13:03hm,
00:13:03menarik bahwa saya punya pikiran,
00:13:05video ini jelek sekarang karena tidak ada data ilmiah di dalamnya.
00:13:08Saya bertanya-tanya dari mana pikiran itu berasal.
00:13:10Mungkin itu berasal dari pemikiran bahwa satu-satunya nilai yang saya miliki sebagai YouTuber adalah apakah saya menambahkan data ilmiah ke video saya.
00:13:16Hm, itu menarik, apakah itu benar?
00:13:18Dalam proses menulis jurnal,
00:13:19Anda seperti memiliki semacam percakapan dengan diri sendiri,
00:13:21tapi Anda tidak melakukan percakapan dengan diri sendiri di kepala di mana sangat mudah untuk,
00:13:25keluar jalur menjadi negatif dan sebagainya.
00:13:27Anda melakukan percakapan dengan diri sendiri di atas kertas atau copy paste ke ChatGPT dan kemudian mendapatkan analisis dari ChatGPT atau Claude atau apa pun.
00:13:33Semua ini memberi Anda jauh lebih banyak wawasan tentang pola pikir Anda sendiri dan pola perasaan Anda sendiri.
00:13:37Oh,
00:13:37ngomong-ngomong,
00:13:38jika Anda menonton ini sebelum tanggal 3 Januari 2026,
00:13:40saya akan mengadakan serangkaian lokakarya gratis selama dua hari yang disebut Spark pada hari Sabtu tanggal 3 dan Minggu tanggal 4 Januari 2026.
00:13:47Jadi idenya adalah saya dan istri saya dan beberapa pembicara tamu yang mungkin pernah Anda dengar dan kami akan membawa Anda melalui berbagai latihan untuk membantu Anda merefleksikan 2025 dan menetapkan tujuan untuk 2026 sehingga kami semoga dapat membantu Anda menjadikan 2026 tahun terbaik dalam hidup Anda.
00:14:00Ini benar-benar gratis.
00:14:01Akan ada link di bawah untuk mendaftar jika Anda mau.
00:14:04Dan kemudian level tiga,
00:14:04saya pikir adalah bahwa setelah Anda bisa melakukan hal semacam itu,
00:14:06yang sebenarnya tidak terlalu sulit.
00:14:07Anda kemudian mulai menulis jurnal tentang tujuan dan rencana Anda.
00:14:10Nah, di sinilah saya benar-benar suka menulis jurnal, bukan?
00:14:11Ada banyak nilai dalam menulis jurnal dan hanya dengan bisa menuliskan apa yang Anda rasakan.
00:14:15Tapi bagi saya sebagai productivity bro,
00:14:16yang peduli tentang pencapaian tujuan dan mencapai tempat-tempat seperti menjadi bebas finansial atau apa pun,
00:14:21Anda kemudian mulai menulis tentang tujuan dan rencana Anda,
00:14:23Anda kemudian mulai menulis seperti,
00:14:24oke,
00:14:25keren.
00:14:25Saya telah menuliskan apa yang telah saya lakukan hari ini.
00:14:26Saya telah melakukan halaman pagi saya,
00:14:27apa pun itu,
00:14:28berpikir dan merasakan.
00:14:28Dan kemudian di suatu titik,
00:14:29Anda akan mulai menulis tentang masa depan.
00:14:31Anda mungkin melihat pertanyaan jurnal yang mengatakan sesuatu seperti,
00:14:33Anda tahu,
00:14:33apa yang Anda ingin orang katakan di pemakaman Anda?
00:14:35Dan Anda seperti, hm, itu pertanyaan yang menarik.
00:14:37Apa yang saya ingin orang katakan di pemakaman saya?
00:14:38Nah,
00:14:39di pemakaman saya,
00:14:39kebanyakan orang tidak akan benar-benar peduli tentang semacam pencapaian saya.
00:14:42Mereka tidak akan benar-benar peduli berapa banyak uang yang saya miliki.
00:14:44Tapi di pemakaman saya,
00:14:45Anda tahu,
00:14:45orang umumnya berbicara tentang pelayanan dan mereka berbicara tentang karakter.
00:14:47Jadi,
00:14:48hmm,
00:14:48seperti apa pelayanan yang ingin saya berikan kepada orang atau kepada dunia?
00:14:51Seperti apa karakter yang ingin saya kembangkan?
00:14:53Dan sekarang Anda berada dalam mode pemrosesan di mana Anda benar-benar dapat membuat keputusan yang masuk akal tentang apa yang ingin Anda lakukan dengan hidup Anda.
00:15:00Anda mungkin menemukan pertanyaan jurnal.
00:15:02Seperti apa keadaan akhir ideal Anda?
00:15:04Seperti,
00:15:05bayangkan Anda telah mencapai semua yang Anda inginkan.
00:15:06Seperti apa keseharian Anda?
00:15:08Anda seperti, hm, saya tidak pernah memikirkan itu.
00:15:10Oke,
00:15:10mari kita bayangkan saya telah mencapai semua yang saya inginkan.
00:15:11Mari kita bayangkan saya telah memulai bisnis itu atau mendapat promosi itu atau menikah,
00:15:15punya anak,
00:15:16dan seterusnya,
00:15:16dan seterusnya.
00:15:17Lalu apa?
00:15:18Apa yang sebenarnya akan saya lakukan dengan waktu saya?
00:15:20Dan saya seperti, yah, mungkin.
00:15:21Anda tahu,
00:15:22saya hanya,
00:15:22saya benar-benar ingin melakukan stand-up comedy.
00:15:25Anda seperti, oh, menarik.
00:15:26Dari mana pikiran itu berasal?
00:15:27Ya, saya benar-benar ingin melakukan stand-up comedy.
00:15:29Itu akan sangat menarik.
00:15:29Atau saya benar-benar ingin menulis lagu atau seperti merilis album saya sendiri atau apa pun itu.
00:15:34Seringkali,
00:15:35kita tidak memberi diri kita izin untuk berpikir dengan cara seperti itu karena kita sangat terpaku pada apa hal berikutnya yang harus saya lakukan.
00:15:43Banyak dari kita menjalani hidup,
00:15:45mencentang hal-hal dari daftar tugas,
00:15:46bertindak seolah-olah waktu kita habis.
00:15:48Dan kita sangat fokus pada hanya melewati hari dan hanya mencentang hal-hal dan seperti menghilangkan sumber-sumber stres ini dari hidup kita.
00:15:55Seperti,
00:15:55oh,
00:15:55saya harus bayar tagihan listrik,
00:15:56harus bayar tagihan air,
00:15:57oh sial.
00:15:57Seperti radiator sebelah rusak,
00:15:58jadi saya harus menelepon tukang ledeng tentang itu,
00:16:00dan seterusnya,
00:16:01dan seterusnya,
00:16:01dan seterusnya.
00:16:02Bahwa saat Anda menulis jurnal,
00:16:03bahkan untuk lima menit atau 10 menit,
00:16:05dan Anda melakukannya secara konsisten,
00:16:06Anda mendapatkan jarak dari keseharian dan Anda dapat mulai berpikir tentang masa depan dan Anda dapat mulai bertanya pada diri sendiri,
00:16:12apa yang sebenarnya saya inginkan?
00:16:13Itu seperti salah satu hal kunci yang secara pribadi saya dapatkan melalui menulis jurnal selama bertahun-tahun,
00:16:19hanya pemahaman yang lebih baik tentang apa yang sebenarnya saya inginkan?
00:16:23Karena jika Anda benar-benar mengetahui apa yang Anda inginkan,
00:16:25dan kemudian,
00:16:26Anda tahu,
00:16:26bukan dalam hal seperti,
00:16:27saya ingin Lamborghini atau saya ingin yacht atau apa pun,
00:16:29tapi seperti apa yang secara intrinsik Anda inginkan,
00:16:31apa yang secara intrinsik Anda inginkan atau hargai,
00:16:33Anda kemudian dapat mulai membuat keputusan yang membawa hidup Anda lebih dekat selaras dengan apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda hargai.
00:16:38Jadi Anda mungkin berpikir bahwa Anda ingin banyak uang,
00:16:40tetapi dalam proses menulis jurnal,
00:16:41Anda mungkin menyadari bahwa seperti,
00:16:42oke,
00:16:42baik,
00:16:42apa yang akan saya lakukan dengan uang itu jika saya memilikinya?
00:16:44Anda mungkin menyadari bahwa yang akan Anda lakukan adalah Anda hanya ingin kebebasan.
00:16:47Anda ingin kebebasan untuk dapat menghabiskan waktu Anda bagaimanapun Anda mau.
00:16:49Dan kemudian Anda seperti, baiklah, keren.
00:16:50Jadi bukan benar-benar uang yang saya inginkan.
00:16:51Lebih seperti kebebasan yang saya inginkan.
00:16:53Dan kemudian Anda seperti,
00:16:54oke,
00:16:54tapi seperti,
00:16:54mengapa saya ingin kebebasan,
00:16:55bukan?
00:16:55Seperti apa yang akan saya lakukan jika dengan asumsi saya punya semua uang dan semua kebebasan,
00:16:58bagaimana saya akan menghabiskan waktu saya?
00:17:00Dan Anda mungkin sampai pada sesuatu seperti yang saya lakukan bahwa seperti,
00:17:02Anda tahu apa?
00:17:03Saya benar-benar hanya akan fokus pada mengajar.
00:17:04Saya hanya sangat suka mengajar.
00:17:05Ini seperti, oh, menarik.
00:17:06Mengajar adalah hal yang ingin saya lakukan.
00:17:07Seperti proses berpikir seperti itu yang membantu saya menyadari bahwa,
00:17:10Anda tahu,
00:17:10karir saya sebagai dokter tidak benar-benar cocok untuk saya.
00:17:12Dan saya menyadari bahwa kepuasan terbesar yang pernah saya rasakan sebagai dokter adalah ketika saya sedang mempelajari sesuatu yang baru atau ketika saya sedang mengajarkan sesuatu.
00:17:19Jadi saya berpikir, hm, itu menarik.
00:17:20Sepertinya belajar dan mengajar adalah hal-hal yang saya inginkan.
00:17:23Apa itu benar?
00:17:24Lalu melakukan journaling, cari tahu itu.
00:17:25Ternyata benar,
00:17:26sebenarnya banyak pengalaman kepuasan dalam hidup saya melibatkan saat saya mempelajari sesuatu yang baru atau mengajarkan sesuatu.
00:17:32Jadi saya tidak benar-benar peduli tentang uang demi uang itu sendiri.
00:17:34Saya peduli tentang uang karena uang memberi saya kebebasan dan kebebasan itu memungkinkan saya mengajar.
00:17:37Oh, oke.
00:17:39Jadi mungkin itulah yang saya inginkan.
00:17:40Saya ingin kebebasan untuk belajar dan mengajar dengan cara saya sendiri.
00:17:42Dan wawasan semacam itu bisa didapat melalui journaling.
00:17:45Bisa melalui konseling dengan life coach.
00:17:47Bisa melalui membicarakan pikiran dan perasaan Anda kepada model AI dan,
00:17:50Anda tahu,
00:17:51mudah-mudahan ada seseorang yang membimbing Anda ke arah yang benar.
00:17:53Semuanya membutuhkan eksternalisasi pikiran dan perasaan Anda sendiri karena ketika itu masih di dalam,
00:17:58tidak banyak yang bisa kita lakukan dengannya.
00:18:00Dan kita akhirnya pergi ke berbagai tempat yang berbeda,
00:18:02tapi mengeksternalisasikannya dengan cara apa pun,
00:18:03baik melalui journaling atau berbicara dengan AI,
00:18:05yang pada dasarnya sama dengan journaling,
00:18:06atau berbicara dengan life coach,
00:18:07yang pada dasarnya seperti journaling dengan suara keras dan mereka hanya mengajukan pertanyaan kepada Anda.
00:18:11Semuanya mengarah pada pertanyaan: apa yang sebenarnya saya inginkan?
00:18:14Dan setelah Anda tahu apa yang Anda inginkan,
00:18:16maka Anda mengubahnya menjadi tujuan.
00:18:18Anda mengubahnya menjadi rencana.
00:18:19Anda mengubahnya menjadi sistem untuk mengikuti rencana itu.
00:18:21Ini semacam metode GPS saya untuk menetapkan tujuan,
00:18:23yang akan ditautkan di atas sana dan di bawah sana jika Anda tertarik mempelajarinya lebih lanjut.
00:18:27Dan semuanya didasarkan pada: apa yang sebenarnya Anda inginkan?
00:18:29Ada orang-orang yang menghampiri saya di acara saya dengan bertanya,
00:18:31hei,
00:18:31bagaimana caranya saya tahu apa yang harus dilakukan dengan hidup saya?
00:18:33Atau pertanyaan seperti itu.
00:18:34Dan pertanyaan pertama saya sering kali,
00:18:35apakah Anda sudah mencoba journaling tentang itu?
00:18:37Dan seringkali jawabannya adalah tidak, tidak juga.
00:18:39Atau seperti,
00:18:39oh ya,
00:18:40saya sudah berniat melakukannya,
00:18:41tapi belum sempat.
00:18:42Luar biasa betapa banyak kejelasan yang bisa Anda dapatkan hanya dengan mengatur timer 10 menit dan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri lalu mengetik apa pun yang muncul di pikiran atau mengucapkan apa pun yang muncul di pikiran sebagai respons.
00:18:53Jika Anda tertarik dengan aplikasi untuk membantu hal itu,
00:18:55tim saya dan saya telah membuat alat bernama VoicePal,
00:18:57yang seperti journaling atau pencatatan berbasis suara.
00:19:00Anda hanya pergi jalan-jalan.
00:19:01Ada beberapa prompt journaling di dalamnya juga.
00:19:02Dan Anda bisa memilih prompt dan berbicara apa pun yang Anda inginkan.
00:19:05Itu akan ditautkan di bawah.
00:19:06Ada di app store, ada di Android.
00:19:07Orang-orang menyukainya.
00:19:08Bagus sekali, Anda harus mencobanya jika Anda mau.
00:19:11Oke, jadi itu banyak teori.
00:19:13Sekarang mari kita bicara tentang tips yang bisa ditindaklanjuti.
00:19:15Apa saja hal-hal yang bisa Anda lakukan secara nyata dan langsung untuk mulai memasukkan journaling ke dalam hidup Anda sehingga bisa mengubah hidup Anda?
00:19:20Nomor satu, saya akan bilang dapatkan jurnal fisik.
00:19:23Ini hanya beberapa jurnal fisik yang saya miliki selama bertahun-tahun.
00:19:28Saya baru saja mendapatkan yang baru.
00:19:31Pada dasarnya,
00:19:32saya suka mendapatkan jurnal bertema Harry Potter.
00:19:34Jadi ini seperti Ravenclaw.
00:19:36Saya mendapat jurnal bergambar ukiran Ravenclaw ini.
00:19:39Saya dapat ini dari Afrika Selatan.
00:19:40Oh, saya dapat yang ini.
00:19:43Ini yang saya dapat, saya rasa ini dari London.
00:19:46Expecto Patronum,
00:19:47jurnal lain seperti Moleskine bertema Harry Potter.
00:19:49Menyenangkan memiliki jurnal yang bagus.
00:19:51Saya pikir banyak orang akan lebih sering journaling.
00:19:54Yang satunya mana?
00:19:54Ah, ini dia, ada beberapa lagi di sini.
00:19:57Jurnal-jurnal lagi.
00:19:58Seperti,
00:19:59Anda tahu,
00:19:59ketika Anda sudah journaling cukup lama,
00:20:01Anda jadi mengoleksi jurnal dan semacamnya.
00:20:03Dan itu sangat keren.
00:20:05Seperti ini adalah eksperimen saya dengan bullet journaling.
00:20:07Di mana seperti, ada banyak hal di dalamnya.
00:20:09Benar-benar keren.
00:20:10Intinya,
00:20:11dapatkan jurnal fisik yang membuat Anda merasa senang menggunakannya.
00:20:15Seluruh konsep di balik buku saya,
00:20:16"Feel Good Productivity"
00:20:17adalah bahwa kita jauh lebih mungkin melakukan sesuatu dan melakukannya lebih baik jika kita merasa senang melakukannya.
00:20:21Dan jadi ketika saya mengeluarkan jurnal biru lucu Expecto Patronum saya,
00:20:25saya merasa senang dan jauh lebih mungkin untuk benar-benar journaling hasilnya.
00:20:29Jadi saya akan bilang pergi saja ke Amazon,
00:20:31pergi ke toko lokal Anda dan dapatkan jurnal fisik yang bagus dan lucu yang membuat Anda senang menulisnya.
00:20:36Tips yang bisa ditindaklanjuti nomor dua adalah saya juga merekomendasikan memiliki jurnal digital.
00:20:42Jadi Anda bisa menggunakan semacam aplikasi journaling untuk itu.
00:20:44Apple punya aplikasi journaling gratis bawaan.
00:20:46Yang saya gunakan selama bertahun-tahun adalah Day One.
00:20:50Saya menggunakannya setiap minggu sejak sekitar tahun 2014-an.
00:20:54Dan ketika Anda menggunakan aplikasi,
00:20:55itu juga bagus karena saya cenderung memfoto dan memindai gambar jurnal fisik saya.
00:20:58Jadi saya melakukan semacam hybrid fisik dan digital di sini.
00:21:01Dan itu sangat keren karena Anda bisa melihat kembali dengan sangat mudah daripada harus mengeluarkan jurnal lalu mencari-cari.
00:21:07Jadi ya, memiliki aplikasi umumnya cukup membantu.
00:21:10Tips yang bisa ditindaklanjuti nomor tiga adalah dapatkan daftar prompt.
00:21:12Jika Anda pemula dalam journaling,
00:21:14sebenarnya hanya memiliki beberapa prompt yang bagus adalah cara yang sangat baik untuk memulai.
00:21:18Dan saya telah menautkan prompt journaling favorit saya secara gratis di bawah jika Anda ingin memeriksanya.
00:21:22Ini Google doc yang saya perbarui dengan prompt journaling favorit saya.
00:21:25Tips yang bisa ditindaklanjuti nomor empat,
00:21:27dan mungkin ini seharusnya nomor satu,
00:21:28adalah saat ini tidak pernah semudah ini untuk memulai karena Anda selalu bisa berbicara dengan AI.
00:21:32AI favorit saya untuk ini adalah Claude karena saya sangat suka Claude,
00:21:35tapi Anda bisa menggunakan Claude,
00:21:36bisa ChatGPT,
00:21:37bisa Grok,
00:21:38bisa DeepSeek,
00:21:38bisa Poe,
00:21:39bisa Gemini,
00:21:39bisa apa pun yang Anda mau.
00:21:41Anda benar-benar bisa berbicara dengan alat AI apa pun dan Anda bisa bilang,
00:21:44saya tertarik untuk memulai journaling.
00:21:46Bisakah Anda memberi saya beberapa prompt yang menarik?
00:21:48Dan itu akan memberi Anda beberapa prompt yang menarik.
00:21:50Dan kemudian Anda bisa berbicara dengan AI dan melakukan journaling dengan cara itu jika Anda baru memulai.
00:21:54Hal terakhir yang ingin saya bicarakan adalah journaling sebagai kebiasaan harian versus journaling sebagai pendalaman.
00:21:59Jadi bentuk journaling kebiasaan harian,
00:22:01ketika saya pribadi melakukannya,
00:22:02itu seperti,
00:22:03antara dua dan lima menit per hari.
00:22:05Saya tidak melakukannya setiap hari,
00:22:06saya hanya melakukannya hampir setiap hari di mana saya akan mendapat notifikasi dari day one,
00:22:10aplikasinya,
00:22:11atau saya akan pergi ke kedai kopi lokal dengan jurnal Harry Potter kecil saya dan sambil minum kopi,
00:22:15hanya melakukan journaling.
00:22:16Itu seperti hal harian yang menyenangkan.
00:22:18Dan saya bisa sedalam atau seringan yang saya inginkan.
00:22:21Saya pikir itu cukup bagus.
00:22:22Ini cara yang cukup bagus untuk membangun kebiasaan dan mempertahankan kebiasaan.
00:22:26Tapi yang benar-benar keren tentang journaling dan jika Anda benar-benar ingin membuat perubahan spesifik dan nyata dalam hidup Anda adalah menyisihkan waktu seperti setengah hari atau bahkan beberapa jam,
00:22:35pergi ke lokasi baru,
00:22:36bawa beberapa prompt journaling dan tanpa terganggu oleh ponsel Anda,
00:22:39benar-benar meluangkan dua jam untuk melakukan semacam retret mini dengan diri Anda sendiri,
00:22:43seperti retret penemuan pribadi atau penemuan diri,
00:22:46di mana dalam proses pergi ke lokasi baru di luar pengalaman normal Anda dan membawa prompt journaling dengan buku catatan dan tidak terganggu dengan ponsel Anda,
00:22:53Anda bisa benar-benar mendapatkan wawasan tentang hidup Anda yang membantu Anda membuat keputusan,
00:22:58yang membantu Anda menetapkan tujuan dan tujuan tersebut pada akhirnya mengarah pada rencana dan sistem dan kemudian Anda mengambil tindakan yang pada akhirnya mengubah hidup Anda.
00:23:06Dan jika Anda tertarik dengan pendekatan spesifik tentang cara melakukan journaling dengan metode pendalaman ini,
00:23:11saya punya video di sini yang membahas pendekatan think day untuk journaling.
00:23:13Dan itu video di mana saya membawa Anda melalui proses journaling saya sendiri selama periode sekitar empat jam.
00:23:18Jangan khawatir,
00:23:19videonya tidak sampai empat jam kok,
00:23:20tapi aku akan membawa kalian melalui proses journaling-ku saat aku pergi ke tempat baru di Hong Kong tempat aku tinggal dan aku akan membagikan 10 prompt journaling favorit yang sangat aku suka untuk pendekatan journaling ala think day.
00:23:30Jadi linknya ada di sana ya.
00:23:31Terima kasih banyak sudah menonton dan sampai jumpa di video berikutnya.
00:23:33Dadah.