00:00:00तो डोपामाइन हमारे दिमाग में एक ऐसा रसायन है जिसे आधुनिक दुनिया में हमने हैक करना सीख लिया है।
00:00:05हमारे फोन और सोशल मीडिया,
00:00:07फास्ट फूड और शराब जैसी चीजें,
00:00:10ये सभी हमारे डोपामाइन को बढ़ाती हैं और हमें तुरंत इनाम और खुशी का एहसास देती हैं।
00:00:18लेकिन बड़ी समस्या यह है कि हम इन कारकों के आदी होते जा रहे हैं जो डोपामाइन में भारी उछाल लाते हैं।
00:00:24इसलिए अब हमें वास्तव में उन चीजों को करना बहुत मुश्किल लगता है जो हमारे लिए सचमुच मायने रखती हैं।
00:00:28और आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग बस उन चीजों की ओर कदम उठाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जिन्हें वे खोज रहे हैं।
00:00:33वे संघर्ष कर रहे हैं,
00:00:34उनके दिमाग में अपने करियर को लेकर सपने हैं या,
00:00:36"हां,
00:00:36मैं वाकई स्वस्थ रहना चाहता हूं।
00:00:37"और वे एक पल के लिए थोड़ा प्रेरित हो जाते हैं और फिर यह ढह जाता है।"
00:00:40और समाज को वास्तव में यह समझने की जरूरत है कि इस रसायन को संचालित करना और संतुलन में लाना ही वह है जो आपको वास्तव में केंद्रित होने और लगातार प्रेरित रहने में सक्षम बनाएगा।
00:00:49यह हैं TJ Power।
00:00:50वह एक न्यूरोसाइंटिस्ट हैं जो Dose Lab चलाते हैं,
00:00:53जो उन चार मुख्य मस्तिष्क रसायनों को समझने में विशेषज्ञता रखता है जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं।
00:00:58वे हैं डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन, और एंडोर्फिन।
00:01:01हम इस चार-भाग की वीडियो सीरीज़ में इनमें से प्रत्येक का अन्वेषण करने जा रहे हैं।
00:01:04और इनमें से प्रत्येक में व्यावहारिक सुझाव होंगे जो आपको इन मस्तिष्क रसायनों को स्वस्थ तरीके से बढ़ाने में मदद करेंगे ताकि आप अपने जीवन को पूरी तरह से उन्नत कर सकें,
00:01:10उम्मीद है।
00:01:11तो इस वीडियो में,
00:01:12जो चार-भाग की सीरीज़ का पहला एपिसोड है,
00:01:13हम डोपामाइन के बारे में बात कर रहे हैं।
00:01:15चलिए शुरू करते हैं।
00:01:16भाग एक, डोपामाइन का नियम।
00:01:18तो डोपामाइन के हमारे दिमाग में बहुत सारे अलग-अलग कार्य हैं,
00:01:21लेकिन हमारे इनाम प्रणाली में,
00:01:22डोपामाइन वह प्रमुख मुद्रा है जो हमें कुछ करने के लिए प्रेरित करती है।
00:01:25जैसे-जैसे हम होमो सेपियंस के रूप में विकसित हुए,
00:01:27डोपामाइन वह रसायन था जो हमें उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करता था जो हमें जीवित रखती थीं,
00:01:31जो आज हम कैसे जीते हैं उससे बहुत अलग है।
00:01:33हमारे दिमाग ने 300,
00:01:33000 साल उन्हें एक पूरी तरह से अलग जीवनशैली के लिए विकसित करने में बिताए,
00:01:37एक ऐसी जीवनशैली जहां आपको जागना,
00:01:38भोजन का शिकार करना,
00:01:39आश्रय बनाना,
00:01:40एक-दूसरे से जुड़ना,
00:01:41एक-दूसरे से लड़ना पड़ता था।
00:01:42वे इसी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
00:01:43और डोपामाइन वह रसायन था जो हमारे भीतर गहराई में रहता था जो हमें इन चुनौतीपूर्ण चीजों की ओर कार्रवाई करने में सक्षम बनाता था जो हमें जीवित रखतीं।
00:01:50हमारी आधुनिक दुनिया में,
00:01:52हमने मूल रूप से उस भावना को हैक करना सीख लिया है,
00:01:55वह शिकार करना या लोगों से जुड़ना या आश्रय बनाना,
00:01:57और हम इसे पोर्न और TikTok और सिगरेट,
00:02:00शराब,
00:02:00जो भी हो,
00:02:01जैसी चीजों से हैक करते हैं।
00:02:02और फिर यह हमारी डोपामाइन प्रणाली के भीतर बहुत बड़ी चुनौतियां पैदा करता है,
00:02:06विशेष रूप से हमारी डोपामाइन बेसलाइन के साथ।
00:02:08तो डोपामाइन हमारे दिमाग में न्यूरॉन्स नामक तंत्रिका कोशिकाओं के अंदर बनता है।
00:02:11हम टायरोसिन नामक एक एमिनो एसिड से शुरू करते हैं,
00:02:14जो फिर L-DOPA में परिवर्तित हो जाता है।
00:02:16L-DOPA फिर डोपामाइन बन जाता है।
00:02:18और यह डोपामाइन इन vesicles में संग्रहीत होता है,
00:02:20जो हमारे न्यूरॉन्स के अंत में होते हैं।
00:02:21तो डोपामाइन synapses पर जारी होने के लिए तैयार है,
00:02:24जो मूल रूप से हमारे दिमाग में न्यूरॉन्स के बीच के जंक्शन हैं और वे एक-दूसरे के साथ कैसे संवाद करते हैं।
00:02:28लेकिन इस पूरी निर्माण प्रक्रिया के बारे में वास्तव में अच्छी बात यह है कि जब हम कठिन चीजें करते हैं तो हम डोपामाइन बनाते हैं।
00:02:34और जितनी कठिन चीज होती है,
00:02:35उतना ही अधिक डोपामाइन हम बनाते हैं।
00:02:37वास्तव में,
00:02:38यह रसायन हमारे भीतर अर्जित किए जाने के लिए विकसित हुआ।
00:02:44तो जिस पूरे तरीके से यह काम करता है वह यह है कि अगर हम कोई ऐसी चीज करते हैं जो प्रयासपूर्ण है,
00:02:48तो हमारे दिमाग में डोपामाइन उत्पन्न होना शुरू हो जाएगा।
00:02:50और डोपामाइन वास्तव में छोटे बुलबुलों में काम करता है,
00:02:52जिन्हें vesicles कहा जाता है।
00:02:53और किसी भी प्रकार की गतिविधि जिसमें कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है,
00:02:57वह सचमुच मस्तिष्क में इन vesicles का निर्माण करेगी।
00:02:59तो अगर आप सुबह उठने के बाद सबसे पहले अपने फोन पर जाते हैं और Instagram या TikTok स्क्रॉल करते हैं,
00:03:04तो आपके डोपामाइन के भंडार खत्म हो जाएंगे और आप अपने बाकी दिन में कुछ भी करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करेंगे।
00:03:09यह इन सभी बुलबुलों को फोड़ने जैसा है।
00:03:10जबकि अगर आप अपने दिन की शुरुआत,
00:03:12उदाहरण के लिए,
00:03:12व्यायाम करने या अपना बिस्तर बनाने या बाहर जाने जैसी किसी चीज़ से करते हैं,
00:03:15तो आप उन्हें खत्म करने के बजाय अपने डोपामाइन के भंडार का निर्माण करेंगे।
00:03:19और आपके पास वास्तव में उन चीजों की ओर काम करने के लिए बहुत अधिक प्रेरणा होगी जिन्हें आप वास्तव में हासिल करना चाहते हैं।
00:03:23और यह मूल रूप से डोपामाइन का नियम है।
00:03:25डोपामाइन का नियम है हर दिन जागने पर कार्रवाई करना।
00:03:30और मेरा मतलब यह है कि जैसे ही आप सुबह अपनी आंखें खोलते हैं,
00:03:32सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है प्रभावी ढंग से चलना शुरू करना।
00:03:36डोपामाइन वास्तव में गति में शामिल है।
00:03:38इस समय TikTok पर वास्तव में एक बहुत बड़ी घटना है जिसे rotting कहा जाता है,
00:03:42जो वह है जहां लोग सचमुच अपने बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते।
00:03:46और विशेष रूप से किशोर लड़कियां इसे rotting कहती हैं जहां वे सचमुच हिल नहीं सकतीं।
00:03:49वे कुछ भी करने के लिए अपने बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकतीं।
00:03:50और ऐसा होने का कारण यह है कि TikTok और चीनी और इसी तरह की चीजों से डोपामाइन इतना कम है कि वे बिल्कुल भी कार्रवाई नहीं कर सकतीं।
00:03:57अगर आप सुबह उठते हैं और आप तुरंत सिस्टम को चालू कर देते हैं,
00:04:00भले ही यह भयानक लगे,
00:04:01वास्तव में यह जितना अधिक भयानक है,
00:04:02उतना ही अधिक डोपामाइन आप उत्पन्न करने वाले हैं क्योंकि यह उस दर्द,
00:04:05आनंद प्रकार के संतुलन के संदर्भ में काम करता है।
00:04:08और अगर आप उस तरह के सिद्धांत को अपनाना शुरू करते हैं,
00:04:11हर दिन जागने पर कार्रवाई करें,
00:04:12तो इसका मतलब है कि डोपामाइन शुरुआत से ही एक बहुत अच्छे रास्ते पर है।
00:04:16अब दो बहुत अच्छे सवाल हैं जो आप खुद से पूछ सकते हैं यह जानने के लिए कि कोई चीज़ आपके डोपामाइन के लिए अच्छी है या नहीं।
00:04:21नंबर एक, वह चीज़ आपको कितनी जल्दी खुशी देती है?
00:04:25तो जो चीजें स्वाभाविक रूप से सुखद हैं वे धीरे-धीरे आपके डोपामाइन स्तर को बढ़ाने वाली हैं और इसके बाद आपको यह भारी गिरावट नहीं होगी।
00:04:31लेकिन अगर कोई चीज़ आपको तुरंत डोपामाइन की भारी हिट देती है और तत्काल संतुष्टि की वह भावना,
00:04:35तो यह आपके डोपामाइन को बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका होने की संभावना नहीं है क्योंकि यह फिर से नीचे गिर जाएगी और आप अच्छा महसूस नहीं करेंगे।
00:04:41अगर आपको अचानक बहुत अधिक TikTok डोपामाइन स्पाइक मिलता है,
00:04:44तो आप फिर TikTok को नीचे रखते हैं और आप अचानक ऐसे हैं,
00:04:47"ओह,
00:04:47मुझे बुरा लग रहा है।" आप उदासीन हैं,
00:04:49आप किसी भी चीज़ की ओर कार्रवाई नहीं कर सकते।
00:04:51और यह इसलिए है क्योंकि आपका दिमाग अप्राकृतिक स्पाइक से इतना भ्रमित है कि यह प्रभावी रूप से ढह जाता है।
00:04:55और फिर सवाल नंबर दो है,
00:04:56क्या यह भविष्य में मुझे या किसी और को लाभान्वित करने वाला है?
00:05:00अगर जवाब हां है, तो यह स्वस्थ डोपामाइन है।
00:05:02बाहर खाने के बजाय रात का खाना बनाना,
00:05:04किसी दोस्त के साथ टहलने जाना या YouTube एल्गोरिथम के लिए लाइक बटन को दबाना जैसी चीजें।
00:05:07लेकिन अगर जवाब ना है,
00:05:08तो यह आम तौर पर आपके डोपामाइन स्तर को बढ़ाने का एक अच्छा स्वस्थ तरीका नहीं है।
00:05:11और इसमें घंटों TikTok स्क्रॉल करना या धूम्रपान करना या वेपिंग करना या शराब पीना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
00:05:16मैं यह नहीं कह रहा कि आपको केवल ऐसी चीजें करने की अनुमति है जो किसी तरह से व्यक्तिगत विकास में योगदान करती हैं।
00:05:20लेकिन अगर हम इस बारे में रुचि रखते हैं कि अपने डोपामाइन पर नियंत्रण वापस कैसे लें,
00:05:23अगर आप खुद को ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करते हुए,
00:05:25हर समय विचलित होते हुए पाते हैं,
00:05:26तो यह सराहना करने लायक है कि डोपामाइन इस पूरी प्रणाली में क्या भूमिका निभाता है।
00:05:29और शायद तत्काल संतुष्टि वाली चीजों से दूर अपने संतुलन को हल्का सा बदलना जो आपको केवल वर्तमान क्षण में आनंद और इनाम का अनुभव करने देती हैं।
00:05:35धीमी चीजों की ओर जो वास्तव में लंबे समय में आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
00:05:38अगर आप चाहें तो,
00:05:38मैं आपको नहीं बता रहा कि अपना जीवन कैसे जिएं।
00:05:40ये बस कुछ सुझाव हैं।
00:05:41इन्हें लेने या न लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
00:05:42वैसे,
00:05:42लोगों के एक समूह के साथ गाना या लोगों के एक समूह के साथ व्यायाम करना या लोगों के एक समूह के साथ काम करना जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे बहुत बेहतर महसूस कराता है।
00:05:49और यहीं पर इस वीडियो का स्पॉन्सर आता है,
00:05:50जो वास्तव में मैं हूं,
00:05:51क्योंकि यह वीडियो हमारे अपने उत्पाद,
00:05:53Productivity Lab द्वारा प्रायोजित है।
00:05:54अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो घर से बहुत काम करते हैं,
00:05:57शायद अपनी दिन की नौकरी में या शायद अपने साइड हसल या अपनी पुस्तक परियोजना या अपने संस्मरण या अपने YouTube चैनल या जो भी हो,
00:06:02और आप खुद को कंप्यूटर पर बैठे हुए पाते हैं और फिर वास्तव में वह चीज़ नहीं कर रहे जो आपने करने का इरादा किया था,
00:06:07तो Productivity Lab आपके लिए बिल्कुल सही होने वाला है।
00:06:09अनिवार्य रूप से,
00:06:10Productivity Lab उद्यमियों और रचनाकारों और पेशेवरों का एक ऑनलाइन प्लेटफॉर्म और समुदाय है।
00:06:14और हम सब मिलकर फोकस लैब्स के ज़रिए एक साथ काम करते हैं।
00:06:17हर हफ्ते हम रिफ्लेक्टिव वर्कशॉप करते हैं जहाँ आप अपने हफ्ते पर विचार करते हैं और लक्ष्य निर्धारित करते हैं और अगले हफ्ते की योजना बनाते हैं।
00:06:23तो ये एक तरह से जवाबदेही के तंत्र के रूप में काम करता है।
00:06:25और मुझे लगता है कि ये प्रोडक्टिविटी के लिए क्रॉसफिट या पेलोटन की तरह है।
00:06:28आप अन्य लोगों के साथ ज़ूम को-वर्किंग सेशन में शामिल होते हैं।
00:06:31मैं हर सुबह तीन घंटे के लिए इनमें शामिल होता हूँ क्योंकि जब मैं फोकस लैब सेशन में होता हूँ तो मुझसे कहीं ज़्यादा काम हो जाता है,
00:06:36यह जानते हुए कि स्क्रीन पर मेरे आसपास वर्चुअली अन्य लोग भी अपना काम कर रहे हैं।
00:06:39और ये सब रोज़ाना करने से मेरी प्रोडक्टिविटी लगभग दोगुनी हो जाती है।
00:06:41और प्रोडक्टिविटी लैब के छात्रों से हमें बहुत सारी सफलता की कहानियाँ मिली हैं जिन्होंने कहा है कि,
00:06:45"अरे,
00:06:46मैं अपना यूट्यूब चैनल शुरू करने में बहुत समय से टाल रहा था और फिर मैं फोकस लैब सेशन में शामिल हुआ और अब मैंने वास्तव में ये कर दिया।
00:06:51"या ऐसी बातें कि,"
00:06:52"मैंने पाँच साल इस नए iOS ऐप को बनाने की योजना बनाने में बिताए जो मैं बनाना चाह रहा था और फिर मैंने वास्तव में ये नहीं किया लेकिन फिर मैं कुछ फोकस लैब सेशन में शामिल हुआ और अब मैंने अपना मिनिमम वाइएबल प्रोडक्ट बना लिया है।"
00:07:00और इस तरह प्रोडक्टिविटी लैब के छात्रों को बहुत अच्छे परिणाम मिल रहे हैं।
00:07:03नीचे एक लिंक है।
00:07:04आप productivitylab.com देख सकते हैं और जान सकते हैं कि क्या ये आपके लिए सही चीज़ हो सकती है।
00:07:08और कौन जानता है,
00:07:09शायद मैं आपको हमारे किसी को-वर्किंग सेशन में या हमारी किसी रिफ्लेक्शन वर्कशॉप में या हमारी किसी प्लानिंग सेशन में या हमारी किसी बुक क्लब में या शायद हमारी किसी इन-पर्सन मीटअप में भी देखूँ।
00:07:17भाग दो, डोपामाइन को नियंत्रित करने के चार तरीके।
00:07:20ठीक है,
00:07:20तो अब आइए चार व्यावहारिक तरीके देखें जिनसे हम अपने दिमाग में डोपामाइन पर वापस नियंत्रण पा सकते हैं।
00:07:24और टीजे के इन टिप्स के बारे में मुझे जो बात पसंद है वो ये है कि कोई भी इन्हें व्यावहारिक रूप से लागू करना शुरू कर सकता है जैसे ही आप ये वीडियो देखना समाप्त करते हैं।
00:07:30एक्शन नंबर एक, फोन फास्टिंग।
00:07:32हाँ,
00:07:33तो डोपामाइन के साथ,
00:07:33सबसे पहली बात जो समझनी है,
00:07:35सबसे प्रभावी चीज़ जो हमने अपनी सभी रिसर्च और ट्रेनिंग में देखी है वो ये कॉन्सेप्ट है जिसे हमने विकसित किया है जिसे फोन फास्टिंग कहते हैं,
00:07:41जो बस अपने आप से तय समय रखना है जहाँ आप अपने फोन से उपवास करेंगे,
00:07:45कोट अनकोट।
00:07:45आपकी पूरी जिंदगी में अपने फोन से उपवास करने का सबसे महत्वपूर्ण समय है जब आप सुबह उठते हैं।
00:07:50आपका दिमाग उठता है,
00:07:50वो डोपामाइन की तलाश में होता है,
00:07:52वो दिन पर हमला करना चाहता है।
00:07:53अगर वो सीधे फोन में चला जाता है,
00:07:55तो आप वास्तव में खुद को एक बहुत कठिन यात्रा पर सेट कर रहे हैं।
00:07:58तो अगर आप,
00:07:58उदाहरण के लिए,
00:07:59जैसे ही उठते हैं अपना फोन अनलॉक कर लेते हैं,
00:08:01तो शायद सबसे अच्छी बात ये होगी कि अपने फोन को अपने कमरे के बाहर कहीं चार्ज पर रखें और अलार्म घड़ी के रूप में कुछ और उपयोग करें।
00:08:06और फिर आप जागने के तुरंत बाद ये तीन काम करना चाह सकते हैं।
00:08:09नंबर एक, जाएँ और अपने दाँत ब्रश करें।
00:08:11मुझे उम्मीद है कि आप वैसे भी हर दिन ये कर रहे हैं,
00:08:12तो आप इसे पहली चीज़ के रूप में कर सकते हैं जब आप उठते हैं।
00:08:13नंबर दो,
00:08:14अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें जो आपको जगाने में मदद करता है।
00:08:16और तीन, अपना बिस्तर बनाएँ।
00:08:18और ये सब डोपामाइन के नियम के साथ संरेखित है क्योंकि हम शारीरिक रूप से कार्रवाई कर रहे हैं और आप तुरंत अपने दिमाग में डोपामाइन के इन भंडार को बढ़ा रहे हैं बजाय इसके कि उन्हें तुरंत खत्म कर दें।
00:08:26आदर्श रूप से,
00:08:27हम हर सुबह कम से कम 15 मिनट के लिए फोन उपवास करना चाहते हैं।
00:08:30और फिर आदर्श रूप से शाम को,
00:08:31हमारे पास सोने से पहले 60 मिनट का समय होगा जहाँ हम अपने फोन पर नहीं हैं।
00:08:35मुझे ये करने में संघर्ष होता है,
00:08:36इसलिए मेरे पास ओपल नाम की एक ऐप है।
00:08:37उनका मेरे साथ बिल्कुल भी कोई संबंध नहीं है।
00:08:39काश उनका होता।
00:08:40काश मेरे पास ऐप होती या मैंने ऐप का आविष्कार किया होता या कुछ ऐसा।
00:08:42लेकिन ओपल एक बेहतरीन ऐप है जिसे मैं कई महीनों से उपयोग कर रहा हूँ।
00:08:44और ये मूल रूप से रात 10 बजे से सुबह 9 बजे तक सोशल मीडिया ऐप्स को ब्लॉक कर देती है।
00:08:48तो फिर ऐसा होता है कि अगर मैं अपने फोन पर हूँ,
00:08:49तो मैं अपने किंडल पर पढ़ूँगा और फिर सो जाऊँगा।
00:08:51आसान।
00:08:52रात के समय इन परेशानी वाली ऐप्स तक शारीरिक रूप से पहुँचने में सक्षम न होने से मेरे जीवन की गुणवत्ता में भारी सुधार हुआ है।
00:08:57अब डोपामाइन के बारे में कुछ और जो मुझे वास्तव में दिलचस्प लगता है वो ये है कि हम बोर होने पर अपने डोपामाइन के भंडार बनाते हैं,
00:09:02लेकिन हम आमतौर पर खुद को बोरियत का अनुभव नहीं करने देते क्योंकि हम हमेशा अपने फोन या जो भी डिवाइस हमारे पास होता है उसकी तरफ बढ़ते रहते हैं।
00:09:08दरअसल बोरियत की स्थिति में,
00:09:09आपका दिमाग डोपामाइन उत्पन्न करेगा।
00:09:11ये इस तरह की पुनर्स्थापनात्मक स्थिति में चला जाता है जहाँ ये बैठा सोच रहा होता है,
00:09:13ओह,
00:09:13मुझे अभी एक ब्रेक मिला है।
00:09:14तो ये कुछ डोपामाइन बनाने वाला है।
00:09:16अगर आप लगातार अपनी बोरियत के क्षणों में अपने डोपामाइन को क्रैश कर देते हैं,
00:09:19तो ये दिमागी रसायन के लिए अच्छा नहीं है।
00:09:21और इसीलिए टीजे सिफारिश करते हैं कि हम शनिवार और रविवार को दो घंटे का फोन उपवास करने की कोशिश करें।
00:09:25और बोरियत की इस भावना को अपनाने की पूरी कोशिश करें बजाय इसके कि हमेशा इससे भागते रहें।
00:09:29मेरे लिए,
00:09:30जिस तरह से मैं इसे लागू करता हूँ वो ये है कि जब मैं सैर पर जाता हूँ,
00:09:32तो मैं अपने फोन को रखने से बचने की कोशिश करता हूँ जहाँ मैं ऑडियोबुक या पॉडकास्ट या संगीत या कुछ भी सुन रहा हूँ।
00:09:36और मैं अपना फोन,
00:09:37अपने एयरपॉड्स अपने साथ रखता हूँ,
00:09:38बस अगर मुझे चाहिए तो एक छोटी पॉकेट नोटबुक टाइप चीज़ और एक पेन।
00:09:41और इसलिए अगर मैं किसी कैफे या कॉफी शॉप या कुछ या पार्क बेंच में आराम करता हूँ,
00:09:44तो मैं कुछ छोटा पेन और पेपर जर्नलिंग कर सकता हूँ।
00:09:46और मुझे लगता है कि ये समय के साथ मेरे समग्र डोपामाइन स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
00:09:50एक्शन नंबर दो, अपना फ्लो खोजें।
00:09:52ठीक है,
00:09:53तो मैं यहाँ मनोवैज्ञानिक,
00:09:54मिहाली चिक्सेंटमिहाई को उद्धृत करने जा रहा हूँ।
00:09:56"हमारी सबसे फायदेमंद गतिविधियाँ प्राकृतिक नहीं हैं।
00:09:59वे एक प्रयास की मांग करती हैं जिसे शुरू में कोई करने के लिए अनिच्छुक होता है।
00:10:03लेकिन एक बार जब बातचीत व्यक्ति के कौशल को फीडबैक प्रदान करना शुरू कर देती है,
00:10:06तो आमतौर पर ये आंतरिक रूप से सुखद होना शुरू हो जाता है।
00:10:09"अब यहाँ चिक्सेंटमिहाई फ्लो स्टेट का वर्णन कर रहे हैं,"
00:10:11जो कुछ ऐसा है जो उन्होंने 1970 के दशक में बनाया था।
00:10:14तो जब हम अपनी फ्लो स्टेट में होते हैं,
00:10:15तो हम उस एक चीज़ पर अत्यधिक केंद्रित होते हैं जो हम करने की कोशिश कर रहे हैं।
00:10:18और सामान्य तौर पर,
00:10:19इस फ्लो स्टेट में आने के लिए,
00:10:20चीज़ को करने में हमारे कौशल स्तर और चीज़ वास्तव में कितनी चुनौतीपूर्ण है इसके बीच एक मैच होना चाहिए।
00:10:24तो अगर कुछ बहुत आसान है,
00:10:25तो आपको फ्लो स्टेट में होने के बजाय बोर महसूस होने की संभावना है।
00:10:28लेकिन अगर कुछ बहुत कठिन है,
00:10:29तो आपको चिंतित और तनावग्रस्त महसूस हो सकता है।
00:10:31और इसलिए अगर आप इस फ्लो स्टेट में आना चाहते हैं,
00:10:33तो हमें चुनौती और कौशल स्तर के बीच वो संतुलन खोजने की कोशिश करनी होगी,
00:10:36और कभी-कभी कृत्रिम रूप से एक चुनौती भी जोड़नी होगी अगर हमें लगता है कि कुछ बहुत आसान है,
00:10:40या अगर हम किसी चीज़ पर बहुत अधिक दबाव और महत्व डाल रहे हैं तो किसी चीज़ से जुड़ी हमारी चिंता और तनाव को कम करने की पूरी कोशिश करनी होगी।
00:10:46अब जो वास्तव में बढ़िया है वो ये है कि शोधकर्ताओं ने अध्ययन किए हैं जहाँ वे लोगों के दिमाग को स्कैन करते हैं यह देखने के लिए कि जब वे फ्लो स्टेट में होते हैं तो कौन से क्षेत्र सबसे सक्रिय होते हैं।
00:10:53और ये अध्ययन हमें बताते हैं कि हमारी रिवॉर्ड सिस्टम और डोपामाइन पाथवेज़ भारी रूप से शामिल होते हैं।
00:10:57जब हम इस फ्लो स्टेट अनुभव में प्रवेश करते हैं,
00:10:59तो ये पागल,
00:10:59पागल मात्रा में डोपामाइन बनाता है क्योंकि हमारा दिमाग सोचता है,
00:11:02"ओह,
00:11:02उन्हें स्पष्ट रूप से अभी मेरी आवश्यकता है।
00:11:04"आप इस डोपामाइन रसायन को अपने दोस्त के रूप में सोचना चाहते हैं।"
00:11:06और जब आप किसी ऐसी चीज़ में संलग्न होने की कोशिश कर रहे हैं जो चुनौतीपूर्ण है,
00:11:08तो ये ऐसा है,
00:11:09"ओह,
00:11:09उसे सहायता चाहिए।
00:11:10"उसे सहायता चाहिए,
00:11:10उसे फोकस करने में मदद करो।
00:11:11"तो हम जानते हैं कि फ्लो एथलीट्स और कलाकारों और वैज्ञानिकों में वास्तव में आम है क्योंकि उनका काम अत्यधिक कुशल और चुनौतीपूर्ण है।"
00:11:17लेकिन हम सभी अपने रोज़मर्रा के जीवन में अधिक सांसारिक चीजों जैसे खाना बनाने और पढ़ाई करने और सफाई करने में फ्लो का अनुभव कर सकते हैं अगर हम खुद को इन इष्टतम परिस्थितियों में पाते हैं।
00:11:24और औसतन, फ्लो स्टेट में आने में लगभग 15 मिनट लगते हैं।
00:11:27तो ये पहचानें कि किसी ऐसी चीज़ को करने के पहले 15 मिनट जो थोड़ी उबाऊ लग सकती है हमेशा सबसे कठिन होने वाले हैं क्योंकि तभी आपका डोपामाइन अपने सबसे निचले स्तर पर होगा।
00:11:35एक अच्छा उदाहरण है बाथरूम साफ करने जैसा कुछ क्योंकि ये हमारे घर में विशेष रूप से परेशान करने वाला काम है।
00:11:40आप पाएँगे कि पहले पाँच मिनट, काफी परेशान करने वाले।
00:11:42और धीरे-धीरे आप जिसे गति प्राप्त करना कहा जाता है,
00:11:44प्रभावी रूप से शुरू कर देते हैं।
00:11:4610 मिनट के बाद, आप इसमें अधिक से अधिक लगना शुरू कर सकते हैं।
00:11:48और फिर जो हो सकता है वो उल्टा हो सकता है।
00:11:50ये सोचने के बजाय,
00:11:51"मैं वास्तव में ये करने की परवाह नहीं कर सकता,
00:11:53" आप वास्तव में इसमें उम्मीद से भी अधिक लग जाते हैं।
00:11:54और ये इसलिए है क्योंकि आप प्रभावी रूप से सफाई फ्लो स्टेट में प्रवेश कर रहे हैं।
00:11:58मुझे यह वाकई एक बेहद उपयोगी अंतर्दृष्टि लगती है।
00:11:59किसी भी चीज़ की शुरुआत हमेशा सबसे कठिन होती है जिसे आप करने की कोशिश कर रहे हैं।
00:12:02टालमटोल आमतौर पर किसी काम को शुरू करने में कठिनाई होती है न कि उस काम को करने में।
00:12:08उदाहरण के लिए,
00:12:08जब मैं शूटिंग करता हूँ,
00:12:10तो आजकल यही मेरा काम है इन वीडियोज़ को फिल्म करना।
00:12:12और पहला घंटा मैं हमेशा बस टालमटोल करते हुए बिताता हूँ,
00:12:15स्क्रिप्ट देखते हुए और सोचते हुए,
00:12:16"ओह,
00:12:17यह काफी अच्छा नहीं है।" मैं सोचता हूँ,
00:12:18"ओह,
00:12:19इसे कोई व्यूज़ नहीं मिलेंगे।" मैं सोचता हूँ,
00:12:21"किसी को क्यों परवाह है?" मैं सोचता हूँ,
00:12:22"मैं इस बारे में बात करने के लिए योग्य क्यों हूँ?"
00:12:25और फिर जब मैं रिकॉर्ड दबाता हूँ और बस शूटिंग शुरू करता हूँ,
00:12:27धीरे-धीरे समय के साथ डोपामाइन बढ़ने लगता है।
00:12:29यह थोड़ा मज़ेदार लगने लगता है।
00:12:30मैं इसके साथ थोड़ा आनंद लेने लगता हूँ।
00:12:31मैं थोड़ा अधिक जीवंत महसूस करने लगता हूँ।
00:12:33और अभी, मैं इस वीडियो को फिल्म करने का आनंद ले रहा हूँ।
00:12:35यह एक मज़ेदार काम है।
00:12:36मैंने पहचाना कि यह तब भी होता था जब मैं मेड स्कूल में था।
00:12:39परीक्षा के लिए पढ़ाई शुरू करना वाकई कठिन था।
00:12:41लेकिन फिर एक बार जब मैं उसके प्रवाह में आ गया,
00:12:43मेरे पास बैकग्राउंड में स्टडी म्यूज़िक बज रहा था - Pirates of the Caribbean और Lord of the Rings और Harry Potter और पूरा पैकेज।
00:12:48यह मज़ेदार बनने लगता है।
00:12:49तो अगर आपको चीज़ें शुरू करने में परेशानी होती है,
00:12:51तो पहचानें कि यह पूरी तरह से सामान्य है।
00:12:53आपके डोपामाइन के स्तर कम हैं और समय के साथ वे बढ़ेंगे।
00:12:56ठीक है,
00:12:56चलिए तीसरी कार्रवाई की ओर बढ़ते हैं,
00:12:58जो है ठंडे पानी में डुबकी।
00:12:59और यह वास्तव में कोकीन के समान ही डोपामाइन में वृद्धि दिखाता है।
00:13:03लेकिन मुख्य अंतर जाहिर तौर पर यह है कि कोकीन हमारे डोपामाइन को लगभग नौ मिनट में बहुत जल्दी बढ़ा देता है,
00:13:08लेकिन फिर यह जल्दी से नीचे गिर जाता है।
00:13:10लेकिन ठंडे पानी में जाना दो घंटे की अवधि में हमारे डोपामाइन को धीरे-धीरे बढ़ाता है।
00:13:141998 में एक शानदार मनोवैज्ञानिक श्रामेक ने पहली बार खोजा कि ठंडे पानी में डुबकी हमारे डोपामाइन के स्तर को 250% तक बढ़ा सकती है,
00:13:24यानी 2.5 गुना।
00:13:25और जब आप इस ठंडे पानी में डुबकी की बातचीत में आते हैं,
00:13:28तो इस अवधारणा को समझना वाकई महत्वपूर्ण है जिसे दर्द-आनंद संतुलन कहते हैं।
00:13:32यह दर्द-आनंद संतुलन 1980 में एक व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक रिचर्ड सोलोमन द्वारा प्रकाशित एक वाकई दिलचस्प सिद्धांत से आता है जिसे अधिग्रहित प्रेरणा का विरोधी प्रक्रिया सिद्धांत कहते हैं।
00:13:41यह मूल रूप से कहता है कि आनंद और दर्द विपरीत भावनात्मक अवस्थाएं हैं और हमें उन्हें एक सीसॉ के दोनों तरफ संतुलित रखने की ज़रूरत है।
00:13:48तो जब आप अपना पसंदीदा भोजन खाते हैं,
00:13:49उदाहरण के लिए,
00:13:50और यह आपको बहुत अच्छा महसूस कराता है,
00:13:51तो सीसॉ आनंद की ओर झुकता है,
00:13:52लेकिन फिर बाद में एक विपरीत भावनात्मक प्रतिक्रिया शुरू होती है जैसे अपराधबोध,
00:13:56अगर आप मेरी तरह हैं और कल आपने पूरा मैंगो स्टिकी राइस आइसक्रीम के साथ खा लिया और वह अपराधबोध सीसॉ को वापस सिद्धांत रूप से एक अधिक तटस्थ स्थिति में झुका देता है।
00:14:03अब, डॉ.
00:14:03अन्ना लेम्के Stanford University School of Medicine में एक मनोचिकित्सक हैं।
00:14:06और वह अपनी किताब में इस बारे में बात करती हैं जिसका नाम है
00:14:09"Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence।"
00:14:12वह लिखती हैं,
00:14:13"मैं इस स्व-नियमन प्रणाली की कल्पना छोटे ग्रेमलिन्स के रूप में करती हूँ जो आनंद की तरफ के वजन को संतुलित करने के लिए दर्द की तरफ कूदते हैं।"
00:14:20"ग्रेमलिन्स होमियोस्टैसिस के काम का प्रतिनिधित्व करते हैं,
00:14:23किसी भी जीवित प्रणाली की शारीरिक संतुलन बनाए रखने की प्रवृत्ति।" और चीज़ें वास्तव में बहुत दिलचस्प हो जाती हैं क्योंकि जैसा कि डॉ.
00:14:30अन्ना लिखती हैं,
00:14:31"समान या समान आनंद उत्तेजना के बार-बार संपर्क से,
00:14:34आनंद की ओर प्रारंभिक विचलन कमजोर और छोटा हो जाता है और दर्द की ओर बाद की प्रतिक्रिया मजबूत और लंबी हो जाती है,
00:14:40एक प्रक्रिया जिसे वैज्ञानिक न्यूरो-अनुकूलन कहते हैं।
00:14:43"यानी,
00:14:43दोहराव के साथ,
00:14:44हमारे ग्रेमलिन्स बड़े,
00:14:45तेज़ और अधिक हो जाते हैं और हमें वही प्रभाव पाने के लिए अपनी पसंद की दवा की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है।
00:14:50"और स्पष्ट रूप से यह दवा कुछ भी हो सकती है जो हमें नशे की लत लगती है जैसे फास्ट फूड या शराब या TikTok या जो भी हो।"
00:14:55लेकिन फिर विपरीत होता है जब हम पहले दर्द का अनुभव करते हैं जैसे ठंडे पानी में जाना,
00:14:59जैसा कि TJ सुझाव देते हैं कि हम अपने डोपामाइन को बढ़ाने के लिए करें।
00:15:02शुरुआत में,
00:15:02ठंडे पानी में रहना वाकई कठिन और असहज होता है,
00:15:04जैसे ठंडा शावर लेना या आइस प्लंज करना या जो भी हो।
00:15:07लेकिन फिर दर्द के जवाब में,
00:15:08हमारा शरीर पुरस्कार मार्गों को सक्रिय करता है तो सीसॉ वापस संतुलन में आनंद की ओर झुकता है।
00:15:13और जितना अधिक आप यह करते हैं,
00:15:15शुरुआती दर्द उतना ही कम तीव्र होगा,
00:15:16लेकिन आनंद की वे भावनाएं बहुत जल्द बाद में होंगी और शायद और भी अधिक तीव्र हो सकती हैं।
00:15:21ऐसा करने का सबसे टिकाऊ तरीका यह है कि हर बार जब आप शावर लें,
00:15:24तो अंत में 30 सेकंड के लिए ठंडा पानी लें।
00:15:27और यह प्रेरणा और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए इस डोपामाइन रसायन में एक अच्छी प्राकृतिक वृद्धि प्रदान करेगा।
00:15:34और फिर अंतिम कार्रवाई,
00:15:35चौथी कार्रवाई है जिसे TJ मेरी खोज कहते हैं।
00:15:38और यह एक इंसान के लिए हमेशा एक बहुत स्पष्ट पहाड़ होने के महत्व पर वापस आता है जिस पर वे अपने जीवन में चढ़ रहे हैं।
00:15:43और यह मेरे लिए बहुत बड़ा था।
00:15:45मैं वास्तव में ऐसा व्यक्ति था जो हमारी आधुनिक दुनिया द्वारा पेश किए गए सभी विभिन्न नशे की लत व्यवहारों से बहुत संघर्ष करता था।
00:15:51और मुझे इस स्पष्टीकरण से गुजरना पड़ा कि मैं उस सभी त्वरित डोपामाइन के बजाय क्या पीछा करने जा रहा हूँ?
00:15:57और यहीं से मेरी खोज का पूरा विचार आया,
00:15:59कि अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो इन सभी अलग-अलग चीज़ों के आदी हैं,
00:16:02तो वास्तव में उनसे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका यह है कि आपके पास कुछ और हो जिसका आप पीछा कर रहे हैं जिसके लिए आप त्याग करने को तैयार हैं।
00:16:09अगर आप बिना किसी स्पष्ट मिशन या उद्देश्य या लक्ष्य को ध्यान में रखे चीज़ें कर रहे हैं,
00:16:13तो अंततः आपका दिमाग खुद को तोड़फोड़ करने वाला है क्योंकि दिमाग यह पहचानने में बहुत अच्छा है कि हम कुछ ऐसा कर रहे हैं जो मूल रूप से व्यर्थ लगता है।
00:16:20जबकि अगर आप किसी चीज़ की ओर काम कर रहे हैं,
00:16:22आप जानते हैं,
00:16:23अगर आप कुछ बना रहे हैं या अपने परिवार का समर्थन कर रहे हैं या जो भी लक्ष्य है जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं,
00:16:28अगर आपके मन में वह लक्ष्य मजबूती से है,
00:16:29तो इसका मतलब है कि वहां पहुंचने के लिए आपको जो कुछ भी करना है,
00:16:32वह बहुत निर्देशित महसूस होता है और जब आप जानते हैं कि आप किसी विशेष लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं तो वह काम करना काफी मज़ेदार हो जाता है।
00:16:38अब,
00:16:39एक सवाल जो मुझसे अक्सर पूछा जाता है वह है,
00:16:40ठीक है,
00:16:40लेकिन मैं यह कैसे पता लगाऊं कि मेरा उद्देश्य क्या है,
00:16:42मेरा मिशन क्या है,
00:16:43मेरी प्राथमिक खोज क्या है?
00:16:43यह पूरी चीज़ है।
00:16:44मेरे पास इस बारे में एक पूरी तीन-भाग की प्लेलिस्ट है जो इस बारे में बात करती है कि आप वास्तव में किसे महत्व देते हैं,
00:16:48इसे अपने स्वयं के जीवन अनुभवों के साथ कैसे जोड़ें,
00:16:50इसे लक्ष्यों में कैसे बदलें।
00:16:51वह ऊपर या नीचे या कहीं लिंक किया जाएगा ताकि आप इसे देख सकें।
00:16:54लेकिन TJ का इसका समाधान,
00:16:55जिससे मैं सहमत हूँ,
00:16:56यह है कि हर दिन कम से कम 60 मिनट प्रकृति में बिताना शुरू करें,
00:16:59बिना अपने फोन के,
00:17:00बिना संगीत के,
00:17:01और बिना पॉडकास्ट के।
00:17:02अब,
00:17:03शुरुआत में,
00:17:03आप शायद ऊब और निराशा महसूस करेंगे,
00:17:05लेकिन एक बार जब आप उन असहज भावनाओं को पार कर लेते हैं,
00:17:08तो इस सवाल का जवाब देना बहुत आसान हो जाता है कि मेरी प्राथमिक खोज क्या है?
00:17:11मैं वास्तव में क्या पीछा करने की परवाह करता हूँ?
00:17:13मेरे मामले में,
00:17:14मैं व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक रचनात्मक महसूस करता हूँ जब मैं लंदन में Regents Park में टहलने जाता हूँ या कुछ,
00:17:19या अगर मैं बस एक स्थानीय कॉफी शॉप तक चल रहा हूँ और बस वहां अपने विचारों के साथ अकेले बैठा हूँ।
00:17:22और जितना अधिक आप खुद से यह सवाल पूछते हैं,
00:17:24उतना ही बेहतर आप अपने लक्ष्यों का पता लगाने में होंगे और उन्हें प्राप्त करने के लिए आपको जो योजनाएं और प्रणालियां लागू करनी हैं,
00:17:29उन्हें समझने में।
00:17:29यह एक पूरा दर्शन है जिसे प्रोडक्टिविटी GPS कहते हैं।
00:17:31GPS का मतलब है लक्ष्य, योजना और प्रणाली।
00:17:34यह एक उत्पादकता विधि की तरह है जिसे मैं पिछले कुछ वर्षों से तैयार कर रहा हूँ।
00:17:37अगर आप अधिक जानने में रुचि रखते हैं,
00:17:39तो यह कुछ ऐसा है जो मैं अपनी प्रोडक्टिविटी लैब के हिस्से के रूप में सिखाता हूँ,
00:17:41नीचे लिंक किया गया है,
00:17:42लेकिन मैं इस YouTube चैनल पर भी इसके बारे में और वीडियो बनाने की योजना बना रहा हूँ।
00:17:44अगर आपको यह वीडियो पसंद आया,
00:17:45तो शायद आपको इस सीरीज़ के अन्य वीडियो भी पसंद आएंगे जो ऑक्सीटोसिन,
00:17:48सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के बारे में हैं,
00:17:50और जब वे वीडियो आएंगे तो वे इस प्लेलिस्ट में होंगे।
00:17:52देखने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद,
00:17:53और मैं उम्मीद करता हूँ कि अगले वीडियो में आपसे मिलूंगा।
00:17:54बाय-बाय।