00:00:00テストステロンの主な効果は、努力を心地よく感じさせることです。
00:00:04それがテストステロンの働きです。
00:00:06本当の問題は、あなたが今やっていることを楽しんでいるかどうかです。
00:00:09努力が心地よく感じられるとき、人生はずっと良くなります。
00:00:12つまり、これらの分子には、原始的な意味で生きる意志と結びついた何かがあるのです。
00:00:18それらは努力と結びついており、努力を心地よく感じさせるのです。
00:00:21それこそが聖杯なのです。
00:00:22テストステロンとドーパミンの間には非常に興味深い関係があります。
00:00:28ドーパミンとテストステロンは下垂体系において密接に関連しています。
00:00:35もちろん、テストステロンは副腎と精巣から分泌されます。
00:00:39しかし、テストステロンの主な効果は努力を心地よく感じさせることです。
00:00:46それがテストステロンの働きです。
00:00:47他にも効果はありますよね?
00:00:49生殖機能への影響や、身体の男性化などもありますが、努力を心地よく感じさせるのです。
00:00:55テストステロン分子はコレステロールから合成されます。
00:00:59コレステロールはストレスホルモンであるコルチゾール、
00:01:01またはテストステロンのどちらかに変換されますが、
00:01:04両方には変換されません。
00:01:05つまり、コレステロールの量は限られており、ストレスか、努力が心地よく感じられる経路のどちらかに振り分けられます。
00:01:12入りたいのはその経路です。
00:01:15怒りの経路について、
00:01:17ちょっとした思考実験をすると、
00:01:19怒りは最終的にコレステロール分子をコルチゾールとストレスへとより多く振り向け、
00:01:26テストステロンを徐々に枯渇させていきます。
00:01:29この段階では十分なテストステロンがありますが、
00:01:32数日後には非常に興味深い研究結果があります。テストステロンは必ずしも睡眠不足で低下するわけではありません。
00:01:39それは少し神話です。
00:01:40本当の問題は、あなたが今やっていることを楽しんでいるかどうかです。
00:01:43自分に言い聞かせることができれば、
00:01:45理想的には自分自身を楽しむことができれば、
00:01:48テストステロンの蓄えを維持、
00:01:50あるいは増加させることができ、
00:01:52それが努力を心地よく感じさせます。
00:01:54そして私にとって、神経可塑性を別にすれば、この経験の後にすべてが自動的になる点を除けば、それこそが聖杯なのです。
00:02:03努力が心地よく感じられるとき、人生はずっと良くなります。
00:02:07報酬を達成することについて話しているのではありません。
00:02:09この終わりについて話しているのではありません。
00:02:10そのプロセス自体が本当に気持ち良く感じられることについて話しているのです。
00:02:13つまり、
00:02:14これらの分子には、
00:02:15原始的な意味で、
00:02:17私たちが知る限りすべての生物、
00:02:19すべての哺乳類において、
00:02:20生きる意志と結びついた何かがあるのです。
00:02:23それらは努力と結びついており、努力を心地よく感じさせます。これは私たちの種の進化において基本的なものでした。
00:02:29私はいつも言っています。人々はテストステロンの反対はエストロゲンだと思っていますが、そうではありません。
00:02:34テストステロンの反対はプロラクチンで、これは私たちを静止状態にし、物事を追求しない状態にします。
00:02:40テストステロンは努力を心地よく感じさせます。
00:02:43エストロゲンは感情を大丈夫に感じさせます。
00:02:46テストステロンの増加が、人間や人間以外の哺乳類において競争的で前進する行動を促進するのは事実です。
00:02:56しかし、競争そのものがテストステロンなどのアンドロゲンを増加させることも事実です。
00:03:02そして私たちは皆知っています。なぜなら、
00:03:04ここ10年ほどで多くのことを聞かされてきましたが、
00:03:07適切な睡眠をとることが健康のこれらすべての側面にとって重要だということです。
00:03:11適切な睡眠をとることで、
00:03:12十分な睡眠をとらないと起こるテストステロンやエストロゲンの減少、
00:03:16生殖能力の低下を本当に相殺できますが、
00:03:18睡眠が実際にテストステロンやエストロゲンをどのように調整するかについてはめったに議論されません。
00:03:24これの簡単なバージョンは、
00:03:26起きている時間の呼吸を正しくすることです。つまり、
00:03:29主に、
00:03:30激しい運動をしているか、
00:03:32食事や会話などで口呼吸が必要な他の理由がない限り、
00:03:35鼻呼吸をすべきだということです。
00:03:38今では本当に良い証拠があります。
00:03:40そして睡眠中も鼻呼吸をしたいのです。なぜなら、
00:03:44それによってシステムに取り込む酸素の量と排出する二酸化炭素の量が増えるからです。
00:03:50他にも良い効果がありますが、基本的には無呼吸を減らしているのです。
00:03:54睡眠中の息止めは二酸化炭素の蓄積につながり、
00:03:57コルチゾールの増加につながり、
00:03:59それがすべての性別においてテストステロンとエストロゲンを負の方向に減少させます。
00:04:05これの簡単なバージョンは、呼吸を正しくすることです。
00:04:08そして、
00:04:09多くの方が私がこれについて話すのを聞いたことがあると思いますが、
00:04:13起床後1時間以内に明るい光を見ること、
00:04:15それが人工光であれ、
00:04:16理想的には日光であれ、
00:04:18睡眠と覚醒に強力な効果があるという点を繰り返すつもりはありません。
00:04:22これはプロトコルにつながります。テストステロンとエストロゲンを最適化したいなら、光を見る行動を正しくする必要があります。
00:04:30これは単に睡眠を最適化することだけではありません。それも重要ですが。
00:04:34十分なレベルのドーパミンを得るために、目に十分な量の光を取り込むことです。
00:04:39そのための簡単なプロトコルは以前にも説明しましたが、
00:04:421日の早い時間に2分から10分程度の明るい光への露出を目に入れることを意味します。
00:04:47安全上の理由で必要でない限り、サングラスをかけてこれを行うだけでは不十分です。
00:04:51処方レンズやコンタクトレンズを着用するのは問題ありません。
00:04:54何らかの理由で日光を得られない場合は、明るい人工光を使いたいと思うでしょう。
00:04:57光を見る行動のもう一つの非常に重要な側面は、夜中に目への明るい光の露出を避けることです。
00:05:06夜中に明るい光を見ていると、ドーパミンの放出を抑制しています。
00:05:10ドーパミンの放出を抑制していると、テストステロンレベルを抑制しています。
00:05:14ヘビーウェイトトレーニング、
00:05:16ただし反復の完了が不可能な限界までのウェイトトレーニングではなく、
00:05:22基本的に最大値の約70%から95%、
00:05:25時には1回の最大反復まで下げて作業する場合、
00:05:28テストステロンの最大の増加につながります。
00:05:32神経レベルでのハードワークと筋肉レベルでのハードワークがテストステロンを増加させることは明らかです。
00:05:41では、
00:05:42性ステロイドホルモンを最適化するために、
00:05:44サプリメント形式で摂取したり、
00:05:46食事や栄養から抽出したりできる特定の化合物の役割について話しましょう。その多くはそうすることができます。
00:05:53そして改めて強調したいのですが、私は誰かに何かを摂取したり、何かを止めたりすることを提案しているわけではありません。
00:05:59これは純粋に情報提供を目的としたものですが、これらに関するデータの一部は非常に顕著で印象的です。
00:06:05ビタミンD、
00:06:06これは内分泌機能を含む非常に多くの生物学的機能にとって重要です。亜鉛、
00:06:13マグネシウム、
00:06:15クレアチンも明らかに重要です。
00:06:18クレアチンに関する何かが、
00:06:20メカニズムは正確には明らかではありませんが、
00:06:235-アルファ還元酵素を増加させるか、
00:06:26テストステロン分子をDHTの増加につながる特定の酵素反応に対してより敏感にすることは非常に明らかです。
00:06:34DHT、ジヒドロテストステロンは、出生前の脳の一種の男性化を生み出すという劇的な役割を持っています。
00:06:42また、陰茎の成長などの主要な性的特徴を定義します。
00:06:48そして乳児期や幼児期を超えて人生の後半では、脱毛やひげの成長などを引き起こす強力な効果があります。
00:06:56そして、テストステロンよりもアンドロゲン受容体に対してはるかに高い親和性を持っています。
00:07:02テストステロンを増加させることができる他のいくつかのものがあります。特にトンカットアリです。
00:07:06そしてもう一つ、非常に興味深いのは、フィドジア・アグレスタスと呼ばれるナイジェリアの低木です。
00:07:12そしてそれは黄体形成ホルモンを模倣します。これは視床下部から出てくるホルモンで、
00:07:17もしあなたが持っているなら精巣を、
00:07:19持っているなら卵巣を刺激して、
00:07:20より多くのテストステロンやエストロゲンを作らせます。
00:07:23そしてこれら2つのハーブサプリメントを一緒に摂ることで、
00:07:26遊離型および活性型テストステロンを大幅に増加させることができます。
00:07:30- つまり、トンカットアリは100から200増やせると言いましたね?
00:07:33- ええ、そのくらいです。
00:07:34- もう一つはどのくらい増やせますか?
00:07:35- フィドジアは通常約600ミリグラムで摂取されます。
00:07:38そして、私が見た中で最も劇的な効果は、テストステロンが200台前半だった人が、確か200台前半だったと思いますが。
00:07:47その人は700の範囲まで上げましたが、これは異常値ですよね?
00:07:51ほとんどの人は約300から400ポイントの増加を見ることになるでしょう。
00:07:54- つまり、この2つが相乗的に作用するということですか?
00:07:56- フェドギアは実際に精巣を大きくします。
00:07:58目に見えて違いが分かるほどです。
00:08:00- 誰もがそれを望んでいますね。
00:08:01(アップビートな音楽)