00:00:00今日はお話ししたいのは、ずっと心に引っかかっていること、
00:00:05つまり「安全」についてです。
00:00:09今の世の中、どこを見ても「安全の文化」が語られています。
00:00:13例えば多くの学校には、不快に感じる考え方に
00:00:18脅かされることのない「セーフ・スペース」が用意されています。
00:00:22しかし実際、人が本当に困難なことを成し遂げた時、
00:00:26幸福をもたらすのは「楽をすること」ではなく、やり遂げたという事実です。
00:00:28自分自身について知ることが幸せに繋がるのであり、危険もそれと同じです。
00:00:34向上心の強い人が最も恐れるのは、死ぬことよりも、
00:00:35期待に応えられないこと、力不足であることです。
00:00:36あなたが怖くて開けられない扉は何ですか？
00:00:37思い切って開けてみてください。
00:00:42人生における大きな意味や幸福に、
00:00:47不意に出会えるかもしれません。
00:00:52皆さん、こんにちは。「オフィス・アワーズ」へようこそ。
00:00:53アーサー・ブルックスです。
00:00:57この番組は、科学の力で人々を元気づけ、
00:00:58幸福と愛の絆で結びつけることを目的としています。
00:01:02それが私の個人的な使命であり、長くご覧いただいている皆さんにとっても
00:01:05共通の目標かもしれません。
00:01:06いつもご覧いただき、本当にありがとうございます。
00:01:09今日が初めてという方も、歓迎いたします。
00:01:13過去のアーカイブには、様々なトピックを扱った放送が
00:01:18たくさんあります。
00:01:19ぜひライブラリを遡って、私が楽しんで制作したのと同じくらい、
00:01:22内容を楽しんでいただければ幸いです。
00:01:26ご覧になった際は、ぜひご意見をお聞かせください。
00:01:31フィードバック用のメールアドレスは officehours@arthurbrooks.com です。
00:01:32また、視聴されている各プラットフォームのコメント欄にも
00:01:33書き込んでいただけます。
00:01:37私たちはコメントを読み、そこから学んでいます。
00:01:38特に質問をいただいた場合は、番組の最後にお答えするようにしています。
00:01:42皆さんが何を考え、どうすれば番組をより良くできるか、
00:01:43ぜひお便りをお寄せください。
00:01:46それから、ぜひお友達にも勧めてください。
00:01:49口コミは私たちにとって非常に重要です。選択肢が溢れる世界で、
00:01:55人は信頼できる友人の薦めるものを一番に信じるからです。
00:01:57もしこの番組が良いと思われたなら、ぜひお願いします。
00:01:58さて、ご存知の方も多いと思いますが、私は高タンパクな食事を心がけています。
00:02:0260代の私にとって、筋タンパク質の合成を維持することは
00:02:06非常に重要だからです。
00:02:11ただ、常に自然食品だけで十分なタンパク質を摂る時間が
00:02:14あるわけではありません。
00:02:18それが理想ですが、現実的には難しい時もあります。
00:02:20そのため、必要な栄養素を補えるサプリメントを常に探していました。
00:02:25そんな時、友人たちが「David Protein」が凄くいいと教えてくれました。
00:02:29一般的なプロテインバーは便利ですが、意外と高カロリーで、
00:02:34炭水化物、特に糖分が多いことがよくあります。
00:02:35でも「David Protein」は違うと聞き、
00:02:37調べてみると、確かにその通りでした。
00:02:38栄養バランスが素晴らしいんです。
00:02:39市販の多くのバーと比較して、タンパク質が40%多く、
00:02:46カロリーは57%も抑えられています。
00:02:471本あたりタンパク質28g、150kcal、そして砂糖はゼロです。
00:02:50この数値を実現するのは、かなりの偉業と言えるでしょう。
00:02:52しかも、味も最高なんです。
00:02:54さらに新しく出た「ブロンズ・ライン」は、タンパク質20g、
00:03:00150kcal、砂糖ゼロという構成です。
00:03:01総カロリーの53%がタンパク質由来という、業界でもトップクラスの
00:03:07タンパク質対カロリー比を誇っています。他社は40%以下のことが多いですからね。
00:03:11このブロンズ・バーは、なめらかで濃厚なマシュマロベースに
00:03:16フレーバー層とサクサクのパフを重ね、チョコでコーティングしています。
00:03:21定番の「ヒーロー・ゴールド」とはまた違った味わいと食感が楽しめます。
00:03:23もともと自分で購入していましたが、今回この番組の
00:03:27スポンサーになっていただけることになりました。
00:03:28外出先でもジム帰りでも、タンパク質の目標摂取量を目指すなら、
00:03:32David Protein は非常に有効な手段です。
00:03:35私も移動中にはいつもこれを持ち歩いています。
00:03:38[davidprotein.com/arthur](https://www.google.com/search?q=https://davidprotein.com/arthur) にアクセスしてみてください。
00:03:41特別なオファーが用意されています。
00:03:424箱買うと、もう1箱無料でついてきます。
00:03:45これは嬉しい特典ですよね。
00:03:46また、店舗検索ページを使えばお近くのお店でも見つけられます。
00:03:51ぜひ試してみてください。
00:03:52さて、本題に戻りましょう。今日お話ししたいのは「安全」についてです。
00:03:59現代社会の至る所で「安全の文化」が語られています。
00:04:04例えば多くの学校では、自分たちが不快だと感じる考えに
00:04:08脅かされることのない「セーフ・スペース」が設けられています。
00:04:13現代の親たちの間では、「安全第一主義」がもはや信仰のようになっています。
00:04:16私の友人ジョナサン・ハイトは、ベストセラー『不安な世代』の中で、
00:04:21親が子供をあらゆる小さな危険からも遠ざけてしまう
00:04:27「安全至上主義（セイフティイズム）」について論じています。
00:04:29そしてその結果、子供たちの成長が妨げられていると彼は主張しています。
00:04:32「幸せになるにはもっと安全が必要だ」という考え方は、実は大きな問題を孕んでいます。
00:04:38いわば、私たちは社会的な「ピーナッツ・アレルギー」のような状態にあるのです。
00:04:44社会的なアレルゲンに十分にさらされてこなかったために、
00:04:50レジリエンス（回復力）を鍛えることができていないのです。
00:04:53これがジョナサン・ハイトの主張です。
00:04:54彼はデータを用いて、これが事実であることを示しています。
00:04:58ここで、いくつかの選択肢があります。
00:04:59もし現代の文化や自分の生活が安全に偏りすぎていると思うなら、
00:05:05そのまま状況に流されることもできますが、別の道もあります。
00:05:10それは、自ら進んで「適切な危険」を「適切な量」だけ
00:05:12自分に課してみることです。
00:05:18少しの危険は、実はあなたの助けになるかもしれません。
00:05:21それが今日の私の主張です。
00:05:23今の生活に満足できていないのなら、あなたに足りないのは
00:05:27少しの「危険」や「リスク」なのかもしれないことを、
00:05:31最新の科学的知見をもとに示していきたいと思います。
00:05:35人生にちょっとしたスパイスを加えるようなものです。
00:05:39自分を少し怖がらせてみるのです。
00:05:41このエピソードが終わる頃には、適切な量の危険が
00:05:47実は味方であると信じていただけるはずです。
00:05:52そして、より幸せになるために必要な「危険」を探しに出かけてほしいのです。
00:05:56このテーマをどう切り出そうか考えていた時、
00:06:01あるアイデアが繰り返し浮かんできました。
00:06:02文学の世界には、なぜかスペインという国に
00:06:08異常に執着した英米の作家たちがいます。
00:06:11例えば、ジョージ・オーウェルは常にスペインについて書いていました。
00:06:14アーネスト・ヘミングウェイも、もちろんそうです。
00:06:19ジェームズ・ミッチナーは『イベリア』という名著を残しました。
00:06:22英語圏の作家たちにとって、スペインにはどこか
00:06:29野生的で飼いならされていない魅力があったのでしょう。
00:06:32私は彼らの作品が大好きでしたが、小説を書く代わりに
00:06:36もっと一歩踏み込んだ行動に出ました。
00:06:39彼らは誰もスペイン人と結婚はしませんでしたが、
00:06:41私はスペイン人と結婚しました。
00:06:42そしてスペインに移住したのです。
00:06:44それほどまでに、私も魅了されていました。
00:06:47例えばヘミングウェイを読むと、根源的な部分で
00:06:52共鳴するものがあります。
00:06:53皆さんもよく知っている表現があるはずです。
00:06:541926年の名作『日はまた昇る』の中に、
00:06:59大酒飲みで破産したマイク・キャンベルという登場人物がいます。
00:07:04「どうやって破産したんだ？」と聞かれた彼はこう答えます。
00:07:06「最初は少しずつ、それから、いっぺんに（徐々に、そして一気に）だ」
00:07:07物事の崩壊を言い表す有名なフレーズですよね。
00:07:12同じ本の中に、もう一人ビル・ゴートンという人物が登場します。
00:07:14彼もまたヘミングウェイ自身のように、従軍経験のある酒豪です。
00:07:20彼はパンプローナの「牛追い」について語っています。
00:07:26皆さんも一度は聞いたことがある伝統行事でしょう。
00:07:29スペイン北部ナバラ州の州都パンプローナで、
00:07:31毎年7月初旬のサン・フェルミン祭の期間中に行われます。
00:07:36数日間にわたるこの祭りのハイライトは、
00:07:42街中に放たれた牛たちの群れです。
00:07:48約500キロもある猛牛たちが市街地を疾走します。
00:07:52白い服に赤いスカーフを巻いた若者たち（モーソ）が
00:07:56牛の目の前を全力で走る。まさに狂気の沙汰です。
00:08:00映画などで見たことがあるかもしれません。
00:08:04ヘミングウェイが『日はまた昇る』の中で、
00:08:08スペイン独自の危険で、恐ろしく、かつ刺激的な習慣として描いたことで
00:08:14世界的に有名になりました。
00:08:19私もパンプローナに滞在したことがありますが、あそこは野生的な場所です。
00:08:21私自身は牛追いには参加したことはありませんが、
00:08:22スペインでの闘牛観戦には何度も足を運びました。
00:08:24バルセロナに住んでいた頃や、セビリアなどを訪れた時です。
00:08:29動物を扱う点については論争もありますが、同時に驚異的でもあります。
00:08:35その光景には、圧倒されるような何かがあります。
00:08:40なぜ、人々はそんな危険なことに惹かれるのでしょうか？
00:08:41それは、少しの「リアルな危険」が脳に与える影響があるからです。
00:08:44遊園地のジェットコースターや、ハロウィンの
00:08:46お化け屋敷のような、作り物のスリルではありません。
00:08:51感謝祭？感謝祭にお化け屋敷なんて行きませんよね？
00:08:57失礼しました。ハロウィンの間違いです。
00:08:59とにかく、適切にコントロールされていながらも、
00:09:00本物の危険を伴うものが、人を強烈に幸福にするのです。
00:09:03一体、何が起きているのでしょうか？
00:09:04実際に牛追いをしたことのある人たちと話したことがあります。
00:09:05彼らは、それが自分の勇気を高め、
00:09:07自分の中に何があるかを証明してくれたと言います。
00:09:12だからこそ彼らは挑み、そこにスリルを感じるのです。
00:09:16そこで、今日私から提案したいのはこれです。
00:09:17「あなた自身の『牛』を見つけてください」
00:09:20実際にパンプローナへ行って牛と一緒に走るわけではないでしょう。
00:09:21おそらく、もっと身近なことでいいのです。
00:09:23ずっとやりたかったけれど、少し怖くて避けてきたこと。
00:09:26例えば、ベスパ（スクーター）の運転を習うことかもしれません。
00:09:27あるいは、誰かのところへ行ってこう伝えることかもしれません。
00:09:29「ずっと前から、あなたのことが好きでした」と。
00:09:33勇気がいりますよね？
00:09:35人前でスピーチをすることかもしれません。
00:09:41有名な調査結果によると（真偽のほどは分かりませんが）、
00:09:42自分の死よりも人前で話すことの方が怖いという人もいるそうです。
00:09:45あなたの人生にも、立ち向かうべき「牛追い」のような瞬間があるはずです。
00:09:48現代のヘミングウェイのように、その機会を掴む時かもしれません。
00:09:50もちろん、本当にヘミングウェイになれと言っているわけではありません。
00:09:53「最高の自分」になってほしいのです。
00:09:56なぜこうした経験があなたを助け、人生の停滞から
00:09:57解放してくれるのかについてお話ししましょう。
00:09:58牛追いをした人たちは、パンプローナから帰ってくると必ず言います。
00:10:00「人生ががらりと変わった」と。その理由ははっきりしています。
00:10:05これから詳しく解説しますので、そのまま聞いてください。
00:10:10この分野については、多くの研究が行われています。
00:10:11例えば、2012年の『スポーツ・アンド・エクササイズ心理学』誌に
00:10:16掲載された興味深い論文があります。
00:10:18少し古いものですが、「アドベンチャースポーツに参加する複数の動機」
00:10:22という優れた研究です。
00:10:25ハンググライダーや激流のカヤックなど、
00:10:30危険を伴うエクストリームスポーツの愛好家を対象にしています。
00:10:35毎日命を懸けているわけではありませんが、十分に危険なスポーツです。
00:10:37怪我をしたり、時には命を落としたりすることもありますから。
00:10:38彼らに「なぜそれを行うのか」、そして「どんな恩恵があるのか」を聞いたところ、
00:10:39主な動機は5つに集約されました。
00:10:421つ目は「興奮を味わいたい」というものです。
00:10:44「非日常的な感覚を味わいたい」ということです。
00:10:462つ目は「特定の目標を達成したい」というもの。
00:10:50「その技術を習得したい」「ずっとやりたいと思っていた」という欲求です。
00:10:543つ目は「友情を深めたい」ということです。
00:10:59こうした活動は、通常は仲間と一緒に行うものだからです。
00:11:04共通の困難を乗り越えることで、絆が強まるのです。
00:11:05もちろん 毎日命を懸けるような話ではありませんが 十分に危険です
00:11:08実際に怪我をしたり 命を落としたりすることもありますから
00:11:11なぜやるのか そしてどんな恩恵があるのかを彼らに尋ねると
00:11:14その動機は通常 5つの要素に集約されます
00:11:171つ目の最大の動機は「あの興奮を味わいたい」
00:11:21「日常では味わえない何かを感じたい」というものです
00:11:242つ目は「特定の目標を達成したい」
00:11:27「それを極めたいし ずっとやりたかったことだから」という理由です
00:11:293つ目は「友情を深めたい」
00:11:33通常 こういった活動は仲間と共に行うものだからです
00:11:34どこかの陥没穴にパラシュートで飛び込みながら
00:11:41「誰にも居場所を知らせていない」なんてことはしません 愚かな行為ですからね
00:11:44こういうことは 友人と一緒にやるものです
00:11:464つ目の理由は「自分の能力を試したい」
00:11:48「自分に何ができるのか？」を知るためです
00:11:49そして最後は「恐怖を克服したい」という動機です
00:11:52これらは素晴らしい動機であり 言語化された具体的な理由です
00:11:56しかし 興味深いのはここからです これらは事実であり 達成もされますが
00:12:00彼らが手にする最大の恩恵は 実は危険なことに挑戦する動機リストには
00:12:04載っていないものなのです
00:12:06その恩恵は言葉を超えたもので 本人たちもうまく説明できません
00:12:10私の活動を追ってくださっている方なら 何が起きているかお分かりでしょう
00:12:15つまり 動機を考え 言葉にするのは 左脳の役割であり
00:12:19人生で達成したい複雑な課題として処理されますが
00:12:24実際の体験は右脳でなされます それは神秘的で意義深く 言葉を超えたものです
00:12:30言い換えれば それは「言外の体験」なのです
00:12:311から5までの目標を達成しようとして
00:12:34実際に得られたのは 言葉では言い表せない素晴らしい感覚だった というわけです
00:12:39これは考えてみると 実に驚くべきことです
00:12:40そして それが実際に人々に起きていることなのです
00:12:41事実 エクストリームスポーツなどの少し危険な活動に従事する人々は
00:12:47心理学者が「フロー状態」と呼ぶ境地に至ります
00:12:53数時間が数分に感じられ 時間の概念が消失する状態です
00:12:56これは以前にも――
00:12:57番組でお話ししたことがありますね
00:12:58シカゴ大学やクレアモント大学院大学で長年教鞭を執った
00:13:02ミハイ・チクセントミハイの研究によるものです
00:13:06彼は同世代で最も偉大な社会心理学者の一人でした
00:13:07彼は 脳が特定の働きをすることで時間を忘れる現象について
00:13:13有名な著書『フロー体験 喜びの現象学』を記しました
00:13:20困難だが不可能ではない何かに完全に没頭し
00:13:25自分の可能性の限界を模索している時に それは起こります
00:13:27皆さんも経験があるでしょうが 危険なことは特にこの状態を引き起こしやすいのです
00:13:33ただし 一つ注意があります リスクを取ることすべてが
00:13:42幸せを求めて少しの危険に身をさらしている証拠とは限りません
00:13:45何らかの精神的な問題を抱えている証拠である可能性もあります
00:13:48これは「勇気」と「無謀」の違いです
00:13:53この点について少しお話ししましょう 「高刺激追求型」の人々に関する
00:13:56文献は数多く存在します
00:14:00当然 脳科学者たちもこれに強い関心を持っています
00:14:02彼らの大脳辺縁系はどう違うのか？
00:14:04脳の何が異なっているのか？
00:14:05その答えは 彼らが「扁桃体の反応性が低い」傾向にあるということです
00:14:09扁桃体は左右両側にある器官で ラテン語で「アーモンド」を意味します
00:14:14アーモンドのような形で 脳の両側の指先ほどの位置にあります
00:14:18左右で役割は少し異なりますが ここでは重要ではありません
00:14:22重要なのは それが恐怖や怒り 「戦うか逃げるか」の反応を司っていることです
00:14:29危険なことをしている時 扁桃体は刺激されています
00:14:33そして おそらくは主に遺伝的な要因で 扁桃体の反応が極めて鈍い
00:14:40タイプの人々が一定数存在します
00:14:41彼らの扁桃体は なかなかスイッチが入りません
00:14:43「普通」だと感じるためには 扁桃体に強い刺激を与えなければならないのです
00:14:48一方で 非常に臆病でリスクを極端に避ける人は
00:14:54扁桃体が働きすぎています
00:14:55彼らは扁桃体の反応性が高いのです
00:14:57どちらも標準とは異なる状態と言えます
00:14:59しかし 扁桃体の反応が鈍い人々は 強い刺激を追い求めます
00:15:02自分が「生きている」と実感するために 常に何かを探しています
00:15:06大脳辺縁系を刺激しようとしている自覚はないでしょうが
00:15:09実際にはそうなのです
00:15:11彼らはストレスや驚愕反応が鈍い傾向にあります
00:15:15実験によると 彼らは常に悪い結果が起こる可能性を
00:15:19過小評価しています
00:15:20「自分は大丈夫だ」と言うのです
00:15:22テレビで見る「ダーウィン賞」のような 信じられないほど愚かなことをして
00:15:27怪我をしたり亡くなったりする人々は おそらく間違いなく――
00:15:33扁桃体の活動が鈍い高刺激追求型の人たちです
00:15:36これについては学術誌『NeuroImage』に興味深い論文があります
00:15:40いつものように番組ノートにリンクを貼っておきますね
00:15:42こうした人々は日常生活の中にもいます
00:15:44イエローストーン国立公園へ行けば 熊と一緒に自撮りしようとする
00:15:49愚か者が必ずいます 「赤ん坊を連れてそんなことするな」と言いたくなりますが
00:15:53「うちの子と一緒に 熊と写真を撮るんだ」なんてことをやります
00:15:57そしていつも 悲劇的な結末が報じられるのです
00:16:00もっと身近な例では 高校時代にいつもどんちゃん騒ぎをして
00:16:04常に無茶なリスクを冒していたような連中です
00:16:08そうした行動は単なる刺激追求であり ある種の「病理」です
00:16:12決して「限界に挑んでいるカッコいい奴」ではありません
00:16:15あなたが目指すべき姿ではないし
00:16:17それは正常な状態でもありません
00:16:18私たちが求めているのはそれではないのです
00:16:19私たちが求めているのは 通常の恐怖に立ち向かう「勇気」であり
00:16:28恐怖を感じない「無謀さ」ではありません
00:16:29ちなみに「恐れ知らず」というのは 決して良いことではありません
00:16:30「恐れ知らず」に関する文献もたくさんあります
00:16:33「恐れを知らぬリーダーを求める」という表現がありますが
00:16:36とんでもない
00:16:37扁桃体の活動が鈍い人がリーダーになれば たとえば軍隊なら
00:16:41部下を死なせることになります
00:16:45「恐れ知らず」なリーダーには絶対についていってはいけません
00:16:47「勇気ある」リーダーに従うべきです
00:16:48これについては後ほど詳しくお話しします
00:16:50さて
00:16:51では 私たちは何を求めているのでしょうか？
00:16:52私たちが求めているのは 普通に恐怖を感じる人々です
00:16:56自分なりの「パンプローナの牛追い」を見つけようとする人々です
00:17:00彼らは勇気ある人々であり 無謀な人々ではありません
00:17:03彼らは普通に恐怖を感じますが それに立ち向かう方法を学びます
00:17:09それを克服すること自体が 素晴らしい挑戦であり
00:17:14人生を大きく変える経験になるのです
00:17:16重要なのは 無謀になることではなく 恐怖を克服しようと努めることです
00:17:21何かを感じるために 次から次へと危険をエスカレートさせるのではありません
00:17:25ちなみにヘミングウェイ自身は 「勇気」ではなく「無謀」な人の例です
00:17:30彼の人生はそうした経験に満ちていました 「牛追い」に熱狂したのもそのためです
00:17:40闘牛に関する見事な著作『午後の死』などもそうですが
00:17:45アメリカ人である私が闘牛の詳細を知ったのも 彼の一連の著作を読んだからでした
00:17:50しかし 彼自身はお手本にすべきではありません
00:17:52彼はあまりに多くの愚かなことや リスク探し 自暴自棄な深酒を繰り返し
00:17:59事実 彼の人生は悲劇的な結末を迎えました
00:18:06多くの精神疾患を抱え 病的なまでに不均衡な人物だったからです
00:18:09それは私たちが目指すところではありません
00:18:11今 私が話しているのは 人生に「危険」を適度に取り入れることで得られる
00:18:17健全な恩恵についてです 危険が幸福をもたらすという主張です
00:18:24それは一体どういうことなのか？
00:18:27興味深いことに 実際に危険なことをしている最中
00:18:30人は幸せを感じているわけではありません
00:18:34「それをやり遂げた後」に幸せを感じるのです
00:18:36結局のところ そういうことなのです
00:18:37私にとっては作家と同じです 彼らも執筆中より 書き終えた後に幸せを感じます
00:18:43まあ 私は本を書くプロセス自体も好きですが
00:18:45とにかく 人が本当に困難なことに取り組む時
00:18:49その「困難さ」が幸せを運ぶのではなく「やり遂げたこと」が幸せを運ぶのです
00:18:53自分自身について何かを学ぶことが幸せに繋がり 危険もまた同様です
00:18:56危険なことに挑戦すると 後になって大きな幸せを実感します
00:19:01スリルはリスクを取ること 回復力を見出すこと そして
00:19:08「本当の自分」を知ることから生まれます
00:19:10だからこそ 少しの危険を冒すことが 勇気を育み 幸福度を高めるのです
00:19:16さて
00:19:17これが科学的な背景です
00:19:18これが理論的なお話です
00:19:19でも皆さんが本当に知りたいのは「どうすればいいか」ですよね
00:19:20自分の人生でどう実践すればいいのか？
00:19:23どんな「危険」を見つければいいのか？
00:19:25そこで そのための具体的な方法をいくつか提案します
00:19:28自分なりの「パンプローナ」や「牛追い」を見つけるための
00:19:343つのアイデアをお話ししましょう
00:19:35まず それは「自分にとって本当に怖いこと」でなければなりません
00:19:42私は客観的に見て怖いとされることをいくつかやってきました
00:19:44スカイダイビングもしたことがあります
00:19:47パラシュートを背負って飛行機から飛び降りました
00:19:50娘の18歳の誕生日に 彼女が望んだ唯一のことが「パパと一緒に空を飛ぶこと」だったんです
00:19:55素敵でしょう？
00:19:56ええ
00:19:57それで一緒に行きました
00:19:58スカイダイビングです
00:19:59でも 飛び降りることより怖かったのは パイロットでした
00:20:04彼は外を見て「雷雨だ 非常に危険だな」と言いながら
00:20:07「まあ 今なら大丈夫だろう」なんて言うんです
00:20:101951年製くらいの古いセスナに乗ったのですが 床のネジが
00:20:17外れかかっていました
00:20:19飛び降りるより そっちの方がずっと危なかった気がします
00:20:22結局 スカイダイビング自体は私にとって怖くありませんでした
00:20:26脈拍すら上がらなかったと思います
00:20:28それは「怖いこと」ではなかったのです
00:20:30愚かな決断だと思うでしょうし 実際 妻もそう思いました
00:20:33「あなたも一緒にスカイダイビングに行かないか？」と聞くと
00:20:36「なんてバカなの」と言われました
00:20:37「単なる愚かで危険な行為よ」と
00:20:39彼女が正しいかもしれませんが とにかく私は平気でした
00:20:41そういうことは 全く気にならないんです
00:20:43客観的に肉体的な危険があることは ちっとも怖くありません
00:20:48だから それは私にとっての「牛追い」ではないし あなたにとってもそうかもしれません
00:20:52大切なのは 自分にとって何が「勇気」を必要とするのか
00:21:01何をするのが本当に怖いのかを 慎重に考えることです
00:21:02それは必ずしも 生死に関わるような危険である必要はありません
00:21:05「何をリスクにさらしているか」によって 自分が危険だと感じればいいのです
00:21:10많은 사람들에게 그것은 전혀 신체적인 도전이 아닙니다.
00:21:12社会的、あるいは情緒的な挑戦です ポッドキャストの冒頭で
00:21:16「好きな人に愛を告白してみよう」という例を出したのはそのためです
00:21:20その結果 相手がどう反応しようと 受け入れる覚悟をするのです
00:21:25「実は私も好きだった」と言われ 幸せになれるかもしれませんし
00:21:29振られるかもしれません
00:21:30肝心なのは 死ぬわけではないということ そして
00:21:38自分にとって本当に怖いことを突破したという 小さな高揚感を得られることです
00:21:42あるいは 真剣に転職を考えることかもしれません
00:21:46人によっては 転職はとてつもなく怖いことです
00:21:50私の父にとっても それは恐怖以外の何物でもありませんでした
00:21:53彼は40年間ほぼ同じ仕事をしていて 変えたいとは思っていましたが
00:21:56ただただ怖かったのです
00:21:57彼は非常に実直な人でもありましたから
00:22:00あるいは、長いブランクを経て復学することかもしれません
00:22:04どうなるか分からない状況で
00:22:05人生の後半になってから、大学の学位を取り直したり
00:22:08大学院に戻ったりする人たちとよく話しますが、彼らは「自分にできるだろうか」と怯えています
00:22:14例えば、ずっと住んでいた街を離れることかもしれません
00:22:20こうした社会的・感情的な挑戦は、牛追い祭りで走ったり
00:22:25スカイダイビングをしたりするよりも、ずっと恐ろしいものです
00:22:26ですから、これが1つ目です
00:22:28自分にとっての「牛追い祭り」が何なのかを突き止めてください
00:22:322つ目は、自分を「勇敢だが無謀ではない」存在として描くことです
00:22:36その違いは分かりますね
00:22:37両者の偏桃体活動の違いについては以前お話ししました
00:22:41勇敢さを思い描いてください
00:22:43「恐れを知らない」のではなく、「勇気がある」自分を想像するのです
00:22:47つまり、恐怖を感じながらも行動するということです
00:22:50そうしている自分を視覚化してほしいのです
00:22:53「ああ、これは本当に怖いな」と言いながら
00:22:56「それでもやるんだ」と行動することには、大きな価値があります
00:22:59それだけで、実際にやる気が湧いてくるでしょう
00:23:02では、どうやって恐怖を克服するのかという疑問が湧きます
00:23:06恐怖を克服する方法は、かなりの部分において
00:23:11視覚化を通じてその恐怖に身をさらすことにあります
00:23:13「死の視覚化」に関する文献は数多くあり、上座部仏教には
00:23:20一連の技法が存在します
00:23:21ベトナム、ミャンマー、タイ、スリランカなどアジアの南側で信仰されている
00:23:26上座部仏教の僧侶たちは、死への恐怖を克服するために
00:23:32様々な腐敗段階にある死体の写真を見つめます
00:23:39そして一枚ずつ見ては「これが私だ」
00:23:41「これが私だ」と唱えるのです
00:23:42彼らは、自分自身の死という、避けられない真実と現実に身をさらしています
00:23:47その現実に直面させているのです
00:23:48そうして身をさらすことでのみ、真に自由になれるのです
00:23:50これも同じことです
00:23:52人生に刺激を与え、より良くするために必要な「危険」があるなら
00:23:56認識の中でそれに身をさらしてください
00:24:01これは実際に非常に効果的です
00:24:03怖いと思うことをしている自分や、リスクを取った時にどう感じるか
00:24:06リスクを取った後の自分をどう誇らしく思うかを想像してください
00:24:11明確に考え、理性を使ってください
00:24:13ただ偏桃体で感情に流されるのではなく
00:24:15前頭前皮質を使って論理的に考えるのです
00:24:19この段階で、失敗の確率があまりに高く、結果が悲惨すぎて
00:24:25それは勇敢ではなく「無謀」だと気づくかもしれません
00:24:29正しい選択をすることは、慎重な判断の問題です
00:24:32しかし、通常、その「白いクジラ」や、自分に向かってくる
00:24:406頭の雄牛を視覚化すれば、破滅の確率が本当はどれくらいなのか
00:24:45問題は自分の頭の中にあったのではないか、そして自分がなりたい人間
00:24:49より幸せな自分になれるかどうかが分かってくるはずです
00:24:51これが2つ目のステップ、視覚化です
00:24:543つ目は、計画を立ててそれを実行すること、戦略的な計画を立てることです
00:24:59実際にそれを行うための計画です
00:25:00「ハーレーで時速120マイル出したいけど、乗り方は知らない」
00:25:05「だからとりあえず買って、みんな幸運を祈っててくれ！」なんてことは
00:25:08お勧めしません
00:25:11いいえ、そんなことはしません
00:25:13それは愚かなことです
00:25:15準備をするのです
00:25:16肉体的にハードなことに挑戦しようとしている人たちと話してきました
00:25:19私はスペイン北部のカミーノ・デ・サンティアゴという
00:25:24非常に有名な巡礼の道を歩いたことがあります
00:25:25実は2回も歩いています
00:25:28体調が万全でない人などにとって
00:25:33それは非常にハードルの高いことに感じられます
00:25:34何百マイルも歩けるなんて思えないのです
00:25:37そこで私は、具体的な実行計画を伝えます
00:25:39巡礼路について読んだり、宿泊先を確認したり
00:25:44何ヶ月もかけて、歩く距離を少しずつ伸ばしていき
00:25:48達成可能なレベルまで持っていくよう話します
00:25:51怖さは残るかもしれませんが、実現可能にはなります
00:25:54つまり、準備をしてください。準備なしに飛び込むのは無謀なことであり
00:25:58勇敢なことではありません
00:26:01また、計画を立てることで、実際に体験する前に
00:26:06その経験を味わうことができるようになります
00:26:09これは素晴らしいことです。楽しみを長引かせることができるからです
00:26:13人々がハロウィンの頃からクリスマスのことを考えたがるのは
00:26:17クリスマスが好きで、クリスマスキャロルを
00:26:21ずっと聴いていたいからです
00:26:22クリスマスイブになってようやく聴き始めるわけではありません
00:26:24数ヶ月前から準備を楽しみたいのです
00:26:27あなたにとってはそうではないかもしれません
00:26:28イライラするだけかもしれませんね
00:26:29でも、それが人々が計画を立てる理由です
00:26:31以上が考えるべき3つのポイントです
00:26:32では、宿題を出しましょう
00:26:35自分にとっての「牛追い」が何かに気づいてください
00:26:38それについてしっかり考えてください
00:26:402つ目に、実際にそれをしている自分を視覚化してください
00:26:443つ目に、実行するための計画を立ててください
00:26:48そうすれば約束します。それが無謀ではなく勇敢な行為なら、人生は向上します
00:26:54そしてあなたに必要なのは、さらなる安全ではなく、適度な危険かもしれません
00:26:59さて、私自身の「牛追い」が何なのかをお話ししましょう
00:27:02何だと思いますか？
00:27:03スカイダイビングではありません
00:27:04それは違います
00:27:07闘牛を見に行くのは興味深いことです
00:27:09ある時、闘牛を見ていたら、牛が柵を飛び越えて客席に入ってきました
00:27:14私のわずか一列前の席です
00:27:16今の私とこのカメラとの距離よりも、その牛の方が近かったのです
00:27:21それでも、私の「牛追い」はそれではありませんでした
00:27:23違ったのです
00:27:24私の偏桃体に欠陥があるのかもしれません
00:27:25分かりませんが
00:27:26何が怖いのか教えましょう
00:27:28それは「失敗」です
00:27:29私は失敗することを恐れています
00:27:33失敗という考えに怯えているのです
00:27:36皆さんの中にも同じような方が多いでしょう
00:27:39このポッドキャストを見ているなら、あなたはおそらく努力家です
00:27:43今よりも仕事を上手くこなしたいと思っているからこそ
00:27:46これを見ているのでしょう。より高いパフォーマンスを発揮したいはずです
00:27:49私の教え子たちもそうです
00:27:50努力家の人たちにとっての最大の恐怖、死ほどの恐怖とは
00:27:55自分自身の基準や、自分を信じてくれている人たちの期待に
00:28:00応えられないことです
00:28:01私もずっとそうでした
00:28:02そのせいで私は足止めを食らっていましたが、ある時、定期的にそれに
00:28:08立ち向かう必要があると気づいたのです
00:28:1130代前半から、このように始めました
00:28:15私の活動を追っている方なら、私が以前プロのクラシック音楽家だったことをご存知でしょう
00:28:19バルセロナ交響楽団で演奏するためにスペインにいたのです
00:28:24失敗を恐れていましたが、人生を楽しめてさえいませんでした
00:28:27何かを変える必要があったのです
00:28:29だから辞めました
00:28:308歳の時からずっと続けてきたことから離れたのです
00:28:3431歳の時に、すべてを捨てました
00:28:36他に何ができるのか、全く分かりませんでした
00:28:38スキルも何も持っていなかったのです
00:28:42それでも辞めて、キャリアを完全に白紙に戻し
00:28:45学校に入り直しました
00:28:46通信教育で経済学の学士号を取ったばかりでしたが
00:28:50それが面白そうだったので、挑戦しました
00:28:53そして行動科学者になるために博士課程に入学しました
00:28:58うまくいくかもしれない、と思って
00:28:59それは人生で最も恐ろしいことでした。大切にしてきたキャリアを
00:29:03自ら解体することで、失敗への恐怖に正面から向き合ったからです
00:29:11仕事自体は愛していませんでしたが、エゴに満ちたそのキャリアは大切でした
00:29:16それが私の専門家としての失敗と向き合わせました
00:29:17そうすることで、久しぶりに心から生きている実感を得たのです
00:29:23そこから学んだのは、これを定期的に行う必要があるということでした
00:29:26博士号を取得した後、大学教授になりました
00:29:28大半はシラキュース大学にいましたが、非常に順調でした
00:29:31多くの論文を発表しました
00:29:33伝統的な学者の道を歩んでいました
00:29:35しかし10年が経つ頃、「また挑戦する時だ」と思いました
00:29:38そこでまた辞めたのです
00:29:39再びキャリアを捨てて、非営利団体の仕事に就きました
00:29:43そんな経験は一度もなかったので、ただただ恐ろしかった
00:29:47毎年5000万ドルを集めなければなりませんでしたが、1ドルも集めたことがありませんでした
00:29:51何百人もの部下がいましたが
00:29:52部下を持ったことさえありませんでした
00:29:53ちなみに、経験のない人間を採用したあの組織の理事会は
00:29:58狂った決断をしたものです
00:29:59本当に怖かったです
00:30:00最初の数年間は、本当に、本当に恐ろしい毎日でした
00:30:03しかし、それは功を奏しました
00:30:04うまくいったのです
00:30:06そしてその10年が終わる頃、パターンが見えてきたと思いますが
00:30:09再び「怖くなる」時期がやってきました
00:30:12そこでまた、その地位を捨てました
00:30:14そして今やっている活動へと踏み出したのです
00:30:17ですが、どうすればいいか分かるまで
00:30:18数年はかかりました
00:30:20自分に能力があると感じられるまで、数年を要したのです
00:30:23CEOを辞めてアカデミアに戻った後の数年間は
00:30:28幸福学という大きな新しい分野において
00:30:32自分がカモか、完全な偽物のように感じていました
00:30:37そうして毎日、その失敗の感覚と向き合うことで
00:30:43自分が生きているという感覚を見出したのです
00:30:44もちろん、愛する妻のエスターがいつも支えてくれるので、ずっと楽です
00:30:49彼女は「あなたが失敗しても気にしないわ」と言ってくれます
00:30:51「仕事で失敗したっていいの」
00:30:53「あなたは私の夫なんだから」
00:30:54「愛しているわ」と
00:30:55その言葉が、とてつもなく大きな助けになります
00:30:56ですが、10年ごとにキャリアを更地にして
00:31:00失敗と向き合う時、私は「牛と走っている」気分になります
00:31:04それが私の人生における、真の活力源なのです
00:31:08あなたが開けるのを恐れている扉は何ですか？
00:31:11それを開けて、6頭の牛を解き放ち、思い切り走ってみてください
00:31:16そうすれば、自分の人生においてより大きな意味と幸せの中に
00:31:22飛び込んでいる自分に気づくかもしれません
00:31:23終わる前に、いくつか質問に答えましょう
00:31:26最初の質問は、info@arthurbooks.comに届いた匿名の方からです
00:31:32「自分の仕事は愛していますが、仕事に行くのが億劫で、帰宅すると疲れ果てています」
00:31:39「仕事を辞めるべきタイミングを、どうやって見極めればいいでしょうか？」
00:31:41辞め時をどう知るか、ですね
00:31:43これは実によくある悩みです。先ほど私のキャリアの
00:31:47紆余曲折についてお話ししましたが
00:31:4810年が経つ頃、私はいつも仕事を愛しながらも、出勤を恐れるようになっていました
00:31:52これは本当に、本当によくあることなのです
00:31:54一つの基準をお教えしましょう
00:31:56以前番組で少し触れましたが、辞め時だけでなく
00:32:01その仕事を引き受けるべきかどうかを知るための方法です
00:32:05あなたの使命にかなった、あなたにふさわしい仕事には
00:32:11「ワクワク」「恐怖」「無感覚」という3つの直感が関わっています
00:32:19無感覚とは、内側が空っぽに感じられることです。質問者の方が
00:32:24仕事に行くのを恐れている理由も、これにあたります
00:32:25そこには大きな「無感覚」が潜んでいます
00:32:26これら3つが感覚の種類です
00:32:27これは仕事だけに限ったことではありません
00:32:29例えば プロポーズをされた時や サクラメントへの転居など
00:32:36どんな状況でも構いません
00:32:37新しいことに挑戦する機会が訪れた際
00:32:39これら3つの感覚を じっくり観察してほしいのです
00:32:43これは何かを始める時だけでなく 辞める時にも当てはまります
00:32:48理想的な比率は 興奮が80％ 不安が20％
00:32:54そして「虚無感」が0％の状態です
00:32:55虚無感を0％に抑えることが 難しい場合もあるでしょう
00:32:59もし虚無感を強く感じているなら それは去り時です
00:33:04結論はそこにあります
00:33:05おそらく そこにはもう不安もなく
00:33:07わずかな興奮と 多くの虚無感があるはずです
00:33:09その比率は完全に間違っています
00:33:11「80・20・0」を忘れないでください
00:33:13それが目指すべき基準です
00:33:14何かを始める際や 続ける際 この比率から大きく外れるなら
00:33:17その話は断るか 今すぐ辞めるべきです
00:33:22ウェブサイトから 別の匿名メッセージが届いています
00:33:25「家族の死に備えるための アドバイスはありますか？」
00:33:31これは非常に難しい問題で 自身の死よりも辛いかもしれません
00:33:35ですが 伝統的な手法は 今日番組で話したことと同じで
00:33:39その概念に「触れる」ことです
00:33:44仏教の僧侶が行う 「マラナサティ（死随念）」の話をしましたね
00:33:49これは死の様々な段階を 9つの過程で瞑想するものです
00:33:56息を引き取り 肉体が腐敗し
00:34:02最終的に骨が砕けて 塵になるまでを観想します
00:34:03今の形態では物理的に 存在しなくなることを熟考するのです
00:34:09それが物理的な現実だからです
00:34:10死は間違いなく 避けられない運命です
00:34:12この瞑想は あなた自身の死への恐怖を癒やしてくれます
00:34:15必ずそうなります
00:34:17しかし 愛する人々が亡くなるという 避けられない現実についても
00:34:21同様の心の準備が必要かもしれません
00:34:23愛する人はいつか死ぬのですから その考えを避けても無意味です
00:34:27「愛する人たちが死ぬのは分かっているけれど」
00:34:28「自分が先に死ねば 直面せずに済む」と考えるのは
00:34:32人生における戦略としては最悪です
00:34:34現実は 愛する人々は亡くなりますし
00:34:37あなたには 自分自身と他人のために
00:34:41強くあるべき責任があります
00:34:45強くある唯一の方法は その特定の恐怖に向き合うことです
00:34:48これもまた「牛の暴走」に 立ち向かうようなものです
00:34:51もしかしたら それこそが あなたにとっての試練かもしれません
00:34:55最後の質問です
00:34:56今日は本当に 匿名の質問が多いですね
00:34:58なぜ皆さん 名前を伏せるのでしょう？
00:35:01「相手を不快にさせず 上から目線だと思われずに」
00:35:05「アドバイスをするには どうすればいいですか？」
00:35:06人間関係の悩みですね よく相談されます
00:35:07例えば 私が講義をしていると こう聞かれます
00:35:08「どうすれば10代の子供に これを教えられますか？」
00:35:13親から見た10代の子供というのは
00:35:14史上最も話を聞かない 観衆だと言えるでしょう
00:35:1916、17歳くらいの子供は 通りすがりの他人の言葉は聞いても
00:35:26親のアドバイスには 耳を貸しません
00:35:27もちろん個人差はありますが
00:35:28言いたいことは分かりますよね
00:35:29その解決策は 「権威への参照」と呼ばれるものです
00:35:32誰かにアドバイスをする時は こう言ってみてください
00:35:36「実は私も 今のあなたと同じような状況で 悩んでいたんだ」
00:35:41「その時に この本を読んだ（あるいは動画を見た）んだけど」
00:35:45「もしかしたら あなたの役にも立つかもしれない」
00:35:46「分からないけれど 私は救われたよ」と
00:35:47こうすることで 焦点を自分からそらすのです
00:35:48外部の権威に委ねることで
00:35:51お説教臭さを消すことができます
00:35:53手柄を自分にすることもありません
00:35:55自分も同じように 苦労した経験があることを明かすのです
00:35:57実際に あなたも同じような問題を 抱えていたはずですから
00:36:01そして それを解決したのなら
00:36:05当時 本当に役に立ったものを 思い出して勧めてみてください
00:36:07自分の考えとしてではなく 第三者の知恵を勧めるのです
00:36:11別の方法としては 「この本を読んだんだけど」
00:36:16「どう解釈すべきか迷っているんだ」
00:36:19「読んでみて 感想を聞かせてもらえないかな？」と言うのも手です
00:36:20これは非常に効果的です 対話のきっかけになりますし
00:36:23役立つかどうかは 相手自身が判断できるからです
00:36:28お役に立てれば幸いです
00:36:31今日の番組全体が 皆さんの助けになることを願っています
00:36:32もし人生に少しの「スパイス」が必要なら
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00:36:56そして私の著書『The Meaning of Your Life』もぜひ
00:37:00ここでお話しした内容の詳細は 私の本や記事に
00:37:04もっと詳しく書かれています
00:37:05それから 毎週の執筆活動については
00:37:08thefp.com（フリープレス）で 週に2回公開しています
00:37:13月曜日はコラム 金曜日は無料のニュースレターです
00:37:18こうした内容を文章で 楽しみたい方には最適です
00:37:21もし気に入っていただけたら ぜひ自分のものにしてください
00:37:25これらのアイデアを吸収し 誰かと共有してください
00:37:28私の言葉があなたの頭に入った瞬間 それはもうあなたのものです
00:37:33この「幸福追求のムーブメント」には 皆さんの力が必要です
00:37:34共に幸せを伝えていきましょう ありがとうございます
00:37:35それでは また来週