00:00:00O foco no cérebro está ancorado ao nosso sistema visual.
00:00:03Se você quer melhorar sua capacidade de concentração,
00:00:06precisa praticar o foco do seu sistema visual.
00:00:08Passar apenas 60 a 120 segundos
00:00:12focando minha atenção visual em uma pequena janela da minha tela.
00:00:16Você pode aumentar consideravelmente seu poder de foco
00:00:18e quanto mais fizer isso, maiores serão seus níveis de atenção.
00:00:21Isso vai despertar o cérebro.
00:00:22O foco mental segue o foco visual.
00:00:25Então, vamos pensar no foco visual por um momento.
00:00:29Quando focamos em algo visualmente, temos duas opções.
00:00:33Podemos olhar para uma região muito pequena do espaço
00:00:36com muitos detalhes e muita precisão,
00:00:39ou podemos dilatar o nosso olhar
00:00:40e enxergar grandes partes do espaço visual
00:00:42com pouquíssimos detalhes.
00:00:43É uma questão de compensação.
00:00:44Não conseguimos olhar para tudo em alta resolução.
00:00:46A pupila se relaciona mais ou menos com a fóvea do olho,
00:00:49que é a área onde temos a maior parte dos receptores,
00:00:52a maior densidade de receptores que percebem a luz.
00:00:55E, por isso, nossa acuidade é muito melhor
00:00:56no centro do nosso campo visual do que na periferia.
00:00:59E isso ocorre porque a densidade,
00:01:01o número de pixels no centro do meu campo visual,
00:01:02é muito maior do que na periferia.
00:01:04Quando focamos nossos olhos, fazemos algumas coisas.
00:01:07Primeiro, tendemos a fazer isso
00:01:09no centro do nosso campo visual
00:01:10e nossos dois olhos tendem a se alinhar
00:01:11no que é chamado de movimento ocular de convergência
00:01:13em direção a um ponto comum.
00:01:14A outra coisa que acontece é que a lente do nosso olho se move
00:01:17para que nosso cérebro não veja mais o mundo visual inteiro,
00:01:20mas sim um pequeno cone de imagens visuais.
00:01:23Esse pequeno cone de imagens visuais,
00:01:25ou essa visão de mundo afunilada, tem uma acuidade muito maior,
00:01:29uma resolução mais alta do que se eu estivesse olhando para tudo.
00:01:32“mas isso é sobre atenção visual, não atenção mental”.
00:01:34but that's about visual attention, not mental attention.
00:01:37Bem, acontece que o foco no cérebro
00:01:40está ancorado ao nosso sistema visual.
00:01:42A chave é aprender a focar melhor visualmente.
00:01:45Não apenas desenvolvemos uma janela visual menor para o mundo,
00:01:49mas ativamos um conjunto de neurônios em nosso tronco cerebral
00:01:53que desencadeia a liberação de norepinefrina, epinefrina
00:01:57e acetilcolina.
00:01:58A norepinefrina é um tanto semelhante à epinefrina.
00:02:00Em outras palavras, quando nossos olhos estão relaxados,
00:02:03quando estamos apenas observando
00:02:04todo o ambiente visual, movendo a cabeça,
00:02:06nos movendo pelo espaço, estamos em fluxo óptico,
00:02:08com as coisas passando por nós ou se estivermos parados,
00:02:10olhando amplamente para o espaço, estamos relaxados.
00:02:13Quando nossos olhos se movem levemente para dentro
00:02:15em direção a um alvo visual específico, nosso mundo visual encolhe,
00:02:19nosso nível de foco visual aumenta,
00:02:21e sabemos que isso se relaciona com a liberação de acetilcolina
00:02:25e epinefrina nos locais relevantes
00:02:27do cérebro para a plasticidade.
00:02:28O que isso significa é que, se você tem dificuldade
00:02:33em focar sua mente para ler ou ouvir,
00:02:37você precisa praticar — e você pode praticar —
00:02:40o foco do seu sistema visual.
00:02:42Isso funciona melhor se você praticar o foco
00:02:44do seu sistema visual à distância exata
00:02:47do trabalho que pretende realizar para fins de plasticidade.
00:02:50Como isso seria no mundo real?
00:02:52Digamos que eu esteja tentando me concentrar em algo relacionado a,
00:02:56não sei, ciência; estou lendo um artigo científico
00:02:58e estou com dificuldade, a informação não está sendo absorvida.
00:03:00Posso achar que estou olhando apenas para o papel
00:03:02que estou lendo ou apenas para a minha tela,
00:03:04mas, na verdade, meus olhos provavelmente estão vagando um pouco.
00:03:06Experimentos já foram feitos sobre isso.
00:03:08Ou estou coletando informações de muitas fontes
00:03:11no ambiente visual.
00:03:12Agora, presumivelmente, como sou eu,
00:03:14já tomei meu café, estou hidratado, descansei bem,
00:03:17dormi bem e, mesmo assim, sinto
00:03:19esses desafios para focar.
00:03:21Passar apenas 60 a 120 segundos
00:03:24focando minha atenção visual em uma pequena janela da minha tela,
00:03:28ou seja, apenas na tela sem nada nela,
00:03:31mas trazendo meus olhos para aquele local específico,
00:03:34aumenta não apenas minha acuidade visual para aquele ponto,
00:03:37mas traz um aumento na atividade
00:03:40de várias outras áreas cerebrais associadas
00:03:43à coleta de informações daquele local.
00:03:47Resumindo: se você quer melhorar sua capacidade de foco,
00:03:51pratique o foco visual. Quanto mais nítida a imagem visual
00:03:54e quanto mais você mantiver o olhar nela,
00:03:58maiores serão seus níveis de atenção.
00:04:00Portanto, você precisa absolutamente focar
00:04:02naquilo que está tentando aprender.
00:04:03E você sentirá certa agitação
00:04:06devido à epinefrina em seu sistema.
00:04:07Se você estiver sentindo agitação e for difícil focar,
00:04:11e você sentir que não está fazendo certo,
00:04:12provavelmente é sinal de que está fazendo certo.
00:04:14E você pode praticar essa habilidade de olhar fixamente
00:04:17por longos períodos sem piscar.
00:04:18Eu sei que é um pouco estranho para quem assiste,
00:04:20mas se o seu objetivo é aprender a controlar
00:04:22essa janela visual para controlar seu foco,
00:04:25isso pode ser um portal imensamente poderoso
00:04:27para esses mecanismos de plasticidade,
00:04:29pois sabemos que engaja estruturas como o núcleo basal
00:04:32e outros mecanismos do tronco cerebral.
00:04:34Recebo muitas perguntas
00:04:37sobre transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, TDAH,
00:04:41e transtorno do déficit de atenção, TDA.
00:04:42Algumas pessoas têm diagnóstico clínico de TDA e TDAH.
00:04:46E, se for o seu caso, você certamente deve trabalhar
00:04:48com um bom psiquiatra para tentar encontrar
00:04:51a farmacologia e/ou práticas comportamentais adequadas.
00:04:54Muitas pessoas, no entanto,
00:04:55desenvolveram um TDAH ou TDA leve
00:04:59por causa da maneira como vivem o dia a dia.
00:05:01Elas olham muito para o celular.
00:05:03Na verdade, é muito fácil prender sua atenção
00:05:05ao celular pelo seguinte motivo.
00:05:06Primeiro, ele é muito limitado em tamanho.
00:05:09Assim, é muito fácil limitar sua atenção visual
00:05:12a algo deste tamanho.
00:05:13Esse é um dos recursos de design do celular.
00:05:16O outro é que, como você já deve ter ouvido,
00:05:18uma imagem vale mais que mil palavras.
00:05:20Bem, um vídeo vale por 10.000 imagens.
00:05:23Sempre que olhamos para coisas que têm movimento,
00:05:26movimento visual, nosso sistema de atenção
00:05:28naturalmente gravitará em direção a elas.
00:05:30Na verdade, é muito mais difícil ler palavras em uma página
00:05:33do que costumava ser para muitas pessoas,
00:05:35porque estamos acostumados a ver as coisas mastigadas
00:05:38em vídeos do YouTube ou vídeos onde as coisas se movem
00:05:42e são muito dramáticas.
00:05:43É verdade que quanto mais olhamos
00:05:45para esses estímulos de movimento,
00:05:47quanto mais vemos filmes de coisas
00:05:48e coisas que são muito dramáticas e intensas,
00:05:50piores estamos ficando em prestar atenção
00:05:52a coisas como texto em uma página
00:05:54ou em ouvir algo como um podcast
00:05:56e extrair a informação.
00:05:58Se você pensar nas áreas da vida
00:06:00que ditam se seremos bem-sucedidos,
00:06:02independentes e saudáveis,
00:06:05a maioria envolve aquelas práticas “entediantes”
00:06:08de digerir informações em uma página.
00:06:10Entediantes porque talvez não sejam tão empolgantes no momento
00:06:13quanto assistir a um filme ou receber algo de colherada.
00:06:16Mas quanto mais atenção conseguimos dedicar a algo,
00:06:19mesmo que seja passageira e pareça que
00:06:20estamos apenas pegando pedacinhos,
00:06:22fragmentos de informação em vez do todo,
00:06:25isso tem um efeito muito mais poderoso
00:06:27em ativar esse sistema colinérgico para plasticidade
00:06:29do que, por exemplo, assistir a um filme.
00:06:31Isso porque, quando assistimos a um filme,
00:06:34toda a experiência pode ser ótima, fantástica,
00:06:36pode ser algo avassalador.
00:06:37Mas acredito que, para todas essas experiências,
00:06:39se você é alguém interessado em desenvolver e
00:06:42expandir seu cérebro e melhorar em várias coisas,
00:06:45sentir-se melhor, ter um desempenho melhor, etc.,
00:06:47você deve se perguntar: quanto dos meus recursos neuroquímicos
00:06:50estou dedicando à experiência passiva
00:06:52de apenas deixar algo me dominar e me excitar,
00:06:55em vez de algo que estou realmente tentando
00:06:57aprender e absorver?
00:06:58E acho que precisamos ter cuidado
00:07:00para não gastar toda a nossa acetilcolina e epinefrina,
00:07:03e toda a nossa dopamina, aliás,
00:07:04nessas experiências passivas de coisas
00:07:06que não vão nos enriquecer nem nos tornar melhores.
00:07:09Não quero dizer às pessoas o que fazer ou não,
00:07:11mas pense cuidadosamente na frequência com que você foca
00:07:14em algo e no quão bom ou ruim você é
00:07:16em focar em algo que seja desafiador.
00:07:19Uma vez que você obtém essa epinefrina, esse alerta,
00:07:21libera a acetilcolina
00:07:23e consegue focar sua atenção,
00:07:24a questão passa a ser: por quanto tempo?
00:07:26E uma sessão típica de aprendizado deve durar cerca de 90 minutos.
00:07:29Essa sessão incluirá, sem dúvida, de cinco a dez minutos
00:07:32de período de aquecimento.
00:07:33Acho que todos deveriam se permitir
00:07:35não estar totalmente focados no início dessa sessão,
00:07:38mas que, no meio desse período,
00:07:40durante cerca de uma hora,
00:07:41você deve ser capaz de manter o foco
00:07:42por aproximadamente uma hora.
00:07:44Para mim, isso significa eliminar distrações.
00:07:46Significa desligar o Wi-Fi.
00:07:48Deixo meu celular em outro cômodo,
00:07:49mas encorajo você a experimentar o que é
00:07:52estar completamente imerso em uma atividade,
00:07:55onde você sente a agitação de que sua atenção está vagando,
00:07:57mas você a traz de volta continuamente.
00:07:59E este é um ponto importante:
00:08:00a atenção vaga, mas temos que reancorá-la.
00:08:02Temos que continuar trazendo-a de volta.
00:08:04E a maneira de fazer isso é com os olhos.
00:08:06Quando sua atenção vagar e você desviar o olhar,
00:08:07você deve tentar manter literalmente o foco visual
00:08:10naquilo que está tentando aprender.
00:08:12(música animada)