00:00:00みなさん、チャンネルへおかえりなさい。
00:00:01今回は「Discipline Equals Freedom（規律は自由をもたらす）」、
00:00:03規律に関する究極のガイド本をご紹介します。
00:00:04著者は唯一無二の存在、ジョコ・ウィリンク。
00:00:06元ネイビーシールズ（海軍特殊部隊）の隊員です。
00:00:07今回の動画ではこの本について深掘りしていきます。
00:00:09おなじみの「ブッククラブ」シリーズとして、
00:00:11この5年間、
00:00:12私のお気に入りの本をいくつか紹介してきました。
00:00:14今回は、この本の中で私が最も共感した
00:00:165つか6つの名言をピックアップし、
00:00:18それに対する私自身の考えを共有します。
00:00:19みなさんにとっても役立つ内容になれば幸いです。
00:00:22まず最初に、「規律の道」についてお話ししましょう。
00:00:24ジョコは本の中でこう書いています。
00:00:26「規律がなければならない。
00:00:28規律こそが、あらゆる良き資質の根源であり、
00:00:30日々の実行力を生む原動力であり、
00:00:32怠慢や無気力、言い訳を打ち破る
00:00:34核となる原則なのだ。
00:00:36規律は、『今日は無理』『今はダメ』『休みが必要』
00:00:38『明日やろう』といった無限の言い訳を粉砕する。
00:00:41近道（ハック）などあるのか？
00:00:42どうすればより強く、賢く、速く、健康になれるのか？
00:00:45どうすれば自分を高められるのか？
00:00:46真の自由をどう手に入れるのか？
00:00:47道は一つしかない。規律の道だ」
00:00:50いやあ、素晴らしい。実にシビれますね。
00:00:54彼はさらに続けて、
00:00:55規律について語っています。
00:00:567ページのこの部分が特に気に入っています。
00:00:58「規律はどこから来るのか？
00:01:00規律はどこから来るのか？
00:01:01答えは簡単だ。
00:01:02規律は内側から湧き出るものだ。
00:01:03規律とは内なる力である。
00:01:05自制心（セルフ・ディシプリン）は、
00:01:06世界に足跡を残そうと決心した時に生まれる。
00:01:08自分に規律がないと思うなら、
00:01:09それはまだ、規律正しく生きると決めていないだけだ。
00:01:12まだそれを創り出しておらず、
00:01:14体現できていないだけなのだ。
00:01:15では、規律はどこから来るのか？
00:01:16それは君自身から来る。
00:01:17だから決断せよ。コミットせよ。
00:01:19規律そのものになれ。
00:01:20その冷徹で容赦ない力を受け入れれば、
00:01:23他の何よりも君をより良く、強く、賢く、
00:01:25速く、そして健康にしてくれるだろう。
00:01:26そして何より重要なのは、規律が君を自由にしてくれることだ」
00:01:28「どうすればタフになれますか？」と聞かれる。
00:01:32「タフであれ」
00:01:33「どうすれば早起きできますか？」
00:01:34「早起きしろ」
00:01:35「どうすれば毎日欠かさずトレーニングできますか？」
00:01:37「毎日欠かさずトレーニングしろ」
00:01:38「どうすれば甘いものをやめられますか？」
00:01:40「ただ、食べるのをやめろ」
00:01:41感情さえもコントロールできる。
00:01:42「自分を振ったあの人が忘れられない。
00:01:44どうすればいい？」
00:01:45「思い出すのをやめろ」
00:01:46君は自分の心を支配している。
00:01:48ただ、その支配権を行使すればいい。
00:01:49自分が主導権を握ると決めるのだ。
00:01:52自分のやりたいことをやる、と決心するのだ。
00:01:54この考え方は非常に役立つと思います。
00:01:57具体的な「処方箋」や詳細な
00:01:59ハウツーガイドが欲しくなる気持ちはわかります。
00:02:01例えば、「どうすれば早起きできるか？」に対して
00:02:03彼が言っているのは、
00:02:04「ただ早起きすることを選べ」ということですよね？
00:02:05「難しいことじゃない」と。
00:02:06一方で、もし望むなら実践できる
00:02:09役立つ戦術もいくつかあります。
00:02:11スマホを寝室に持ち込まないようにしたり、
00:02:13朝一番にアラームが鳴るようにセットしたり、
00:02:15しかもそれには、
00:02:16アナログの目覚まし時計を使ったり。
00:02:17そしてアラームが鳴った瞬間に、
00:02:18スヌーズを押すのではなく「起きる」と決めるのです。
00:02:21スヌーズ機能のない時計を探すのも手でしょう。
00:02:23朝5時や6時など、起きたい時間に
00:02:26確実に起きられる確率を高めるために、
00:02:30できる戦術はたくさんあります。
00:02:32こうした環境作りは、
00:02:35強い意志（規律）に頼らずとも、
00:02:37「デフォルトで」やるべきことをやるように
00:02:38自分を誘導してくれるものです。
00:02:41しかし、根本的な部分では、
00:02:42ジョコの言う通りだと思います。
00:02:43「どうすれば早起きできるか？」
00:02:45答えは「早く起きる」です。
00:02:46物事に対して、このようにシンプルに
00:02:49アプローチするのは素晴らしいことです。
00:02:51私の運営する「ライフスタイル・ビジネス・アカデミー」という
00:02:54起業を目指す人たちのための
00:02:55オンラインスクールにも、多くの受講生がいます。
00:02:57彼らはよくこんなことを言います。
00:02:58「LinkedInに投稿するのが怖いのですが、どう克服すればいいですか？」
00:03:01「セールスに対する恐怖をどう乗り越えればいいですか？」
00:03:03私たちはあらゆる戦略を伝えます。
00:03:05「20年前の同僚のことなんて、
00:03:06気にする必要はありませんよ」とか、
00:03:09「陰口を叩かれるかもしれませんが、
00:03:10それでいいじゃないですか」
00:03:11「あなたは自分の目標に挑んでいるのですから」と。
00:03:12「あなたは自由を求めて行動している。
00:03:13彼らは嫌いな仕事に縛られたままですが、
00:03:14あなたは違う」といった具合に。
00:03:16でも、結局のところ、
00:03:17「LinkedIn投稿の恐怖をどう克服するか？」への答えは
00:03:20「ただ投稿する」ことです。
00:03:21そうすれば、いずれ恐怖は消えていきます。
00:03:23自己啓発の世界や知的な人たちの間では、
00:03:24傾向としてあるのですが、
00:03:27みなさんのようなスマートで素敵な方々は、
00:03:29ちょっとした困難に直面するたびに、
00:03:31戦略や計画、戦術を
00:03:34理屈で考えすぎてしまう（オーバーインテレクチュアライズ）癖があります。
00:03:37もちろん、それは人生の一つのアプローチですが、
00:03:39「規律は自由をもたらす」という考え方は、
00:03:41頭で考えるのをやめて、
00:03:42長々と凝った計画を立てるのもやめて、
00:03:43「とにかくやるんだ」という
00:03:45一種の対抗策（カウンター・ナラティブ）として非常に役立ちます。
00:03:47難しいことではありません。
00:03:49数ヶ月前にこの本を読んでから、
00:03:51私自身も、やり方を理屈でこねくり回している時に、
00:03:53この言葉を指針にしています。
00:03:54例えば「どうすればジムに継続して通えるか？」
00:03:55答えは「継続してジムに行く」です。
00:03:56それだけのことなんです。
00:03:58さて、行動を起こし始めて
00:04:01副収入が得られるようになったら、
00:04:04そのお金を運用する場所が必要になりますよね。
00:04:05そこで今回の動画のスポンサー、
00:04:07Trading 212の登場です。
00:04:09Trading 212は、株式やETFに投資できる
00:04:10オンライン投資プラットフォームです。
00:04:12実は、妻も私もスポンサーになるずっと前から、
00:04:14何年も個人で愛用しています。
00:04:17気に入っている点は、
00:04:19投資が非常にシンプルにできることです。
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00:04:54では、本題に戻りましょう。
00:04:55物事を継続することについてですが、
00:04:57どうしても「やる気が出ない日」はどうすればいいのでしょうか？
00:05:00それについては49ページに書かれています。
00:05:01たくさんハイライトを引いたので、読んでいきましょう。
00:05:03「どうしてもやる気が出ない日にどう対処するか？
00:05:04疲れ果てていたり、
00:05:05日々の繰り返しに嫌気が差したりしている時、
00:05:08私は何をするか？
00:05:09それでも行く。やり遂げる。
00:05:11ただ形だけ（ゴーイング・スルー・ザ・モーションズ）であっても、やるのだ。
00:05:13トレーニングしたくない？ それでもやる。
00:05:14プロジェクトに打ち込みたくない？ それでも打ち込む。
00:05:15ベッドから出たくない？ それでも起き上がる。
00:05:18もちろん、それらは休みが必要だという信号かもしれないし、
00:05:19その感覚は正しいのかもしれない。
00:05:21だが、今日休むな。明日まで待て。
00:05:23耳元でささやく『目先の快楽』に負けるな。
00:05:25そんな声は黙らせろ。耳を貸すな。
00:05:27代わりに、形だけでもいいからウェイトを上げ、
00:05:29坂道を全力で駆け抜け、プロジェクトに取り組み、ベッドから出ろ。
00:05:31私は先延ばしが大嫌いだ。
00:05:32だが、もしどうしても休みが必要だと感じるなら、
00:05:34それこそが『先延ばし』すべき唯一のことだ。
00:05:36『休むこと』を明日まで先延ばしにするのだ。
00:05:37そして明日が来た時、
00:05:38それでもまだ休息や休みが必要だと感じるなら、
00:05:40その時は休めばいい。
00:05:42だが、おそらくそうはならないだろう。休みなど必要なくなるはずだ。
00:05:44『休みたい』という欲求が、ただの弱さだったと気づくだろう。
00:05:45それは楽な道、下り坂の道を選ぼうとする甘えだったのだ。
00:05:46形だけでも行動を続けることで、
00:05:47君はその弱さを克服した。
00:05:48そして、正しき道、規律の道に踏みとどまった。
00:05:50君はあるべき場所、すなわち戦場に居続けたのだ」
00:05:52これ、本当に良いですよね。
00:05:54私が個人的に持ち帰ったポイントが2つあります。
00:05:551つ目は「形だけでもやる」というアイデアです。
00:05:59自分のビジネスに取り掛かる気が起きない日はたくさんありますが、
00:06:01それでも形から入ります。
00:06:02まずは机を片付け、
00:06:04コーヒーを淹れ、
00:06:06とにかく始めます。
00:06:09何に取り組むか決めて、作業を開始する。
00:06:11すると大抵の場合、その「形だけ」の過程で、
00:06:12次第にやる気が湧いてくるのです。
00:06:13始める前からずっとやる気満々でいるのは、
00:06:16非常に難しいことです。
00:06:17これは自著『Feel Good Productivity』でもよく書いているのですが、
00:06:19作業自体を楽しみ、没頭できるのは、
00:06:20大抵の場合「始めてから」なのです。
00:06:23始める前には「腰の重さ」という高い壁があります。
00:06:24先延ばしの誘惑、やりたくないという拒絶反応。
00:06:25後で楽しくなるとわかっていても、
00:06:28その最初の「山」が越えられない。
00:06:30だからこそ「形だけでもいいから動く」という考え方が好きなのです。
00:06:31YouTube動画を撮る気がしない日はいくらでもあります。
00:06:32でも、形だけでもやってみる。
00:06:34カメラをセットし、ライトをつけ、録画ボタンを押す。
00:06:37とにかく話し始めてみる。
00:06:38そうして10分、15分と経つ頃には、
00:06:39動画を撮るのが楽しくなっているんです。
00:06:40もし「その気になる」まで待っていたら、
00:06:43このチャンネルの動画は4本くらいで止まっていたでしょう。
00:06:45これまで8年間で1000本以上、
00:06:48このチャンネルで400本近く出し続けることはできなかったはずです。
00:06:49このYouTubeチャンネルを継続してきたことは、
00:06:50人生で最良の決断の一つでした。
00:06:51経済的な自由、時間の自由、そして創造的な自由、
00:06:52文字通り何でもできる人生を手に入れることができました。
00:06:54これは、たとえ気が進まない日でも
00:06:57一貫してやり続けたからこそ、実現したことです。
00:06:59だから「形だけでもやる」というのは素晴らしい教えです。
00:07:00もう一つのポイントは、
00:07:02「休みが必要なら、明日まで待て」という考えです。
00:07:04これは本当に、本当に、本当にいいですね。
00:07:06「燃え尽きそうだから休みが必要だ」という言い訳は、
00:07:08非常に正当化しやすいナラティブです。
00:07:10「健康的」に見えますからね。
00:07:13休息の重要性や、燃え尽き防止の大切さは、
00:07:15よく語られることです。
00:07:17しかし「休みが必要だ」という理屈は、
00:07:19作業をやりたくない時にいつでも押せる、
00:07:20あまりにも便利なボタンになりがちです。
00:07:22先延ばしの山を越えるための、ほんの少しのひと踏ん張りが必要な時に、
00:07:24「いや、燃え尽きそうだから休もう」と自分に言い聞かせてしまう。
00:07:25ジョコの素晴らしいところは、「休むな」とは言っていない点です。
00:07:27「明日まで待て」と言っているんです。
00:07:29「休み」を明日まで先延ばしにしろ、と。
00:07:31たった一日追加で作業したところで、
00:07:32再起不能なほど燃え尽きることはありません。
00:07:35だから、あと一日だけやってみる。
00:07:38私自身がこのアドバイスを実践してみたところ、
00:07:41半分くらいの確率は、
00:07:43翌日になってもやはり休みたいと感じました。
00:07:46その時は「よし、わかった」と
00:07:472日目は休みを取ることにします。
00:07:482日連続で休みたいと思うのは、
00:07:50本当に休息が必要だという
00:07:53正直な身体のサインだと判断できるからです。
00:07:55しかし、残りの半分のケースでは、
00:07:56その日はすごく疲れて、燃え尽きたように感じていても、
00:07:57形だけでも行動を続けた場合
00:07:58（ジムに行く、走る、動画を撮る、仕事を続ける、
00:08:01気の進まない会議に出るなど）、
00:08:04特に一晩ぐっすり眠った後は、
00:08:06翌日にはすっかり元気になっています。
00:08:08「ああ、良かった。別に休みが必要だったわけじゃなかったんだ」と。
00:08:10それは単に、心が「今はやりたくない」
00:08:12と言っていただけだったのです。
00:08:14「やる気がない＝燃え尽き」という図式は、
00:08:16反論しにくいからこそ、
00:08:17安易に逃げ道として使ってしまいがちです。
00:08:21「休息を明日まで先延ばしにする」というアイデア、最高です。
00:08:22さて、ここからは素晴らしいパートです。
00:08:23「Good（よろしい）」というタイトルの章です。
00:08:25こう書かれています。
00:08:28「挫折、失敗、遅延、敗北、
00:08:29あるいはその他の災難にどう対処するか？
00:08:30私は非常にシンプルな対処法を持っている。一言、『よろしい（Good）』だ。
00:08:32これは、かつての部下であり、
00:08:34今では親友の一人となった男から教わったことだ。
00:08:36彼は重大な問題や不祥事が起きるたびに、
00:08:38私を脇へ呼んでこう報告した。
00:08:38『隊長、大変です。例の件ですが、最悪の事態になりました』
00:08:40私は彼を見てこう言った。『よろしい』
00:08:43物事がうまくいかない時、そこからは必ず何かしら良い結果が生まれる。
00:08:44作戦が中止になった？ よろしい。別の作戦に集中できる。
00:08:46欲しかった最新装備が手に入らなかった？ よろしい。装備をシンプルに保てる。
00:08:48昇進できなかった？ よろしい。自分を磨く時間がもっと増えた。
00:08:50資金調達に失敗した？ よろしい。自社の株をより多く保有し続けられる。
00:08:52志望した仕事に就けなかった？ よろしい。
00:08:54他で経験を積み、より良いレジュメ（履歴書）を作ればいい。
00:08:57怪我をした？ よろしい。トレーニングを休むきっかけが必要だった。
00:08:58一本取られた（タップアウトした）？ よろしい。
00:09:02実戦ではなく、訓練で負けておいて良かった。
00:09:03予期せぬトラブルが発生した？ よろしい。解決策を編み出すチャンスだ。
00:09:04それだけだ。物事がうまくいかない時、
00:09:06落ち込むな。慌てるな。イライラするな。
00:09:08ただ、その問題を見つめて『よろしい』と言うのだ。
00:09:10私は何も、ありふれた綺麗事を言いたいわけではない。
00:09:11『いつもニコニコ・ポジティブ人間』を気取っているわけでもない。
00:09:13そういう人間は厳しい現実を無視している。
00:09:16ポジティブな態度だけで問題が解決すると思っているが、
00:09:17そんなことはない。だが、問題をくよくよ考えていても解決はしない。
00:09:20現実を受け入れろ。だが、解決策に集中するのだ。
00:09:23その問題、挫折、トラブルを糧にして、
00:09:23何か良いものへと変えていくのだ。
00:09:25前へ進め。チームの一員なら、
00:09:26その態度は周囲にも波及するだろう。
00:09:27最後に、もし君が『よろしい』と言えるなら、
00:09:28君はまだ生きているということだ。
00:09:30まだ息をしている。
00:09:31そして息をしているなら、
00:09:32まだ戦う力は残っている。
00:09:35立ち上がれ、土を払え、弾を込め、修正し、
00:09:37再び打って出ろ。攻撃を開始するのだ」
00:09:38これは実は、私の義理の父、
00:09:39つまり妻の父親が実際にやっていることなんです。
00:09:41妻が何か問題を相談するたびに、
00:09:42彼の第一声はいつも「よろしい（Good）」です。
00:09:44ジョコが有名になるずっと前から、
00:09:45妻がまだ子供の頃からそうだったそうです。
00:09:49肘を擦りむいて父親のところへ行っても、
00:09:51第一声は「よろしい」。
00:09:55妻は最初、これにイライラしていたそうですが、
00:09:55次第にこう気づいたと言います。
00:09:59「これは一種のリフレームなんだ」と。
00:10:00どんな状況に直面しても、
00:10:01必ず何かしら良い面が見つかるはずだ、と。
00:10:04ここに関連する有名な話があります。
00:10:06どこかで耳にしたことがあるかもしれません。
00:10:07「中国の農夫の寓話」です。
00:10:09インスタのリール動画用に作った、
00:10:11素敵なアニメーションがあるので、ここで流しますね。
00:10:12見てみましょう。
00:10:15昔々、ある中国の農夫の馬が
00:10:16逃げ出してしまいました。
00:10:18その日の夕方、村人たちが慰めにやってきました。
00:10:20「馬が逃げてしまうなんて、本当にお気の毒に。
00:10:22とんだ災難ですね」
00:10:23しかし、農夫はただ一言、「そうかもしれない（Maybe）」と言いました。
00:10:25翌日、逃げた馬が
00:10:267頭の野良馬を連れて帰ってきました。
00:10:28夕方、また村人たちがやってきて、
00:10:29「うわあ、なんて幸運なんだ！
00:10:30これで8頭も馬がいるじゃないか」と言いました。
00:10:31しかし、農夫はまた「そうかもしれない」と答えました。
00:10:333日目、
00:10:34農夫の息子が新しい馬の一頭を慣らそうとして、
00:10:35落馬して足を折ってしまいました。
00:10:36また村人たちが来て、
00:10:37「ああ、なんて不幸なことだ。
00:10:39息子さんが足を折ってしまうなんて」と言いました。
00:10:39農夫はやはり「そうかもしれない」と言うだけでした。
00:10:41ところが4日目、
00:10:42軍隊の役人が若者を徴兵しにやってきました。
00:10:43農夫の息子は足を骨折していたため、
00:10:45徴兵されずに済みました。
00:10:47村人たちは口々に「なんて素晴らしいんだ！」と言いました。
00:10:48農夫はまた「そうかもしれない」と言いました。
00:10:50この農夫の話は、私たちに教えてくれます。
00:10:53何が「幸運」で何が「不運」なのか、
00:10:54その真の意味を判断するのは不可能だということです。
00:10:56だから、不確実性を受け入れ、
00:10:58起きた出来事に一喜一憂しすぎず、
00:11:00ただ人生という旅を精一杯楽しむべきなのです。
00:11:02要するに、失敗や挫折を経験するたびに、
00:11:05即座にそこにある「良きこと」を見出すように
00:11:07自分をトレーニングできれば、
00:11:09その神経回路は時間とともに強化されていきます。
00:11:12これは「ヘブの法則」という考え方に基づいています。
00:11:13脳科学の言葉で、
00:11:16「同時に発火したニューロン同士は、結びつきが強まる」
00:11:17というものです。
00:11:18あなたの周りにも、ものすごくネガティブな人が
00:11:19一人くらいいるかもしれません。
00:11:21彼らはどんな状況でもネガティブな面を見つけ出します。
00:11:24それは、ネガティブな思考を繰り返せば繰り返すほど、
00:11:27ネガティブに考えることが容易になるからです。
00:11:29草原を想像してみてください。
00:11:30一度草を踏み分けて道を作ると、
00:11:33次もその道を通りますよね。
00:11:34何度も繰り返すうちに、そこははっきりとした「道」になり、
00:11:36さらに通りやすくなって、道はさらに強固になります。
00:11:38思考も同じで、善循環（ポジティブな連鎖）であれ悪循環であれ、
00:11:40何度も繰り返した思考こそが、
00:11:44最も通りやすい「道」になるのです。
00:11:47もし、あなたが挫折を味わうたびに、
00:11:49何日も調子を崩してしまうタイプなら、
00:11:50恐怖、不安、感情、落ち込み、悲しみなど、
00:11:53そのパターンを繰り返すほど、
00:11:55次もまた同じように反応しやすくなってしまいます。
00:11:58しかし、ジョコのように悪いことが起きた瞬間に
00:12:00「よろしい」と言って、
00:12:02必死に良い面を探そうとするなら、
00:12:04「どんな雲にも銀の裏地がある（苦境の裏には希望がある）」
00:12:06という言葉通り、それは単なる気休めではなく、
00:12:07非常に実用的な知恵になります。
00:12:09良い面を探す癖がつけば、
00:12:10脳が自動的に「マイナスの中からプラス」を
00:12:11見つけるように適応していきます。
00:12:12そうすれば、人生で避けられない悪い出来事に直面しても、
00:12:15大きく取り乱すことが少なくなります。
00:12:16そして最後に、
00:12:17ここが私の一番好きな部分なのですが、
00:12:18この本を読むまで知らなかった
00:12:20本当にかっこいいエピソードをご紹介します。
00:12:22章のタイトルは「I Feel Fine（問題ありません）」。
00:12:24SEALsの訓練には、多くのスキューバダイビングが含まれる。
00:12:26ダイビングには常に危険が伴う。
00:12:28夜間、装備を身につけ、長距離を、
00:12:29港や船、障害物がある中で潜るのは、さらに危険を増大させる。
00:12:30緊急事態が発生した場合、
00:12:32我々は手順に従うよう訓練されている。
00:12:33決まった方法で浮上し、
00:12:36決まった方法でライフジャケットを膨らませ、
00:12:38決まった方法で助けを求める。
00:12:39そして、何らかのトラブルの後に
00:12:40水面に浮上すると、
00:12:42衛生兵やダイビング専門医から
00:12:43気分はどうかと尋ねられる。
00:12:44許される返答はただ一つ。
00:12:47『I feel fine（問題ありません）』だ。
00:12:48この言葉のルーツは、
00:12:50緊急浮上したダイバーが、
00:12:51何らかの神経損傷を負っている
00:12:52可能性があるという事実にある。
00:12:54損傷の有無を即座に確認する簡単な方法は、
00:12:55正しい定型句を覚えているかチェックすること、
00:12:58そして他の文字よりも労力を要する『F』の音を、
00:12:59正確に発音できるだけの運動能力や
00:13:02微細な筋コントロールを維持しているか見ることだ。
00:13:04だから、実際にどう感じているかは関係ない。
00:13:05凍えるほど寒く、疲労困憊で、脱水状態で、混乱し、
00:13:07精神的に崩壊していても、
00:13:09『気分はどうか？』という問いに対する答えは
00:13:10ただ一つしかない。
00:13:12『I feel fine』だ。
00:13:15この手順がいつから始まったのかは知らないが、
00:13:17私が入隊するずっと前から存在していたことは確かだ。
00:13:20そして、こんなことも分かっている。
00:13:21『I feel fine』という返答は、
00:13:22いつしか、実際の気分に関わらず、
00:13:25体調を尋ねられた時の定型句へと変化していった。
00:13:27疲れ、衰弱、飢え、靴ずれ、股ズレ、空腹、
00:13:29そんなことはどうでもいい。
00:13:30返答は常に『I feel fine』。
00:13:32そして、驚くべきことに、
00:13:34その言葉を口にすると、本当にそう思い始めるのだ。
00:13:35同じように疲弊している仲間が
00:13:37その言葉を聞けば、
00:13:40『あいつの過酷さはよく分かっている。なのにあいつは前向きだ。
00:13:42なら俺だってできるはずだ』と思う。
00:13:45だから、自分を弱気にさせるな。
00:13:47自分に対しても、弱音を吐くな。
00:13:50仲間に対しても、弱音を吐くな。
00:13:51代わりに、自分自身と仲間に唯一の正しい答えを告げろ。
00:13:54『I feel fine（問題ない）』と」
00:13:55もちろん、ここには多少のニュアンスの違いがあります。
00:13:58もし友人が真剣に心配してくれていて、
00:14:00あなたが本当に落ち込んでいて、ひどい状態なら、
00:14:02ただ「問題ない」と強がって
00:14:03一人で耐え抜くのが正解とは限りません。
00:14:04信頼できる友人に弱音を吐き、感情を共有することも大切です。
00:14:06それは大前提として、
00:14:08それでも私はこのエピソードがたまらなく好きです。
00:14:11本当に格好いいと思います。
00:14:12私たちの人生においても、
00:14:15先ほどの話に戻りますが、
00:14:18「自分のためになると分かっているのに、
00:14:19やる気が起きない」という場面は多々あります。
00:14:22ジムに行きたくない、
00:14:25仕事したくない、
00:14:27走りたくない、
00:14:29ストレッチしたくない。
00:14:30そんな時、妻に「気分はどう？」と聞かれると、
00:14:31つい甘えてこう言ってしまいがちです。
00:14:32「ああ、今日はちょっと疲れてるんだ。
00:14:33走る気分じゃないんだよね。
00:14:35ジムに行く気も起きないし」
00:14:37そういう時に、「疲れてるのは分かるけど、
00:14:38行ったらスッキリするよ」と背中を押してほしいだけの場合もあります。
00:14:41ここがニュアンスの難しいところですが、
00:14:44もし、50%くらいの確率で、
00:14:45そこで「問題ない、絶好調だ」と答えていたら、
00:14:47自分自身の内部の状態も変わっていたはずです。
00:14:49愛する人に対して「問題ない」と言い切ることで、
00:14:51ジョコの言う通り、
00:14:53その言葉を自分でも信じ始めるからです。
00:14:55感情というのは、本当に当てにならない（フィックル）ものです。
00:14:56これは、この本から学んだ大きな教訓の一つですし、
00:14:59感情についての様々なリサーチからも言えることです。
00:15:02感情なんて気まぐれなものです。
00:15:04水面のさざ波や、
00:15:05湖面の波、あるいは通り過ぎる雲のようなものです。
00:15:07「やりたくない」と感じる時もあれば、
00:15:09「やりたい」と感じる時もある。
00:15:11問題なのは、感情を深読みしすぎてしまうことです。
00:15:13「今日は雨だから、きっと自分は疲れていて、
00:15:14燃え尽きかけていて、うつの一歩手前なんだ。
00:15:17だから今日は10時間ぶっ続けでゲームをするのが正解なんだ」
00:15:19こう考えるのは危険です。
00:15:20雨雲がたまたまそこにあるのと同じで、
00:15:22感情もランダムに発生することがあります。
00:15:23だからこそ、私はこの本が好きなのです。
00:15:25非常にインスピレーションを刺激され、モチベーションが上がります。
00:15:26同時に、これは特定の状況でこそ威力を発揮するツールでもあります。
00:15:28どんな感情に対しても「問題ない」と突っぱねていたら、
00:15:29自分の本当の気持ちを無視する人間になってしまいます。
00:15:30しかし、逆に、あらゆる感情を深読みして、
00:15:32それを「燃え尽き」や「休息が必要なサイン」として使い、
00:15:35やりたいはずのこと（でも今は苦しいこと）から逃げる理由にしていたら、
00:15:37何一つ困難なことを成し遂げられない、おかしな場所に行き着いてしまいます。
00:15:40「辛いからやらない」が正解とは限りません。
00:15:42価値のあること、快適な範囲を超えることは、
00:15:44往々にして「嫌な感じ」がするものです。
00:15:47でも、だからといって、やめるべき理由にはならない。
00:15:48だから、私がこうした本を読んだり
00:15:50ポッドキャストを聴いたりする時の指針は、
00:15:51常にこれです。
00:15:54「自分の掲げる目標に対して、何が役に立つか？」
00:15:56そして「穏やかで、幸せで、満たされた人生を送るという
00:15:58最終目標に近づけるか？」ということ。
00:16:00私個人、そして私の知る多くの人にとって、
00:16:01この「I feel fine（問題ない）」という考え方は非常に助けになります。
00:16:03ただ、もしあなたがすでに、
00:16:06振り子が極端に振り切れていて、
00:16:08自分の感情が分からず、
00:16:11自分の体や心と向き合えず、
00:16:12常に自分の本心を否定し続けている状態なら、
00:16:14この「何があっても問題ないと言え」というアドバイスは、
00:16:15毒にしかならないでしょう。
00:16:18でも、私はそこまで極端な状態ではないと思っています。
00:16:20また、私のスクールにいる受講生の多くもそうです。
00:16:22彼らは仕事をしながらビジネスを立ち上げようとしている
00:16:24プロフェッショナルな人々です。
00:16:25彼らの多くは、痛みや不快感、
00:16:26自分をさらけ出してビジネスを育てることの苦しみを感じています。
00:16:28そんな彼らにとって、この「I feel fine」のエピソードは
00:16:29非常に大きなメリットがあるはずです。
00:16:30時には感情を少し脇に置いて、
00:16:34ただ計画に従い、淡々と作業を進めることが、
00:16:35彼らの人生を好転させるからです。
00:16:37もちろん、万人に共通する答えではありません。
00:16:38そこがニュアンスの肝です。
00:16:40この動画をここまで見てくださっているみなさんなら、
00:16:42それを見極める知性をお持ちだと思います。
00:16:43本を読むとき、
00:16:45それは聖書やコーランのような絶対的な神の言葉ではありません。
00:16:46一人の人間が、
00:16:47自分の人生観を共有しているに過ぎないのです。
00:16:49その視点のうち、自分に役立つ部分だけを
00:16:50取り入れればいいのです。
00:16:51私はこの「I feel fine」という言葉が大好きです。
00:16:52感情を無視して、ただ計画を遂行する回数を増やすことが、
00:16:54私の目指す人生の方向へと、
00:16:55より確実に運んでくれると確信しているからです。
00:16:56100%ではないにせよ、ね。
00:16:57とにかく、絶妙なバランスが大事だということです。
00:16:59この本は本当に刺激的です。
00:17:00皮肉抜きで、やる気を引き出してくれる素晴らしい本です。
00:17:01ただ、もしもっと科学的根拠（エビデンス）に基づいた
00:17:03自制心を高めるヒントが欲しいなら、
00:17:05数ヶ月前に撮ったこちらの動画をぜひ見てください。
00:17:07科学的な文献を紐解き、
00:17:12どんな戦術が自制心を向上させ、
00:17:14気が進まない時でも困難なことをやり抜く力（グリット）を
00:17:16与えてくれるのか、本当に効果のある数少ない方法をまとめています。
00:17:19ぜひチェックしてみてください。
00:17:23今回もご視聴ありがとうございました。
00:17:25また次の動画でお会いしましょう。
00:17:26それでは。
00:17:27This is where there's a little bit of nuance here, right?
00:17:29Because I think about 50% of the time,
00:17:32if I were to respond with, "I feel fine,"
00:17:34it would actually change my own internal state.
00:17:38Because now I'm saying to this person who I love
00:17:39that I feel fine.
00:17:40And so then to Jocko's point,
00:17:43when you say those words, you start to believe them, right?
00:17:46'Cause the feelings are so fickle, right?
00:17:48This is one of the big things
00:17:49I've taken away from this book.
00:17:51And also from doing a bunch of research
00:17:52around like emotions and feelings and shit.
00:17:54Like feelings are so fickle.
00:17:55Feelings are just like waves on the surface of the water
00:17:58or waves on the surface of the lake
00:18:00or like the clouds going by.
00:18:01Sometimes the feelings are like,
00:18:04I don't feel like doing the thing.
00:18:05Sometimes I feel the feelings are like,
00:18:06I do feel like doing the thing.
00:18:08And there is a danger when we overread into the feelings.
00:18:12There is a danger when we say, "Hey, it's raining today.
00:18:16"Therefore I must be tired and I must be burned out
00:18:18"and I must be on the verge of depression
00:18:19"and I should probably just play video games for 10 hours."
00:18:22There's a danger to that.
00:18:23Because sometimes the clouds are rainy just randomly.
00:18:27Like the feelings can be random.
00:18:29And this is where, I don't know,
00:18:31like I really liked this book.
00:18:33I find it very inspiring and very motivational.
00:18:35And also at the same time,
00:18:36it's a tool that is useful in certain situations.
00:18:39If your response to every single feeling is I feel fine,
00:18:43you end up in a place
00:18:44where you're like ignoring your feelings.
00:18:45But if your response to every single feeling
00:18:47is to overread into the feelings
00:18:49and to use those as a sign as to why you're burned out
00:18:51or why you need rest
00:18:52or why you shouldn't be doing the thing that you wanna do
00:18:54because it shouldn't feel like a struggle,
00:18:57then you're also gonna end up in a dodgy place
00:18:59where you're never doing anything hard.
00:19:00'Cause when you're doing hard or uncomfortable things,
00:19:02it will feel bad.
00:19:03But that doesn't mean you shouldn't do it, right?
00:19:05So like, this is why, I mean with anything,
00:19:08when I read these books,
00:19:10when I listen to the podcast and stuff,
00:19:12my guiding philosophy for this stuff is always,
00:19:15what is gonna be useful,
00:19:16given the goals that I have
00:19:17and given that my ultimate goal
00:19:18is to live a peaceful, happy, fulfilled life.
00:19:20And I think this idea of I feel fine, for me at least,
00:19:24and for a lot of people that I know is actually helpful.
00:19:27Now, if you are someone who is already too,
00:19:30like your pendulum has swung already so far in the direction
00:19:34of like you don't know your own feelings,
00:19:35you don't know your own emotions,
00:19:36you're not in touch with your body,
00:19:38you're like constantly just like denying to yourself
00:19:40how you really feel,
00:19:41then for you, this advice of like in any situation,
00:19:45just say I feel fine is probably not helpful
00:19:47because you're already too far in that direction.
00:19:49But for me, I think I'm kind of a little bit,
00:19:52I don't think I'm quite far in that direction.
00:19:54And certainly if I think of most of the students
00:19:56that we have in our Lifestyle Business Academy,
00:19:59who are, you know, have like professionals with jobs
00:20:01trying to build businesses,
00:20:02mostly they feel the pain, they feel the discomfort,
00:20:04they feel the struggle of trying to put themselves out there
00:20:06and start to grow their business.
00:20:08And most of them could benefit
00:20:09from this story of like, I feel fine.
00:20:11They could benefit from ignoring their feelings
00:20:13a little bit more and just following the plan
00:20:15and doing the work.
00:20:16But that's not to say that everyone benefits
00:20:18from ignoring their feelings and following the plan.
00:20:19That's where kind of the nuance lies.
00:20:21And that's where I'm hoping
00:20:21if you're at this point in the video,
00:20:22you've got sufficient intelligence to know
00:20:24if you're reading a book,
00:20:25it's like this is not like the fricking Bible or the Quran
00:20:28or like the word of God or anything.
00:20:29It's just a book from a dude
00:20:31who's like sharing his own perspective on life.
00:20:33And you wanna use that perspective
00:20:35in so far as it is useful for you.
00:20:37So I really like this thing of I feel fine.
00:20:39I know that for me, ignoring my feelings more often
00:20:41and just following the plan
00:20:42will take me more in the direction
00:20:43of where I wanna go in life, but not fully,
00:20:45not like 100%, right?
00:20:46So like, yeah, there's a little bit of nuance here.
00:20:48Now this book is very inspirational.
00:20:49It's very motivational ironically, and I really like it.
00:20:53But if you are looking for some evidence-based tips
00:20:56on how to improve your discipline,
00:20:57there is a video over here that I did a few months ago,
00:20:59which is all about like, you know,
00:21:00if you look at the scientific literature
00:21:02around what are the tactics that improve your discipline
00:21:05and allow you to do hard things
00:21:06even when you don't feel like it,
00:21:08there's like a handful of things that actually work.
00:21:09So you can check that out over here.
00:21:11Thank you very much for watching
00:21:11and I'll see you hopefully in the next video.
00:21:12Bye-bye.