あなたは遅れていない：90日で人生を変える方法

この動画では、今後90日間で人生を完全に変えることができるシンプルな3ステップの方法を紹介する。話者は何年もこの方法を使い続けており、無料のオンラインワークショップで何万人もの人々に教えてきた経験がある。実践すれば今年見た中で最も影響力のある動画になる可能性があると強調している。3つのステップは「振り返る」「方向性を定める」「計画する」であり、これから詳しく解説していく。

最初のステップは現在の自分の位置を振り返り、人生の棚卸しを行うこと。「人生の輪」というエクササイズでは、円を仕事(使命・お金・成長)、健康(身体・心・精神)、人間関係(恋愛・家族・友人)の9つのカテゴリーに分け、各カテゴリーを0から10で評価する。これにより、人生のどの領域がうまくいっていて、どこに改善の余地があるかが視覚的にわかる。10個目のカテゴリーとして「喜び」を追加することで、成長ばかりに固執せず、今この瞬間を楽しむことを思い出させる。

2つ目の振り返り方法として、ページを4つに分ける簡単なジャーナリングのプロンプトを紹介。縦軸に「仕事」と「生活」、横軸に「うまくいっていること」と「うまくいっていないこと」を設定する。5分間のタイマーをセットし、各カテゴリーに箇条書きで項目を書き出す。重要なルールとして、「うまくいっていること」は「うまくいっていないこと」の少なくとも2倍の項目を書くことで、自己批判的になりがちな人が既に持っているものに感謝するよう促す。「満足しながら努力する」というメンターの言葉を引用し、現在地に満足しつつ成長を目指す重要性を強調している。

2つ目のステップは、魅力的な未来のビジョンに自分を合わせること。「3年後のスケッチ」というエクササイズで、3年後の理想の人生を詳細に想像する。どこに住んでいるか、どんな家か、周りにどんな人がいるか、健康状態はどうか、仕事はどれほど意義深く充実しているかなど、具体的に視覚化していく。このビジョンは正確である必要はなく、方向性を示すものであればよい。散歩に出かけたり、インストゥルメンタル音楽を聴いたりしながら、制限的な思い込みや現実性を気にせず、絶対最高の人生を想像することが推奨される。

話者は妻が主催したビジョンボードワークショップに参加し、初めて自分のビジョンボードを作成した経験を共有。10〜15分で作成したビジョンボードには、マーシャルアーツを始めて柔軟性を向上させること、素敵なオフィス空間、3人の子供、ギターと作曲の上達、友人とのディナー、妻とのアクロヨガなどの画像が含まれている。このビジョンボードを見ると、到達したい未来の魅力的なビジョンが描かれており、そのワクワク感と興奮の感覚が、今後90日間で人生を変えるために必要なモチベーションを生み出すと説明している。

3つ目のステップは、2つのメインクエストを計画すること。「クォータリークエスト」とは、今後12週間(90日間、1四半期)で達成しようとする目標のこと。ゴールではなく「クエスト」と呼ぶ理由は、遊び心を持って仕事にアプローチすることで、より生産的になり、人生の他の重要な領域にもエネルギーをもたらすから。真剣に受け止めすぎると重さと重要性で楽しさが吸い取られ、燃え尽き症候群やストレスにつながり、達成の可能性も低くなる。冒険のような気分で取り組むことが重要だと強調している。

目標設定において人々が犯す2つの間違いは、1つ目はそもそも目標を設定しないこと、2つ目はあまりにも多くの目標を設定してしまうこと。多様な情熱と関心を持つ人は、様々なカテゴリーで多数の目標を設定してしまい、結局どれも達成できない。様々な方向に少しずつ進むよりも、一つのことに集中して飛躍的な進歩を遂げる方が効果的。90日間で人生を変革するには、仕事と人生のカテゴリーでそれぞれメインクエストを1つだけ持つことが推奨される。

仕事のメインクエストを設定するための質問として、「今後3ヶ月で達成すべき最も重要な目標やプロジェクトは何か」「達成できたら最も大きな変化をもたらすことは何か」「3ヶ月後に達成したら最も誇らしいと感じることは何か」「これを達成すれば他のすべてが簡単になる、または不要になることは何か」などが提示される。視聴者に動画を一時停止して実際に考えることを強く推奨し、単にコンテンツを見るだけの「生産性ポルノ」ではなく、実際に行動することの重要性を強調している。

仕事のメインクエストは特定の形式で表現することが推奨される。「私の仕事のメインクエストは〜することです」「これが最も重要である理由は〜だからです」「クエストを完了するためにA、B、Cを実行することを約束します(客観的で検証可能な基準)」「これが本当にワクワクして魅力的である理由は〜だからです(感情面)」「クエストを確実に完了するために〜をします」という構成。話者自身の例として、LifeOSという生産性コースを最高のものにすることが示され、第3期の立ち上げ、フィールドマニュアルの作成、エバーグリーン版のリリースという3つの客観的基準が設定されている。

目指す目的地を変えたり調整したりすることで、最終的にたどり着く場所や旅路に意味のある違いが生まれる。少し時間をかけて正しい方向に進んでいるか確認する価値がある。なぜなら、最も生産性が低く心が折れることは、効率的に目的地にたどり着いたのに、それが間違った目的地だったと気づくことだから。最初に少し時間をかけて考えれば、目的地を改善でき、時間と労力を節約できる。もちろん、これが何もしないための言い訳になってはいけないが、四半期に一度30分ほどかけて決める価値はあると強調している。

人生のメインクエストを設定するための質問として、「今後3ヶ月で達成すべき最も重要な目標やプロジェクトは何か」「達成できたら私生活に最も多くの喜び、充実感、または平穏をもたらすことは何か」「人生の他のすべての領域にポジティブな影響を与える一つの変化は何か」などが提示される。表現形式は仕事のメインクエストと類似しているが、客観的に検証可能な基準の重要性が再度強調される。「先延ばしをやめる」のような抽象的な目標ではなく、「毎日集中した時間を記録し、平日の80%の日で180分の集中時間を達成する」のような具体的で検証可能な基準にすることが重要。

話者自身の人生のメインクエストの例として、武道の習慣を生活に取り入れることが紹介される。今後90日間で少なくとも12回のクラスに参加し、週平均1回のペースを維持するという客観的基準が設定されている。クエストを確実に完了するための具体的な行動として、明日1時間かけて選択肢をまとめたNotionページを作る、妻に責任を持たせる、毎週のレビューでチェックする、YouTube動画で言及するなどが挙げられている。他にもフィットネスや恋愛の例が紹介され、メインクエスト以外にサイドクエストを2〜3個持つことは許されるが、メインクエストほどの優先度はないと説明されている。

3つのステップ(振り返り、方向性を定める、仕事と人生のメインクエストを計画する)を実際に行えば、今後90日間で人生に変革的な変化をもたらす準備が整うことをほぼ保証できると結論づける。ただし、目標を設定したら実際にその目標を達成しなければならないため、決めたことを実際に実行する可能性を大幅に高める5つのシンプルでエビデンスに基づいた方法を紹介する別の動画への案内で締めくくられている。