Transcript
00:00:00自分に正直になり、改善し、人生をより良くし、
00:00:03同時に幸せになるための4つのステップを紹介します。
00:00:07愛する人や子供に対しても同じです。
00:00:091つ目。これが真実です。
00:00:12あなたは完璧ではありませんが、誰も完璧ではないので普通です。
00:00:17これを理解することは非常に重要です。なぜなら、私たちの更新世の脳は、
00:00:21依然として30から50人規模の階層化された集団の中にいて、
00:00:28もし他人より劣っていると感じると、異常だと感じてしまい、
00:00:33他人より優れていることで「普通」であろうとするからです。
00:00:38しかし、実はそれも間違っています。
00:00:41あなたは不完全ですが、不完全であることは極めて普通のことです。
00:00:44痛みを感じるのは普通です。
00:00:46不快感や悲しみ、不十分さや不安を感じることも普通です。
00:00:52それは普通のことなのです。
00:00:53自分や子供たちに、「今日は少し気分が悪いけれど、
00:00:58それはごく当たり前のことだよ」と伝えることが大切です。
00:01:00これはメタ認知の練習です。
00:01:02これはヴィパッサナー瞑想や多くの祈りの形式で、
00:01:06「自分に自信がない。悲しい」と言うようなものです。
00:01:09自分自身に対して悲しんでいる。
00:01:11特定の状況に対して悪く感じている。
00:01:13なぜだろう？
00:01:14それについて内省し、これらが正常な人間の感情であり、
00:01:19外界に関する信号源としての健康な大脳辺縁系を持つ人間の脳から生成されている、
00:01:25と認識することが重要です。
00:01:26悪いことは何もありません。
00:01:28異常なことは何もありません。
00:01:29そして「この情報は自分にとって非常に有用だ」と言い聞かせるのです。続けて聞いてください、
00:01:35ここで終わりにはしませんから。
00:01:37それはまだステップ1です。
00:01:40私は不完全で、私は普通だ。
00:01:43あなたも同じです。
00:01:43ステップ2、これを受け入れる。
00:01:46自分自身を受け入れる。
00:01:47繰り返しになりますが、「私は大丈夫、あなたも大丈夫」という話です。
00:01:50先ほど少し否定しましたが、もしこれが唯一のアドバイスだとしたら、
00:01:56自分を受け入れることは重要なステップの一つであることは確かです。
00:02:02やはりこれを受け入れることです。
00:02:04繰り返しますが、「私は大丈夫」と言うのではなく、これが現実であるという事実を受け入れることが、
00:02:08実際に機能する方法なのです。
00:02:09私は自分の不完全さを受け入れ、自分自身に一種の慈しみの心を持って接します。
00:02:15私たちはしばしば、他人に対してよりも自分に対してはるかに厳しくなりがちです。
00:02:18私は努力家で、何をするにも完璧主義者なので、それを認識しています。
00:02:23何事にも完璧を求めてしまいます。
00:02:24そして、もし誰かが私に対して自分自身にかけているような言葉を言ったら、ひどく侮辱されたと感じるでしょう。
00:02:29誰かにあんなふうに言われたら、心外だと感じるはずです。
00:02:33自分自身にかけているような言葉を投げかける人を許すのは難しいでしょう。
00:02:36例えば、右に行くべきところを間違えて右に行ってしまった時、自分に「バカ」などと言うようなものです。
00:02:40もし助手席の人が「あそこで右に曲がる必要があったと思いますよ」と言えば、
00:02:44「ああ、そうか」となります。
00:02:45でも自分に対しては。
00:02:46言いたいことは分かりますね。
00:02:48自分に対して慈しみの心を持つことは本当に重要なのです。
00:02:52ちなみに、素晴らしい学術誌「Personality and Social Psychology Bulletin」に、
00:02:56これに関する優れた論文があります。
00:02:57「自分への思いやりは、自分や他人の不完全さを受け入れることにつながる」という内容です。
00:03:03祝福するのではなく、正常なこととして受け入れる。これがステップ2です。
00:03:09ステップ3、改善に向けて取り組む。
00:03:12さて、ここが非常に重要です。なぜなら、もし「自分は大丈夫、あなたも大丈夫」で止まってしまうと、
00:03:16ここ10年で多くの人がやってしまったことをしてしまうからです。
00:03:19それは、自分の欠点をアイデンティティにしてしまうことです。
00:03:24本来改善すべき自分の性格の一部を、
00:03:28「いや、それが自分なんだ」と言い張り、
00:03:30それを他人を攻撃する道具として使ってしまうのです。
00:03:32それはやめましょう。
00:03:33欠点をアイデンティティにしてはいけません。
00:03:35改善すべき点を、自分自身と関連付けて考えてはいけません。
00:03:42そうすることは、人生が酷く、世界が自分に敵対しているという認知的不協和を解決しようとして、
00:03:46人生をただ受け入れるだけでなく、
00:03:48それを自己理解の源として利用しようとしているに過ぎません。
00:03:51それはあなたにとって全く役に立ちません。
00:03:55非常に有害です。
00:03:57メンタルヘルスにとても悪いです。
00:04:00「今の自分にはこういう欠点がある」と認めることと、
00:04:05一生この欠点を持ち続けると言っているわけではありません。
00:04:08むしろ、自己受容は改善を促進すべきものです。
00:04:12良い例があります。
00:04:14私は大人になってからスペイン語を学びました。
00:04:1625歳の時にスペインへ移住したのです。
00:04:18恋に落ちた女性を追って、バルセロナに行ったんです。
00:04:23移住しました。
00:04:25どうなるかも分からずに。
00:04:26スペイン語なんて全く知りませんでした。
00:04:28本当に愚かでした。
00:04:29高校でドイツ語を勉強していました。
00:04:31それは役に立ちます。
00:04:32ドイツに行けば、みんな私たちより英語が上手ですから。
00:04:34でもスペインでは、恋していた女性を含め、誰も英語を一言も話しませんでした。
00:04:38全くです。
00:04:39だから、学ぶしかなかった。
00:04:4125歳で幼児のように話していました。
00:04:44信じられないほど屈辱的でした。
00:04:46「スペイン語が下手だから」と誰とも話すのをやめて、引きこもって、
00:04:51「スペイン語なんてバカだ」とは言いませんでした。
00:04:53いいえ。
00:04:55自分を再び子供に戻したのです。
00:04:59私には孫がいます。
00:05:01日々成長する4人の孫がいます。
00:05:04成長している、いや、人数も増えているように思えます。
00:05:07彼らが言葉を学んでいる時、誰も「バカだな、hospitalの発音を間違えたよ。
00:05:11hopitalと言ったね。
00:05:12バカだな」とは言いません。
00:05:14そんなことは言わない。
00:05:15いいえ。
00:05:16むしろ、「面白い間違いだね」と言って言葉を教え、
00:05:20時間をかけて学ぶようにさせます。自分に対しても同じ慈しみを持って、
00:05:24改善に向けて努力するのです。
00:05:26そして時間が経てば、約1年後には、人より遅いかもしれないし、
00:05:30早いかもしれませんが、言うべきことをリハーサルしなくても外出できるようになりました。
00:05:34今では。
00:05:35数十年経った今、スペイン語で講義ができ、スペインで生活できます。
00:05:39生活できています。
00:05:42先日、スペイン語でテレビの生出演もしました。
00:05:44第2言語です。
00:05:45英語とほぼ同じくらい快適です。
00:05:48ちなみに、まだアクセントはあります。
00:05:50でも、言いたいことは分かりますよね。
00:05:52自己強化とは、もう流暢に話せるとふりをしていては進歩しないということです。
00:05:57流暢に話せると思っているだけではダメです。
00:05:58また、流暢でないことをアイデンティティにしても進歩しません。
00:06:03分かりますよね。
00:06:05改善に向けて努力しましょう、ステップ3。
00:06:07ステップ4、自分の欠点を他人のせいにしない。
00:06:10時に他人に非がある場合もありますが、それでも何も助けになりません。
00:06:15何も解決しません。
00:06:16興味深い研究があります。自分の責任ではないことに対しても、
00:06:21責任を取る人は、人生においてより良い結果を出す傾向があるというものです。
00:06:26なぜそうなるのか、その理由は分かりますよね。
00:06:28彼らは人生の起業家なのです。
00:06:31物事に対する解決策を見つけるのです。
00:06:32しかし、すべてが他人のせいだという考えの中に溺れていては、
00:06:38人生の問題に対して生産的な解決策を見つけることは難しく、幸せから遠ざかってしまいます。
00:06:45ペンシルベニア州の偉大な恩師、マーティ・セリグマン博士。
00:06:48彼は「学習性無力感」という概念に関する研究体系を築きました。
00:06:55「学習性無力感」は、何をしても良くならないと感じる時に起こります。
00:07:00なぜなら、すべては自分のコントロール外にあると感じるからです。通常は、
00:07:05自分に敵対する他人の行動が原因で。
00:07:07彼は、これが鬱や不安の大きな予測因子であると述べました。
00:07:12そして、結果として人は問題を解決できなくなります。
00:07:16たとえ問題の原因が自分になくても、解決の可能性を全く持てなくなるのです。
00:07:20それは本当に非生産的です。
00:07:22彼は実験動物でこれを示しました。
00:07:24人でも同様でした。
00:07:25そして、人々はうつ状態になり、永続的な状態に陥ってしまうのです。
00:07:32学習性無力感は恐ろしいものです。
00:07:33それは「何もできない」と判断することで生じます。すべてがコントロール外にあるから、
00:07:38あるいは他人のせいでどうしようもないから。
00:07:42学者は、感情の自己調節能力が弱い人は、
00:07:46自分の選択ミスを他人のせいにしがちであることを示しました。
00:07:48すべてがあなたのせいで、あなたの人生に何か問題があると言っているわけではありません。
00:07:52時として、不当な扱いや、
00:07:54差別があります。
00:07:55それは完全に理解しています。
00:07:58しかし、他人のせいにしたり、コントロールできないもののせいにするのは、
00:08:05少なくとも最初の行動として、最悪の考え方です。
00:08:085つ目、ここが一番いいところです。
00:08:10あなたがこの番組を見ている理由です。自分や他人の不完全さを、
00:08:15欠点ではなくパズルとして再構築することです。
00:08:18自己改善の楽しさはここにあります。
00:08:20私が自己改善に興味を持ち始めた頃のことです。
00:08:24今よりずっと若かった。
00:08:25デール・カーネギーの「人を動かす」（1936年刊）を読みました。
00:08:29スティーブン・コヴィーの「7つの習慣」も読みました。
00:08:33もう、やる気に満ち溢れました。
00:08:35「よっしゃ、全部身につけた」からではありません。
00:08:38「人を動かす」36の習慣、全部できた、なんてことはありません。
00:08:42いいえ、全く。
00:08:43興味深かったのは、私にはこれらの習慣のほとんどが欠けていたという事実です。
00:08:46自分にできることがあるという認識が素晴らしかったのです。
00:08:50課題を与えてくれたのです。
00:08:52歩み寄るべき「空に浮かぶ城」を与えてくれたのです。
00:08:56本当に素晴らしかったです。
00:08:58自分自身についてのパズルを解くようなものです。
00:09:01人々が肉体改造のプログラムを始めるとき、
00:09:04本当に喜ぶ理由の一つは、すでに健康だからではなく、
00:09:07目的があるからです。
00:09:09目指す方向がある。
00:09:10ゴールがある。
00:09:10それが生きるエネルギーをくれる。
00:09:13解くことができる、極めて solvable（解ける）パズルです。
00:09:16それを解けば、より良くなれる。
00:09:19幸せになれる。
00:09:20成績が良くなる。
00:09:22より良い関係を築ける。
00:09:24あなたの不完全さはすべて、解きがいのあるパズルなのです。
00:09:28私は子供たちをこのように育てようとしました。
00:09:30うまくいかない時、「それは悪いことだ」とは言わず、
00:09:34「もっと良くできるよ」と言いました。
00:09:37「やり方はこうだ」と。
00:09:39彼らは良くなりたいのです。
00:09:40彼らはそうしました。
00:09:41成績の問題があれば、それに対処しました。
00:09:43どんなことでも、行動の問題でも。
00:09:46最後にご褒美をもらうためではなく、より良くなることそのものの満足感のために解くパズル、
00:09:50これは最もエキサイティングなことです。
00:09:55繰り返しますが、私が言わなくても皆さんは分かっていますよね、
00:09:59この番組を見ているから。
00:10:00皆さんが「Office Hours」を見ているのは、もっと幸せになれると信じて、その秘訣を求めているからです。
00:10:05すでに今の自分よりもっと幸せになれるはずだということを理解し、秘訣があると信じているから、
00:10:10その秘訣を知りたいのです。
00:10:10これらのアイデアを応用したいから番組を見ているのです。
00:10:14不完全さをパズルに変える方法を、皆さんはすでに理解しています。
00:10:18それを実践し、子供たち、周りのすべての人と実践してください。
00:10:23そうすれば、あなたは自分自身の人生と周りの人々の人生にとって、絶対的なポジティブさの源となります。
00:10:29それは同時に、人生に改善すべき点がないことの退屈さを浮き彫りにします。
00:10:35なんて退屈なんだ。
00:10:36なんてつまらない。
00:10:37なんて恐ろしい生き方だろう。
00:10:38それは、「自分は到達した」という思い込みにつながります。
00:10:41「到達の誤謬（arrival fallacy）」については番組で何度か話しました。
00:10:44人間関係、お金、健康、何であれ、特定のゴールに到達しても、
00:10:47期待通りにはいきません。
00:10:49人生のゴールとは進歩です。
00:10:51もっと進歩し続けることです。
00:10:55人生に不完全な部分を見つけたら、嘘をつかないでください。
00:11:00そう言えばいい。
00:11:01「ああ、それこそが私が生きている理由だ」。
00:11:04起業家であるとはそういうことなのです。
00:11:06私が求めているのは、そういう進歩です。
00:11:09そして、それが人生の意味の大部分を占めます。意味は目的、目標、方向性が core（核）にあるからです。
00:11:15核心にあるのです。
00:11:16あなたの不完全さは、人生の興奮の源です。
00:11:22それは素晴らしいことです。
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