Jika Anda Merasa Hampa Bahkan Setelah Mencapai Target Penjualan Kuartalan, Berarti Cara Kerja Anda Salah
makedream2026年7月28日
0
Mental Health
Comments (0)
Log in to leave a comment
No posts yet
makedreammakedreamLog in to leave a comment
No posts yet
Ada kalanya, pada hari ketika Anda menyelesaikan proyek yang telah dikerjakan berbulan-bulan dan mencapai angka penjualan yang diinginkan, hati Anda secara aneh merasa sangat hampa. Saat duduk di dalam mobil dalam perjalanan pulang atau di kursi ruang kerja sambil melihat indikator kinerja, rasa hampa datang lebih dulu daripada rasa puas. Ini bukan karena Anda tidak bekerja keras. Hal ini terjadi karena beroperasinya Arrival Fallacy (Kekeliruan Pencapaian) seperti yang dikatakan oleh Profesor Tal Ben-Shahar dari Universitas Harvard. Kita salah mengira bahwa mencapai tujuan akan membawa kebahagiaan yang berkelanjutan, tetapi sistem saraf otak kita dengan cepat beradaptasi dengan indikator kinerja yang meningkat dan mengembalikan kondisi emosional kita ke keadaan semula. Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan kepuasan dengan cara yang hanya bergantung pada hasil. Anda harus berhenti membakar diri sendiri dengan bekerja lebih dari 60 jam seminggu dan mengubah sistem kerja Anda.
Untuk memutus rasa hampa, Anda harus merumuskan kembali tujuan dari indikator hasil yang dinilai oleh orang lain menjadi indikator proses yang dapat Anda kendalikan secara langsung. Shopify mengubah struktur kerjanya pada tahun 2023 untuk mengurangi rapat yang tidak perlu dan tekanan eksternal. Hasilnya, mereka meningkatkan jumlah penggabungan PR (Pull Request) pada hari Rabu—yang merupakan indikator proses utama bagi teknisi—sebesar 37%. Ini adalah hasil dari berfokus pada tindakan sendiri daripada angka yang ditentukan oleh orang lain.
Cara beralih ke sistem berbasis proses dibagi menjadi tiga langkah:
Standar untuk menyelesaikan pekerjaan juga harus ditetapkan kembali. Pekerjaan tidak selesai hanya karena kode berfungsi dan lolos QA. Pekerjaan benar-benar selesai jika Anda menyelesaikannya dalam blok waktu (time block) yang telah dialokasikan tanpa kerja lembur, dan menjaga ketenangan pikiran tanpa tergoyahkan oleh perkataan orang lain.
Cobalah beri nilai pada tiga pertanyaan di bawah ini selama 3 menit sebelum pulang kerja. Masing-masing bernilai maksimal 5 poin:
Jika Anda mencatat skor ini setiap hari, Anda dapat mempertahankan rasa kompetensi yang berasal dari pekerjaan, terlepas dari hasil KPI eksternal.
Jika Anda bekerja hanya dengan mendaftar daftar tugas (to-do list), Anda akan salah mengira waktu sebagai sumber daya yang tak terbatas. Menurut survei Bain & Company, kerugian produktivitas sebesar 1,5 jam per pekerja per hari terjadi karena rapat internal yang menumpuk tanpa pengelolaan jadwal. Anda harus menjadikan Google Calendar sebagai sandbox untuk mengunci waktu secara fisik.
Ubahlah pengaturan Google Calendar Anda terlebih dahulu:
Untuk mendapatkan waktu luang 4 jam per minggu, Anda harus meluangkan waktu 15 menit pada hari Minggu malam. Buka kalender minggu depan dan cari rapat berbagi informasi sederhana atau tugas berulang yang tidak memerlukan kehadiran Anda. Pilih 2 di antaranya untuk menghapus rapat sepenuhnya atau mengubahnya menjadi laporan asinkron berbasis dokumen. Waktu yang diamankan dengan cara ini dikunci di kalender sebagai blok pemulihan sehingga tidak ada yang dapat mengganggunya.
Jawablah permintaan rapat yang masuk secara tiba-tiba dengan tegas dan jelas seperti di bawah ini:
Saya telah memeriksa agenda yang Anda kirimkan. Saat ini adalah waktu deep work saya untuk peluncuran solusi baru, sehingga sulit bagi saya untuk langsung hadir pada waktu yang diminta.
Sebagai gantinya, akan lebih baik jika kita melanjutkan dengan salah satu alternatif di bawah ini:
- Peninjauan dokumen secara asinkron: Jika Anda memberikan materi terkait, saya akan meninggalkan pendapat secara tertulis selama waktu perapihan hari ini.
- Penyesuaian prioritas: Jika agenda ini harus diselesaikan melalui rapat saat ini juga, tenggat waktu tugas yang sedang saya kerjakan sebelumnya akan terdorong ke belakang. Mohon bantuan untuk mengubah prioritas terkait hal ini.
- Memanfaatkan waktu penyangga (buffer time): Jika kita benar-benar harus berdiskusi, kita dapat mengadakan rapat singkat selama 20 menit pada waktu penyangga saya besok sore.
Jika Anda menjalankan otak tanpa istirahat, sistem saraf otonom akan memicu kondisi darurat. Melihat ritme ultradian yang ditemukan oleh Profesor Nathaniel Kleitman, seorang peneliti tidur, otak manusia membutuhkan waktu pemulihan sekitar 15 hingga 20 menit setelah 90 menit konsentrasi intensitas tinggi. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology pada tahun 2024, kelompok yang mengambil istirahat teratur setelah bekerja selama 90 menit memiliki kepuasan kerja 23% lebih tinggi dan tingkat stres 17% lebih rendah daripada kelompok yang bekerja tanpa henti.
Cobalah terapkan rutinitas 90/10 secara langsung saat bekerja:
Setelah jam kerja selesai, Anda harus memblokir notifikasi pekerjaan secara fisik. Buka pengaturan ponsel pintar Anda:
| Sistem Operasi & Platform | Cara Pengaturan | Cara Kerja |
|---|---|---|
| Android | Pengaturan -> Digital Wellbeing -> Pilih aplikasi kerja -> Blokir 20:00~07:00 | Profil kerja dinonaktifkan dan notifikasi tidak akan masuk. |
| iOS | Pengaturan -> Fokus -> Waktu Pribadi -> Tentukan waktu 20:00~07:00 | Lencana dan notifikasi layar kunci disembunyikan sehingga otak masuk ke mode istirahat. |
| Slack | Preferensi -> Mode Jangan Ganggu -> Atur setiap hari 20:00~07:00 | Notifikasi push dimatikan dan status berubah menjadi Jangan Ganggu. |
Melihat konten berdurasi pendek (short-form) atau SNS saat waktu istirahat tidak membuat otak beristirahat, melainkan membuatnya lelah karena harus memproses stimulasi lain. Lepaskan fokus mata yang terus-menerus menatap layar dan tataplah bangunan jauh di luar jendela. Berjalan santai tanpa tujuan selama 5 menit, atau mengulang 3 kali teknik pernapasan dengan menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, dan menghembuskannya selama 8 detik saja sudah cukup untuk menurunkan detak jantung dan menyisakan sisa energi.
Jika Anda hanya berlari sesuai standar orang lain, Anda akan segera kehilangan arah. Setiap hari Jumat sebelum pulang kerja, luangkan waktu 15 menit untuk memeriksa diri Anda dengan kerangka kerja KPTV:
Tingkat penilaian organisasi atau KPI proyek adalah area eksternal yang berada di luar kendali saya. Sebaliknya, apakah saya mematuhi indikator proses yang saya tetapkan sendiri dan apakah ada pembelajaran teknis baru hari ini adalah area internal yang dapat saya kendalikan 100%. Jika Anda terbebas dari pandangan orang lain dan mempertahankan standar Anda sendiri, maka hari itu adalah keberhasilan yang sempurna.
Tanyakan empat hal ini pada diri Anda sendiri saat mengakhiri hari ini:
Jika 3 atau lebih dari hal di atas terpenuhi, Anda bekerja dengan baik. Jika 2 atau kurang, gandakan waktu penyangga Anda untuk hari berikutnya dan kurangi proporsi pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Anda menghemat 4 jam dengan merapikan jadwal di hari Minggu, 3 jam dengan beralih ke komunikasi asinkron, 2 jam dengan manajemen energi 90/10, dan 1 jam dengan sandbox pemblokiran notifikasi. Sistem pemulihan 10 jam per minggu yang dibuat seperti ini akan melindungi karier Anda hingga akhir.