makedream
52:37Dr. Arthur Brooks
Log in to leave a comment
No posts yet
Самоконтроль — это устаревший инструмент, который лишь тратит когнитивные ресурсы. Статистика, согласно которой 81% удаленных сотрудников проверяют рабочие инструменты даже после окончания рабочего дня, показывает, что эту проблему невозможно решить одной лишь силой воли. Сделайте так, чтобы по окончании смены устройства физически блокировали доступ к рабочей информации.
Пользователи Android, настройте график рабочего профиля в разделе «Цифровое благополучие» (Digital Wellbeing). Как только наступит время окончания работы, синхронизация данных рабочих приложений будет остановлена. Если у вас устройство Samsung, используйте инструмент с открытым исходным кодом Shelter для принудительного отключения профиля. Поскольку фоновые данные будут заблокированы, уведомления, связанные с работой, будут полностью перекрыты.
Пользователи iOS, используйте фильтры режима «Фокусирование». Создайте рабочий режим, а затем в настройках фильтра привяжите его к профилю Safari. При переключении в режим «Фокусирование» в конце дня рабочие закладки и вкладки мгновенно исчезнут из поля зрения. Создайте среду, в которой вы даже при желании вернуться к работе не сможете получить к ней физический доступ.
Причина, по которой мозг продолжает «мониторить» работу после завершения дня — это эффект Зейгарник. Мозг постоянно удерживает в фокусе незавершенные задачи. Согласно исследованиям психологов Роя Баумейстера и Дианы Масикампо, даже простое составление конкретного плана завершения задач немедленно высвобождает ресурсы внимания мозга. Используйте 5 минут перед уходом следующим образом:
Исследования доктора Софи Леруа объясняют, что такой ритуал завершения повышает вовлеченность в работу на следующий день. Когда вы переносите «остатки» рабочих мыслей на бумагу, мозг наконец может начать отдых.
Когда мелкие решения накапливаются, префронтальная кора мозга истощается. Генеральный директор GitLab Сид Сибранди задокументировал методы работы и допустимые границы обратной связи, чтобы устранить ненужные догадки. Сформулируйте свои принципы взаимодействия в виде документа.
Так же, как компания Shopify сэкономила сотрудникам 322 000 часов в год, оптимизировав регулярные встречи, четкие правила снижают издержки на взаимодействие. Передайте инициативу в работе не коллегам, а своему документу.
Ценность времени неодинакова. Согласно исследованиям Дэниела Пинка, в течение дня человек проходит через циклы подъема, спада и восстановления. Если «сова» вынуждена принудительно заниматься аналитической работой с 9 утра, возникает «мозговой туман», из-за которого скорость обработки информации падает в разы.
В течение двух недель записывайте свой уровень активности от 1 до 10 каждые 90 минут. На этапе пика планируйте аналитические задачи, требующие высокой концентрации, а на этапе спада — рутинные дела, такие как разбор электронной почты. Перед самым низким уровнем энергии обязательно сделайте 10-минутный перерыв со сменой локации. Исследователи из Корнеллского университета выяснили, что смена места работы повышает продуктивность на 15%. Планирование, учитывающее ваш хронотип, — это самый надежный щит от выгорания.