Ahli Neurosains: "TIGAKAN Kadar Testosteron Anda" | Andrew Huberman

Andrew Huberman menjelaskan bahwa efek utama testosteron adalah membuat usaha dan kerja keras terasa menyenangkan, bukan hanya hasil akhirnya. Testosteron memiliki hubungan erat dengan dopamin dalam sistem hipofisis dan berasal dari kelenjar adrenal serta testis. Molekul testosteron disintesis dari kolesterol yang terbatas jumlahnya dalam tubuh, dan kolesterol ini harus dialokasikan antara produksi kortisol (hormon stres) atau testosteron - tidak bisa keduanya sekaligus. Ini berarti jika seseorang mengalami banyak kemarahan dan stres, lebih banyak kolesterol akan dialihkan ke jalur kortisol, sehingga secara perlahan menguras cadangan testosteron dalam tubuh.

Huberman membantah mitos bahwa testosteron selalu turun karena kurang tidur, dan menekankan bahwa pertanyaan sebenarnya adalah apakah seseorang menikmati apa yang dilakukannya. Jika seseorang bisa meyakinkan dirinya sendiri atau idealnya benar-benar menikmati aktivitasnya, maka akan mempertahankan atau bahkan meningkatkan cadangan testosteron. Ketika usaha terasa menyenangkan, hidup menjadi jauh lebih baik karena ini bukan tentang mencapai hadiah di akhir, tetapi tentang menikmati prosesnya. Molekul-molekul ini secara purba terhubung dengan keinginan untuk hidup pada semua mamalia dan fundamental bagi evolusi spesies manusia, karena membuat usaha terasa menyenangkan.

Huberman mengoreksi kesalahpahaman umum dengan menjelaskan bahwa lawan dari testosteron bukanlah estrogen, melainkan prolaktin yang membuat seseorang merasa tenang dan tidak mengejar sesuatu. Testosteron membuat usaha terasa menyenangkan, sementara estrogen membuat emosi terasa baik-baik saja. Peningkatan testosteron memang mendorong perilaku kompetitif dan maju, tetapi yang menarik adalah kompetisi itu sendiri juga bisa meningkatkan androgen seperti testosteron - ini adalah hubungan dua arah. Tidur yang cukup sangat penting untuk semua aspek kesehatan dan dapat mengimbangi penurunan testosteron, estrogen, dan kesuburan yang terjadi akibat kurang tidur, meskipun jarang dibahas bagaimana mekanisme tidur sebenarnya menyesuaikan hormon-hormon ini.

Huberman menjelaskan bahwa mengatur pernapasan dengan benar sangat penting - selama jam bangun dan tidur, seseorang harus menjadi pernapas hidung (kecuali saat olahraga keras, makan, atau berbicara). Pernapasan hidung saat tidur meningkatkan oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar, serta mengurangi apnea yang menyebabkan penumpukan CO2 dan peningkatan kortisol yang menurunkan testosteron dan estrogen. Paparan cahaya terang dalam satu jam pertama setelah bangun, idealnya dari sinar matahari selama 2-10 menit tanpa kacamata hitam, sangat penting untuk mengoptimalkan dopamin yang kemudian mendukung produksi testosteron. Sebaliknya, menghindari cahaya terang di tengah malam sangat krusial karena menekan pelepasan dopamin dan menurunkan tingkat testosteron - ini adalah protokol sederhana namun sangat efektif untuk optimalisasi hormon.

Latihan beban berat dengan intensitas 70-95% dari kapasitas maksimal, bahkan kadang sampai repetisi maksimum satu kali, menghasilkan peningkatan testosteron terbesar. Yang penting adalah ini bukan latihan sampai gagal total di mana menyelesaikan repetisi menjadi tidak mungkin, tetapi latihan yang menantang namun masih dapat diselesaikan. Ada pengaruh jelas dari kerja keras di tingkat saraf dan kemudian di tingkat otot untuk meningkatkan produksi testosteron. Protokol latihan ini lebih efektif dibandingkan dengan latihan sampai gagal total dalam hal optimalisasi hormonal.

Huberman membahas berbagai senyawa dan suplemen yang dapat mengoptimalkan hormon steroid seks, menekankan bahwa informasi ini murni edukatif. Vitamin D sangat penting untuk fungsi biologis termasuk fungsi endokrin, bersama dengan zinc, magnesium, dan kreatin. Kreatin memiliki peran khusus dalam meningkatkan DHT (dihidrotestosteron) yang memiliki afinitas jauh lebih tinggi untuk reseptor androgen daripada testosteron biasa. Tongkat Ali dapat memberikan peningkatan sekitar 100-200 poin testosteron, sementara Fadogia agrestis (semak Nigeria) pada dosis 600mg meniru hormon luteinisasi dan dapat meningkatkan testosteron 300-400 poin, bahkan dalam kasus ekstrem dari angka 200-an ke 700-an. Yang unik dari Fadogia adalah kemampuannya membuat testis membesar secara terlihat, dan kedua suplemen herbal ini bekerja sinergis untuk memberikan dorongan signifikan pada testosteron bebas dan aktif.