Transcript
00:00:00「破滅のループ」を直すとはどういうことか。直すとは、断ち切るということです。そこで
00:00:04ある特定の場所で切り離すのです。依存症からの脱却には、共通して
00:00:103つのステップがあります。行動の観点から言っています。医学的な
00:00:15介入については話していません。それは対象によって異なるからです。
00:00:18ギャンブル、飲酒、覚醒剤など、何であれ依存症から抜け出すための
00:00:23行動ステップは、まず一つ目、頭にくることです。本気で怒ることです。「こんなものに
00:00:28支配されてたまるか。自分は檻の中にいるんだ」と。そんな企業の
00:00:34あるいはその行動や文化の完全な子会社になるなんて、もううんざりだと思わなければなりません。
00:00:39反抗心を持って戦う必要があります。それが一つ目です。反逆する気がなければ、抜け出せません。
00:00:44二つ目は、どうやってやめるかを考え出すことです。
00:00:49実際的なアルゴリズムを持つ必要があります。それは対象となる物質や行動によって異なりますが、
00:00:54どんな分野にもやめるための科学的根拠がたくさん存在します。依存できるものなら、
00:00:58やめるための科学もあるはずです。そして三つ目は、再び自分自身と生きる方法を学ぶことです。
00:01:04何かへの依存は、自分自身から気を紛らわせてきたということだからです。
00:01:09依存症になるのは、自分の内面と向き合いたくなかったからです。結局はそういうことです。
00:01:13私は38歳からお酒を飲んでいません。30代の頃、自分の内面と向き合うのが
00:01:19嫌で、そこにいたくありませんでした。だから逃げ出したんです。
00:01:24ボトルの中に少しの休息を求めましたが、良い結果にはなりませんでした。はっきりしていました。
00:01:30その後、父が亡くなり、大切に思っていた何人かに「あれが君の未来だよ」と言われました。
00:01:36未来を突きつけられたわけです。それでやめましたが、大変だったのは三つ目のステップでした。
00:01:44難しいのは、実際に自分と二人きりでいること、自分自身を自覚し、
00:01:49生身の自分として生きることです。ネットにどっぷり浸かっている人は、なおさらそうかもしれません。
00:01:54なぜなら、テクノロジーによって脳が壊され、破滅のループに陥っているからです。
00:01:59人生の意味を見失い、怒りや不安、孤独を感じさせられている。
00:02:04依存しているからこそ、自己破壊的な行動を繰り返してしまうのです。
00:02:09まず腹を立て、次にやめる。やめるためのアルゴリズムは私に任せてください。
00:02:13しかし、その後は新しい友達が必要です。現実社会の中で、実際に生きている人々と
00:02:20交流しなければなりません。車の赤信号で待っている間、何もしなくても自分の思考と共にいられること。
00:02:28スーパーのレジ待ちでスマホを見ない。夜明けにデバイスなしで歩いて、
00:02:36足元の砂利の音を聴く。そうやって「今、自分の足が歩いている」と意識する。
00:02:45それには努力が必要です。
00:02:53どれくらい簡単に回復できるのか。多くの人は自分がもう取り返しのつかない状態だと思っています。
00:02:58ですが、確実に可能です。私は何度も何度も見てきました。
00:03:03ヘロインの話をしているわけではありません。例えばデトックスと言っても、
00:03:09スマホを捨てる必要はありません。適切な境界線を設け、
00:03:14生活にルールを作り、正しい習慣を持てばいいのです。
00:03:18機能的な生活を送っていれば、すでに良い習慣があるはずです。
00:03:22決まった時間に起き、毎日運動し、ちゃんとした食事をとる。
00:03:27良い習慣の上にプロトコルを重ねるのです。フーバーマンが言うようなプロトコル文化ですね。
00:03:32私はスマホに関しては、その考え方を強く信じています。
00:03:37朝起きたら、最初の1時間はスマホを見ないようにする。
00:03:42神経認知プログラムのためです。ジャーナリストなどで仕事上チェックが必要な場合も、
00:03:46何も火事が起きていないことを確認したらすぐに置く。
00:03:51その1時間で十分です。また、食事も非常に重要です。誰かと一緒に食べること、
00:03:57そして決してデバイスを見ながら食べないこと。なぜなら、
00:04:03脳内の神経ペプチド、特にオキシトシンは、誰かと食事をする時に
00:04:09非常に活発に流れるからです。ホモ・サピエンスはこうして絆を築いてきました。
00:04:14キャンプファイヤーを囲み、肉を食べながらその日について話し、目を見つめ合う。
00:04:19それが本来の姿です。もしスマホをテーブルに置いていたり、
00:04:24画面を見ていたりすれば、そうした神経化学的な反応は一切起こりません。
00:04:30一人の時でも、本を読んだり音楽を聴いたりするのはいいですが、スマホは見ないでください。
00:04:35ネット上のミームで、食べ物があるのにYouTubeを見られないから餓死する人や、
00:04:42トイレにスマホを持っていけないからと敗血症で死ぬ人を見かけますが。
00:04:47そして最後は、寝る前の1時間です。これは睡眠構造やブルーライト、
00:04:52松果体やメラトニンの問題は皆さんもご存知でしょうが、
00:04:56一日の終わりに自分自身を見つめ、休息の準備をするための時間でもあります。
00:05:01パートナーと暮らしているなら、寝る前の1時間にデバイスを見ないことは
00:05:07関係にとって非常に重要です。共に眠りにつく間、完全に相手と向き合うためです。
00:05:11これは本当に大切です。それから、「スマホ禁止ゾーン」も作るべきです。
00:05:16寝室には決してスマホを持ち込んではいけません。
00:05:21もし深夜3時に目が覚めてスマホを見てしまったら、大変なミスになります。
00:05:26松果体のメラトニン分泌が止まってしまうからです。
00:05:31それは単に睡眠に悪いだけでなく、コルチゾールを急上昇させてしまいます。
00:05:38体に悪いことばかりです。ですから、スマホは寝る1時間前から
00:05:44起きた後1時間までは、別の階のクローゼットで充電するくらいにすべきです。
00:05:51これがスマホ禁止ゾーンです。二つ目は、基本的な公共政策として、
00:05:56幼稚園から大学院まで、あらゆる教室でスマホを持ち込ませないことです。
00:06:02すべてを妨害する存在であり、教室にスマホがあること自体が児童虐待です。
00:06:08教室にスマホを持ち込ませるのは児童虐待です。
00:06:13ご存知の通り、スマホを最も持たせてはいけない時間は
00:06:17授業がそもそも退屈なものだとしても、せめて友達と交流する時間が必要なのに、
00:06:22それがないのです。
00:06:25そして「スマホ断食」も必要です。年に96時間のデジタルデトックスを勧めます。
00:06:29研究によると、これにより依存関係を断ち切ることができると言われています。
00:06:354日目には、いかに自分がスマホを必要としていないかを実感し、至福の状態になります。
00:06:41私は毎年、4日間のスピリチュアル・リトリートに行きます。スマホなしでね。
00:06:45最高ですよ。初日は頭の中で子供が叫んでいるようですが、
00:06:502日目は落ち着き、3日目には心地よくなり、4日目には
00:06:54一年中こうであればいいのに、と願うようになります。
00:06:59スマホを使う時間、ゾーン、断食。これだけで
00:07:04状況は変わります。ですが、これは反逆心や、自分自身と向き合う
00:07:12快適さとは別のプロセスです。本題に入る前に。
00:07:1830代の多くはハードにトレーニングし、栄養を摂り、20代よりもよく眠っています。
00:07:25規律は問題ではありませんが、回復の感覚は異なります。
00:07:30筋力向上には時間がかかるようになり、誤差の許容範囲も狭まります。
00:07:37だからこそ、私は「Timeline」を強く推奨します。
00:07:42ミトコンドリアは筋細胞内のエネルギー産生源です。
00:07:48加齢とともに弱まると、習慣を維持していても出力と回復力は変わります。
00:07:54Timelineの「Mitopure」には、ヒト試験で検証された
00:08:00唯一の形態であるウロリチンAが含まれています。
00:08:05これは細胞のミトコンドリアを更新するプロセス、マイトファジーを促進します。
00:08:11研究では、高齢者のミトコンドリア機能と筋力をサポートすることが示されています。
00:08:16無理をするのではなく、身体の根本的な細胞機械をサポートするのです。
00:08:2230代、40代、それ以降も強さを維持したいなら、これが礎となります。
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