ESTA es la forma más RÁPIDA de QUEMAR grasa corporal (basada en la ciencia)
RRESPIRE
Weight Loss/NutritionExercise
Transcript
00:00:00Podría decirte que con un 10, 11 o 12% de grasa corporal,
00:00:04te verás increíble.
00:00:06Y te verás mejor que el 98% de todos los hombres.
00:00:10Luego se convierte en una cuestión de qué tan motivado estés
00:00:12para continuar realmente.
00:00:14Y qué nivel de sacrificio vale la pena para ti.
00:00:19Lo que me pasó a mí y lo que siempre aconsejo a la gente hacer
00:00:23es empezar simplemente mirando globalmente desde una perspectiva de 30,000 pies,
00:00:28¿qué sabes que no estás haciendo bien en este momento?
00:00:32Por ejemplo, ¿estás bebiendo en exceso?
00:00:34¿Terminas cada noche con una pinta de helado?
00:00:38Sabes que estás haciendo algunas cosas mal.
00:00:41Así que haces una pasada por las cosas obvias
00:00:45y simplemente lo haces durante un par de semanas, ¿sabes?
00:00:48Y ves cómo progresas.
00:00:49Y lo que normalmente sucederá es,
00:00:51es que usualmente esos son los que más ofenden,
00:00:53son los mayores culpables cuando se trata de nutrición
00:00:55y notarás una pérdida de peso rápida
00:00:57cuando los detienes.
00:00:58Hay un lugar para los carbohidratos en las dietas de las personas,
00:01:01eso creo, pero tienes que tenerles un respeto saludable
00:01:04porque son los más propensos a ser consumidos en exceso.
00:01:07Como que el deseo de comer cinco filetes no existe
00:01:10para la mayoría de nosotros.
00:01:11Pero podrías devorar un plato lleno de arroz y más.
00:01:14Así que creo que la gente debe ser cautelosa
00:01:19con el consumo excesivo de carbohidratos.
00:01:21Y no son conscientes de que las porciones realmente les impactaron
00:01:24porque dirán: no, comí arroz y pasta.
00:01:28Y yo diría que yo también como arroz y pasta todos los días.
00:01:31Pero probablemente no como tanto como esa persona.
00:01:34Así que los tamaños de las porciones cuando se trata de eso
00:01:36es una de las áreas en las que la gente no tiene
00:01:38una buena conciencia.
00:01:39Una especie de culpables ocultos.
00:01:40Quiero decir, hay azúcar en muchas cosas
00:01:43que se usa solo para hacer que estas cosas sean más atractivas,
00:01:45especialmente, ya sabes, como los yogures, ¿verdad?
00:01:48La gente tomará yogur con fruta en el fondo,
00:01:51pero está cargado de azúcar.
00:01:52O mi primera experiencia fue la avena.
00:01:55Leía en las revistas de culturismo en mi adolescencia
00:01:58que todos los culturistas comían avena por la mañana.
00:02:00Así que, por supuesto, estaba comprando Quaker Oats,
00:02:02pero estaba comprando esos pequeños paquetes
00:02:04y tienen azúcar morena en el fondo.
00:02:06Y es como, estaban cargados de azúcar.
00:02:08No eran el equivalente a la avena Quaker
00:02:10de un envase.
00:02:14Y aquí estoy pensando que estoy haciendo algo bien,
00:02:17pero no lo estoy porque había más azúcar en eso
00:02:20que en una bolsa o en un tazón de cereal Trix.
00:02:24Siempre busco azúcar y grasa.
00:02:26Eso es lo que busco.
00:02:27Grasa dietética, hay nueve calorías por gramo de grasa
00:02:31frente a cuatro calorías por gramo de proteína o carbohidrato.
00:02:35Son alimentos mucho más densos en calorías.
00:02:37Así que cuando tienes grasas en tu plato
00:02:40de cualquier forma, manera o figura,
00:02:43calóricamente ese plato va a aumentar bastante rápido.
00:02:46Así que tienes que ser consciente de ellas.
00:02:48Si quieres perder peso
00:02:51y lograr un estado hipocalórico para llegar allí,
00:02:53tendrás que consumir menos calorías
00:02:55de las que estás quemando.
00:02:57Es por eso que miraría el contenido de grasa,
00:02:59pero el azúcar simplemente no es necesaria.
00:03:01Es solo una de esas cosas que nuestros cuerpos no necesitan
00:03:05y tiende a ser demasiado tentadora
00:03:10hasta el punto en que la gente tiene dificultades para
00:03:12dejar de comer azúcar.
00:03:13Así que creo que esa es una de las formas más rápidas
00:03:15de encaminarte
00:03:18es tratar de minimizar el contenido de azúcar en los alimentos.
00:03:21Y luego busco proteína
00:03:22porque creo que la proteína tiene muchos beneficios
00:03:25en términos de mejorar esa proporción de grasa a músculo magro
00:03:29y también por su capacidad para saciarte.
00:03:32Así que si estás comiendo un alimento con mayor proteína,
00:03:35probablemente te encontrarás
00:03:36sintiéndote satisfecho y lleno más rápido
00:03:38que si fuera solo una comida basada en carbohidratos.
00:03:41Así que esas son las tres cosas que observo
00:03:43cada vez que doy la vuelta a una etiqueta.
00:03:44Proteína, azúcar y grasas.
00:03:47Como desayuno por la mañana,
00:03:49y usualmente tengo, de nuevo, te daré comidas típicas.
00:03:51Como avena.
00:03:53Incluso le pongo un poco de calabaza a la avena misma,
00:03:56un poco de calabaza enlatada,
00:03:57solo para obtener vitaminas y minerales adicionales.
00:04:00Batido de proteínas y quizás algunas claras de huevo.
00:04:03Así que obtengo buenas cantidades de proteína.
00:04:06Y para el almuerzo, comeré un wrap de pollo a la parrilla.
00:04:10De nuevo, trato de priorizar la proteína en cada comida.
00:04:13Y trataré de tomar un yogur griego
00:04:15que tenga poca azúcar.
00:04:18Luego tomaré un batido de proteínas generalmente después del trabajo,
00:04:22solo porque sé que cuando termino de trabajar,
00:04:24generalmente a las seis en punto, llego a casa,
00:04:26los niños están allí, quieren jugar.
00:04:28Termino comiendo algo para aguantar,
00:04:31dándome cuenta de que mi cena ocurrirá más tarde en la noche
00:04:33después de mi entrenamiento.
00:04:34Lo que sucede, sin embargo, es que ese entrenamiento ocurre
00:04:36alrededor de las 10:30 a 11 de la noche.
00:04:38Así que la cena ocurre alrededor de la medianoche para mí.
00:04:41Eso siempre, de nuevo, se basa primero en la proteína,
00:04:46así que usualmente pollo o filete o pescado,
00:04:49y luego carbohidratos fibrosos.
00:04:51Así que va a ser algo como, me gusta el edamame.
00:04:55Tiene, ya sabes, buena proteína.
00:04:58Y no le temo a la proteína de soja que hay allí,
00:05:01especialmente en esa cantidad limitada.
00:05:03Brócoli.
00:05:04Y luego tengo mis carbohidratos almidonados,
00:05:06que mi favorito de todos los tiempos son las batatas.
00:05:09Así que comeré batatas o pasta o ambas.
00:05:12Cuando los hombres aumentan de grasa corporal, ese es el primer lugar al que va
00:05:16y el último lugar del que sale.
00:05:17Cuando empiezo a ver un poco de grasa en mi cuerpo,
00:05:21está justo ahí.
00:05:22Y es porque ese es el primer lugar al que va.
00:05:25La vergüenza de cómo nuestro cuerpo hace esto
00:05:28y lo que nos hace es que funciona
00:05:31desde este enfoque de arriba hacia abajo.
00:05:32Como que perderás grasa primero de aquí,
00:05:34y luego baja, y el último lugar es aquí.
00:05:38Así que funciona con este enfoque de arriba hacia abajo.
00:05:40Es el nivel de rigurosidad de la nutrición.
00:05:42Y cuando digo el nivel de rigurosidad,
00:05:43no es solo en los alimentos que eliges,
00:05:46sino la consistencia con la que los eliges.
00:05:50Entonces, ¿cuánto tiempo puedes mantener esta dieta realmente limpia?
00:05:55Odio la palabra dieta limpia,
00:05:56porque usualmente cuando la gente dice que come limpio,
00:05:58es en realidad la primera cosa,
00:06:00es una bandera roja, pero no lo hacen.
00:06:03Pero creo que proviene de tener una capacidad sostenida
00:06:07para comer de una manera muy restringida.
00:06:09Pero a veces es el precio que pagas
00:06:12en términos de mantener un físico magro,
00:06:15especialmente de forma natural,
00:06:16porque así es como tu cuerpo comienza a perder grasa.
00:06:18Y especialmente a medida que envejeces,
00:06:19comienzas a perder colágeno y grosor en la piel.
00:06:21Así que parece un desafío aún mayor.
00:06:23Pero este enfoque de arriba hacia abajo es a veces bueno
00:06:27porque te permite comenzar a ver
00:06:30la fila superior de abdominales debajo del pecho.
00:06:33O entonces cuando comienzas a ponerte en mejor forma,
00:06:35es posible que lo hayas notado tú mismo.
00:06:36Empiezas a ver, bueno, de acuerdo,
00:06:37mi pecho inferior ya no está tan caído.
00:06:40Está empezando a tomar forma.
00:06:42Bueno, lo genial es que eso es en realidad
00:06:43esa pequeña chispa de motivación de que, quiero seguir.
00:06:45Continúas por ese camino.
00:06:46A veces afinas un poco más la dieta.
00:06:48A veces te tomas una noche extra de, ya sabes,
00:06:50socializar o beber fuera del horario
00:06:54y comienzas a ver que, ya sabes, baja aún más.
00:06:56Empiezas a obtener esa segunda fila de abdominales.
00:06:59Entonces se convierte en una cuestión de qué tan motivado estás
00:07:01para continuar realmente.
00:07:04Y qué nivel de sacrificio se requiere
00:07:05o vale la pena para ti continuar.
00:07:08Y esa es la advertencia que siempre digo.
00:07:11Mencioné desde el principio, como, ¿es tan importante para ti?
00:07:12Porque podría decirte que con un 10, 11 o 12% de grasa corporal,
00:07:15te verás increíble.
00:07:20Y te verás mejor que el 98% de todos los hombres.
00:07:21Así que ya sea que tengas esa pequeña,
00:07:26ya sabes, área de grasa alrededor de tu cintura,
00:07:29todavía vas a tener tus abdominales.
00:07:31Todavía tendrás hombros y brazos definidos
00:07:32y, ya sabes, algunas venas saliendo en otros lugares.
00:07:35Como, ¿es eso lo suficientemente bueno para que experimentes
00:07:38los beneficios para la salud que ya tendrías, ya estarías allí.
00:07:43Estéticamente, probablemente estés muy feliz
00:07:46con dónde estás ahora en comparación con de dónde viniste.
00:07:48Y todavía puedes vivir una vida
00:07:50que no está tan llena de sacrificios para llegar allí.
00:07:52Y esa es la batalla que la gente tiene que librar
00:07:56y preguntarse, ¿qué tanto vale la pena para mí?
00:07:59(música suave)
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video