00:00:00Halo semuanya, selamat datang kembali di kanal ini.
00:00:01Di video kali ini, kita akan membahas 17 kebiasaan mikro
00:00:04yang bisa Anda terapkan dalam hidup Anda
00:00:06untuk mencoba memperbaiki rentang perhatian sebelum terlambat
00:00:09dan robot-robot mengambil alih kita semua.
00:00:10Lima menit pertama dari tugas apa pun
00:00:11adalah saat di mana kita paling rentan
00:00:13untuk terganggu.
00:00:14Puncaknya benar-benar terjadi
00:00:15tepat sebelum kita mulai mengerjakan tugas tersebut.
00:00:17Dan biasanya Anda akan mendapati bahwa setelah sekitar lima menit
00:00:19mengerjakan tugas, rasanya sebenarnya jauh lebih mudah
00:00:21untuk tetap fokus daripada saat baru mulai.
00:00:22Hal ini memunculkan sesuatu yang sangat populer
00:00:24di dunia produktivitas, yaitu aturan lima menit.
00:00:26Jika Anda kesulitan untuk tetap fokus
00:00:27pada hal apa pun, katakan saja pada diri sendiri
00:00:29bahwa Anda hanya akan melakukannya selama lima menit.
00:00:31Atau jika Anda sedang berada di tengah sesi fokus
00:00:33dan merasa konsentrasi mulai buyar,
00:00:34katakan, “Saya akan melakukannya lima menit lagi.”
00:00:37Jika Anda bisa melewati rasa tidak nyaman
00:00:39untuk melakukannya selama lima menit saja,
00:00:40biasanya Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk tetap fokus
00:00:43dan perhatian Anda tetap tertuju
00:00:45pada hal tersebut.
00:00:46Konsumsilah lebih banyak konten berdurasi panjang.
00:00:48Saya tidak bilang Anda harus menghentikan semua hiburan,
00:00:50tapi secara umum, semakin sering Anda mengonsumsi konten
00:00:52yang berdurasi panjang seperti buku, buku audio, atau film,
00:00:56daripada TikTok, Instagram Reels, dan YouTube Shorts,
00:00:59maka Anda akan semakin terlatih
00:01:01untuk fokus pada sesuatu dalam waktu yang lebih lama.
00:01:03Jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur.
00:01:05Salah satu pembuang waktu terbesar di dunia
00:01:07adalah saat kita asyik menggulir ponsel
00:01:08tanpa alasan yang jelas di malam hari.
00:01:10Ini sangat buruk bagi rentang perhatian kita,
00:01:11buruk untuk fokus kita,
00:01:12dan juga sangat buruk untuk kualitas tidur,
00:01:14suasana hati, dan segala aspek kehidupan kita.
00:01:16Jadi idealnya, Anda mengisi daya ponsel di luar kamar tidur,
00:01:18sehingga Anda bisa berpisah dengan ponsel Anda
00:01:20sebelum pergi tidur.
00:01:21Namun jika ponsel Anda harus tetap ada di kamar,
00:01:23sebaiknya letakkan pengisi daya jauh dari tempat tidur
00:01:25supaya Anda tidak tergoda untuk meraihnya
00:01:27saat Anda tidak bisa tidur.
00:01:28Atur ponsel Anda untuk memblokir aplikasi yang mengganggu secara otomatis
00:01:30setelah waktu tertentu di malam hari.
00:01:32Saya sangat percaya pada pembangunan sistem
00:01:34daripada hanya mengandalkan kemauan diri sendiri
00:01:36untuk melakukan hal-hal bijak seperti melatih rentang perhatian
00:01:38atau melatih kemampuan untuk fokus.
00:01:39Jika Anda sedang menonton acara TV atau film,
00:01:41lakukan tanpa sambil memegang ponsel.
00:01:43Ini adalah contoh lain
00:01:44dari mengonsumsi konten berdurasi panjang,
00:01:46yang tetap merupakan hiburan dalam berbagai bentuk,
00:01:48tanpa harus melakukan hal lain di saat yang bersamaan.
00:01:51Jika Anda menonton acara TV atau film,
00:01:52cobalah menontonnya tanpa mengaktifkan subtitel.
00:01:54Saya tahu kadang sulit untuk mengikuti apa yang dibicarakan,
00:01:56dan terkadang memang benar-benar sulit
00:01:58untuk mengikuti alur cerita guna memahami seperti,
00:01:59“Tunggu, siapa tadi karakter itu?”
00:02:00“Apa sebenarnya tujuan mereka?”
00:02:01Tapi dengan memaksa diri menonton tanpa subtitel,
00:02:04Anda sebenarnya sedang melatih rentang perhatian Anda,
00:02:05yang berarti Anda bisa mendapatkan hiburan
00:02:07sekaligus menjalankan program pelatihan ini secara bersamaan.
00:02:09Ubahlah lingkungan tempat Anda bekerja.
00:02:11Ya, memiliki meja kerja produktivitas yang bagus
00:02:12memang menyenangkan, di mana semuanya
00:02:14sudah tertata rapi sesuai keinginan Anda,
00:02:17tetapi ada sensasi tersendiri saat Anda mampu
00:02:18membawa laptop ke kedai kopi yang sangat ramai,
00:02:20sangat sibuk, dan melatih diri Anda
00:02:22untuk bisa fokus di lingkungan seperti itu.
00:02:24Saat saya masih kuliah,
00:02:25saya merasa di tahun pertama sekolah kedokteran,
00:02:26saya hanya bisa fokus saat berada di kamar sendiri,
00:02:29tapi itu terkadang membuat saya merasa kesepian.
00:02:30Jadi sejak tahun kedua dan seterusnya,
00:02:31saya mendapati bahwa pergi ke berbagai perpustakaan
00:02:33dan kedai kopi yang berbeda,
00:02:34pertama, jauh lebih menyenangkan,
00:02:35yang berarti saya lebih menikmati waktu saya.
00:02:36Tapi kedua, hal itu memaksa saya
00:02:38untuk melatih rentang perhatian dan fokus saya
00:02:40sehingga saya benar-benar bisa fokus di kedai kopi tersebut.
00:02:42Apalagi jika Anda menggunakan perangkat
00:02:43seperti headphone peredam bising,
00:02:44ini sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan.
00:02:46Dan keuntungannya adalah hal ini berarti
00:02:48Anda dapat melatih diri untuk fokus
00:02:49di lingkungan mana pun.
00:02:50Oh, sekadar informasi, jika Anda tertarik,
00:02:51kami sebenarnya memiliki materi gratis
00:02:53kursus kilat fokus selama tujuh hari,
00:02:54yang merupakan kursus melalui email.
00:02:55Anda cukup memasukkan email Anda,
00:02:56dan pada dasarnya setiap hari selama tujuh hari,
00:02:58Anda akan menerima email yang sangat mendetail
00:02:59berisi strategi luar biasa untuk meningkatkan fokus Anda.
00:03:02Tautannya ada di bawah jika Anda ingin memeriksanya.
00:03:04Atur batas waktu layar pada ponsel Anda.
00:03:06Sejujurnya, banyak tips di video ini
00:03:08adalah tentang ponsel sialan itu,
00:03:09karena ponsel sialan itulah yang cenderung
00:03:11mencuri rentang perhatian kita
00:03:12lebih dari apa pun.
00:03:13Dan saat ini, semua ponsel modern
00:03:14memiliki fitur pembatas waktu layar bawaan,
00:03:16seperti membatasi Instagram selama 10 atau 15 menit.
00:03:19Dan jika Anda bisa melakukan itu,
00:03:20saya jamin rentang perhatian Anda
00:03:21akan jauh lebih baik dibandingkan orang
00:03:23yang menghabiskan waktu delapan jam
00:03:24di Instagram atau TikTok.
00:03:25Saat Anda mencoba untuk fokus pada sesuatu,
00:03:27jauhkan ponsel dari jangkauan Anda.
00:03:28Idealnya, letakkan di ruangan yang berbeda sama sekali.
00:03:31Itu adalah standar emasnya.
00:03:32Standar peraknya adalah ponsel ada di ruangan yang sama,
00:03:34tapi dalam mode fokus jangan ganggu,
00:03:36dan letaknya jauh dari meja Anda.
00:03:37Dan standar perunggu,
00:03:38yang jujur saja sering saya lakukan,
00:03:39adalah dengan mengaturnya ke dalam
00:03:41mode fokus jangan ganggu,
00:03:42sehingga tidak ada notifikasi yang masuk,
00:03:43dan letakkan ponsel dalam posisi terbalik,
00:03:45sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya.
00:03:47Belajarlah untuk memahami
00:03:48pemicu internal gangguan Anda.
00:03:50Ada buku luar biasa dari teman saya, Nir Eyal,
00:03:52berjudul “Indistractable,”
00:03:53yang pada dasarnya membahas cara mengendalikan
00:03:55rentang perhatian Anda.
00:03:56Penelitian yang ia rangkum dalam buku itu
00:03:57menunjukkan bahwa dalam sekitar 80% kasus,
00:04:01pemicu utama gangguan kita
00:04:03sebenarnya bukanlah notifikasi eksternal,
00:04:05melainkan kondisi emosional internal
00:04:08yang ingin kita hindari.
00:04:10Seperti rasa bosan, kecemasan, ketakutan,
00:04:12ketidakamanan, atau perfeksionisme.
00:04:14Kita merasakan hal-hal tersebut,
00:04:16sensasi tubuh internal itu
00:04:17muncul akibat kita mencoba melakukan pekerjaan
00:04:20yang mungkin terasa sulit.
00:04:21Alih-alih menyadari perasaan itu,
00:04:22berdiam diri, dan merasakannya,
00:04:23serta mencoba menjalaninya,
00:04:26kita merasa sangat tidak nyaman
00:04:27dengan apa yang sebenarnya hanyalah sensasi tubuh internal
00:04:29yang tidak akan menyakiti kita,
00:04:30sehingga kita terdorong meraih ponsel
00:04:32untuk mengalihkan diri dari pengalaman internal tersebut.
00:04:34Jadi, jika Anda menyadari hal ini
00:04:35dan benar-benar ingin melatih rentang perhatian,
00:04:37satu hal yang berguna untuk dilakukan
00:04:37saat Anda merasakan pemicu internal itu,” adalah
00:04:39berhenti sejenak dan mencoba
00:04:41menamai emosi apa yang sedang Anda rasakan.
00:04:43Apakah itu rasa takut?
00:04:44Apakah itu ketidakpastian?
00:04:45Apakah itu keraguan?
00:04:46Apakah itu kecemasan?
00:04:47Apakah itu perfeksionisme?
00:04:48Atau rasa takut akan pendapat orang lain?
00:04:49Apa sebenarnya itu?
00:04:50Dan kedua, pada saat itu,
00:04:51cobalah pejamkan mata Anda
00:04:52dan benar-benar rasakan perasaan itu sepenuhnya.
00:04:55Jadi daripada mencoba melarikan diri dari rasa tidak nyaman,
00:04:58apa yang sebenarnya Anda rasakan
00:04:59jika Anda justru mendalami rasa tidak nyaman itu?
00:05:01Biasanya Anda akan menyadari setelah melakukannya,
00:05:02bahwa perasaan itu ternyata tidak membunuh Anda.
00:05:04Itu sama sekali tidak menyakiti Anda.
00:05:06Semakin sering Anda berlatih melakukan hal ini,
00:05:08di mana Anda mengenali emosi tersebut
00:05:09dan membiarkan diri merasakannya sepenuhnya,
00:05:11maka otak dan tubuh Anda akan semakin terlatih
00:05:13untuk tidak mencoba melarikan diri
00:05:14dari apa yang sekilas tampak sebagai emosi yang tidak menyenangkan.
00:05:17Semakin sering Anda melakukannya,
00:05:18semakin kecil kemungkinan Anda akan terganggu.
00:05:20Dengan begitu, Anda telah melatih rentang perhatian Anda
00:05:22untuk bisa fokus dalam waktu yang lebih lama.
00:05:23Cara lain untuk meningkatkan rentang perhatian
00:05:25adalah meminimalkan hambatan saat melakukan kerja mendalam.
00:05:28Sama seperti Anda,
00:05:29sebagian besar pekerjaan saya dilakukan di komputer.
00:05:30Dan salah satu cara favorit saya untuk masuk ke zona fokus
00:05:32adalah dengan menyuarakan ide-ide saya daripada mengetiknya.
00:05:35Ada sebuah aplikasi
00:05:36yang akhir-akhir ini saya gunakan hampir setiap hari,
00:05:37yaitu WhisperFlow,
00:05:38yang dengan senang hati mensponsori video ini.
00:05:40WhisperFlow sangat luar biasa.
00:05:41Anda menginstalnya di Mac,
00:05:42lalu cukup tekan pintasan keyboard,
00:05:43dan ucapkan apa pun yang Anda inginkan.
00:05:45Aplikasi ini akan bekerja sangat baik
00:05:46dalam mentranskripsikan apa yang Anda katakan
00:05:49dan memasukkannya ke posisi kursor Anda berada.
00:05:51Aplikasi ini juga menyesuaikan nada dan formatnya
00:05:53berdasarkan tempat Anda menulis.
00:05:54Jadi apa pun yang saya katakan bisa menjadi pesan santai,
00:05:56email dengan format resmi, atau dokumen terstruktur,
00:05:58tergantung pada konteksnya.
00:05:59Sebagai contoh, pada akhir pekan lalu,
00:06:01saya sedang mengerjakan beberapa perubahan
00:06:02pada kurikulum Lifestyle Business Academy,
00:06:04sekolah bisnis online yang sedang kami kembangkan.
00:06:06Tapi di akhir hari, saya merasa,
00:06:07“Aduh, saya harus mengetik
00:06:08semua perubahan yang telah saya buat ini
00:06:09untuk disampaikan kepada tim dan para siswa.”
00:06:11Jadi, daripada harus bersusah payah mengetik semuanya
00:06:13serta memformat dan menyusun strukturnya dengan benar,
00:06:15saya cukup berbicara panjang lebar ke WhisperFlow,
00:06:18dan aplikasi ini memformat semuanya
00:06:20persis seperti yang saya inginkan.
00:06:21Dalam kasus saya, semua pekerjaan saya
00:06:22sebenarnya berawal dari menulis.
00:06:23Mulai dari ide, kursus, buletin,
00:06:25video YouTube, hingga buku.
00:06:26Oleh karena itu, memiliki pikiran yang terekam
00:06:27dan ditranskripsikan secara akurat saat menggunakan komputer
00:06:30adalah sebuah kemudahan yang sangat besar bagi saya.
00:06:31Jadi jika Anda masih mengetik semuanya secara manual,
00:06:33Anda mungkin ingin mencoba WhisperFlow.
00:06:35Kunjungi whisperflow.ai/ali
00:06:37dan gunakan kode Ali untuk mendapatkan satu bulan gratis.
00:06:40Tautan tersebut juga akan tersedia di deskripsi video.
00:06:42Terima kasih sekali lagi kepada Flow yang telah mensponsori video ini,
00:06:44dan mari kita kembali ke pembahasan.
00:06:45Pantau kemajuan Anda dalam tugas apa pun yang dikerjakan.
00:06:48Para penulis sudah menyadari hal ini sejak lama,
00:06:49hampir setiap penulis profesional
00:06:52akan mencari cara untuk memantau jumlah kata mereka.
00:06:54Ini adalah prinsip yang juga dimanfaatkan
00:06:56oleh para perancang video gim.
00:06:57Seperti saat Anda sedang membunuh monster
00:06:59di “World of Warcraft” atau gim sejenisnya,
00:07:00Anda bisa melihat bilah pengalaman Anda naik
00:07:02dan melihat diri Anda naik level.
00:07:03Hal inilah yang sering kali mengubah kegiatan
00:07:05yang tadinya membosankan dan melelahkan
00:07:08menjadi sesuatu yang terasa sangat menyenangkan,
00:07:09karena manusia secara alami terdorong untuk mencari kemajuan.
00:07:12Saat kita bisa merasakan kemajuan yang kita buat
00:07:15dalam hal apa pun, bahkan untuk sesuatu yang sepele,
00:07:17atau jika Anda seorang tenaga penjual,
00:07:19or if you're a salesperson,
00:07:20seperti memasukkan manik-manik ke botol untuk setiap panggilan telepon,
00:07:23perasaan adanya kemajuan itu sangat memotivasi
00:07:25untuk mendorong kita terus melakukan hal tersebut.
00:07:28Oleh karena itu, dengan memantau kemajuan,
00:07:30Anda sebenarnya sedang meningkatkan kemampuan
00:07:31untuk fokus pada tugas tersebut lebih lama.
00:07:33Ambillah waktu istirahat untuk memulihkan diri, bukan stimulasi.
00:07:36Sering kali, apa yang saya lihat pada orang-orang
00:07:37yang sedang merintis bisnis, misalnya,
00:07:39adalah mereka akan bekerja selama, katakanlah,
00:07:4145 menit, 50 menit, atau satu jam,
00:07:43lalu mereka akan beristirahat.
00:07:44Tapi saat istirahat, mereka justru melakukan sesuatu
00:07:46yang menghasilkan lebih banyak stimulasi.
00:07:48Mereka akan memeriksa email,
00:07:50memeriksa pesan Slack,
00:07:51atau melihat media sosial
00:07:52untuk melihat notifikasi apa yang masuk.
00:07:54Hal itu tidak membuat kita rileks,
00:07:55juga tidak memulihkan tenaga kita.
00:07:56Sebaliknya, itu hanya menambah lebih banyak hal
00:07:58ke dalam daftar tugas mental kita.
00:07:59Dan ini memberikan efek yang berlawanan
00:08:01dengan tujuan pemulihan energi saat istirahat.
00:08:02Jadi sedapat mungkin, saat Anda mengambil jeda
00:08:04dari aktivitas fokus Anda,
00:08:05berfokuslah pada hal-hal yang benar-benar memulihkan energi,
00:08:08bukan malah menciptakan beban pikiran baru.
00:08:10Cobalah kelilingi diri Anda dengan orang lain
00:08:11yang juga sedang mencoba untuk fokus.
00:08:13Inilah kekuatan luar biasa dari bekerja di perpustakaan
00:08:15atau bekerja di kedai kopi
00:08:16di mana semua orang membuka MacBook mereka
00:08:17dan semua orang tampak sedang sibuk bekerja.
00:08:18Saat Anda berada di lingkungan
00:08:20di mana orang lain juga sedang bekerja,
00:08:21secara alami hal itu mendorong Anda menjauh dari
00:08:23hal-hal yang mengganggu dan beralih untuk mulai bekerja.
00:08:25Semakin sering Anda mampu melakukannya,
00:08:26sekali lagi, Anda melatih ketidaktergangguan Anda,
00:08:29melatih rentang perhatian Anda,
00:08:31dan melatih kemampuan Anda untuk fokus.
00:08:33Diagnosis dan perbaiki masalah pada perangkat keras Anda.
00:08:35Sering kali,
00:08:36sesuatu seperti rentang perhatian atau fokus
00:08:38dianggap sebagai masalah perangkat lunak.
00:08:39Atau setidaknya kita bisa membayangkannya
00:08:41sebagai masalah pada otak kita,
00:08:43tentang kemampuan otak untuk fokus.
00:08:45Tetapi satu hal yang memiliki dampak luar biasa
00:08:46terhadap kemampuan otak untuk fokus
00:08:48adalah kondisi bagian tubuh Anda yang lain.
00:08:50Apakah Anda sudah tidur dengan cukup?
00:08:52Apakah Anda sudah mengonsumsi makanan sehat?
00:08:53Apakah Anda sudah berolahraga baru-baru ini?
00:08:55Hal-hal membosankan seperti itu,
00:08:56masalah perangkat keras, yang sering kali justru
00:08:58memperbaiki masalah perangkat lunak tadi.
00:08:59Jadi jika Anda merasa kesulitan
00:09:00dengan rentang perhatian Anda,
00:09:01sejujurnya, hal pertama yang harus diperiksa adalah kualitas tidur Anda.
00:09:04Bagaimana nutrisi Anda?
00:09:05Bagaimana olahraga Anda?
00:09:06Apakah Anda mendapatkan sosialisasi tingkat dasar
00:09:08karena kita sebagai manusia butuh koneksi dengan orang lain?
00:09:10Jika hal-hal dasar itu belum terpenuhi,
00:09:12Anda telah menyia-nyiakan banyak potensi fokus Anda.
00:09:14Matikan semua notifikasi Anda,
00:09:16kecuali notifikasi dari teman dan keluarga.
00:09:18Kita terus-menerus diganggu oleh semua aplikasi ini
00:09:20yang hanya mencuri rentang perhatian kita.
00:09:22Apa yang saya rasa sangat membantu adalah setiap kali saya melihat
00:09:24notifikasi dari aplikasi yang tidak mendesak
00:09:27atau yang terasa mengganggu, saya akan menekan lama
00:09:29dan membisukan semua notifikasi dari aplikasi tersebut.
00:09:31Apa pun yang sedang Anda lakukan, tanyakan pada diri sendiri,
00:09:33“Akan seperti apa jadinya jika hal ini terasa menyenangkan?”
00:09:34Umumnya, kita kesulitan dengan rentang perhatian
00:09:37dan kesulitan untuk fokus pada hal-hal
00:09:38yang menurut kita membosankan.
00:09:40Tetapi jika Anda bisa menemukan cara untuk membuat tugas tersebut
00:09:41terasa 10% saja lebih menyenangkan,
00:09:43maka kecil kemungkinan Anda akan terganggu
00:09:45dan Anda juga akan lebih produktif, lebih kreatif,
00:09:47dan memiliki lebih banyak energi
00:09:48untuk diberikan pada aspek-aspek penting lain dalam hidup Anda.
00:09:50Inilah tesis yang tepat
00:09:52di balik buku terlaris New York Times saya,
00:09:53“Feel Good Productivity.”
00:09:54Dan jika Anda belum membacanya,
00:09:55atau mungkin sudah tapi butuh pengulangan,
00:09:57ada video di sini yang telah kami susun,
00:09:58yang merupakan pengantar untuk buku tersebut
00:10:00yang menjelaskan inti tesis utamanya.
00:10:02Video itu menjelaskan sains di balik alasan mengapa kesenangan
00:10:04sebenarnya adalah rahasia dari fokus dan produktivitas.
00:10:06Ada banyak animasi keren di video tersebut,
00:10:08yang didasarkan pada bab pertama dari buku audio
00:10:10yang bisa Anda tonton langsung di sana.
00:10:12Jadi, Anda harus benar-benar menontonnya.
00:10:13Terima kasih banyak telah menonton dan sampai jumpa di sana.