00:00:00学生たちも、子供たちもよく使う表現があります。30歳未満なら誰もが知っているし、30歳以上の人も大抵知っている表現です。
00:00:07一日中パソコンの画面に向かって、ソーシャルメディアのくだらない会話に夢中になっていると、
00:00:14現実感覚を失ってしまう。マトリックスや人生のシミュレーションの世界に引きずり込まれてしまう。
00:00:21だから、画面をオフにして「草に触れろ」と言うんです。今日の子供が外で過ごす時間は、1日平均4分から7分です。
00:00:29ちなみに、オンラインで過ごす時間は4〜7時間以上です。これは進化論的な議論になります。
00:00:36私たちの脳は、約25万年前の更新世後期とほとんど変わっていないからです。
00:00:41屋外で焚き火を囲み、ヤクの肉を口に押し込みながら会話をする。
00:00:47そうやって、脳はお互いを理解し、人生の意味を見出すように作られてきました。
00:00:53そこから大きく逸脱してしまえば、当然苦しむことになります。
00:00:59[音楽]
00:01:04皆さんこんにちは、「オフィスアワー」へようこそ。アーサー・ブルックスです。
00:01:07この番組は、科学とアイデアを用いて人々を勇気づけ、幸福と愛の絆で結びつけることを目的としています。
00:01:13社会科学や神経科学など、人間が繁栄するために役立つ研究の深い知識を伝えていくのが私の仕事です。
00:01:22人間がどうすれば豊かに生きられるかを理解するための手助けをします。
00:01:25科学の背景知識があるかどうかに関わらず、そのアイデアを皆さんにお届けします。
00:01:30なぜなら、あなたがそのアイデアを理解すれば、今度はあなたが周りの人たちに伝える教師になれるからです。
00:01:37そうして共に、人々を勇気づけ、絆を深めていくのです。
00:01:41私のミッションは、あなた自身の幸せな人生を助け、またあなたが他の人々を助けられるようにすることです。
00:01:46番組を聴いてくださり、また推奨してくださりありがとうございます。
00:01:49番組は週を追うごとに人気が高まっており、非常に嬉しく思っています。
00:01:52素晴らしいことです。おかげでより多くの人々に影響を与えることが可能になります。
00:01:58これからもぜひ、ご意見やアイデアをお寄せください。
00:02:01officehours@arthurbrooks.com までメールを送るか、
00:02:04YouTube、Spotify、Appleなど、番組をご覧になっているプラットフォームのコメント欄に書き込んでください。
00:02:10コメントにはすべて目を通し、真摯に受け止め、大切にしています。本当にありがとうございます。
00:02:14いつものように、「いいね」とチャンネル登録をお願いします。
00:02:17そうすることでアルゴリズムの神様が微笑んでくれて、他の人のフィードに表示されやすくなり、
00:02:23今までこの番組を知らなかった人たちにも届けることができます。
00:02:26ですが、最も重要なのは口コミです。
00:02:28もし気に入っていただけたなら、周りの人に伝えてコミュニティを大きくしていってください。
00:02:32ありがとうございます。
00:02:33まだ私の著書『The Meaning of Your Life』を手にしていない方は、ぜひチェックしてください。
00:02:37私の後ろにある美しい砂の禅の表紙の本、『The Meaning of Your Life: Finding Purpose in an Age of Emptiness』です。
00:02:44多くの方に読まれていることを嬉しく思います。
00:02:46あなたにもぜひ読んでいただきたいです。
00:02:47まだの方は、TheMeaningOfYourLife.com にアクセスして、コミュニティへの参加方法を学んでください。
00:02:53本を読んでコミュニティの一員になることで得られる特別な特典もたくさんあります。
00:02:57活動に参加して、周りの人にも伝えていきましょう。
00:03:00さて。
00:03:01以前の放送や私の活動の中でずっとお話ししてきたことですが、
00:03:05人々が意味と幸福を見出す方法の一つに、「美」があります。
00:03:11美には3つの種類があります。芸術的な美、道徳的な美、そして特に「自然の美」です。
00:03:16面白いことに、私たちは直感的に知っています。人生により多くの意味をもたらしたいなら、家を出ることが大切だと。
00:03:23自然の中へ出かけるのがいいのです。
00:03:25皆、直感で知っているはずです。
00:03:27面白いことに、私の学生や子供たち、30歳未満の誰もが知っていて、
00:03:3330歳以上の大半も知っている表現があります。一日中コンピュータ画面の前にいて、
00:03:38ソーシャルメディアのくだらない会話に巻き込まれ、現実感覚を失っているとき、
00:03:45マトリックスや人生のシミュレーションの中に吸い込まれているとき、スイッチを切って「草に触れろ」と言うんです。
00:03:52「ああ、草に触れに行ってくる」と子供たちは言います。
00:03:53そういうことなのです。
00:03:55それは、現実世界に戻り、実際に成長している良いものに触れろという意味です。
00:04:02もちろん、そこには直感があります。マトリックスの中にいると、脳が正しく機能しないという直感です。
00:04:07人生のシミュレーションを受けている状態になってしまうからです。
00:04:09この番組をずっと観てきたあなたなら、その理由はもうお分かりでしょう。
00:04:11あなたは左脳を使っています。複雑な問題を処理するための脳の部位です。
00:04:17しかし、現実、満足感、意味、幸福のためには、右脳を使う必要があるのです。
00:04:23一方はもう一方のシミュレーションでは代用できません。だからこそ、右脳を刺激する世界へ出る必要があるのです。
00:04:29そして、そのための最も手っ取り早い方法が「草に触れること」なのです。
00:04:33今日はお話ししましょう。なぜ自然が人生にそれほど必要なのかについて。
00:04:38現代社会で見られる傾向と、人々が自然との関わりを失いつつある問題についてお話しします。
00:04:45それによって生じる有害な結果について。
00:04:47自然の中で過ごす時間が増えることで得られる恩恵について。
00:04:52研究が何を示しているのかを具体的にお話しします。
00:04:54そして最も重要な、自然との時間を増やしていくためのステップについてです。
00:04:59外で暮らせと言っているわけではありません。あなたの脳と心が深く求めているものを得るための、非常に具体的な方法を提案します。
00:05:10さて、データは非常に明確です。自然の中でレジャーを楽しむ人はますます減っています。
00:05:16そしてこれが、人生の意味が見出しにくくなっている理由の一つでもあります。
00:05:20この本全体がテーマにしていることです。意味は見つけるのが難しくなっている。
00:05:23そして、私たちは脳を十分に使いこなせていません。
00:05:25幸福度が低下している理由の一つです。
00:05:29これらは密接に結びついています。
00:05:31まず、人々が外で過ごす時間が減っているという証拠をお見せしましょう。
00:05:37Veluxグループが2019年に行った非常に興味深い調査では、2019年のアメリカ人は2008年と比べて、自然の中への外出が10億回少なかったことが判明しました。
00:05:48かなりの数字です。一人当たり年間3回ほど外出が減った計算になります。
00:05:54つまり、アメリカ人一人当たりの自然への外出回数が、実際にそれだけ減ったということです。
00:05:59同様に、85%の成人が今日、子供たちが自分たちの子供時代よりも外で過ごす時間が減っていると回答しています。
00:06:08私と同世代の誰もが、今の子供たちよりも外で過ごす時間が長かったです。当たり前のことでした。
00:06:13子育てへの批判もあるかもしれませんが、
00:06:16母が「暗くなるまで帰ってくるな」と言っていたのを覚えています。
00:06:19放任主義に見えるかもしれませんが、とにかく外で過ごす時間が圧倒的に少なくなっています。
00:06:24ジョナサン・ハイトの『不安な世代（The Anxious Generation）』という素晴らしい本を強くお勧めします。
00:06:29まだ読んでいなければ、ショーノートにリンクを貼っておきます。
00:06:31彼によると、今日の平均的な子供が外で過ごす時間は1日4分から7分です。
00:06:38ちなみに、オンラインで過ごす時間は4〜7時間以上、多くの子供は10〜12時間です。
00:06:46外で過ごすのはわずか4〜7分？ 明らかに逆転していますよね。
00:06:51自然から遠ざかれば、幸福度が下がり、不幸が増すのは間違いありません。
00:06:56それを証明してみせます。
00:06:59春が訪れ、夏が近づく今こそ、新しい決意をするのに最適です。
00:07:06人生の意味を見つけられる場所に、もっと時間を使うための決意を。
00:07:09では、なぜこれほどまでに外で過ごす時間が減っているのでしょうか？
00:07:13一つは、30〜40年以上前から続いていますが、世界中で都市化が進んでいることです。
00:07:21都市生活は基本的にインドアの生活です。
00:07:23ニューヨーク市内を歩き回ることは確かにできます。
00:07:26しかし重要なのは、都市に住んでいると、田舎に住んでいる時よりも家の中で過ごす時間がずっと長いということです。
00:07:32理由は他にもありますが、わざわざ証明する必要はないでしょう。
00:07:35直感的に分かるはずです。
00:07:371800年の生活とは全く違います。
00:07:40平均的なアメリカ人、つまり過半数以上のアメリカ人は、一生涯で生まれた場所から半径20マイル（約32キロ）以上離れることはありませんでした。
00:07:50そうです、あれは違う時代でした。交通手段も少なく、道路も少なかった。
00:07:56しかし1800年には、アメリカの人口のわずか6.1%しか都市に住んでいませんでした。
00:08:01今日ではどうでしょうか？ 79%です。
00:08:04200年で6%から79%へ。
00:08:07200年は長い年月ですが、人生の本質において根本的な変化が起きたということです。
00:08:11最後に、都市で暮らすことができたのにそうしなかった人物についての引用を紹介します。
00:08:16あなたも読んだことがあるかもしれない、その結果を記述した人物です。
00:08:20これらの統計の参照元はすべてショーノートに載せておきますので、確認したり活用したりしてください。
00:08:26つまり都市化こそが、私たちを屋内に留め、草に触れるどころか草を見ることさえ阻んでいる最初の大きな力なのです。
00:08:32そして二つ目はもちろんテクノロジーです。特にこの30年間、テクノロジーが屋外活動を注意の対象から排除してきました。
00:08:40言い換えれば、暇つぶしや退屈をすべてデバイスを見て解消することに中毒になっていると、外へ出ることは選択肢に入らなくなるのです。
00:08:50平均的なアメリカ人は1日に205回もスマホを見ています。13分に1回、それ以上であることも多いです。
00:08:57大人も画面の裏側にいて、スマホだけでなくコンピュータ画面の前で、昨年は平均して1日10時間39分を過ごしました。
00:09:06画面の前にいる時間が長すぎるのです。起きている時間の大部分を画面の前で過ごしていると、草に触れる時間はほとんど残っていません。
00:09:15しかも、なんという代償でしょう。多くの人のスクリーンセーバーは何ですか？
00:09:20ロッキー山脈や緑の丘陵などの美しい景色です。なぜでしょう？ MicrosoftやAppleの人々が、草に触れているかのような感覚を与えようとしているからです。
00:09:31しかし忘れないでください。この番組を観てきたあなたなら分かるはずです。それはチューリングテストに合格しません。脳を騙して「なんて美しいビーチの絵だろう」と思わせることはできないのです。
00:09:41それはシャスタ山の絵かもしれません。しかし、本物がもたらす右脳の神秘的な体験に対する、複雑な模造品に過ぎないのです。
00:09:53あえて言えば、脳科学の研究を見ると、最も美しい山の写真は、裏庭に出てクローバーをじっくり眺めることにも敵いません。
00:10:05なぜなら、本物を体験するときにこそ、脳は適切に使われるからです。アウトドアが好きではないかもしれませんが、おそらく誰しも屋外遊びをした経験はあるでしょう。そしてそれは激減しています。
00:10:22狩猟、釣り、キャンプ。これらは年々大幅に減少しています。今でもする人はいますが、奇妙なことのように聞こえるかもしれません。かつては違ったのに。なぜ子供の頃キャンプをしたのか？
00:10:36モーテルが高かったからです。それが理由です。テントにいるほうがモーテルに泊まるより安いから外で寝ていたのです。
00:10:45インドアの仕事をしていてデバイスに縛られ、家やアパートから車や電車までの移動以外で、ここ数ヶ月、あるいは数年も自然の中で真剣に時間を過ごしていない都市住民にとっては、身につまされる話でしょう。
00:11:02その結果はどうでしょうか？ 研究は非常に明確です。多くの研究が示しているように（ショーノートにいくつか載せておきますが、Googleで簡単に検索できます）、自然の中で過ごす時間が少なければ少ないほど、より多くのストレスを感じることになります。
00:11:17ストレスは不安に対する生理的な反応です。したがって、不安をより強く感じ、うつ病にかかる可能性が高まり、倦怠感を感じるようになります。
00:11:27なぜなら、繰り返し言いますが、心理学は大部分が生物学だからです。これらは単なる心理現象ではなく生物学的な現象であり、自然の中に頻繁に出なければ、あなたの脳は正しく機能しないのです。
00:11:39これも進化論的な議論です。私たちの脳は、約25万年前の更新世後期とほとんど変わっていません。
00:11:47私たちは屋外、あるいは屋外に近い場所で、30〜50人の血縁集団で暮らし、階層的な配置の中で自然に依存して生計を立てていました。
00:11:59狩猟や採集をし、屋外で焚き火を囲み、ヤクの肉を口に押し込みながら会話をする。そうやって脳は、お互いを理解し、人生の意味を見出すように作られました。そこから大きく逸脱すると、工場出荷時の設定から遠ざかってしまい、私たちは苦しむことになるのです。
00:12:20それが現実です。ストレス、不安、うつ病、孤独、疎外感に関するこれらの発見は、まったく驚くことではありません。進化生物学者が予測する通りなのです。
00:12:30さて、これを逆転させると何が起こるでしょうか？ つまり、少なくとももう少し自然な状態を再現しようとすることに、何の問題もありません。
00:12:401日4〜7分しか外にいない人が、30分外に出るようになったら、それは大きな進歩です。1時間外で散歩する？ 大したものです。非常に大きな違いです。
00:12:51これが発生したとき、何が起きるでしょうか？ 自然の中へ時間を増やし、特に自然の美しさの中で過ごすことの効果を示す素晴らしい研究があります。
00:13:02単にステップ数を稼ぐためにウォルマートの駐車場を歩き回ることとは違います。それも何もしないよりはマシですが、植物や自然の中へ出て、特に緑を見ること、そして後で触れますが、実際に外で物に触れることには特別な効果があります。
00:13:17怪しい話をするつもりはありません。私は研究ベースです。しかし、少し後で私が何を言いたいのか分かるでしょう。生活の中に自然を取り入れ始めると、何が起きるのでしょうか？
00:13:28答えは、ランダム化対照実験で示されている非常に興味深い恩恵がいくつもある、ということです。
00:13:37例えば、以前にはなかったような人生の視点が得られます。言い換えれば、屋内に閉じこもっていた時には見えなかったような、外側から人生を客観的に俯瞰する能力が養われるのです。
00:13:51例を挙げましょう。自然の中を歩く人たちと、都市環境でただぶらぶらしている人たちの対照群を比較した面白い研究があります。
00:14:03彼らは外にいますが、都市環境にいる人たちと、森の中を歩いている人たち。そして、彼らは以下のようなステートメントについて尋ねられました。
00:14:12「私は時々、もう悩むべきではない人生の出来事を振り返ってしまう」。つまり、些細なことなのに、気になって過去の出来事を何度も思い返してしまいますか？
00:14:26多くの人がそうでしょう。この実験で、都市を歩いた人たちはその「反芻（はんすう）」を行いやすい人たちでした。自然を歩いた人たちに比べて。
00:14:37自然の中を歩いた人たちは、悩むべきでない人生の出来事を振り返ると答える可能性が低かったのです。彼らは人生に対する視点を持てたのです。俯瞰して、人生を中立的に見ることができたのです。
00:14:49そんな力が欲しいと思いませんか？ 簡単です。自然の中へ出かけましょう。そうすれば、より哲学的な人間になれるはずです。
00:15:01物事がより気にならなくなるでしょう。それが研究の示唆するところであり、あなた自身の経験もおそらくそう物語っているはずです。
00:15:08二つ目は非常に興味深く、一つ目と関連しています。自然の中で時間を過ごすと、社会的比較に陥りにくくなるという傾向です。
00:15:17面白いですよね。なぜそうなるのでしょうか？ これもまた、視点が得られるからです。俯瞰できるからです。人生をより広く見ることができれば、他人と自分を比較する可能性は低くなります。
00:15:27社会的比較なんて、まったく。テディ・ルーズベルトのものとされる有名な言葉にも、「社会的比較は喜びを盗む」というのがあります。
00:15:38その通りですよね。私が目にした面白い研究論文では、休暇中の写真をソーシャルメディアに投稿するために撮ると、そうでない場合より休暇の楽しみが5分の1ほど減ってしまうという結果がありました。
00:15:52その理由は、実際にそこにいないからです。誰かが自分の写真を見て羨む様子を想像して未来にいて、その間に経験そのものを見逃しているからです。
00:16:02社会的比較とはそういうものです。それに、おそらく自分よりも愛する人と楽しい時間を過ごしている誰かがいるのでは、という不安もあるのでしょう。
00:16:12社会的比較は恐ろしいものです。私たちは階層の中での自分の場所を理解するためにそうするように進化しましたが、過剰に、特にソーシャルメディアで行うことは恐ろしいことです。社会的比較から解放されたい？ 社会的比較を完全になくすことはできないでしょう。
00:16:25それが人生の問題にならないようにしたいですか？ 外へ出ることです。超越することです。視点を高くするのです。なぜこれが起きるのかについては多くの仮説がありますが、データにおいてこの事実が明らかであることは間違いありません。
00:16:40研究者は、都市を15分歩いた人は自然の中を同じ時間歩いた人に比べ、「今、自分がどう見られているかを気にしている」というステートメントに同意する確率が39%高いことを発見しました。
00:16:56繰り返し言いますが、これは外の都市環境にいる場合の話です。家から一歩も出なければ、もっと悪い結果になるでしょう。
00:17:08あなたは今、『マトリックス』のネオのような状態です。スクロールし続けて人生のシミュレーションを体験することも、利益のためにあなたの注意が刈り取られていることに気づくこともできます。
00:17:19今、世界中で人々がそうなっています。製品のように扱われたくないはずですが、それは難しい。
00:17:26テクノロジー中毒が強力なのは、ヘロイン、ポルノ、ギャンブルと同じように、ドーパミンシステムを刺激するように設計されているからです。渇望があり、中毒になっている。あなたも好きではないでしょうし、私もそうです。しかし、ただやめろと言うのは難しい。
00:17:40もしシステムから抜け出したいなら、インセンティブが必要です。こんなのはどうでしょう。スマホを使わないことでお金がもらえる携帯電話会社に参加しませんか？
00:17:49脳の腐敗を減らしたいなら、Noble Mobileを使いましょう。データ使用量が少ないとお金がもらえます。デジタルから離れる動機付けになります。
00:17:56Noble Mobileは、インセンティブをあなたの健康と一致させる初めてのプランです。データを使わなければ、お金が戻ってくる。そうすれば、再び現実の人生を歩むことになり、その感覚が好きになるはずです。
00:18:09「素晴らしいけど、余裕がない。仕事があるからそんなに時間を外で過ごせない」と言うかもしれません。分かります。でも、外に出ない余裕はないかもしれません。こんな素晴らしい研究があります。
00:18:21科学のすべての分野でトップジャーナルである『PLOS One』誌に掲載された2012年の研究です。
00:18:28研究者たちは、テクノロジーなしで4日間自然に浸ることで、人々の創造性と問題解決能力が約50%向上することを示しました。より多くの時間を自然の中で過ごすことで、脳がより良く働くようになるため、仕事でも成果を出せるのです。
00:18:41「自然の中での創造性：自然環境への没入による創造的推論の向上」。素晴らしい論文です。ぜひ見てください。本当に良い記事です。
00:18:49つまり、自然の中で時間を過ごさなければ、あなたは本来よりも不幸に、本来よりも神経質に、社会比較にさらされやすく、視点を広げることもできず、仕事の生産性も低くなるということです。
00:19:05では、修正しましょう。その方法は？ いくつかやるべきことを紹介します。3つほど、サブカテゴリーを含めてお話しします。
00:19:20その一。あなたの裁量時間の限り、できるだけ多くの時間を屋外で過ごすこと。
00:19:29どういうことかというと、できない時間もたくさんあります。オフィスで働いていたら、上司に言うのは難しいでしょう。
00:19:36「デスクを外に設置していいですか？」と言えたらどんなに良いか。大学教授でいるといつも聞かれます。「先生、外で授業をしてもいいですか？」いったい誰が外で授業をするんだと。
00:19:46それなのに、どの教授も必ず聞かれます。私はずっと「外で授業なんて誰もしないだろう」と思っていました。ところが、父が車輪付きの黒板を外に出して計算の講義をし、学生たちが草の上で寝そべっている古い写真を見つけました。
00:19:59ああ、そういうこともあったんですね。とはいえ、デスクとコンピュータを外に移動させる許可を得るのは難しいでしょう。
00:20:08ですが、あなたには多くの裁量時間があります。習慣にできるはずです。外で過ごす時間を増やすことを習慣にしましょう。今度休暇がありますよね。あるはずです。
00:20:19屋外での休暇を選びましょう。狩猟や釣りは趣味ではないかもしれませんが。
00:20:24何かしらあります。私は「サンティアゴ巡礼の道（カミーノ・デ・サンティアゴ）」を始めました。ここ数年で2回、夏にスペイン北部を歩き抜く経験をしました。
00:20:33最高です。一日中、何日も何日も。1日16時間外にいます。初日はとてもストレスを感じます。
00:20:40しかし、何百マイルも歩いて疲れてくると、人生がもっと理にかなってくることに気づきます。
00:20:48「痛くて、疲れてマメができているから、他のことに集中できないだけだろう」と思っていました。
00:20:55違います。先ほど話したことすべてが理由です。社会的比較が溶けてなくなるからです。不安が薄れるからです。
00:21:04ストレスホルモンが以前よりも低下し、おそらく生理的に健康な範囲内に戻っているからです。
00:21:11私が生きるべき、ただそのように生きるべきなのです。
00:21:14もしそれができないとしても、やれることはたくさんあります。ある友人がこんな興味深いアイデアを持っていました。
00:21:202008年から2009年の金融危機で彼は職を失い、使える余裕資金は一切ありませんでした。
00:21:28小さな家を維持するために、貯金を切り崩してやっとの思いで持ちこたえていました。
00:21:33そして彼に2週間の休暇がやってきました。家から一歩も出られない「ステイケーション」です。
00:21:40そこで彼はテントを持って、2週間裏庭で寝ました。自分の裏庭でキャンプをしたのです。
00:21:46家の中で暮らさなかった。そして、最高の休暇だったと言っていました。とてもリフレッシュできたと。
00:21:52まあ、焚き火をして近所を焼き払わなかったのは幸いでしたが。
00:21:56とにかく、工夫しましょう。あなたには裁量時間がある。適切に使うのです。
00:22:01その二。一日のうちに、自然を観察する、あるいは自然に触れる時間を治療的に持つこと。
00:22:13研究で注目されている2つの分野を紹介します。
00:22:16一つ目はアンドリュー・ヒューバーマンもよく話している、日の出を観察することによる神経生物学的な恩恵です。
00:22:24私もこの番組で、「ブラーフマ・ムフルタ（日の出前に起きること）」についてよく話してきました。
00:22:30起きたときにすでに明るいなら、その日の最初の戦いに負けています。番組を消さないでください。
00:22:35スケジュール上、難しい人もいるのは理解しています。
00:22:39しかし、もし可能なら日の出前に起きる。そして特に可能なら、太陽が水平に近いときに、実際に自然な太陽の光を瞳に入れ、日の出という奇跡を目撃してください。
00:22:52実を言うと、私はほとんど毎日日の出を見ています。なぜなら、まだ暗い間に1時間のワークアウトを終えるために早く起きるからです。
00:23:00それからエスターとミサに行きます。季節にもよりますが、ミサに行く途中か、
00:23:07ミサを終えて出てくる頃に太陽が昇ってきます。だから毎日見ることができるのです。
00:23:11それがあなたに与える生物学的な特性がある。朝の早い日差しが目に入ることには影響があります。
00:23:20そしてそれはあなたの心理に影響を及ぼす。毎日自分に与えることができる、自然によるちょっとした治療的なセルフケアです。
00:23:27二つ目は、研究において非常に議論の的になっている分野で、「アーシング（接地）」と呼ばれています。
00:23:35そして、これについて非常に優れた論文、私の考え方を変えた査読付きの記事を載せておきます。
00:23:40最初は「ああ、なるほど。文字通り草に触れると、地球の振動が体に入ってくるのか」と。
00:23:47それで「いや、まさか」と。ところが、かなり興味深い論文があることが分かったのです。
00:23:52これは『サイエンス・アンド・ヒーリング』誌に掲載された質の高い論文で、「統合的・生活習慣医学戦略はアーシング（接地）を取り入れるべきだ」というタイトルです。
00:24:03研究の証拠と臨床観察のレビューです。これによると、裸足で歩くような単純な方法で地球と物理的に接触すると、
00:24:12その接触だけで、自己申告による健康状態や気分が改善することが示されています。
00:24:17なぜそうなるのかについては多くの仮説がありますが、私には分かりません。しかし、私はそれを実践していますし、気に入っています。皆さんにもおすすめします。
00:24:26さて、3つ目のアプローチです。これは、健康とウェルネスの習慣に、もっと外でのウォーキングを組み込むことですが、これには本当に多くの利点があります。
00:24:31健康とウェルネスのルーチンに、外でのウォーキングをより多く組み込みます。
00:24:38多くの人がフィットネストラッカーを身につけていますよね。私もそうですし、皆さんの多くもそうでしょう。
00:24:42私のワークアウトのルーチンや夜に行っていることなど、朝と夜のプロトコルについての番組は、おそらくご覧になったことがあるでしょう。
00:24:51多くの人が1万歩を目指そうとしています。それは恣意的な目安に過ぎません。
00:24:54日本の万歩計メーカーが、1万という数字に何か特別な意味があるかのように宣伝するために広めたものです。そんなものはありません。
00:25:01ほとんどの研究で、7,000歩に達すれば多くの恩恵が得られることが示されていますが、恩恵の上限はほとんどありません。
00:25:08恩恵の度合いは平坦になっていく、つまり非常に凹型になります。それでも、歩数に関しては多ければ多いほど良いのです。
00:25:15ですから、測定すれば管理できるということです。もし実際に歩数を測っているなら、それは素晴らしいことです。
00:25:20しかし、可能であれば外で歩数を稼ぐことは特に良いことです。
00:25:25以前、夜のプロトコルについての回でお話ししたように、もしその回に戻って見てみたいのであれば、ここにリンクを貼っておきます。
00:25:35妻と私は、夕食後に30分から40分歩くのが好きだという話をしました。
00:25:41その理由の1つは、食後のウォーキングが血糖値管理に非常に優れているからです。
00:25:47実際、非常に優れています。それについては多くの研究があります。
00:25:50健康にも、消化にも、気分にも、そして実際の血糖値の管理にも良いのです。
00:25:56そのため、食後の消化中に血糖値が大きく急上昇することはありません。これは健康に良くありませんからね。
00:26:00それに加えて、外を歩いて新鮮な空気を吸うという、もう一つのニーズも満たしてくれます。
00:26:05美しい場所に住んでいるなら最高です。エスターと私は幸運にも、まるで森の中に住んでいるような郊外に住んでいて、屋外の森の小道を歩きます。
00:26:13もしそのようなことができるなら最高ですが、とにかく外であればどこでも本当に良いアイデアです。
00:26:17家にいるときや天気が良いときに、できるだけその習慣を身につけるようにしましょう。
00:26:24夕食後に歩くことが可能で、もし暗くても、なおさら良いですよ。
00:26:29轢かれないようにジャケットにライトをつけてくださいね。とにかく、これらはほとんどの人ができる3つのことです。
00:26:35さて、天気や虫が理由でアウトドア派ではない方もいるかもしれません。
00:26:40ちなみに、インドア派の方は、実際にそうすることのメリットを過小評価し、
00:26:46その不快感を過大評価している可能性が非常に高いです。
00:26:49ある興味深い研究がまさにそれを示しています。ちなみに、『サイコロジカル・サイエンス』誌（素晴らしいジャーナルです）の2011年の研究ですが、
00:26:55人は自然の中を歩くことを、実際よりも楽しめないと思い込んでいるそうです。
00:26:59なぜでしょうか？それは、人間はソファを求めるように進化してきたからです。
00:27:03エネルギーを節約しようとして、非活動的になるように進化してきたのです。
00:27:09それを裏付ける研究は他にもたくさんあります。その結果、夕食後に「ソファに座りたい。
00:27:12ソファに座るほうが気持ちがいいはずだ。
00:27:15歩き回るなんて好きになれない。面倒だ。すごく疲れている」と思ってしまうのです。
00:27:18しかし、思ったよりもずっと楽しめるはずです。それに関してはデータが嘘をつきません。
00:27:22これが最後の考えです。次に、視聴者からの質問にいくつか答えます。
00:27:25これが私が言う最後の言葉ではありませんが、私はアメリカの超越主義の哲学者たちの作品が本当に大好きです。
00:27:32この番組を少しでも長く見ている人ならわかると思いますが、私はいつもラルフ・ワルド・エマーソンを引用しています。
00:27:37彼が私のお気に入りの哲学者です。しかし、彼の親友であるヘンリー・デイヴィッド・ソローは、
00:27:411840年代のマサチューセッツ州コンコードで共に過ごしていました。
00:27:44もちろん、ヘンリー・デイヴィッド・ソローといえば『森の生活（ウォールデン）』ですが、それは少し疑わしいところがあります。
00:27:48ウォールデンはウォールデン池のことです。彼はウォールデン池に小屋を建てました。
00:27:52彼は誰にも会わなかった、隠者だった。違います。
00:27:55彼のすぐ裏には線路がありました。友人がいつも訪ねてきていました。
00:27:58母親が食べ物を持ってきて、洗濯もしてくれていました。
00:28:00それはともかく、彼は自然について非常に美しい言葉を残しました。
00:28:04ソローが言ったことの中で、私が本当に美しいと思う言葉の1つを紹介します。
00:28:07ここで話していることを要約しているようなものです。
00:28:09「私は小さな小川の源流である牧草地を歩いていた。
00:28:13寒い曇りの日の後、日が沈む直前に、
00:28:17太陽がついに地平線の澄んだ層に届いた。
00:28:20いつの日か、太陽はかつてないほど明るく輝き、
00:28:24ひょっとすると私たちの心と魂を照らし、
00:28:27私たちの人生全体を大きな覚醒の光で照らし出すだろう。
00:28:31秋の土手のように暖かく、穏やかで、黄金色に」
00:28:36それがここで言いたいことです。
00:28:38もっと自然を、もっと意味を、もっと愛と幸福を、その手に。
00:28:44いくつか質問に答えて、終わりにしましょう。
00:28:46デビッド・アハーンさんからウェブサイト officehours@arthurbrooks.com にメールをいただきました。
00:28:51「なぜ『喜び（joy）』ではなく『幸福（happiness）』という言葉を選ぶのか、ずっと不思議に思っていました」
00:28:55良い質問ですね。
00:28:57「理由は、私のような行動科学者にとって『喜び（joy）』は、
00:29:00感情や感覚を表す言葉であり、幸福は感情ではないからです」
00:29:05覚えておいてください。感情は幸福に関連していますが、
00:29:08夕食の香りが夕食に関連しているのと同じです。
00:29:11それは夕食の証拠です。
00:29:13ですから、喜びを感じるということは、主に大脳辺縁系の活動です。
00:29:18例えば、大脳辺縁系には、
00:29:20脳の報酬センターにある腹側被蓋野（ふくそくひがいや）という部位があります。
00:29:23もし私が、あなたが最も愛する人に「愛している」と言わせて、その部位を刺激すれば、
00:29:30その腹側被蓋野が刺激されるでしょう。
00:29:32コカインを大量に摂取しても同じことが起こります。私たちの脳はとても倹約家なのです。
00:29:35あなたは、この高揚感、喜びを感じるはずです。
00:29:38それは感情であり、幸福とは異なります。
00:29:41繰り返しになりますが、それはある意味で幸福の証拠なのです。
00:29:44それが理由の1つです。
00:29:452つ目の理由は、どの宗教的伝統においても、喜びは別の意味を持つからです。
00:29:49例えば、私の宗教であるキリスト教では、喜びとは『至福直観（beatific vision）』を意味します。
00:29:55天国へ行ったときに神の御顔を拝することを指します。
00:29:58ですから、多くの宗教的伝統において信じられていることは、
00:30:02天国に行けば、絶え間ない喜びを得られるということです。
00:30:04なぜなら、神と共にあり、神を仰ぎ見ることができるからです。
00:30:07それは明らかに、心理学的な定義とも、
00:30:10神経生理学的な定義とも異なりますが、
00:30:14私がそう考える理由は、どちらの定義も、
00:30:17私たちが理解している地上の幸福とは同じものではないからです。
00:30:19私たちが努力して手に入れようとしている不完全な幸福とは違います。
00:30:21素晴らしい質問をありがとうございました。
00:30:22サヒズ・カウルさんから、同じくウェブサイトのオフィスアワーへ質問が届きました。
00:30:27「他の人のために尽くし続けながら、
00:30:30同時に resentment（憤り）から自分を守るにはどうすればいいでしょうか？」
00:30:33ええ、それは良いバランスですね。
00:30:35自分自身に必要な良いバランスです。
00:30:37他の人のために集中したいから、他の人のために尽くしたいわけですね。
00:30:40自分を他の人のために役立てたいと思っているわけです。
00:30:42しかし同時に、多くの人は友人が「テイカー（奪う人）」に変わると、
00:30:48そこに多くの憤りが生まれることになります。
00:30:51そして、それにはバランスの理解が必要です。
00:30:55「I self（私自身）」という、他の人のために心から尽くす自分と、
00:30:57「me self（私自身）」という、憤りを感じる自分との、
00:30:59バランスの理解です。
00:31:01人があなたから何かを奪っているときに、
00:31:04自分自身を否定的な方法で見始めるようになります。
00:31:06あるいは、義務感から何かをしていると感じるとき、
00:31:09これが求めている安らぎではなく、憤りにつながるのです。
00:31:13その結果、あなたがしていることを調整し、
00:31:17他の人のために動く動機について考える必要があります。
00:31:21さて、これには上手になることができます。
00:31:23スキルは本当に重要です。
00:31:25幸せな結婚生活とはそういうものです。
00:31:27向き合い、現れ、こう言うのです。
00:31:30「ええ、憤りを感じることもできるけれど、私はそうしないことを選ぶよ。
00:31:32なぜなら私の心の中にある愛、
00:31:35つまり、相手の人をその人として、その人の善を意志する愛こそが、
00:31:38私という存在の本質だから。
00:31:41そうありたいと思う私という存在の本質だから」
00:31:43ですがその間、私たちが区別することは非常に重要です。
00:31:45助けるというコミットメントから何かをすること、
00:31:50その喜びと、義務感との違いを、
00:31:53たとえ自分の意志に反してでも、その憤りを避けることができるように。
00:31:57その思慮分別とバランスを見つけること、
00:31:59それこそが人生の偉大なスキルの1つではないでしょうか。
00:32:01質問をありがとうございました。
00:32:03これで終わりです。
00:32:04あなたの考えを教えてください。番組まで書き送ってください。
00:32:07メールアドレスは今画面に出ている通りです。
00:32:11Spotify、YouTube、Appleで「いいね」と登録をお願いします。
00:32:13コメントも残してください。
00:32:14それも質問をする方法の1つです。
00:32:15いつもコメント欄を楽しみにしています。
00:32:17私のソーシャルメディアのフォローもお願いします。
00:32:19Instagramで非常にアクティブです。
00:32:21個人的にアクティブなわけではなく、
00:32:23チームが私のコンテンツを常にあげてくれています。
00:32:25そして、それはポッドキャスト自体ではあまり見られない内容かもしれません。
00:32:28InstagramやLinkedIn、その他素晴らしいプラットフォームで、
00:32:31良い情報を得ることができます。
00:32:33他の人のためになるような、
00:32:35喜びと幸福へ導くようなものを発信しようと心がけています。
00:32:39まだ注文していない方は、
00:32:40ぜひ『The Meaning of Your Life』を手に取り、
00:32:42他の人にもシェアしてください。
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00:32:47必要であれば、いつでも見返してください。
00:32:49それでは、素晴らしい一週間をお過ごしください。
00:32:51また来週の月曜にお会いしましょう。