00:00:00حسنًا، ماذا تريد أن تمرن؟
00:00:01هل تود اتباع برنامجي التدريبي؟
00:00:03ما هذا؟
00:00:03هذا في الواقع هو التدريب الأمثل لنمو العضلات.
00:00:06إنه ليس مناسبًا لك فحسب.
00:00:07صحيح.
00:00:07وكما ترى، لو كان لديك أي عضلات حقيقية ذات جودة--
00:00:10[ضحك]
00:00:12حقيقي-- حسنًا.
00:00:14هذا المكان يشبه الزنزانة.
00:00:15هل يمكننا العودة لمناقشة هذه؟
00:00:17حسنًا، أنت ترتدي الكثير من قطع الملابس.
00:00:20هذه لديها طبقة--
00:00:20أراهن أنها تحتوي على بطانة داخلية للسروال أيضًا.
00:00:22علاقتي أنا وأندي قائمة على
00:00:24السخرية من بعضنا البعض.
00:00:25الرجال سيفهمون ذلك.
00:00:26أخشى أن النساء قد لا يستوعبن الأمر تمامًا--
00:00:28على أي حال، مظهرك مريع.
00:00:29ماذا يجب أن نفعل؟
00:00:30اقترب قدر الإمكان.
00:00:31ومن الناحية المثالية، ضع رأسك على صدري.
00:00:33الآن، نحن بخير.
00:00:36سنقطع حوالي 25 قدمًا هنا.
00:00:38كلمة “إنه بخير” هي التي كشفت الأمر يا رجل.
00:00:40عندما تكون مرهقًا ولم تفعل شيئًا،
00:00:42هذا هو المكان المناسب.
00:00:43لذا، ساق واحدة ممدودة للخارج.
00:00:45أوه، حسنًا.
00:00:46مثل كل هذه الأمور، العب.
00:00:48أنت لا تريد تناسقًا مثاليًا.
00:00:50نحن نحاول التحرك، ووضع ثقل، والتنسيق،
00:00:53ومحاولة التحرك بسرعة.
00:00:55معظم الناس يقفزون هكذا لمدة 60 ثانية يوميًا.
00:00:58سترى تمزقات وتر أخيل تنخفض للنصف حول العالم.
00:01:01مهلاً، هل ترتدي سروالك بالمقلوب؟
00:01:12نعم.
00:01:13الإجابة هي نعم.
00:01:13لا، الإجابة ليست كذلك.
00:01:15أوه، لقد طويت الحواف العلوية.
00:01:16لقد طويت الحواف العلوية.
00:01:17صحيح، لأنك صغير الحجم جدًا.
00:01:20لو ارتديتها بشكل--
00:01:22أفك طيها مرة أخرى؟
00:01:23أجل، أجل.
00:01:23ارتدِها بشكل صحيح.
00:01:25حسنًا، واحد، اثنان-- واو، أجل، لقد فعلت--
00:01:28لا، لا، لم ننتهِ بعد.
00:01:31حسنًا، هناك هؤلاء الأشخاص الآخرون.
00:01:33الفخذ، وبشكل عرضي.
00:01:34حاضر، نعم.
00:01:35الأمر يشبه، فخذ، فخذ، أو يمين--
00:01:37بنسبة 100%.
00:01:38الفخذ، ثم لكمة.
00:01:39أجل.
00:01:40من الواضح أننا لا نسعى لزيادة حجم العضلات هنا.
00:01:43ولا نسعى لزيادة القوة على الإطلاق.
00:01:45لكنك ستشعر بهذا التأثير بقوة، أليس كذلك؟
00:01:50أجل.
00:01:51والآن-- ساقاك تعملان.
00:01:53ويمكنك أن ترى، لو كان لديك أي عضلات حقيقية،
00:01:57لكنت رأيت انقباضًا وتنشيطًا هناك.
00:02:00لو كنت أرتدي هذا السروال، لكنت رأيت.
00:02:03في المرة القادمة، سأخلعه وسترى.
00:02:05حسنًا، مع هذا السروال، سيكون الأمر جريمة علنية،
00:02:07أليس كذلك؟
00:02:09تبدو مثل سلاحف النينجا المراهقين.
00:02:12هذا هو نوع التمارين التي سنقوم بها خلال السفر.
00:02:14لا أعلم، هل هذا يوم للاستشفاء؟
00:02:15أجل.
00:02:16ستغادر الصالة الرياضية وأنت تشعر بتحسن حقًا.
00:02:19لقد مر وقت طويل منذ آخر مرة شعرت فيها بذلك.
00:02:21أجل، صحيح.
00:02:23وهذا أيضًا حمل تدريبي لا يؤثر أبدًا
00:02:25على قدرتك على الاستشفاء.
00:02:26إنه لا ينتقص من تدريباتك المعتادة.
00:02:29أعلم أنه هندي.
00:02:30لن ينام عندما كان.
00:02:31لن تشعر بأي زيادة--
00:02:32بكل تأكيد.
00:02:32-- في الإرهاق غدًا.
00:02:33لا، لا، لا.
00:02:34في الواقع، ربما العكس.
00:02:35ستشعر بمزيد من--
00:02:38المرونة والاسترخاء.
00:02:39تمامًا.
00:02:39حسنًا.
00:02:40كرر مجددًا، تثبيت عضلي لثلاث ثوانٍ.
00:02:41حاضر يا سيدي.
00:02:42شكرًا لك.
00:02:43لماذا التثبيت العضلي وليس الانقباض اللامركزي؟
00:02:50يمكننا فعل ذلك أيضًا إذا أردت.
00:02:52لكن إذا كنت تثبت في الأسفل،
00:02:54ستحصل على تطور أكبر في نطاق الحركة.
00:02:59جزء كبير من المرونة ونطاق الحركة
00:03:03يعتمد على التغذية الراجعة العصبية.
00:03:05حيث يشعر جسمك بالراحة.
00:03:06تمامًا.
00:03:07أنت تزيل الحساسية.
00:03:09لذا ستستيقظ غدًا وعلى الأرجح
00:03:11سيكون لديك نطاق حركة أساسي أفضل.
00:03:12لأن جسمك يعتقد أنه من الآمن لي
00:03:14أن أكون في هذه الوضعية.
00:03:15أجل، وستحصل على ضخ عضلي جيد.
00:03:17الناس يواجهون مشاكل في الحركة أثناء التحرك أكثر من السكون.
00:03:22هل يمكنك قول ذلك بطريقة أخرى؟
00:03:23أجل، ستواجه أخطاءً فنية أكثر
00:03:25عندما تتحرك مقارنةً بما إذا كنت ثابتًا.
00:03:27حسنًا، فهمت.
00:03:28لذا استقر في الوضعية السفلية،
00:03:29تأكد من ضبطك للوضعية، ثم استمر حتى التعب.
00:03:32لذا لا داعي للقلق كثيرًا بشأن الأخطاء الفنية
00:03:35وإعادة ضبط الوضعية.
00:03:36ولكن الآن بما أننا قمنا بالإحماء قليلاً،
00:03:37سنصل إلى وضعية أعمق قليلاً.
00:03:39أجل، هذا أعمق بكثير.
00:03:41أنت مرن للغاية، أكثر مرونة بكثير
00:03:42مما كنت أتوقع.
00:03:44حسنًا، لأنك لا تملك كل تلك العضلات.
00:03:46حسنًا، كما حددنا بالأمس،
00:03:48أنت في حالة تنشيف دائمة.
00:03:50ماذا تعني بذلك بالضبط؟
00:03:52يبدو أنك فقدت كل العضلات التي
00:03:55تضيع عند البقاء في عجز بالسعرات.
00:03:56أجل.
00:03:57ولكن حتى الآن، لم تفقد أيًا من الدهون.
00:03:59لذا فقد وجدت بطريقة ما منهجية جديدة
00:04:03تمكنني من البقاء في عجز حراري
00:04:05من المفترض لعقود.
00:04:07أجل، ربما طوال حياتك فعليًا.
00:04:09وكل ما أفعله هو فقدان العضلات.
00:04:11لقد نجحت في بناء بنية جسدية غير مثيرة للإعجاب حقًا
00:04:14من خلال ما يبدو أنه منهجية تدريبية
00:04:16معقدة ومتطورة للغاية.
00:04:20الحقيقة هي، ما لا تعرفه
00:04:23هو أن هذا هو التدريب الأمثل لنمو العضلات.
00:04:26حسنًا.
00:04:27أجل، كما تسمع--
00:04:28لكنه ليس مناسبًا لك.
00:04:29صحيح.
00:04:29لا، عندما تأخذ عقلاً مثل عقلي،
00:04:32وتضع فوقه جسدًا مثل جسدك.
00:04:34فإنه يحرف الواقع المحيط به تمامًا.
00:04:39أجل.
00:04:40تقاطع.
00:04:41أجل.
00:04:41أوه، نعم، هذا صحيح.
00:04:42ثم استدر.
00:04:43[تأوه]
00:04:46سأتبعك.
00:04:49هل هذه جلستك الثالثة اليوم، تمرينك الثالث؟
00:04:53أعني، أنا أفترض أن الأنين والتعب ناتجان عن--
00:04:55أنك لا بد وأنك تدربت عدة مرات اليوم.
00:04:57لا.
00:04:58لا.
00:04:58أنا فقط ضعيف حقًا.
00:04:59أنا فقط أتساءل عما يحدث في عروضك المباشرة
00:05:02عندما يراك الناس شخصيًا، ويدركون أن جسدك بالكامل
00:05:04ما هو إلا فلتر ذكاء اصطناعي.
00:05:06مهلاً، الشيء الوحيد الذي أسمعه دائمًا هو أنك تبدو أضخم شخصيًا
00:05:10مما تبدو عليه أمام الكاميرا.
00:05:11لذا فإن الكاميرا تنقص من وزنك 20 رطلاً،
00:05:13ولكن لسوء الحظ، 20 رطلاً من العضلات.
00:05:15هل هذا صحيح؟
00:05:16أجل، على ما يبدو، وهو ما يجعلك بالنسبة لك
00:05:17تبدو غير مرئي عندما تستدير للجانب.
00:05:20أنت مرن للغاية.
00:05:21أجل.
00:05:22رشيق.
00:05:22بشكل مزعج.
00:05:23هذا هو الحال.
00:05:25أوه، واو.
00:05:25حسنًا.
00:05:27أعتقد أنني قد أضطر لخفض هذا مجددًا.
00:05:30هذا مدى حركي مذهل.
00:05:33ألست أنت من يفضل نطاق الحركة الكامل؟
00:05:39أنا كذلك، ولكن يا رجل، ليس بهذا المستوى من الأوزان.
00:05:42يا للهول.
00:05:43لذا لنقم بتمرين القرفصاء، ثم لكمة، والفكرة هي--
00:05:45أجل، الركبة تلمس الأرض أو لأي مدى تشعر فيه بالراحة.
00:05:47أجل، أجل.
00:05:48هذا يبدو كثيرًا بالنسبة لي.
00:05:49أجل.
00:05:50ثم تثبيت عضلي لثانيتين، أجل، هكذا.
00:05:52مجددًا، نحن نقلل الوزن عمدًا
00:05:57لأننا نضع أنفسنا في وضعية غير متوازنة قليلاً
00:05:59ونصل لمدى حركي أعمق.
00:06:01ولأنه ليس لدينا وزن ثقيل،
00:06:03فلن نتسبب في أي إصابة.
00:06:05آه.
00:06:09حسنًا.
00:06:10أوه.
00:06:12هذا ليس سهلاً.
00:06:13أعني، أنا متأكد أن هذا يبدو سهلاً، وقد بدا سهلاً بالفعل.
00:06:15أجل.
00:06:16لو كنت فعلت ذلك أولاً، لكان
00:06:18بدا بالصعوبة التي هو عليها فعلاً.
00:06:20أجل.
00:06:21يبدو أن هناك انتشارًا كبيرًا
00:06:25لمجتمع كمال الأجسام القائم على الأدلة العلمية
00:06:29الذي أصبح رائجًا الآن.
00:06:31أها.
00:06:33ما رأيك في ذلك؟
00:06:35حسنًا، هذا-- يمكنك قول الشيء نفسه
00:06:38عن المجتمع العلمي بأكمله، أليس كذلك؟
00:06:41الآن من الواضح أنني كنت أول عالم على الإطلاق
00:06:43يحاول الظهور في المجال العام
00:06:45لم يحاول أي عالم واحد في العالم فعل ذلك قبلي.
00:06:48لذا يمكن للمرء أن يقول، وقد قيل بالفعل--
00:06:50أعني، أنا لم أقل ذلك، ولكن قد يقول البعض--
00:06:52رائد.
00:06:53أنا أندرو هوبرمان الأصلي.
00:06:54أجل، أنت تشبه مايكل جاكسون الـ--
00:06:58قصدت مايكل جوردان؟
00:06:58لا، مايكل جاكسون.
00:07:00حسنًا.
00:07:00لا، لست كذلك.
00:07:02لا، الإجابة الصادقة هي أن هذا ما طالبنا به، أليس كذلك؟
00:07:07كمجتمع علوم الرياضة، كـ--
00:07:11رغبة في أن يستمع الناس للبيانات والأبحاث.
00:07:13تمنينا لو كان العلماء حاضرين أكثر في الساحة.
00:07:16وعندما حصل ذلك، بدأ الناس يشتكون.
00:07:18فتقول في نفسك، حسنًا.
00:07:19بماذا تظن أن هذه الشكاوى تعود؟
00:07:21النخبوية؟
00:07:22هذا موجود أيضًا، ولكن الأمر يتعلق بـ--
00:07:25انظر، لقد حدث معي، حيث أقول،
00:07:27لا أستطيع إحصاء كم عدد الأشياء التي كنت رائدًا فيها فعليًا،
00:07:31ثم يخرج أشخاص آخرون ويقولونها
00:07:34دون نسب الفضل لي.
00:07:36إنه حسد.
00:07:36لا يهم.
00:07:37إذا كنت تهتم حقًا بالأمر، فما يجب أن يهمك
00:07:40هو مدى حصول الناس على معلومات أفضل، أليس كذلك؟
00:07:43فعندما ينطلق الناس وينشرون معلوماتك،
00:07:46لماذا تتذمر؟
00:07:47ولكن من الصعب أيضًا أن تكون الشخص الذي يقول،
00:07:50اخفض تلك الركبة الخلفية، لتقول في نفسك، يا رجل،
00:07:56لقد ابتكرت شيئًا أصيلاً.
00:07:58ولم أحصل على التقدير الكافي.
00:07:59ستحصل على التقدير.
00:08:00أجل، الأمر يشبه قيام شخص بإعادة غناء أغنيتك،
00:08:01وتحقيق مشاهدات أكثر من الأغنية الأصلية.
00:08:04ولكن في الوقت نفسه، تعود بالزمن.
00:08:06التناقض يستمر في الحدوث، لأنك تقول،
00:08:09أجل، لكنك أخذت ذلك من شخص آخر أيضًا.
00:08:11أو أن شخصًا آخر أوصلك لـ 90% من الوعي،
00:08:13وأنت فقط أكملت النقطة الأخيرة.
00:08:14فهل تنسب الفضل لهم في كل مرة؟ يمكنك ذلك، أليس كذلك؟
00:08:19لذا أعتقد أن أسهل شيء بالنسبة لنا هو--
00:08:22كان الأمر صعبًا في وقت سابق من مسيرتي،
00:08:25لأنني شعرت أنني أقوم بأشياء
00:08:28ولا أحصل على الفضل فيها.
00:08:31ولكن بمجرد أن تصل لكتلة حرجة وتدرك أنك
00:08:34ناجح للغاية.
00:08:36يصبح من الأسهل بكثير بالنسبة لي أن أقول.
00:08:37يا رجل، جيد، عظيم.
00:08:39لقد رأينا هذا مع جو (روغان)، أليس كذلك؟
00:08:43شخص في قمة مجاله
00:08:51قادر على أن يكون معطاءً للغاية.
00:08:53بنسبة 100%.
00:08:54وشولتز كان أول من قال لي هذا.
00:08:57قال--
00:08:58من؟
00:08:59أندرو شولتز، الكوميدي.
00:09:00أجل، أجل.
00:09:01قال، لدينا شخص كريم للغاية
00:09:06على رأس الهرم.
00:09:07أجل.
00:09:08ولم يكن من الضروري أن يكون الأمر كذلك.
00:09:09لا.
00:09:10رغم كل الأشياء التي--
00:09:12المشاكل التي يراها الناس في روغان--
00:09:16المقابلات، النزاهة الصحفية، أو أيًا كان.
00:09:20أو المؤهلات الصحفية.
00:09:22بالتأكيد.
00:09:24هو ليس ذلك الشخص السيئ الذي كان يمكن أن نحصل عليه.
00:09:29هناك دوائر جحيم لا نهائية أعمق
00:09:33مما كان يمكن أن يكون، شخص تافه، طعان،
00:09:38يحب التلاعب.
00:09:41أجل.
00:09:42نحن محظوظون حقًا.
00:09:42أياً كانت نسخة الواقع
00:09:44التي نعيشها، فإن الرجل الذي أطلق هذه الصناعة
00:09:50هو شخص طيب حقًا.
00:09:52اللعنة.
00:09:54ليس الأمر كذلك في معظم الصناعات.
00:09:55هو مثال كلاسيكي، أليس كذلك؟
00:09:58أنا وأنت منحازان.
00:10:00لأنه شخصيًا قدم على الأرجح
00:10:04قدرًا لا يحصى من نجاحاتنا الفردية
00:10:08التي كانت بفضل جو.
00:10:08صحيح.
00:10:09نعم.
00:10:10مثل استضافته لي قبل ثماني سنوات.
00:10:12بداية الانطلاق.
00:10:13أجل.
00:10:14وأنت، وأياً كان، أليس كذلك؟
00:10:15أجل.
00:10:16ما كان لأي منا أن يكون هنا لولا جو.
00:10:18أجل.
00:10:18لذا نحن منحازون.
00:10:19ولكن في الوقت نفسه، يجب عليك تقييم الناس.
00:10:23يجب تقييم العلوم.
00:10:24يجب تقييم المجالات بمجملها.
00:10:27ومن الصعب جدًا النظر إلى رجل كهذا
00:10:29والقول إنه إنسان غير جدير بالثقة.
00:10:33لماذا؟
00:10:33لأن الناس يمرون بمراحل، أليس كذلك؟
00:10:36بالتأكيد، ربما يكون مخطئًا تمامًا بشأن شيء ما الآن.
00:10:38أو مصيبًا تمامًا في شيء آخر الآن.
00:10:40أو كان مخطئًا في الماضي.
00:10:41فقط انظر للمسار العام.
00:10:43من الواضح جدًا أنه في المجمل، يحاول القيام بأشياء جيدة.
00:10:49لذا نعم، أنت بشر.
00:10:50سيكون هناك بعض القرارات والأشياء السيئة، مثلنا جميعًا.
00:10:55عندما تنشر هذا النوع من المعلومات بهذا التكرار،
00:10:58أو طوال هذه السنوات، فهذا مسار.
00:11:00إنه مسار يمتد لـ 10 أو 12 أو 15 عامًا.
00:11:03وأجد صعوبة في النظر لعمله والقول--
00:11:06إنه شخص سيئ.
00:11:06إنه الشرير.
00:11:08سيئ، مخطئ، بالتأكيد.
00:11:09قال كل هذه الأشياء.
00:11:11هل وصل لـ 2300 حلقة الآن؟
00:11:14كنت ضيفًا في الحلقة 998.
00:11:17اللعنة.
00:11:18أنظر للوراء وأقول، أوه، لقد كان ذلك قبل بضع سنوات فقط.
00:11:20ثم أدرك أنه قدم 1000 بودكاست إضافي منذ ذلك الحين.
00:11:22صحيح.
00:11:23هذا جنون.
00:11:24أجل.
00:11:25لذا نعم، إنه صلب، أليس كذلك؟
00:11:26عندما تنظر للمجالات بشكل عام--
00:11:29هنا، هل يمكنك إبعاد هذه الأوزان الصغيرة من فضلك؟
00:11:31أجل، وسأرفعها بإصبعي الصغير.
00:11:33أجل، لقد وضعتها في المكان الذي سأدوس عليه وأتعثر فيه.
00:11:34لا بأس.
00:11:35حسنًا.
00:11:36أجل.
00:11:36تعرف كيف تعرف أن شخصًا ما لا يرتاد الجيم أبدًا؟
00:11:39عندما يضع الأوزان في منتصف الطريق
00:11:41الذي يسير فيه شخص آخر.
00:11:41وعندما يرتدي هذا الزي؟
00:11:43جوارب نوم زوجتك للتمرن بها.
00:11:46حسنًا--
00:11:47لا يصدق.
00:11:48على أي حال، النقطة التي كنت أحاول توضيحها هي--
00:11:51تجلس هنا ولديك مطالب وأماني من بعض المجالات.
00:11:55أجل.
00:11:56ونقول، كم مرة
00:12:00سمعت الناس يقولون هذه الأشياء؟
00:12:02هؤلاء المؤثرون اللعينون.
00:12:05أتمنى لو كان لدينا معلمون وأطباء وعلماء
00:12:08هم المشاهير.
00:12:10والآن حصلتم على ذلك.
00:12:11أجل.
00:12:11ولا تزالون غير سعداء، لأنهم
00:12:12العلماء الخطأ.
00:12:13من المفترض أن تكون هذه الجلسة استعادة للنشاط.
00:12:19ظننت أن هذا مجرد تسكع.
00:12:20تعرف، عندما دعوتني لفعل هذا، قلت، مهلاً،
00:12:25لن نتمرن فعليًا بهذا الشكل ونصور الأمر أمام الكاميرا
00:12:27وكأننا نتمرن بجد.
00:12:28أجل.
00:12:28دعني أسألك.
00:12:29نعم.
00:12:30هل هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها
00:12:31بمجهود بدني فعلي في إحدى مدونات الفيديو الرياضية هذه؟
00:12:33أجل.
00:12:34أجل.
00:12:35تدربت مع إسرائيل (أديسانيا) بضع مرات.
00:12:36إنه يتدرب بجد.
00:12:38تدربت مع--
00:12:39مايك، هل أخبرته أنه يتدرب بجد؟
00:12:40أجل.
00:12:41حسنًا، ربما أنا ضعيف فحسب.
00:12:42هذا-- أنا أتقبل ذلك-- إنه سبب مقبول
00:12:45بأنني قد أكون ضعيفًا بكل بساطة.
00:12:46ماذا نفعل الآن؟
00:12:50هل يمكن أن يكون-- هل سنمرن الذراعين بعد؟
00:12:53أجل، أجل.
00:12:53سنقوم بتمرين الذراعين بالفعل.
00:12:54سوف--
00:12:55لو كنت سأمرن الذراعين في وضعية الطعن اللعينة هذه،
00:12:57سأقتلك.
00:12:58أريد فقط القيام بتمرين عضلة البايسبس.
00:12:59يا إلهي، تجديف بجهاز TRX.
00:13:01لذا سنقوم بالتجديف مع سحب للوجه ثم العودة.
00:13:05أجل، إذًا نحن نمرن الذراعين.
00:13:06ما هذا؟
00:13:08هذا للحفاظ على-- تذكر ضعف مرونة الكتف
00:13:10التي أريتني إياها سابقًا؟
00:13:13سنقوم بإصلاح ذلك.
00:13:14اضغط نحو وجهك، واسحب وجهك للأعلى مباشرة،
00:13:18ثم عد للأسفل.
00:13:20واو.
00:13:20دعنا نحاول التحكم في الحركة.
00:13:23ثم افتح الزاوية قليلاً عند الضغط للأعلى.
00:13:26أجل، ثم يمكنك العودة للأسفل.
00:13:30هذا يمرن العضلات المعينية، وعضلات الظهر السفلية، ولا شيء للذراعين تقريبًا.
00:13:34أجل.
00:13:37لقد كذبت علي.
00:13:39والأسوأ من ذلك هو أنني كشخص
00:13:41يتدرب منذ 17 عامًا، صدقتك.
00:13:47نظرت إليك وظننت، أجل، قد يمرن هذا الذراعين.
00:13:50أجل، أجل، أجل.
00:13:52كان ذلك يبدو معقولاً.
00:13:53هذه تشبه الخدعة النفسية الفيزيولوجية.
00:13:57لقد قدمنا هذه السلسلة في البرنامج لـ 20 أو 30 حلقة
00:14:02على مدار سنوات طويلة جدًا.
00:14:04تسمى “Life Hacks” (أسرار الحياة).
00:14:05أسرار الحياة؟
00:14:06أسرار الحياة.
00:14:07ستكون--
00:14:07مثل فقرة في كل حلقة؟
00:14:09لا، كانت حلقة كاملة حيث نقوم بجلسة نقاشية،
00:14:11أنا وصديقان لي.
00:14:12وكل منا يأتي مستعدًا،
00:14:15ولدينا ما بين خمسة إلى عشرة أشياء لكل منا.
00:14:17مثل، إليكم صانعة شطائر محمصة مذهلة.
00:14:21إليكم تطبيقاً للتأمل.
00:14:23إليكم أغنية بدأت الاستماع إليها.
00:14:26مجرد أشياء، أشياء متنوعة.
00:14:27شباب يحللون بدقة أشياء متنوعة.
00:14:29وكان ذلك شيئًا كبيرًا لفترة طويلة في البرنامج.
00:14:32لذا فإن أحد الأسئلة الشائعة التي كنت أتلقاها
00:14:34كانت، ما هو السر الأول من بين كل الحلقات
00:14:36التي قدمتها على الإطلاق؟
00:14:37النوم مع ترك هاتفك خارج غرفة نومك يؤدي فورًا لزيادة 10%
00:14:41في جودة الحياة.
00:14:43لا يوجد شخص واحد فعل ذلك فعليًا
00:14:46إلا وحصل على نتائج مذهلة.
00:14:47ببساطة لا يفشل الأمر.
00:14:48هذا مذهل.
00:14:49أجل.
00:14:50هذا مذهل.
00:14:50اتركوا هواتفكم خارج غرفة النوم يا ناس.
00:14:52هيا.
00:14:52بنسبة 100%.
00:14:53لماذا توقفت عن فعل ذلك؟
00:14:55لقد انتقلت إلى أمريكا، والشباب الذين كنت أفعل ذلك معهم،
00:14:57شعرت أن الأمر كان مقدسًا بيني وبينهم.
00:14:59أوه، رائع.
00:15:00أنا أفعلها--
00:15:00الأمر يشبه تفرق الفرقة الموسيقية، وتقول في نفسك،
00:15:02لن نعزف معاً بعد الآن.
00:15:02لن نؤدي تلك الأغنية بعد الآن.
00:15:04أجل.
00:15:05نحن نفعل ذلك كل عام في عيد الميلاد.
00:15:07لذا نعود ونلتقي عندما أكون عادةً في المملكة المتحدة.
00:15:10وسأفعل ذلك معهم.
00:15:11وفعل ذلك كل ثلاثة أشهر كان ممتعًا نوعًا ما.
00:15:15ولكن فعله كل عام هو الممتع حقًا.
00:15:17بالتأكيد.
00:15:17آخر 12 شهرًا، ما هي الأشياء الجيدة؟
00:15:19لذا-- وقد التقطت أشياءً استمررت عليها،
00:15:21مثل تطبيق Opal للتحكم في وقت الشاشة.
00:15:24لقد اكتشفته في حلقة عيد الميلاد قبل عامين.
00:15:28منذ فترة طويلة، كان دين يصور.
00:15:30ولا أزال أستخدمه حتى الآن.
00:15:33الكثير من الأشياء أصبحت جزءًا من حياتي.
00:15:36قناع العين Manta الذي أحبه، وأعتقد أنه رائع.
00:15:39بسرعة كبيرة.
00:15:40باهظ الثمن.
00:15:40باهظ الثمن للغاية.
00:15:42ولكن-- جرب هذه.
00:15:44انقر ثلاث مرات على زر القفل في هاتفك.
00:15:45لتحويل الشاشة للون الأحمر.
00:15:47أجل.
00:15:47أوه، أجل، أجل، أجل.
00:15:48أجل، وضع ميزات الوصول.
00:15:49بالتأكيد، أجل.
00:15:52أجل.
00:15:54هل تظن أنك لو عدت الآن
00:15:57لمجال الترويج والدي جي وأنت تعرف كل هذه الأدوات
00:16:00والأشياء التي تملكها الآن.
00:16:02إلى أي مدى سيكون الأمر أكثر استدامة؟
00:16:05لن يكون أفضل مما هو عليه، لأنه، مثل،
00:16:08بأي قدر أكثر؟
00:16:09أم أنه سيكون صفقة خاسرة؟
00:16:09حقاً، العائق الأكبر هنا هو العودة للمنزل
00:16:15في الثالثة صباحاً.
00:16:16أجل، أجل.
00:16:17الأمر صعب-- وأنا الآن في السابعة والثلاثين.
00:16:19اللعنة، إنه--
00:16:23كان الأمر صعبًا عندما كنت في الرابعة والعشرين.
00:16:25أجل.
00:16:25وكانت هناك فترة قرب نهاية مسيرتي في ترويج الملاهي الليلية
00:16:31حيث كنت أغادر الباب الأمامي للملهى
00:16:35بعد أن قمت بضبط كل شيء.
00:16:36وكان لدينا فريق كبير من الأشخاص الذين
00:16:37يتأكدون من أن كل شيء يسير على ما يرام.
00:16:39وكنت أذهب لسيارتي عبر الشارع
00:16:42وأشاهد فيديوهات آلان دي بوتون في “School of Life” عن
00:16:47نيتشه أو اللعنة--
00:16:48أجل، لم يكن ذلك كافيًا.
00:16:50--إيمرسون أو أياً كان.
00:16:51لم أعد مهتمًا بالأمر.
00:16:52لم يكن شغفي هناك.
00:16:52لا.
00:16:53أجل.
00:16:53لقد أحببت ذلك العمل، وكنت فخورًا بما بنيته.
00:16:56لكن، أجل، كان قد حان الوقت لأتركه.
00:17:00واستلزم الأمر قدراً من القناعة لأقول،
00:17:04حسنًا، سأقوم بالتحدث للناس عبر الإنترنت كمهنة.
00:17:07اللعنة.
00:17:07حسنًا، لنبدأ هذا.
00:17:09هيا بنا.
00:17:09وقد سارت الأمور على ما يرام.
00:17:11قبل أن تبدأ بالبودكاست، هل كانت اهتماماتك واسعة
00:17:17كما هي الآن؟
00:17:18أم كنت محدود الأفق؟
00:17:19هذا شيء نتج عن--
00:17:21أجل، كنت أحادي التفكير للغاية.
00:17:25إذًا لم تكن تعلم حتى أن هذا موجود.
00:17:27كنت أعلم أن الفضول موجود، لكن لم أكن أعلم أنه واسع.
00:17:30كانت هناك فترة--
00:17:32أتذكر في السنة الثانية من الجامعة، بضعة أسابيع
00:17:37بوضوح حيث أتذكر عدم خروجي للسهر
00:17:39مع الشباب، لأنني أردت البقاء والقراءة في
00:17:41منتديات bodybuilding.com.
00:17:43أوه، أجل.
00:17:43وأردت فقط تعلم أشياء، وكانت هناك قصص.
00:17:46وكنت أقرأ مدونة جوجو موفو عندما كنت في الـ 16،
00:17:50وكان لديه منشور بعنوان “الماء،
00:17:53المشروب المفضل للأشخاص الجادين.”
00:17:56وكان يتحدث عن كيفية فطام نفسه عن المشروبات الغازية
00:17:59في أواخر سن المراهقة.
00:18:01كنت في السادسة عشرة عندما قرأت ذلك.
00:18:02كنت مهتماً، لكن لم أكن أفهم، أوه، أنت
00:18:05مهتم بكل شيء، بدلاً من، أريد أن أصبح ضخماً،
00:18:08ثم سأجذب الفتيات، أو أريد، مثل، أياً كان.
00:18:11أبني عملاً تجارياً، سأتعلم عن الأعمال.
00:18:13الأمر هو، أوه، هناك كمية لا نهائية
00:18:15من الأشياء الممتعة هناك.
00:18:16لذا أجل، إنه أمر غريب.
00:18:17الذوق هو شيء يمكنك بناؤه وصقله وتنقيته.
00:18:21لذا يمكن أن يصبح أوسع، ويمكن أن يصبح أكثر تركيزاً.
00:18:26وهذا أمر مثير للاهتمام.
00:18:28عندما تتفاعل مع الناس، أعرف كيف أكون.
00:18:34هل الأمر نفسه بمعنى أنني
00:18:36يمكنني خوض محادثة مجزية حقًا مع شخص ما
00:18:40إذا كان لديه شغف ما في شيء
00:18:42لا أعرف عنه شيئًا؟
00:18:43أوه، أجل.
00:18:44لكن إذا لم يكن الأمر كذلك، لا يمكنني إخفاء ذلك على وجهي.
00:18:48وزوجتي تنتقدني دائمًا بسبب ذلك.
00:18:49تقول لي، انظر، يجب أن تتوقف.
00:18:52لا يمكنك، هذه عمتي أو أياً كانت.
00:18:54الأمر فقط هو أنني لا أستطيع--
00:18:57لكن إذا كان لدى شخص ما شغف عميق، فلا يهم ما هو.
00:19:00لعبة Warhammer 40K.
00:19:01أكون مثل، أوه، اللعنة، أخبرني المزيد عن زهور التيوليب.
00:19:04لا يهمني حتى الموضوع، أليس كذلك؟
00:19:06هل تشعر بأنك تخوض نفس التجربة؟
00:19:09أعتقد أن أي شخص يحب أي شيء
00:19:13سيكون مثيراً للاهتمام إلى حد ما لأن هذا هو
00:19:15نوع الانبهار الذي نشعر به تجاه أي شخص
00:19:17تعمق في أي موضوع كان.
00:19:22لماذا؟
00:19:26هل هي المعرفة أم هو، مثل، تقديري لك
00:19:30بشكل غير مباشر ومباشر لأنك حاولت بجد؟
00:19:32أعتقد، أجل، ربما تكون إشارة.
00:19:36أعني، يمكنني محاولة التحدث من منظور علم النفس التطوري
00:19:38بأن هذا الشخص يظهر
00:19:41إشارة موثوقة للأصالة،
00:19:44والاجتهاد، والتفاني، والالتزام،
00:19:46والتحفيز، والاستمرارية، والمعرفة المتخصصة.
00:19:52ولكن هناك شيء، مثل، أكثر مباشرة من حيث
00:19:56كيفية تجربتك للأمر.
00:19:57قد يكون هذا هو السبب الجوهري، لكن السبب الظاهري
00:19:59سيكون أكثر مثل أن هذا الشخص يعرف الكثير وبعمق
00:20:05عن هذا الموضوع لدرجة أن الأفكار الغريبة والدقيقة التي كانت لدي
00:20:10وطالما أردت معرفتها تصبح متاحة لي.
00:20:13كنت أتحدث مع جوني قبل أن أصعد للمسرح.
00:20:17كان زميلي القديم في السكن هو المعالج الطبيعي
00:20:21لأكاديمية الناشئين في فريق نيوكاسل فالكونز للرغبي.
00:20:22ثم أصبح المعالج الطبيعي للأكاديمية الكبرى.
00:20:24ثم أصبح معالج الفريق الرديف.
00:20:26ثم بدأ العمل مع الفريق الأول.
00:20:28وكنا نخرج في جولة مشي لنصف ساعة من منزلنا
00:20:31حول هذا الحقل ثم نعود.
00:20:33وكنت أسأله فقط، كيف كانت مباراة الليلة الماضية؟
00:20:37وكنت أحصل على أدق التفاصيل،
00:20:41مثل، حسناً، فلان.
00:20:43أحد، اللعنة، مثل، لاعبي الجناح قد أصاب هذا الشيء
00:20:49في كاحله.
00:20:50لذا نحن نحاول حالياً العمل على هذا.
00:20:51وكنت، مثل، مسحوراً بكلامه.
00:20:53على الرغم من أنني لم أكن أعرف نصف الكلمات التي كان يستخدمها.
00:20:55ولكنه كان مجرد شخص شغوف للغاية بما
00:20:57يفعله.
00:20:58كان متحمساً.
00:21:00وكنت أنا-- كان الأمر وكأنه كتاب صوتي.
00:21:01كان بمثابة كتاب صوتي أسبوعي عن العلاج الطبيعي.
00:21:06حسنًا، هناك طريقتان لتكون شخصًا
00:21:09يرغب الناس في التحدث إليه.
00:21:10يمكنك أن تكون مثيرًا للاهتمام أو مهتمًا.
00:21:12وأعتقد أن معظم الناس يحاولون أن يكونوا مثيرين للاهتمام.
00:21:15بينما من الأسهل في الواقع أن تكون مهتمًا.
00:21:17من الأسهل بالنسبة لي أن أقول، أريد أن أعرف كل شيء
00:21:20عما يحدث في عالم النوم.
00:21:22وهي فرصة لك للتفكير في الأشياء
00:21:25ربما بطريقة مختلفة.
00:21:26لكن هذا يعفيني فعليًا من الاضطرار لأن أكون مثيرًا للاهتمام.
00:21:29لا يلزمني أن يكون لدي أي شيء مميز.
00:21:31وأيضًا، يمكنني أن أكون كسولاً نوعاً ما.
00:21:33إنها طريقة أنانية للغاية لإجراء محادثة.
00:21:35مثل، هيا، أمتعني.
00:21:38أخبرني-- اسرد لي حكاية.
00:21:40احكِ لي قصة.
00:21:41أخبرني عن--
00:21:42سَلّني.
00:21:42أجل، أجل، أجل.
00:21:43سَلّني.
00:21:43هيا أيها الصعلوك.
00:21:44آه، سَلّني.
00:21:45ارقص أيها القرد، ارقص.
00:21:46أجل.
00:21:47هل انتهينا؟
00:21:48ماذا-- هل انتهينا؟
00:21:49انتهينا.
00:21:49حسنًا، هل يمكننا الذهاب والاستلقاء بجوار المسبح؟
00:21:51أجل.
00:21:51حسنًا.
00:21:52سيداتي وسادتي، كان هذا الدكتور أندي غالبين
00:21:55صاحب الشهرة المعروفة باسم دكتور أندي غالبين.
00:21:56موقع Absoluterest.com؟
00:22:02أجل.
00:22:03و Vitality Blueprint، واسمي طبعاً،
00:22:07الموقع العام، andygalpin.com.
00:22:09متى سيعود البودكاست الخاص بك؟
00:22:11الموسم الثالث سيصدر في أوائل عام 2026، على الأرجح في يناير.
00:22:15سوف تبدأ التسجيل.
00:22:16هل تقوم بمواسم من 10 حلقات؟
00:22:18أجل، من 10 إلى 12 حلقة تقريباً.
00:22:21إذًا هذا مثل--
00:22:22لا أعرف كيف تنتجون كل هذا المحتوى.
00:22:24ثلاث حلقات في الأسبوع؟
00:22:26لمدة خمس سنوات ونصف.
00:22:27لم يكن لدي--
00:22:28أعني، أنا لا أستمع للبودكاست الخاص بك.
00:22:29لم أفعل ذلك أبداً.
00:22:29لذا، لا--
00:22:30ماذا، حتى الحلقة التي ظهرت فيها؟
00:22:32تلك كانت في برنامجك أنت.
00:22:34آه، أجل.
00:22:36هل تتذكر؟
00:22:37على أي حال، على هذه النغمة من التواصل والألفة العميقة،
00:22:43سأراك في المرة القادمة.
00:22:44وداعاً.