00:00:00देवियो और सज्जनो, चैनल पर वापस स्वागत है।
00:00:01यह वीडियो इस बारे में है कि आप जर्नलिंग का इस्तेमाल करके अपनी जिंदगी कैसे बदल सकते हैं।
00:00:05मैं 2015 से लगातार जर्नलिंग कर रहा हूँ,
00:00:07लगभग हर दिन फिजिकल और डिजिटल फॉर्मेट के कॉम्बिनेशन के जरिए।
00:00:11और मैंने पाया है कि जर्नलिंग वह एकमात्र आदत है जिसने मेरी जिंदगी पर सबसे ज्यादा सकारात्मक प्रभाव डाला है क्योंकि इसने पिछले 10 सालों में मेरे द्वारा किए गए उन सभी कामों को जन्म दिया जिनकी वजह से मेरी जिंदगी पूरी तरह बदल गई।
00:00:20और मैं सच में मानता हूँ कि अगर आपने अभी तक जर्नलिंग शुरू नहीं की है,
00:00:23और अगर आप इसे शुरू करते हैं,
00:00:24तो यह आपकी जिंदगी को भी बेहतर के लिए काफी हद तक बदल देगी।
00:00:26तो यह वीडियो तीन हिस्सों में बँटा होगा।
00:00:28सबसे पहले,
00:00:28हम बात करेंगे कि जर्नलिंग इतनी बड़ी बात क्यों है और यह पहली जगह में क्यों जरूरी है।
00:00:31दूसरा, हम जर्नलिंग के तीन स्तरों के बारे में बात करेंगे।
00:00:34और तीसरा,
00:00:34मैं कुछ व्यावहारिक टिप्स शेयर करूँगा जिनका इस्तेमाल करके आप आज से ही अपनी जिंदगी में जर्नलिंग लागू कर सकते हैं अगर आप चाहते हैं कि आपकी जिंदगी बदले।
00:00:40और अगर आपको मेरे पसंदीदा जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स की बिल्कुल मुफ्त लिस्ट में रुचि है,
00:00:43तो वे नीचे एक गूगल डॉक में लिंक होंगे।
00:00:45मैं उसे अपडेट रखता हूँ और सालों से अपने पसंदीदा जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स के साथ ऐसा करता आया हूँ।
00:00:48तो अगर आप इसमें रुचि रखते हैं तो बस उसे डाउनलोड कर सकते हैं।
00:00:51अब,
00:00:51जर्नलिंग के साथ बात यह है कि शायद आप पहले भी इसके बारे में सुन चुके होंगे।
00:00:58आपने शायद चैनल पर मेरे द्वारा बनाए गए कुछ वीडियो भी देखे होंगे जर्नलिंग के महत्व के बारे में।
00:01:01लेकिन जब मैं इस बारे में लोगों से बात करता हूँ,
00:01:03तो ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन्हें शायद कुछ जर्नलिंग करनी चाहिए,
00:01:06लेकिन वे इसे लगातार नहीं कर रहे हैं।
00:01:08या अगर वे लगातार कर रहे हैं,
00:01:10तो वे वे परिणाम नहीं देख रहे जो वे जर्नलिंग से वाकई पाना चाहते हैं।
00:01:14तो यहाँ मुख्य बात यह है कि यह कहना काफी बेबाक है कि आप जो कार्य करते हैं वे आपके जीवन में परिणाम तय करते हैं,
00:01:22है ना?
00:01:22तो आप सकारात्मक कार्य कर सकते हैं जो आपको एक अच्छी दिशा में ले जाएँगे,
00:01:26या आप ऐसे कार्य कर सकते हैं जो आपको गलत दिशा में ले जाएँ।
00:01:29जैसे शायद दिन में आठ घंटे टिकटॉक स्क्रॉल करना शायद मददगार नहीं है,
00:01:32और शायद आपको नकारात्मक दिशा में ले जाएगा।
00:01:34लेकिन कुछ हाई इनकम स्किल्स सीखना और अपना बिजनेस शुरू करने का फैसला करना,
00:01:37उदाहरण के लिए,
00:01:37आपको ज्यादा सकारात्मक दिशा में ले जा सकता है।
00:01:39यह सब वह कार्य है जो हम करते हैं।
00:01:41कार्य से पहले एक निर्णय होता है।
00:01:43तो उदाहरण के लिए,
00:01:442017 में यह यूट्यूब चैनल शुरू करने का मेरा निर्णय सीधे तौर पर पिछले आठ सालों से यूट्यूब वीडियो बनाने के मेरे कार्यों की ओर ले गया।
00:01:51और इसका मेरी जिंदगी पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।
00:01:53नतीजतन,
00:01:53मैं आर्थिक रूप से स्वतंत्र हो गया हूँ और सभी मजेदार चीजें कर पाता हूँ और यह मेरा करियर बन गया है,
00:01:58जो अद्भुत है।
00:01:58तो धन्यवाद अगर आप किसी भी समय के लिए इस सफर का हिस्सा रहे हैं।
00:02:01लेकिन यह सब एक निर्णय से शुरू हुआ - चलो एक यूट्यूब चैनल शुरू करते हैं,
00:02:04है ना?
00:02:04और फिर सवाल यह बनता है कि वह निर्णय कैसे बनता है?
00:02:07और वह निर्णय विचारों और भावनाओं और विश्वासों के परिणामस्वरूप बनता है।
00:02:12और कई मायनों में, विश्वास भी विचारों जैसी ही चीज हैं।
00:02:14वे बस ऐसे विचार हैं जिन्हें हम दूसरे विचारों की तुलना में ज्यादा गंभीरता से लेते हैं।
00:02:17यह मूल रूप से सिर्फ विचारों और भावनाओं तक आता है।
00:02:19विचारों और भावनाओं का कुछ संयोजन एक विशेष निर्णय की ओर ले जाता है।
00:02:22और फिर वह निर्णय उन कार्यों की ओर ले जाता है जो आपकी जिंदगी बदल देते हैं।
00:02:24तो उदाहरण के लिए,
00:02:25मान लीजिए आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र होना चाहते हैं,
00:02:27वह एक विचार है जो शायद किसी तरह की भावना के साथ है।
00:02:29यह आर्थिक स्वतंत्रता की इच्छा जैसा है,
00:02:30लेकिन ढेर सारे लोगों में आर्थिक स्वतंत्रता की इच्छा होती है।
00:02:33लगभग कोई भी वास्तव में इसके बारे में कुछ नहीं करता और लगभग कोई भी परिणाम हासिल नहीं करता।
00:02:37तो फिर आपके पास यह विचार होना चाहिए कि मुझे आर्थिक स्वतंत्रता चाहिए।
00:02:39और फिर आपमें आत्मविश्वास की भावना होनी चाहिए या वास्तव में वे काम करने की इच्छा होनी चाहिए जो आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने के लिए जरूरी हैं।
00:02:47और फिर शायद आप मेरा कोई वीडियो देखते हैं या किसी ऐसे कंटेंट पर आते हैं जो कहता है कि बिजनेस शुरू करना आर्थिक स्वतंत्रता का एक अच्छा रास्ता है,
00:02:54सिर्फ अपने करियर में आगे बढ़ने की कोशिश करने की तुलना में या जो भी हो।
00:02:57तो आप सोचते हैं, ठीक है, अच्छा।
00:02:58अब आपके पास एक और विचार है,
00:02:59जो है कि मुझे एक बिजनेस शुरू करना चाहिए।
00:03:00और फिर जब आपके पास यह विचार होता है कि मुझे एक बिजनेस शुरू करना चाहिए,
00:03:02फिर से,
00:03:02ढेर सारे लोगों के पास यह विचार होता है कि मुझे बिजनेस शुरू करना चाहिए।
00:03:04और फिर भी जब मैंने अपने दर्शकों से पोल किया,
00:03:06तो आप में से 78% बिजनेस शुरू करना चाहते हैं,
00:03:08लेकिन आपने अभी तक बिजनेस शुरू नहीं किया है।
00:03:10तो एक और रुकावट है जो आपको रोकती है।
00:03:12और वह एक और विचार होगा जैसे कि मुझे कौन सा बिजनेस आइडिया अपनाना चाहिए?
00:03:16और फिर इस रास्ते में,
00:03:17मुझे आर्थिक स्वतंत्रता चाहिए के विचार के साथ,
00:03:18मुझे बिजनेस शुरू करना चाहिए।
00:03:19मुझे कौन सा बिजनेस आइडिया अपनाना चाहिए का विचार या आपके दिमाग में यह सवाल।
00:03:22यह भी बहुत सारी अलग-अलग भावनाओं के साथ है और भावनाएँ भी ये अन्य आंतरिक चीजें हैं,
00:03:26आप जानते हैं,
00:03:27आंतरिक शारीरिक संवेदनाएँ जिन पर हम किसी तरह का लेबल लगाते हैं।
00:03:30तो चिंता की भावना,
00:03:31डर की भावना,
00:03:32एक बिजनेस ओनर बनने की इच्छा रखने वाले के रूप में खुद को सामने लाने के विचार पर शर्मिंदगी की भावना।
00:03:38यह भावना कि ओह, लेकिन क्या मुझे अपना चेहरा दिखाना होगा?
00:03:41क्या मुझे कंटेंट बनाना होगा?
00:03:42क्या मुझे लोगों से बात करनी होगी?
00:03:43और क्या होगा अगर मुझे अस्वीकार कर दिया गया?
00:03:45और यह सब तरह की बातें।
00:03:46और ये सभी विचारों के साथ भावनाएँ हैं जैसे विचार-भावना का संयोजन जो दुनिया में उन बहुत सारे लोगों को रोकता है जिनके पास यह विचार है कि मुझे बिजनेस शुरू करना चाहिए या मुझे आर्थिक स्वतंत्रता चाहिए।
00:03:56विचार और भावनाएँ उन्हें वास्तव में कभी कार्रवाई करने और काम करने से रोकती हैं।
00:04:00अब, इन सबका जर्नलिंग से क्या लेना-देना है?
00:04:02खैर,
00:04:03इसका जर्नलिंग से यह लेना-देना है कि जर्नलिंग वस्तुतः आपके विचारों और आपकी भावनाओं और कुछ हद तक आपके विश्वासों को लिखने की प्रक्रिया है।
00:04:10और विचारों और भावनाओं के बारे में बात यह है,
00:04:12खास तौर पर विचारों के बारे में,
00:04:13जैसे जब वे आपके दिमाग में होते हैं और वे कागज पर नहीं होते,
00:04:16तो उनके पास हम पर कहीं ज्यादा शक्ति होती है।
00:04:18यह विचार कि अगर मैं अपना बिजनेस शुरू करता हूँ,
00:04:20तो मेरे सहकर्मी मुझ पर हँसेंगे,
00:04:22एक विचार है जो मैं अक्सर हमारी लाइफस्टाइल बिजनेस अकादमी के छात्रों से सुनता हूँ,
00:04:26जो मेरे ऑनलाइन बिजनेस स्कूल जैसा है।
00:04:28ये ऐसे प्रोफेशनल्स होते हैं जो अपनी नौकरियों और अपनी जिंदगी में सफल हैं,
00:04:31जो वाकई आर्थिक स्वतंत्रता पाने के लिए बिजनेस शुरू करना चाहते हैं,
00:04:34लेकिन उन्हें बहुत चिंता होती है कि अगर वे लिंक्डइन पर पोस्ट करना शुरू करते हैं तो उनके सहकर्मी उन पर हँसेंगे।
00:04:38अब, यह जोर से कहना बेवकूफी लगता है, है ना?
00:04:41जैसे,
00:04:42आप इस विचार को क्यों रखेंगे कि HR की जेन आपके बिजनेस के बारे में क्या सोचती है,
00:04:46क्योंकि आपने 10 साल पहले उसके साथ काम किया था।
00:04:48आप उसे आर्थिक स्वतंत्रता हासिल करने से क्यों रोकने देंगे?
00:04:51लेकिन जब वह विचार दिमाग में होता है,
00:04:52और यह बस हमारे सिर में होता है,
00:04:54और बस घूम रहा होता है,
00:04:55तो यह विचार कि HR की जेन मुझ पर हँसने वाली है,
00:04:57इसलिए बाकी सब भी मुझ पर हँसेंगे,
00:04:59इसलिए मेरा मैनेजर मुझ पर हँसेगा,
00:05:00इसलिए मैं अपनी प्रोफेशनल प्रतिष्ठा और अपनी सामाजिक स्थिति खो दूँगा,
00:05:03और इसलिए मैं टूटा हुआ,
00:05:04बेघर और अकेला हो जाऊँगा।
00:05:06और ये सचेत विचार प्रक्रियाएँ नहीं हैं,
00:05:08लेकिन दिमाग यही करता है,
00:05:10क्योंकि दिमाग एक सर्वाइवल मशीन है और यह हमें बुरी चीजों से बचाने के लिए तैयार है।
00:05:15यह बिल्कुल भी हमें अपने सपनों की जिंदगी जीने में मदद करने के लिए तैयार नहीं है।
00:05:19दिमाग पूरी तरह खुश है अगर हम पूरी तरह दुखी रहें,
00:05:22लेकिन अपने कम्फर्ट जोन में,
00:05:24सुरक्षा के अपने कम्फर्ट जोन में।
00:05:26दिमाग सुरक्षा के लिए ऑप्टिमाइज कर रहा है, ग्रोथ के लिए नहीं।
00:05:28और सामान्य तौर पर,
00:05:29अगर आप ऐसे कार्य करना चाहते हैं जो आपकी जिंदगी को ऑप्टिमाइज करें और आपको उस दिशा में ले जाएँ जहाँ आपको लगे कि आपकी जिंदगी बेहतर के लिए बदल गई है,
00:05:35तो हम सुरक्षा के बजाय ग्रोथ के लिए ऑप्टिमाइज करना चाहते हैं,
00:05:37और इसलिए दिमाग इसके लिए सही टूल नहीं है।
00:05:39एक उदाहरण जो मुझे काफी पसंद है वह यह है कि कल्पना करें कि आप कुछ जटिल करने की कोशिश कर रहे हैं जैसे एक पुल डिजाइन करना।
00:05:44क्या आप इसे अपने दिमाग में करने की कोशिश करेंगे?
00:05:45शायद नहीं, है ना?
00:05:46जैसे पुल बहुत,
00:05:47बहुत जटिल संरचनाएं होती हैं जिनके लिए बहुत सारी इंजीनियरिंग और गणित और वास्तुकला संबंधी चीजें और सामग्री विज्ञान की जरूरत होती है और ये सब चीजें बहुत सारे लोगों के साथ मिलकर एक पुल बनाती हैं।
00:05:56वे ये सब अपने दिमाग में नहीं करते।
00:05:57वे इसे कागज़ पर उतारते हैं, है ना?
00:05:59और इसलिए अगर आप किसी जटिल गणितीय समीकरण को हल करने की कोशिश कर रहे हैं,
00:06:02तो जाहिर है आप इसे कागज़ पर लिखेंगे।
00:06:04फिर भी हममें से बहुत से लोग अपने विचारों और भावनाओं को कभी कागज़ पर नहीं उतारते।
00:06:07हम उन्हें हर समय अपने दिमाग में ही रखते हैं।
00:06:09और फिर क्या होता है कि वे विचार और भावनाएं बेकाबू हो जाती हैं और भटकने लगती हैं,
00:06:12अलग-अलग दिशाओं में जाने लगती हैं।
00:06:13हम उनके परिणामस्वरूप निर्णय लेने लगते हैं।
00:06:16लेकिन क्योंकि हम उन्हें अवचेतन रूप से कर रहे होते हैं,
00:06:19हमें यह एहसास नहीं होता कि चिंता और डर और शर्म और अस्वीकृति का डर और लोग क्या कहेंगे जैसी सभी चीजें।
00:06:24हमें बस यह एहसास नहीं होता कि ये चीजें हमें अपने सपनों को पूरा करने से रोक रही हैं।
00:06:28और इसलिए जब आप जर्नलिंग शुरू करते हैं,
00:06:30वापस जर्नलिंग की बात करें तो,
00:06:31जब आप जर्नलिंग शुरू करते हैं,
00:06:32जो कि सचमुच अपने विचारों और भावनाओं को लिखने की प्रक्रिया है,
00:06:35जब आप उन्हें लिखते हैं,
00:06:37मैं अपना व्यवसाय इसलिए शुरू नहीं कर रहा क्योंकि मुझे चिंता है कि अकाउंटिंग वाली सारा मुझ पर हंसेगी।
00:06:42आप यह लिख देते हैं और अचानक वह विचार अपनी 95% शक्ति खो देता है।
00:06:47और आप सोचते हैं, सारा, सच में?
00:06:48क्या मैं वाकई अकाउंटिंग वाली सारा की सोच को मुझे आर्थिक स्वतंत्रता हासिल करने से रोकने दूंगा?
00:06:51ये तो बिल्कुल बेवकूफी है।
00:06:52और फिर आप अपने विचारों को वैसे देख सकते हैं जैसे वे वास्तव में हैं।
00:06:55हममें से ज्यादातर लोग,
00:06:56जब तक कि हमारे पास जर्नलिंग की आदत या ध्यान की आदत न हो,
00:06:58जो कुछ हद तक इसी तरह की है क्योंकि इसके कुछ हद तक समान प्रभाव होते हैं,
00:07:02जब तक आपके पास मजबूत जर्नलिंग या ध्यान की आदत न हो,
00:07:04आप शायद अपने विचारों को बहुत गंभीरता से लेते हैं।
00:07:07और इसलिए जब आपके पास विचार होते हैं और आप इन भटकावों में फंस जाते हैं,
00:07:09आप उन विचारों को अनुमति दे रहे होते हैं,
00:07:11जो वास्तव में सिर्फ,
00:07:12आप जानते हैं,
00:07:12विचार असली नहीं होते।
00:07:13यह आसमान में बादल की तरह है, है ना?
00:07:15मतलब, हां, एक बादल है जो गुजर गया।
00:07:17मेरे पास अभी यह विचार है कि, ओह, एक घंटे में लंच का समय है।
00:07:19तो क्या फर्क पड़ता है?
00:07:20वहां एक बादल जा रहा है, वहां एक कार जा रही है।
00:07:22ये सब बस चीजें हैं, है ना?
00:07:25और जब तक आप जर्नलिंग या ध्यान नहीं करते,
00:07:27या दोनों,
00:07:28आदर्श रूप से,
00:07:29आप उन्हें बहुत गंभीरता से लेंगे और आप अपने विचारों को,
00:07:32जो केवल आपके दिमाग के न्यूरॉन्स में ऊर्जा के पैटर्न हैं,
00:07:35आप उन्हें अपने कार्यों और निर्णयों को तय करने की अनुमति देंगे।
00:07:39और इसलिए आप ऐसे रास्ते पर चल पड़ते हैं जहां आप पछतावे के साथ जीते हैं क्योंकि आपने कभी अपने सपनों का पीछा नहीं किया क्योंकि आपने डर को अपने रास्ते में आने दिया।
00:07:47तो मूल रूप से यह कहने का हमारा लंबा घुमावदार तरीका है कि जर्नलिंग,
00:07:49यानी विचारों और भावनाओं को लिखना,
00:07:50वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है अगर आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं।
00:07:53अब,
00:07:54अन्य रोमांचक खबरों में,
00:07:54जैसा कि आपने सुना होगा,
00:07:55मैं और मेरी टीम वर्तमान में लाइफस्टाइल बिजनेस एकेडमी नामक एक ऑनलाइन बिजनेस स्कूल बना रहे हैं।
00:07:59और हम चीजों पर काफी तेज गति से काम कर रहे हैं।
00:08:01अब,
00:08:01हमारे प्रोग्राम से गुजरने वाले इतने सारे छात्रों के होने का एक बड़ा फायदा यह है कि अब हमारे पास प्रबंधित करने के लिए बहुत सारे डेटा पॉइंट्स और चलती-फिरती चीजें हैं,
00:08:08जिनमें कंटेंट और फीडबैक और वर्कफ्लो और ऑटोमेशन शामिल हैं।
00:08:10और यह सब बहुत आसान हो जाता है जब आप एआई का सही तरीके से उपयोग करना समझते हैं।
00:08:14और कुछ ऐसा जिसने वास्तव में मुझे और टीम को इसमें मदद की है वह है Brilliant,
00:08:16जो बहुत कृपापूर्वक इस वीडियो को प्रायोजित कर रहे हैं।
00:08:18उनके पास एआई की बुनियादी बातों पर ये शानदार इंटरैक्टिव कोर्सेज हैं,
00:08:21जैसे कि एआई लार्ज लैंग्वेज मॉडल कैसे काम करते हैं,
00:08:23एल्गोरिदम के बारे में कैसे सोचें,
00:08:24समस्याओं को कैसे तोड़ें।
00:08:25और यह सब सीखना बहुत दिलचस्प रहा है,
00:08:27लेकिन इसका हमारे व्यवसाय को अधिक प्रभावी ढंग से चलाने के लिए एआई का उपयोग करने के तरीके पर भी ठोस प्रभाव पड़ा है।
00:08:32Brilliant के बारे में मुझे जो बात पसंद है वह यह है कि वे आपको सिर्फ सिद्धांत नहीं सिखाते।
00:08:34यह वास्तव में समस्या समाधान के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण है जो वास्तव में बदल देता है कि आप अपने काम को कैसे देखते हैं।
00:08:39और जैसे-जैसे आप कंटेंट से गुजरते हैं,
00:08:40जैसे आप चीजें देख रहे हैं और व्याख्याएं सुन रहे हैं,
00:08:42और फिर आप वास्तव में उन्हें व्यवहार में लागू कर रहे हैं,
00:08:44और यह आपको ये छोटे-छोटे आहा पल देता है,
00:08:46जो उस तरह की अंतर्दृष्टि बनाने के लिए बहुत अच्छा है जो शोध दिखाता है कि पारंपरिक व्याख्यान-आधारित सीखने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।
00:08:51प्लेटफॉर्म आपके सही स्तर के अनुसार भी ढल जाता है।
00:08:54तो यह आपको व्यक्तिगत अभ्यास देता है और आपको ठीक उसी गति से आगे बढ़ाता है जिसकी आपको जरूरत है।
00:08:57तो अगर आप एक बेहतर विचारक बनना चाहते हैं और रास्ते में कुछ गंभीर सीखने के लक्ष्यों तक भी पहुंचना चाहते हैं,
00:09:02तो brilliant.org/aliabdahl पर जाएं या स्क्रीन पर QR कोड स्कैन करें या विवरण में लिंक पर क्लिक करें।
00:09:06और इससे आपको वार्षिक प्रीमियम सदस्यता पर 20% की छूट भी मिलेगी।
00:09:09तो वीडियो को प्रायोजित करने के लिए Brilliant का बहुत-बहुत धन्यवाद और चलिए वापस चलते हैं।
00:09:12ठीक है,
00:09:13तो अब हम इस पर आते हैं कि आप वास्तव में यह कैसे करते हैं?
00:09:14और मैं इसे जर्नलिंग के तीन स्तरों के रूप में सोचता हूं।
00:09:17लेवल एक जर्नलिंग के पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है और यह बहुत,
00:09:20बहुत आसान है।
00:09:21आप बस यह लिख देते हैं कि आपने आज क्या किया।
00:09:23तो या तो सुबह,
00:09:24आप लिख सकते हैं कि आपने कल क्या किया या शाम को,
00:09:26आप लिख सकते हैं कि आपने आज क्या किया।
00:09:28और Matthew Dix नामक एक प्यारे व्यक्ति की
00:09:30"Storyworthy"
00:09:30नामक एक शानदार किताब है। और उस किताब में
00:09:32"Homework for Life"
00:09:33नामक एक रणनीति है। और यह मूल रूप से एक किताब है कि बेहतर कहानियां कैसे सुनाएं,
00:09:36लेकिन यह इससे कहीं अधिक है।
00:09:37यह मेरी अब तक की पसंदीदा किताबों में से एक है।
00:09:39वैसे भी,
00:09:39"Homework for Life"
00:09:40के पीछे का विचार यह है कि हर दिन के अंत में,
00:09:43आप बस खुद से पूछते हैं,
00:09:44आज का सबसे कहानी-योग्य पल क्या था?
00:09:46और फिर आप बस लिख देते हैं कि वह क्या हो सकता है।
00:09:48और अगर आप कुछ ऐसा नहीं सोच सकते जो कहानी-योग्य हो,
00:09:50तो कोई बात नहीं,
00:09:51आपको कुछ न कुछ सोचना ही होगा।
00:09:52जैसे आपके दिन में एक ऐसी चीज क्या हुई जो कम से कम थोड़ी दिलचस्प थी या कम से कम बाकी सब चीजों से थोड़ी ज्यादा दिलचस्प थी?
00:09:58भले ही आपका जीवन वाकई बोरिंग हो,
00:10:00आपको कुछ न कुछ सोचना ही होगा।
00:10:01और यह एक बेहतरीन जर्नलिंग अभ्यास है क्योंकि A,
00:10:03यह वास्तव में अपनी यादों को फिर से जीने में सक्षम होने के लिए अद्भुत है क्योंकि हमारी यादें कई मायनों में वह हैं जिन पर हम रिटायर होते हैं।
00:10:09और इसलिए जब आप अपनी जर्नल्स में वापस जाते हैं,
00:10:11जैसे मेरे पास यहां सालों की जर्नल्स हैं,
00:10:13मैं 2015 से नियमित रूप से जर्नलिंग कर रहा हूं।
00:10:15तो अब मेरे पास लगभग 10 साल की जर्नल एंट्रीज हैं जहां,
00:10:17आप जानते हैं,
00:10:18अगर मैं उन्हें किसी ऐप पर करता हूं,
00:10:19तो मैं देख सकता हूं कि 2015 में इस दिन,
00:10:212014 में इस दिन,
00:10:22यह वो था जो मैं सोच रहा था,
00:10:23यह वो था जो हुआ था।
00:10:24और उन यादों को फिर से जीना आम तौर पर काफी अच्छा होता है क्योंकि यह काफी नॉस्टेल्जिक होता है क्योंकि काफी समय हो गया होता है।
00:10:29और यह भी अच्छा है क्योंकि यह आपको देखने देता है कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
00:10:32तो बहुत बुनियादी स्तर पर,
00:10:33इसके लिए आपको अपनी भावनाओं के बारे में या अपने बचपन के आघात या ऐसी किसी भी चीज के बारे में खुलने की जरूरत नहीं है।
00:10:38आप सचमुच बस यह लिखते हैं कि आपने आज क्या किया।
00:10:40फिर आपके पास जर्नलिंग का अगला स्तर है,
00:10:42जहां आप लिखते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं।
00:10:43अब Julia Cameron की किताब The Artist's Way में मॉर्निंग पेजेज नामक एक तकनीक है,
00:10:48जो अद्भुत है।
00:10:49बहुत सारे लोग इसकी कसम खाते हैं।
00:10:50और मॉर्निंग पेजेज के पीछे का विचार यह है कि हर सुबह,
00:10:52आप बस तीन पेज लिखते हैं।
00:10:53आप तीन से कम भी कर सकते हैं, तीन बहुत ज्यादा हैं।
00:10:56आप सचमुच बस वही लिख रहे हैं जो आपके दिमाग में आ रहा है।
00:10:59तो मुझे अपने मॉर्निंग पेजेज शुरू करना पसंद है,
00:11:01जब मैं इसे करता हूं,
00:11:02आज एक शानदार दिन होने वाला है क्योंकि,
00:11:04और फिर मैं बस लिखता रहता हूं।
00:11:05और फिर विचार यह है कि आप बस लिखते रहें।
00:11:07आप जो लिख रहे हैं उसका आप मूल्यांकन नहीं करते।
00:11:08किसी और को आपका लिखा हुआ पढ़ने की जरूरत नहीं है।
00:11:10आप प्रकाशन के लिए नहीं लिख रहे हैं।
00:11:11आप केवल वह सामान लिख रहे हैं जो आपके दिमाग में आ रहा है।
00:11:14और आप आम तौर पर पाते हैं कि ऐसा करने की प्रक्रिया में,
00:11:16जैसे-जैसे आप अपने दिमाग में हो रहे विचारों और आपकी कलम क्या कह रही है के बीच संबंध बनाते हैं,
00:11:21या अगर आप इसे टाइप कर रहे हैं।
00:11:22तकनीकी रूप से वह कहती हैं कि आपको इसे हाथ से लिखना चाहिए,
00:11:24लेकिन कभी-कभी यह कष्टप्रद होता है।
00:11:25इसलिए मैं इसे टाइप करता हूं।
00:11:27सॉरी, Julia, माफी।
00:11:28जैसे-जैसे आप अपने विचारों को वास्तव में टाइप करने या लिखने की क्षमता विकसित करते हैं,
00:11:33आपको अपनी सोच की प्रक्रियाओं में बहुत गहरी समझ मिलती है।
00:11:36आपको यह एहसास होने लगता है कि रुको,
00:11:37जो विचार मैं बार-बार सोच रहा हूं,
00:11:38वे दरअसल काफी नकारात्मक हैं।
00:11:39हम्म, यह दिलचस्प है।
00:11:40मैं खुद से इस तरह क्यों बात कर रहा हूं?
00:11:42इसके अलावा,
00:11:42अगर आपके पास किसी भी तरह का रचनात्मक अभ्यास है,
00:11:45चाहे आप कंटेंट बना रहे हों या कोई किताब लिखने की कोशिश कर रहे हों या कोई कला या कुछ भी बना रहे हों जो दुनिया में पेश करना हो,
00:11:52तो अक्सर अपने विचारों को कागज़ पर उतारने की प्रक्रिया आपकी रचनात्मकता में भी मदद कर सकती है।
00:11:57फिर इसके अलावा,
00:11:58सिर्फ यह लिखने के बजाय कि आप क्या सोच रहे हैं,
00:11:59आप यह भी लिखते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और अपनी भावनाओं को शब्दों में ढालने की कोशिश करते हैं।
00:12:04फिर से, यह बेहद, बेहद मददगार है।
00:12:06यह हमें उन भावनाओं के बारे में बहुत आत्म-जागरूकता देता है जो हम सभी अनुभव करते हैं।
00:12:09हम सभी दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं।
00:12:11यह आश्चर्यजनक है कि हमारी भावनाएं अवचेतन रूप से हमारे निर्णयों और कार्यों को कितना निर्देशित करती हैं।
00:12:17और इसलिए फिर से,
00:12:17इसे लिख पाना,
00:12:18हम्म,
00:12:18मैं अभी थोड़ा चिंतित महसूस कर रहा हूं।
00:12:20मैं थोड़ा चिंतित क्यों महसूस कर रहा हूं?
00:12:21मुझे एक तरह की बेचैनी की अनुभूति हो रही है जो मेरे जीवन में आ रही है।
00:12:25मुझे लगता है कि शायद मेरा समय खत्म हो रहा है और यह चिड़चिड़ाहट और बेचैनी की भावना पैदा कर रहा है कि अगर मैंने सारे काम नहीं किए,
00:12:32तो पता नहीं,
00:12:33कुछ बुरा होगा।
00:12:34अब हमारे दिमाग और शरीर में यह विचार प्रक्रिया या भावना प्रक्रिया बेलगाम चलती रहेगी और हम बस थोड़े तनावग्रस्त,
00:12:41थोड़े परेशान रहेंगे,
00:12:42बर्नआउट के जोखिम में,
00:12:44बिना इसे महसूस किए।
00:12:45लेकिन जैसे ही आप जर्नलिंग शुरू करते हैं और इसे लिखते हैं और कागज़ पर उतारते हैं,
00:12:48तो आप सोच सकते हैं,
00:12:49हम्म,
00:12:49यह दिलचस्प है।
00:12:50मैं ऐसा व्यवहार क्यों करता हूं जैसे मेरा समय खत्म हो रहा है?
00:12:52क्या मेरा समय खत्म हो रहा है?
00:12:53खैर, नहीं, वास्तव में नहीं।
00:12:54मुझे आश्चर्य है कि यह विचार कहां से आता है।
00:12:55और फिर क्या होता है कि आप अपने विचारों और भावनाओं के साथ एक जासूस या जांचकर्ता की तरह व्यवहार करना शुरू कर देते हैं।
00:13:02आप सोचते हैं,
00:13:03हम्म,
00:13:03यह दिलचस्प है कि मेरे मन में यह विचार आता है कि यह वीडियो अभी बेकार है क्योंकि इसमें कोई वैज्ञानिक डेटा नहीं है।
00:13:08मुझे आश्चर्य है कि यह विचार कहां से आता है।
00:13:10शायद यह इस सोच से आता है कि एक YouTuber के रूप में मेरी एकमात्र वैल्यू यह है कि मैं अपने वीडियो में वैज्ञानिक डेटा जोड़ता हूं या नहीं।
00:13:16हम्म, यह दिलचस्प है, क्या यह सच है?
00:13:18जर्नलिंग की प्रक्रिया में,
00:13:19आप खुद से एक तरह की बातचीत कर रहे होते हैं,
00:13:21लेकिन यह बातचीत आप अपने दिमाग में नहीं कर रहे जहां यह आसानी से नकारात्मकता और अन्य चीजों में बदल सकती है।
00:13:27आप कागज़ पर खुद से बातचीत कर रहे हैं या ChatGPT में कॉपी-पेस्ट करके ChatGPT या Claude या जो भी हो,
00:13:31से विश्लेषण प्राप्त कर रहे हैं।
00:13:33यह सब आपको अपने विचार पैटर्न और अपनी भावना पैटर्न में बहुत अधिक अंतर्दृष्टि देता है।
00:13:37वैसे,
00:13:37अगर आप 3 जनवरी 2026 से पहले यह देख रहे हैं,
00:13:40तो मैं Spark नाम की पूरी तरह से मुफ्त दो दिवसीय वर्कशॉप सीरीज़ होस्ट कर रहा हूं जो शनिवार 3 और रविवार 4 जनवरी 2026 को होगी।
00:13:47तो आइडिया यह है कि मैं,
00:13:48मेरी पत्नी और कुछ गेस्ट स्पीकर जिन्हें आपने शायद सुना होगा,
00:13:50हम आपको विभिन्न अभ्यासों से गुज़ारेंगे ताकि आपको 2025 पर विचार करने और 2026 के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सके ताकि हम उम्मीद कर सकें कि 2026 को आपके जीवन का सबसे अच्छा साल बनाने में मदद कर सकें।
00:14:00यह पूरी तरह से मुफ्त है।
00:14:01अगर आप चाहें तो रजिस्टर करने के लिए नीचे एक लिंक होगा।
00:14:04और फिर लेवल तीन,
00:14:04मुझे लगता है कि एक बार जब आप उस तरह की चीजें करने में सक्षम हो जाते हैं,
00:14:06जो कि इतना मुश्किल नहीं है।
00:14:07फिर आप अपने लक्ष्यों और योजनाओं के बारे में जर्नलिंग करना शुरू करते हैं।
00:14:10अब यहीं पर मुझे जर्नलिंग वास्तव में पसंद है, है ना?
00:14:11जैसे जर्नलिंग में बहुत मूल्य है और बस यह लिख पाना कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
00:14:15लेकिन मेरे लिए एक productivity bro के रूप में,
00:14:17जो लक्ष्य प्राप्ति और आगे बढ़ने की परवाह करता है,
00:14:19जैसे आर्थिक रूप से स्वतंत्र होना या जो भी हो,
00:14:21तब आप अपने लक्ष्यों और योजनाओं के बारे में लिखना शुरू करते हैं,
00:14:24आप लिखना शुरू करते हैं कि ठीक है,
00:14:25बढ़िया।
00:14:25मैंने लिख दिया है कि मैंने आज क्या किया।
00:14:26मैंने अपने मॉर्निंग पेजेज़ किए हैं,
00:14:27जो भी चीज़,
00:14:28सोच और महसूस करना।
00:14:28और फिर किसी बिंदु पर,
00:14:29आप भविष्य के बारे में लिखना शुरू कर देंगे।
00:14:31आपको एक जर्नलिंग प्रॉम्प्ट दिख सकता है जो कुछ ऐसा कहता है,
00:14:33जैसे,
00:14:33आप जानते हैं,
00:14:34आप चाहेंगे कि लोग आपके अंतिम संस्कार में क्या कहें?
00:14:35और आप सोचते हैं, हम्म, यह एक दिलचस्प सवाल है।
00:14:37मैं क्या चाहूंगा कि लोग मेरे अंतिम संस्कार में कहें?
00:14:38खैर,
00:14:39मेरे अंतिम संस्कार में,
00:14:40ज्यादातर लोग वास्तव में मेरी उपलब्धियों की परवाह नहीं करेंगे।
00:14:42वे वास्तव में परवाह नहीं करेंगे कि मेरे पास कितना पैसा है।
00:14:44लेकिन मेरे अंतिम संस्कार में,
00:14:45आप जानते हैं,
00:14:45लोग आमतौर पर सेवा और चरित्र के बारे में बात करते हैं।
00:14:47तो,
00:14:48हम्म,
00:14:48मैं किस तरह की सेवा लोगों या दुनिया को देना चाहूंगा?
00:14:51मैं किस तरह का चरित्र विकसित करना चाहूंगा?
00:14:53और अब आप प्रोसेसिंग के उस मोड में हैं जहां आप वास्तव में समझदारी से निर्णय ले सकते हैं कि आप अपने जीवन के साथ क्या करना चाहते हैं।
00:15:00आपको एक जर्नलिंग प्रॉम्प्ट मिल सकता है।
00:15:02आपकी आदर्श अंतिम स्थिति कैसी दिखती है?
00:15:04जैसे,
00:15:05कल्पना करें कि आपने वह सब हासिल कर लिया है जो आप चाहते हैं।
00:15:06आपका रोज़मर्रा का जीवन कैसा दिखता है?
00:15:08आप सोचते हैं, हम्म, मैंने कभी इसके बारे में सोचा ही नहीं।
00:15:10ठीक है,
00:15:10चलो कल्पना करें कि मैंने वह सब हासिल कर लिया है जो मैं चाहता हूं।
00:15:11चलो कल्पना करें कि मैंने वह व्यवसाय शुरू किया है या वह प्रमोशन मिला है या शादी कर ली है,
00:15:16बच्चे हो गए हैं,
00:15:16वगैरह वगैरह।
00:15:17फिर क्या?
00:15:18मैं वास्तव में अपना समय क्या करते हुए बिताऊंगा?
00:15:20और मैं सोचता हूं, खैर, शायद।
00:15:21आप जानते हैं, मैं सच में स्टैंड-अप कॉमेडी करना चाहूंगा।
00:15:25आप सोचते हैं, ओह, दिलचस्प।
00:15:26यह विचार कहां से आया?
00:15:27हां, मैं सच में स्टैंड-अप कॉमेडी करना चाहूंगा।
00:15:29यह वास्तव में दिलचस्प होगा।
00:15:29या मैं सच में गाने लिखना चाहूंगा या अपना खुद का एल्बम रिलीज़ करना चाहूंगा या जो भी चीज़ हो।
00:15:34अक्सर,
00:15:35हम खुद को इस तरह से सोचने की अनुमति नहीं देते क्योंकि हम इस बात पर बहुत केंद्रित होते हैं कि मुझे अगली चीज़ क्या करनी है।
00:15:43हममें से बहुत से लोग जीवन भर दौड़ते रहते हैं,
00:15:45टू-डू लिस्ट से चीज़ें काटते रहते हैं,
00:15:46ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे हमारा समय खत्म हो रहा है।
00:15:48और हम इतने केंद्रित होते हैं कि बस दिन को पार करना और चीज़ों को पूरा करना और अपने जीवन से तनाव के इन स्रोतों को हटाना है।
00:15:55जैसे,
00:15:55ओह,
00:15:55मुझे बिजली का बिल भरना है,
00:15:56पानी का बिल भरना है,
00:15:57ओह शिट।
00:15:57जैसे बगल वाले रेडिएटर टूट गया है,
00:15:59तो मुझे उसके लिए प्लंबर को फोन करना होगा,
00:16:01वगैरह वगैरह वगैरह।
00:16:02कि जब आप जर्नलिंग करते हैं,
00:16:03भले ही पांच मिनट या 10 मिनट के लिए,
00:16:05और आप इसे लगातार करते हैं,
00:16:06तो आपको रोज़मर्रा से दूरी मिलती है और आप भविष्य के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं और आप खुद से पूछना शुरू कर सकते हैं,
00:16:12मैं वास्तव में क्या चाहता हूं?
00:16:13यह एक मुख्य चीज़ है जो मुझे व्यक्तिगत रूप से पिछले वर्षों में जर्नलिंग के माध्यम से मिली है,
00:16:19बस इस बात की बेहतर समझ कि मैं वास्तव में क्या चाहता हूं?
00:16:23क्योंकि अगर आप वास्तव में यह पता लगा लेते हैं कि आप क्या चाहते हैं,
00:16:26और फिर,
00:16:26आप जानते हैं,
00:16:27Lamborghini या yacht या जो भी चाहिए,
00:16:29इस मामले में नहीं,
00:16:29बल्कि जो आप आंतरिक रूप से चाहते हैं,
00:16:31जो आप आंतरिक रूप से चाहते हैं या मूल्य देते हैं,
00:16:33तब आप ऐसे निर्णय लेना शुरू कर सकते हैं जो आपके जीवन को उस चीज़ के करीब लाते हैं जो आप चाहते हैं और जिसे आप महत्व देते हैं।
00:16:38और इसलिए आप सोच सकते हैं कि आप बहुत सारा पैसा चाहते हैं,
00:16:40लेकिन जर्नलिंग की प्रक्रिया में,
00:16:41आपको एहसास हो सकता है कि ठीक है,
00:16:42खैर,
00:16:43अगर मेरे पास पैसा होता तो मैं उसका क्या करता?
00:16:44आपको एहसास हो सकता है कि आप जो करेंगे वह यह है कि आप बस स्वतंत्रता चाहते हैं।
00:16:47आप स्वतंत्रता चाहते हैं ताकि आप अपना समय जैसे चाहें बिता सकें।
00:16:49और फिर आप सोचते हैं, ठीक है, बढ़िया।
00:16:50तो यह वास्तव में पैसा नहीं है जो मैं चाहता हूं।
00:16:51यह अधिक स्वतंत्रता है जो मैं चाहता हूं।
00:16:53और फिर आप सोचते हैं,
00:16:54ठीक है,
00:16:54लेकिन जैसे,
00:16:54मुझे स्वतंत्रता क्यों चाहिए,
00:16:55है ना?
00:16:55जैसे अगर मान लें कि मेरे पास सारा पैसा और सारी स्वतंत्रता है,
00:16:58तो मैं अपना समय कैसे बिताऊंगा?
00:17:00और आप किसी चीज़ पर पहुंच सकते हैं जैसे मैंने किया कि आप जानते हैं क्या?
00:17:03मैं वास्तव में बस पढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करूंगा।
00:17:04मुझे बस वास्तव में पढ़ाना पसंद है।
00:17:05यह जैसे, ओह, दिलचस्प।
00:17:06पढ़ाना वह चीज़ है जो मैं करना चाहता हूं।
00:17:07जैसे उस तरह की सोच प्रक्रिया ने मुझे यह एहसास दिलाने में मदद की कि आप जानते हैं,
00:17:10डॉक्टर के रूप में मेरा करियर वास्तव में मेरे लिए नहीं था।
00:17:12और मुझे एहसास हुआ कि एक डॉक्टर के रूप में मुझे सबसे ज़्यादा आनंद तब आया जब मैं कुछ नया सीख रहा था या कुछ सिखा रहा था।
00:17:19तो मैं सोचता हूँ, हम्म, यह दिलचस्प है।
00:17:20जैसे सीखना और सिखाना वो चीज़ें हैं जो मैं चाहता हूँ।
00:17:23क्या यह सच है?
00:17:24और फिर कुछ जर्नलिंग करो, इसे समझो।
00:17:25ऐसा नहीं है कि हाँ,
00:17:27दरअसल मेरे जीवन में संतुष्टि के कई अनुभव तब हुए हैं जब मैंने कुछ नया सीखा है या कुछ सिखाया है।
00:17:32तो मुझे सिर्फ पैसे के लिए पैसों की परवाह नहीं है।
00:17:34मुझे पैसों की परवाह इसलिए है क्योंकि पैसा मुझे आज़ादी देता है और आज़ादी मुझे सिखाने देती है।
00:17:37ओह, ठीक है।
00:17:39तो शायद यही वो चीज़ है जो मैं चाहता हूँ।
00:17:40मैं अपनी शर्तों पर सीखने और सिखाने की आज़ादी चाहता हूँ।
00:17:42और इस तरह की समझ जर्नलिंग के ज़रिए मिल सकती है।
00:17:45यह लाइफ कोच रखने से मिल सकती है।
00:17:47यह किसी AI मॉडल से अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बात करके मिल सकती है और उम्मीद है कि कोई आपको सही दिशा में मार्गदर्शन कर रहा है।
00:17:53इन सबके लिए अपने विचारों और भावनाओं को बाहर निकालना ज़रूरी है क्योंकि जब वे अंदर ही रहते हैं,
00:17:58तो हम उनके साथ ज़्यादा कुछ नहीं कर सकते।
00:18:00और हम कई अलग-अलग जगहों पर भटकते रहते हैं,
00:18:02लेकिन उन्हें किसी भी तरीके से बाहर निकालना,
00:18:04चाहे जर्नलिंग के ज़रिए हो या AI से बात करके,
00:18:05जो मूल रूप से जर्नलिंग जैसा ही है,
00:18:07या लाइफ कोच से बात करके,
00:18:08जो मूल रूप से ज़ोर से जर्नलिंग जैसा है और वे बस आपसे सवाल पूछते हैं।
00:18:11यह सब इस सवाल पर केंद्रित है कि मैं वास्तव में क्या चाहता हूँ?
00:18:14और फिर एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप क्या चाहते हैं,
00:18:16तो आप इसे एक लक्ष्य में बदल देते हैं।
00:18:18आप इसे एक योजना में बदल देते हैं।
00:18:19आप योजना का पालन करने के लिए इसे एक सिस्टम में बदल देते हैं।
00:18:21यह लक्ष्य निर्धारण के लिए मेरी GPS पद्धति जैसा है,
00:18:24जिसका लिंक ऊपर और नीचे दिया गया है अगर आप इसके बारे में और जानना चाहते हैं।
00:18:27और यह सब इस पर आधारित है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं?
00:18:29मेरे इवेंट्स में बहुत से लोग मेरे पास आते हैं और पूछते हैं,
00:18:31अरे,
00:18:31मैं कैसे पता लगाऊं कि अपनी ज़िंदगी में क्या करूं?
00:18:33या ऐसे ही सवाल।
00:18:34और मेरा पहला सवाल अक्सर होता है,
00:18:35क्या आपने इस बारे में जर्नलिंग करने की कोशिश की है?
00:18:37और अक्सर जवाब होता है नहीं, वास्तव में नहीं।
00:18:39या जैसे,
00:18:39ओह हाँ,
00:18:40मैं करना चाह रहा था,
00:18:41लेकिन वास्तव में कर नहीं पाया।
00:18:42यह अद्भुत है कि सिर्फ 10 मिनट का टाइमर सेट करके और खुद से एक सवाल पूछकर और फिर जो भी दिमाग में आए उसे टाइप करके या बोलकर आप कितनी स्पष्टता पा सकते हैं।
00:18:53अगर आप इसमें मदद के लिए किसी ऐप में रुचि रखते हैं,
00:18:55तो मेरी टीम और मैंने VoicePal नाम का एक टूल बनाया है,
00:18:57जो एक तरह से आवाज़-आधारित जर्नलिंग या नोट लेना है।
00:19:00आप बस टहलने जाते हैं।
00:19:01इसमें कुछ जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स भी हैं।
00:19:02और आप बस एक प्रॉम्प्ट चुन सकते हैं और जो चाहें बोल सकते हैं।
00:19:05इसका लिंक नीचे दिया गया है।
00:19:06यह ऐप स्टोर पर है, यह एंड्रॉइड पर है।
00:19:07लोग इसे पसंद कर रहे हैं।
00:19:08यह बहुत बढ़िया है, अगर चाहें तो इसे ज़रूर देखें।
00:19:11ठीक है, तो यह बहुत सारी थ्योरी थी।
00:19:13अब चलिए व्यावहारिक टिप्स के बारे में बात करते हैं।
00:19:15वे कौन सी चीज़ें हैं जो आप ठोस रूप से,
00:19:16व्यावहारिक रूप से कर सकते हैं ताकि अपने जीवन में जर्नलिंग को शामिल करना शुरू कर सकें और अपने जीवन को बदल सकें?
00:19:20नंबर एक, मैं कहूंगा कि एक फिज़िकल जर्नल लें।
00:19:23ये कुछ फिज़िकल जर्नल हैं जो मेरे पास पिछले कुछ सालों में रहे हैं।
00:19:28मुझे हाल ही में एक नया मिला।
00:19:31मूल रूप से, मुझे हैरी पॉटर थीम वाले जर्नल लेना बहुत पसंद है।
00:19:34तो यह Ravenclaw जैसा है।
00:19:36मुझे यह Ravenclaw स्कल्प्टेड जर्नल मिला।
00:19:39मुझे यह साउथ अफ्रीका से मिला।
00:19:40ओह, मुझे यह मिला।
00:19:43मुझे लगता है यह लंदन से है।
00:19:46Expecto Patronum, एक और हैरी पॉटर Moleskine जैसा जर्नल।
00:19:49एक अच्छा जर्नल होना बस अच्छा लगता है।
00:19:51मुझे लगता है कि बहुत से लोग ज़्यादा जर्नलिंग करेंगे।
00:19:54दूसरा कहाँ है?
00:19:54आह, यहाँ हैं, हमारे पास यहाँ कुछ और हैं।
00:19:57और जर्नल।
00:19:58जैसे,
00:19:59आप जानते हैं,
00:19:59जब आप थोड़ी देर से जर्नलिंग कर रहे होते हैं,
00:20:01तो आप बस जर्नल इकट्ठे करते रहते हैं और सामान।
00:20:03और यह बहुत बढ़िया है।
00:20:05जैसे यह बुलेट जर्नलिंग के साथ मेरा प्रयोग था।
00:20:07जहाँ यह ऐसा है, इसमें बहुत कुछ है।
00:20:09यह वास्तव में बहुत बढ़िया है।
00:20:10मूल रूप से,
00:20:11एक फिज़िकल जर्नल लें जिसे इस्तेमाल करने में आपको अच्छा लगे।
00:20:15मेरी किताब
00:20:15"Feel Good Productivity"
00:20:16के पीछे पूरी अवधारणा यह है कि हम चीज़ें करने और उन्हें बेहतर तरीके से करने की अधिक संभावना रखते हैं अगर हम उन्हें करने में अच्छा महसूस करते हैं।
00:20:21और इसलिए जब मैं अपना प्यारा नीला Expecto Patronum टाइप जर्नल निकालता हूँ,
00:20:25तो मुझे अच्छा लगता है और मैं वास्तव में जर्नलिंग करने की अधिक संभावना रखता हूँ।
00:20:29तो मैं कहूंगा कि बस Amazon पर जाएं,
00:20:31अपनी लोकल दुकान पर जाएं और एक अच्छा,
00:20:33प्यारा फिज़िकल जर्नल लें जिसमें लिखने में आपको अच्छा लगे।
00:20:36व्यावहारिक टिप नंबर दो यह है कि मैं यह भी सुझाव दूंगा कि किसी तरह का डिजिटल जर्नल भी रखें।
00:20:42और इसलिए आप इसके लिए किसी तरह के जर्नलिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
00:20:44Apple के पास एक बिल्ट-इन फ्री जर्नलिंग ऐप है।
00:20:46जो मैं सालों से इस्तेमाल कर रहा हूँ वह Day One कहलाता है।
00:20:50मैं मूल रूप से 2014 से हर हफ्ते इसका इस्तेमाल कर रहा हूँ।
00:20:54और जब आप एक ऐप का उपयोग करते हैं तो यह भी अच्छा होता है क्योंकि मैं अपने फिज़िकल जर्नल की तस्वीरें खींचता और स्कैन करता हूँ।
00:20:58तो मैं यहाँ एक तरह से फिज़िकल और डिजिटल हाइब्रिड करता हूँ।
00:21:01और यह वास्तव में बहुत बढ़िया है क्योंकि फिर आप चीज़ों को बहुत आसानी से वापस देख सकते हैं बजाय इसके कि जर्नल निकालकर चीज़ें ढूंढनी पड़ें।
00:21:07तो हाँ, एक ऐप होना आम तौर पर काफी मददगार है।
00:21:10व्यावहारिक टिप नंबर तीन प्रॉम्प्ट्स की एक लिस्ट लेना है।
00:21:12अगर आप जर्नलिंग में नए हैं,
00:21:14तो वास्तव में कुछ अच्छे प्रॉम्प्ट्स होना शुरू करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।
00:21:18और मैंने अपने पसंदीदा जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स का लिंक नीचे मुफ्त में दिया है अगर आप उन्हें देखना चाहते हैं।
00:21:22यह एक Google doc है जिसे मैं अपने पसंदीदा जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स के साथ अपडेट रखता हूँ।
00:21:25व्यावहारिक टिप नंबर चार,
00:21:26और शायद यह नंबर एक होना चाहिए था,
00:21:28यह है कि आजकल शुरुआत करना पहले से कहीं आसान है क्योंकि आप हमेशा बस किसी AI से बात कर सकते हैं।
00:21:32इसके लिए मेरा पसंदीदा AI Claude है क्योंकि मुझे Claude बहुत पसंद है,
00:21:34लेकिन आप Claude इस्तेमाल कर सकते हैं,
00:21:35आप ChatGPT इस्तेमाल कर सकते हैं,
00:21:36आप Grok इस्तेमाल कर सकते हैं,
00:21:37आप DeepSeek इस्तेमाल कर सकते हैं,
00:21:38आप Poe इस्तेमाल कर सकते हैं,
00:21:39आप Gemini इस्तेमाल कर सकते हैं,
00:21:39आप जो चाहें इस्तेमाल कर सकते हैं।
00:21:41आप सचमुच किसी भी AI टूल से बात कर सकते हैं और आप कह सकते हैं,
00:21:44मैं जर्नलिंग शुरू करने में रुचि रखता हूँ।
00:21:46क्या आप मुझे कुछ दिलचस्प प्रॉम्प्ट्स दे सकते हैं?
00:21:48और यह आपको कुछ दिलचस्प प्रॉम्प्ट्स देगा।
00:21:50और फिर आप बस AI से बात कर सकते हैं और अगर आप बस इसे शुरू कर रहे हैं तो आप उस तरीके से अपनी जर्नलिंग कर सकते हैं।
00:21:54आखिरी चीज़ जिसके बारे में मैं बात करना चाहता हूँ वह है एक दैनिक आदत के रूप में जर्नलिंग बनाम गहन अध्ययन के रूप में जर्नलिंग।
00:21:59तो जर्नलिंग का दैनिक आदत वाला रूप,
00:22:01जब मैं व्यक्तिगत रूप से करता हूँ,
00:22:02तो यह प्रति दिन दो से पाँच मिनट के बीच होता है।
00:22:05मैं हर दिन नहीं करता,
00:22:06मैं बस ज़्यादातर दिनों में करता हूँ जहाँ मुझे Day One,
00:22:09ऐप से नोटिफिकेशन मिलता है,
00:22:10या मैं अपने छोटे हैरी पॉटर जर्नल के साथ लोकल कॉफी शॉप जाता हूँ और कॉफी पीते हुए,
00:22:14बस कुछ जर्नलिंग करता हूँ।
00:22:16यह एक अच्छा दैनिक प्रकार का काम है।
00:22:18और मैं इस पर जितना चाहूं उतना उथला या गहरा जा सकता हूँ।
00:22:21मुझे लगता है यह काफी अच्छा है।
00:22:22यह आदत बनाने और बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।
00:22:26लेकिन जर्नलिंग के बारे में जो वास्तव में बहुत बढ़िया है और अगर आप वास्तव में,
00:22:29वास्तव में अपने जीवन में विशिष्ट,
00:22:31ठोस बदलाव करना चाहते हैं तो आधा दिन या यहाँ तक कि कुछ घंटे समय निकालना,
00:22:35एक नई जगह पर जाना,
00:22:36अपने साथ कुछ जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स लेना और अपने फोन से विचलित हुए बिना,
00:22:39वास्तव में दो घंटे खुद के साथ एक मिनी रिट्रीट करना,
00:22:42जैसे एक मिनी व्यक्तिगत खोज या आत्म-खोज प्रकार का रिट्रीट,
00:22:45जहाँ अपने सामान्य अनुभव से बाहर एक नई जगह पर जाने और एक नोटबुक के साथ कुछ जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स लेने और अपने फोन से विचलित न होने की प्रक्रिया में,
00:22:52आप वास्तव में अपने जीवन में ऐसी अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं जो आपको निर्णय लेने में मदद करती है,
00:22:57जो आपको लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करती है और वे लक्ष्य अंततः योजनाओं और सिस्टम की ओर ले जाते हैं और फिर आप वे कार्य करते हैं जो अंततः आपके जीवन को बदल देते हैं।
00:23:06और अगर आप इस गहन अध्ययन पद्धति पर जर्नलिंग कैसे करें के विशिष्ट दृष्टिकोण में रुचि रखते हैं,
00:23:10तो मेरे पास यहाँ एक वीडियो है जो थिंक डे दृष्टिकोण के बारे में बात करता है।
00:23:13और यह एक वीडियो है जहाँ मैं आपको लगभग चार घंटे की अवधि में जर्नलिंग के लिए अपनी खुद की प्रक्रिया के बारे में बताता हूँ।
00:23:18चिंता मत करिए,
00:23:19वीडियो चार घंटे लंबा नहीं है,
00:23:20लेकिन मैं आपको अपनी जर्नलिंग की प्रक्रिया से रूबरू कराती हूँ जब मैं हांगकांग में जहाँ रहती हूँ,
00:23:24एक नए स्थान पर जाती हूँ और मैं आपके साथ अपने शीर्ष 10 जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स साझा करती हूँ जो मुझे विशेष रूप से थिंक डे अप्रोच के लिए बेहद पसंद हैं।
00:23:30तो उसका लिंक ठीक वहीं दिया जाएगा।
00:23:31देखने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद और मैं आपको अगले वीडियो में मिलूंगी।
00:23:33बाय बाय।