00:00:00Hola amigos, bienvenidos de nuevo al canal.
00:00:01Como saben,
00:00:01estoy absolutamente obsesionado con intentar ahorrar tiempo de todas las formas posibles porque el tiempo es realmente nuestro recurso más valioso y no renovable.
00:00:08Siempre podemos ganar más dinero,
00:00:09pero nunca podemos crear más tiempo.
00:00:10Y en este video,
00:00:11quiero hablar sobre siete hábitos que intento hacer todos los días y que me ahorran alrededor de tres horas cada día.
00:00:16En el número siete,
00:00:17tenemos un hábito que me ahorra unos 10 minutos al día y ese es el hábito de captura.
00:00:21Esta es una estrategia del libro de David Allen,
00:00:23"Getting Things Done",
00:00:24que es la Biblia de la productividad que salió por primera vez en 2003.
00:00:27Y la idea es que cada vez que tienes un pensamiento o recuerdas algo que necesitas hacer,
00:00:31en lugar de hacerlo ahí mismo,
00:00:32te aseguras de capturarlo inmediatamente y descargarlo a algún otro tipo de sistema para que tu cerebro no tenga que estar pensando en ello.
00:00:39Por ejemplo,
00:00:39si estoy en medio de trabajar y pienso,
00:00:41oh,
00:00:42necesito llamar a mi abuela,
00:00:43entonces lo que haré es escribirlo en un papel directamente frente a mí para saber que lo tengo capturado,
00:00:47o más probablemente lo pondré directamente en la app Things,
00:00:50que uso en mi Mac.
00:00:51Ahorra mucho tiempo y también ahorra mucho espacio mental porque A,
00:00:54no te distraes intentando ir a otro lugar y escribir la cosa.
00:00:57Tampoco pierdes tiempo intentando recordar lo que crees que has olvidado.
00:01:00- El único problema es que no puedo recordar lo que he olvidado.
00:01:03- Y luego cuando tienes momentos de tiempo libre,
00:01:04simplemente puedes mirar tu lista de tareas y pensar,
00:01:06oh,
00:01:07genial,
00:01:07estas son las cosas que ya he capturado y estas son las cosas que quiero hacer.
00:01:09Y puedes usar cualquier tipo de app para esto.
00:01:11Puedes usar papel y bolígrafo,
00:01:12puedes usar notas adhesivas,
00:01:13puedes usar Things,
00:01:14Todoist,
00:01:14Notion,
00:01:15lo que quieras,
00:01:15cualquier app que funcione para ti,
00:01:17Recordatorios de Apple,
00:01:18Notas de Apple,
00:01:18lo que sea.
00:01:19Realmente no importa siempre y cuando tengas un lugar centralizado donde puedas capturar tus pensamientos y capturar tus ideas y luego no tener que preocuparte demasiado por ello y perder tiempo teniendo que pensar en ello.
00:01:26Bien,
00:01:26en el número seis,
00:01:27tenemos un hábito que me ahorra unos 15 minutos cada día y eso es lo que llamo la aventura diaria.
00:01:31Y este hábito básicamente consiste en que cada mañana me pregunto cuando me siento a trabajar,
00:01:36¿cuál va a ser la aventura de hoy?
00:01:37Este hábito cumple dos propósitos.
00:01:39El propósito principal que ahorra tiempo es que me anima a pensar cuál es mi tarea más importante del día.
00:01:44En el libro "Make Time",
00:01:45por ejemplo,
00:01:46donde obtuve esto por primera vez hace muchos años cuando leí el libro,
00:01:48lo llaman el punto destacado del día,
00:01:49donde simplemente te preguntas,
00:01:50¿cuál es la cosa más importante que necesito hacer hoy?
00:01:51Y aunque esa sea la única cosa que hagas en el día,
00:01:53siempre y cuando estés haciendo esto durante 365 días,
00:01:55realmente estás ganando y estás ahorrando toneladas y toneladas de tiempo y esfuerzo y también avanzando hacia tus objetivos en el transcurso de un año.
00:02:01El segundo beneficio principal de esto es que idealmente lo más importante que harías sería lo primero que haces ese día cuando tienes un poco de tiempo libre.
00:02:08Así que elimina esa especie de carga cognitiva de tener que pensar,
00:02:10¿cuál era esa cosa que necesito hacer de nuevo?
00:02:12Y el tercer beneficio y la razón por la que lo llamo una aventura diaria en estos días en lugar de un punto destacado del día es porque pensar en ello como una aventura simplemente lo hace parecer un poco más divertido.
00:02:19El mayor truco de productividad de todos los tiempos es encontrar una manera de disfrutar lo que estás haciendo y encontrar una manera de generar energía de esa cosa que estás haciendo.
00:02:26Digamos que tengo esta,
00:02:26no sé,
00:02:27presentación de PowerPoint que necesito terminar que es súper importante.
00:02:29Puedo pensarla como mi tarea más importante o puedo pensarla como la aventura de hoy.
00:02:33Tal vez pondría música de Harry Potter de fondo mientras hago la cosa para hacerla sentir más divertida.
00:02:38(música animada) Tal vez saldría a una cafetería o tal vez me sentaría en un banco del parque cerca si hay sol afuera.
00:02:46Como que hay diferentes cosas que puedo hacer para abordar esta actividad que tengo que hacer con un poco más de disfrute,
00:02:51un poco más de energía,
00:02:52un poco más como una aventura.
00:02:53Bien,
00:02:54en el número cinco,
00:02:55tenemos otro hábito que me ahorra unos 15 minutos al día y eso es lo que llamo el calendario arcoíris.
00:02:59Y básicamente la idea detrás del calendario arcoíris es que idealmente cada mañana,
00:03:03quiero estar planificando mi calendario para el resto del día.
00:03:06Y me gusta codificar las cosas con colores para que parezca como si fuera un arcoíris que no tiene demasiados espacios vacíos.
00:03:10Porque el problema con los espacios en el calendario es que al menos para mí,
00:03:13encuentro que el tipo de persona que soy,
00:03:15cuando tengo un espacio en mi calendario y no sé qué pretendo hacer en ese tiempo,
00:03:18inevitablemente paso ese tiempo haciendo algo no intencional como desplazarme aleatoriamente por Instagram o TikTok.
00:03:23Y generalmente no estoy viviendo mi mejor vida cuando me desplazo aleatoriamente por Instagram y TikTok.
00:03:27Para que conste,
00:03:27no tengo nada en contra de usar las redes sociales.
00:03:29Yo mismo soy un usuario profesional de redes sociales.
00:03:31Pero lo que quiero para mí es que el tiempo que paso en YouTube o redes sociales o lo que sea,
00:03:35sea tiempo que pretendo estar pasando en YouTube o redes sociales o lo que sea,
00:03:38no tiempo que accidentalmente me encuentro pasando en ello porque no tenía una actividad predeterminada que quisiera hacer en ese tiempo en su lugar.
00:03:45Por ejemplo,
00:03:45en mi calendario,
00:03:46literalmente tengo un bloque todos los días para el desayuno,
00:03:48un bloque para trabajo,
00:03:49un bloque para almuerzo,
00:03:50un bloque para un pequeño descanso a veces,
00:03:51un bloque para ir a caminar a buscar café.
00:03:53A veces tengo un bloque donde digo,
00:03:54"Okay,
00:03:54simplemente haré lo que sea en ese bloque.
00:03:55"Pero entonces estoy planeando que ese bloque sea solo para hacer lo que yo quiera."
00:03:58De hecho he probado esto.
00:03:59He realizado este experimento varias veces donde no he bloqueado tiempo para cosas durante el día.
00:04:02Y encontré que inevitablemente es como,
00:04:03se acerca al mediodía y estoy como,
00:04:04"Oh,
00:04:05ya sabes,
00:04:05no tengo nada que hacer ahora mismo.
00:04:06"Y entonces simplemente termino desplazándome por Instagram."
00:04:09Cuanto más se convierte esto en un hábito y cuanto más sigues tus propias intenciones,
00:04:12al menos para mí,
00:04:12encuentro que me ahorra bastante tiempo,
00:04:14es decir,
00:04:14alrededor de 15 minutos al día.
00:04:15Bien,
00:04:16en el número cuatro hay un hábito que me ahorra unos 20 minutos cada día y eso es lo que llamo la regla de los cinco minutos.
00:04:22Ahora, la regla de los cinco minutos tiene dos componentes.
00:04:24El primero es que si estoy luchando por hacer algo,
00:04:26simplemente puedo empezar por cinco minutos.
00:04:28Por ejemplo,
00:04:28grabar este video,
00:04:29estaba procrastinando un poco de grabar este video,
00:04:31pero entonces pensé,
00:04:32sabes qué,
00:04:32regla de los cinco minutos,
00:04:33solo voy a grabar el video durante cinco minutos y luego puedo parar si quiero.
00:04:36Pero así es como vencemos la procrastinación porque la parte más difícil es empezar.
00:04:40Es como cuando estás empujando un carrito en el supermercado.
00:04:42Es un poco de esfuerzo para empezar,
00:04:43pero una vez que el carrito está en movimiento,
00:04:45simplemente sigue moviéndose.
00:04:46Y ahora,
00:04:46no sé,
00:04:47llevamos 12 minutos grabando este video o lo que sea.
00:04:49Lo estoy disfrutando ahora.
00:04:50No es algo de lo que necesite procrastinar.
00:04:51Pero el segundo aspecto de la regla de los cinco minutos es que cinco minutos es mucho mejor que nada.
00:04:55Ahora,
00:04:56especialmente cuando organizas tu vida con tu calendario,
00:04:58es muy fácil dejar que en punto sea el único momento legítimo en que puedes empezar algo.
00:05:02Como, oh, son las 11:48 ahora mismo.
00:05:05No podría posiblemente hacer nada durante 12 minutos hasta las 12.
00:05:08Así que solo voy a esperar hasta las 12 y luego haré mi próxima cosa.
00:05:10Cuando pienso en esa mentalidad,
00:05:12estoy perdiendo mucho tiempo haciendo cosas no intencionalmente en esos 12 minutos.
00:05:16Mientras que encuentro que con la regla de los cinco minutos,
00:05:18me digo a mí mismo,
00:05:18oh,
00:05:18son las 12:48.
00:05:19Okay, eso es dos veces cinco minutos.
00:05:21Podría pasar 10 minutos trabajando en algo interesante.
00:05:23Eso podría ser revisar mis correos electrónicos.
00:05:24Podría ser responder a algunos amigos en WhatsApp.
00:05:26Podría ser hacer un pequeño progreso en mi libro.
00:05:29Incluso podría ser el borrador de un video.
00:05:30Por ejemplo,
00:05:30esta mañana hice un blog de cinco minutos donde escribí el borrador de un nuevo video que haré próximamente.
00:05:33Y la gente a menudo me pregunta,
00:05:34ya sabes,
00:05:35¿cómo lograste hacer videos mientras trabajabas a tiempo completo?
00:05:36Todo eso durante los primeros tres años de este canal de YouTube.
00:05:38Y realmente una gran parte fue la regla de los cinco minutos.
00:05:41Cuando tenía cinco minutos entre ver pacientes,
00:05:42esperando que llegaran algunos resultados de análisis de sangre,
00:05:45esperando que se preparara el té si estaba haciendo té para las enfermeras,
00:05:48generalmente sacaba una hoja de papel y comenzaba a esbozar un video en ese tiempo.
00:05:51Y entonces,
00:05:51usar la regla de los cinco minutos de esta manera me ahorra alrededor de,
00:05:54diría yo,
00:05:5520 minutos,
00:05:55tal vez incluso más tiempo cada día.
00:05:56Una breve pausa del video para hablarte sobre nuestro patrocinador,
00:05:58que es,
00:05:59muy emocionantemente,
00:06:00Huel.
00:06:00Ahora bien,
00:06:01he sido cliente de pago de Huel desde allá por 2017.
00:06:03Empecé a consumir Huel en mi quinto año de la escuela de medicina porque me di cuenta de que con ir a las prácticas y tratar de estudiar para los exámenes y desarrollar el canal de YouTube y dirigir mi negocio,
00:06:11había muchos momentos en los que simplemente no tenía tiempo para una comida adecuada.
00:06:14Y entonces,
00:06:15desde que comencé con Huel,
00:06:16en lugar de recurrir a algún tipo de comida rápida poco saludable,
00:06:18a menudo me encontraba pensando,
00:06:19¿sabes qué?
00:06:19Déjame tomar un poco de Huel y mezclar el polvo con agua o con leche.
00:06:23Y sería un reemplazo fantástico para el desayuno o el almuerzo.
00:06:25En estos días,
00:06:26mi producto favorito de Huel es la Edición Black.
00:06:28Y la razón por la que me encanta la Edición Black es,
00:06:29A,
00:06:30porque sabe muy bien.
00:06:30Tienen un sabor a caramelo salado, que es increíble.
00:06:32Y también porque tiene unos increíbles 40 gramos de proteína por una porción de 400 calorías.
00:06:37Y con mis últimas metas de salud,
00:06:38he estado trabajando con un entrenador de fitness para intentar ponerme fuerte.
00:06:40Es súper útil poder tomar Huel como opción de desayuno.
00:06:42Y es saludable,
00:06:43es vegano,
00:06:44también tiene un montón de micronutrientes muy buenos.
00:06:46Además, Huel tiene un precio muy razonable.
00:06:48Una comida de 400 calorías sale a alrededor de una libra 68 por comida,
00:06:51lo cual es súper barato comparado con lo que sería la alternativa si eres como yo y pides comida a domicilio en su lugar,
00:06:55por ejemplo.
00:06:56En fin,
00:06:56si te gusta la idea de tener estas comidas baratas,
00:06:58saludables y nutricionalmente completas en tu dieta,
00:07:00entonces haz clic en el enlace de la descripción del video y podrás pedir tu primera entrega de Huel.
00:07:04Y junto con eso,
00:07:04te enviarán una camiseta gratis de Huel,
00:07:06que genuinamente son bastante buenas,
00:07:07y también una botita tipo shaker gratis,
00:07:09así que si no tienes una licuadora,
00:07:10no necesitas una licuadora,
00:07:11recibes cosas gratis junto con tu entrega de Huel.
00:07:14Así que muchas gracias Huel por patrocinar este video.
00:07:16Muy bien,
00:07:16llegando al número tres,
00:07:17tenemos un hábito o más bien un sistema que me ahorra al menos 30 minutos cada día.
00:07:21Y eso es lo que llamo el teléfono enfocado.
00:07:23Ahora bien,
00:07:23los teléfonos son un dispositivo absolutamente increíble,
00:07:25un invento increíble,
00:07:26pero son un absoluto sumidero de tiempo cuando se trata de distraernos de las cosas que realmente queremos hacer.
00:07:31La mayoría de nosotros no pasamos intencionalmente mucho tiempo en nuestro teléfono.
00:07:34Nos encontramos pasando tiempo en nuestro teléfono.
00:07:35Así que hay tres cosas en particular que hago para ayudarme a concentrarme más y desperdiciar menos tiempo en mi teléfono.
00:07:40La primera es que mi teléfono está casi siempre en algún tipo de modo de concentración.
00:07:43Ahora esto sucede automáticamente porque en realidad bloqueo todo por tiempo en mi calendario.
00:07:46Y entonces ahora mismo mi teléfono está en modo trabajo,
00:07:49lo que significa que no voy a ver ninguna notificación excepto de mi novia,
00:07:52mi mamá,
00:07:53mi hermano y mi cuñada.
00:07:54Esas son las únicas cuatro personas cuyas notificaciones llegan mientras mi teléfono está en cualquier tipo de modo de concentración.
00:07:58Y eso significa que cuando quiero abrir los chats grupales de WhatsApp,
00:08:00lo hago intencionalmente en mi propio tiempo en lugar de en el tiempo de otra persona.
00:08:03En segundo lugar,
00:08:04lo que hago es mantener siempre mi teléfono boca abajo.
00:08:06Hay algo acerca de tener un teléfono boca arriba frente a ti que es simplemente como una receta para el desastre y una receta para la distracción.
00:08:11Y hay algo acerca del teléfono estando boca abajo que lo hace parecer mucho menos amenazante y mucho menos tentador como dispositivo.
00:08:16Y la tercera estrategia que me ha resultado útil es que cuando tengo períodos en los que paso demasiado tiempo en las redes sociales,
00:08:21instalo una aplicación rápida llamada OneSec.
00:08:22Pero esencialmente lo que hace OneSec es que cada vez que abres Instagram o TikTok o YouTube y tú puedes decidir qué aplicaciones son,
00:08:29se abre con esta cosa y te hace tomar un respiro y luego exhalar de nuevo.
00:08:32Y luego dice,
00:08:33oye,
00:08:33¿te gustaría ir a Kindle o Audible en ese tiempo en su lugar?
00:08:36Porque puedes configurar qué tipo de aplicaciones más intencionales quieres en ese momento.
00:08:38Y generalmente para cuando he tomado unos segundos para tomar un respiro y exhalar de nuevo y preguntarme,
00:08:43¿realmente quiero estar entrando a Instagram ahora mismo?
00:08:45La respuesta es diablos no.
00:08:46Y luego cierro Instagram.
00:08:48Ahora,
00:08:48me gusta tanto esta aplicación que me comuniqué con el tipo que la hizo en Twitter y muy amablemente ha creado un enlace de prueba gratuito solo para nosotros.
00:08:54Así que estará enlazado abajo si quieres revisarlo.
00:08:55Muy bien,
00:08:56llegando al hábito número dos hay otro hábito que me ahorra al menos 30 minutos cada día,
00:09:00a veces 60 minutos,
00:09:01a veces más que eso.
00:09:02Y ese es el reloj despertador.
00:09:03Y básicamente la idea aquí es usar un reloj despertador físico como mi alarma de hora de dormir en lugar de mi teléfono.
00:09:09Ahora he estado intermitentemente con este hábito durante los últimos varios años,
00:09:12pero encuentro que cada vez que no uso un reloj despertador físico y pienso,
00:09:14ah,
00:09:15está bien.
00:09:15Mi teléfono es mi alarma.
00:09:16Es mucho más fácil que un reloj despertador físico.
00:09:18Y tengo mi teléfono cargando en mi mesita de noche.
00:09:20Inevitablemente,
00:09:20pierdo al menos media hora,
00:09:22a veces una hora,
00:09:22a veces incluso dos o tres horas antes de dormir.
00:09:25Y luego,
00:09:25incluso cuando me despierto por la mañana,
00:09:27es demasiado fácil,
00:09:27A,
00:09:28posponer la alarma,
00:09:28B,
00:09:29cancelar la alarma,
00:09:29y C,
00:09:30simplemente quedarme en la cama y estar un rato en mi teléfono,
00:09:32especialmente si no tengo nada esa mañana.
00:09:33Y ahora tenemos el hábito número uno,
00:09:35que me ahorra al menos 60 minutos cada día,
00:09:37a veces más.
00:09:37Y esa es una regla simple de que no me está permitido ver televisión a menos que sea con amigos.
00:09:42Esto es algo muy controversial.
00:09:43Sé que algunas personas son como,
00:09:44se sienten casi religiosamente acerca de,
00:09:46oh Dios mío,
00:09:47necesito tener mis dos horas de ver Netflix cada noche porque si no lo hago,
00:09:50entonces es realmente malo para mi salud y todo eso.
00:09:52Yo digo tonterías a la mayoría de ese tipo de cosas.
00:09:54Solía ver mucha televisión cuando era más joven.
00:09:56Solía ver bastante televisión en la universidad.
00:09:58Y luego un día me di cuenta,
00:09:58espera,
00:09:59estoy perdiendo muchísimo tiempo viendo televisión.
00:10:01Creo que el estadounidense promedio ve entre una y cuatro horas cada día de televisión.
00:10:05Para mí, era aproximadamente una hora al día en promedio.
00:10:07Y me di cuenta de que cuando estuviera en mi lecho de muerte,
00:10:09probablemente no me arrepentiría de no haber visto más televisión.
00:10:11Y entonces intenté esto.
00:10:12Intenté hacer esta regla para mí mismo cuando estaba en la universidad,
00:10:14nada de televisión a menos que sea con amigos.
00:10:15Así que cuando salía Game of Thrones,
00:10:17hacíamos noches increíbles de Game of Thrones,
00:10:18invitábamos a la gente,
00:10:19era súper divertido.
00:10:20Y eso se convertía en una experiencia social.
00:10:21Pero significaba que no estaba pasando cada noche después de las clases poniéndome al día con Grey's Anatomy o los Diarios de Vampiros o la Oficina o viendo repeticiones de Friends o lo que sea.
00:10:28Y eso liberó tanto tiempo en mi vida en la universidad para construir mi negocio,
00:10:31para construir mi canal de YouTube.
00:10:33Casi nunca veía televisión cuando estaba trabajando como médico también.
00:10:35Hacía cosas de YouTube por las noches.
00:10:37Y todo eso fue mucho más satisfactorio y mucho más intencional que sentarme e intentar ver televisión,
00:10:41por ejemplo.
00:10:41Ahora bien, sé que esto es controversial.
00:10:42Sé que algunas personas quieren cancelarme por promover la productividad tóxica y la cultura del ajetreo y todo ese tipo de cosas.
00:10:47Todo lo que estoy diciendo es intenta eliminar la televisión de tu vida por un mes y mira si la extrañas.
00:10:51Y si realmente lo echas de menos,
00:10:52si realmente no puedes vivir sin ello,
00:10:53si realmente estás viviendo tu mejor vida viendo más televisión por tu cuenta,
00:10:56sentado frente a tu computadora y viendo Netflix,
00:10:58entonces adelante,
00:10:58estás viviendo tu mejor vida y estás viviendo intencionalmente.
00:11:00Pero si en mi caso,
00:11:01me di cuenta de que,
00:11:02espera,
00:11:02en realidad no estoy orgulloso de ese tiempo que pasé viendo televisión.
00:11:05Preferiría dar un paseo en la naturaleza,
00:11:06preferiría salir a correr,
00:11:07preferiría ir al gimnasio.
00:11:08Así que en general,
00:11:08estos siete hábitos me ahorran al menos tres horas cada día.
00:11:11Espero que hayas encontrado al menos algunos de ellos útiles y que quizás intentes incorporarlos en tu vida.
00:11:14Y si estás interesado en más consejos relacionados con la productividad,
00:11:17puede que te guste ver este video aquí,
00:11:19que trata sobre 12 compras económicas,
00:11:20es decir,
00:11:21de menos de unos $20,
00:11:22que realmente han podido mejorar mi productividad.
00:11:24Así que ese es el video que está allí.
00:11:25Muchas gracias por ver y nos vemos luego.
00:11:26Adiós.