Transcript
00:00:00Возможно, вы находитесь в плену иллюзии, что это хорошая идея — смотреть в зеркало и говорить:
00:00:08«Ты идеален таким, какой ты есть». Это проблема. Если вы не можете стать лучше, потому что вы уже на пределе совершенства,
00:00:14тогда вывод, что весь мир испорчен и настроен против вас, породит массу горечи, обиды и беспомощности.
00:00:22Итак, перед нами дилемма, не так ли? Мы хотим чувствовать себя лучше и радовать других.
00:00:27Но стремление делать это через самовосхваление и повышение самооценки — это краткосрочное решение с потенциально высокими и долгосрочными издержками.
00:00:39Правда в том, что ни вы не идеальны, ни я. И это невероятно хорошая новость.
00:00:44Привет, друзья, добро пожаловать на «Часы приема». Я Артур Брукс.
00:00:54Это шоу о любви и счастье, о том, как обрести больше и того, и другого.
00:00:58Но что не менее важно, о том, как стать тем, кто приносит это любимым людям и вообще всем вокруг.
00:01:06В этом шоу я раз за разом пытаюсь донести мысль: когда вы становитесь учителем счастья,
00:01:12именно так вы сами становитесь счастливее на постоянной и устойчивой основе.
00:01:16Я верю, что секрет счастья в изучении науки, но также в изменении привычек и обучении этим идеям других.
00:01:24И именно об этом наше шоу.
00:01:26Одна из причин, по которой я веду это шоу, — мое стремление как ученого вдохновлять людей и объединять их узами счастья и любви.
00:01:33Я посвятил этому жизнь и буду рад видеть вас в нашем движении.
00:01:36Спасибо за просмотр. Если вы наш давний зритель, я это очень ценю.
00:01:40Если вы смотрите нас впервые, надеюсь, вам понравится. В любом случае, пожалуйста, делитесь.
00:01:44Делитесь этими идеями с другими, выступайте в роли учителя, делитесь подкастом, ссылкой, вовлекайте людей в наше движение.
00:01:51Если у вас есть идеи для будущих выпусков, предложения, критика или замечания, дайте нам знать.
00:01:57Пишите на officehours@arthurbrooks.com.
00:01:59И не забудьте оставить отзыв и комментарии в Spotify, Apple или на любой платформе, где вы это смотрите.
00:02:07Кроме того, пользуясь случаем, закажите экземпляр моей новой книги «Смысл вашей жизни: поиск цели в эпоху пустоты»,
00:02:14которая, благодаря вам, стала бестселлером номер один по версии New York Times. Я очень признателен.
00:02:18Возьмите вторую копию для того, кто ищет смысл в своей жизни —
00:02:21а это, по сути, каждый из нас.
00:02:22Так или иначе, спасибо вам всем за успех книги и этого шоу.
00:02:27Оно охватывает все больше людей; с каждой неделей у нас все больше слушателей и зрителей.
00:02:32Привет, друзья. Я Артур Брукс.
00:02:34А я Эстер Брукс. Здравствуйте.
00:02:37Если вы состоите в браке и ищете способы углубить ваши отношения,
00:02:41у нас с Эстер есть для вас кое-что интересное.
00:02:44В июне этого года на прекрасном ранчо Modern Elder Academy в Санта-Фе, Нью-Мексико,
00:02:49мы с Эстер проведем трехдневный очный ретрит для пар.
00:02:54Он называется «Смысл нашего МЫ».
00:02:56Моя недавняя работа над наукой и древней мудростью о смысле заставила меня больше
00:03:01задумываться о романтических отношениях как об уникальном источнике смысла жизни.
00:03:07Большинство пар никогда не останавливаются, чтобы задать друг другу важные вопросы.
00:03:11Почему? Потому что обыденность всегда мешает, и с нами это тоже случается.
00:03:16Но есть и другая проблема, которую я вижу сегодня.
00:03:19Многие трудолюбивые супруги, карьеристы, попадают в знакомую ловушку.
00:03:24Они пытаются заслужить любовь так же, как они заслуживают мирские награды.
00:03:29Но любовь нельзя заслужить. Это дар, который дается бескорыстно.
00:03:33Это таинственная идея, которую мы разберем вместе с вами.
00:03:37Это не семейная терапия.
00:03:39Вовсе нет.
00:03:40Нет, нет, нет.
00:03:41Это для пар, у которых все хорошо, но которые хотят стать еще ближе.
00:03:46Но самое главное — вы уйдете с конкретным видением вашей следующей главы.
00:03:51Это видение будет основано на ваших собственных ценностях.
00:03:54Это единственный раз, когда мы проводим это вместе в текущем году.
00:03:56Так что, если вы хотите углубить свой брак, присоединяйтесь к нам в июне в Санта-Фе.
00:04:02Мы будем рады поработать с вами.
00:04:04Приходите.
00:04:05Сегодня я хочу поговорить об одной тенденции в нашем обществе, которую я считаю глубоко ошибочной,
00:04:14и она может вредить вам, даже если вы об этом не знаете.
00:04:17Возможно, вы в плену иллюзии, что это хорошая идея — смотреть в зеркало и говорить:
00:04:23«Ты идеален такой, какой ты есть».
00:04:26Это своего рода центральный постулат движения за самооценку.
00:04:30Или вы можете думать, что это хорошая идея — сказать ребенку: «Ты идеален таким, какой есть».
00:04:33Это проблема.
00:04:35Именно об этом я и хочу сегодня поговорить.
00:04:37Правда в том, что ни вы не идеальны, ни я.
00:04:41И это невероятно хорошая новость.
00:04:44Сегодня я дам вам почувствовать облегчение в вашем несовершенстве и позволю
00:04:49начать движение вперед, которое принесет вам огромное счастье.
00:04:53Тема дня?
00:04:54Вы не идеальны.
00:04:56Когда вы говорите кому-то или вам говорят, что вы идеальны именно в текущем виде,
00:05:00что, кстати, мы слышим постоянно.
00:05:03Вы, вероятно, слышали это еще в начальной школе.
00:05:05Вы видите это в интернет-мемах.
00:05:07Вы видели это как своего рода психологию уровня надписей на бампере,
00:05:10гласящую, что все идеальны такими, какие они есть.
00:05:12Я в порядке.
00:05:13Ты в порядке.
00:05:14Боже, это началось, еще когда я был маленьким.
00:05:15Это было еще до моего времени, в 1960-х.
00:05:18Была буквально книга-бестселлер под названием «Я о'кей, ты о'кей».
00:05:21Что ж, вот правда.
00:05:22Я не о'кей, и вы тоже.
00:05:24И мы на самом деле можем стать лучше.
00:05:25Разве это не здорово?
00:05:26Но когда вы говорите это кому-то, или себе, или кто-то говорит это вам,
00:05:31вот в чем проблема.
00:05:32Вот психологическая проблема.
00:05:33В конце концов, это шоу о социальных науках.
00:05:35Это создает то, что мы называем когнитивным диссонансом.
00:05:38Как большинство из вас знает, когнитивный диссонанс возникает,
00:05:42когда сталкиваются две конкурирующие истины.
00:05:46Вы слышите одну истину и слышите другую, и они противоречат друг другу,
00:05:49что создает сильный дискомфорт.
00:05:51Нам не нравится когнитивный диссонанс, поэтому нам нужно его разрешить.
00:05:54Вот как это работает.
00:05:56Вы не чувствуете себя идеальным.
00:05:58Вы не чувствуете себя идеальным.
00:05:59Нет.
00:06:00А кто-то говорит, что вы идеальны.
00:06:02Это создает когнитивный диссонанс.
00:06:04Идеальны вы или несовершенны?
00:06:06Так как же разрешить этот когнитивный диссонанс?
00:06:08Обычно вы делаете это, приходя к одному из двух логических выводов.
00:06:13Либо: «Я чувствую себя паршиво, хотя я настолько хорош, насколько это возможно»,
00:06:19потому что текущее положение ужасно и нет пространства для саморазвития.
00:06:23Вы — лучшее, чем вы могли бы быть, и это лучшее — вот это?
00:06:27Вы говорите себе: «Мрачновато как-то».
00:06:31Для большинства людей это звучит мрачно, потому что жизнь могла бы быть намного лучше.
00:06:35В этом и заключается все приключение самосовершенствования.
00:06:38Сделать жизнь лучше.
00:06:40И поэтому, когда вы говорите кому-то, что он достиг своего потолка,
00:06:43а он при этом не чувствует себя особо ценным,
00:06:46один из способов разрешить когнитивный диссонанс — решить, что жизнь — отстой.
00:06:50И такова реальность.
00:06:51Вы совсем не это имели в виду, когда говорили те слова.
00:06:53Но это один из путей, по которому может пойти человек.
00:06:56И позже я покажу вам доказательства того, что именно так многие люди и поступают.
00:07:00Второй способ разрешить когнитивный диссонанс — это сказать:
00:07:05«Да, знаете, я идеален такой, какой есть, а вокруг всё плохо»,
00:07:08что является доказательством того, что в моем несчастье виноват внешний мир.
00:07:12Иными словами, что-то не так не со мной, а со всем окружающим миром.
00:07:16И это опасный образ жизни, потому что есть много людей, которые живут с мыслью:
00:07:20«Я не смогу быть счастливым, пока мир не изменится».
00:07:23Я имею в виду, что в мире действительно многое нужно изменить.
00:07:25Но истина в том, что ваша главная зона ответственности — в вас самих.
00:07:28И если вы не можете измениться к лучшему, потому что вы и так лучше некуда,
00:07:32и вы идеальны прямо сейчас,
00:07:34тогда вывод о том, что мир испорчен и настроен против вас,
00:07:38породит массу горечи, негодования и беспомощности.
00:07:42Другими словами, верить в это или говорить это другим людям — проблема,
00:07:47потому что это ведет либо к своего рода депрессии, либо к горечи.
00:07:52И ни то, ни другое не идет на пользу.
00:07:54Это дает временное приятное ощущение,
00:07:56но затем обычно следует один из этих двух сценариев, чего мы не хотим.
00:08:00Вот почему я провожу сегодня это шоу — мы можем добиться гораздо большего.
00:08:04Нам не нужно просто критиковать и нападать на старое движение за самооценку.
00:08:08Мы можем просто сделать что-то получше.
00:08:10Вот в чем правда.
00:08:11Вы не идеальны.
00:08:12И никто другой тоже.
00:08:14Но, как я уже говорил, это отличная новость,
00:08:16потому что если вы примете реальность своего несовершенства,
00:08:19у вас появится надежда на улучшение себя и своей жизни, и вы станете счастливее.
00:08:22Это ведь то, чего мы хотим, верно?
00:08:24Хорошо.
00:08:25Теперь: почему мы жаждем иллюзии совершенства, даже если она ложна?
00:08:30Ответ кроется в том, что мы называем предвзятостью самосовершенствования.
00:08:34Психологи измеряют это на протяжении долгого времени.
00:08:37В исследованиях социологи изучают это по-разному.
00:08:40Они рассматривают предвзятость самосовершенствования,
00:08:42которая является склонностью преувеличивать наши положительные качества
00:08:45и сравнивать себя с другими в свою пользу.
00:08:47Я выложу интересную статью об этом, своего рода классику 1999 года,
00:08:53под названием «Относясь к времени серьезно: теория социально-эмоциональной селективности»,
00:08:58где излагается идея предвзятости самосовершенствования.
00:09:01Но это приводит к разного рода искажениям восприятия,
00:09:05мы хотим преувеличивать свои достоинства, чтобы чувствовать себя хорошо,
00:09:09что дает нам своего рода душевный подъем, способность справляться с повседневностью,
00:09:13при этом мы будем преувеличивать плохие качества других людей,
00:09:16чтобы чувствовать себя лучше на их фоне, ведь все познается в сравнении.
00:09:20Помните, я много раз говорил в этой передаче о том,
00:09:23как в эволюционной биологии рассматривается тот факт,
00:09:26что люди эволюционировали для жизни в иерархических группах по 30–50 особей.
00:09:32И в результате вы эволюционно предрасположены чувствовать себя лучше,
00:09:36если вы растете в иерархии, обладая лучшими качествами,
00:09:38а другие — худшими.
00:09:39Так у нас развилась психологическая предвзятость
00:09:41из-за этой эволюционной тенденции стремиться вверх по иерархии,
00:09:47что мы продолжаем делать и сегодня.
00:09:48Существуют самые разные способы проявления этой предвзятости,
00:09:52некоторые из которых довольно забавны.
00:09:54Например, если спросить: «Считаете ли вы себя водителем выше среднего?»,
00:09:5780% ответят «да».
00:09:59Ну, это же невозможно, правда?
00:10:01И я знаю многих людей, которые думают, что они отличные водители,
00:10:04хотя на самом деле это не так.
00:10:06Я, например, признаю, что вхожу в те 20% водителей, которые говорят:
00:10:10«Да, мой уровень не выше среднего».
00:10:12Я проезжаю всего 2500 миль в год.
00:10:14Так что, если увидите меня на дороге — берегитесь.
00:10:18Опыта не так много.
00:10:20Я не смотрю в телефон.
00:10:22Я просто как бы витаю в облаках. В общем.
00:10:24Суть в том, что в любом взаимодействии с другими людьми
00:10:28мы постоянно пытаемся занять определенное положение
00:10:30и ищем способы оказаться на высоте, верно?
00:10:33Чтобы выглядеть чуть более привлекательными или красивыми,
00:10:36чуть более сообразительными, чуть умнее.
00:10:39Что мы чуть более правы, чем другие люди.
00:10:41И мы это преувеличиваем.
00:10:42Это и есть предвзятость самосовершенствования, своего рода иллюзия.
00:10:45Искажение реальности.
00:10:47Подумайте сами.
00:10:48Когда идет гражданский судебный процесс между двумя людьми,
00:10:52каждый из них искренне считает себя правым.
00:10:53Вы можете думать о человеке, который подает на вас в суд:
00:10:56«Этот мерзавец, он же знает, что он неправ».
00:11:00На самом деле нет.
00:11:01Он почти наверняка считает себя правым, а вас — виноватым,
00:11:04а вы считаете правым себя и виноватым его.
00:11:07Работа судьи — вынести решение, несмотря на то,
00:11:10что у вас обоих огромная предвзятость самосовершенствования.
00:11:12Судьи действительно очень хороши в том, чтобы разбираться
00:11:15в тех психологических предубеждениях, которые у нас есть.
00:11:17Это своего рода их работа, когда они компетентны.
00:11:20Разводы основаны на том же самом.
00:11:22Я разговаривал со многими разведенными парами,
00:11:24и когда говоришь с обоими,
00:11:24кажется, что виноват всегда другой человек.
00:11:26Ну, не всегда.
00:11:27Иногда говорят: «Я напортачил», но обычно нет.
00:11:30Как правило, звучит так: «Она меня не понимала».
00:11:32А она скажет: «Он был эмоционально недоступен»
00:11:37или что-то в этом роде.
00:11:37Это почти всегда: «Я был хорошим, а они — плохими,
00:11:40и поэтому мы расстались».
00:11:42Все это основано на концепции предвзятости самовозвеличивания,
00:11:45когда вы оцениваете себя выше по положительным качествам.
00:11:48Люди делают это в отношении моральных качеств.
00:11:51«Я более трудолюбив, чем другие».
00:11:53«Я более честен, чем другие».
00:11:54«Я теплее, чем другие».
00:11:56И при этом они склонны оценивать других более негативно:
00:11:58«Они ленивее, чем я».
00:12:00«Они холоднее, чем я».
00:12:01«Они более неуверенны в себе, чем я».
00:12:03Об этом есть отличная статья 2017 года под названием
00:12:05«Иллюзия морального превосходства».
00:12:07Я укажу её в примечаниях.
00:12:08Мне очень нравится эта статья.
00:12:09Я писал о ней.
00:12:10Она опубликована в журнале Social and Psychological Personality Science.
00:12:13Её написали Таппи и Маккей.
00:12:14Эта тенденция наиболее выражена у молодых
00:12:18и людей среднего возраста, которые оценивают себя
00:12:20выше среднего по множеству показателей.
00:12:22По мере взросления предвзятость
00:12:25самовозвеличивания уменьшается.
00:12:26Также с возрастом вы реже склонны
00:12:28скрывать свои негативные черты.
00:12:30Отчасти потому, что вам становится чуть более всё равно.
00:12:33Поверьте мне на слово.
00:12:34Знаете, люди чаще пытаются
00:12:36скрыть залысины.
00:12:38Если бы сейчас я попытался скрыть залысины,
00:12:41мне бы пришлось буквально водрузить птичье гнездо
00:12:43себе на голову или что-то в этом роде.
00:12:44Это было бы невозможно.
00:12:45Но люди делают это, когда чувствуют,
00:12:48что начинают в чём-то сдавать,
00:12:49чаще в молодости или в зрелом возрасте,
00:12:52чем когда они становятся старше.
00:12:53Кстати, одно из великих преимуществ
00:12:56возраста — это то, что вы реже становитесь жертвой
00:12:58предвзятости самовозвеличивания, что освобождает вас
00:13:01от двух способов разрешения когнитивного диссонанса:
00:13:05либо «это лучшее, а то — отстой»,
00:13:07либо «все ополчились против меня».
00:13:09Ни тот, ни другой никуда не годятся.
00:13:10И у большинства людей с возрастом —
00:13:12это одна из причин, почему психологи,
00:13:15изучающие личность, показали, что уровень нейротизма резко падает
00:13:18в среднем у людей после 50 лет.
00:13:20Так что, если вы боретесь с депрессией и тревогой,
00:13:23находясь в возрасте 20 или 30 лет, вы можете рассчитывать
00:13:26на улучшение самочувствия в немалой степени потому,
00:13:28что вы станете менее предвзяты к себе.
00:13:30Вы будете более реалистично оценивать себя.
00:13:32И в этом выпуске я хочу ускорить этот процесс.
00:13:35Я хочу ускорить его, чтобы вы могли преодолеть
00:13:37эти искажения самовозвеличивания уже сейчас
00:13:41и заняться полноценной жизнью,
00:13:43чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
00:13:45Почему же молодые люди так часто это делают?
00:13:47Это во многом связано с идеей защиты
00:13:52от душевной боли, возникающей
00:13:54при обидном сравнении себя с другими людьми.
00:13:57И это действительно больно.
00:14:00На самом деле,
00:14:01когда вас признают в чём-то несостоятельным,
00:14:03нейробиологи обнаруживают высокую активность лимбической системы.
00:14:06В вашей лимбической системе есть область,
00:14:07я уже упоминал её в программе,
00:14:09которая называется дорсальная часть передней поясной коры,
00:14:11dACC (д-а-ц-ц).
00:14:15Можете погуглить, если хотите.
00:14:16Это одна из частей вашего мозга,
00:14:18которая является болевым центром,
00:14:20но она особенно связана с аффективной болью.
00:14:23То есть с эмоциональной болью.
00:14:26Отвержение.
00:14:26Есть очень интересная работа, показывающая,
00:14:28что когда люди находятся в аппарате фМРТ,
00:14:31учёные наблюдают за их мозгом,
00:14:32пока они перебрасываются мячом друг с другом.
00:14:34И вдруг на экране, на который они смотрят,
00:14:37их начинают исключать из игры в мяч,
00:14:41и дорсальная часть передней поясной коры
00:14:42становится активнее из-за социальной изоляции.
00:14:45Даже в такой глупой и тривиальной ситуации
00:14:46вы начинаете чувствовать себя паршиво.
00:14:48Больше всего на свете вы не хотите
00:14:50плохо о себе думать.
00:14:51Вы не хотите испытывать эту неприятную аффективную боль.
00:14:56И один из способов её избежать —
00:14:58это лгать самому себе, вот к чему всё сводится.
00:15:01И кстати,
00:15:03любящие вас люди тоже лгут вам,
00:15:05чтобы вы не чувствовали эту боль.
00:15:06Знаете, у меня есть дети, есть внуки,
00:15:09но я не хочу, чтобы мои дети плохо о себе думали.
00:15:13Я люблю их.
00:15:14В результате я, скорее всего, скажу им неправду.
00:15:18«Ты идеален таким, какой ты есть», даже если это не так.
00:15:21Я хочу, чтобы их дорсальная часть поясной коры
00:15:23не была чрезмерно активной.
00:15:25Боже, какой же я зануда.
00:15:27В общем, вы поняли суть.
00:15:28Тут есть еще один интересный момент
00:15:31в том, как мы это изучаем —
00:15:33не когда мы смотрим на людей,
00:15:34которые пытаются избежать симптомов депрессии,
00:15:37грусти или тревоги,
00:15:39а на тех, у кого эти симптомы уже есть.
00:15:41В психологии хорошо изучен феномен,
00:15:44называемый «депрессивным реализмом».
00:15:46Это случай, когда люди, страдающие
00:15:49аффективными расстройствами, чаще всего клинической депрессией,
00:15:52точнее оценивают свои собственные характеристики
00:15:55и меньше поддаются предвзятости самовозвеличивания,
00:15:58чем люди без депрессии.
00:16:00Они реже лгут самим себе.
00:16:03Например, когда вы выходите из комнаты,
00:16:06вполне возможно, что люди делают «фу», верно?
00:16:11Они могут сделать что-то нелестное в ваш адрес,
00:16:14когда вы уходите, так?
00:16:16Люди без депрессии
00:16:18об этом буквально не знают.
00:16:20А люди с депрессией
00:16:21обычно предполагают, что это правда,
00:16:23и часто оказываются правы.
00:16:24Они это знают.
00:16:25Но это тяжело.
00:16:26Это большая нагрузка на вашу поясную кору.
00:16:29Это трудно вынести.
00:16:31Но это лишь еще один способ показать,
00:16:34что люди будут смягчать мгновенный удар
00:16:37по своей удовлетворенности жизнью,
00:16:39по настроению и положительным эмоциям,
00:16:44немного обманывая себя.
00:16:46Хорошо, может показаться, что я выступаю
00:16:48в защиту предвзятости самовозвеличивания.
00:16:51Может показаться, что я утверждаю,
00:16:53будто стоит твердить себе об идеальности,
00:16:55чтобы избежать этой боли.
00:16:56Но прямо сейчас я очень скоро докажу,
00:16:59что этого делать не стоит, так как цена не оправдывает выгоду.
00:17:03Долгосрочные издержки не стоят этой выгоды.
00:17:05И это не приведет вас к клинической депрессии.
00:17:08Просто люди в клинической депрессии
00:17:10обычно этого не делают, понимаете?
00:17:11Поэтому я скажу вам:
00:17:12честность с собой не заставит вас грустить.
00:17:15Обещаю, это малая боль ради большой пользы в будущем.
00:17:18Давайте это уясним.
00:17:19Но опять же, дело не только в том, что мы говорим себе.
00:17:22У нас есть не только предвзятость к себе.
00:17:24Мы также склонны возвеличивать людей,
00:17:27которых любим, чтобы избежать этой краткосрочной боли.
00:17:31И вот кто-то надевает какие-то,
00:17:33знаете, кричащие цветочные штаны.
00:17:35«Тебе нравится?»
00:17:36И вы такие: «О, выглядит отлично»,
00:17:37хотя выглядит ужасно, правда?
00:17:39«Ты идеален таким, какой ты есть»,
00:17:41даже если в этих штанах ты похож на клоуна.
00:17:44Когда кто-то явно виноват в своих отношениях,
00:17:46вы говорите: «Ты не виноват», хотя это не так.
00:17:49Это ложь.
00:17:50И мы постоянно так лжем,
00:17:52потому что хотим подпитать хорошие чувства
00:17:55этого человека в краткосрочной перспективе.
00:17:56Или снова: «Ты идеален именно такой, какой ты есть».
00:18:00«Не меняйся».
00:18:01«Я обожаю твои маленькие причуды».
00:18:02О, я понимаю.
00:18:04Знаете, вам трудно поддерживать дружбу
00:18:06или романтические отношения с другими людьми.
00:18:07«Это просто потому, что ты особенный».
00:18:09«Ты просто еще не нашел своего человека».
00:18:10«Ты идеален таким, какой ты есть».
00:18:12Это ложь.
00:18:13И это настолько очевидная ложь, что мы знаем — есть,
00:18:15знаете, уморительный Эл Франкен,
00:18:16бывший сенатор от Миннесоты,
00:18:18но еще больше известный как комик,
00:18:20который долгое время выступал в «Saturday Night Live».
00:18:22И у него был персонаж по имени Стюарт Смолли.
00:18:26Те из вас, кто моего возраста, помнят это.
00:18:27Где он был таким парнем, помешанным на саморазвитии.
00:18:30Весь его девиз звучал так: «Я достаточно хорош, я достаточно умен»,
00:18:34«и черт возьми, я нравлюсь людям».
00:18:37Это все равно что смотреть в зеркало и говорить, что вы идеальны.
00:18:39Но это идиотизм и нелепость,
00:18:42потому что это карикатура на то, что мы все делаем,
00:18:45вот к чему все сводится.
00:18:46Итак, вот мысль, которую я пытаюсь донести.
00:18:49Я не собираюсь отрицать, что самовозвеличивание
00:18:52и мысль «вы идеальны» приятны в краткосрочной перспективе.
00:18:55Но я утверждаю, что это ужасное долгосрочное решение
00:18:59для реальных жизненных проблем.
00:19:01Рано или поздно, несмотря на ваше самовозвеличивание,
00:19:04вы столкнетесь с болезненной необходимостью адаптации
00:19:07перед лицом правды.
00:19:09И когда это произойдет после того, как вы предавались
00:19:11предвзятости самовозвеличивания, результат вам не понравится.
00:19:14У меня здесь много данных, о которых я хочу поговорить.
00:19:17Исследование 2001 года из Журнала личности и социальной психологии.
00:19:21И опять же, я не знаю, как они провели это через
00:19:23совет по этике, потому что такой эксперимент сложно провести этично.
00:19:28Взяли две группы студентов.
00:19:29Одной группе сказали: «Вы феноменальны».
00:19:32А другая получила свои реальные оценки, верно?
00:19:34Одним говорили: «Вы хороши во всем».
00:19:36А другим: «Вы хороши в этом».
00:19:37«А в этом — плохи».
00:19:38«Тут вы отстаете».
00:19:39«Ваши результаты ниже среднего» и так далее.
00:19:41Исследователи хотели узнать, как это повлияло на их чувства,
00:19:44затем на их успеваемость
00:19:46и на то, как они чувствовали себя в долгосрочной перспективе.
00:19:48Три основных вопроса.
00:19:49Первый: каково вам находиться в каждой из этих групп?
00:19:52Как это влияет на вашу академическую успеваемость?
00:19:55Ведь именно об этом были все похвалы или критика.
00:19:58И как вы себя чувствуете в долгосрочной перспективе?
00:20:00Они обнаружили, что в краткосрочной перспективе,
00:20:04те, кого исследователи «подмазывали»,
00:20:07чувствовали себя прекрасно, гораздо лучше,
00:20:09чем те, кто получал правду,
00:20:11голую правду об их академических успехах.
00:20:13Часть вторая: те, чью самооценку раздували исследователи,
00:20:19не стали учиться лучше.
00:20:21На самом деле, они справились чуть хуже,
00:20:23чем те, кому сказали их истинные результаты, понимаете?
00:20:27То есть самооценка не улучшила их показатели.
00:20:30И это крайне важно,
00:20:31потому что движение за самооценку твердит обратное.
00:20:34«Если хвалить детей в школе, они будут учиться намного лучше».
00:20:37Неверно.
00:20:38Данные говорят, что это не работает.
00:20:40И номер три, самое главное:
00:20:42они часто не оправдывали своих академических ожиданий,
00:20:44что в итоге привело к снижению самооценки, ясно?
00:20:48Это важно, ведь мы живем в долгосрочной перспективе.
00:20:51Колледж длится пару лет (ну, в моем случае это заняло 11).
00:20:57Но я отвлекся.
00:20:59Суть в том, что вам предстоит жить всю оставшуюся жизнь.
00:21:03И правда гораздо полезнее в долгосрочной перспективе,
00:21:06чтобы вы могли корректировать курс, быть честными с собой,
00:21:11самосовершенствоваться и делать все то, о чем я сейчас расскажу.
00:21:14Это экспериментальное исследование на людях,
00:21:16которое доказывает, что все это чушь.
00:21:18Но есть проблема покрупнее.
00:21:19Вот мета-проблема всей этой ситуации.
00:21:21Многие считают,
00:21:23и я склонен думать, что этот аргумент вполне обоснован,
00:21:26что движение за самооценку,
00:21:28ставшее столь значимым для молодежи за последние десятилетия,
00:21:32на самом деле привело ко многим нынешним расстройствам настроения.
00:21:35Каким образом?
00:21:37Внушая молодым людям: «ты победитель», давая «кубки за участие»,
00:21:41говоря, что каждый идеален таким, какой он есть.
00:21:44Это привело к когнитивному диссонансу
00:21:46и к тому непродуктивному разрешению противоречий, о котором я говорил.
00:21:50Например, если твердить молодым людям,
00:21:53пока у них высокая синаптическая пластичность,
00:21:57другими словами, пока их мозг еще формируется,
00:22:00снова и снова: «ты идеален именно такой, какой ты есть».
00:22:03А потом оказывается, что они сталкиваются с массой проблем в учебе,
00:22:07в общении, в деньгах, в эмоциях.
00:22:10Они встречают все те трудности, через которые люди проходят, особенно в юности.
00:22:14Тогда некоторые из них решат, что жизнь — просто дрянь.
00:22:17«Я же идеален, какой есть».
00:22:20«Я не могу стать лучше».
00:22:21«Мне говорили, что я само совершенство».
00:22:25«Но мне паршиво».
00:22:26«Мне не нравится моя жизнь».
00:22:27И это ведет к депрессии и тревоге.
00:22:30Связь между навязыванием детям
00:22:32самовозвеличивания и раздуванием самооценки
00:22:36в детстве,
00:22:37и депрессией с тревогой позже — очень вероятна.
00:22:39Вполне возможно, что это трехкратное увеличение случаев депрессии
00:22:42и почти удвоение тревожности (смотря как считать)
00:22:45среди подростков и молодежи
00:22:47напрямую связано с тем, что мы лгали им, когда они были маленькими,
00:22:49что мы не говорили им честную правду.
00:22:51Это первый вариант разрешения когнитивного диссонанса.
00:22:54Второй тип, пожалуй, еще опаснее:
00:22:56вы решите, что весь мир ополчился на вас,
00:22:59и возненавидите этот мир.
00:23:01И это тоже происходит.
00:23:02Агрессивный активизм школьников и студентов,
00:23:05наблюдаемый в последнее десятилетие,
00:23:08принес огромное количество страданий.
00:23:11Я периодически упоминаю об этом в шоу.
00:23:13Я много писал об этом,
00:23:14о ярости, направленной на мир,
00:23:17о мысли: «предыдущие поколения обворовали меня».
00:23:20Я не против справедливости.
00:23:23Я не отрицаю правду о том,
00:23:25как поколения причиняли вред друг другу.
00:23:27Но факт остается фактом:
00:23:30сейчас у молодежи больше гнева, страха и печали,
00:23:34чем когда-либо за все время моих наблюдений.
00:23:37И активизма стало больше, чем раньше,
00:23:40что очень похоже на результат
00:23:42когнитивного диссонанса: вы твердите им,
00:23:45что они идеальны, какие есть,
00:23:47и когда им паршиво,
00:23:48они делают вывод, что мир несправедлив.
00:23:50Мир действительно несправедлив,
00:23:52но это неконструктивное решение,
00:23:55потому что мы хотим, чтобы люди
00:23:57могли брать жизнь под контроль.
00:23:58Я уверен, что вы все со мной согласны,
00:24:01иначе вы бы не смотрели шоу
00:24:03о том, как управлять своей жизнью
00:24:05и как чувствовать себя в ней лучше.
00:24:06Так что мы стоим перед дилеммой, не так ли?
00:24:08Мы хотим чувствовать себя лучше и радовать других,
00:24:11но попытки сделать это через самовозвеличивание
00:24:15и раздувание самооценки — это временное решение,
00:24:19которое в итоге может дорого обойтись.
00:24:23Так что же нам делать для себя и для других?
00:24:27Я порекомендую четыре шага, хорошо?
00:24:29Сейчас вы как Нео в «Матрице».
00:24:32Можете и дальше листать ленту, живя в симуляции,
00:24:36или осознать, как ваше внимание
00:24:39монетизируется ради чужой прибыли.
00:24:40Это происходит повсеместно прямо сейчас.
00:24:43Вы не хотите больше быть просто «продуктом»,
00:24:47но это трудно.
00:24:48Технозависимость так сильна, потому что она создана
00:24:51взламывать вашу дофаминовую систему,
00:24:53как героин, порно или азартные игры.
00:24:55У вас ломка, вы зависимы.
00:24:57Вам это не нравится, и мне тоже,
00:24:58но я не могу просто сказать: «перестань».
00:25:00Это сложно.
00:25:01Чтобы вырваться из системы,
00:25:03нужен стимул.
00:25:05Вот один из них: почему бы не выбрать оператора,
00:25:08который платит вам за то, что вы НЕ пользуетесь телефоном?
00:25:10Хотите меньше «разлагать мозг» — попробуйте Noble Mobile.
00:25:13Они платят вам за экономию трафика.
00:25:15Это дает реальный стимул отключиться.
00:25:17Noble Mobile — это тариф, который наконец-то поощряет то,
00:25:21что полезно для вас.
00:25:22Тратьте меньше данных — получайте деньги обратно.
00:25:24И когда вы это сделаете, вы вернетесь в реальную жизнь,
00:25:28и вам понравится это ощущение.
00:25:29Вот четырехэтапный подход: быть честным с собой,
00:25:32становиться лучше, улучшать жизнь
00:25:34и одновременно становиться счастливее,
00:25:35или помогать в этом тем,
00:25:37кого вы любите, например, вашим детям.
00:25:38Номер один, вот она, правда.
00:25:42Вы не идеальны, но вы нормальны,
00:25:44потому что никто не идеален.
00:25:46Это невероятно важно осознать,
00:25:49потому что наш «мозг из плейстоцена»,
00:25:51все еще живущий в племени или общине
00:25:56из 30-50 человек с четкой иерархией,
00:25:59заставляет нас чувствовать: если мы не лучше других,
00:26:03то с нами что-то не так.
00:26:05Мы хотим быть «в норме», превосходя остальных.
00:26:09Но это тоже заблуждение.
00:26:11Вы несовершенны, но это совершенно,
00:26:12абсолютно нормально — быть несовершенным.
00:26:14Испытывать боль — это нормально.
00:26:16Чувствовать дискомфорт или грусть — нормально.
00:26:20Ощущать неполноценность или неуверенность — нормально.
00:26:23И очень важно говорить себе
00:26:25и своим детям: «Да, сегодня мне паршиво».
00:26:28«И это совершенно естественная вещь».
00:26:30Знаете, это метакогнитивная практика.
00:26:32Это то, что делают в медитации Випассана
00:26:35или во многих молитвах: признать свою неуверенность.
00:26:39Признать, что мне грустно.
00:26:41Мне плохо из-за этих конкретных обстоятельств.
00:26:43Почему так?
00:26:44Быть интроспективным в этом вопросе.
00:26:46Признать, что это нормальные человеческие эмоции,
00:26:49генерируемые человеческим мозгом, в котором здоровая
00:26:52лимбическая система служит источником сигналов
00:26:55о внешнем мире.
00:26:57В этом нет ничего плохого.
00:26:58В этом нет ничего ненормального.
00:26:59И затем сказать: «Эта информация на самом деле полезна»,
00:27:03«очень полезна для меня».
00:27:05Не переключайтесь, потому что мы не хотим на этом останавливаться.
00:27:07Это только первый шаг.
00:27:08Я несовершенен, и это нормально, как и вы.
00:27:13Шаг второй: я принимаю это.
00:27:16Я принимаю себя.
00:27:17Опять же, это из серии «я в порядке, и вы в порядке».
00:27:20И, знаете, я только что критиковал этот подход.
00:27:23И я бы все еще критиковал его, если бы
00:27:26принятие себя было единственным советом.
00:27:29Это лишь один из этапов.
00:27:31Но это важный шаг — принять это.
00:27:34И опять же, речь не о том, что «я в порядке»,
00:27:35а о принятии того факта, что такова реальность,
00:27:37что именно так все и устроено.
00:27:39Я принимаю свои несовершенства.
00:27:41И я отношусь к себе с некоторой сострадательностью.
00:27:44Знаете, часто мы к себе гораздо строже,
00:27:47чем к другим людям.
00:27:48Я осознаю это, потому что я такой достигатор
00:27:51и перфекционист во всем, что я делаю.
00:27:54И я понимаю: если бы кто-то говорил со мной так,
00:27:56как я говорю с самим собой, я был бы крайне оскорблен.
00:27:59Я был бы возмущен, если бы со мной
00:28:02так разговаривали.
00:28:03Мне было бы трудно простить любого,
00:28:05кто общался бы со мной так, как я сам с собой.
00:28:06«Ну ты и придурок».
00:28:07Или из-за какой-то глупости, например, повернул
00:28:09направо, когда нужно было налево.
00:28:10Если бы кто-то другой так сделал, а я был пассажиром,
00:28:13я бы сказал: «Кажется, там нужно было направо».
00:28:15«А, хорошо».
00:28:15Но по отношению к себе?
00:28:17Вы понимаете, о чем я.
00:28:18Так что сострадание к самому себе
00:28:21очень важно.
00:28:22Кстати, есть отличная статья на эту тему
00:28:24в «Бюллетене личностной и социальной психологии»,
00:28:26это прекрасный журнал.
00:28:27Вкратце: самосострадание предсказывает принятие
00:28:31своих и чужих несовершенств.
00:28:33Принятие.
00:28:33Второй шаг — не воспевать это, а признавать нормальным.
00:28:39Шаг третий: работайте над улучшением.
00:28:41И вот здесь это становится действительно важным,
00:28:43потому что если вы остановитесь на «я в порядке, вы в порядке»,
00:28:46тогда вы можете сделать то, что многие
00:28:48делали в последнее десятилетие —
00:28:50сделать свои недостатки частью своей идентичности.
00:28:53Верно?
00:28:54Черты моего характера,
00:28:56вещи, которые обычно хочется улучшить.
00:28:58Это как: «Нет, я такой, какой есть».
00:29:00И использовать это как дубинку против других людей.
00:29:02Не делайте этого.
00:29:03Ваши недостатки не должны быть вашей личностью.
00:29:05Вы не должны определять себя через
00:29:09то, что на самом деле стоит улучшить.
00:29:11Делать это — значит пытаться разрешить когнитивный диссонанс
00:29:15от того, что жизнь паршивая и мир против вас.
00:29:18И поэтому вы собираетесь...
00:29:20не просто выжать из этого максимум.
00:29:21Вы будете использовать это как источник самопонимания.
00:29:24Это совершенно не поможет.
00:29:27Это очень плохо для вашего психического здоровья.
00:29:29Нужно сказать: «Я признаю, что сейчас у меня есть этот изъян».
00:29:34Это не значит, что этот изъян останется у меня навсегда.
00:29:38Напротив, самопринятие может
00:29:39и должно способствовать развитию.
00:29:41Вот хороший пример.
00:29:44Я выучил испанский уже взрослым.
00:29:46Я переехал в Испанию, когда мне было 25 лет.
00:29:48Я сделал это, потому что поехал за девушкой,
00:29:51в которую влюбился, в Барселону.
00:29:53И я переехал туда.
00:29:55Я не знал, как это работает.
00:29:56Я вообще не знал испанского.
00:29:57Это было так глупо.
00:29:58В школе я учил немецкий.
00:30:01Это «полезно».
00:30:02В Германии все говорят по-английски лучше нас.
00:30:04Приезжаешь в Испанию — никто ни слова по-английски,
00:30:06включая девушку, в которую я был влюблен.
00:30:08Ничего.
00:30:09Так что мне пришлось учить испанский.
00:30:11И в 25 лет я говорил как ребенок.
00:30:14Это было невероятно унизительно.
00:30:16Я не сказал: «Я просто плох в испанском»,
00:30:18чтобы больше никогда ни с кем не говорить,
00:30:20замкнуться в себе и заявить: «Испанский — это тупо».
00:30:24Нет.
00:30:24Я сказал себе: «Что ж, я снова стану ребенком».
00:30:28Знаете, у меня есть внуки.
00:30:31У меня четверо внуков, и кажется, их становится больше с каждым днем.
00:30:34Ну, они растут.
00:30:35Но и их количество будто тоже растет.
00:30:37И когда они учатся говорить, никто не кричит: «Идиот!»
00:30:39«Ты только что неправильно произнес слово “госпиталь”».
00:30:42«Ты сказал “гопиталь”».
00:30:43Никто не назовет их идиотами, нет.
00:30:46Напротив, вы скажете: «Какая забавная ошибка».
00:30:49А потом вы называете им правильное слово.
00:30:50И со временем они его выучивают.
00:30:52И вы относитесь к себе с таким же состраданием.
00:30:54И вы работаете над собой.
00:30:55И конечно, примерно через год,
00:30:58что было медленнее одних и быстрее других,
00:31:00я смог выходить из дома, не репетируя заранее,
00:31:04что именно я собираюсь сказать.
00:31:05А теперь, спустя многие-многие
00:31:07годы и десятилетия, я могу читать лекции на испанском.
00:31:09Я могу жить в Испании.
00:31:12На днях я выступал в прямом эфире на испанском ТВ.
00:31:14Это мой второй язык.
00:31:16Мне на нем почти так же комфортно, как на английском.
00:31:18Кстати, акцент у меня все еще остался.
00:31:20Но вы поняли идею.
00:31:21Самосовершенствование говорит о том, что вся эта идея...
00:31:25вы не добьетесь прогресса, если будете притворяться,
00:31:27будто уже говорите свободно.
00:31:29И вы также не продвинетесь, если сделаете
00:31:31отсутствие беглости своей идентичностью.
00:31:33Понимаете, к чему я клоню.
00:31:35Работайте над улучшением — это шаг третий.
00:31:36Шаг четвертый: не вините других людей в своих недостатках.
00:31:40Конечно, иногда другие люди действительно виноваты.
00:31:43Но это все равно не помогает.
00:31:44Это абсолютно бесполезно.
00:31:46Существует очень интересная литература,
00:31:48показывающая, что люди, берущие на себя ответственность
00:31:51даже за то, что от них не зависит,
00:31:53как правило, добиваются в жизни большего.
00:31:56И можно догадаться, почему это так.
00:31:58Они своего рода «предприниматели жизни».
00:32:00Они ищут решения.
00:32:02Но если вы погрязли в мысли,
00:32:04что во всем виноват кто-то другой,
00:32:07вы вряд ли найдете продуктивные способы
00:32:11решения проблем в своей жизни.
00:32:12И вы станете еще несчастнее.
00:32:14Мартин Селигман из Пенсильванского университета,
00:32:16мой великий наставник.
00:32:19Марти Селигман провел целый цикл исследований
00:32:22феномена под названием «выученная беспомощность».
00:32:24Выученная беспомощность возникает, когда вам кажется,
00:32:28что вы ничего не можете улучшить,
00:32:30потому что все вне вашего контроля.
00:32:32Обычно из-за действий других людей,
00:32:35которые якобы сговорились против вас.
00:32:37Он сказал, что это главный фактор депрессии
00:32:40и главный фактор тревожности.
00:32:42И, кстати, из-за этого люди вообще перестают решать проблемы.
00:32:46Даже если они не являются их причиной,
00:32:47у них нет возможности их решить,
00:32:50что крайне непродуктивно.
00:32:52Он показал это на лабораторных животных.
00:32:54Он показал это на людях.
00:32:55Люди просто впадают в подавленное настроение,
00:32:58которое становится их постоянным состоянием.
00:33:01Выученная беспомощность — это ужасно.
00:33:04Она возникает из-за мысли, что вы бессильны,
00:33:07потому что все вне вашего контроля,
00:33:08обычно потому что виноват кто-то другой.
00:33:12Ученые доказали, что люди со слабой способностью
00:33:14к эмоциональной саморегуляции склонны винить других
00:33:17в своем неудачном выборе.
00:33:18Я не утверждаю, что вы виноваты абсолютно во всем,
00:33:21что идет не так в вашей жизни.
00:33:22Иногда существует реальная несправедливость.
00:33:24Существует дискриминация.
00:33:25Я это прекрасно понимаю.
00:33:28Но поиск виноватых на стороне и за пределами
00:33:33своей зоны контроля — обычно худший способ
00:33:35смотреть на вещи, по крайней мере, в первую очередь.
00:33:38Пятое, и это самое лучшее.
00:33:40Ради этого вы и смотрите шоу —
00:33:42переосмысление своих и чужих несовершенств
00:33:45не как неудач, а как головоломок.
00:33:47Вот что самое интересное в самосовершенствовании.
00:33:49Когда я впервые всерьез увлекся
00:33:52саморазвитием... помню, я был уже довольно взрослым.
00:33:54На самом деле.
00:33:55Я прочитал книгу Дейла Карнеги 1936 года
00:33:57«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».
00:33:59Я прочитал книгу Стивена Кови
00:34:01«Семь навыков высокоэффективных людей»,
00:34:03и они меня просто зарядили.
00:34:05Не потому, что я думал: «Так, это у меня уже есть».
00:34:08«Все эти 36 привычек — все про меня».
00:34:12Нет, не про меня.
00:34:13Интересно было как раз то, что у меня
00:34:15не было большинства этих привычек.
00:34:16И само осознание того факта,
00:34:18что я могу что-то сделать, было прекрасным,
00:34:20потому что это давало мне вызов.
00:34:22Это дало мне «воздушный замок», к которому можно идти.
00:34:27Это было чудесно.
00:34:28Это была головоломка о самом себе, которую нужно решить.
00:34:31Это то, что людям действительно нравится,
00:34:32когда они начинают программу тренировок:
00:34:35вовсе не потому, что они уже в форме.
00:34:37А потому, что у них есть цель.
00:34:39У них есть направление.
00:34:40У них есть ориентир.
00:34:40И это дает им невероятный вкус к жизни.
00:34:43Это головоломка, которую вы точно сможете решить.
00:34:46И когда вы это сделаете, вам станет лучше.
00:34:49И это сделает вас счастливее.
00:34:50«Я буду получать оценки получше».
00:34:52«У меня будут отношения получше».
00:34:54Все ваши несовершенства — это интересные задачи.
00:34:58Я старался именно так растить своих детей.
00:35:01Когда что-то шло не так, я не говорил: «Это плохо».
00:35:04Я говорил: «Это можно сделать лучше».
00:35:07«И вот как».
00:35:08И они сами хотят становиться лучше.
00:35:10Они делали это.
00:35:11Знаете, когда возникали проблемы с учебой,
00:35:12мы разбирались с этим, понимаете,
00:35:14что бы это ни было, даже проблемы с поведением.
00:35:16Сама идея решения задач без ожидания
00:35:19печеньки в конце, кстати, а ради чувства,
00:35:22что ты стал лучше.
00:35:23Это самое захватывающее.
00:35:25Опять же, я сейчас проповедую обращенным,
00:35:27потому что вы смотрите это шоу, вы в теме.
00:35:29Вы смотрите «Часы приема», потому что знаете,
00:35:32что можете быть счастливее, и ищете секреты.
00:35:36Это уже признание того, что вы не так счастливы,
00:35:38как могли бы быть, но верите, что секреты
00:35:40существуют, и смотрите шоу, чтобы узнать их,
00:35:42потому что хотите применить эти идеи.
00:35:44Вы уже понимаете, как превращать недостатки в задачи.
00:35:48Делайте это чаще, делайте это с детьми и со
00:35:51всеми вокруг, и вы станете источником
00:35:55абсолютного позитива в своей жизни
00:35:57и в жизни других людей.
00:35:59И это подводит к последней мысли: как же скучно
00:36:04не иметь в жизни зон для роста.
00:36:06Как скучно!
00:36:06Какой ужасный образ жизни.
00:36:08Знаете, это ведет к идее: «Я всего достиг».
00:36:11Я уже говорил в шоу об «иллюзии прибытия».
00:36:14Вы достигаете определенной цели в чем угодно:
00:36:16в отношениях, деньгах, фитнесе,
00:36:18здоровье — в чем угодно.
00:36:19И это не оправдывает ожиданий.
00:36:21Цель жизни — это прогресс, постоянное
00:36:24движение вперед.
00:36:25И когда вы находите какое-то несовершенство
00:36:28в своей жизни, не лгите об этом.
00:36:31Скажите: «Да, чувак, именно поэтому я живу».
00:36:34«В этом и суть предпринимательства».
00:36:36«Именно такого прогресса я и хочу».
00:36:39И в этом во многом заключается смысл жизни,
00:36:41потому что в основе смысла лежит предназначение.
00:36:44Цели и направление в самой основе.
00:36:46Ваше несовершенство — это источник радости в жизни.
00:36:51И это замечательно.
00:36:53Мы об этом уже очень много говорили.
00:36:55Не буду больше продолжать.
00:36:56Я еще вернусь к этой теме
00:36:58в будущих выпусках.
00:36:59Но пишите отзывы и делитесь мыслями
00:37:02об этой идее, о моих словах
00:37:04про самооценку и ее возможные проблемы,
00:37:06о том, как самовосхваление ведет к самообману,
00:37:10и как мы можем стать намного лучше и так далее.
00:37:12Я бы очень хотел увидеть отзывы в комментариях,
00:37:15потому что подозреваю, что у многих
00:37:17из вас есть на этот счет твердое мнение.
00:37:19Так что в любом случае дайте знать.
00:37:20Буду рад услышать.
00:37:21Давайте перейдем к вопросам.
00:37:23И закругляемся.
00:37:24Аннетт Райденаур пишет нам в программу:
00:37:27«Хотелось бы побольше узнать о желании
00:37:29угождать и его связи со счастьем».
00:37:31Да, это часто встречается.
00:37:33У меня тоже.
00:37:34Спасибо большое за ваше время и этот контент.
00:37:38Мне только в радость.
00:37:38Спасибо, Аннетт, что слушаете нас
00:37:40и передаете эти идеи другим.
00:37:42Желание угождать — большая проблема,
00:37:44потому что, угождая другим,
00:37:46вы отдаете понимание себя на аутсорс
00:37:49другим людям.
00:37:49По сути, угождение — это способ
00:37:52заставить других подтвердить вашу самоценность,
00:37:56если говорить в общем.
00:37:57«Если я им нравлюсь, я счастлив».
00:37:59Это значит отдать контроль в чужие руки.
00:38:01И это проблема.
00:38:03Она тесно связана с тем,
00:38:04о чем мы здесь говорим.
00:38:06Контроль над тем, кто вы как личность,
00:38:07должен быть внутренним.
00:38:09Нужно осознать свою идентичность
00:38:12как нечто внутренне присущее вам,
00:38:14а не то, что вы получаете,
00:38:15когда угождаете кому-то,
00:38:17чтобы вы им больше нравились.
00:38:18В основе угождения также
00:38:20лежит идея, что любовь нужно заслужить.
00:38:23И в этом огромная проблема.
00:38:25Любовь не заслуживают.
00:38:26Любовь — это дар, который дают просто так.
00:38:28Это милость.
00:38:29Кто заставляет вас заслуживать любовь, тот вас не любит.
00:38:32Это очень важно понять, верно?
00:38:35Будь то родители, друзья или партнер,
00:38:39если кто-то заставляет вас заслуживать любовь,
00:38:42они на самом деле вас не любят,
00:38:43по крайней мере, не так, как должны.
00:38:45И поэтому, если вы всем угождаете,
00:38:47вы, вероятно, еще в детстве усвоили,
00:38:50что любовь нужно заслуживать.
00:38:51И от этого убеждения очень важно избавиться.
00:38:55Кстати, я и сам часто на это попадаюсь.
00:38:57Спросите мою жену.
00:38:58Интересно, понравится ли ей этот вопрос.
00:39:02Как думаете, она станет меня больше
00:39:03уважать после него?
00:39:06Крус Рамнарин пишет: «Как молодым
00:39:12специалистам с семьями находить время
00:39:15для маленьких привычек счастья?»
00:39:16Мне нравится это сравнение.
00:39:17Похоже, Крус Рамнарин
00:39:19часто собирает школьные обеды
00:39:20и думает об этих порционных вещах,
00:39:22маленьких пакетиках с перекусом, да?
00:39:23Я понимаю.
00:39:23Вы очень заняты и хотите разбавить
00:39:27привычную рутину чем-то,
00:39:29что усилит ваш позитивный настрой.
00:39:33В этом вся суть.
00:39:34Это как знаки препинания в потоке жизни.
00:39:36Когда ваша жизнь — сплошная суета,
00:39:38и вы не присутствуете в моменте,
00:39:40это проблема для вашего счастья.
00:39:42Так что, Круз, вы уже на правильном пути,
00:39:44раз задали этот вопрос.
00:39:45Так как же это сделать?
00:39:47Во-первых, нужно планировать моменты смакования.
00:39:51Это значит останавливаться и наслаждаться моментом.
00:39:54Вот что мы часто делаем с женой, например,
00:39:56вчера вечером — я записываю это в понедельник.
00:39:59Так вот, вчера, в воскресенье,
00:40:01у нас были напряженные выходные, потому что сын
00:40:04искал жилье.
00:40:05Но в воскресенье все наши дети были дома
00:40:09со своими детьми.
00:40:10Дома был полный хаос,
00:40:12потому что кругом одни младенцы.
00:40:15Но вот день подошел к концу,
00:40:16и мы легли в постель.
00:40:17И она спрашивает: «За что ты больше всего благодарен сегодня?»
00:40:21Я знаю, звучит банально.
00:40:22Знаю, знаю.
00:40:23Но это была та самая пауза в рутине.
00:40:25Она заставила нас остановиться и прочувствовать.
00:40:27Смакование моментов очень важно.
00:40:29Но это нужно делать осознанно.
00:40:32Как когда ешь шоколад —
00:40:33не просто проглотить, нет.
00:40:35Почувствуйте вкус, понимаете?
00:40:38Смаковать хорошее нужно регулярно
00:40:42и по расписанию.
00:40:43И это связано с тем, что я уже упоминал —
00:40:45быть более осознанным в вещах,
00:40:47за которые вы благодарны,
00:40:48поэтому я советую вести списки благодарности.
00:40:51Оба этих способа — это те самые порционные
00:40:56привычки, перекусы счастьем, которые можно внедрять.
00:41:00И наконец, Дэвид Э. пишет и спрашивает:
00:41:03«Какие привычки счастья вы прививаете внукам?»
00:41:06Мои внуки пока еще не в том возрасте,
00:41:11чтобы я мог усадить их и читать лекцию.
00:41:14Я пытаюсь включать им «Часы приема»,
00:41:15но они разбегаются,
00:41:17в основном потому, что старшему нет и трех.
00:41:19Но правда в том, что прививать
00:41:22привычки счастья внукам нужно через то,
00:41:24что вызывает счастье в них самих.
00:41:27Быть дедушкой — это лучшее,
00:41:29потому что мне не нужно делать ничего неприятного.
00:41:31Я живу с двумя своими внуками,
00:41:33и вся моя работа — это шутки и борьба.
00:41:37Это просто невероятно.
00:41:38Я понимаю, как работают шутки
00:41:40в их маленьких головах.
00:41:41В лимбической системе есть часть,
00:41:43называемая парагиппокампальной извилиной,
00:41:45стимуляция которой вызывает приятное удивление.
00:41:48Вот почему работают «батины шутки».
00:41:51Они такие плоские и всё такое,
00:41:52но это их немного удивляет,
00:41:54и они смеются, понимаете?
00:41:55Этим я и занимаюсь целыми днями.
00:41:56Типа: «Эй, эй, как тебе моя новая шляпа?»
00:41:59Да?
00:42:00Он знает, что это не шляпа.
00:42:01Он знает, что это книжка.
00:42:02И он хохочет, и я могу делать так девять раз,
00:42:05и он всё равно будет смеяться.
00:42:06Ну и конечно, они же маленькие мальчики.
00:42:09Я их ловлю и кидаю на диван.
00:42:12И вот что им очень нравится, кстати:
00:42:15я беру своего почти трехлетнего внука,
00:42:18как будто укачиваю его, и он знает, что будет.
00:42:21Так что он уже хохочет как безумный.
00:42:23Я ему пою.
00:42:24А потом притворяюсь, что роняю его.
00:42:28Роняю на диван и прошу прощения.
00:42:31Ему это кажется ужасно смешным.
00:42:34Одна и та же шутка по кругу, особенно возня.
00:42:36В общем, я углубился в детали, которые выходят за рамки вопроса, Дэвид.
00:42:41Но суть в том, как воодушевлять детей.
00:42:43Лучший способ — это показывать на своем примере,
00:42:48что весело и что делает людей счастливыми.
00:42:50Когда они видят, что вы смеетесь и счастливы,
00:42:53это учит их делать так же.
00:42:55На этой ноте о шутках и борьбе мы заканчиваем.
00:42:58Это был очередной выпуск «Часов приема».
00:43:01Пишите ваши мысли на officehours@arthurbrooks.com.
00:43:04Особенно жду отзывы, критику и идеи для новых выпусков.
00:43:09О чем вы хотите, чтобы я рассказал?
00:43:10У меня масса тем в запасе,
00:43:12но мне важно знать, что у вас на уме.
00:43:14Пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь везде.
00:43:16Оставляйте комментарии, как я уже говорил.
00:43:19Следите за мной в соцсетях.
00:43:22И заказывайте «Смысл вашей жизни» — мою «шляпу» для внуков.
00:43:26О поиске цели в эпоху пустоты.
00:43:28Может, стоит заранее подумать о праздниках
00:43:31и купить подарки всем своим близким друзьям.
00:43:33Книга доступна во всех книжных магазинах.
00:43:35В любом случае, было приятно пообщаться.
00:43:37Как всегда, спасибо, что смотрели.
00:43:38Увидимся на следующей неделе.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video