00:00:00在这段视频中，我们将探讨 10 条规则，如果你能运用它们，
00:00:03就能大幅增加你今年
00:00:05能够阅读的书籍数量。
00:00:07好了，让我们从第一条规则开始。
00:00:08现在，很多人都会说
00:00:10类似 “我没有时间阅读 “之类的话。
00:00:12然而，如果你查看他们的屏幕使用时间，
00:00:14他们在 Instagram、
00:00:15TikTok、YouTube 等平台上花费了数小时。
00:00:17过去我也曾为此困扰，但对我来说，
00:00:18帮助最大的一件事就是
00:00:20我所谓的规则一，即 “枕头规则”，
00:00:23其核心就是你应该始终在
00:00:26床头柜上放一部 Kindle 或一本书，
00:00:28并且你应该始终在
00:00:30卧室之外的地方给手机充电。
00:00:31这意味着在晚上
00:00:32该上床睡觉的时候，
00:00:34你唯一能接触到的设备
00:00:36就是书或 Kindle。
00:00:37我个人更喜欢 Kindle，因为自带的光源意味着
00:00:39我不需要另外准备阅读灯什么的。
00:00:41如果你的手机在另一个房间充电，
00:00:43就意味着你消除了所有
00:00:45在 Instagram、TikTok、YouTube、Reddit 等
00:00:47你喜欢的平台上消磨时间的诱惑。
00:00:48实际上，这条规则的核心在于
00:00:49物理环境设计。
00:00:51如果你设计环境的方式
00:00:53能引导你养成
00:00:54你真正想要培养的习惯，
00:00:56并让你远离不想做的事情，
00:00:59生活就会变得轻松得多，
00:01:00你也不需要依赖意志力。
00:01:01对我而言，这是最有意义的一条规则，
00:01:03它对我每年
00:01:05能读多少本书产生了最大的影响。
00:01:07噢，顺便提一个简短的公告。
00:01:08在 4 月 4 日星期六，
00:01:09我将举办我惯例的、
00:01:10完全免费的季度回顾工作坊：
00:01:12“春季重置”（The Spring Reset）。
00:01:13这是一个完全免费的工作坊。
00:01:15下方有注册链接，如果你感兴趣的话。
00:01:17我将主持这个活动，我希望你
00:01:19以及来自世界各地的几千人
00:01:21能一起参加这个 Zoom 工作坊。
00:01:22我们将聚在一起反思
00:01:242026 年到目前为止的表现，
00:01:25并为接下来的 90 天设定一些目标。
00:01:28希望能能在 4 月 4 日星期六见到你们。
00:01:29这会很有趣，
00:01:30很有氛围。
00:01:31如果你想参加，下方链接中有
00:01:32更多详情。
00:01:33希望能看到你参加 4 月 4 日星期六的活动。
00:01:36好的，让我们继续看规则二。
00:01:37情况是这样的。
00:01:38当你拿起手机时，
00:01:39你会有一定的肌肉记忆，
00:01:42导致你的拇指很可能会点开
00:01:45那些你屏幕使用时间最长的应用。
00:01:47如果你和大多数人一样，
00:01:48那可能就是 YouTube、Instagram
00:01:50或者 TikTok 之类的。
00:01:51这些东西已经在我们脑中根深蒂固，
00:01:52以至于几乎变成了一种习惯。
00:01:54比如在你意识到之前，
00:01:56你就已经打开了社交媒体应用，
00:01:57开始刷短视频了。
00:01:58我个人发现解决这个问题的最佳诀窍
00:02:00就是把社交媒体应用从主屏幕上移除。
00:02:03有些人做得更彻底，
00:02:04甚至直接从手机里卸载了它们。
00:02:07我个人没那么做，原因有很多，
00:02:09但我确实会做的是（do do, lol），
00:02:10我在主屏幕上看到的第一个应用
00:02:12就是 Kindle 应用。
00:02:13在我的主屏幕上，还有 Momentum，
00:02:14这是一款习惯追踪应用。
00:02:15我有 Day One，这是一个日记应用。
00:02:17我有 Waking Up，这是一个冥想应用。
00:02:19我有 Voicepal，它更像是一个代笔类的应用。
00:02:21我有日历。
00:02:22我有待办事项列表。
00:02:23所以当我打开手机，无论是在上厕所，
00:02:25还是在乘坐公共交通工具，
00:02:26或者在排队等候时，
00:02:28我目光被吸引到的第一个应用就是 Kindle。
00:02:31这意味着它通常是
00:02:32我用手机时第一个打开的应用。
00:02:33在我其他的手机屏幕上，
00:02:35我还有 Kindle 和 Audible 的小组件，
00:02:37它们会显示
00:02:38我目前正在 Kindle 上读的书，
00:02:39比如这本 Josh Kaufman 的《个人 MBA》，
00:02:41以及我目前正在 Audible 上听的书，
00:02:43比如 Pierce Brown 的《黑暗时代》（Dark Age）。
00:02:45所以这里的规则是设计你的数字环境
00:02:47以使其有利于阅读。
00:02:49增加你访问那些会分散
00:02:51阅读注意力的社交媒体应用的难度。
00:02:53我们要做的是让阅读成为
00:02:55我们打开手机时的默认行为，
00:02:57而不是刷手机。
00:02:59好了，让我们进入规则三。
00:03:00现在，很多人面临的问题
00:03:01是他们会说自己没有时间
00:03:03阅读。
00:03:04当你这么说的时候，你会想象
00:03:05为了有时间阅读，
00:03:07你必须坐在一把皮质扶手椅上，
00:03:09拿出一本书，
00:03:10并且拥有一整小时不被打扰的时间。
00:03:12我们大多数人每天可能都无法拥有
00:03:14数小时不被打扰的时间。
00:03:15所以我用来解决这个问题的规则
00:03:17是 “多任务规则”，
00:03:19基本就是说当我的双手正忙于
00:03:21做一些机械的、琐碎的事情时，
00:03:24我会戴上 AirPods，通常是在
00:03:26听某种有声读物。
00:03:27这并不是说你应该随时随地
00:03:29让耳朵塞满各种声音。
00:03:31当然，这里也有其价值，比如，
00:03:32正念地洗碗，或者正念地
00:03:34蹲马桶而不听任何东西，
00:03:36或者正念地在公园散步
00:03:38之类的。
00:03:39但如果你想读更多的书，
00:03:40听有声读物其实是非常、
00:03:41非常有帮助的。
00:03:43回想起我还有一份正式工作的时候，
00:03:44我每天要在往返医院的工作路上
00:03:46通勤一个小时，
00:03:47我那时就会听有声书，
00:03:48通常以 1.5 到 2.5 倍速播放，
00:03:51具体取决于朗读者语速。
00:03:52通过这种方式，每天两小时的通勤，
00:03:54我读完了非常多的书。
00:03:56有些是商业书籍。
00:03:57有些是个人成长类书籍。
00:03:59大部分是 Brandon Sanderson 的奇幻小说。
00:04:01所以如果你养成这个习惯，遵循这条规则，
00:04:03你每天至少能凭空创造出
00:04:0630 到 60 分钟的阅读时间，
00:04:08这些时间原本可能花在听音乐上，
00:04:10或者什么也不听，
00:04:11或者只是在洗碗时
00:04:13把 YouTube 当成背景音。
00:04:15你完全可以用听有声书
00:04:16来替代这些时间，
00:04:18而且这可能会对你的生活产生更大的影响。
00:04:20顺便说一下，如果你想阅读更深奥的书，
00:04:21或者只是想提升整体阅读水平，
00:04:23又或者你想更有眼光地选择
00:04:24哪些书值得你投入时间，
00:04:26而不用担心在错误的书上浪费时间，
00:04:29那么在这些方面非常有帮助的一样东西
00:04:31就是 ShortForm，他们非常慷慨地赞助了本期视频。
00:04:33ShortForm 基本上就像是让你
00:04:34最聪明的朋友为你拆解一本书。
00:04:37他们不仅仅提供那种 10 分钟的 AI
00:04:39图书摘要，而是提供深入的指南，
00:04:42包括逐章拆解和精辟分析。
00:04:44它会将书中的内容
00:04:46与其他作者的想法联系起来。
00:04:47甚至还包括一些练习，
00:04:49帮助你真正应用所学到的知识。
00:04:51他们涵盖了我个人非常感兴趣的许多话题，
00:04:52包括生产力、心理学、商业、
00:04:55个人提升等。
00:04:55他们甚至有我写的书的学习指南，
00:04:57即《感觉良好的生产力》（Feel Good Productivity），挺有意思的。
00:04:58而且他们每周都会增加新的指南。
00:05:00你甚至可以投票决定他们接下来覆盖哪本书。
00:05:02我最近回顾了关于 Sam Harris 的
00:05:04《觉醒》（Waking Up）一书的指南。
00:05:05我真的发现了一些在我第一次读这本书时
00:05:07完全忽略的内容。
00:05:08他们所有内容也都有音频版本。
00:05:10所以你可以随时随地倾听，
00:05:11甚至还有一个浏览器扩展程序，
00:05:13可以概括文章和 YouTube 视频的内容，
00:05:15如果你想深入了解的话。
00:05:16我之所以喜欢 ShortForm，
00:05:17是因为它实际上并没有取代阅读。
00:05:19它让我成为了一名更好的阅读者。
00:05:20我经常用它来重温读过的书，
00:05:22或者探索新书并阅读 ShortForm 指南。
00:05:25这会帮助我决定
00:05:26是否真的值得深入阅读那本书。
00:05:28所以如果你想尝试一下，
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00:05:31这会为你提供免费试用
00:05:33和年度计划 50 美元的优惠。
00:05:35再次感谢 ShortForm 赞助本期视频。
00:05:37现在让我们回到正题。
00:05:38好了，接下来的这条规则很有帮助，
00:05:40如果你也像我一样，
00:05:41有时会卡在一本书上。
00:05:43几年前《人类简史》刚出版时，我注意到了这一点，
00:05:46当时我想，好吧，我大概应该读读《人类简史》，
00:05:48因为每个人都在读它。
00:05:49但它其实挺枯燥的。
00:05:50我被它困住了大约三个月，
00:05:51因为我一直认为我必须读完它，
00:05:54必须把这本书读完。
00:05:55但后来我从网上得到了一个非常好的建议，
00:05:56那就是不要做一个“一夫一妻制”的读者。
00:05:59与其认为你一次只能读一本书，
00:06:01实际上值得同时阅读多本书，
00:06:03也就是并行阅读，
00:06:04因为也许你不想读那些沉重的东西，
00:06:07比如《人类简史》之类的。
00:06:08相反，你可能想读点轻松的内容。
00:06:09所以你可能想读《第四翼》
00:06:11或者一些浪漫小说之类的。
00:06:13所以对我来说，现在我的 Audible 上通常有两本书，
00:06:15通常是一本虚构类和一本非虚构类。
00:06:17然后在我的 Kindle 上，
00:06:18我也通常会有一本虚构类、一本非虚构类，
00:06:20还有一些心灵成长或灵性文学之类的，
00:06:24因为阅读灵性书籍
00:06:25真的能帮我入睡。
00:06:26如果你也这样做，
00:06:27这意味着你可以根据自己的精力水平切换书籍，
00:06:29而不必死磕
00:06:31一次只专注于一本书。
00:06:32噢，顺便说一下，如果你感兴趣
00:06:33想看一些书单推荐，
00:06:35我实际上有一份包含 100 本改变人生的书籍清单，
00:06:37这些书是由我之前主持的播客《Deep Dive》中
00:06:39各位嘉宾推荐的。
00:06:41它是完全免费下载的。
00:06:42如果你感兴趣，链接就在下方。
00:06:44这就引出了下一个规则，
00:06:45这是学校根深蒂固教给我们的一个习惯，
00:06:47但当我们成年后
00:06:49想要阅读更多书籍时，它其实毫无帮助。
00:06:50那就是认为阅读应该是种苦差事。
00:06:52如果你不读完一本书，你就像是个坏人。
00:06:55如果你真的想读更多的书，
00:06:57那种感觉是完全没必要的，
00:06:58因为这里的规则是：你应该
00:07:01允许自己放弃你不喜欢的书。
00:07:04如果一本书无法吸引你的注意力，
00:07:06那不是你的错。
00:07:07甚至也不是作者的错。
00:07:08也许只是，现在还不是
00:07:09你阅读那本特定书籍的正确时机。
00:07:10放弃那本书是完全没问题的，
00:07:13而且不需要为半途而废感到内疚。
00:07:15生命如此短暂，不该花在苦苦挣扎
00:07:18去读那些你根本不喜欢的书上。
00:07:20所以摆脱这种“学校思维”非常有帮助，
00:07:21不要把书神圣化，
00:07:24觉得“天呐，我没读完那本书，
00:07:26我真是个糟糕的人，也许我是个笨蛋”。
00:07:28不，去读那些
00:07:29真正吸引你的东西是完全可以的。
00:07:31这就引出了下一个规则，
00:07:32这是我从 Naval Ravikant 那里得到的一个建议。
00:07:33规则是：阅读你所热爱的，
00:07:36直到你爱上阅读。
00:07:37这是一个很棒的建议。
00:07:38我们很多人都在阅读上挣扎。
00:07:40很大一部分原因是我们总觉得
00:07:42自己必须去读那些“深刻的书”
00:07:44或者是经典著作之类的。
00:07:45但这些深刻的书和经典著作的问题在于，
00:07:47它们读起来其实挺费劲的。
00:07:49而有很多书读起来是毫不费力的。
00:07:51比如那些让你欲罢不能、想一直看下去的书，
00:07:53让你想知道接下来会发生什么，
00:07:55而不需要你花很长时间才能进入状态，
00:07:57或者不需要为了让自己感觉
00:07:58像个有品位的人而硬撑。
00:08:00所以 Naval 的建议，我完全赞同，
00:08:01而且它彻底改变了我的生活，
00:08:03那就是：阅读你所热爱的，直到你爱上阅读。
00:08:05这些年来我可能读过超过一千本书，
00:08:07但我仍然没怎么读过
00:08:09所谓的经典名著。
00:08:10我从来没读完过一本查尔斯·狄更斯的书。
00:08:13我也尝试过读《呼啸山庄》，
00:08:14但感觉很无聊。
00:08:15也许未来某个时候我会开始读这些经典，
00:08:16读这些大部头的历史书，
00:08:18以及大部头的文学经典之类的。
00:08:20但即使是在我已经读了很多书的这个人生阶段，
00:08:21即使读了很多，
00:08:22那些书对我来说依然挺枯燥的。
00:08:23所以如果你在开始阅读时
00:08:24认为你必须读这些经典，
00:08:26那就像是第一次去健身房，
00:08:28就试图挑战 100 公斤的卧推一样。
00:08:30那是太可能成功的。
00:08:31你大概只会让自己受伤，
00:08:32然后心想，“健身真烂，
00:08:33我再也不想练了”。
00:08:34但相反，如果你拿起一些轻松的东西，
00:08:36比如一些消遣性的度假小说，
00:08:38浪漫小说、谋杀悬疑、戏剧，
00:08:41那些引人入胜、能吸引你读下去的虚构作品，
00:08:43等你读得足够多了，
00:08:44你就会开始培养出阅读的技能。
00:08:46你开始能够训练你的专注力和注意力。
00:08:48你开始热爱阅读这一行为本身。
00:08:50然后当然，你可以再往后，
00:08:51挑战那些更高深、更智慧的书籍。
00:08:53以后再说。
00:08:54所以，允许自己读那些“闲书”吧。
00:08:56培养阅读习惯，哪怕是读闲书，
00:08:59对你生活的改善
00:09:00也远比只读名著要大得多。
00:09:02下一个规则在阅读感到吃力时很有帮助，
00:09:04那就是找某种方法让这个过程游戏化。
00:09:08我有一个 Goodreads 账号。
00:09:09它会与我的 Amazon Kindle 账号同步。
00:09:11所以每当我开始在 Kindle 上读一本书时，
00:09:13它会自动同步到我的 Goodreads 账号。
00:09:15这意味着我的 Goodreads 账号
00:09:16实际上是一个相当准确的记录，
00:09:18记录了我大部分在 Kindle 上
00:09:21开始阅读或已经读完的书。
00:09:22看到这些真的很酷。
00:09:23看到自己的阅读统计数据很开心。
00:09:24看到一年内在 Kindle 上读了多少本书很开心。
00:09:26一年之内。
00:09:27看到我的 Goodreads 排名也很开心，我可以心想，
00:09:29“喔，我在英国的 Goodreads 排名里大概是第七名”，
00:09:31不管是哪方面的排名。
00:09:33当你读完一本书
00:09:35它提示你给书评分时，
00:09:36给书评个分感觉也挺不错的，
00:09:37看看你有多喜欢它，
00:09:38或者写下一小段简短的评论。
00:09:39这种记录你读过的书的过程，
00:09:40记录这一过程，
00:09:42会开始让你感到非常有游戏化的乐趣。
00:09:44而且，你知道，
00:09:45阅读其实不在于读了多少本。
00:09:47而是在于你读的书如何改变你，
00:09:48如何娱乐、启发和教育你。
00:09:50但在那个过程中加入一点点游戏化
00:09:53还是挺不错的。
00:09:54就像我跑步时，
00:09:55我喜欢记录跑步数据，
00:09:57因为我喜欢看到数据线上升。
00:09:58去健身房时，我也会记录锻炼情况，
00:09:59即使我没有做渐进式负重，
00:10:01因为看到数字增加就是很开心。
00:10:03同理，当你读书时，
00:10:04如果你能看到数字在增加，
00:10:06就会感觉你像是在跟自己玩个游戏。
00:10:09好了，下一个规则是：当你读书，
00:10:11或者当你听书时，
00:10:13其实读得更快
00:10:15或者听得更快是完全没问题的。
00:10:17当我听 Audible 上的
00:10:18《时光之轮》系列时，我意识到了这一点。
00:10:20这是 Robert Jordan 写的一套非常长的系列，
00:10:22最后三本是由 Brandon Sanderson 续写的。
00:10:24非常长的系列，读到中间部分时，
00:10:26变得超级、超级枯燥。
00:10:27那是大约在 2018 年左右，
00:10:29我当时正在听这套书，
00:10:31就在那时我发现你居然可以用
00:10:331.5 倍速或 2 倍速来听 Audible。
00:10:35这简直改变了我的生活，
00:10:36因为突然之间，当朗读者
00:10:38以两倍的速度说话时，
00:10:39反而让这本书变得更有趣了，
00:10:41特别是如果内容读起来很费劲的话。
00:10:43在这个系列的中段
00:10:44大概有三四本书节奏比较慢。
00:10:45我很庆幸我允许了自己
00:10:47用双倍速去听那几本，
00:10:49因为当我熬过那段慢节奏，
00:10:51最后四本书精彩绝伦时，
00:10:53我把它们切回了 1.5 倍速，
00:10:55因为那时候我已经习惯了
00:10:56听较快的内容。
00:10:57随着时间的推移，你确实最终训练了
00:10:59你的听力理解速度，
00:11:00以至于听 1 倍速、1.5 倍速还是 2 倍速，
00:11:02在理解力上其实
00:11:03已经没有什么区别了，
00:11:06甚至 2.5 倍速也是。
00:11:07你越是训练你的听力速度
00:11:08并真的在更快的速度水平上吸收内容，
00:11:11这意味着在同样的时间里，
00:11:12你可以听更多的书。
00:11:13阅读也是同样的道理，
00:11:14法律并没有规定你必须
00:11:17以特定的速度来阅读。
00:11:18有些读者喜欢在脑中默念，
00:11:20也就是你在阅读时
00:11:22脑子里能听到那个单词。
00:11:23那是一种相当慢的阅读方式。
00:11:24如果你愿意，你可以训练自己
00:11:25消除默读习惯，
00:11:27这样你就能读得快一点。
00:11:28如果你能读得很快，
00:11:29这实际上能帮你读完，
00:11:31尤其是书中那些比较乏味的部分，
00:11:33这是一种更愉悦的阅读方式，
00:11:35也是能读更多书的更好方法。
00:11:37说到这里，有些人可能会说：
00:11:38“去你的吧。
00:11:39这建议糟透了。
00:11:40这是毒性生产力。
00:11:41你应该享受生活中的美好事物之类的。”
00:11:42对此我想说，完全可以
00:11:44去享受那些美好的事物。
00:11:45有时候，当你稍微快一点
00:11:47穿过这些花丛时，它们甚至显得更美。
00:11:48慢慢听书或看书
00:11:51并不会让你显得更高尚或更有档次。
00:11:52就像快速阅读
00:11:54也没有额外的高尚或声望可言。
00:11:55这完全取决于你。
00:11:56就像我们走路的步调各不相同，
00:11:58走得慢或走得快
00:11:59并没有所谓的好坏之分。
00:12:01同样，我们每个人的阅读节奏也不同，
00:12:02事实上你可以训练自己
00:12:05以更高的速度阅读或聆听，这样就能读更多的书。
00:12:08接下来是“冲动购买原则”。
00:12:10当我还在医学院，刚开始从副业
00:12:12赚到钱的时候，我遇到了这个原则，
00:12:14那就是每当你看到有人推荐一本书，
00:12:17你就直接买下它。
00:12:18你应该把它当作一种冲动消费。
00:12:19不要犹豫。
00:12:21当然，如果你手头很紧，
00:12:22确实需要考虑一下，
00:12:23但我确信你总有办法弄到书，
00:12:25即使你像我青少年时期那样
00:12:26完全是个穷光蛋。
00:12:27所以对我来说，如果有人向我
00:12:29推荐任何种类的书，
00:12:30我会立刻打开手机，
00:12:32上亚马逊网站直接购买 Kindle 版，
00:12:34或者用我的 Audible 积分下载有声书，
00:12:36或者根据当时的心情采取任何方式，
00:12:36我根本不会考虑第二次。
00:12:38这些年来我冲动买了很多书，
00:12:39有些书买回来后，
00:12:40可能过了两年，我才在 Kindle 上发现它，
00:12:43然后开始读，
00:12:45我可能会从中获得一个足以改变人生的想法，
00:12:47它改变了我的生活、观点
00:12:49或者我的经历。
00:12:50因此，这些投资的回报率绝对是巨大的。
00:12:52所以这里的诀窍是，如果可以的话，
00:12:54不要在购买点制造阻力。
00:12:56如果有人给你推荐书，直接买就是了，
00:12:58不要想太多，
00:13:00你可以随时减少生活里
00:13:01其他一些没那么有趣的开支，
00:13:03比如外卖或餐馆大餐之类的，
00:13:05如果你需要以此来弥补
00:13:07在买书上多花的钱。
00:13:09最后一个规则与詹姆斯·克利尔在
00:13:11《原子习惯》中经常提到的内容有关，
00:13:13那就是身份转变。
00:13:15我们中的许多人都有这样一种身份认同，
00:13:18比如告诉自己“我不爱读书”或者“我很难静下心来读书”。
00:13:20这些身份陈述非常强大，
00:13:23但如果你真的想读更多的书，
00:13:24它们也是非常有碍于事的。
00:13:26再高一级的是说：
00:13:27“我正试着读更多的书。”
00:13:28“我正为此而努力。”
00:13:29但即便如此，其实也是在向自己暗示，
00:13:31你并不是那种会去读书的人。
00:13:33相反，如果你能真正进行心理暗示，
00:13:35告诉自己“我是一个读书人”，
00:13:37比如，你手头总有一本正在读的书，
00:13:39你就会开始把自己看作一个读书人。
00:13:41如果你是个读书人，那么，
00:13:42当你有一点空闲时间时，你会做什么？
00:13:44你不会拿起手机开始刷 TikTok。
00:13:46你会拿起手机，点开 Kindle，
00:13:48开始在 Kindle 上阅读，
00:13:49或者拿起一本纸质书开始读。
00:13:51所以，当你有了这种身份上的改变，
00:13:52并且在任何碎片化的
00:13:54闲暇时刻都有能力去阅读时，
00:13:56这就会极大地增加
00:13:58你能读完的书籍数量。
00:13:59虽然这整个视频都在讲如何读更多的书，
00:14:01但显然，多读书本身并不是目的。
00:14:03重点在于灵感、动力、
00:14:05教育、学习，
00:14:06以及你从所读的书籍中获得的娱乐。
00:14:08如果你对实际能够
00:14:10记住更多阅读内容的方法感兴趣，
00:14:13这里有一个视频。
00:14:14它虽然是几年前的，但依然非常有参考价值。
00:14:16这个视频详细介绍了我的系统，
00:14:17关于我如何将各种不同的应用连接起来，
00:14:19以便我能记住我读过的一切。
00:14:21所以，如果你对记住
00:14:22更多阅读过的内容感兴趣，
00:14:23你应该去看看那个视频。
00:14:24感谢观看。再见。