00:00:00मस्तिष्क में एकाग्रता हमारी दृष्टि प्रणाली से जुड़ी होती है।
00:00:03अगर आप अपनी फोकस करने की क्षमता सुधारना चाहते हैं,
00:00:06तो आपको अपनी दृष्टि प्रणाली को एकाग्र करने का अभ्यास करना होगा।
00:00:08बस 60 से 120 सेकंड का समय देना,
00:00:12अपनी स्क्रीन के एक छोटे से हिस्से पर विज़ुअल ध्यान केंद्रित करना।
00:00:16आप अपनी एकाग्रता की शक्ति को काफी बढ़ा सकते हैं
00:00:18और आपके ध्यान का स्तर उतना ही ऊंचा होगा।
00:00:21यह मस्तिष्क को सक्रिय कर देगा।
00:00:22मानसिक एकाग्रता, दृष्टि की एकाग्रता का अनुसरण करती है।
00:00:25तो चलिए एक पल के लिए विज़ुअल फोकस के बारे में सोचते हैं।
00:00:29जब हम किसी चीज़ पर विज़ुअली फोकस करते हैं, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं।
00:00:33या तो हम किसी बहुत छोटे हिस्से को
00:00:36बारीकी और सटीकता के साथ देख सकते हैं,
00:00:39या फिर हम अपनी दृष्टि को फैला सकते हैं
00:00:40और बड़े विज़ुअल स्पेस को देख सकते हैं
00:00:42जिसमें विवरण बहुत कम होगा।
00:00:43यह एक समझौता है।
00:00:44हम हर चीज़ को हाई रेज़ोल्यूशन में नहीं देख सकते।
00:00:46पुतली काफी हद तक आँख के 'फोविया' से संबंधित होती है,
00:00:49यह वह क्षेत्र है जहाँ हमारे पास सबसे अधिक रिसेप्टर्स होते हैं,
00:00:52प्रकाश को महसूस करने वाले रिसेप्टर्स का सबसे अधिक घनत्व।
00:00:55इसीलिए हमारी दृष्टि की स्पष्टता
00:00:56किनारों की तुलना में विज़ुअल फील्ड के केंद्र में बहुत बेहतर होती है।
00:00:59और ऐसा इसलिए है क्योंकि घनत्व,
00:01:01यानी मेरे विज़ुअल फील्ड के केंद्र में पिक्सल की संख्या
00:01:02किनारों की तुलना में बहुत अधिक है।
00:01:04जब हम अपनी आँखों को फोकस करते हैं, तो हम कुछ चीज़ें करते हैं।
00:01:07सबसे पहले, हम ऐसा आमतौर पर
00:01:09अपने विज़ुअल फील्ड के केंद्र में करते हैं
00:01:10और हमारी दोनों आँखें एक ही बिंदु की ओर
00:01:11एक दिशा में झुकती हैं जिसे 'वर्जेंस आई मूवमेंट' कहते हैं।
00:01:13एक साझा लक्ष्य की ओर।
00:01:14दूसरी चीज़ जो होती है, वह यह कि हमारी आँख का लेंस इस तरह घूमता है
00:01:17कि हमारा मस्तिष्क अब पूरी दुनिया को नहीं,
00:01:20बल्कि विज़ुअल इमेजरी के एक छोटे से हिस्से को देख रहा होता है।
00:01:23विज़ुअल इमेजरी का वह छोटा सा हिस्सा,
00:01:25या दुनिया का वह संकुचित नज़रिया, कहीं ज़्यादा सटीक होता है,
00:01:29उसकी तुलना में जब मैं हर चीज़ को एक साथ देखूँ।
00:01:32अब आप कहेंगे, ज़ाहिर है, यह बिल्कुल समझ आता है,
00:01:34लेकिन यह विज़ुअल अटेंशन के बारे में है, मानसिक अटेंशन के बारे में नहीं।
00:01:37खैर, पता चला है कि मस्तिष्क की एकाग्रता
00:01:40हमारी विज़ुअल प्रणाली से ही जुड़ी है।
00:01:42मुख्य बात यह है कि विज़ुअली बेहतर फोकस करना सीखा जाए।
00:01:45हम न केवल दुनिया को देखने के लिए एक छोटी विज़ुअल विंडो बनाते हैं,
00:01:49बल्कि हम अपने ब्रेनस्टेम में न्यूरॉन्स के एक सेट को सक्रिय करते हैं
00:01:53जो नोरपाइनफ्राइन, एपिनेफ्रीन,
00:01:57और एसिटाइलकोलाइन के स्राव को ट्रिगर करते हैं।
00:01:58नोरपाइनफ्राइन कुछ हद तक एपिनेफ्रीन के समान ही है।
00:02:00दूसरे शब्दों में, जब हमारी आँखें शांत होती हैं,
00:02:03जब हम बस यूँ ही
00:02:04अपने पूरे वातावरण को देख रहे होते हैं, सिर हिला रहे होते हैं,
00:02:06जगह में घूम रहे होते हैं, तो हम 'ऑप्टिक फ्लो' में होते हैं,
00:02:08चीज़ें हमारे पास से गुज़र रही होती हैं या हम स्थिर बैठे होते हैं,
00:02:10हम व्यापक रूप से अपने आस-पास देख रहे होते हैं, हम रिलैक्स होते हैं।
00:02:13जब हमारी आँखें किसी खास विज़ुअल लक्ष्य की ओर
00:02:15हल्की सी अंदर की ओर मुड़ती हैं, तो हमारी विज़ुअल दुनिया सिमट जाती है,
00:02:19हमारा विज़ुअल फोकस बढ़ जाता है,
00:02:21और हम जानते हैं कि इसका संबंध मस्तिष्क के उन हिस्सों में
00:02:25एसिटाइलकोलाइन और एपिनेफ्रीन के स्राव से है
00:02:27जो 'प्लास्टिसिटी' के लिए ज़िम्मेदार हैं।
00:02:28अब, इसका मतलब यह है कि अगर आपको पढ़ने या सुनने के लिए
00:02:33अपना मन एकाग्र करने में कठिनाई हो रही है,
00:02:37तो आपको अभ्यास की ज़रूरत है, और आप अभ्यास कर सकते हैं,
00:02:40अपनी दृष्टि प्रणाली को फोकस करने का।
00:02:42अब, यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब आप
00:02:44अपनी दृष्टि प्रणाली को उसी सटीक दूरी पर फोकस करने का अभ्यास करें
00:02:47जिस दूरी पर आप वह काम करने वाले हैं, ताकि प्लास्टिसिटी हो सके।
00:02:50तो असल दुनिया में यह कैसा दिखेगा?
00:02:52मान लीजिए मैं किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा हूँ जो,
00:02:56मान लीजिए विज्ञान से जुड़ी है, मैं एक साइंस पेपर पढ़ रहा हूँ
00:02:58और मुझे मुश्किल हो रही है, बात समझ नहीं आ रही।
00:03:00मुझे लग सकता है कि मैं केवल उस कागज़ को देख रहा हूँ
00:03:02जिसे मैं पढ़ रहा हूँ, मैं केवल अपनी स्क्रीन देख रहा हूँ,
00:03:04लेकिन हकीकत में मेरी आँखें शायद इधर-उधर भटक रही हैं।
00:03:06इस पर प्रयोग किए जा चुके हैं।
00:03:08या फिर मैं विज़ुअल वातावरण में बहुत सारे
00:03:11स्रोतों से जानकारी जुटा रहा हूँ।
00:03:12अब, चूँकि यह मैं हूँ,
00:03:14मैंने कॉफी पी ली है, मैं हाइड्रेटेड हूँ, मैंने अच्छी नींद ली है,
00:03:17सब कुछ ठीक है, फिर भी मुझे
00:03:19एकाग्र होने में इन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।
00:03:21अपनी स्क्रीन के एक छोटे से हिस्से पर
00:03:24सिर्फ 60 से 120 सेकंड तक विज़ुअल ध्यान केंद्रित करना,
00:03:28यानी स्क्रीन पर कुछ न होते हुए भी बस अपनी आँखों को
00:03:31उस खास जगह पर टिकाए रखना,
00:03:34न केवल उस जगह के लिए मेरी विज़ुअल स्पष्टता बढ़ाता है,
00:03:37बल्कि यह मस्तिष्क के कई अन्य क्षेत्रों में भी
00:03:40सक्रियता बढ़ाता है जो
00:03:43इस स्थान से जानकारी इकट्ठा करने से जुड़े होते हैं।
00:03:47सरल शब्दों में, यदि आप अपनी एकाग्रता की क्षमता सुधारना चाहते हैं,
00:03:51तो विज़ुअल फोकस का अभ्यास करें। विज़ुअल इमेज जितनी बारीक होगी,
00:03:54और आप जितनी देर अपनी दृष्टि उस पर टिका सकेंगे,
00:03:58आपका ध्यान का स्तर उतना ही अधिक होगा।
00:04:00तो आपको बिल्कुल उसी चीज़ पर फोकस करना होगा
00:04:02जिसे आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं।
00:04:03और आपको थोड़ी बेचैनी महसूस होगी
00:04:06क्योंकि आपके सिस्टम में एपिनेफ्रीन बढ़ रहा होगा।
00:04:07अगर आप बेचैनी महसूस कर रहे हैं और ध्यान लगाना मुश्किल लग रहा है
00:04:11और आपको लग रहा है कि आप इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं,
00:04:12तो संभावना है कि आप इसे बिल्कुल सही कर रहे हैं।
00:04:14और आप बिना पलक झपकाए लंबे समय तक
00:04:17एकटक देखने की इस क्षमता का अभ्यास कर सकते हैं।
00:04:18मैं जानता हूँ कि लोगों के लिए इसे देखना थोड़ा अजीब हो सकता है,
00:04:20लेकिन अगर आपका लक्ष्य अपनी एकाग्रता को नियंत्रित करने के लिए
00:04:22उस विज़ुअल विंडो को नियंत्रित करना सीखना है,
00:04:25तो यह प्लास्टिसिटी की इन प्रक्रियाओं में प्रवेश करने का
00:04:27एक बेहद शक्तिशाली माध्यम हो सकता है
00:04:29क्योंकि हम जानते हैं कि यह 'न्यूक्लियस बेसालिस' और
00:04:32इन अन्य ब्रेनस्टेम तंत्रों को सक्रिय करता है।
00:04:34मुझसे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD)
00:04:37और अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (ADD)
00:04:41के बारे में बहुत सारे सवाल पूछे जाते हैं।
00:04:42कुछ लोगों को वास्तव में चिकित्सकीय रूप से निदान किया गया ADD या ADHD होता है।
00:04:46और अगर आपको है, तो आपको निश्चित रूप से एक अच्छे
00:04:48मनोचिकित्सक के साथ मिलकर सही दवाओं और/या
00:04:51व्यवहार संबंधी अभ्यासों को खोजने की कोशिश करनी चाहिए।
00:04:54हालाँकि, कई लोगों ने अनजाने में ही
00:04:55खुद को एक हल्के स्तर का ADHD या ADD दे दिया है
00:04:59क्योंकि जिस तरह से वे अपनी दुनिया में रहते हैं।
00:05:01वे बहुत सारा समय अपने फोन को देखते रहते हैं।
00:05:03फोन पर अपना ध्यान टिकाना वास्तव में बहुत आसान है
00:05:05और इसके कुछ कारण हैं।
00:05:06पहली बात तो यह कि इसका आकार बहुत छोटा और सीमित है।
00:05:09इसलिए अपने विज़ुअल ध्यान को इतनी छोटी सी चीज़ पर
00:05:12सीमित करना बहुत आसान हो जाता है।
00:05:13यह फोन के डिज़ाइन की विशेषताओं में से एक है।
00:05:16दूसरा यह कि जैसा कि आपने शायद सुना होगा,
00:05:18एक तस्वीर हज़ार शब्दों के बराबर होती है।
00:05:20तो एक फिल्म दस हज़ार तस्वीरों के बराबर है।
00:05:23जब भी हम ऐसी चीज़ें देखते हैं जिनमें हलचल होती है,
00:05:26विज़ुअल मोशन होता है, तो हमारा अटेंशन सिस्टम
00:05:28स्वाभाविक रूप से उनकी ओर खिंचा चला जाता है।
00:05:30आजकल कई लोगों के लिए किसी कागज़ पर शब्दों को पढ़ना
00:05:33पहले की तुलना में कहीं ज़्यादा मुश्किल हो गया है
00:05:35क्योंकि हमें YouTube वीडियो या ऐसे वीडियो देखने की आदत हो गई है
00:05:38जहाँ चीज़ें हिलती-डुलती हैं
00:05:42और बहुत नाटकीय होती हैं।
00:05:43यह सच है कि हम जितना अधिक
00:05:45उन गतिशील दृश्यों को देखते हैं,
00:05:47जितना ज़्यादा हम फ़िल्में और ऐसी चीज़ें देखते हैं
00:05:48जो बहुत नाटकीय और बहुत तीव्र होती हैं,
00:05:50उतना ही हम अपनी ध्यान देने की क्षमता खो रहे हैं,
00:05:52चाहे वह किसी पन्ने पर लिखे टेक्स्ट को पढ़ना हो
00:05:54या पॉडकास्ट जैसी किसी चीज़ को सुनकर
00:05:56उससे जानकारी हासिल करना हो।
00:05:58अगर आप जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में सोचें
00:06:00जो यह तय करते हैं कि हम सफल,
00:06:02स्वतंत्र और स्वस्थ व्यक्ति बनेंगे या नहीं,
00:06:05तो उनमें से अधिकांश में किसी पन्ने पर दी गई जानकारी को
00:06:08पचाने की उबाऊ प्रक्रियाएँ शामिल होती हैं।
00:06:10उबाऊ इसलिए क्योंकि वे शायद उस पल में उतनी रोमांचक नहीं होतीं
00:06:13जितना कि कोई फिल्म देखना या कोई चीज़ परोसी हुई मिलना।
00:06:16लेकिन हम किसी चीज़ पर जितना ज़्यादा ध्यान दे पाते हैं,
00:06:19भले ही वह क्षणिक हो और हमें लगे
00:06:20कि हमें पूरी जानकारी के बजाय केवल
00:06:22उसके कुछ अंश या टुकड़े ही मिल रहे हैं,
00:06:25तो उसका प्लास्टिसिटी के लिए इस 'कोलिनर्जिक सिस्टम' को
00:06:27सक्रिय करने में कहीं अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है,
00:06:29मुकाबले किसी फिल्म को देखने के।
00:06:31और ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम कोई फिल्म देखते हैं,
00:06:34तो वह पूरी की पूरी अनुभव शानदार हो सकता है, बेहतरीन हो सकता है,
00:06:36यह एक हम पर हावी हो जाने वाला अनुभव हो सकता है।
00:06:37लेकिन मेरा मानना है कि उन सभी अनुभवों के लिए,
00:06:39अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने मस्तिष्क का विकास करना चाहते हैं,
00:06:42उसे विस्तार देना चाहते हैं और विभिन्न चीज़ों में बेहतर होना चाहते हैं,
00:06:45बेहतर महसूस करना, बेहतर प्रदर्शन करना, इत्यादि,
00:06:47तो खुद से पूछना होगा कि मैं अपने न्यूरोकेमिकल संसाधनों का कितना हिस्सा
00:06:50उस पैसिव यानी निष्क्रिय अनुभव के लिए समर्पित कर रहा हूँ
00:06:52जहाँ मैं बस किसी चीज़ को खुद पर हावी होने दे रहा हूँ और उत्तेजित हो रहा हूँ,
00:06:55बनाम उस चीज़ के जिसे मैं वास्तव में
00:06:57सीखने और आत्मसात करने की कोशिश कर रहा हूँ।
00:06:58और मुझे लगता है कि हमें सावधान रहने की ज़रूरत है
00:07:00कि हम अपना सारा एसिटाइलकोलाइन और एपिनेफ्रीन,
00:07:03और यहाँ तक कि अपना सारा डोपामाइन भी,
00:07:04उन निष्क्रिय अनुभवों के लिए समर्पित न कर दें
00:07:06जो हमें समृद्ध नहीं बनाने वाले और न ही हमें बेहतर बनाने वाले हैं।
00:07:09तो, मैं लोगों को यह नहीं बताना चाहता कि क्या करना है और क्या नहीं,
00:07:11लेकिन ज़रा ध्यान से सोचें कि आप कितनी बार किसी चीज़ पर फोकस कर रहे हैं
00:07:14और आप किसी चुनौतीपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में
00:07:16कितने अच्छे या कितने कमज़ोर हैं।
00:07:19तो, एक बार जब आपको यह एपिनेफ्रीन, यह सतर्कता मिल जाती है,
00:07:21आपका एसिटाइलकोलाइन रिलीज़ हो जाता है
00:07:23और आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं,
00:07:24तो सवाल यह है कि कितनी देर तक।
00:07:26और सीखने का एक सामान्य सत्र लगभग 90 मिनट का होना चाहिए।
00:07:29उस लर्निंग सेशन में निश्चित रूप से पाँच से 10 मिनट का
00:07:32वार्मअप समय भी शामिल होगा।
00:07:33मुझे लगता है कि हर किसी को खुद को यह अनुमति देनी चाहिए
00:07:35कि वे सत्र के शुरुआती हिस्से में पूरी तरह से एकाग्र न हों,
00:07:38लेकिन उस सत्र के मध्य भाग में,
00:07:40यानी बीच के एक घंटे या उसके आसपास,
00:07:41आपको ध्यान बनाए रखने में
00:07:42सक्षम होना चाहिए।
00:07:44मेरे लिए इसका मतलब है विकर्षणों को खत्म करना।
00:07:46इसका मतलब है वाई-फाई बंद करना।
00:07:48मैं अपना फोन दूसरे कमरे में रख देता हूँ,
00:07:49लेकिन मैं आपको यह अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ
00:07:52कि किसी ऐसी गतिविधि में पूरी तरह डूब जाना कैसा होता है
00:07:55जहाँ आप बेचैनी महसूस करते हैं कि आपका ध्यान भटक रहा है,
00:07:57लेकिन आप उसे बार-बार वापस लाते हैं।
00:07:59और यह एक महत्वपूर्ण बात है,
00:08:00कि ध्यान भटकता है, लेकिन हमें इसे फिर से टिकाना पड़ता है।
00:08:02हमें इसे बार-बार वापस खींचकर लाना पड़ता है।
00:08:04और ऐसा करने का तरीका आपकी आँखों के माध्यम से है।
00:08:06जैसे ही आपका ध्यान भटकता है और आप दूसरी तरफ देखते हैं,
00:08:07आपको सचमुच उस चीज़ पर विज़ुअल फोकस बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए
00:08:10जिसे आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं।
00:08:12(उत्साहजनक संगीत)