Transcript
00:00:00体脂肪率が10、11、12％になれば
00:00:04見た目が最高になるはずだと言えます。
00:00:06男性の98％よりも素晴らしい見た目になります。
00:00:10そこからは、どれだけモチベーションがあるかという
00:00:12話になります。
00:00:14自分にとってどれだけの犠牲を払う価値があるのか？
00:00:19私の経験と、いつも勧めているアドバイスは
00:00:23まず全体を俯瞰して、3万フィート上空から見ることです。
00:00:28今、うまくいっていないと分かっていることは何ですか？
00:00:32例えば、お酒を飲みすぎていませんか？
00:00:34毎晩アイスクリームを1パイント食べていませんか？
00:00:38何かを間違ってやっている自覚はあるはずです。
00:00:41だから、明らかに悪い部分に一つ手を入れて
00:00:45まずは2週間ほど続けてみるんです。
00:00:48そして経過を見てください。
00:00:49通常、何が起こるかというと
00:00:51それが最も大きな原因であり
00:00:53栄養面での最大の敵なので
00:00:55それをやめればすぐに
00:00:57減量効果が見られるはずです。
00:00:58人々の食事に炭水化物の居場所はあると
00:01:01私は考えていますが、正しく敬意を払う必要があります。
00:01:04なぜなら、炭水化物は最も過剰摂取しやすいからです。
00:01:07ステーキを5枚食べたいという欲求は
00:01:10ほとんどの人にはありません。
00:01:11でも、ご飯を大皿いっぱい食べることは簡単ですよね。
00:01:14だからこそ、炭水化物の摂りすぎには
00:01:19慎重になるべきだと思います。
00:01:21多くの人は、ポーションサイズが自分にどう影響しているか
00:01:24自覚していません。「ご飯やパスタは食べているけど」と言います。
00:01:28私も毎日ご飯やパスタを食べていますが
00:01:31その人ほどは食べていないでしょう。
00:01:34つまり、このポーションサイズに関しては
00:01:36多くの人が良い認識を
00:01:38持てていないのです。
00:01:39一種の隠れた敵ですね。
00:01:40つまり、多くのものには
00:01:43より魅力的に見せるための砂糖が入っています。
00:01:45特にヨーグルトがそうですよね。
00:01:48フルーツ入りのヨーグルトを買う人もいますが
00:01:51砂糖が大量に入っています。
00:01:52私の最初の経験はオートミールでした。
00:01:5510代の頃にボディービル雑誌を読んでいたら
00:01:58みんな朝にオートミールを食べていました。
00:02:00だから当然クエーカーオーツを買っていたんですが
00:02:02小分けの袋入りを買っていて
00:02:04底に茶色の砂糖が入っていたんです。
00:02:06砂糖が山盛りでした。
00:02:08あれは缶に入ったクエーカーオーツとは
00:02:10全く別物でした。
00:02:14私は正しいことをしているつもりでしたが
00:02:17実際にはそうではありませんでした。Trixシリアルよりも
00:02:20砂糖がたくさん入っていたんです。
00:02:24私は常に砂糖と脂肪をチェックします。
00:02:26それが私が探すものです。
00:02:27脂質は1グラムあたり9カロリーですが
00:02:31タンパク質や炭水化物は1グラムあたり4カロリーです。
00:02:35脂質は非常に高カロリーです。
00:02:37だから皿に何らかの形で
00:02:40脂質が含まれていると
00:02:43カロリーはすぐに跳ね上がります。
00:02:46だから注意が必要です。
00:02:48減量したいなら
00:02:51カロリー不足の状態にするために
00:02:53消費するよりも少ないカロリーを
00:02:55摂取する必要があります。
00:02:57だから脂肪分に目を向けるのですが
00:02:59砂糖は本当は必要ありません。
00:03:01私たちの体が必要としないものであり
00:03:05人を誘惑しすぎて
00:03:10やめられなくなることが
00:03:12よくあるのです。
00:03:13だから、順調に進めるための最も早い方法の一つは
00:03:15食品に含まれる糖分を最小限にすることです。
00:03:18そしてタンパク質を探します。
00:03:21なぜなら、タンパク質には
00:03:22脂肪と筋肉の比率を改善する多くの利点があるからです。
00:03:25また、満腹感をもたらす力もあります。
00:03:29だから、より高タンパクな食品を食べていれば
00:03:32満腹感を得やすく
00:03:35炭水化物だけの食事よりも
00:03:36早く満足できるでしょう。
00:03:38だからこそ、食品ラベルを裏返すたびに
00:03:41この3つを確認するのです。
00:03:43タンパク質、砂糖、脂肪です。
00:03:44朝食を食べるのですが
00:03:47また典型的な食事の例を挙げます。
00:03:49オートミールを食べます。
00:03:51ビタミンとミネラルを補給するために
00:03:53缶詰のかぼちゃを混ぜます。
00:03:56タンパク質シェイクと
00:03:57卵白を摂ることもあります。
00:04:00こうしてしっかりタンパク質を確保します。
00:04:03昼食にはグリルチキンラップを食べます。
00:04:06毎食タンパク質を優先するようにしています。
00:04:10砂糖が控えめなギリシャヨーグルトも
00:04:13食べるようにしています。
00:04:15仕事が終わった後に
00:04:18タンパク質シェイクを飲むのが通例です。
00:04:22仕事が終わるのが通常6時で、帰宅して
00:04:24子供たちが遊んでほしがります。
00:04:26トレーニングが終わるまで食事はお預けなので
00:04:28空腹をしのぐためにシェイクを飲みます。
00:04:31夕食は夜遅くになります。
00:04:33ワークアウトの後ですね。
00:04:34そのワークアウトは夜10時半から
00:04:3611時頃に行います。
00:04:38だから深夜の食事が夕食になります。
00:04:41これもタンパク質を最優先にしていて
00:04:46鶏肉、ステーキ、魚などを食べて
00:04:49それから食物繊維を含む炭水化物を摂ります。
00:04:51枝豆が好きです。タンパク質が豊富ですから。
00:04:55大豆タンパク質は特に問題視していません。
00:04:58摂取量は限られていますから。
00:05:01ブロッコリーも食べます。
00:05:03そしてデンプン質の炭水化物として
00:05:04私の大好物であるサツマイモを食べます。
00:05:06サツマイモかパスタ、あるいは両方です。
00:05:09男性が体脂肪を蓄えるとき、真っ先に付くのがそこであり
00:05:12最後に落ちる場所でもあります。
00:05:16少し脂肪が付いてきたなと思うときは
00:05:17必ずそこに現れます。
00:05:21最初に脂肪が付く場所だからです。
00:05:22体の脂肪の付き方は厄介で
00:05:25トップダウン方式で落ちていくんです。
00:05:28顔や上半身から先に落ちていって
00:05:31最後にここが落ちる。
00:05:32トップダウンのプロセスなんです。
00:05:34食事制限の厳格さが重要になります。
00:05:38選ぶ食品だけでなく
00:05:40どれだけ一貫して選べるかです。
00:05:42つまり、このクリーンな食事を
00:05:43どれだけ長く継続できるかです。
00:05:46「クリーンな食事」という言葉は嫌いです。
00:05:50大抵、そう言う人に限って実際は
00:05:55そうではなかったりするからです。
00:05:56食事制限を維持する能力が重要です。
00:05:58自然な体形で引き締まった体を
00:06:00維持するための代償でもあります。
00:06:03年齢を重ねるとコラーゲンや
00:06:07肌の厚みも減っていくので
00:06:09さらに難易度が上がります。
00:06:12でも、このトップダウン方式は
00:06:15胸の下の腹筋が見え始めるので
00:06:16モチベーションにつながります。
00:06:18鏡を見て「胸のたるみがなくなったな」と
00:06:19気づくはずです。
00:06:21それが、「もっと続けたい」という
00:06:23小さな火種になります。
00:06:27食事をもっと厳しくしたり
00:06:30社交の場を減らしたりすると
00:06:33さらに体が絞れて
00:06:35腹筋が割れてきます。
00:06:36そこでまた、自分にとって
00:06:37どれだけの sacrifice（犠牲）を払う価値があるのかを
00:06:40自問自答することになるのです。
00:06:42それがいつも言う注意点です。
00:06:43最初にも言いましたが、重要ですか？
00:06:45体脂肪率が10〜12％なら
00:06:46素晴らしい見た目になれます。
00:06:48男性の98％より優れているでしょう。
00:06:50お腹周りに少し脂肪があっても
00:06:54腹筋は見えているはずです。
00:06:56肩や腕の筋肉も十分に定義されています。
00:06:59その時点で、健康面でのメリットは
00:07:01十分に得られています。
00:07:04以前の自分と比べれば、見た目的にも
00:07:05十分幸せなはずです。
00:07:08そこに至るまでの過酷な犠牲を
00:07:11払い続けなくてもいいのです。
00:07:12それが人々の葛藤であり
00:07:15自分にとってどれだけの価値があるかを
00:07:20問い続ける必要があるのです。
00:07:21体脂肪率が10、11、12％になれば
00:07:26最高に仕上がっているはずです。
00:07:29男性の98％より優れているのですから。
00:07:31それだけで十分ではないでしょうか。
00:07:32以前よりずっと健康で、鏡に映る自分に
00:07:35満足できているはずです。
00:07:38あとは自分自身との戦いです。
00:07:43どこまで目指すのか？
00:07:46その選択があなたの人生を決めます。
00:07:48どれほどの価値があるのか、問い続けてください。
00:07:50（穏やかな音楽）
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