00:00:00嘿各位朋友，欢迎回到我的频道
00:00:01如果你是新来的，我叫阿里
00:00:02我是一名医生转身企业家，也是这本书的作者《高效休息法》这本书讲的是如何做更多对你有意义的事
00:00:08这是我们关于如何在朝九晚五之外管理时间的三部视频系列中的第二集
00:00:14在系列的第一集中，我们讨论了五个真正有助于时间管理的心态转变
00:00:19在这个视频中，我们将讨论五个最大的时间消耗
00:00:24如果你能从生活中消除这五样东西，或至少减少它们对你的影响，我向你保证，每周会释放出数小时的时间
00:00:31然后你就可以把那些时间用在对你最有意义的事情上
00:00:34在以医生身份全职工作的同时，我把YouTube频道建立到了一百多万粉丝
00:00:38我最后还建立了一个业务，达到百万美元的收入
00:00:40我获得了财务自由
00:00:42我在经营副业的同时写了一本书
00:00:44对我来说，掌握时间管理这项技能是过上有意义、快乐和充实生活的重要部分
00:00:50好的，时间消耗第一名是社交媒体
00:00:54这绝对是经典的时间浪费
00:00:55我们都在无目的地无休止地刷屏和随机观看YouTube视频上浪费大量时间
00:01:03现在，如果你对社交媒体的使用是有目的的，那太好了，你活得很精彩
00:01:08但对大多数人来说，对我过去来说，甚至到今天还是有点这样，我们的社交媒体使用并不是那么有目的
00:01:15这些社交媒体公司的意图，他们之所以花费数百甚至数千名工程师来开发这些应用，就是为了劫持我们的注意力，让我们陷入不断检查TikTok、
00:01:27Instagram或Twitter的老鼠轮盘式的多巴胺陷阱
00:01:32由于所有这些平台现在都是算法驱动而不是时间顺序，你永远不会跟上最新动态
00:01:37你永远追不上信息流，因为这些算法总是在给我们提供更多内容
00:01:41现在有很多不同的实用策略可以帮助我们停止无休止的刷屏
00:01:45第一个是，当我试图打破社交媒体成瘾时，我安装了一个叫OneSec的免费应用
00:01:50基本上它在我所有的社交媒体应用上加了一个人为的加载屏幕
00:01:55所以我打开Twitter，然后它会说，不行，你得等五秒钟
00:01:59你还想打开Twitter吗
00:02:01它会给我一个链接到Kindle和Audible，这些是我选择的应用，我想用这些应用来代替，它们通常更有目的性
00:02:09这真的帮助我打破了无休止刷屏的循环，因为打开Twitter需要五秒钟，你就会意识到，哦等等，在这段时间里，我真的想打开Twitter吗
00:02:18大多数时候我会选择不打开Twitter
00:02:20我个人发现另一个超级有帮助的做法是，直接从iPhone主屏幕上删除所有社交媒体应用
00:02:26所以现在要打开Instagram，我必须向下滑动，物理上输入Instagram，然后点击它，这样就增加了摩擦力，我的手指还没有形成肌肉记忆来做这个动作
00:02:35而你知道吗，当它在我的主屏幕上时，只需要滑动、滑动、滑动，Instagram，完成
00:02:40在我意识到之前，我已经在刷信息流了，即使我从来没有打算这样做
00:02:43手机上的屏幕时间限制是另一个非常有效的方法
00:02:45还有一个叫Opal的非常好的应用，我的一些朋友发现它真的很有价值，它实际上会阻止你访问那些应用
00:02:51有些人会退出应用，他们会卸载应用
00:02:54另外，这可能有点大胆，但说实话，我认为社交媒体公司进行了大规模的心理操纵，让我们相信我们需要刷社交媒体来放松
00:03:04我听过很多人这样说，"哦，你知道吗，睡前刷两小时TikTok真的帮助我放松。" 真的吗
00:03:11我很确定
00:03:12我从未看到任何研究表明TikTok不是刺激物，而且会降低睡眠质量
00:03:18人类的进化并不是为了不断地刷屏和获得多巴胺刺激作为放松的一种方式
00:03:23当然，我认同我们都需要放松的方式，但通常有一些真正放松的方式，而不是刷社交媒体应用
00:03:31我建议你做的是，像我频道上的所有建议一样，把这些看作是你可能想在自己生活中尝试的实验
00:03:38尝试从你的手机中删除所有应用的实验
00:03:40尝试安装OneSec的实验
00:03:41如果你尝试这些实验，你会发现其中一些对你有效，有些可能不会，但你是在把自己当作一个系统来看待，看看我可以对这个系统做什么输入和调整，才能阻止我这个机器人不断习惯性地检查TikTok和随意刷屏，浪费时间
00:03:56现在，如果你想知道如何利用从这个视频系列中应用这些概念所获得的所有这些空闲时间，你可能会喜欢查看Brilliant，他们非常友好地赞助了这个视频
00:04:04Brilliant是学习数学、计算机科学和数据科学最好的方式，非常引人入胜、有趣和互动
00:04:10过去四年我一直在使用Brilliant，他们一直是这个频道的大力支持者
00:04:13Brilliant很棒，因为他们有数千堂课程，从这些领域的基础到高级主题，而且每个月都会添加新课程
00:04:21最近，他们添加了一门关于大型语言模型如何工作的新课程，这对我更好地理解ChatGPT的运作方式非常有趣
00:04:29我个人最喜欢的Brilliant课程实际上是计算机科学课程，因为如你所知，我上的是医学院，但在申请之前，我在医学和计算机科学之间有些犹豫
00:04:38最后我选择了医学，我不后悔，但总有一部分我真的很想更多地探索计算机科学的世界
00:04:44但自从毕业以来，我一直能够通过Brilliant来做到这一点
00:04:47他们还有一门很好的课程叫《用代码思考》，它教你如何像编码者或开发者一样解决问题
00:04:55这与我们在这个系列中讨论的一些东西有关，关于把自己当作一个系统来对待
00:04:59通过用代码思考，你实际上可以在自己的时间管理和拖延症方面做得更好
00:05:03Brilliant自定义他们的内容路径以适应你所在的任何技能水平
00:05:07所以你一定能找到适合你的东西，无论你是完全初学者还是专业的量子计算程序员
00:05:12如果这听起来很有吸引力，那就去brilliant.org/aliabdaal，这会给你一个30天的免费试用
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00:05:24非常感谢Brilliant赞助了这个视频，让我们继续吧
00:05:27时间消耗第二名是新闻
00:05:30因为如果世界上发生了真正重大的事情，那么你很可能至少会略微了解
00:05:35但对于大多数事情，新闻周期是为了娱乐和点击率和浏览量，而不是为了真正让我们了解时事
00:05:44你知道，做一个有社会责任的公民很重要
00:05:45了解世界上发生的事情是很重要的
00:05:47但同样地，就像所有事情一样，读新闻应该是有意为之，而不是被动反应或习惯性的。
00:05:53所以有意识地读新闻的方式有时候是，我会想，你知道吗？
00:05:56我现在很想读新闻，然后我就会打开《经济学人》读一下世界新闻摘要。
00:06:00或者我在想，嘿，世界上现在发生了一件大事。
00:06:03我真的想深入了解这个具体的事件。
00:06:05然后我会进行一个专门的阅读环节，主动去寻找更多关于这件事的信息。
00:06:09我不再做的事情，也是我以前经常做的事情，会浪费很多时间的，就是每天习惯性地看新闻。
00:06:14顺便说一下，快速提一件事。
00:06:15除了时间管理这个领域，很多人似乎都在为专注力而苦恼，也就是真正去做一件事而不分心，所以我创建了一个完全免费的七天专注力课程。
00:06:26你可以在 focuscrashcourse.com 上找到。
00:06:29这完全是免费的，七天的电子邮件课程，每天我都会发给你一封邮件，里面有一些原则、
00:06:34策略和工具，你可以用来提高你的专注力。这与我们讨论的所有时间管理内容也很搭配。
00:06:40好的，第三个时间杀手是看电视。
00:06:42同样，这个观点可能会引起争议。
00:06:44需要声明的是，这个视频中的任何内容都不是生活建议。
00:06:47我不是在告诉你该做什么。
00:06:48我不是在告诉你该如何生活。
00:06:50你可以随意去做任何你想做的事。
00:06:51但我只是分享一些我自己觉得有帮助的东西，因为人们经常会问我，
00:06:56"嘿，Ali，你是怎么在有全职工作的同时创建了一个生意并实现了财务自由，还赚了这么多钱？"
00:07:02当我告诉他们
00:07:03"你知道吗，我从我的生活中彻底戒掉了看电视"
00:07:06的时候，他们都不太喜欢。从医学院第一年开始，我给自己定了一个规则，到现在我还在坚持，那就是我不允许自己独自看电视。
00:07:15在高中的时候，我自己看过很多电视。
00:07:17我每天都看三个小时的电视，真的，我浪费掉的那么多时间让我现在都感到惊讶。
00:07:23但从大学开始，我意识到我其实想要同时处理很多事情，我想社交，我想见朋友，想尝试新的爱好和运动，同时还要在一旁创建生意，后来是YouTube频道，同时还要完成医学院的课程，在考试中取得不错的成绩。
00:07:35然后当我开始当医生工作时，我意识到自己独自看电视就是完全的时间浪费和时间黑洞，根本没有理由这样做。
00:07:43在大学第一年，我决定做一个实验，不再自己看电视。
00:07:47我每隔几个月就会检查一下自己，看看我多大程度上错过了看电视的时光。
00:07:53我意识到我根本不想念它。
00:07:55我意识到与其用那段时间看电视，我可以用那段时间去学日语，或者去做一些网站，或者花更多时间和朋友在一起，或者甚至可以通过全年制作抽认卡来更有效地学习。
00:08:06我曾经看过《权力的游戏》。好的，今天是《权力的游戏》大结局日。
00:08:10我们已经设置好了。
00:08:11但我会在我房间里每周组织一次《权力的游戏》社交聚会，当《权力的游戏》播出的时候。
00:08:15那会是一个大型的社交活动。
00:08:16那会非常有趣。
00:08:17那是过去十年里我看过的唯一一部电视剧。
00:08:20但就是不自己看电视这一个规则，释放了迄今为止我生活中最多的时间，比我做过的任何其他事情都多。
00:08:26如果你可能有兴趣解放你的时间，去做更多你真正关心的事情，这是你可能想要尝试作为一个实验的东西。
00:08:33好的，第四个时间杀手是家务。
00:08:36这个会变得更加引人注目。
00:08:38我看待家务的方式是，有所有这些我们必须做的事情来维持我们的生活，比如做饭、打扫卫生、洗衣服、处理杂务和退货等等。
00:08:48如果你喜欢做这些事情，对你来说花时间打扫卫生、做饭、洗衣服或做任何事都是有意为之、有效且令人享受的，那很好。
00:08:55继续做这些事情。
00:08:57对我来说，我不喜欢做这些事。
00:08:59我在某个时刻意识到，这些事情中的大多数都是可以被删除、自动化或委托给别人的。
00:09:06当我还是学生的时候，没有赚任何钱，这对我来说要困难得多。
00:09:10但当我开始当医生工作，突然获得了做临时班次的能力，也就是额外的班次时，我就想，嗯，好的。
00:09:16所以我现在的时薪是40英镑。
00:09:19我总是可以多做一个小时的工作，赚取40英镑。
00:09:22好的，我其实不太喜欢打扫卫生。
00:09:24打扫卫生一周要两个小时。
00:09:26我能雇一个清洁工吗？
00:09:27我意识到，是的，我可以雇一个清洁工，他每两周就会来一次，打扫两个小时。
00:09:31那个清洁工每两周收费，我记得是30英镑。
00:09:35我就想，哇。
00:09:35所以我只需要花60英镑一个月，我的房子就自动保持干净。
00:09:39我不需要去想这个问题。
00:09:40哇，这太棒了。
00:09:42我用我自己花在我喜欢的工作上一小时半的时间，换取了四个小时不用打扫卫生，让别人来做这项工作，他们做得比我好得多，而且我也在为经济做贡献，等等。
00:09:54基于这个原因，我决定是时候外包清洁服务了。
00:09:57如果你的时薪是零，比如说，那么你就很难去委托某些家务。
00:10:01我认为这是一个非常重要的观点。
00:10:02金钱和时间实际上是可以互换的，我们实际上可以用钱来买回时间。
00:10:08当我发现这一点时，它就吹爆了我的思想，因为现在时间管理不仅仅变成了
00:10:12"我怎样才能更有纪律性或者我如何能在日历上更好地进行时间分块？"
00:10:16它还变成了我如何能战略性和有意地部署我现在拥有的资源，因为我有一份有收入的工作，来买回我的时间。
00:10:25就像我在用一个价值较低的资源，金钱，来交换一个价值更高的资源，时间，因为正如我们讨论的那样，我们永远无法收回我们已经使用过的时间，但我们总是可以在以后赚取更多的钱。
00:10:35但另一种思考方式是，那额外的时间对你来说值多少钱？
00:10:38你可以用那额外的两个小时做什么？
00:10:40能花那两个小时和你的孩子们在一起对你来说值多少钱？
00:10:43能用那两个小时去散步或读一本书，或者进行你的一个爱好，而不是打扫房子（如果你不喜欢的话）对你来说值多少钱？
00:10:51我是说，把它作为一个实验来尝试。
00:10:53试着雇一个清洁工一到两次，看看感觉如何。
00:10:56如果它对你有效，那很棒。
00:10:57如果它没有，嘿，那只是一个实验。
00:10:58至少你已经从中获得了数据。
00:11:00最后，第五个时间杀手是浪费零碎的时间。
00:11:05现在，这是Matthew Dix在《Someday is Today》这本书中以一种了不起的方式讨论的东西，这本书在掌握时间管理方面是一本非常好的读物。
00:11:12但基本上，这里的想法是我们都倾向于浪费那些零碎的分钟。
00:11:16比如说你在下一个电话之前有17分钟，或者你要出门去见朋友或者你的下一个健身房时间或其他什么东西。
00:11:24很容易默认地认为，"哦，只有17分钟。
00:11:28我不能真正在17分钟内完成任何事情。
00:11:30"这可能是我至今仍然在苦恼的事情，尽管我会说我在管理我的时间方面做得相当不错，因为我已经消除了所有这些其他的时间杀手。"
00:11:37但就是，你知道吗，我会随机想，"好的，17分钟，太好了。"我想我就看一个YouTube视频。
00:11:42我想我就上Amazon逛一逛。
00:11:43我想我会想,
00:11:44你知道,
00:11:44我会打开WhatsApp说:'天哪,
00:11:47我有这么多消息要回复。'我会陷入某种停滞状态,
00:11:51什么都不做,
00:11:51直到该做点什么的时候。
00:11:53我真正想改进的是,当涉及到时间管理时,认识到每一分钟都很重要。
00:11:5917分钟是相当长的时间,可以在对我来说真正有意义的事情上取得进展。
00:12:04关键是对我们如何使用那些零碎时间有意识。
00:12:09当我有朝九晚五的工作时,我做得很好,那时候我在患者之间或等待血液检查或扫描结果时有17分钟。
00:12:16这意味着我可以登录Notion。
00:12:18我可以输入一些内容。
00:12:20我可以拿起iPad。
00:12:21在工作时我可以计划我的下一个YouTube视频,因为我意识到那17分钟的价值。
00:12:26但自从离开朝九晚五的工作后,现在我贬低了那17分钟。
00:12:31我认为重视分钟可以大大增加你做更多符合你意图的事情的能力。
00:12:38现在,关键是,你可能在想,好吧,如果我只想用那17分钟来放松怎么办?
00:12:42我会说太棒了。
00:12:43我完全赞成用那17分钟或任何时间来有意识地放松,而不是随意乱搞,浪费时间做些无关的事情。
00:12:52所以我希望你从这个视频中找到了至少一些有用的东西,至少一个你可能在你的生活中尝试看看是否适合你的实验。
00:12:58如果你喜欢这个视频,那么这里是第三部分,我们将讨论掌握更好时间管理所需的五项关键技能。
00:13:05所以这将在那个视频中。
00:13:07非常感谢你的观看,我们下个视频再见。