Transcript
00:00:00Confissão. As férias são difíceis para mim. Eu trabalho muito. Se eu fosse deixado à minha própria conta, eu
00:00:06trabalharia o tempo todo. E talvez você, assim como eu, ache difícil tirar férias
00:00:10e relaxar, afastar-se do seu trabalho criativo, algo difícil de fazer. Eu gostaria de dizer
00:00:16a você que as férias perfeitas o tornarão permanentemente feliz, ou pelo menos feliz pelo
00:00:20resto do ano. Mas não tornam, porque não é assim que o seu sistema límbico funciona.
00:00:24O episódio de hoje é sobre como você pode ter férias mais felizes. Na verdade, é sobre
00:00:29como você pode ser uma pessoa mais feliz tirando o tipo certo de férias, não o tipo
00:00:34errado de férias, que muitas pessoas fazem, e também como você pode ser mais feliz enquanto está
00:00:39de férias. Vou tentar lhe dar os critérios para construir férias que realmente se adequem
00:00:44melhor a você, assim como às pessoas que você ama.
00:00:54Olá amigos, bem-vindos ao Office Hours. Eu sou Arthur Brooks.
00:00:58Este é um programa sobre elevar as pessoas e uni-las em laços de felicidade
00:01:01e amor usando ciência e ideias.
00:01:03Essa é minha missão como cientista social, fazer isso. Mas preciso de você comigo. Se você está
00:01:08tentando tornar o mundo um lugar melhor com mais amor e felicidade, espero que este programa
00:01:13tenha sido útil para você. E se for, por favor, compartilhe o programa com outras pessoas. Estamos construindo
00:01:19um público grande de pessoas que compartilham esses valores. E eu gosto que possamos fazer parte disso.
00:01:26Acho que podemos fazer um mundo melhor com essas ideias. É isso que a ciência deveria
00:01:30fazer, na verdade. De qualquer forma, espero também que você esteja gostando do programa. Se gostar,
00:01:35por favor, deixe um comentário. Por favor, curta e inscreva-se no programa. Isso realmente nos ajuda e
00:01:39ao algoritmo a chegar a mais pessoas, e compartilhe com seus amigos. Diga aos seus amigos que
00:01:43isso é algo que você gosta de ouvir e vamos continuar a crescer como um movimento de pessoas dedicadas
00:01:49à felicidade e ao amor. É verão. É junho. E isso significa que muitos de vocês estão pensando sobre
00:01:55suas férias. E é sobre isso que quero falar hoje. O episódio de hoje é sobre como você pode
00:01:59ter férias mais felizes. Na verdade, é sobre como você pode ser mais feliz como pessoa tirando o
00:02:06tipo certo de férias e não o tipo errado de férias, que muitas pessoas fazem. E também como você
00:02:12pode ser mais feliz enquanto está de férias. Talvez você já tenha planejado suas férias. Talvez não.
00:02:17De um jeito ou de outro, talvez eu possa mudar um pouco a ciência de tirar férias,
00:02:22entendendo o que é realmente importante para você. Então, isso será bastante específico. Não vou
00:02:26falar sobre o que todos deveriam fazer. Não sei o que você deve fazer. Vou tentar dar
00:02:30a você os critérios para construir férias que realmente se adequem melhor a você, assim como às pessoas
00:02:35que você ama. Agora, como sempre, por favor, envie-me seus comentários ou críticas. Você pode escrever para mim em
00:02:42officehours@arthurbrooks.com ou colocar onde você estiver assistindo ou ouvindo isso. Na seção de
00:02:47comentários, nós olhamos os comentários. E também, se você quiser mais conteúdo como este, por favor, inscreva-se
00:02:52em minha newsletter. 210.000 pessoas estão recebendo toda sexta-feira. Está cheia de novas ideias, coisas que você
00:03:00não... que podem estar relacionadas ao episódio. Pode não estar, de um jeito ou de outro. É o mesmo estilo,
00:03:05apenas em forma escrita, 300 a 500 palavras. Você pode ler muito rapidamente. Sexta-feira de manhã também tem
00:03:11geralmente algumas piadas idiotas que acho engraçadas, e espero que você também ache. Você pode obter isso em
00:03:16[arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter). Se você estiver interessado em aprofundar um pouco e talvez
00:03:22trabalhar pessoalmente com outras pessoas que gostam deste programa ou estão interessadas neste material, pense em
00:03:27verificar alguns dos retiros que estamos fazendo. Esta é uma boa maneira de trabalhar pessoalmente comigo
00:03:33e outros que se dedicam à ciência da felicidade. Você pode realmente ver isso em nosso
00:03:37site também. Você pode ir para retreats.arthurbrooks.com. E quando você estiver no site, encontrará
00:03:43todo tipo de outras coisas legais. Você pode fazer a escala de felicidade para medir sua felicidade.
00:03:47Você pode fazer um pequeno workshop na internet que o ajudará com o que você tem em mãos. Há
00:03:51muitas, muitas coisas legais. E há até uma comunidade de pessoas que se reúnem uma vez por mês
00:03:55por uma hora no Zoom comigo. Elas têm acesso a uma ferramenta de IA que realmente ajuda com todas
00:04:02as coisas que fazemos na ciência da felicidade e muitos outros acessórios legais para ajudá-lo
00:04:06a se tornar uma pessoa mais feliz e levar felicidade a outras pessoas também. Então, obrigado por tudo isso.
00:04:11Agora vamos falar sobre o ponto principal de hoje, que é este tema de férias. Parece que não
00:04:18precisaríamos de um programa sobre como ser mais feliz nas férias, certo? Quero dizer, o que poderia vir mais naturalmente do que
00:04:23isso? Bem, eu não sei. Não vem naturalmente para mim. Confissão. Férias são difíceis para mim.
00:04:30Eu trabalho muito. Se eu fosse deixado à minha própria conta, eu trabalharia o tempo todo. Quero dizer, parte disso é porque eu
00:04:37realmente amo meu trabalho. Quero dizer, isso é melhor do que ter um emprego real. Falar com você sobre amor e felicidade
00:04:44é a melhor coisa de todas. Mas a verdade é que sempre fui assim. Você sabe, quando eu tinha 19 anos e
00:04:49eu, sabe, deixei a faculdade para me tornar um trompista profissional, tudo o que eu fazia era praticar e pensar
00:04:54sobre o futuro e minha carreira. E então fui para a pós-graduação e tirei meu PhD e eu simplesmente trabalhava
00:04:59e trabalhava e trabalhava 12 horas por dia, sete dias por semana. É um milagre que Esther, você sabe, suportou
00:05:05isso enquanto eu estava na pós-graduação. E então eu era professor assistente e você pensaria, bem, esse é um
00:05:10estilo de vida bem agradável. Está brincando? Eu trabalhava 80 horas por semana escrevendo meus artigos. Eu sou, eu sou um pouco
00:05:15viciado em trabalho. E isso é porque eu sou um esforçado, e muitos de vocês também são. Quer você tenha uma
00:05:21educação tradicional ou não, você é muito sério sobre sua vida e quer marcar pontos no quadro. E então talvez você,
00:05:27assim como eu, ache difícil tirar férias e relaxar, afastar-se do seu trabalho criativo, algo difícil de fazer.
00:05:35Fiz um programa há alguns meses sobre a essência do lazer, como ficar bom no lazer. E se você precisar,
00:05:41volte e assista àquele programa. O que significa excelente lazer? Este será um olhar ainda mais prático
00:05:48sobre como construir férias. O que todas elas têm em comum para boas férias? E, mais especialmente,
00:05:56como você pode construir uma que seja adequada à sua personalidade e às suas prioridades particulares? E mesmo se for difícil,
00:06:02como você melhora nas férias? É isso que realmente queremos alcançar. Ok. Agora, os americanos são na verdade muito ruins em
00:06:10férias, devo dizer. Então não estou sozinho na maneira como luto com, você sabe, fugir. Muitas pessoas são
00:06:16tipo, não quero ir sentar na praia. É tão chato. Talvez você pense, oh, essa é a melhor coisa de todas, mas apenas
00:06:22relaxar na praia. Isso não é tão bom para muitas pessoas. E como sei disso? Porque tenho dados. A US Travel
00:06:27Association diz que nos anos 1990, a última década do século XX, os americanos tiravam em média 20,3
00:06:34dias de férias por ano. Ok. 20,3 em todo o ano, não incluindo feriados federais e não incluindo
00:06:42finais de semana. Em 2018, isso havia caído 14%, para 17,4 dias. Em outras palavras, estamos ficando mais ricos,
00:06:48mas tirando menos férias. Muito do que você ouve, bem, isso é porque os americanos estão ficando muito mais pobres.
00:06:53Isso está errado. Isso é simplesmente factualmente incorreto. Estamos na verdade ficando mais ricos. E
00:06:58uma das razões talvez de estarmos ficando mais ricos é porque estamos tirando menos dias de férias. Além disso,
00:07:03temos acesso a mais dias de férias do que estamos tirando. Os americanos deixaram 768 milhões de dias de férias
00:07:10voluntariamente sem uso no ano de 2018. E tenho certeza de que é maior hoje. Quero dizer, isso é muito. Agora, isso é
00:07:16incompreensível para os europeus. Quando me mudei pela primeira vez para a Europa quando tinha 25 anos, e não apenas para a Europa,
00:07:24Espanha, é uma cultura de férias. Quero dizer, Espanha, a indústria número um na Espanha é férias,
00:07:30não as férias dos espanhóis, mas outras pessoas tirando férias na Espanha porque o clima é tão bom.
00:07:35Isso, que o turismo é a indústria número um na Espanha. É uma parte enorme da economia a maneira
00:07:40como isso funciona. Mas os próprios espanhóis são muito sérios sobre suas férias. Quando você vai a uma festa nos
00:07:45Estados Unidos, você sabe, e está quebrando o gelo com alguém, é tipo, o que você faz? O que significa,
00:07:49o que você faz para o trabalho? Como minha esposa apontou, quem é minha esposa? Ela é espanhola. Para aqueles de vocês
00:07:55que não sabem, ela disse, isso é incrivelmente indiscreto. Você está perguntando às pessoas o que elas fazem por dinheiro.
00:07:59A pergunta mais normal na Espanha em uma festa é: para onde você vai nas férias? Não estou brincando.
00:08:04É tipo, oh sim, você vai para Fort Mendera. Você vai para La Costa Dorada. Você vai para
00:08:09algum, você sabe, um desses lugares de férias elegantes ou algum lugar para a, você sabe, para a praia,
00:08:14ou você vai para as montanhas. E é sobre isso que você está falando. Você não se importa se o cara é
00:08:18advogado, professor universitário ou político. Você não se importa. Você se importa para onde eles vão nas férias,
00:08:24se você conhece alguém que está lá. É isso que as pessoas realmente têm em comum porque são
00:08:28prioridades. Na Espanha, você recebe pagamento duplo tradicionalmente pelo mês em que está de férias.
00:08:34Você recebe pagamento duplo em dezembro para poder comprar seus presentes de Natal. Você recebe pagamento duplo em agosto quando
00:08:38você está de férias para poder pagar suas férias, o que me sugere que as pessoas na Espanha precisam
00:08:42economizar mais dinheiro. E você sabe, você ganha um inteiro, você ganha um mês inteiro também. Quero dizer, as coisas simplesmente param na
00:08:48Itália e Espanha e outras partes da Europa em agosto. Você quer, você quer na verdade conseguir
00:08:52fazer algo em sua casa e conseguir um empreiteiro. Boa sorte. Não vai acontecer.
00:08:57Quero dizer, empresas inteiras literalmente fecham. No meu bairro em Barcelona,
00:09:03quase não haveria lojas abertas durante todo o mês de agosto, o que parece ser uma oportunidade
00:09:09incrivelmente boa para alguém que quer trabalhar, exceto que a maioria das pessoas não estava no bairro
00:09:14também. Então talvez isso fosse muito inteligente. De um jeito ou de outro, há uma atitude diferente
00:09:19em relação a isso. E quando se trata de bem-estar, não vou dizer o que é melhor para o crescimento econômico,
00:09:24o que é melhor para a produtividade. Não vou dizer o que é melhor, mas para o bem-estar,
00:09:27os espanhóis acertaram. Isso é claro. O que quero dizer? Que eles estão saindo de férias
00:09:32e que eles gostam de férias. Por quê? Porque férias entendidas corretamente são uma enorme fonte de bem-estar.
00:09:41E existe uma revista chamada Annals of Tourism Research. Existe uma revista para tudo,
00:09:46meus amigos, que publicou um artigo bastante citado de 2012 que mostrou que as férias aumentam
00:09:54a qualidade de vida para a maioria das pessoas, aqui está o problema, mais do que saúde, dinheiro, família e trabalho.
00:10:01E ficou apenas em segundo lugar depois da religião. Então, ser religioso é realmente bom para sua saúde mental
00:10:08e seu bem-estar. E especialmente se você tira férias, é a isso que se resume. As outras
00:10:13coisas são importantes, mas isso é um grande negócio quando você pensa sobre isso. E se você não sabe como tirar
00:10:18férias, isso significa que você não sabe, que você não sabe na verdade como usar essa parte realmente importante
00:10:24da vida, que é se afastar de sua vida comum e fazer algo que seja divertido e prazeroso
00:10:31e que melhore seus relacionamentos. E bem, vamos ser mais específicos. O que deveria fazer?
00:10:38Essa é a pergunta principal que quero chegar hoje. Porque eu tenho na verdade, e vasculhando a
00:10:43pesquisa sobre isso, que não é pesquisa, meus amigos, é me-squisa. É eu tentando descobrir como
00:10:48eu posso na verdade superar essa barreira e ter as melhores férias possíveis. Na literatura, saiu,
00:10:55nove regras para ter ótimas férias neste verão ou em qualquer momento da sua vida. Então é isso que quero
00:11:01construir. Agora, quero que você pense nisso em termos de suas próprias prioridades. Não vou dizer
00:11:05para onde você deve ir. Quero que você se entenda melhor. Começando com a regra número um,
00:11:10discernir seu motivo para sair de férias em primeiro lugar. Pessoas diferentes têm diferentes
00:11:16motivos para sair de férias, dependendo de seus gostos, suas memórias, sua história,
00:11:22sua carteira, sua fiação psicológica. E há todo tipo de padrões interessantes. Vou dar a você
00:11:27um exemplo. Introvertidos gostam das montanhas e extrovertidos gostam da praia. Tipo, hã, isso é
00:11:32estranho. Por que isso? Vou dar a você, vou dizer o porquê. Porque introvertidos não gostam de ficar pelados na
00:11:36frente de outras pessoas. Quero dizer, praticamente pelados na América, como literalmente pelados na Espanha é
00:11:41incrivelmente estranho. É por isso que faz sentido, certo? Porque nas montanhas, você está todo coberto
00:11:46que é algo que introvertidos gostam de fazer. Ok, entendi. A propósito, alguns de vocês são extrovertidos muito modestos,
00:11:51então não se ofendam. Mas essa é uma das coisas engraçadas que você encontra na literatura, que
00:11:55diferentes pessoas com diferentes personalidades têm diferentes motivos para o que realmente fazem.
00:12:00Ok, então qual é o seu motivo? Vamos descobrir. Existe um estudo de 2015 sobre turistas dinamarqueses,
00:12:06e isso é de Advances in Economics and Business, as Relações entre Variáveis Sociodemográficas,
00:12:12Motivações de Viagem e Escolha Subsequente de Férias, que mostra, com base nesses turistas
00:12:19dinamarqueses, que existem seis motivos básicos. E isso passa por uma grande amostra de pessoas e pergunta a elas
00:12:24por que elas saem de férias em um conjunto estruturado de entrevistas. E surgem basicamente seis motivos.
00:12:29É uma lista bastante exaustiva. E saber qual é o seu motivo será muito útil
00:12:35para construir as férias que melhor se adequem aos seus motivos. Porque uma das razões pelas quais as pessoas não
00:12:38gostam de suas férias é que elas têm um motivo e acabam indo em um tipo de férias que é
00:12:43incongruente com isso. Então, por exemplo, você tem a motivação de fugir de tudo,
00:12:49mas você está fazendo algo que é na verdade incrivelmente estressante e intensivo, e você está se perguntando por que
00:12:54você não gosta das suas férias. Porque há incongruência. Então vamos começar com seus motivos.
00:12:59Número um é exploração. Muitas pessoas realmente querem explorar, o que é um motivo de aprendizado.
00:13:03Número dois é escape. Apenas não a vida comum. Algumas pessoas querem fugir da vida comum.
00:13:08Esse é um motivo primário. Número três, família e amigos, também conhecido como aprofundamento de relacionamento. Motivo muito grande
00:13:16para muitas pessoas nas férias. Número quatro é prestígio. O motivo delas para sair de férias é
00:13:21tipo parecer legal ou parecer rico. Agora, esse é um motivo ruim, como você pode imaginar. Se você assistiu a algum
00:13:27dos meus vídeos, você sabe que tudo isso é baseado em comparação social. Vou voltar a esse ponto mais tarde.
00:13:32Ainda assim, isso é algo que aparece muito, que as pessoas dirão que é seu motivo. Geralmente
00:13:38não com essas palavras. Elas não dizem que meu motivo para férias é prestígio. Mas o que se resume
00:13:41através das entrevistas estruturadas é que é isso que elas querem. Elas querem comparação social. Elas querem
00:13:45fazer algo que outras pessoas invejem. Número cinco, natureza. Apenas a beleza da natureza. Agora,
00:13:51eu fiz episódios sobre a importância da natureza e como a natureza realmente muda seu cérebro. E algumas pessoas
00:13:56realmente sabem disso. E elas sabem que quanto mais natureza elas conseguem entrar, longas caminhadas,
00:14:00dormir fora, o que quer que aconteça. Essas são, tipo, pessoas de parques nacionais, tipicamente,
00:14:05que elas realmente, realmente tiram muito disso. E se você sabe que esse é o caso, então esse é um
00:14:09motivo importante para você estar orientando seus planos de férias. E número seis é história
00:14:14e herança. Isso é diferente de exploração. Não é apenas ver coisas novas, mas é um motivo
00:14:19de aprendizado também. E as pessoas realmente, realmente amam isso, como se vê. Então, como isso mapeia seus
00:14:25motivos? E a propósito, você não precisa escolher apenas um. Você pode ter, tipo, três e tê-los em
00:14:30ordem. Mas quanto mais você souber o que eles são, mais provável é que você escolha férias
00:14:34que serão satisfatórias para você e regeneradoras para você. Falarei em um minuto sobre
00:14:42prestígio. Então, vou deixar isso de lado por enquanto. Uma coisa que notarei é que em quase todos os
00:14:48casos, não importa qual seja o seu motivo, você obterá mais das suas férias se você as compartilhar com
00:14:52pessoas que você ama. Uma das coisas que você descobre é que existem muito poucas pessoas que têm as
00:14:57férias mais divertidas indo embora sozinhas. Agora, talvez você seja uma dessas pessoas.
00:15:01Ok. Mas esse não é tipicamente o caso. Não é o que vemos. Quando você está gostando de algo e
00:15:06você está gostando com outros, a diversão tende a aumentar porque somos animais sociais. Isso não
00:15:11significa que você está lá fora com 300 pessoas. Pode significar uma outra pessoa, quem quer que seja. Mas
00:15:16considere o aspecto social, o aspecto de ampliação social do motivo que você tem. Ok. Essa é
00:15:21a regra número um. Qual é o seu motivo? Agora, a regra número dois. Quando você escolhe férias que são
00:15:27congruentes com seu motivo, saborear a antecipação das férias é um componente crítico para obter
00:15:34o máximo delas. Uma das partes mais felizes das férias é esperar por elas. Há alguns bons estudos
00:15:39sobre turistas holandeses e chineses, e eles veem que eles têm uma felicidade muito maior do que aqueles que não tiram férias
00:15:48nas semanas que antecedem seu feriado. Não é apenas que as pessoas saem de férias e são mais felizes
00:15:54do que pessoas que ficam em casa. É que as pessoas que vão sair de férias são mais felizes do que as que vão
00:15:58ficar em casa. Quero dizer, uma coisa realmente significativa, como se vê. Colocarei alguns links para a pesquisa sobre isso,
00:16:04um de Applied Research in Quality of Life. Ótima revista. E Annals of Tourism Research, Empirical
00:16:10Insights. Os dados dizem que uma das maiores fontes de felicidade de qualquer atividade prazerosa,
00:16:15na verdade, é a antecipação dela. E há uma razão para isso. Existe uma razão neuroquímica para isso.
00:16:20Eu falei muito sobre o neuromodulador dopamina, que é realmente... as pessoas pensam nele como um tipo de
00:16:26químico do prazer. Não é. Ele leva à antecipação da recompensa. A dopamina está implicada no querer e
00:16:32ciclo de gostar e aprender, onde você aprende sobre algo que é realmente bom para você. E assim
00:16:38o resultado disso é que você quer mais e que você anseia por isso, e você antecipa a recompensa de
00:16:43obtê-la da próxima vez. Todos esses sentimentos que você obtém, tudo isso tem a ver com dopamina. Está
00:16:49sendo pulverizado de uma coisinha no seu cérebro chamada locus coeruleus, amplamente no núcleo
00:16:54accumbens, e seu cérebro, “Eu quero aquilo. Eu quero aquele sanduíche de rosbife. Eu quero ver aquela
00:17:03pessoa que estou antecipando ver, alguém por quem estou me apaixonando.” Isso é a dopamina falando
00:17:09ali mesmo. E a mesma coisa é verdade quando você antecipa belas férias que você planejou,
00:17:15e quando você as saboreia com antecedência. O que você está fazendo é se dar pequenas borrifadas de dopamina no seu
00:17:20núcleo accumbens. Acho que vai ser tão divertido. Eu vou gostar disso. Vai ser tão ótimo.
00:17:25E isso aumenta sua felicidade no período que antecede as férias, o que no geral é bom para você,
00:17:30bom para o seu bem-estar. Isso é ótimo. Use esta ciência a seu favor configurando sua agenda
00:17:36de férias com antecedência e estudando-a, estudando seu destino, aprendendo mais sobre o que na verdade
00:17:42você vai ver. Eu costumava fazer muito isso com um dos meus filhos. Quando meus filhos eram pequenos, meus três
00:17:48filhos, eu não tenho 16 filhos, então isso era possível. Eu tinha três filhos, e cada um deles, eles queriam
00:17:53fazer coisas diferentes. E uma vez por ano, eu saía sozinho com eles. Eu sempre fui um super
00:17:57trabalhador duro. Mas uma vez por ano, eu tirava três ou quatro dias com cada um dos meus filhos e ia para algum lugar
00:18:04que eles queriam ir, apenas nós dois. Sabe, meu filho do meio, que sempre foi um ávido
00:18:08caçar e pescar. Caçar não é a minha praia, mas ele é a minha praia.
00:18:14Com a minha filha, íamos a parques de diversões. Ele era viciado em montanhas-russas radicais. E depois
00:18:18ela entrou, você sabe, ela está no Corpo de Fuzileiros Navais. Ela gosta de experiências fortes. E meu filho mais velho,
00:18:24ele era muito, muito interessado em música clássica desde pequeno. E então, no aniversário dele em maio, todo ano,
00:18:30nós íamos para Nova York. Íamos ao Met. Víamos ópera. E ele era uma criança de 12 anos
00:18:36que queria ver ópera ou música de câmara. E íamos ver a Filarmônica de Nova York. E para
00:18:40mim, essa é toda a minha formação. Sou louco por música clássica e entendo muito disso.
00:18:45Mas essa era uma oportunidade para ele aprender sobre isso. E o que fazíamos na antecipação
00:18:49dessas viagens, dois meses antes, era comprar as passagens e saber o que íamos fazer.
00:18:54Comprávamos as partituras das peças que iríamos ver, tanto as peças orquestrais
00:18:59quanto as de música de câmara. E estudávamos as partituras com CDs, nos velhos tempos dos CDs, antes
00:19:05de ele ir dormir à noite. Então, antes de fazermos as orações e dar boa noite,
00:19:10durante meia hora, passávamos por um ou dois movimentos do que íamos
00:19:15ver em Nova York. E ele aprendia a música, o que realmente o ajudou a ler música melhor.
00:19:19Se fosse uma ópera, estudávamos o libreto ou assistíamos a vídeos da ópera.
00:19:24Então ele realmente tinha as melodias na cabeça. E o resultado é que ele ficava cada vez mais empolgado.
00:19:27E eu também. Foi muito bom. O que estávamos fazendo era como se o nosso locus coeruleus fosse uma pequena
00:19:33mangueira de dopamina dentro do nosso cérebro dizendo: isto vai ser fantástico. Se você não gosta de música
00:19:37clássica, você pode pensar: que tédio. Mas faça a sua coisa, seja lá o que for, você vai gostar mais.
00:19:42Agora, uma coisa para manter em mente é que muita antecipação pode ser contraproducente se você imaginar que
00:19:48suas férias o colocarão em um estado de felicidade constante. Então você precisa ter expectativas realistas de que
00:19:53nada é perfeito. Você não quer ficar desapontado, com certeza. Mas desfrutar do aprendizado sobre o que
00:20:00você vai fazer com antecedência é algo muito bom. Isso realmente aumentará o
00:20:05valor das férias com relação ao seu bem-estar.
00:20:08Neste momento, você é como o Neo em Matrix. Você pode continuar rolando a tela, experimentando uma simulação de vida,
00:20:15ou pode acordar para como sua atenção está sendo colhida para obter lucro. Isso está acontecendo com pessoas
00:20:21em todo o mundo agora. Você não quer mais ser um produto, mas é difícil.
00:20:27O vício em tecnologia é tão potente porque foi projetado para explorar seu sistema de dopamina,
00:20:32assim como a heroína, pornografia, jogos de azar. Você tem os desejos, você está viciado. Você não gosta disso,
00:20:37e eu também não. Mas não posso simplesmente dizer para você parar. Isso é difícil.
00:20:40Se você quer se libertar do sistema, precisa de um incentivo. Aqui está um. Por que não se juntar a
00:20:46uma empresa de telefonia que te paga para não usar o celular? Se você quer reduzir o apodrecimento cerebral, adquira o Noble Mobile.
00:20:52Ele te paga para usar menos dados. Ele te dá um incentivo para desconectar. O Noble Mobile é o plano
00:20:58que finalmente alinha incentivos com o que é bom para você. Use menos dados, ganhe dinheiro de volta. E quando você fizer isso,
00:21:04você estará vivendo novamente na vida real, e vai gostar da sensação.
00:21:08Certo. Estamos apenas no número dois. Agora vamos para o número três, e eu tenho nove. Certo. Então não
00:21:13vou ficar aqui o dia todo. Deixe-me acelerar um pouco. Número três, gerencie suas expectativas.
00:21:19Isso meio que retoma o último ponto que acabei de fazer da seguinte forma. O tempo longe
00:21:24pode aumentar seu bem-estar percebido, mas não dura muito tempo. Eu gostaria de dizer que as férias
00:21:32perfeitas o deixarão permanentemente feliz, ou pelo menos feliz pelo resto do ano. Mas não deixam,
00:21:36porque não é assim que seu sistema límbico funciona. Seu sistema límbico é um conjunto de tecidos
00:21:42dentro do seu cérebro com entre dois e 40 milhões de anos, que é basicamente a fábrica das suas emoções.
00:21:48Ele está lá para lhe dar sinais sobre as coisas ao seu redor, sejam elas ameaças ou oportunidades.
00:21:53Ele não está lá para lhe dar um dia permanentemente agradável. Se você fizesse algo como ter boas férias ou comer um,
00:21:58você sabe, um delicioso Snickers e isso lhe desse um humor permanentemente melhor, isso o distrairia
00:22:02de coisas às quais você precisa prestar atenção, potenciais ameaças. Isso seria perigoso.
00:22:07O resultado é que, sim, você pode obter um estado afetivo mais elevado. Você pode melhorar seu humor. Você pode
00:22:14obter mais emotividade positiva tendo férias muito boas, mas não será um estado permanente.
00:22:20E é importante que você gerencie suas expectativas sobre isso. Não pensando: “Oh, vai ser ótimo para sempre,” porque não será.
00:22:24Tende a passar, e em alguns casos, até rapidamente. Há um estudo holandês de 2010 com turistas,
00:22:29e constatou que, com certeza, enquanto estavam de férias,
00:22:35as pessoas nas férias eram mais saudáveis do que quando não estavam
00:22:41de férias, menos estressadas, mais enérgicas, mais satisfeitas e com melhor humor, com certeza.
00:22:46Geralmente, eles estavam. Esses efeitos desapareceram em grande parte no final da primeira semana de volta ao trabalho.
00:22:52Eles ficaram com o brilho por alguns dias. Foi isso que aconteceu. Agora, há alguns estudos que encontram um
00:22:56efeito um pouco mais duradouro, até semanas, mas nenhum deles diz que será
00:23:02permanente ou mesmo de longo prazo. Então gerencie suas expectativas, que esta é uma boa
00:23:07coisa a se fazer. O que você está tentando fazer é criar memórias muito boas com pessoas que você ama,
00:23:11fazendo algo que você realmente gosta. Você será significativamente mais feliz e mais saudável enquanto
00:23:16estiver fazendo isso, e terá muito proveito antes. Mas não pense que, daqui a seis meses,
00:23:20isso será o divisor de águas, porque provavelmente não é.
00:23:24Certo. Agora, uma maneira de fazer durar um pouco mais, no entanto, é a lição número quatro,
00:23:29a estratégia número quatro. Divida sua viagem ou suas férias em férias menores,
00:23:35em pequenas férias. Não tire um mês em Bornéu. Tire 15 fins de semana prolongados em Jersey Shore,
00:23:43ou onde quer que seja a sua praia, é o que importa. Agora, esta é uma ótima maneira de ter um efeito residual que
00:23:50dura mais, porque é mais frequente. É uma dosagem mais frequente. Lembro-me de quando eu era
00:23:55criança, lembro-me de pensar, era verão, eu queria brincar lá fora o dia todo.
00:24:01E o que realmente me irritava era que minha mãe me fazia voltar para as refeições, sabe, café da manhã,
00:24:07almoço e jantar. Vamos lá, cara, todo dia, todo dia, café da manhã, almoço e jantar. Obviamente,
00:24:11eu não gostava muito de comer, e é por isso que agora pareço um esqueleto de camiseta. Mas meu ponto é
00:24:17que era assim quando eu era criança. E então lembro-me de pensar e propor à minha mãe, sabe,
00:24:22que tal se eu comer todas as minhas três refeições no café da manhã, e puder continuar brincando até
00:24:26eu ir dormir à noite. Sem perceber, é claro, que isso não funciona metabolicamente. Essa não é
00:24:30uma estratégia que realmente funcionava com minha biologia. Mas a mesma
00:24:35coisa é verdadeira com as grandes férias. Um período de férias longo para a maioria das pessoas, na verdade, não
00:24:41lhe dá um efeito residual muito grande. E férias menores e mais frequentes lhe darão, uh, um efeito que,
00:24:48não é de longo prazo, mas tudo bem, porque suas próximas férias estão logo ali na
00:24:51esquina. Nos últimos anos, desde que nossos filhos cresceram, Esther e eu gostamos de tirar
00:24:56fins de semana fora com bastante frequência. Sabe, vamos a algum lugar. Para onde você quer ir? Você
00:25:00quer ir para as montanhas? Você quer ir para a praia? Você quer ir para a Flórida? O que for. Nós apenas,
00:25:04sabe, vamos, o que é ótimo. Que privilégio realmente é poder pegar e fazer coisas
00:25:09como essa. E, e o que descobrimos é que ficamos bastante refrescados por fazer isso. Não tanto quanto
00:25:15o negócio de duas semanas, mas com mais frequência. Então, talvez essa seja a maneira de pensar sobre isso. Que, na verdade,
00:25:20existe um artigo interessante da “Stress and Health”, uh, os efeitos de férias curtas é o nome
00:25:27do artigo. Vou colocar isso nas notas. Estes são tipos de pontuações em seu equilíbrio que
00:25:31você pode espalhar ao longo do tempo, mesmo que desapareçam. E isso leva a uma maior satisfação com a vida e melhor humor
00:25:36em geral do que as únicas férias longas. Hmm. Pense nisso. Pode ser a maneira como
00:25:43você deseja tirar seus dias de férias. Número cinco. Ok. Aqui está a contra-intuitiva. Tire menos
00:25:48fotos. Eu sei, eu sei que você quer tirar fotos para que possa se lembrar disso, mas pense sobre isso.
00:25:53É tão, uma coisa engraçada. Os seres humanos são apenas viajantes do tempo. Este incrível córtex pré-frontal
00:25:59atrás das nossas testas, o supercomputador dos nossos cérebros, nos permite viver em dois ou três fusos horários
00:26:05simultaneamente. O passado, o presente e o futuro. Somos retrospectivos. Somos conscientes às vezes,
00:26:11e somos prospectivos, o que quer dizer que estamos, estamos pensando em coisas por vir.
00:26:15O, o, o, o problema é que somos melhores em retrospecção e prospecção,
00:26:20o passado e o futuro, do que em estar aqui agora. É por isso que, você sabe, o grande monge
00:26:25budista vietnamita Thich Nhat Hanh escreveu “O Milagre da Atenção Plena”. Que começa dizendo: quando você está
00:26:30lavando a louça, você precisa estar totalmente presente enquanto lava a louça. Porque se não estiver,
00:26:35você está perdendo sua vida. Você está literalmente pensando em um momento que não é agora. E ao fazer isso,
00:26:42quando esse, esse, esse agora acaba, bem, ele se foi porque você não estava totalmente presente. Você estava
00:26:50provavelmente pensando no futuro. O futuro, quando, você sabe, naquele momento específico, quando ele chegar,
00:26:56o que você estava pensando já terá passado. As pessoas vivem assim. E eu vivo assim.
00:27:01E isso é um problema, não é? É mais ou menos o que é tirar fotos nas férias.
00:27:06É como dizer: “Vou tirar uma foto de algo para...”, e estou pensando no futuro
00:27:11enquanto tiro a foto, imaginando-me no futuro, lembrando do que é atualmente o presente,
00:27:17mas que naquele momento já será passado. E não foi totalmente vivido naquele momento. OK. Então você precisa de dados para ver
00:27:24se esse é um bom argumento ou não, não é? Espero que sim. Eu os tenho. O que você descobre é que, quando
00:27:29as pessoas estão envolvidas em atividades altamente agradáveis, elas se divertem mais quando não tiram fotos.
00:27:36Algumas estimativas dizem que você diminui seu prazer em algo quando está tirando
00:27:41fotos em 15 a 20%. E isso é muito. Se essas férias são importantes para você, isso vem
00:27:46da psicologia e do marketing. Você se distrai da experiência. É impossível saborear algo quando
00:27:51você está pensando em si mesmo aproveitando aquilo no passado. Então, como você faz isso? Como você lida com
00:27:57isso? Bem, uma maneira de fazer isso, se você for bem budista a respeito, é dizer: “Sem fotos.
00:28:03Isso será evanescente. Será algo que é um momento no tempo, nunca a ser recriado.”
00:28:09É como fazer um boneco de neve e esperar que ele derreta. OK. Tudo bem. Ou você pode simplesmente dizer:
00:28:17sim, vamos querer registrar essas férias com algumas fotos. Então, vou lhe dizer uma coisa,
00:28:23estamos aqui com nossa família de quatro pessoas. Uma pessoa por dia é designada para tirar fotos e as outras
00:28:28três de nós estão proibidas de fazê-lo. Apenas estabeleça uma regra. Isso acaba sendo uma regra
00:28:33muito, muito boa nas férias. Assim todos aproveitam. E depois todos podem olhar para trás e dizer que foi divertido.
00:28:38E isso parece um compromisso muito bom para mim. OK. Agora, o número seis é um complemento ao número cinco.
00:28:47Não poste sobre suas férias. Esse é bem claro. Isso volta ao motivo de prestígio. Você
00:28:53sabe, por que estou tirando férias? Porque quero ser sofisticado. Bem, qual é a melhor maneira hoje em dia de ser
00:28:59sofisticado nas férias e obter o benefício de mostrar que pessoa sofisticada você é com suas
00:29:05férias em Fiji ou algo assim? Você coloca na internet. E assim outras pessoas podem dizer: “Nossa, ela está vivendo,
00:29:12cara. Ela obviamente está ganhando muito dinheiro e se divertindo muito. E ela está com,
00:29:17algum cara muito, muito bonito e tudo mais”. Mas a verdade é que você está arruinando sua própria
00:29:22experiência quando faz isso, porque está vivendo suas férias para outra pessoa. Você está tentando
00:29:28suscitar inveja, por exemplo. Agora, a evolução é o que está fazendo você fazer isso. A culpa não é sua. Você
00:29:34não é uma pessoa terrível. Você não é venal e fraco. A evolução diz que você vive em uma hierarquia e você
00:29:41quer subir na hierarquia. A evolução não se importa com sua felicidade. Isso não é algo
00:29:46que, sabe, que a seleção natural ou sexual seja baseada na felicidade. É baseada na
00:29:52aptidão, na aptidão biológica. E isso é exibido de várias maneiras diferentes.
00:29:58É baseado na felicidade, incluindo até que ponto podemos pagar férias luxuosas.
00:30:02Então, o motivo pelo qual você quer colocar essas coisas online é para mostrar o quão apto você é, para mostrar
00:30:07que você é alguém que tem status elevado, é a maneira como isso funciona. Esse é o motivo de prestígio.
00:30:13E isso, meus amigos, fará com que você aproveite menos suas férias e seja menos feliz.
00:30:18Isso é bem claro. Artigo de 2018 no Journal of Consumer Research, “Como a intenção de compartilhar pode
00:30:25minar o prazer, as metas de tirar fotos e a avaliação das experiências”. Ele mostra que
00:30:30fotos já são ruins o suficiente, mas tirar fotos com o objetivo explícito de postá-las vai
00:30:36basicamente sugar o prazer de suas férias. Número sete, muitas pessoas falam sobre tirar férias
00:30:42trabalhando ou apenas fazendo um pouco de trabalho quando estão de férias. Má ideia. De um modo geral,
00:30:48essa é uma má ideia. Férias são super difíceis para os viciados em trabalho, porque eles estão pensando no
00:30:54trabalho o tempo todo e estão estressados porque não estão fazendo seu trabalho e porque o trabalho
00:30:59está acumulando. E então, uma maneira de lidar com isso para muitos viciados em trabalho, acreditem, eu sei, é levar
00:31:05um pouco de trabalho junto. Tipo, desta forma, olha, meus e-mails não vão acumular e terei algo para fazer depois
00:31:11que as crianças dormirem. Não faça isso. Essa estratégia não vai apenas diminuir sua satisfação durante a viagem.
00:31:17Também lhe dará uma pior ressaca de férias quando você voltar. Aqui está uma descoberta realmente interessante
00:31:22do Journal of Stress and Health. Pesquisadores descobrem que se envolver em atividades relacionadas ao trabalho
00:31:28diminui os efeitos positivos das férias um, três e dez dias após retornar do trabalho. Em outras
00:31:34palavras, o brilho que você recebe, que não é permanente, nem super longo prazo, você não terá se
00:31:38trabalhar enquanto estiver de férias. Além disso, meus amigos, você terá um cônjuge que está irritado com você
00:31:44e você terá filhos que ficam: “Pai, pai, pai, pai, pai.”
00:31:50Parece muito com algo que conheço. Se você quer se ocupar com algo, pegue um livro e aprenda algo
00:31:57pelo qual você não está sendo pago para aprender. As pessoas me perguntam há anos e anos
00:32:02sobre minha lista de leitura, por exemplo. E eu tenho uma
00:32:05lista de leitura no meu site. Se quiser dar uma olhada, [arthurbrooks.com/readinglist](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/readinglist)
00:32:10com um hífen entre reading e list. Vamos ao site, você encontrará.
00:32:14E você verá que muitas dessas coisas eu realmente li enquanto estava de férias do trabalho.
00:32:20Não são leituras de praia idiotas. Isso é coisa séria que será generativa, como “Lazer: A Base da Cultura”
00:32:26de Josef Pieper. Isso vai te ajudar a aprender e ficará tudo bem. Mas não será o seu trabalho,
00:32:32E as férias servem, entre outras coisas, como um seguro contra o esgotamento profissional.
00:32:36E as férias devem servir como um seguro contra o esgotamento, entre outras coisas. Ok, número oito, volte para casa mais cedo.
00:32:42Agora, não quero dizer cortar suas férias pela metade, entrar em uma discussão
00:32:47aos gritos com seu cônjuge e ir embora. Não é nada disso que estou dizendo. Não quero que isso aconteça.
00:32:53Mas o que estou dizendo é para voltar para casa um pouco mais cedo das suas férias
00:32:58do que você precisaria, para não ter que voltar imediatamente ao trabalho.
00:33:02Pesquisadores descobriram que retomar a rotina de trabalho aos poucos é melhor do que viajar até
00:33:08o último segundo, para o prazer e a felicidade. E isso realmente te dá algo
00:33:12para esperar ansiosamente, como se fossem umas segundas miniférias.
00:33:16E assim você termina suas férias e tem três dias em casa antes de precisar voltar ao trabalho.
00:33:22Você vai realmente aproveitar esses dias em casa, acontece. Vai ser bem relaxante para você.
00:33:28Você poderá fazer algumas coisas que deseja, que não são apenas suas férias. Você deveria
00:33:32voltar para casa antes do fim de semana em vez de retornar no domingo à noite com uma semana
00:33:38de trabalho cheia pela frente. Por exemplo, volte na sexta-feira e dê a si mesmo umas férias das férias
00:33:42e você vai gostar ainda mais. Relacionado a isso, há uma citação de Leo Tolstoy que eu sempre gostei,
00:33:48onde ele disse: “A felicidade consiste em viver cada dia como se fosse o primeiro dia da sua lua de mel
00:33:53e o último dia das suas férias”. Mas o último dia das suas férias também deveria,
00:33:58eu acho, ser precedido por uma pequena lua de mel depois disso. Gosto de fazer isso e encontrei resultados
00:34:05muito bons. Ok, número nove. Temos mais um pela frente. Prepare-se para o retorno e gerencie seus sentimentos.
00:34:10E a razão para isso é que um dos grandes benefícios das férias é o contraste
00:34:13com o trabalho, com o contraste com a rotina diária, as coisas de que você não gosta
00:34:17e das quais você consegue se afastar. Isso é muito bom. Mas há o contraste quando você volta
00:34:21também, ao retornar para as coisas das quais você estava de fato tirando uma folga. Agora, novamente,
00:34:26se você é um super workaholic e as férias são apenas: “Ah, o pior!”, então você estará procurando...
00:34:31Se você é do tipo “Graças a Deus é segunda-feira”, então quem sabe? Talvez você obtenha
00:34:34o brilho caloroso por realmente ter acabado com a coisa. Sabe, quando você volta do trabalho,
00:34:38“Como foram as férias?” Você responde: “Eu sobrevivi”. Como se estivesse voltando do Vietnã ou algo assim.
00:34:44Isso não é para você. Para a maioria das pessoas que realmente gostam das férias, você precisa se preparar
00:34:50e gerenciar seus sentimentos, porque se tudo correr bem e você tiver sucesso em tirar férias
00:34:55realmente boas, você terá maior prazer e satisfação com a vida, o que é uma boa notícia. A má notícia é que a vida
00:35:00comum pode ser, o contraste pode ser decepcionante ou frustrante para você. Como,
00:35:05o melhor você estará. Não se surpreenda com isso. É completamente normal.
00:35:11Eu tenho a política de prestar atenção nisso e pensar em como vou usar meu trabalho
00:35:16Tenho a política de prestar atenção nisso e pensar em como vou usar meu trabalho
00:35:21quando eu voltar da maneira mais generativa possível. Também tenho a política de não fazer mudanças
00:35:25significativas na vida na primeira semana em que volto ao trabalho, porque não estou no estado de espírito certo
00:35:31para isso. Então pense nisso. E mais uma vez, quando você souber o que está realmente acontecendo
00:35:36dentro do seu cérebro e dentro do seu coração, então você não será pego de surpresa. E não ser pego de surpresa
00:35:43é a essência de se gerenciar para que seus sentimentos não gerenciem você. Essas são as nove grandes, meus amigos.
00:35:47Sabe o que vou fazer? Para que você possa se lembrar dessas coisas, vou passar pela lista uma última
00:35:54vez e vamos colocá-las na tela ao mesmo tempo. Número um, discirna seu motivo para as férias.
00:35:59Número dois, saboreie a antecipação das suas férias. Comece a pensar e a planeá-las com antecedência.
00:36:05Número três, controle as suas expectativas sobre o quão fantásticas serão e por quanto tempo durarão.
00:36:12Número quatro, divida a sua viagem em férias mais pequenas, especialmente se sentir que
00:36:17a grande viagem única não lhe está a dar o que procura. Número cinco, tire menos fotos ou
00:36:23designada uma pessoa do seu grupo para tirar todas as fotos de cada dia. Número seis, não publique.
00:36:28Ou se publicar, certamente não publique enquanto estiver de férias. Não, não publique. Número sete, deixe o trabalho em casa.
00:36:35Afaste-se mesmo do trabalho. E número oito, volte para casa mais cedo. Tire umas pequenas férias após as férias.
00:36:40Por último, mas não menos importante, prepare-se para o regresso. Controle os seus sentimentos para que
00:36:46os seus sentimentos no trabalho não o controlem a si. Espero que ajude. Você não está quebrado. Você está carente de significado.
00:36:54Falo com pessoas o tempo todo que, por qualquer medida externa, são bem-sucedidas. Construíram carreiras.
00:37:00Têm famílias. Cumpriram os objetivos. E ainda assim algo parece estranho. A vida parece vazia. Como se estivesse apenas a seguir em frente.
00:37:08Como se estivesse a observar-se de fora. E aqui está o que eu quero que saiba. Esse sentimento
00:37:13não é uma falha pessoal. Não é ingratidão. Não há nada de errado consigo. É um problema
00:37:20de significado. E é uma epidemia. O mundo moderno é extraordinário a dar-nos conforto, conquistas,
00:37:27e distração. É terrível a dar-nos significado. E nenhuma quantidade de sucesso resolverá isso. Vi isso na
00:37:34minha pesquisa. E vi isso na minha própria vida. É exatamente isso que trabalhamos na MEA, a Modern Elder
00:37:40Academy, num programa que desenvolvi chamado "O Significado da Sua Vida". Não é uma palestra. Não é
00:37:47uma solução rápida. São vários dias de trabalho real em pequenos grupos sobre as questões que realmente importam.
00:37:54Se o que descrevo lhe soa familiar, espero que venha conhecer.
00:38:02Vamos terminar com algumas perguntas. Recebemos algumas boas esta semana.
00:38:05Esta vem de, temos uma dupla de pessoas a fazer esta pergunta. Patrick Grutter e Mario Bachmann
00:38:11escreveram para falar sobre música. E sabe, há um próximo episódio sobre porque é que a música nos torna
00:38:16mais felizes. Estamos a planear esse. E esse é muito importante para mim porque adoro música.
00:38:21E estudei sobre como ela pode torná-lo mais feliz, como realmente afeta as suas emoções.
00:38:24E vamos falar sobre isso para que possa criar uma playlist que melhore a sua
00:38:29felicidade. Okay. Então espere por esse. Aqui está a pergunta do Patrick e do Mario.
00:38:35Um amigo e eu estávamos a perguntar como é que a música influencia o tédio no sentido de distração.
00:38:40Entendemos como um podcast rico em conteúdo distrai a mente durante uma sessão de ginásio. E tenho falado
00:38:44com alguma regularidade sobre como é importante treinar sem auscultadores para que a não-distração
00:38:50lhe proporcione aquela sensação de duche. Quando está no duche, tem as suas melhores ideias. Pode realmente obter
00:38:55isso no ginásio também. Eles perguntam-se se a música é algo que devem evitar também.
00:38:59A música parece menos intrusiva ou distrativa, tornando mais difícil percebermos se a música distrai a mente
00:39:04de processos mentais vitais. Ou talvez ajude. Que tipo de música? Que papel desempenha? Agora,
00:39:10isto realmente depende. Eu não consigo ouvir música quando estou a treinar. E a razão é porque fui
00:39:15músico profissional durante 12 anos. Na verdade, durante 22 anos, se contar todo o meu crescimento, era tudo
00:39:21o que eu fazia era música. E por isso penso em mim mais como um músico do que qualquer outra coisa. Sei muito
00:39:27mais sobre ciência comportamental do que sabia sobre música clássica porque o faço há mais tempo.
00:39:30Mas ainda assim, foram os meus anos de formação. Penso em mim como um tocador de trompa. E o resultado é
00:39:36eu ouço música e estou a ouvir analiticamente. Se não, se está a usar o hemisfério direito do
00:39:42seu cérebro, o lado complexo e intuitivo do seu cérebro quando ouve música, força.
00:39:47Isso é ótimo. Realmente depende de si. E tem de decidir se é ou não distrativo
00:39:52ou se está a melhorar a outra coisa que está a tentar fazer. Holly McCann escreve para o
00:39:58site. Os meus amigos dizem que foram criados como "crianças iPad", tendo hábitos estranhos, como precisar de estar
00:40:07a ver algo para apreciar as refeições ou conseguir adormecer. Então os amigos da Holly acreditam
00:40:13que não conseguem apreciar as refeições ou adormecer a menos que estejam a ver algo. Como é que isso acontece?
00:40:17E o que é que viver assim lhes está a fazer? A resposta é que é apenas um hábito simples. É um hábito simples.
00:40:22E então, sabe, há todos os tipos de coisas que pode fazer como hábito que sente que não
00:40:26consegue adormecer corretamente a menos que esteja a fazer esta coisa estranha porque estamos habituados. Os nossos cérebros
00:40:30habituam-se a algo. Esses hábitos, como quaisquer outros hábitos, são na verdade bastante fáceis de quebrar. Você
00:40:35só precisa de assumir um compromisso e fazê-lo. E geralmente leva, bem, um mau hábito como esse provavelmente
00:40:40levará cerca de duas semanas, talvez um pouco mais, até que deixe de sentir a falta. E você na verdade
00:40:46não só não sente falta, como gosta. Dormir, por exemplo, é muito dispendioso para a arquitetura
00:40:52do seu sono. Estará a olhar para a luz azul ao adormecer. Se olhar para a arquitetura do sono
00:40:57num rastreador como o Whoop ou até o meu Fitbit, verá um sono de má qualidade. Mesmo que tenha dormido, sabe, se
00:41:03estiver na cama por oito horas, não vai gostar do aspeto que terá. Além disso, se estiver,
00:41:07enquanto come, se estiver a ver algo, como comer em frente à televisão, mesmo que
00:41:12esteja com outra pessoa, não terá a troca de ocitocina, a ligação que na verdade
00:41:16neuroquimicamente deveria ocorrer enquanto coloca comida na boca enquanto olha um para o outro nos
00:41:20olhos e mantém uma conversa. Essa é a razão pela qual as pessoas comem juntas. Isso é uma coisa muito importante
00:41:24a fazer. E então está a perder muito quando faz isso. Mas, mais uma vez, é um hábito simples.
00:41:29Isto não é algo que está escrito em pedra. Este não é um comportamento que conectou os cérebros
00:41:33permanentemente. Não há evidências de que isso não possa mudar até em questão de semanas. É uma questão
00:41:38de saber a verdade, seguir a ciência e melhorar a sua vida. Obrigado, Holly. Bem, terminámos.
00:41:44Dê-me a conhecer os seus pensamentos em arthurbrooks.com, onde pode encontrar todos os nossos recursos. Pode
00:41:50também escrever-nos. Por favor, goste e subscreva no Spotify, Apple, YouTube, qualquer lugar onde esteja
00:41:55a ver ou a ouvir isto. Deixe um comentário. Gostamos de lê-los. Estamos em melhoria contínua
00:41:59para tornar este programa no que quer que ele seja. Siga-me nas redes sociais, LinkedIn e Instagram mais notavelmente,
00:42:04mas noutras plataformas também para saber mais sobre "o significado da sua vida". Espero que tenha gostado disto.
00:42:09Boas férias. Boa preparação das suas férias. Estou ansioso por falar consigo na próxima semana.
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