00:00:00क्या आप कभी ऐसा महसूस करते हैं कि जीवन में बस बहकते जा रहे हैं,
00:00:03लेकिन उस व्यक्ति के पास नहीं पहुंच रहे जो आप बनना चाहते हैं?
00:00:06यह आमतौर पर नए साल के आसपास होता है।
00:00:08आप उन सभी बुरी आदतों को तोड़ने की कल्पना करते हैं और नई अच्छी आदतें शुरू करने की।
00:00:14आप अपने आप से कहते हैं कि इस बार अलग होगा।
00:00:16इस बार मैं अपने कहे गए काम जरूर करूंगा,
00:00:19लेकिन कुछ समय बाद वापस उसी जगह पर पहुंच जाते हैं जहां से शुरू किया था।
00:00:24तो सवाल यह है कि आप बुरी आदतों से कैसे मुक्त हो सकते हैं और जो आदतें चाहती हैं उन्हें कैसे आसान और अनायास बना सकते हैं?
00:00:31जेम्स क्लियर की 'एटोमिक हैबिट्स' सभी इन सवालों का जवाब देती है।
00:00:34हम इस किताब का विस्तृत सारांश देने जा रहे हैं और आदत के चक्र,
00:00:38डोपामाइन स्पाइक,
00:00:40वातावरण को तैयार करना और बहुत कुछ पर गहराई से विचार करेंगे।
00:00:44और वीडियो के अंत तक जरूर देखें,
00:00:45जहां मैं कदम-दर-कदम बताता हूं कि मैं अपनी आदतों को सुधारने के लिए इस किताब का व्यक्तिगत रूप से कैसे उपयोग कर रहा हूं।
00:00:51मुझे उम्मीद है कि यह सारांश आपको प्रेरित करेगा कि आप भी इस किताब की अपनी प्रति खरीदें क्योंकि यह किताब हर किसी की अलमारी में होनी चाहिए।
00:00:58चलिए शुरू करते हैं।
00:01:01एक विमान की कल्पना करें जो न्यूयॉर्क से लॉस एंजिल्स की ओर उड़ान भर रहा है।
00:01:05उड़ान भरने से ठीक पहले आप विमान को बस थोड़ा सा 3 डिग्री या करीब 80 इंच से समायोजित करते हैं।
00:01:10अगर आप सीधी रेखा में उड़ते रहें,
00:01:12तो आप लॉस एंजिल्स की बजाय मेक्सिको के तिजुआना के करीब पहुंचेंगे।
00:01:18और यही बात हमारी आदतों के लिए भी लागू होती है।
00:01:20हमारी आदतों में छोटे-मोटे बदलाव हमारे जीवन की दिशा को बदल सकते हैं,
00:01:25भले ही हम इसे महसूस न कर पाएं जब तक कई साल बाद पीछे मुड़कर न देखें।
00:01:30आप अपनी आदतें ही हो।
00:01:32एटोमिक हैबिट्स की शक्ति - आपकी रोजमर्रा की आदतों में एक छोटा सा बदलाव आपके जीवन को बिल्कुल अलग दिशा में ले जा सकता है।
00:01:41विशाल कार्रवाई बनाम 1% सुधार - अक्सर हम अपने आप को विश्वास दिलाते हैं कि बड़ी सफलता सिर्फ बड़ी कार्रवाई से ही संभव है।
00:01:50हम उम्मीद करते हैं कि हम कोई बड़ी छलांग लगा सकते हैं जो दूसरों का ध्यान आकर्षित करेगी।
00:01:56लेकिन असल में वे छोटे-छोटे सुधार हैं जो शुरुआत में ध्यान में नहीं आते,
00:02:00लेकिन अविश्वसनीय बदलाव लाते हैं।
00:02:02चलिए गणित को गहराई से देखते हैं।
00:02:04एक साल तक हर दिन 1% बेहतर होने से 37 गुना बेहतर हो जाएंगे,
00:02:08लेकिन एक साल तक हर दिन 1% बदतर होने से लगभग शून्य तक पहुंच जाएंगे।
00:02:13आपकी आदतें आपके विरुद्ध जमा हो सकती हैं तनाव या नकारात्मक आत्मकथा के रूप में,
00:02:18या आपके पक्ष में जमा हो सकती हैं ज्ञान,
00:02:21उत्पादकता,
00:02:22कौशल और रिश्तों के रूप में।
00:02:24सफलता जीवन भर का एक बदलाव नहीं,
00:02:27बल्कि रोजमर्रा की आदतों का परिणाम है।
00:02:30प्रगति के बारे में सच - जब आप किसी भी प्रयास को शुरू करते हैं,
00:02:34तो आप यह सोचते हैं कि क्या होना चाहिए: रेखीय प्रगति।
00:02:37लेकिन वास्तविकता में क्या होता है।
00:02:39ध्यान दीजिए इस ग्राफ के शुरुआती हिस्से को।
00:02:42हमारी प्रगति में छोटे बदलाव नजर भी नहीं आते।
00:02:46जेम्स क्लियर इस ग्राफ के हिस्से को 'निराशा की घाटी' कहते हैं।
00:02:51आपने इतना कुछ किया है,
00:02:52इतनी मेहनत की है,
00:02:53लेकिन परिणाम मुश्किल से दिख रहे हैं।
00:02:55यहीं पर ज्यादातर लोग असफल हो जाते हैं और अपनी पुरानी आदतों में वापस चले जाते हैं।
00:03:00किसी भी संचय प्रक्रिया के सबसे शक्तिशाली परिणाम में देरी होती है,
00:03:04इसलिए धैर्य की जरूरत है।
00:03:05लक्ष्य बनाम प्रणाली - लक्ष्य के बारे में भूल जाइए,
00:03:09बस प्रणाली पर ध्यान दीजिए।
00:03:10लक्ष्य वह परिणाम है जो आप हासिल करना चाहते हैं।
00:03:13प्रणाली उन प्रक्रियाओं से संबंधित है जो परिणामों की ओर ले जाती हैं।
00:03:16परंपरागत ज्ञान सुझाता है कि जीवन में जो भी चाहते हैं उसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका लक्ष्य निर्धारित करना है,
00:03:23चाहे वह बेहतर आकार में आना हो,
00:03:24एक सफल व्यवसाय बनाना हो,
00:03:26या परिवार के साथ ज्यादा समय बिताना हो।
00:03:28लेकिन क्या होता है अगर आप अपने लक्ष्यों को पूरी तरह नजरअंदाज कर दें और सिर्फ अपनी प्रणाली पर ध्यान दें?
00:03:34इस किताब के लेखक कहते हैं कि हां, आप सफल हो सकते हैं।
00:03:36सिर्फ लक्ष्य रखने की कुछ समस्याएं हैं।
00:03:39सफल और असफल दोनों लोगों के लक्ष्य समान होते हैं,
00:03:42इसलिए लक्ष्य ही विजेताओं को हारने वालों से अलग नहीं कर सकता।
00:03:46लक्ष्य को हासिल करना केवल उस पल के लिए आपके जीवन को बदलता है।
00:03:49लक्ष्य एक 'या तो-या' संघर्ष पैदा कर सकते हैं।
00:03:52या तो आप लक्ष्य हासिल करते हैं और सफल होते हैं,
00:03:55या नहीं और आप विफल होते हैं,
00:03:56भले ही आप सही दिशा में प्रगति कर रहे हों।
00:03:59जब आप लक्ष्य को हासिल कर लेते हैं,
00:04:00तो उसके बाद आप क्या करते हैं?
00:04:01अगर आपका लक्ष्य स्थानीय मैराथन दौड़ना था,
00:04:04तो इसे पूरा करने के बाद आपकी प्रेरणा जल्दी खत्म हो जाएगी और आप अपनी पुरानी आदतों में वापस चले जाएंगे।
00:04:10लक्ष्य दिशा निर्धारित करने के लिए अच्छे हैं,
00:04:13लेकिन प्रणाली प्रगति के लिए सबसे अच्छी है।
00:04:15एटोमिक हैबिट्स की एक प्रणाली।
00:04:17अपनी आदतें बदलने में समस्या आप नहीं हो।
00:04:20आप लंबे समय तक एक ही बुरी आदत दोहराते हैं,
00:04:22इसका कारण यह नहीं है कि आप बदलना नहीं चाहते,
00:04:24बल्कि इसलिए है कि आपके पास बदलाव के लिए गलत प्रणाली है।
00:04:27एटोमिक हैबिट्स छोटी दिनचर्याएं और व्यवहार हैं जो समय के साथ वृद्धिशील सकारात्मक परिणाम देते हैं।
00:04:33बड़ी सफलताएं छोटे सुधारों की तुलना में अधिक ध्यान आकर्षित करती हैं,
00:04:37लेकिन जो सच में मायने रखता है वह हैं छोटे रोजमर्रा के निर्णय और कार्य।
00:04:41जैसे परमाणु अणुओं के निर्माण खंड हैं,
00:04:43वैसे ही एटोमिक हैबिट्स असाधारण परिणामों के निर्माण खंड हैं।
00:04:47व्यवहार परिवर्तन के तीन स्तर हैं।
00:04:49पहला स्तर परिणामों को बदलना है - वह परिणाम जो आप चाहते हैं जैसे वजन घटाना,
00:04:53किताब लिखना,
00:04:54या सीजन जीतना।
00:04:55परिणाम वह है जो आप पाते हैं।
00:04:57दूसरा स्तर आपकी प्रक्रिया को बदलना है - जो आप करते हैं,
00:05:00नई व्यायाम दिनचर्या,
00:05:01या दैनिक पढ़ने की आदत विकसित करना।
00:05:03और तीसरा स्तर आपकी पहचान को बदलना है - जो आप मानते हैं,
00:05:06आपके विश्वदृष्टिकोण,
00:05:07और आप अपने बारे में और दूसरों के बारे में कैसे सोचते हैं।
00:05:10अधिकांश लोग परिणामों पर ध्यान देते हैं,
00:05:12लेकिन आपकी आदतों को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है उस व्यक्ति बनने पर ध्यान देना जो आप बनना चाहते हैं,
00:05:17न कि परिणामों पर।
00:05:18लक्ष्य कोई वाद्य यंत्र सीखना नहीं है,
00:05:20बल्कि एक संगीतकार बनना है।
00:05:22लक्ष्य मैराथन दौड़ना नहीं है, बल्कि एक धावक बनना है।
00:05:25जब आप जो चाहते हैं वह आपकी पहचान का हिस्सा बन जाता है,
00:05:28तब आपका व्यवहार स्वाभाविक रूप से बदलना शुरू हो जाता है।
00:05:31जब आप अपने आप को और दूसरों को कहते हैं,
00:05:34'मैं एक धावक हूं,
00:05:34' तो आप उस पहचान तक जीना चाहते हैं।
00:05:36हर बार जब आप व्यायाम करते हैं,
00:05:38खुद को याद दिलाइए कि आप एक एथलीट हैं।
00:05:40हर बार जब आप कोड की एक पंक्ति लिखते हैं,
00:05:42आप एक प्रोग्रामर हैं,
00:05:43और हर बार जब आप अपनी टीम को निर्देशित करते हैं,
00:05:46आप एक नेता हैं।
00:05:47आदत का चक्र।
00:05:48एक आदत तब बनती है जब कोई चीज इतनी बार दोहराई जाती है कि वह अनायास हो जाती है।
00:05:52अंततः,
00:05:53हम चाहते हैं कि हमारी आदतें हमारे जीवन की समस्याओं को कम से कम प्रयास से हल करें।
00:05:57एक आदत एक सतत प्रतिक्रिया लूप द्वारा बनती है और सुदृढ़ होती है।
00:06:01संकेत, लालसा, प्रतिक्रिया, पुरस्कार।
00:06:04आदतें जो टिकती हैं,
00:06:05उनके निर्माण की कुंजी है प्रतिक्रिया लूप बनाना जिसमें निरंतर सुधार हो।
00:06:10संकेत।
00:06:11फोन बजता है।
00:06:12लालसा।
00:06:13जानना चाहते हैं कि किसने संदेश भेजा।
00:06:14प्रतिक्रिया।
00:06:15फोन उठाना।
00:06:16पुरस्कार।
00:06:17जानना कि किसने संदेश भेजा।
00:06:19संकेत।
00:06:20काम पर दिमाग खाली हो जाता है।
00:06:22लालसा।
00:06:23निराशा को कम करना चाहते हैं।
00:06:24प्रतिक्रिया।
00:06:25सोशल मीडिया चेक करना।
00:06:27पुरस्कार।
00:06:28कम निराश महसूस करने की जरूरत को पूरा करना।
00:06:31समय के साथ, पुरस्कार संकेतों से जुड़ जाते हैं।
00:06:34तो इस उदाहरण में,
00:06:35सोशल मीडिया चेक करना आपके दिमाग के खाली होने से जुड़ जाता है।
00:06:39और फिर फेसबुक चेक करना इंस्टाग्राम चेक करने का संकेत बन जाता है,
00:06:42जो यूट्यूब देखने का संकेत बन जाता है।
00:06:44और इससे पहले कि आप जान पाएं,
00:06:46आपके दिमाग के खाली होने का संकेत 20 मिनट का बर्बाद समय दे चुका है।
00:06:49और जितना ज्यादा आप इन आदत के चक्रों को दोहराते हैं,
00:06:52उतने ही मजबूत और अनायास वे बन जाते हैं।
00:06:54संकेत कुछ भी हो सकते हैं।
00:06:55एक गंध, एक आवाज, एक दृश्य, एक व्यक्ति, एक स्थान।
00:07:00अपने दैनिक जीवन में किन संकेतों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपकी अच्छी या बुरी आदतों को शुरू करते हैं।
00:07:06तो हम आदत के चक्र को अपने पक्ष में कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
00:07:09यह किताब हमें चार कानून दिखाती है जो हमें ऐसा करने के लिए मार्गदर्शन करेंगे।
00:07:15कानून एक।
00:07:16इसे स्पष्ट बनाएं।
00:07:17आपकी अधिकांश वर्तमान आदतें इतनी अनायास होती हैं कि आप उन्हें महसूस भी नहीं करते।
00:07:21आप अपनी आदतों को बदलने से पहले उनके बारे में जागरूक होना जरूरी है।
00:07:24आप इसे आदत स्कोरकार्ड से हासिल कर सकते हैं।
00:07:27आदत स्कोरकार्ड पर अपनी सभी दैनिक क्रियाएं लिखें।
00:07:30जब आप सुबह उठते हैं जब तक रात को सोने जाते हैं।
00:07:32आपका स्कोरकार्ड कुछ इस तरह दिख सकता है।
00:07:34इस आधार पर कि यह आपको उस व्यक्ति बनने में मदद करता है या नहीं,
00:07:37जो आप बनना चाहते हैं,
00:07:38प्रत्येक आदत को सकारात्मक,
00:07:39नकारात्मक या तटस्थ के रूप में वर्गीकृत करें।
00:07:41इस चरण में,
00:07:42हम कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं,
00:07:43बस यह देखने की कोशिश कर रहे हैं कि हमारे दैनिक जीवन में वास्तव में क्या हो रहा है।
00:07:48जब तक आप अवचेतन को सचेत न बनाते हैं,
00:07:49वह आपके जीवन को निर्देशित करेगा और आप इसे भाग्य कहेंगे।
00:07:52कार्ल जंग।
00:07:53अस्पष्टता आदत निर्माण में एक वास्तविक समस्या है।
00:07:56और अध्ययनों से पता चला है कि अक्सर लोग आदत पर अमल नहीं कर पाते,
00:08:00इसका कारण प्रेरणा की कमी नहीं बल्कि स्पष्टता की कमी है।
00:08:04एक दिन मैं अच्छे आकार में आ जाऊंगा - कहना तो आसान है पर करने के लिए इतना स्पष्ट नहीं।
00:08:09आपको समय और जगह की जरूरत है।
00:08:12सबसे आम संकेत,
00:08:13समय और स्थान,
00:08:14आपको अपने लक्ष्यों को हासिल करने में मदद करेंगे।
00:08:17निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके अपने कार्य का स्पष्ट इरादा बताएं।
00:08:20मैं [यह व्यवहार] [समय] को [इस स्थान] में करूंगा।
00:08:24यहां एक बुरा उदाहरण है।
00:08:26मैं इस महीने ज्यादा पढ़ूंगा।
00:08:28यहां एक अच्छा उदाहरण है।
00:08:29मैं हर दिन सुबह 6 बजे खाली कमरे में 15 मिनट के लिए किताब पढ़ूंगा।
00:08:34आदत को शुरू करने का एक और अच्छा तरीका है आदत स्टैकिंग।
00:08:38आदतों को स्टैक करने के लिए,
00:08:39निम्नलिखित सूत्र के अनुसार एक नई आदत को एक मौजूदा आदत से जोड़ें।
00:08:43मैं [मौजूदा आदत] के बाद [नई आदत] करूंगा।
00:08:47उदाहरण के लिए,
00:08:48मैं अपने दांत ब्रश करने के बाद 5 मिनट स्ट्रेच करूंगा।
00:08:51आप आदतों को एक-दूसरे के साथ स्टैक कर सकते हैं।
00:08:52उदाहरण के लिए,
00:08:53अपने दांत ब्रश करने के बाद,
00:08:54आप 10 मिनट ध्यान करेंगे और फिर अपने बाकी दिन की योजना बनाएंगे,
00:08:58फिर सोशल मीडिया चेक करेंगे।
00:09:00यदि आप इसे लगातार अभ्यास करते हैं,
00:09:02तो आदतों की एक श्रृंखला को बनाए रखना आसान होगा।
00:09:05सही ट्रिगर चुनना जरूरी है।
00:09:07आपको एक ट्रिगर संकेत की जरूरत है।
00:09:09आपका ट्रिगर ऐसा कुछ होना चाहिए जो आप दिन भर बिना असफल हुए अनायास करते हैं जैसे सुबह उठना,
00:09:14अलार्म बंद करना,
00:09:15या दांत ब्रश करना।
00:09:17जेम्स क्लियर किताब में कहते हैं कि प्रेरणा अत्यधिक अतिरेकित है।
00:09:20आप अपने वातावरण को डिजाइन करके अपने व्यवहार को बेहतर तरीके से आकार दे सकते हैं।
00:09:23हम अपनी इच्छा शक्ति या प्रेरणा से ज्यादा अपने वातावरण से प्रभावित होते हैं।
00:09:28नकारात्मक वातावरण में सकारात्मक आदतों पर अमल करना मुश्किल है।
00:09:32वातावरण वह अदृश्य हाथ है जो मानव व्यवहार को आकार देता है।
00:09:35एक आदत बनाने के लिए आपको अपने आसपास की जगह को इस तरह फिर से डिजाइन करना चाहिए कि 1) वांछित आदतों के संकेतों को देखना आसान हो और 2) बुरी आदतों को अदृश्य बनाकर उनसे बचा जा सके।
00:09:45अगर आप ज्यादा पानी पीना चाहते हैं,
00:09:47तो संकेतों को दिखाई देने योग्य और स्पष्ट बनाएं।
00:09:49घर के चारों ओर ऐसी जगहों पर पानी की बोतलें रखें जहां आप उन्हें देख सकें।
00:09:53अधिक पढ़ना चाहते हैं?
00:09:54किताब को ऐसी जगह रखें जहां आप उसे देख सकें।
00:09:56और अगर आप गिटार में बेहतर होना चाहते हैं,
00:09:58तो उसे अलमारी में छिपा कर न रखें।
00:10:01संदर्भ ही संकेत है।
00:10:03वातावरण में वस्तुएं हमारे व्यवहार को निर्धारित नहीं करती हैं।
00:10:05बल्कि, यह हमारा उनके साथ संबंध है जो करता है।
00:10:09अपने वातावरण को सिर्फ वस्तुओं से भरी जगह के रूप में देखना बंद करें।
00:10:12इसे संबंधों से भरी जगह के रूप में कल्पना करें।
00:10:16बैठक कक्ष का सोफा वह जगह है जहां एक व्यक्ति हर रात एक घंटा पढ़ता है।
00:10:20या दूसरे के लिए,
00:10:21सोफा वह जगह है जहां वे नेटफ्लिक्स देखते हैं और पिज्जा खाते हैं और काम के बाद आराम करते हैं।
00:10:25अगर आपका सोफे के साथ संबंध आराम करने की जगह का है,
00:10:28तो उस वातावरण में काम से जुड़ा कोई काम करना मुश्किल हो सकता है।
00:10:32अपने घर में विभिन्न गतिविधियों के लिए अलग-अलग क्षेत्र बनाने की कोशिश करें।
00:10:35लेखक इस मंत्र को पसंद करते हैं: 'एक जगह,
00:10:37एक उपयोग।' अगर आप एक बुरी आदत को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं,
00:10:41तो आप अल्पावधि में केवल आत्मनियंत्रण पर निर्भर हो सकते हैं।
00:10:45बुरी आदतों को स्रोत से ही काटना एक अधिक विश्वसनीय समाधान है और बुरी आदत को खत्म करने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक है इसे अदृश्य बनाना।
00:10:53इसे अपने वातावरण से हटा दें।
00:10:54उदाहरण के लिए,
00:10:55अगर आप काम पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं,
00:10:57तो अपने फोन को कुछ घंटों के लिए दूसरे कमरे में रख दें।
00:11:00या अगर आप वजन घटाना चाहते हैं,
00:11:02तो जंक फूड को नजर से दूर रखें या इसे अपने घर से निकाल दें।
00:11:07कानून 2।
00:11:08इसे आकर्षक बनाएं।
00:11:09जब हम पुरस्कृत होने की उम्मीद करते हैं,
00:11:11तो हम कार्य करते हैं।
00:11:12कार्य जितना ज्यादा पुरस्कृत होता है,
00:11:14उतनी ही ज्यादा संभावना है कि हम इसे दोहाएंगे जब तक यह एक आदत न बन जाए।
00:11:17इसलिए अच्छी आदतें बनाने का पहला कदम है उन्हें ज्यादा आकर्षक बनाना।
00:11:21यह समझना कि डोपामाइन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है,
00:11:24आपकी मदद करेगा।
00:11:25डोपामाइन।
00:11:26हमारे प्रेरणा स्तर डोपामाइन से प्रभावित होते हैं,
00:11:28जो एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर है।
00:11:31जब हमारे डोपामाइन स्तर बढ़ते हैं,
00:11:32तो हम कार्य करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं।
00:11:34डोपामाइन को मापकर,
00:11:35वैज्ञानिक उस सटीक पल का पता लगा सकते हैं जब लालसा होती है।
00:11:39एक समय था जब यह माना जाता था कि डोपामाइन केवल सुख के बारे में था,
00:11:43लेकिन अब हम जानते हैं कि यह प्रेरणा,
00:11:45स्मृति,
00:11:45सीखना,
00:11:46सजा,
00:11:46और स्वैच्छिक आंदोलन सहित कई तंत्रिका संबंधी कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
00:11:50डोपामाइन हार्मोन न केवल तब निकलता है जब हम सुख का अनुभव करते हैं,
00:11:53बल्कि जब हम इसकी प्रत्याशा करते हैं तब भी।
00:11:56जुआ खेलने वाले लोगों में दांव लगाने के ठीक पहले डोपामाइन स्पाइक होता है,
00:11:59जीतने के बाद नहीं।
00:12:00आइए डोपामाइन स्पाइक को गहराई से समझते हैं।
00:12:04सोशल मीडिया का उपयोग,
00:12:05जंक फूड खाना,
00:12:06और ड्रग्स लेना सभी डोपामाइन के उच्च स्तर से जुड़े हैं और बहुत आदत बनाने वाली हैं।
00:12:12छुट्टी जाने से पहले के बारे में सोचें।
00:12:14कभी-कभी छुट्टी की सोच-विचार और प्रत्याशा असली छुट्टी से बेहतर होती है।
00:12:19जंक फूड को देखना डोपामाइन को बढ़ाता है,
00:12:22न कि इसे खाने के बाद।
00:12:24ड्रग व्यसनी जब ड्रग्स को देखते हैं तब डोपामाइन बढ़ता है,
00:12:27न कि उन्हें लेने के बाद।
00:12:28लालसा ही हमें पहली जगह कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।
00:12:33हमारी आदतों को आकर्षक बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक पुरस्कृत अनुभव की प्रत्याशा है जो हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।
00:12:39यहां आप एक रणनीति का उपयोग कर सकते हैं जिसे लोभन बंडलिंग कहा जाता है।
00:12:42लोभन बंडलिंग प्रक्रिया एक ऐसी क्रिया को अधिक आकर्षक बनाती है जिसे हम करना चाहते हैं के साथ जोड़कर।
00:12:48उदाहरण के लिए,
00:12:49आप नेटफ्लिक्स देखना (जो आप करना चाहते हैं) को व्यायाम करने (जो आप करने की जरूरत है) के साथ जोड़ सकते हैं।
00:12:55लोभन बंडलिंग एक मनोविज्ञान सिद्धांत लागू करता है जिसे प्रीमैक का सिद्धांत कहा जाता है।
00:12:59प्रोफेसर डेविड प्रीमैक द्वारा विकसित,
00:13:01प्रीमैक का सिद्धांत कहता है,
00:13:03'अधिक संभावित व्यवहार कम संभावित व्यवहार को सुदृढ़ करेंगे।' दूसरे शब्दों में,
00:13:07भले ही आप व्यायाम के लिए तत्पर नहीं हैं,
00:13:09आप इसे करने के लिए अनुकूलित हो जाते हैं क्योंकि आप कुछ और ऐसा कर सकते हैं जो आप सच में पसंद करते हैं।
00:13:15समूह प्रभाव।
00:13:16हम लगातार सोचते हैं,
00:13:18दूसरे मेरे बारे में क्या सोचेंगे,
00:13:20और इसके उत्तर के आधार पर अपना व्यवहार बदलते हैं।
00:13:23हम अपने करीब के लोगों और जिन समूहों से हम संबंधित हैं,
00:13:26उनसे प्रभावित होते हैं।
00:13:27अगर आप एक अच्छी आदत बनाना चाहते हैं,
00:13:29तो इसे मजबूत करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है ऐसी संस्कृति खोजना और उसका हिस्सा बनना जहां यह आदत आम है।
00:13:35अगर आप बेहतर शारीरिक स्थिति में आना चाहते हैं,
00:13:37तो अपने आप को फिट लोगों से घिरें।
00:13:38अगर आप ज्यादा पढ़ना चाहते हैं,
00:13:40तो किसी किताबी क्लब में शामिल हों।
00:13:42मूल प्रेरणाएं,
00:13:43लालसा का स्रोत - आपके सामान्य रोजमर्रा के जीवन में,
00:13:46आप अपने आप से ऐसा नहीं कहेंगे,
00:13:48'मैं पिज्जा खाना चाहता हूं क्योंकि मुझे जीवित रहने के लिए यह भोजन खाना चाहिए।' सतही स्तर की लालसाएं हमारी गहरी अंतर्निहित प्रेरणाओं की अभिव्यक्तियां हैं।
00:13:57और ये अंतर्निहित प्रेरणाएं हमारे व्यवहार को निर्देशित करती हैं।
00:13:59यहां किताब से अंतर्निहित प्रेरणाओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं - ऊर्जा बचाना,
00:14:04भोजन और पानी प्राप्त करना,
00:14:06प्रेम खोजना और प्रजनन करना,
00:14:08दूसरों से जुड़ना और बंधन बनाना,
00:14:10सामाजिक स्वीकृति और अनुमोदन जीतना,
00:14:12अनिश्चितता को कम करना,
00:14:14स्थिति और प्रतिष्ठा हासिल करना।
00:14:17आपके मस्तिष्क का विकास सिगरेट पीने,
00:14:18हर पांच मिनट में इंस्टाग्राम चेक करने,
00:14:21या वीडियो गेम खेलने की इच्छा के साथ नहीं हुआ।
00:14:23ऑनलाइन प्लेटफॉर्म और उत्पाद नई प्रेरणाएं नहीं बनाते हैं,
00:14:27बल्कि हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए मानव प्रकृति की अंतर्निहित प्रेरणाओं का दोहन करते हैं।
00:14:32आपकी आदतें प्राचीन इच्छाओं के आधुनिक समाधान हैं,
00:14:35पुरानी बुराइयों के नए संस्करण।
00:14:38मानव व्यवहार के पीछे अंतर्निहित प्रेरणाएं समान ही रहती हैं।
00:14:42जो लोग दूसरों से जुड़ने की अंतर्निहित प्रेरणा रखते हैं वे फेसबुक पर जा सकते हैं।
00:14:46दूसरे जो प्रेम खोजने और प्रजनन करने की अंतर्निहित प्रेरणा चाहते हैं वे टिंडर के लिए साइन अप कर सकते हैं।
00:14:51अगर आप अनिश्चितता को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए गूगल है।
00:14:54और सामाजिक स्वीकृति चाहते हैं, तो इंस्टाग्राम है।
00:14:59कठिन आदतों का आनंद लेने के लिए अपने दिमाग को फिर से प्रोग्राम करें - आप अगर कठिन आदतों को सकारात्मक अनुभव के साथ जोड़ना सीख लें तो वे ज्यादा आकर्षक बन सकती हैं।
00:15:07किसी आदत के लाभों को उजागर करके और नुकसान को अनदेखा करके,
00:15:10आप अपने मन को जल्दी फिर से प्रोग्राम कर सकते हैं और इसे ज्यादा आकर्षक बना सकते हैं।
00:15:14उदाहरण के लिए,
00:15:15व्यायाम का मतलब है स्वास्थ्य और कल्याण,
00:15:18न कि थकान; घर की सफाई का मतलब है मन की शांति का माहौल,
00:15:22न कि बर्बाद समय; पैसे बचाना का मतलब है भविष्य की आर्थिक आजादी,
00:15:27न कि कुर्बानी।
00:15:28इसे अनाकर्षक बनाएं।
00:15:29एक बुरी आदत को तोड़ने के लिए,
00:15:31वही करें लेकिन उस आदत को न करने के लाभों को उजागर करें ताकि इसे करते रहना यथासंभव अनाकर्षक हो।
00:15:38कानून 3।
00:15:39इसे आसान बनाएं।
00:15:40नई आदत बनाने में असल में कितना समय लगता है?
00:15:43आदत निर्माण के दौरान,
00:15:44दोहराने से व्यवहार क्रमशः अनायास हो जाता है।
00:15:47जैसे-जैसे आप किसी गतिविधि को दोहराते हैं,
00:15:50आपका मस्तिष्क इसे अधिक कुशलता से करने के लिए बदलता है।
00:15:53बहुत पहले से,
00:15:53इससे पहले कि तंत्रिका वैज्ञानिकों ने आदत बनाने की प्रक्रिया में खोदा,
00:15:56पुनरावृत्ति को आदतें बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में जाना जाता था।
00:15:59हर बार जब आप उन्हें दोहराते हैं,
00:16:01तो आप आदतों से जुड़े विशेष तंत्रिका परिपथ को सक्रिय करते हैं।
00:16:04तो समय के संदर्भ में आदत निर्माण को फ्रेम करना गलत है।
00:16:07इसे दोहराव की संख्या के संदर्भ में फ्रेम किया जाना चाहिए।
00:16:11घर्षण को कम करना।
00:16:12न्यूनतम प्रयास का नियम।
00:16:13जितनी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है,
00:16:14उतनी कम संभावना है कि यह होगा।
00:16:16किताब के एक पृष्ठ को हर दिन पढ़ने की आदत बनाने में लगभग कोई ऊर्जा नहीं लगती है।
00:16:21जब आदतों में कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है तो वे अधिक होने की संभावना रखती हैं।
00:16:24बाधा जितनी बड़ी होगी,
00:16:25आप और वांछित परिणाम के बीच उतनी अधिक घर्षण होगी।
00:16:28अगर आपको अपने जिम जाने के लिए 20 मिनट की यात्रा करनी पड़े,
00:16:31तो संभावना है कि आप नहीं जाएंगे।
00:16:33लेकिन अगर आपका जिम आपके काम जाने के रास्ते पर स्थित है,
00:16:36तो आप घर्षण को बहुत कम कर देंगे।
00:16:37अपनी अच्छी आदतों को अधिक सुविधाजनक बनाकर,
00:16:39आप उनपर अमल करते रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
00:16:41अपने जीवन को आसान बनाने के लिए,
00:16:43घर्षण को कम करने के तरीके खोजें,
00:16:45इसे हल करने की कोशिश न करें।
00:16:47बेहतर आदतें बनाने के लिए,
00:16:49हमें अपनी अच्छी आदतों से जुड़े घर्षण को कम करने और बुरी आदतों से जुड़े घर्षण को बढ़ाने के तरीके खोजने होंगे।
00:16:55पर्यावरण को उपयोग के लिए तैयार करना।
00:16:57अपने पर्यावरण को स्वचालित या सेट करके,
00:16:59आप भविष्य की कार्रवाई के लिए घर्षण को कम कर सकते हैं।
00:17:02उदाहरण के लिए,
00:17:03मैं रात को अपने व्यायाम के कपड़े तैयार कर दूंगा ताकि जब मैं सुबह उठूं,
00:17:06तो मैं सीधे शुरू कर सकूं।
00:17:08या स्वास्थ्यकर नाश्ता तैयार करने के लिए,
00:17:10रात को पहले से पैन को स्टोव पर रखें,
00:17:12कुकिंग स्प्रे को काउंटर पर रखें,
00:17:14और सामग्री इकट्ठा करें,
00:17:15फिर से किसी भी घर्षण को कम करने के लिए।
00:17:18आत्मविश्वास को खत्म करने के लिए 2 मिनट का नियम का उपयोग करें।
00:17:212 मिनट का नियम आपको छोटी आदतें स्थापित करने में मदद कर सकता है जो बड़ी सफलता की ओर ले जाएंगी।
00:17:26अपनी वांछित आदत का एक सरल 2 मिनट का संस्करण खोजें।
00:17:29आप अपने वांछित परिणाम को स्केल डाउन करना चाहते हैं।
00:17:31मैराथन दौड़ना जूते पहनने और 2 मिनट के लिए स्ट्रेच करने में बदल जाता है।
00:17:35एक घंटे प्रतिदिन पढ़ना एक पृष्ठ पढ़ने में बदल जाता है।
00:17:38आपको दिनचर्या को जगह में स्थापित करने की जरूरत है और फिर धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाना है।
00:17:43एक बार जब आप 2 मिनट की आदत में महारत हासिल कर लें,
00:17:45तो आप अगले चरण में जा सकते हैं।
00:17:47किसी चीज को अधिक कठिन बनाने के लिए,
00:17:49अपने आप को बुरी आदत के बीच घर्षण की बाधाएं बनाने के तरीकों के बारे में सोचें।
00:17:53इसे यथासंभव अव्यावहारिक बनाएं।
00:17:55अगर आप कम टीवी देखना चाहते हैं,
00:17:57तो हर उपयोग के बाद टीवी को अनप्लग करें और रिमोट को असुविधाजनक स्थान पर रखें।
00:18:02जब आप खरीदारी करने जाएं,
00:18:03तो अगर आपको खरीद करते समय पैसे खर्च करने की बुरी आदत है,
00:18:05तो अपने क्रेडिट कार्ड को कार के सीट के नीचे रखें।
00:18:08अपनी बुरी आदतों को होने की संभावना को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं,
00:18:13करें।
00:18:13कानून 4।
00:18:14इसे संतोषजनक बनाएं।
00:18:16व्यवहार परिवर्तन का सबसे महत्वपूर्ण नियम।
00:18:19सुख की भावना मस्तिष्क को एक संदेश है।
00:18:22यह अच्छा लगा, आइए अगली बार इसे दोहराते हैं।
00:18:25जब आप सुख का अनुभव करते हैं,
00:18:27तो आपका दिमाग सीखता है कि यह व्यवहार याद रखने और दोहराने लायक है।
00:18:31जो तुरंत पुरस्कृत होता है वह दोहराया जाता है।
00:18:33जो तुरंत दंडित होता है वह टाला जाता है।
00:18:36पहले 3 कानून इस बार आदत को करने की संभावना को बढ़ाते हैं।
00:18:39अंतिम कानून अगली बार आदत को दोहराने की संभावना को बढ़ाता है।
00:18:44तत्काल और विलंबित रिटर्न के बीच का असंतुलन।
00:18:46जब हम बुरी आदतों का अभ्यास करते हैं,
00:18:48तो हम अपने तात्कालिक परिणामों के बारे में अच्छा महसूस करते हैं,
00:18:50लेकिन हमारे दीर्घकालीन परिणामों के बारे में बुरा महसूस करते हैं।
00:18:53अच्छी आदतों के साथ यह विपरीत है।
00:18:55तात्कालिक परिणाम अप्रिय होता है,
00:18:57लेकिन अंतिम परिणाम संतोषजनक होता है।
00:19:00लगभग हर क्षेत्र में सफलता में एक तात्कालिक पुरस्कार को दीर्घकालीन के लिए अनदेखा करना शामिल है।
00:19:06लंबे समय में कामयाब होने वाली आदतों को थोड़ा तात्कालिक सुख देना सबसे अच्छा है और उन आदतों को थोड़ा दर्द देना है जो नहीं।
00:19:13आदत को टिकाने का मूल बात यह है कि आप सफल महसूस करें।
00:19:16भले ही छोटे तरीके से हो,
00:19:18सफलता की यह भावना एक संकेत है कि आपकी आदत सार्थक साबित हुई और मेहनत सार्थक थी।
00:19:23प्रगति करना संतोषदायक है,
00:19:25और आप कागज़ की क्लिप,
00:19:26हेयरपिन या मार्बल जैसे दृश्य उपायों का उपयोग करके अपनी प्रगति निरीक्षण कर सकते हैं।
00:19:31ये छोटी जीतें दूर तक जा सकती हैं।
00:19:33उदाहरण के लिए,
00:19:34आज जो भी बिक्री कॉल करते हैं,
00:19:35उसके लिए एक मार्बल को एक जार से पूर्ण जार में ले जाएं।
00:19:38लेखन के हर 25 मिनट के लिए, एक कागज़ की क्लिप ले जाएं।
00:19:42दृश्य माप कई रूप ले सकते हैं।
00:19:44आहार डायरी,
00:19:45व्यायाम लॉग,
00:19:45डाउनलोड प्रगति पट्टियां,
00:19:47या किसी किताब के पृष्ठ संख्याएं भी।
00:19:50आदत ट्रैकर रखना आपकी प्रगति को निरीक्षण करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
00:19:54आदत ट्रैकर रखना यह निर्धारित करने का एक सरल तरीका है कि क्या आपने किसी विशेष आदत को पूरा किया।
00:19:59ट्रैकिंग स्वयं एक पुरस्कार बन जाती है।
00:20:02अपनी सूची से कोई काम निकालना,
00:20:04व्यायाम लॉग में कोई प्रविष्टि पूरी करना,
00:20:07या कैलेंडर पर X लिखना संतोषदायक है।
00:20:10अपनी सर्वोत्तम कोशिशों के बावजूद,
00:20:12यह अनिवार्य है कि जीवन कभी न कभी आपको बाधित करेगा।
00:20:15काम पर एक बुरा दिन,
00:20:16एक खराब प्रदर्शन,
00:20:17या एक खराब व्यायाम किसी को भी हो सकता है।
00:20:19जब आप एक बुरे दिन का सामना कर रहे हों,
00:20:21तो बस दिखना कितना मूल्यवान है यह एहसास नहीं होता।
00:20:24खोए हुए दिन आपको सफल दिनों की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।
00:20:27चेन को तोड़ें मत।
00:20:29हर बार जब आप किसी आदत के लिए अपने कैलेंडर से एक दिन काटते हैं,
00:20:32तो आप एक चेन बना रहे हैं।
00:20:34दिखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
00:20:35पंक्ति में दो दिन या कड़ियां मिस करना एक बुरी आदत की शुरुआत है।
00:20:39भले ही आप आमतौर पर 50 पुशअप करते हैं,
00:20:42यदि इसका मतलब चेन को तोड़ना न हो तो उस दिन बस 10 करें।
00:20:46एक बुरी आदत को तोड़ना।
00:20:47इसे असंतोषदायक बनाएं।
00:20:48एक व्यवहार कम होने की संभावना है जब दर्द तत्काल हो।
00:20:52किसी साथी द्वारा जवाबदेही का सामना करना आपकी वांछित आदतों को नियंत्रण में रखने का एक अच्छा तरीका है।
00:20:57हम सभी को पसंद किया जाना और सम्मानित किया जाना चाहते हैं,
00:20:59इसलिए हम उस दंड से बचना पसंद करेंगे जिसके लिए हमें जवाबदेह ठहराया जाएगा।
00:21:03उदाहरण के लिए,
00:21:04मैं आपको हर बार जब मैं कोई व्यायाम मिस करता हूं तो 10 डॉलर देता हूं,
00:21:07साथ ही वह सम्मान भी जो मैं अपनी प्रतिश्रुति को पूरा न करने में खो देता हूं।
00:21:10आपका व्यवहार ठोस और तत्काल परिणामों से अधिक प्रभावित होने की संभावना है।
00:21:15आदत अनुबंध।
00:21:17आप एक आदत अनुबंध बना सकते हैं अपने आप को जवाबदेही के लिए,
00:21:20जैसे सरकारें नागरिकों को जवाबदेही के लिए कानून का उपयोग करती हैं।
00:21:23आप मौखिक रूप से या लिखित रूप से एक आदत अनुबंध बना सकते हैं,
00:21:27जो स्पष्ट करता है कि आप एक विशेष आदत का सम्मान करेंगे और यदि आप नहीं करते तो दंड होंगे।
00:21:32फिर आप इस अनुबंध को लागू करने के लिए अपने जवाबदेही भागीदारों का उपयोग कर सकते हैं।
00:21:36ठीक है,
00:21:36तो किताब पढ़ना एक बात है,
00:21:38लेकिन इसे वास्तव में अपने जीवन में लागू करना दूसरी बात है।
00:21:41तो मैं इसे दृश्य रूप से प्रतिनिधित्व करने का प्रयास करने जा रहा हूं कि मैं व्यक्तिगत रूप से पिछले कुछ महीनों में इस किताब का उपयोग करके अपनी आदतों के चारों ओर सिस्टम बनाने के लिए कर रहा हूं।
00:21:49तो आप लोगों को किताब पढ़ी है,
00:21:50शायद आपका दृष्टिकोण मेरे से अलग होगा या बहुत बेहतर होगा,
00:21:53या शायद कुछ ऐसे हिस्से हैं जो मैंने पूरी तरह मिस किए हैं या सुधार सकता हूं।
00:21:57तो कृपया नीचे टिप्पणियों में मुझे बताएं।
00:22:00जो अच्छी आदतें मैं विकसित करना चाहता था वे अधिक सुसंगत व्यायाम और पढ़ने की दिनचर्या थीं।
00:22:04बुरी आदत जिसे मैं दूर करना चाहता था वह विचलित होना और सोशल मीडिया का अत्यधिक उपभोग करना था।
00:22:10सबसे पहले मैंने आदत स्कोरकार्ड पूरा किया।
00:22:12इससे मुझे उन आदतों का एक अच्छा विचार मिला जिन्हें मैं समाप्त करने का प्रयास कर सकता था,
00:22:16लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे मुझे दैनिक आदतों का एक विचार मिला जो मैं पहले से ही कर रहा था जिनके साथ मैं अपनी नई आदतों को स्टैक कर सकता था।
00:22:23अंतत:,
00:22:23जब आप उन आदतों को खोजते हैं जिन पर आप काम करना चाहते हैं,
00:22:26तो आप वांछित अच्छी आदतों को इस पक्ष की ओर धकेलना चाहते हैं और बुरी आदतों को इस पक्ष की ओर।
00:22:31व्यायाम आदत के लिए,
00:22:32पहला कदम संकेतों को अधिक स्पष्ट करना था और मेरे पास किताब से कुछ उपकरण थे जो मैं उपयोग कर सकता था।
00:22:37इस मामले में,
00:22:38मैंने जेम्स क्लियर द्वारा जिसे कार्यान्वयन रणनीति कहा जाता है उसका उपयोग किया।
00:22:41तो मैं सुबह 6 बजे लिविंग रूम में व्यायाम करूंगा।
00:22:45एक बार जब मैंने इस नई आदत के अनुकूल अपने वातावरण को डिजाइन करने का प्रयास किया,
00:22:49तो मैंने अपने डंबेल सेट को कपड़े से बाहर निकाला और उन्हें लिविंग रूम में रख दिया।
00:22:53मैंने स्वस्थ शारीरिक छवि के कुछ चित्र भी इंटरनेट पर पाए और उन्हें घर के चारों ओर जगहों पर रखा ताकि संकेत के रूप में मुझे आदत की याद दिलाएं।
00:23:02अगला मैं लालसा चरण पर चला गया।
00:23:04डोपामाइन और प्रेरणा बढ़ाने के लिए,
00:23:06मैंने व्यायाम को अपने कुछ पसंदीदा पॉडकास्ट सुनने के साथ बंडल किया और मैंने मस्तिष्क का प्रोग्रामिंग भी लागू किया इसलिए मैं अपने आप को बार-बार कहता हूं कि मुझे व्यायाम नहीं करना है लेकिन मैं शक्ति और एक स्वस्थ शरीर बना सकता हूं।
00:23:20और इस सूक्ष्म मानसिकता में बदलाव ने लंबा सफर तय किया है।
00:23:23आदर्श रूप से,
00:23:24जिम में शामिल होना या व्यायाम के लिए लोगों के एक समूह को खोजना इस आदत को मजबूत करने के लिए और भी बेहतर होगा।
00:23:29लेकिन दुर्भाग्यवश,
00:23:30जहां मैं रहता हूं वहां सभी जिम बंद हैं तो मैं अपने दम पर हूं और ये दो उपकरण के लिए अभी के लिए पर्याप्त होंगे।
00:23:37अगला, इसे आसान बनाना।
00:23:392 मिनट के नियम का उपयोग करके यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं अधिकांश लोगों की तरह समाप्त न हो जाऊं जो एक नई आदत शुरू करते हैं और बहुत जल्दी बहुत कुछ करने का प्रयास करते हैं,
00:23:46मैं अपनी आदत को बिल्कुल भी चुनौती की तरह महसूस न करने देना चाहता हूं।
00:23:48तो मेरा 2 मिनट का नियम मेरे व्यायाम कपड़े पहनना और खिंचाव था और यदि यह एकमात्र चीज थी जो मैंने पूरी की तो यह ठीक था क्योंकि मैं दिखा।
00:23:57लेकिन आप जल्दी ही पाएंगे कि एक बार जब आप वहां हों,
00:24:00तो आप अब व्यायाम पूरा करने के लिए प्रेरित हैं।
00:24:03तो यह अजीब है लेकिन प्रेरणा आदत शुरू करने के बाद आती प्रतीत होती है।
00:24:08मेरी मानसिकता छोटे 1% परिवर्तनों पर केंद्रित है जो सार्थक परिणामों में जमा होती है और मेरे सिस्टम मुझे परिणाम देंगे अस्पष्ट लक्ष्यों को नहीं।
00:24:20यह याद रखना कि इस बिंदु पर मेरा मुख्य ध्यान सिर्फ यह सुनिश्चित करना है कि मैं दिखता हूं और इस आदत को लंगर डालना शुरू करता हूं।
00:24:27एक बार जब आप लगातार दिखाई देते हैं,
00:24:29तो आप प्रगति को बढ़ा सकते हैं।
00:24:31घर्षण को कम करने के लिए,
00:24:32मैंने यह नियम बनाया कि व्यायाम पूरा होने तक मुझे अपने फोन की जांच करने की अनुमति नहीं है।
00:24:36यदि मैं ईमेल या सोशल मीडिया से विचलित हो जाता हूं,
00:24:39तो यह एक बहाना है और मेरे बीच व्यायाम पूरा होने के बीच घर्षण का एक कदम है।
00:24:44अंतत:, यह मेरे लिए एक गेम चेंजर था, पर्यावरण को प्राइम करना।
00:24:48जब मैं रात भर अपने जूते,
00:24:50योग मैट और डंबल रखता हूं,
00:24:51तो मैं अपनी शो अप और व्यायाम प्रतिशत को आकाश छूते हैं।
00:24:55जैसे ही मैं ये चीजें रात भर रख देता हूं,
00:24:58मुझे लगता है कि अनुष्ठान शुरू हो गया है और व्यायाम पहले से ही पूरा हो गया है क्योंकि मेरे पास शून्य बहाने हैं।
00:25:06तो लूप के उन तीनों चरणों को सिस्टमेटाइज़ करने के साथ मुझे दिखाने के लिए,
00:25:10मेरे पास लूप के केवल अंतिम चरण बचा है,
00:25:12जो यह सुनिश्चित करना था कि मैं आदत को दोहराता रहूं।
00:25:15मैं इन दोनों उपकरणों को कुछ हद तक एक साथ उपयोग करता हूं लूप को बंद करने के लिए।
00:25:18मैं एक आदत ट्रैकर का उपयोग करता हूं,
00:25:20कैलेंडर से दिन को पार करना पुरस्कार बन जाता है और यह मुझे चेन को तोड़ने की इच्छा नहीं रखने के लिए भी मजबूर करता है।
00:25:27मैं अपनी कैलोरी जलाता हूं का एक चित्र भी लेता हूं और उस चित्र को अपने साथी को भेजता हूं और यह संतुष्टि को भी बढ़ाता है।
00:25:35सामग्री के लिहाज से,
00:25:36मैं पहचान के साथ शुरुआत करता हूं और मैं प्रत्येक व्यायाम के बाद अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैं उस तरह का व्यक्ति बनना चाहता हूं जो फिटनेस का आनंद लेता है और व्यायाम मिस नहीं करता।
00:25:44मैं अपना सारा ध्यान परिणामों पर नहीं रखता जैसे मैं 10 किग्रा हल्का होना चाहता हूं ऐसे और ऐसे दिन तक और मैं खुद को यह भी याद दिलाता हूं कि मुझे परिणामों के लिए धैर्यवान होने की जरूरत है और मैं शायद अभी भी असफलता की घाटी में कहीं हूं इससे पहले मैं उन परिणामों को देखूंगा।
00:26:00मैं कुछ मामूली बदलावों के साथ पढ़ने की आदत के समान प्रक्रिया से गुजरा।
00:26:04तो मैंने आदत स्टैक का उपयोग किया।
00:26:07कॉफी बनाने के बाद मैं 90 मिनट के लिए पढ़ूंगा।
00:26:09तो कॉफी बनाना पढ़ने के लिए मेरा ट्रिगर संकेत था।
00:26:13मेरा एक अंतरिक्ष एक उपयोग नियम अपार्टमेंट की बालकनी पर पढ़ना था।
00:26:18मेरे दिन के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक सुबह एक अच्छा कप कॉफी है तो यह मेरे पढ़ने की आदत के साथ बंडल करने के लिए एक आदर्श चीज थी।
00:26:25यह याद रखना कि डोपामाइन इनाम की प्रत्याशा में बढ़ता है न कि पुरस्कार स्वयं,
00:26:30मैं कॉफी के लिए इस डोपामाइन स्पाइक को पढ़ने के साथ जुड़ा होना शुरू करना चाहता था।
00:26:36मेरा दो मिनट का नियम रयान हॉलिडे द्वारा दैनिक स्टोइक के एक पृष्ठ को पढ़ना था।
00:26:40बहुत सरल,
00:26:41फिर से शुरुआत में सभी मैं जिस चीज की परवाह करता था वह यह थी कि दिखना और इस आदत को लंगर डालना।
00:26:47फिर मैंने धीरे-धीरे आदत को 90 मिनट तक बढ़ाया।
00:26:50बुरी आदत के लिए जिसे मैं समाप्त करना चाहता था,
00:26:52आदत को अदृश्य बनाने के लिए मैंने अपने फोन को जितना संभव हो उतना बोरिंग बनाना शुरू किया जिसके लिए बहुत सारी एप्लिकेशन हटानी पड़ीं।
00:26:59मैंने सोशल मीडिया के अत्यधिक उपभोग के अनाकर्षक पक्ष को हाइलाइट करने के लिए प्रोग्रामिंग उपकरण का उपयोग किया।
00:27:06अपने आप को ऐसी बातें कह रहा हूं कि उपभोग करना भीड़ का आसान और आलसी विकल्प है और क्या मैं एक उपभोक्ता होना चाहता हूं या एक निर्माता?
00:27:13फीड के माध्यम से यादृच्छिक स्क्रॉलिंग हारने वालों के लिए है।
00:27:16तो आप अपनी बुरी आदत को इस तरह रोशन करने का प्रयास करना चाहते हैं जो इसे करते रहने के लिए बहुत अनाकर्षक बनाता है।
00:27:22घर्षण बढ़ाने के लिए मैंने अपने फोन को एक दूसरे कमरे के ड्रॉअर में छोड़ दिया।
00:27:26तो पूरी तरह से दृश्य से बाहर और इसे असंतोषदायक बनाने के लिए मेरे पास एक जवाबदेही भागीदार है।
00:27:31मैंने अपने साथी को इस आदत को लागू करने के लिए प्राप्त किया।
00:27:33सजा यह है कि यदि वह काम के समय मुझे सोशल मीडिया का उपयोग करते हुए देखती है तो मैं उसे 10 डॉलर देता हूं।
00:27:40तो यही है कि मैं इस शानदार किताब का उपयोग करके अब तक बहुत अच्छे परिणाम पाने के लिए किया गया है।
00:27:44अगर आपके पास अभी तक नहीं है तो इस किताब की प्रति प्राप्त करने जाएं।
00:27:47आप किताब में जेम्स क्लियर द्वारा दिए गए सभी कहानियों और उदाहरणों से साथ ही कुछ उन्नत तकनीकों से बहुत गहरे स्तर पर ज्ञान प्राप्त करने वाले हैं जो हमने सारांश में कवर नहीं किए हैं जो आपकी आदतों को मजबूत करने में आपकी मदद करेंगे।
00:28:00आपकी यात्रा में सौभाग्य।
00:28:02देखने के लिए धन्यवाद और अगले वीडियो में मिलते हैं।