Transcript
00:00:00坦白说，度假对我来说很难。我工作很多。如果听之任之，我
00:00:06会一直工作。所以也许你和我一样，觉得度假是件难事，
00:00:10放松下来、脱离创造性工作是件很难的事。我很想告诉
00:00:16你，完美的假期会让你永远快乐，或者至少让你在
00:00:20这一年剩下的时间里快乐。但它不会，因为你的边缘系统不是那样工作的。
00:00:24今天的节目是关于如何拥有一个更快乐的假期。实际上它是关于
00:00:29你如何通过选择正确的假期而非错误的假期，
00:00:34即许多人会选择的那种，来让自己成为一个更快乐的人，以及如何在
00:00:39度假时更快乐。我将试着为你提供一套建立最适合你
00:00:44以及你所爱之人的假期的标准。
00:00:54朋友们好，欢迎来到《办公时间》。我是亚瑟·布鲁克斯。
00:00:58这是一个关于利用科学和理念，提升人们并用幸福
00:01:01与爱的纽带将他们凝聚在一起的节目。
00:01:03作为一名社会科学家，我的使命就是如此。但我需要你们与我同行。如果你
00:01:08正试图通过更多的爱与幸福让世界变得更美好，我希望这个节目对你
00:01:13有所帮助。如果是这样，请将这个节目分享给其他人。我们正在建立
00:01:19一个相当庞大的粉丝群，他们认同这些价值观。我很喜欢我们能参与其中。
00:01:26我认为我们能够用这些理念创造一个更美好的世界。事实上，这就是科学
00:01:30应该做的。总之，我也希望你喜欢这个节目。如果你喜欢，
00:01:35请务必留下评论。请点赞并订阅本节目。这实际上有助于我们
00:01:39和算法让更多人看到，并分享给你的朋友们。告诉你的朋友这是
00:01:43你喜欢听的内容，让我们作为一个致力于幸福和爱的群体继续成长。
00:01:49现在是夏天。是六月。这意味着你们很多人正在考虑
00:01:55你们的假期。这就是我今天想谈的话题。今天的节目是关于如何
00:01:59拥有一个更快乐的假期。实际上，它是关于你如何通过选择正确的假期
00:02:06而非错误的假期——这是许多人会做的——来让自己成为一个更快乐的人。以及如何
00:02:12在度假时更快乐。也许你已经计划好了你的假期。也许没有。
00:02:17无论哪种方式，也许我能稍微改变一下你的度假科学，
00:02:22理解对你来说真正重要的东西。所以这会非常具体。我不会
00:02:26谈论每个人都应该做什么。我不知道你应该做什么。我将试着
00:02:30给你建立最适合你以及你所爱之人
00:02:35的假期的标准。现在，和往常一样，请给我你的评论或批评。你可以把它们写信给我：
00:02:42officehours@arthurbrooks.com 或者放在你观看或收听此节目的任何地方。在评论区，
00:02:47我们确实会查看评论。另外，如果你想要更多这样的内容，请一定要订阅
00:02:52我的通讯。有21万人在每个星期五收到它。它充满了新的想法，那些你可能认为
00:03:00与本集相关或无关的内容。总之是同一种风格，
00:03:05只是以文字形式，三到五百字。你可以很快读完。周五早上还会有
00:03:11一些我认为很有趣的愚蠢笑话，我也希望你也会喜欢。你可以在
00:03:16[arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter) 订阅。如果你有兴趣深入了解，或者
00:03:22想和喜欢这个节目或对这些材料感兴趣的人当面交流，可以考虑
00:03:27看看我们正在举办的一些静修活动。这是一种能和我和其他致力于幸福科学的人
00:03:33当面交流的好方法。你实际上可以在我们的网站上查看。
00:03:37你可以前往 retreats.arthurbrooks.com。当你访问网站时，你会发现
00:03:43各种其他很酷的内容。你可以进行幸福感评估来衡量你的幸福。
00:03:47你可以参加一个小型互联网研讨会，帮助你处理正在进行的事情。有很多
00:03:51很多酷东西。甚至还有一个社区，人们每月与我
00:03:55在 Zoom 上聚会一小时。他们可以使用一个人工智能工具，它确实能帮助你处理
00:04:02我们在幸福科学中所做的一切，还有许多其他很棒的功能来帮助你
00:04:06成为一个更快乐的人，并给其他人也带去幸福。所以感谢这一切。
00:04:11现在让我们谈谈今天的主题，也就是度假这个主题。似乎我们
00:04:18不需要一个关于如何度假更快乐的节目，对吧？我的意思是，有什么比这更自然的事情吗？
00:04:23嗯，我不知道。这对我来说一点也不自然。坦白说。度假对我来说很难。
00:04:30我工作很多。如果听之任之，我真的会一直工作。我的意思是，部分原因是
00:04:37我真的很热爱我的工作。我的意思是，这比有一份真正的工作强。和你谈论爱与幸福
00:04:44是最棒的事。但事实是，我一直都是这样。你知道，当我19岁的时候，我
00:04:49离开了大学成为一名职业圆号手，我所做的全部就是练习和思考
00:04:54未来和我的事业。然后我去了研究生院，拿到了博士学位，我只是
00:04:59工作、工作、工作，每天12小时，一周七天。埃丝特能忍受这一点真是个奇迹，
00:05:05在我读研究生的时候。然后我当了助理教授，你可能会想，那是个
00:05:10相当不错的生活方式。开什么玩笑？我每周工作80小时写我的论文。我只是，我有点
00:05:15工作狂。那是因为我是一个奋进者，你们很多人也是。无论你是否受过传统
00:05:21教育，你对你的生活都很认真，并且想要获得成就。所以也许你，
00:05:27像我一样，发现度假是件难事，放松、抽离你的创造性工作，是件难事。
00:05:35几个月前我做了一期关于休闲本质的节目，如何善于休闲。如果你需要，
00:05:41回去重温那期节目。什么才是优秀的休闲？这将是一个更实用的
00:05:48关于如何建立假期的视角。它们对优秀的假期有什么共同点？最重要的是，
00:05:56你如何建立一个适合你个性和特定优先事项的假期？即使这很难，
00:06:02你如何变得更擅长度假？那才是我们真正想要达到的。好的。现在美国人实际上非常不擅长
00:06:10度假，我不得不说。所以我并不孤单，我也在挣扎，你知道，想要离开。很多人
00:06:16会说，我不想去坐在沙滩上。那太无聊了。也许你会觉得，哦，那是最好的事了，但只是
00:06:22在沙滩上悠闲对很多人来说并不那么好。我怎么知道的？因为我有数据。美国旅游
00:06:27协会说，在1990年代，即20世纪的最后一个十年，美国人平均每年休假20.3
00:06:34天。好的。一年20.3天，这还不包括联邦假日和
00:06:42周末。到了2018年，这个数字下降了14%，降至17.4天。换句话说，我们变得更富有，
00:06:48但假期却更少了。你常听到的说法是，那是因为美国人变得非常
00:06:53贫穷。那是错误的。这在事实上是不正确的。我们实际上变得更富有了。而且
00:06:58我们变得更富有，原因之一可能就是我们休假的天数更少了。此外，
00:07:03我们有权享受更多我们没在休的假期。2018年，美国人自愿放弃了7.68亿个
00:07:10假期。我相信今天这个数字更高。我的意思是，这非常多。现在，这对欧洲人来说是
00:07:16难以想象的。当我25岁第一次搬到欧洲时，不仅仅是欧洲，
00:07:24西班牙，那是一个度假文化。我的意思是，西班牙，西班牙的第一大产业是度假，
00:07:30不是西班牙人的度假，而是其他人到西班牙度假，因为天气太好了。
00:07:35旅游业是西班牙的第一大产业。这在经济中是一个巨大的组成部分，它是以
00:07:40这种方式运作的。但西班牙人自己对假期非常认真。当你在美国参加一个聚会，
00:07:45你知道，当你和某人破冰时，你会问，你是做什么的？意思就是，
00:07:49你从事什么工作？正如我妻子指出的，我的妻子是谁？她是个西班牙人。对于那些
00:07:55不知道的人，她说，这极其不礼貌。你是在问别人靠什么赚钱。
00:07:59在西班牙的聚会上，最正常的问题是，你去哪里度假？我没骗你。
00:08:04就像是，哦，你要去门德拉堡。你要去黄金海岸。你要去
00:08:09某个，你知道，这些高级度假胜地或者某个地方，你知道，去沙滩，
00:08:14或者你要去山里。这就是人们在谈论的。你不在乎那个人是
00:08:18律师、大学教授还是政客。你不在乎。你在乎他们去哪里度假，
00:08:24以及你是否认识那里的人。这就是人们真正共同关心的，因为那是
00:08:28优先事项。在西班牙，你度假的那个月传统上会有双倍工资。
00:08:34十二月你会拿到双倍工资，这样你就能买圣诞礼物。八月你会拿到双倍工资，当
00:08:38你在度假时，这样你就能支付你的度假费用，这向我暗示西班牙人需要
00:08:42存更多的钱。你知道，你会得到整整一个月。我的意思是，在欧洲的意大利和西班牙以及其他地方，
00:08:48八月的时候，事情就停止了。如果你想，如果你真的想在家里
00:08:52处理事情，请个承包商。祝你好运。那是不会真正发生的。
00:08:57我的意思是，整个企业真的都关门了。在巴塞罗那的社区里，
00:09:03整个八月几乎没有商店营业，这对于那些想工作的人来说，似乎是一个难以置信的
00:09:09好机会，除了大多数人也不在社区里。
00:09:14所以也许那挺聪明的。无论如何，对它有一种不同的态度。
00:09:19对此有着不同的态度。至于幸福感，我不想讨论经济增长，
00:09:24也不谈什么更好。我不打算说哪种对生产力更有利，但论及幸福感，
00:09:27西班牙人做对了。这是显而易见的。我是什么意思？他们去度假，
00:09:32而且他们喜欢度假。为什么？因为正确理解的假期是幸福的巨大源泉。
00:09:41有一个叫《旅游研究年鉴》的期刊。我的朋友们，那里有一切的期刊，
00:09:46该期刊在2012年发表了一篇引用率相当高的文章，表明度假提高了
00:09:54大多数人的生活质量，重点在这里：超过了健康、金钱、家庭和工作。
00:10:01它仅次于宗教。所以宗教信仰对你的心理健康和幸福感非常有利。
00:10:08特别是如果你去度假的话，这才是重点。其他东西当然重要，
00:10:13但当你想到这一点时，这确实是一件大事。如果你不知道如何度假，那意味着你
00:10:18不知道，你实际上不知道如何利用生命中这一非常重要的
00:10:24部分，也就是从你平庸的生活中解脱出来，做一些有趣、悠闲
00:10:31并且增强你关系的事情。好吧，让我们更具体一点。它应该做什么？
00:10:38这是我今天想达到的主要问题。因为实际上，在我钻研
00:10:43这方面的研究时——朋友们，这不是研究，这是我自己在探索。这是我试图弄清楚如何
00:10:48克服这个障碍，拥有尽可能好的假期。在文献中，得出了
00:10:55九条在这个夏天或你一生中拥有一个美好假期的规则。所以这就是我想要建立的。
00:11:01现在我想要你根据你自己的优先事项来思考这个问题。我不会告诉
00:11:05你你应该去哪里。我想要你更好地了解你自己。从第一条规则开始，
00:11:10首先是第一条规则：明确你度假的初衷。
00:11:16不同的人度假动机各不相同，取决于他们的品味、记忆、过往、
00:11:22经济状况和心理特质。其中蕴含着各种有趣的规律。我就举个例子：
00:11:27内向的人喜欢去山上，而外向的人喜欢去海滩。这听起来是不是很奇怪？
00:11:32这很奇怪。为什么是这样？我会告诉你为什么。因为内向者不喜欢在
00:11:36其他人面前几乎裸露。我的意思是，在美国几乎裸露，就像在西班牙实际上
00:11:41是令人难以置信的尴尬。这就是为什么这说得通，对吧？因为在山里，你把自己包裹得严严实实，
00:11:46内向者喜欢这样。好的，明白了。顺便说一下，你们中有些人是相当谦虚的外向者，
00:11:51所以别介意。但这是你在文献中发现的有趣的事情之一，就是
00:11:55不同的人格和不同的度假动机会有不同的选择。
00:12:00好的，所以你的动机是什么？让我们找出答案。有一项针对丹麦游客的2015年研究，
00:12:06这来自《经济与商业进展》，关于社会人口学
00:12:12变量、旅游动机和随后的度假选择的关系，表明基于这些丹麦
00:12:19游客，有六种基本动机。这基于对大量人群的访谈，并以结构化的访谈形式询问他们
00:12:24为什么度假。跳出来的是基本上六种动机。
00:12:29这是一个相当详尽的列表。而且知道你的动机是什么，对你建立
00:12:35最适合你的假期是非常有帮助的。因为人们不喜欢假期的原因之一是他们有一种动机，
00:12:38人们不喜欢假期，原因之一就是他们的动机，
00:12:43却选择了与动机不符的度假方式。比如，
00:12:49但你却在做一些令人难以置信的压力和密集的事情，你还在纳闷为什么
00:12:54你不喜欢你的假期。因为存在不一致。所以让我们从你的动机开始。
00:12:59第一是探索。很多人确实想要探索，这是一种学习动机。
00:13:03第二是逃离。只是逃离普通生活。有些人想要逃离平庸的生活。
00:13:08这是一个主要的动机。第三是家庭和朋友，也就是加深关系。这是很多人度假的
00:13:16一大动机。第四是声望。他们度假的动机是
00:13:21看起来很酷或看起来有钱。现在，这是一个错误的动机，正如你可以想象的。如果你看过
00:13:27我的任何东西，你就知道那全是基于社会比较。我稍后会回到这一点。
00:13:32不过，这在人们说这是他们的动机时经常出现。通常
00:13:38不是用那些词。他们不会说我度假的动机是声望。但通过结构化访谈，
00:13:41结果就是他们想要的。他们想要社会比较。他们想要
00:13:45做一些让别人羡慕的事情。第五是自然。只是自然的美。现在，
00:13:51我做过关于自然的重要性以及自然如何改变你的大脑的节目。有些人
00:13:56实际上知道这一点。他们知道他们能接触到越多的大自然——长途徒步、
00:14:00睡在外面，无论是什么。这些通常是喜欢去国家公园的人，
00:14:05他们真的能从中获得很多。如果你知道这就是情况，那么这就是一个
00:14:09你应该围绕它来规划你的度假计划的重要动机。第六是历史
00:14:14和传统。这与探索不同。这不只是看新事物，也是一种学习
00:14:19动机。而且正如事实证明的那样，人们非常、非常喜欢它。那么这如何映射到你的
00:14:25动机上呢？顺便说一下，你不必只选一个。你可能有三个，并且按顺序排列。但你越知道它们是什么，你就越有可能选择一个
00:14:30对你来说令人满意且具有修复性的假期。
00:14:34稍后我会谈论声望。所以我现在把那部分留一边。有一点我必须指出的是，在几乎所有
00:14:42的情况下，无论你的动机是什么，如果你与所爱的人分享，你都会从度假中获得更多。
00:14:48你会发现，很少有人通过自己去度假获得最大的乐趣。
00:14:52也许你就是其中之一。好吧。但通常情况并非如此。这不是我们所看到的。当你正在享受某事，
00:14:57并且与他人一起享受时，这种享受往往会增加，因为我们是社会性动物。
00:15:01这并不意味着你必须有300个人在一起。它可能意味着另一个人，无论是谁。但
00:15:06考虑到你动机的社会放大效应。好的。那是
00:15:11第一条规则。你的动机是什么？现在，第二条规则。当你确实选择了与你的动机一致的假期时，
00:15:16享受对假期的期待是充分利用它的关键部分。
00:15:21度假中最快乐的部分之一是期待它。有一些关于荷兰和中国度假者的优秀研究，
00:15:27当你选择了与自己动机相符的假期时，享受假期的期待感
00:15:34是获得最大满足感的关键组成部分。假期最快乐的部分之一就是期待它。
00:15:39将要去度假的人比将要待在家里的人更快乐。我的意思是，这是一个非常重大的发现。
00:15:48关于这一点的研究，我会放几个链接，一个来自《应用生活质量研究》。伟大的期刊。
00:15:54还有《旅游研究年鉴》，实证见解。数据表明，任何令人愉快的活动
00:15:58获得的最大幸福源泉，实际上是对它的期待。
00:16:04而且这是有原因的。有一个神经化学原因。我谈了很多关于神经调节剂多巴胺的问题，
00:16:10它是……人们认为它是一种快乐化学物质。它不是。它导致对奖励的预期。
00:16:15多巴胺与想要、学习和喜欢周期有关，在这个周期中，你了解那些实际上对你有好处的事情。
00:16:20因此，其结果是你更想要它，并且你渴望它，并且你期待下一次得到它带来的奖励。
00:16:26你获得的所有这些感觉，都与多巴胺有关。它是从你大脑中一个叫蓝斑核的小东西里
00:16:32喷洒出来的，主要喷洒到伏隔核上，你大脑说，“我想要那个。
00:16:38我想要那块烤牛肉三明治。我想要去见那个人，那个我正在爱上的人。”
00:16:43下一次再获得奖励时那种渴望的感觉，所有这些感受都与多巴胺有关。
00:16:49它是由大脑中一个叫做蓝斑的小结构释放出来的，主要作用于伏隔核。
00:16:54你所做的是给你自己的伏隔核喷上一点多巴胺。我认为这会很有趣。
00:17:03我会喜欢的。那将会非常棒。这增加了你在假期前的幸福感，
00:17:09这对你来说净收益是好的，对你的健康也有好处。
00:17:15那是很棒的。利用这门科学为你带来优势，提前设置你的假期
00:17:20议程并研究它，研究你的目的地，学习更多关于你将要看到的东西。
00:17:25我过去常和我的一个儿子这样做。当我的孩子们小的时候，我的三个
00:17:30孩子，我没有16个孩子，所以这成为可能。我有三个孩子，每一个，他们每个人
00:17:36都想做不同的事情。每年一次，我会独自带他们去旅行。
00:17:42我一直是一个超级努力工作的人。但每年一次，我会花三四天时间和我的每个孩子
00:17:48去他们想去的地方，就我们俩。你知道，我的二儿子，他一直是一个狂热的
00:17:53猎人和渔夫，我们会去打猎和钓鱼。打猎不是我的事，但他却是我的事。
00:17:57和我的女儿，我们会去游乐园。他非常喜欢那种激进的游乐设施。后来
00:18:04她去了海军陆战队。她喜欢强烈的体验。而我的大儿子，
00:18:08因为他一直是个狂热的猎人和渔夫，我们会去打猎和钓鱼。打猎不是我的爱好，但他才是我的最爱。
00:18:14我和女儿会去游乐园。他非常迷恋那些刺激的游乐设施。后来
00:18:18她加入了海军陆战队，你知道的，她喜欢强烈的体验。而我的大儿子，
00:18:24他从小就非常、非常喜欢古典音乐。所以每年五月他的生日时，
00:18:30所以每年五月他生日时，我们都会去纽约市。我们会去大都会歌剧院。
00:18:36当时才12岁的他想去看歌剧或室内乐。我们还会去听纽约爱乐乐团的演奏。
00:18:40对我而言，那正是我的专业背景。我非常痴迷古典音乐，而且对它了解颇深。
00:18:45但这对他来说是一个学习的好机会。所以，我们会在出发前做好准备。
00:18:49在这些行程开始前的两个月，我们就会订好票，确定行程安排。
00:18:54我们还会买来我们要去看的曲目的乐谱，无论是管弦乐还是室内乐。
00:18:59还是室内乐作品。我们会在睡前用CD——那是CD的时代——来研读乐谱。
00:19:05所以我们会在他晚上睡觉前这么做，你知道的，在他祈祷和道晚安之前，
00:19:10我们会花半小时去研究我们将要到纽约去欣赏的乐曲的乐章，
00:19:15他会学习这些音乐，这确实有助于他更好地识谱。
00:19:19如果是歌剧，我们就会研究剧本，或者观看歌剧的录像。
00:19:24这样他脑子里就记住了这些旋律。结果就是他越来越兴奋。
00:19:27我也一样。那真是太棒了。我们的蓝斑核当时就像一个
00:19:33在大脑里不断喷射多巴胺的消防水管，告诉我们：”这一定会很棒。” 如果你不喜欢古典音乐
00:19:37可能会觉得很无聊。但去做你自己的事情吧，你会因此更享受它。
00:19:42有一点要记住，过度的期待会适得其反，特别是如果你想象
00:19:48度假会让你处于持续的极乐状态中。所以你必须要有现实的期望，
00:19:53没有什么事是完美的。你肯定不希望感到失望。但提前去了解你要做的事情，这确实是一件好事。
00:20:00但提前去了解你要做的事情，这真的是一件很棒的事。
00:20:05这会切实提升假期对你幸福感的价值。
00:20:08现在你就像《黑客帝国》里的尼奥。你可以继续滚动屏幕，体验一种模拟的生活，
00:20:15或者你可以清醒过来，看看你的注意力是如何被当成盈利工具收割的。这件事正发生在
00:20:21全世界每个人的身上。你不想再这样被当作商品了，但这很难做到。
00:20:27科技成瘾之所以强大，是因为它被设计用来利用你的多巴胺系统，
00:20:32就像海洛因、色情制品、赌博一样。你有瘾，你已经上瘾了。你不喜欢这样，
00:20:37我也不喜欢。但我不能仅仅告诉你”别再做了”。那很难。
00:20:40如果你想摆脱这个系统，你需要一个动机。这里有一个方案。为什么不加入一家
00:20:46付钱让你少用手机的手机公司呢？如果你想减少“大脑腐烂”，就用Noble Mobile。
00:20:52它通过让你少用数据来给你奖励。它为你提供了断开连接的动力。Noble Mobile是那种
00:20:58最终将奖励机制与你的个人福祉结合起来的手机套餐。用更少的数据，赚回现金。当你这样做的时候，
00:21:04你就会重新生活在真实的世界里，而且你会喜欢那种感觉。
00:21:08好了。我们才讲到第二点。现在我们要去讲第三点，我总共有九点。好吧。所以我
00:21:13不会在这里耗上一整天。让我加快一点节奏。第三点，管理你的期望。
00:21:19这一点延续了我刚才提到的观点。外出度假
00:21:24可能会提升你的幸福感，但这持续的时间并不会特别长。我很想告诉你
00:21:32完美的假期能让你永远快乐，或者至少能让你开心一整年。但它做不到，
00:21:36因为你的边缘系统不是那样运作的。你的边缘系统是一团
00:21:42存在于你大脑中，有200万到4000万年历史的组织，它基本上就是你的情绪加工厂。
00:21:48它的存在是为了向你提供有关周围事物的信号，无论是威胁还是机会。
00:21:53它不是为了让你天天过得快乐。如果你做了一些事，比如度过了一个美好的假期，或者吃了一块
00:21:58美味的士力架，就能让你心情永久变好，那会分散你
00:22:02对需要注意的事物——比如潜在威胁——的注意力。那将是危险的。
00:22:07结果就是，没错，通过一次超棒的假期，你可以获得更高的情感状态，改善心情，
00:22:14获得更积极的情绪，但它不会成为一种永久的
00:22:20状态。所以管理好你的期望很重要。不要认为”哦，这会一直这么棒”，因为它不会。
00:22:24这种感觉往往会消退，而且在某些情况下，
00:22:29消失得相当快。有一项2010年的荷兰度假者研究发现，确实，在他们
00:22:35他们在度假时——这就是所谓的度假——确实比不度假时更健康，
00:22:41压力更小，精力更充沛，更满足，精神状态也更好，确实如此。
00:22:46总的来说确实如此。但这些效果在回到工作岗位的第一个周末结束时就基本消失了。
00:22:52他们得到了几天的好心情。事情就是这样。现在，也有一些研究发现
00:22:56效果持续时间稍长，甚至能长达几周，但没有一项研究说这种效果会
00:23:02是永久的，甚至是长期的。所以管理好你的期望，这确实是一件值得做的事。
00:23:07你想要做的是和你所爱的人一起创造美好的回忆，
00:23:11做一些你真正享受的事情。当你这样做时，你会明显更快乐、更健康，
00:23:16而且你还能提前享受到期待的快乐。但不要认为六个月后，
00:23:20这会带来什么根本性的改变，因为可能并不会。
00:23:24好的。有一种方法可以让这种效果持续久一点，那就是第四点，
00:23:29第四个策略：把你的长途旅行分解成“微度假”，
00:23:35即多次小假期。不要去婆罗洲度一个月假，去泽西海岸进行15次长周末旅行，
00:23:43或者去任何你喜欢的地方。这归根结底是一个选择。这是一个获得更长久“余晖效应”的好方法，
00:23:50因为这样更频繁。这是一种更频繁的剂量。我记得当我还是个
00:23:55小孩子的时候，我记得我在想，嗯，那是夏天，我想整天在外面玩。
00:24:01真正让我恼火的是，我妈总是叫我回去吃饭，不管是早餐、
00:24:07午餐还是晚餐。得了吧，每天都要回来吃饭，每一天都这样。显然，
00:24:11我不怎么喜欢吃东西，这就是为什么我看起来像个套着衬衫的骷髅。但我的意思是，
00:24:17我小时候确实是这么想的。所以我建议我妈妈，
00:24:22如果我在早餐时把三顿饭全吃了，我不就可以一直玩到
00:24:26晚上睡觉吗？当然，我没意识到这在代谢上是行不通的。那
00:24:30不是一种符合我生物学规律的策略。同样的道理也适用于
00:24:35大型假期。对大多数人来说，一次大型度假并不能给你
00:24:41带来很好的余晖效应。更频繁、更小的假期会给你一种，
00:24:48这种效果也不是超长期的，但没关系，因为你的下一次假期就在
00:24:51眼前。在过去几年里，孩子们长大后，埃丝特和我喜欢经常
00:24:56利用周末外出。我们会去某个地方。你想去哪？
00:25:00你想去山里？想去海边？还是去佛罗里达？无所谓。我们就会出发，
00:25:04这真是太棒了。能够说走就走做这些事，是一种多么大的特权啊。
00:25:09我们发现，这样真的让我们感到非常精神焕发。虽然不像两周的长假那样深刻，
00:25:15但频率更高。也许这就是你应该思考的方式。事实上，
00:25:20《压力与健康》杂志上有一篇很有趣的论文，文章名就是《短假期的影响》。
00:25:27这些是对你生活平衡的“标点”，你可以把它们分散在时间里，
00:25:31即使效果会消退。这比单一的漫长假期更能带来更高的生活满意度和更好的心情。
00:25:36多考虑一下这一点。这可能是你使用度假时间的方式。第五点。好吧。这里有一个反直觉的建议。
00:25:43拍照更少一点。我知道，我知道你想拍照是为了留住记忆，但考虑一下这个。
00:25:48这是一件很有趣的事情。人类本身就是时间旅行者。我们前额后面那个神奇的
00:25:53前额叶皮层，这个我们大脑的超级计算机，允许我们在
00:25:59两个或三个时间区同时生活：过去、现在和未来。我们有时是回顾性的、
00:26:05正念的，还有前瞻性的，也就是说，我们在思考即将发生的事情。
00:26:11问题在于，我们在回顾和前瞻——过去和未来——方面
00:26:15比我们活在当下要更擅长。这就是为什么伟大的越南
00:26:20佛教僧侣一行禅师写了《正念的奇迹》。书的开头就说，当你
00:26:25洗碗的时候，你需要完全专注于洗碗。因为如果你不这样做，
00:26:30你就会错过你的生活。你实际上是在思考一个不是现在的时刻。这样做的话，
00:26:35当那个“当下”结束时，它就消失了，因为你并没有完全活在其中。你
00:26:42可能是在思考未来。未来，当它真正到来的时候，
00:26:50你所思考的那些事情就已经变成了过去。人们就是这样生活的。我也这样生活。
00:26:56那时候，你所思考的事情早已经成为了过去。人们就这样生活着，我也这样生活着。
00:27:01这其实是个问题，不是吗？度假时拍照就是这样。就好比，我
00:27:06打算拍张照片，所以我在拍照时其实是在思考未来，
00:27:11想象自己在未来的某个时刻，回忆起当下这一刻，但到那时
00:27:17它就已经变成了过去。而你在那一刻并没有全身心地活着。好了，你们需要一些数据来判断
00:27:24这种说法是否正确，对吧？希望如此。我这里有数据。研究发现，当
00:27:29人们从事极具乐趣的活动时，如果不拍照，他们会玩得更开心。
00:27:36一些评估认为，当你拍照时，你对某件事的享受程度会
00:27:41降低15%到20%。这可是相当大的比例。如果这次度假对你很重要，这个结论来自
00:27:46心理学和市场营销学。你分散了自己体验的注意力。当你
00:27:51思考自己过去享受这一刻时，是不可能真正细细品味当下的。那么该怎么做呢？怎么处理
00:27:57这个问题呢？如果你在这方面比较佛系，你可以说：”不拍照。
00:28:03这将转瞬即逝。这是一个注定无法重现的瞬间。”
00:28:09就像堆个雪人等着它融化一样。好吧。没关系。或者你可以简单地说，
00:28:17是的，我们确实想拍些照片来纪念这次假期。所以我告诉你怎么办，
00:28:23我们一家四口出来玩。每天分配一个人专门负责拍照，其他
00:28:28三个人禁止拍照。定个规则。这在度假时是一个非常好的
00:28:33规定。这样每个人都能享受其中。以后大家还可以一起回顾，说那真是有趣。
00:28:38这在我看来是一个相当不错的折中方案。好了。现在，第六点是第五点的补充。
00:28:47不要在网上发布你的度假动态。这一点非常明确。这又回到了虚荣动机。你
00:28:53知道，我为什么要度假？因为我想显得很体面。那么如今最好的方法是什么呢？
00:28:59既能显得体面，又能通过你的度假向别人炫耀你是一个多么体面的人，
00:29:05比如去斐济度假之类？你把它发到网上。这样别人就会说，天哪，她过得真滋润。
00:29:12她显然很有钱，玩得很开心。而且她还和，你知道，
00:29:17一个非常帅气的男人在一起，等等。但事实是，你这样做正在毁掉你自己的
00:29:22体验，因为你在为别人而度假。你是在试图
00:29:28引发别人的嫉妒。进化才是让你这样做的原因。这不是你的错。你
00:29:34不是一个糟糕的人。你并不唯利是图且软弱。进化论说你生活在阶级中，你
00:29:41演化并不关心你是否快乐。这不是什么
00:29:46自然选择或性选择所基于的东西，它们基于的是
00:29:52生物适应性，而这会以各种不同的方式表现出来。
00:29:58它是基于幸福感的，包括我们负担得起豪华度假的能力。
00:30:02所以，你想要把这些东西发到网上的原因是为了展示你有多么适应环境，展示
00:30:07你是一个有高社会地位的人，这就是运作方式。这就是虚荣动机。
00:30:13而这，我的朋友们，只会让你度假的乐趣减少，让你更不快乐。
00:30:18这非常明确。2018年发表在《消费者研究杂志》上的一篇文章，题为”分享意图如何
00:30:25损害享受、拍照目的以及对体验的评估。它表明
00:30:30拍照本身就已经够糟糕的了，但为了发布这些照片而特意去拍，会
00:30:36基本上榨干你度假的乐趣。第七点，很多人谈到要进行一次
00:30:42工作度假，或者在度假时做一点工作。这是个坏主意。总的来说，
00:30:48这是个坏主意。度假对工作狂来说非常困难，因为他们一直
00:30:54在想工作的事，他们压力很大，因为他们没有在工作，而且他们的工作
00:30:59实际上在堆积。所以很多工作狂处理这种压力的一种方式是，相信我，我知道，带上
00:31:05一点工作。就像这样，看，我的邮件就不会堆积，等孩子们睡着后我也能做点事。
00:31:11别这样做。这个策略不仅会降低你旅行期间的满意度。
00:31:17它还会让你回来时感受到更严重的“假期综合症”。这里有一个非常有趣的发现，
00:31:22来自《压力与健康杂志》。研究人员发现，从事与工作相关的活动
00:31:28会降低度假后第一天、第三天和第十天的积极影响。换句话说，
00:31:34那种度假带来的光环感，它不是永久的，甚至也不是长期的，如果你
00:31:38在度假时还在工作，你就得不到它。而且，我的朋友们，你的配偶会因为你而感到恼火，
00:31:44你的孩子们会说：”爸爸，爸爸，爸爸，爸爸，爸爸。” 这听起来太像我熟悉的那个声音了。
00:31:50如果你想忙点什么，拿本书看，学点你并不
00:31:57是靠它拿薪水的东西。多年来人们一直问我关于我的阅读清单，
00:32:02例如。我的网站上有阅读清单。
00:32:05[arthurbrooks.com/readinglist](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/readinglist)，在reading和list之间有个连字符。去网站上看看，
00:32:10你会找到它。你会发现其中很多东西我确实在
00:32:14休假时读过。那不是愚蠢的沙滩消遣读物。这些是严肃的东西，是具有生产力的，
00:32:20就像约瑟夫·皮柏的《休闲：文化的根基》。这些书会帮助你学习，这很好。
00:32:26但这不会是你的工作，你需要远离工作，这样才不会精疲力竭。
00:32:32度假是除了其他功能外，防止精疲力竭的保障。
00:32:36好了，第八点，早点回家。现在，我不是说要把假期减半，你知道，去和
00:32:42配偶大吵一架然后离开。我根本不是这个意思。我不想那种情况发生。
00:32:47但我想说的是，从度假回来比你必须回来的时候稍微早一点，
00:32:53这样你就不必立刻一头扎进工作里。研究人员发现，慢慢
00:32:58适应你的工作常规，比为了享受直到最后一秒才离开要好。
00:33:02这实际上给了你一些可以期待的事情，就像第二个迷你假期。
00:33:08所以你结束了假期，在不得不回工作岗位之前还有三天待在家里。
00:33:12事实证明，你真的会很享受在家的那些日子。那对你来说会非常
00:33:16放松。你将能够做一些你想做的事情，而不仅仅是度假。
00:33:22你应该在周末之前回家，而不是在周日晚上回来，面对即将到来的完整工作周。
00:33:28例如，周五回来，给自己一个假期中的假期，你会发现自己其实更喜欢这样。
00:33:32与此相关的是，有一句列夫·托尔斯泰的名言，我
00:33:38一直很喜欢，他说：”幸福在于过好每一天，就像它是你蜜月的第一天
00:33:42以及假期的最后一天一样。” 但假期的最后一天也应该，
00:33:48我认为，在那之后也该有一个美好的蜜月期。我喜欢那样做，而且
00:33:53那是已经采用的方法，并且发现效果非常好。好了，第九点。我们还剩最后一点。
00:33:58第九点，我们要说的最后一件事。回归时要做好心理准备，管理好自己的情绪。
00:34:05度假的一大好处就是能与工作、与日常琐事形成鲜明对比，
00:34:10能让你暂时逃离那些你所不喜欢的事务，这真的很好。
00:34:13但当你回来时，同样也会感受到反差，因为你又要回到那些你原本试图逃避的事情中去了。
00:34:17其实想短暂离开的事情中去。现在，再次说明，如果你是个超级工作狂，而度假只是，
00:34:21“哦，太糟糕了！” 那么你会看起来……如果你是一个”谢天谢地又是星期一”的人，
00:34:26那么谁知道呢？也许你会因为结束了那件事而获得一种温暖的光辉。
00:34:31你知道，当你工作回来，”假期怎么样？” 你说，”我终于熬过来了。”
00:34:34就像你刚从越南回来一样。这不适合你。对于大多数确实
00:34:38很喜欢假期的人来说，你必须做好心理准备，管理好你的情绪，因为
00:34:44如果一切顺利，你成功拥有了一个非常棒的假期，你会有更多的享受
00:34:50和生活满意度，这是好消息。坏消息是，普通生活可能，
00:34:55对比可能会让你感到失望或沮丧。就像，你知道，吃过糖果后
00:35:00再吃胡萝卜。感觉没那么好。事物就是这样运作的。但是你知道的越多，
00:35:05你实际上就会越好。不要对此感到惊讶。这完全是正常的。
00:35:11我有一个策略，就是关注这一点，并思考如何利用工作，
00:35:16在我回来时以最富有成效的方式去使用它。我也有一个策略，就是不在回来工作的第一周
00:35:21做出重大的生活改变，因为我当时的心理状态并不适合这样做。
00:35:25所以考虑一下吧。再一次，一旦你知道你的大脑和心中真正发生了什么，
00:35:31你就不会感到惊讶。而不感到惊讶，就是管理好自己，从而不被情绪所管理
00:35:36的本质。这些就是那九大要点，朋友们。好了，我要做的是，
00:35:43为了让大家记住这些内容，我打算
00:35:47再过一遍清单，同时把它们显示在屏幕上。第一点，明确你度假的动机。
00:35:54你的度假动机。你为什么要度假？一旦你知道了，你就会设计出合适的假期。
00:35:59第二，尽情享受对假期的期待。出发前，花点时间构思和规划。
00:36:05第三，管理好你的期望值，不要对假期有多完美或能持续多久抱有过高的幻想。
00:36:12第四，将长假拆分为短假，尤其是当你发现一次长假并没有带来你想要的效果时。
00:36:17第五，少拍点照片，或者每天指定团队里的一人专门负责拍照。
00:36:23第六，别发社交动态。或者即使要发，也绝对不要在度假期间发。算了吧，还是别发了。
00:36:28第七，把工作留在家里。真正地远离工作。
00:36:35第八，提早回家。在假期结束后再留一点休息时间给自己。
00:36:40最后，也是最重要的一点，回归时要做好心理准备。管理好自己的情绪，别让工作中的情绪反过来支配你。
00:36:46希望这能有所帮助。你不是破碎了，你是处于“意义饥渴”状态。我经常与一些人交谈，
00:36:54从任何外在标准来看，他们都是成功的。他们建立了事业，拥有家庭，
00:37:00一切都圆满了。然而，总觉得哪里不对劲。生活显得很苍白。就像是在按部就班地走过场。
00:37:08就像是在从外部审视着自己一样。我想让你知道，那种感觉
00:37:13并非个人的失败。不是不知感恩，也不是你有什么毛病。这是一个关于意义的
00:37:20问题，而且是一种流行病。现代世界非常擅长给予我们舒适、成就
00:37:27和各种消遣。但它极不擅长赋予我们意义。再多的成功也无法解决这个问题。我在我的研究中
00:37:34看到过这一点。在我的生活中也经历过。这正是我们在MEA，即现代长老学院（Modern Elder Academy），
00:37:40在我开发的一个名为“你的人生意义”的课程中所致力于解决的。那不是讲座，也不是
00:37:47什么速成方案。而是通过几天的深度交流，在一个小群体中探讨那些真正重要的问题。
00:37:54如果我所描述的情况听起来很熟悉，希望你能来看看。
00:38:02我们用几个问题来收尾吧。这周收到了不少好问题。
00:38:05这个问题来自两位听众，Patrick Grutter 和 Mario Bachmann
00:38:11写信来讨论关于音乐的话题。你知道，有一期即将推出的节目是关于为什么音乐能使
00:38:16你更快乐。我们正在规划那一期。那一期对我来说非常重要，因为我热爱音乐。
00:38:21实际上，我研究过音乐如何能让你更快乐，以及它如何真正影响你的情绪。
00:38:24我们会讨论这个问题，这样你就可以整理出一份能增强你
00:38:29幸福感的播放列表。好吧。敬请期待那一期。这就是 Patrick 和 Mario 的问题。
00:38:35一位朋友和我很好奇，从分心的角度来看，音乐在无聊中扮演了什么角色。
00:38:40我们理解内容丰富的播客如何在健身时分散注意力。我经常提到
00:38:44不戴耳机运动的重要性，因为这种“不分心”的状态
00:38:50会给你带来那种“淋浴时刻”。在洗澡时，你会产生最好的灵感。你其实也可以在健身时
00:38:55得到这种体验。他们想知道音乐是否也是他们应该避免的。
00:38:59音乐似乎不那么具有侵入性或令人分心，这使得我们很难判断音乐是否会分散大脑
00:39:04进行重要的心理活动。或者也许它有帮助？什么类型的音乐？它扮演什么角色？嗯，
00:39:10这真的因人而异。我无法在锻炼时听音乐。原因是我曾是一名
00:39:15专业音乐家，时长12年。如果算上我成长的全部岁月，那就是22年，我所做的全部事情就是音乐。
00:39:21所以，与其说其他，我确实认为自己首先是一位音乐家。我对行为科学的了解远多于我对古典音乐的了解，
00:39:27因为我从事行为科学研究的时间更长。
00:39:30但即便如此，那是我成长的岁月。我依然把自己看作是一名圆号演奏家。所以结果就是
00:39:36我在听音乐时是在进行分析。如果你不是这样，如果你听音乐时使用的是大脑的右半球，
00:39:42即大脑中负责复杂和直觉的那一侧，那太棒了。
00:39:47那真的很棒。这取决于你自己。你需要决定它是否会让你分心，
00:39:52或者是否能增强你在做的事情。Holly McCann 写信到
00:39:58网站。我的朋友说他们是“iPad世代”长大的，有一些奇怪的习惯，比如需要
00:40:07边看点什么才能享受用餐，或者才能入睡。所以 Holly 的朋友认为，
00:40:13如果不是边看点什么，他们就无法享受用餐或入睡。这是怎么发生的呢？
00:40:17又是在过怎样的生活？答案是，这只是一个简单的习惯。这是一个简单的
00:40:22习惯。所以，你知道，有很多事情你可以养成习惯，让你觉得如果不做这些奇怪的事情，
00:40:26就无法正常入睡，因为我们产生了依赖。我们的大脑
00:40:30习惯于某种事物。这些习惯，就像任何其他习惯一样，其实是很容易打破的。你
00:40:35只需要下定决心去做。通常需要，嗯，像这种坏习惯可能
00:40:40大约需要两周，也许再稍微长一点，你就不再想它了。而且你实际上
00:40:46不仅是不想它，你还会喜欢这种改变。以睡眠为例，这会严重损害你的睡眠
00:40:52结构。入睡前看着蓝光。如果你查看 Whoop 或甚至我的 Fitbit 这种追踪器上的睡眠结构，
00:40:57你会看到糟糕的睡眠。即使你睡了，你知道，如果你
00:41:03在床上躺了八个小时，你也不会喜欢看到的数据。此外，如果你真的，
00:41:07在用餐时看着什么东西，比如在电视前吃饭，即使
00:41:12有其他人在旁边，你也不会获得那种催产素交换，那种本该在
00:41:16你一边往嘴里放东西，一边看着对方的眼睛交谈时产生的化学神经结合。
00:41:20那是人们一起吃饭的原因。这是一件非常重要的事情。
00:41:24所以当你这样做时，你错过了很多。但话说回来，这只是一个简单的习惯。
00:41:29这并不是什么刻在石头上的东西。这不是某种永久性地改变了大脑线路的行为。
00:41:33没有证据表明它不能在几周内改变。这是一个了解事实、遵循科学
00:41:38并改善生活的问题。谢谢你，Holly。好了，我们结束了。
00:41:44请在 arthurbrooks.com 分享你的想法，那里可以找到我们所有的资源。你也可以
00:41:50写信给我们。请在 Spotify、Apple、YouTube 或任何你观看或收听此节目的平台点赞并订阅。
00:41:55留下评论。我们很乐意阅读它们。我们正处于持续改进的过程中，
00:41:59努力使这个节目成为你所期望的样子。在社交媒体上关注我，尤其是 LinkedIn 和 Instagram，
00:42:04但也包括其他平台，以了解更多有关“你的人生意义”的信息。希望你喜欢这个节目。
00:42:09祝大家假期愉快。祝大家在筹划假期时玩得开心。期待下周再与大家交流。
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