00:00:00Damas y caballeros, bienvenidos de nuevo al canal.
00:00:01Este video trata sobre cómo puedes usar el journaling para transformar tu vida.
00:00:05He estado escribiendo en mi diario de forma constante desde 2015,
00:00:08prácticamente todos los días,
00:00:09combinando formatos físico y digital.
00:00:11Y descubrí que el journaling ha sido el único hábito que más ha impactado positivamente mi vida,
00:00:15porque ha dado lugar a todo lo que he hecho en los últimos 10 años y que ha transformado completamente mi vida.
00:00:20Y sinceramente creo que si aún no has empezado a escribir en un diario,
00:00:23si comienzas a hacerlo,
00:00:24también cambiará drásticamente tu vida para mejor.
00:00:26Así que este video se dividirá en tres partes.
00:00:28Primero,
00:00:28hablaremos de por qué el journaling es importante y por qué vale la pena en primer lugar.
00:00:31En segundo lugar,
00:00:32hablaremos de los tres niveles del journaling.
00:00:34Y en tercer lugar,
00:00:34compartiré algunos consejos prácticos que puedes usar para comenzar a aplicar el journaling a tu vida hoy mismo si quieres que tu vida cambie.
00:00:40Y si te interesa una lista totalmente gratuita de mis preguntas favoritas para el diario,
00:00:43estarán enlazadas en un documento de Google aquí abajo.
00:00:45Mantengo eso actualizado y lo he hecho durante años con mis preguntas favoritas para el diario.
00:00:48Así que simplemente puedes descargarlo y listo,
00:00:50si eso es lo que te interesa.
00:00:51Ahora,
00:00:51lo que pasa con el journaling es que probablemente ya te has topado con esto antes.
00:00:58Puede que incluso hayas visto algunos de los videos que he hecho en el canal sobre la importancia del journaling.
00:01:01Pero cuando hablo con la gente sobre esto,
00:01:03la mayoría sabe que probablemente debería estar escribiendo en un diario,
00:01:06pero no lo hacen de forma constante.
00:01:08O si lo hacen de forma constante,
00:01:10no están viendo los resultados que realmente les gustaría obtener del journaling.
00:01:14Así que lo clave aquí es que no es controversial decir que las acciones que tomas determinan tus resultados en la vida,
00:01:22¿verdad?
00:01:22Podrías tomar acciones positivas que te llevarían por una buena trayectoria,
00:01:26o podrías tomar acciones que te llevan por una mala trayectoria.
00:01:29Probablemente desplazarte por TikTok durante ocho horas al día no es útil y probablemente te llevará por una trayectoria negativa.
00:01:34Pero aprender algunas habilidades bien remuneradas y decidir comenzar tu propio negocio,
00:01:37por ejemplo,
00:01:37podría llevarte por una trayectoria más positiva.
00:01:39Todo esto es la acción que tomamos.
00:01:41Antes de la acción está la decisión.
00:01:43Por ejemplo,
00:01:44la decisión que tomé de empezar este canal de YouTube en 2017 llevó directamente a las acciones de hacer videos de YouTube durante los últimos ocho años.
00:01:51Y eso ha tenido un impacto muy positivo en mi vida.
00:01:53Como resultado,
00:01:53he alcanzado libertad financiera y puedo hacer todas las cosas divertidas,
00:01:56y esto se ha convertido en mi carrera,
00:01:58lo cual es increíble.
00:01:58Así que gracias si has estado siguiendo el viaje durante cualquier periodo de tiempo.
00:02:01Pero todo surgió de una decisión de empecemos un canal de YouTube,
00:02:04¿no?
00:02:04Y entonces la pregunta es, ¿cómo se forma esa decisión?
00:02:07Y esa decisión se forma como resultado de pensamientos,
00:02:11sentimientos y creencias.
00:02:12Y de muchas maneras,
00:02:13las creencias son lo mismo que los pensamientos.
00:02:14Son simplemente pensamientos que nos tomamos más en serio que otros pensamientos.
00:02:17Básicamente se reduce a pensamientos y sentimientos.
00:02:19Alguna combinación de pensamientos y sentimientos conduce a una decisión particular.
00:02:22Y entonces esa decisión conduce a acciones que cambian tu vida.
00:02:24Por ejemplo,
00:02:25digamos que quieres alcanzar libertad financiera,
00:02:26eso es un pensamiento probablemente acompañado de algún tipo de sentimiento.
00:02:29Es como un deseo de libertad financiera,
00:02:30pero montones de personas tienen el deseo de libertad financiera.
00:02:33Casi nadie hace algo al respecto y casi nadie logra el resultado.
00:02:37Entonces tienes que tener el pensamiento de quiero libertad financiera.
00:02:39Y luego tienes que tener una especie de sentimiento de confianza o un sentimiento de querer realmente hacer las cosas que se necesitan para alcanzar libertad financiera.
00:02:47Y luego tal vez ves un video mío o te encuentras con algún contenido que dice que empezar un negocio es una buena ruta hacia la libertad financiera en comparación con solo intentar avanzar en tu carrera o lo que sea.
00:02:57Así que piensas, está bien, genial.
00:02:58Ahora tienes otro pensamiento,
00:02:59que es debería empezar un negocio.
00:03:00Y luego cuando tienes el pensamiento de debería empezar un negocio,
00:03:02de nuevo,
00:03:02montones de personas tienen el pensamiento de debería empezar un negocio.
00:03:04Y sin embargo,
00:03:04cuando encuesté a mi audiencia,
00:03:06como el 78% de ustedes quieren empezar un negocio,
00:03:08pero aún no han comenzado un negocio.
00:03:10Así que hay otro obstáculo que te detiene.
00:03:12Y ese sería otro pensamiento en términos de ¿qué idea de negocio debería perseguir?
00:03:16Y luego a lo largo de este camino,
00:03:17a lo largo del pensamiento de quiero libertad financiera,
00:03:19debería empezar un negocio.
00:03:19El pensamiento de qué idea de negocio debería perseguir o esa pregunta en tu mente.
00:03:22Esto también está acompañado de muchos sentimientos diferentes,
00:03:24y los sentimientos son también estas otras cosas internas,
00:03:27sensaciones corporales internas a las que aplicamos algún tipo de etiqueta.
00:03:30Entonces el sentimiento de ansiedad,
00:03:32el sentimiento de miedo,
00:03:33el sentimiento de vergüenza ante el pensamiento de exponerte como un aspirante a empresario.
00:03:38El sentimiento de, pero ¿tendré que mostrar mi cara?
00:03:41¿Tendré que crear contenido?
00:03:42¿Tendré que hablar con la gente?
00:03:43Y ¿qué pasa si me rechazan?
00:03:45Y todo ese tipo de cosas.
00:03:46Y todos estos son sentimientos acompañados de pensamientos,
00:03:49como combinaciones de pensamiento y sentimiento que bloquean a montones de personas en el mundo que tienen el pensamiento de debería empezar un negocio o quiero libertad financiera.
00:03:56Los pensamientos y los sentimientos les impiden tomar acción y hacer lo que tienen que hacer.
00:04:00Ahora,
00:04:01¿qué diablos tiene que ver todo esto con el journaling?
00:04:02Bueno,
00:04:03lo que tiene que ver con el journaling es que el journaling es literalmente el proceso de escribir tus pensamientos y tus sentimientos y,
00:04:09hasta cierto punto,
00:04:10tus creencias.
00:04:10Y lo que pasa con los pensamientos y sentimientos,
00:04:12en particular los pensamientos,
00:04:14es que cuando están en tu mente y no están en papel,
00:04:16tienen mucho más poder sobre nosotros.
00:04:18El pensamiento de si empiezo mi negocio,
00:04:20entonces mis colegas se reirán de mí,
00:04:22es un pensamiento que escucho mucho de estudiantes en nuestra Lifestyle Business Academy,
00:04:26que es como mi escuela de negocios en línea.
00:04:28Suelen ser profesionales que tienen éxito en sus trabajos diarios y en sus vidas,
00:04:31que realmente quieren empezar un negocio para alcanzar libertad financiera,
00:04:34pero les preocupa mucho que sus colegas se rían de ellos si empiezan a publicar en LinkedIn,
00:04:38por ejemplo.
00:04:38Ahora, decir eso en voz alta parece tonto, ¿verdad?
00:04:41¿Por qué dejarías que el pensamiento de lo que Jane de Recursos Humanos piensa sobre tu negocio,
00:04:46porque trabajaste con ella hace 10 años?
00:04:48¿Por qué dejarías que eso te impida alcanzar libertad financiera?
00:04:51Pero cuando ese pensamiento está en la mente,
00:04:52y está simplemente en nuestras cabezas,
00:04:54y está rebotando por ahí,
00:04:55el pensamiento de Jane de Recursos Humanos se va a reír de mí,
00:04:57por lo tanto todos los demás se reirán de mí,
00:04:59por lo tanto mi jefe se reirá de mí,
00:05:01por lo tanto voy a perder mi reputación profesional y mi estatus social,
00:05:03y por lo tanto voy a terminar en la ruina,
00:05:05sin hogar y solo.
00:05:06Y estos no son procesos de pensamiento conscientes,
00:05:09pero tiende a ser lo que hace la mente,
00:05:11porque la mente es una máquina de supervivencia y está orientada a protegernos de cosas malas.
00:05:15No está en absoluto orientada a ayudarnos a vivir la vida de nuestros sueños.
00:05:19La mente está totalmente feliz si nos quedamos completamente miserables,
00:05:22pero en nuestra zona de confort,
00:05:24en nuestra zona de confort de seguridad.
00:05:26La mente está optimizando para la seguridad,
00:05:27no para el crecimiento.
00:05:28Y en general,
00:05:29si quieres tomar acciones que optimicen tu vida y te lleven en una dirección en la que sientas que tu vida ha cambiado para mejor,
00:05:34queremos optimizar para el crecimiento en lugar de para la seguridad,
00:05:36y por lo tanto la mente simplemente no es la herramienta adecuada para hacer esto.
00:05:39Un ejemplo que me gusta bastante es,
00:05:40imagina que estás tratando de hacer algo complicado como diseñar un puente.
00:05:44¿Intentarías hacer eso en tu cabeza?
00:05:45Probablemente no, ¿verdad?
00:05:46Los puentes son dispositivos muy,
00:05:48muy complicados que requieren un montón de ingeniería,
00:05:50matemáticas,
00:05:51arquitectura,
00:05:52ciencia de materiales y todo eso se junta con un montón de gente para hacer un puente.
00:05:56No lo hacen en sus cabezas.
00:05:57Lo ponen en papel, ¿verdad?
00:05:59Entonces,
00:06:00si estás intentando calcular una ecuación matemática compleja,
00:06:02por supuesto que la pondrías en papel.
00:06:04Y sin embargo,
00:06:04muchos de nosotros simplemente nunca ponemos nuestros pensamientos y sentimientos en papel.
00:06:07Los tenemos en nuestras cabezas todo el tiempo.
00:06:09Y entonces lo que pasa es que esos pensamientos y sentimientos se descontrolan y empiezan a correr,
00:06:12yéndose por madrigueras de conejo y esas cosas.
00:06:13Terminamos tomando decisiones como resultado de eso.
00:06:16Pero como lo hacemos subconscientemente,
00:06:18no nos damos cuenta de que la ansiedad,
00:06:20el miedo,
00:06:20la vergüenza,
00:06:21el temor al rechazo y todo eso de
00:06:22"¿qué dirá la gente?"
00:06:24y cosas así.
00:06:24Simplemente no nos damos cuenta de que eso nos está frenando para alcanzar nuestros sueños.
00:06:28Y entonces cuando empiezas a escribir un diario,
00:06:30volviendo al tema del diario,
00:06:31cuando empiezas a escribir un diario,
00:06:33que es literalmente el proceso de escribir tus pensamientos y sentimientos,
00:06:36cuando los escribes:
00:06:37"No estoy iniciando mi negocio porque me preocupa que Sarah de contabilidad se ría de mí."
00:06:42Lo escribes y de repente ese pensamiento en particular pierde como el 95% de su poder.
00:06:47Y te quedas como: Sarah, ¿en serio?
00:06:48¿De verdad voy a dejar que lo que piensa Sarah de contabilidad me detenga de alcanzar la libertad financiera?
00:06:51Eso es jodidamente estúpido.
00:06:52Y entonces puedes ver tus pensamientos por lo que realmente son.
00:06:55La mayoría de nosotros,
00:06:55a menos que tengamos una práctica de escribir un diario o una práctica de meditación,
00:06:59que es algo similar en el sentido de que tiene efectos un tanto parecidos hasta cierto punto,
00:07:02a menos que tengas una fuerte práctica de diario o meditación,
00:07:04probablemente te tomas tus pensamientos demasiado en serio.
00:07:07Y entonces cuando tienes pensamientos y te metes en estas madrigueras de conejo,
00:07:10estás permitiendo que esos pensamientos,
00:07:11que realmente son solo,
00:07:12ya sabes,
00:07:12los pensamientos no son reales.
00:07:13Es como una nube en el cielo, ¿no?
00:07:15O sea, sí, hay una nube que pasó.
00:07:17Actualmente tengo el pensamiento de: "Oh,
00:07:18la hora del almuerzo es en una hora."
00:07:19Es como, ¿a quién le importa?
00:07:20Hay una nube pasando por allí,
00:07:21hay un coche pasando por allá.
00:07:22Todo es simplemente cosas, ¿no?
00:07:25Y a menos que escribas un diario o medites o ambos,
00:07:28idealmente,
00:07:28te tomarás esos pensamientos muy en serio y permitirás que tus pensamientos,
00:07:32que son simplemente patrones de energía en las neuronas de tu mente,
00:07:36permitirás que esos dicten tus acciones y decisiones.
00:07:39Y por lo tanto terminas en una trayectoria donde vives con arrepentimiento porque nunca perseguiste tus sueños porque dejaste que el miedo se interpusiera en tu camino y esas cosas.
00:07:47Así que básicamente esa es nuestra forma larga y enrevesada de decir que escribir un diario,
00:07:50es decir,
00:07:50escribir pensamientos y sentimientos,
00:07:51es realmente muy importante si quieres cambiar tu vida.
00:07:53Ahora,
00:07:54en otras noticias emocionantes,
00:07:55como habrás escuchado,
00:07:55mi equipo y yo estamos actualmente construyendo una escuela de negocios en línea llamada la Lifestyle Business Academy.
00:07:59Y estamos iterando las cosas a un ritmo bastante rápido.
00:08:01Ahora,
00:08:01una de las grandes ventajas de tener tantos estudiantes pasando por nuestro programa es que ahora tenemos un montón de puntos de datos y partes móviles que gestionar,
00:08:07incluyendo contenido,
00:08:08retroalimentación,
00:08:09flujos de trabajo y automatizaciones.
00:08:10Y todo eso se vuelve mucho más fácil cuando entiendes cómo usar la IA correctamente.
00:08:14Y algo que realmente nos ha ayudado a mí y al equipo con esto es Brilliant,
00:08:16que amablemente está patrocinando este video.
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00:08:21cosas como cómo funcionan los modelos de lenguaje grandes de IA,
00:08:23cómo pensar sobre algoritmos,
00:08:24cómo descomponer problemas.
00:08:25Y todo esto ha sido muy interesante de aprender,
00:08:27pero también ha tenido un impacto tangible en cómo estamos usando la IA para administrar nuestro negocio de manera más efectiva.
00:08:32Lo que me encanta de Brilliant es que no solo te enseñan teoría.
00:08:34Es en realidad un enfoque práctico para la resolución de problemas que genuinamente cambia cómo abordas tu trabajo.
00:08:39Y entonces mientras recorres el contenido,
00:08:40estás viendo las cosas y las explicaciones,
00:08:42y luego realmente las estás aplicando en la práctica,
00:08:43y eso te da estos pequeños momentos de revelación,
00:08:45lo cual es genial para construir el tipo de intuición que las investigaciones muestran que es mucho más efectiva que el aprendizaje tradicional basado en conferencias.
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00:09:09Así que muchas gracias Brilliant por patrocinar el video y volvamos a ello.
00:09:12Bien, entonces ahora llegamos a: ¿cómo haces esto realmente?
00:09:14Y pienso en esto como los tres niveles de escribir un diario.
00:09:17El nivel uno es genial para principiantes completos en escribir un diario y es súper,
00:09:20súper fácil.
00:09:21Simplemente escribes lo que hiciste hoy.
00:09:23Entonces,
00:09:24ya sea en la mañana,
00:09:25puedes escribir lo que hiciste ayer o en la noche,
00:09:27puedes escribir lo que hiciste hoy.
00:09:28Y hay un libro fantástico de un tipo encantador llamado Matthew Dix llamado
00:09:31"Storyworthy."
00:09:32Y hay una estrategia en ese libro llamada
00:09:33"Homework for Life."
00:09:34Y es básicamente un libro sobre cómo contar mejores historias,
00:09:36pero es más que eso.
00:09:37Es simplemente uno de mis libros favoritos de todos los tiempos.
00:09:39De todos modos,
00:09:39la idea detrás de
00:09:40"Homework for Life"
00:09:41es que al final de cada día,
00:09:42simplemente te preguntas: ¿cuál fue el momento más digno de contar que sucedió hoy?
00:09:46Y luego simplemente escribes lo que podría ser.
00:09:48Y si no puedes pensar en nada que fuera digno de contar,
00:09:50no importa,
00:09:51tienes que inventar algo.
00:09:52¿Cuál fue solo una cosa que sucedió en tu día que fue al menos ligeramente interesante o al menos ligeramente más interesante que todo lo demás?
00:09:58Incluso si tienes una vida realmente aburrida,
00:10:00tienes que inventar algo.
00:10:01Y esa es una gran práctica de diario porque A,
00:10:03es increíble para poder realmente revivir tus propios recuerdos porque nuestros recuerdos son en muchos sentidos con lo que nos retiramos.
00:10:09Y entonces cuando revisas tus diarios,
00:10:10como tengo diarios por aquí de hace años,
00:10:12he estado escribiendo un diario regularmente desde 2015.
00:10:15Así que ahora tengo como 10 años de entradas de diario donde,
00:10:18ya sabes,
00:10:18si las hago en una app,
00:10:19puedo ver en este día en 2015,
00:10:21en este día en 2014,
00:10:22esto es lo que estaba pensando,
00:10:23esto es lo que pasó.
00:10:24Y revivir esos recuerdos es generalmente bastante agradable porque es bastante nostálgico porque ha pasado un tiempo.
00:10:29Y también es agradable porque te permite ver lo lejos que has llegado.
00:10:32Así que en el nivel más básico,
00:10:33esto no requiere que te abras sobre tus sentimientos o sobre tu trauma infantil o nada de eso.
00:10:38Literalmente solo escribes lo que hiciste hoy.
00:10:40Luego tienes el siguiente nivel de escribir un diario,
00:10:42que es escribir lo que estás pensando.
00:10:43Ahora hay una técnica del libro de Julia Cameron,
00:10:46The Artist's Way,
00:10:47llamada páginas matutinas,
00:10:48que es increíble.
00:10:49Mucha gente la jura.
00:10:50Y la idea detrás de las páginas matutinas es que cada mañana,
00:10:52simplemente escribes tres páginas.
00:10:53Puedes hacer menos de tres, tres es demasiado.
00:10:56Literalmente estás escribiendo lo que sea que esté viniendo a tu mente.
00:10:59Así que me gusta comenzar mis páginas matutinas cuando lo hago con:
00:11:02"Hoy va a ser un gran día porque"
00:11:03,
00:11:03y luego simplemente sigo escribiendo.
00:11:05Y entonces la idea es que simplemente sigas escribiendo.
00:11:07No juzgas lo que estás escribiendo.
00:11:08Nadie más tiene que leer lo que estás escribiendo.
00:11:10No estás escribiendo para publicar.
00:11:11Simplemente estás escribiendo cosas que vienen a tu mente.
00:11:14Y generalmente descubres que en el proceso de hacer esto,
00:11:16a medida que construyes la conexión entre los pensamientos que están sucediendo en tu cerebro y lo que tu pluma está diciendo,
00:11:21o si lo estás escribiendo a máquina.
00:11:22Técnicamente ella dice que deberías escribirlo a mano,
00:11:24pero a veces eso es molesto.
00:11:25Así que yo lo escribo a máquina.
00:11:27Lo siento, Julia, disculpas.
00:11:28A medida que desarrollas esa conexión entre poder escribir realmente lo que estás pensando,
00:11:33obtienes mucha perspectiva sobre tus procesos de pensamiento.
00:11:36Empiezas a darte cuenta de que,
00:11:37espera un momento,
00:11:37los pensamientos que sigo teniendo en realidad son bastante negativos.
00:11:39Mmm, es interesante.
00:11:40¿Por qué me hablo a mí mismo de esa manera?
00:11:42Además,
00:11:42si tienes algún tipo de práctica creativa,
00:11:44si estás creando contenido o intentando escribir un libro o haciendo cualquier arte o cualquier cosa que implique crear y compartir algo con el mundo,
00:11:52a menudo el proceso de plasmar tus pensamientos en papel puede ayudarte mucho con tu creatividad también.
00:11:57Luego,
00:11:57como complemento a eso,
00:11:59en lugar de solo escribir lo que piensas,
00:12:00también escribes lo que sientes e intentas poner tus sentimientos en palabras.
00:12:04De nuevo, esto es súper, súper útil.
00:12:06Nos da mucha autoconciencia sobre los sentimientos que todos tenemos.
00:12:09Todos experimentamos diferentes sentimientos en distintos momentos del día.
00:12:11Es notable lo mucho que nuestros sentimientos dictan inconscientemente nuestras decisiones y acciones.
00:12:17Así que poder escribirlo,
00:12:18mmm,
00:12:18me siento un poco ansioso en este momento.
00:12:20¿Por qué me siento un poco ansioso?
00:12:21Siento una sensación de frenesí que está entrando en mi vida.
00:12:25Siento como si me estuviera quedando sin tiempo y eso está llevando a una sensación de agitación y frenesí,
00:12:30como si no hago todas las cosas,
00:12:32entonces no sé,
00:12:33algo malo va a pasar.
00:12:34Ahora bien,
00:12:34ese proceso de pensamiento o ese proceso de sentimiento en nuestros cerebros y en nuestros cuerpos se descontrolará y simplemente estaremos un poco estresados,
00:12:42un poco al límite,
00:12:43en riesgo de agotamiento sin darnos cuenta.
00:12:45Pero tan pronto como empiezas a escribir un diario y lo escribes y lo pones en papel,
00:12:48puedes decir,
00:12:49mmm,
00:12:49qué interesante.
00:12:50¿Por qué actúo como si me estuviera quedando sin tiempo?
00:12:52¿Me estoy quedando sin tiempo?
00:12:53Bueno, no, en realidad no.
00:12:54Me pregunto de dónde viene ese pensamiento.
00:12:55Y entonces lo que sucede es que empiezas a abordar tus pensamientos y sentimientos como un detective o como un investigador.
00:13:02Piensas,
00:13:03mmm,
00:13:03es interesante que tenga el pensamiento de que este video apesta ahora mismo porque no tiene ningún dato científico.
00:13:08Me pregunto de dónde viene ese pensamiento.
00:13:10Quizás viene de pensar que el único valor que tengo para aportar como YouTuber es si agrego datos científicos a mis videos.
00:13:16Mmm, qué interesante, ¿es eso cierto?
00:13:18En el proceso de escribir un diario,
00:13:19estás teniendo una especie de conversación contigo mismo,
00:13:21pero no estás teniendo una conversación contigo mismo en tu cabeza donde es muy fácil que se desvíe hacia la negatividad y esas cosas.
00:13:27Estás teniendo la conversación contigo mismo en papel o copiando y pegando en ChatGPT y luego obteniendo un análisis de ChatGPT o Claude o lo que sea.
00:13:33Todo esto simplemente te da mucha más perspectiva sobre tus propios patrones de pensamiento y tus propios patrones de sentimiento.
00:13:37Ah,
00:13:37por cierto,
00:13:38si estás viendo esto antes del 3 de enero de 2026,
00:13:40estoy organizando una serie de talleres gratuitos de dos días llamada Spark el sábado 3 y domingo 4 de enero de 2026.
00:13:47La idea es que estaré yo,
00:13:48mi esposa y algunos oradores invitados de los que quizás hayas oído hablar,
00:13:51y te guiaremos a través de diferentes ejercicios para ayudarte a reflexionar sobre 2025 y establecer metas para 2026,
00:13:56con la esperanza de ayudarte a hacer de 2026 el mejor año de tu vida.
00:14:00Es completamente gratis.
00:14:01Habrá un enlace abajo para registrarte si quieres.
00:14:04Y luego el nivel tres,
00:14:04creo,
00:14:05es que una vez que puedes hacer ese tipo de cosas,
00:14:06que no es tan difícil.
00:14:07Entonces empiezas a escribir en tu diario sobre tus metas y planes.
00:14:10Ahora bien,
00:14:10aquí es donde realmente me gusta escribir un diario,
00:14:11¿verdad?
00:14:11Hay mucho valor en escribir un diario y simplemente poder plasmar lo que sientes.
00:14:15Pero para mí,
00:14:15como un obsesionado con la productividad,
00:14:17que se preocupa por el logro de objetivos y por llegar a lugares como alcanzar la libertad financiera o lo que sea,
00:14:21entonces empiezas a escribir sobre tus metas y planes,
00:14:23empiezas a escribir como,
00:14:24okay,
00:14:25genial.
00:14:25He escrito lo que hice hoy.
00:14:26Hice mis páginas matutinas,
00:14:27lo que sea,
00:14:28pensando y sintiendo.
00:14:28Y luego en algún momento,
00:14:29empezarás a escribir sobre el futuro.
00:14:31Puede que veas una pregunta de diario que dice algo como,
00:14:33ya sabes,
00:14:33¿qué te gustaría que la gente dijera en tu funeral?
00:14:35Y piensas, mmm, es una pregunta interesante.
00:14:37¿Qué me gustaría que la gente dijera en mi funeral?
00:14:38Bueno,
00:14:39en mi funeral,
00:14:39a la mayoría de la gente no le importarán realmente mis logros.
00:14:42Realmente no les va a importar cuánto dinero tengo.
00:14:44Pero en mi funeral,
00:14:45ya sabes,
00:14:45la gente generalmente habla sobre el servicio y habla sobre el carácter.
00:14:47Entonces,
00:14:48mmm,
00:14:48¿qué tipo de servicio me gustaría ofrecer a las personas o al mundo?
00:14:51¿Qué tipo de carácter me gustaría desarrollar?
00:14:53Y ahora estás en el modo de procesamiento donde realmente puedes tomar decisiones sensatas sobre lo que quieres hacer con tu vida.
00:15:00Puede que te encuentres con una pregunta de diario.
00:15:02¿Cómo se ve tu estado final ideal?
00:15:04Es decir, imagina que has logrado todo lo que quieres.
00:15:06¿Cómo se ve tu día a día?
00:15:08Piensas, mmm, nunca he pensado en eso.
00:15:10Okay, imaginemos que he logrado todo lo que quiero.
00:15:11Imaginemos que he empezado ese negocio o conseguido ese ascenso o me he casado,
00:15:15he tenido hijos,
00:15:16etcétera,
00:15:17etcétera.
00:15:17¿Y entonces qué?
00:15:18¿En qué estaría pasando mi tiempo realmente?
00:15:20Y pienso, bueno, tal vez.
00:15:21Ya sabes, simplemente me gustaría hacer comedia de stand-up.
00:15:25Y piensas, oh, interesante.
00:15:26¿De dónde vino ese pensamiento?
00:15:27Sí, realmente me gustaría hacer comedia de stand-up.
00:15:29Eso sería muy interesante.
00:15:29O realmente me gustaría escribir canciones o lanzar mi propio álbum o lo que sea.
00:15:34A menudo,
00:15:35no nos damos permiso para pensar de esas maneras porque estamos tan obsesionados con cuál es la siguiente cosa que tengo que hacer.
00:15:43Muchos de nosotros estamos corriendo por la vida,
00:15:45tachando cosas de una lista de tareas,
00:15:46actuando como si se nos estuviera acabando el tiempo.
00:15:48Y estamos tan enfocados en simplemente pasar el día y simplemente tachar las cosas y eliminar estas fuentes de estrés de nuestras vidas.
00:15:55Como,
00:15:55oh,
00:15:55tengo que pagar la factura de la luz,
00:15:56tengo que pagar la factura del agua,
00:15:57oh mierda.
00:15:57El radiador de al lado está roto,
00:15:58así que tengo que llamar a un fontanero para eso,
00:16:00etcétera,
00:16:01etcétera,
00:16:01etcétera.
00:16:02Que cuando escribes un diario,
00:16:03incluso durante cinco minutos o diez minutos,
00:16:05y lo haces de manera consistente,
00:16:07te distancias del día a día y puedes empezar a pensar en el futuro y puedes empezar a preguntarte,
00:16:12¿qué es lo que realmente quiero?
00:16:13Esa es una de las cosas clave que yo personalmente he obtenido a través de escribir un diario a lo largo de los años,
00:16:19simplemente una mejor comprensión de ¿qué es lo que realmente quiero?
00:16:23Porque si realmente descubres lo que quieres,
00:16:25y ya sabes,
00:16:26no en términos de como,
00:16:27quiero un Lamborghini o quiero un yate o lo que sea,
00:16:29sino como lo que intrínsecamente quieres,
00:16:31lo que intrínsecamente quieres o valoras,
00:16:33entonces puedes empezar a tomar decisiones que acerquen tu vida a lo que quieres y lo que valoras.
00:16:38Y entonces puede que pienses que quieres mucho dinero,
00:16:40pero en el proceso de escribir un diario,
00:16:41podrías darte cuenta de que,
00:16:42okay,
00:16:43bueno,
00:16:43¿qué haría con el dinero si lo tuviera?
00:16:44Podrías darte cuenta de que lo que harías es que simplemente quieres libertad.
00:16:47Quieres libertad para poder pasar tu tiempo como quieras.
00:16:49Y entonces piensas, muy bien, genial.
00:16:50Entonces realmente no es dinero lo que quiero.
00:16:51Es más como libertad lo que quiero.
00:16:53Y luego piensas,
00:16:53okay,
00:16:54pero ¿por qué quiero la libertad,
00:16:55verdad?
00:16:55¿Qué haría si asumiendo que tuviera todo el dinero y toda la libertad,
00:16:59cómo pasaría mi tiempo?
00:17:00Y podrías llegar a algo como lo hice yo de que, ¿sabes qué?
00:17:03Realmente me enfocaría simplemente en enseñar.
00:17:04Simplemente me gusta mucho enseñar.
00:17:05Es como, oh, interesante.
00:17:06Enseñar es lo que quiero hacer.
00:17:07Ese tipo de proceso de pensamiento fue lo que me ayudó a darme cuenta de que,
00:17:10ya sabes,
00:17:11mi carrera como médico realmente no era para mí.
00:17:12Y me di cuenta de que lo que más disfruté como médico fue cuando estaba aprendiendo algo nuevo o cuando estaba enseñando algo.
00:17:19Entonces pensé, hmm, eso es interesante.
00:17:20Parece que aprender y enseñar son las cosas que realmente quiero.
00:17:23¿Es eso cierto?
00:17:24Y luego haces un poco de escritura reflexiva para descubrirlo.
00:17:25No es como,
00:17:26sí,
00:17:26en realidad muchas de las experiencias de realización en mi vida han estado involucradas cuando he estado aprendiendo algo nuevo o cuando he estado enseñando algo.
00:17:32Así que realmente no me importa el dinero por el dinero en sí.
00:17:34Me importa el dinero porque el dinero me da libertad y la libertad me permite enseñar.
00:17:37Oh, está bien.
00:17:39Entonces tal vez eso es lo que quiero.
00:17:40Quiero la libertad de aprender y enseñar en mis propios términos.
00:17:42Y ese tipo de percepción puede surgir a través de la escritura reflexiva.
00:17:45Puede venir de tener un coach de vida.
00:17:47Puede venir de hablar sobre tus pensamientos y sentimientos con un modelo de IA y,
00:17:50ya sabes,
00:17:51ojalá sea alguien que te guíe en la dirección correcta.
00:17:53Todo requiere externalizar tus propios pensamientos y sentimientos porque cuando están internos,
00:17:58no hay mucho que podamos hacer con ellos.
00:18:00Y terminamos yendo por todos estos lugares diferentes,
00:18:02pero externalizarlos de cualquier forma,
00:18:04ya sea a través de escribir o hablar con una IA,
00:18:05que básicamente es como escribir,
00:18:07o hablar con un coach de vida,
00:18:08que básicamente es solo escribir en voz alta y ellos te hacen preguntas.
00:18:11Todo eso se reduce a la pregunta de ¿qué es lo que realmente quiero?
00:18:14Y luego,
00:18:15una vez que descubres lo que quieres,
00:18:16lo conviertes en una meta.
00:18:18Lo conviertes en un plan.
00:18:19Lo conviertes en un sistema para seguir el plan.
00:18:21Este es más o menos mi método GPS para establecer metas,
00:18:24que estará enlazado allá arriba y allá abajo si te interesa aprender más al respecto.
00:18:27Y todo se basa en ¿qué es lo que realmente quieres?
00:18:29Tengo personas que se me acercan en mis eventos y me dicen,
00:18:31oye,
00:18:32¿cómo descubro qué hacer con mi vida?
00:18:33O preguntas así.
00:18:34Y mi primera pregunta a menudo es,
00:18:35¿has intentado escribir sobre ello?
00:18:37Y a menudo la respuesta es no, no realmente.
00:18:39O como,
00:18:39oh sí,
00:18:39he tenido la intención de hacerlo,
00:18:41pero realmente no he podido.
00:18:42Es increíble cuánta claridad puedes obtener simplemente configurando un temporizador de 10 minutos y haciéndote una pregunta y luego escribiendo lo que se te venga a la mente o diciendo en voz alta lo que se te venga a la mente como respuesta.
00:18:53Si te interesa una app para ayudarte con eso,
00:18:55mi equipo y yo hemos creado una herramienta llamada VoicePal,
00:18:57que es como un diario o toma de notas basado en voz.
00:19:00Simplemente sales a caminar.
00:19:01Tiene algunas preguntas de reflexión dentro también.
00:19:02Y puedes simplemente elegir una pregunta y decir lo que quieras.
00:19:05Estará enlazado abajo.
00:19:06Está en la App Store, está en Android.
00:19:07A la gente le encanta.
00:19:08Es genial, deberías revisarla si quieres.
00:19:11Bien, eso fue mucha teoría.
00:19:13Ahora hablemos de los consejos prácticos.
00:19:15¿Cuáles son las cosas que puedes hacer de manera tangible y práctica para empezar a incorporar la escritura reflexiva en tu vida para que puedas cambiarla?
00:19:20Número uno, yo diría que consigas un diario físico.
00:19:23Estos son solo algunos de los diarios físicos que he tenido a lo largo de los años.
00:19:28Conseguí uno nuevo recientemente.
00:19:31Básicamente,
00:19:32me encanta conseguir diarios con temática de Harry Potter.
00:19:34Así que este es como de Ravenclaw.
00:19:36Conseguí este diario esculpido de Ravenclaw.
00:19:39Este lo conseguí en Sudáfrica.
00:19:40Oh, conseguí este.
00:19:43Creo que este es de Londres.
00:19:46Expecto Patronum,
00:19:47otro diario tipo Moleskine de Harry Potter.
00:19:49Es simplemente agradable tener un buen diario.
00:19:51Creo que muchas personas escribirían más en sus diarios.
00:19:54¿Dónde está el otro?
00:19:54Ah, aquí vamos, tenemos algunos más aquí.
00:19:57Más diarios.
00:19:58Ya sabes,
00:19:59cuando has estado escribiendo en diarios por un tiempo,
00:20:01terminas coleccionando diarios y cosas así.
00:20:03Y es súper genial.
00:20:05Este fue mi experimento con el bullet journaling.
00:20:07Donde hay mucho contenido aquí.
00:20:09Es realmente genial.
00:20:10Básicamente,
00:20:11consigue un diario físico que te haga sentir bien al usarlo.
00:20:15Todo el concepto detrás de mi libro,
00:20:16"Productividad que se Siente Bien"
00:20:17es que somos mucho más propensos a hacer cosas y a hacerlas mejor si nos sentimos bien haciéndolas.
00:20:21Y cuando saco mi lindo diario azul tipo Expecto Patronum,
00:20:25me siento bien y es mucho más probable que realmente escriba en mi diario como resultado.
00:20:29Así que yo diría que simplemente vayas a Amazon,
00:20:32vayas a tu tienda local y consigas un bonito diario físico que te haga sentir bien al escribir en él.
00:20:36Consejo práctico número dos es que también recomendaría tener un diario digital de alguna descripción.
00:20:42Y puedes usar algún tipo de app de diario para eso.
00:20:44Apple tiene una app de diario gratuita incorporada.
00:20:46La que he estado usando literalmente por años se llama Day One.
00:20:50La he estado usando básicamente cada semana desde como 2014 más o menos.
00:20:54Y cuando usas una app,
00:20:55también es agradable porque tiendo a fotografiar y escanear imágenes de mi diario físico.
00:20:58Así que hago una especie de híbrido físico y digital aquí.
00:21:01Y es realmente genial porque entonces puedes mirar hacia atrás en las cosas súper fácilmente en lugar de tener que sacar los diarios y buscar cosas.
00:21:07Así que sí, tener una app es generalmente muy útil.
00:21:10Consejo práctico número tres es conseguir una lista de preguntas.
00:21:12Si eres principiante en la escritura reflexiva,
00:21:15tener algunas buenas preguntas es una muy buena forma de comenzar.
00:21:18Y he enlazado mis preguntas favoritas para escribir en el diario gratis abajo si quieres revisarlas.
00:21:22Es un documento de Google que mantengo actualizado con mis preguntas favoritas para el diario.
00:21:25Consejo práctico número cuatro,
00:21:26y tal vez esto debería haber sido el número uno,
00:21:28es que hoy en día nunca ha sido más fácil comenzar porque siempre puedes simplemente hablar con una IA.
00:21:32Mi IA favorita para esto es Claude porque me encanta Claude,
00:21:34pero puedes usar Claude,
00:21:35puedes usar ChatGPT,
00:21:36puedes usar Grok,
00:21:37puedes usar DeepSeek,
00:21:38puedes usar Poe,
00:21:38puedes usar Gemini,
00:21:39puedes usar lo que quieras.
00:21:41Literalmente puedes hablar con cualquier herramienta de IA y puedes decir,
00:21:43estoy interesado en comenzar con la escritura reflexiva.
00:21:46¿Me puedes dar algunas preguntas interesantes?
00:21:48Y te dará algunas preguntas interesantes.
00:21:50Y luego simplemente puedes hablar con la IA y puedes hacer tu escritura de diario de esa manera si apenas estás comenzando con ello.
00:21:54Lo último de lo que quiero hablar es sobre escribir en el diario como un hábito diario versus escribir en el diario como una inmersión profunda.
00:21:59Así que la forma de hábito diario de escribir en el diario,
00:22:02cuando yo personalmente lo hago,
00:22:03es como,
00:22:03entre dos y cinco minutos por día.
00:22:05No lo hago todos los días,
00:22:06solo lo hago la mayoría de los días donde recibiré la notificación de Day One,
00:22:10la app,
00:22:10o bajaré a la cafetería local con mi pequeño diario de Harry Potter y mientras tomo un café,
00:22:14simplemente escribo en mi diario.
00:22:16Es como algo agradable de hacer diariamente.
00:22:18Y puedo ir tan superficial o tan profundo en eso como quiera.
00:22:21Creo que es bastante agradable.
00:22:22Es una forma bastante agradable de construir el hábito y mantener el hábito.
00:22:26Pero lo que es realmente genial sobre escribir en el diario y si realmente,
00:22:29realmente quieres hacer cambios específicos y tangibles en tu vida es reservar tiempo como medio día o incluso un par de horas,
00:22:35ir a una nueva ubicación,
00:22:36llevar algunas preguntas de reflexión contigo y sin distraerte con tu teléfono,
00:22:40realmente tomarte dos horas para hacer casi un mini retiro contigo mismo,
00:22:43como un mini retiro de descubrimiento personal o autodescubrimiento,
00:22:46donde en el proceso de ir a una nueva ubicación fuera de tu experiencia normal y llevar algunas preguntas de reflexión contigo con una libreta y no distraerte con tu teléfono,
00:22:54eres capaz de tener genuinamente percepciones sobre tu vida que te ayudan a tomar decisiones,
00:22:59que te ayudan a establecer metas y esas metas finalmente conducen a planes y sistemas y luego tomas las acciones que en última instancia cambian tu vida.
00:23:06Y si te interesa el enfoque específico de cómo hacer la escritura reflexiva en este método de inmersión profunda,
00:23:10tengo un video aquí que habla sobre el enfoque del día de reflexión para escribir en el diario.
00:23:13Y es un video donde te llevo a través de mi propio proceso para escribir en el diario durante un período de como cuatro horas.
00:23:18No te preocupes,
00:23:19el video no dura cuatro horas,
00:23:20pero te muestro mi propio proceso de escribir en mi diario mientras voy a un lugar nuevo aquí en Hong Kong,
00:23:24donde vivo,
00:23:25y comparto contigo mis 10 preguntas favoritas para escribir en el diario que realmente me encantan para el enfoque de día de reflexión.
00:23:30Así que estará enlazado justo ahí.
00:23:31Muchas gracias por ver y nos vemos en el próximo video.
00:23:33Adiós.