00:00:00La dopamina es esta sustancia química en nuestro cerebro que hemos descubierto cómo secuestrar en el mundo moderno.
00:00:05Cosas como nuestros teléfonos y redes sociales,
00:00:08comida rápida y alcohol,
00:00:10todas estas cosas disparan nuestra dopamina y nos dan sensaciones instantáneas de recompensa y placer.
00:00:18Pero el gran problema es que cada vez nos volvemos más adictos a estos factores que causan estos enormes picos de dopamina.
00:00:24Así que ahora nos resulta muy difícil hacer más de lo que realmente nos importa.
00:00:28Y tanta gente en el mundo moderno simplemente está luchando por tomar acción hacia lo que buscan.
00:00:33Están luchando,
00:00:34tienen sueños en su mente con sus carreras o,
00:00:36"Sí,
00:00:36realmente quiero estar saludable.
00:00:38"Y se motivan un poco por un segundo y luego se desploma."
00:00:40Y la sociedad realmente necesita entender que operar y equilibrar esta sustancia química es lo que te va a permitir concentrarte realmente y mantenerte consistentemente motivado.
00:00:49Este es TJ Power.
00:00:50Es un neurocientífico que dirige el Dose Lab,
00:00:52que se especializa en comprender las cuatro sustancias químicas cerebrales principales que influyen en nuestra vida cotidiana.
00:00:58Esas son dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas.
00:01:01Vamos a explorar cada una de estas en esta serie de videos de cuatro partes.
00:01:04Y habrá consejos prácticos en cada uno de ellos para ayudarte a aumentar estas sustancias químicas cerebrales de manera saludable para mejorar completamente tu vida,
00:01:10con los dedos cruzados.
00:01:11Así que en este video,
00:01:12que es el episodio uno de la serie de cuatro partes,
00:01:14estamos hablando sobre la dopamina.
00:01:15Vamos allá.
00:01:16Parte uno, la ley de la dopamina.
00:01:18La dopamina tiene muchas funciones diferentes en nuestro cerebro,
00:01:21pero en nuestro sistema de recompensa,
00:01:23la dopamina es la moneda principal que nos motiva a hacer cosas.
00:01:25A medida que evolucionamos como homo sapiens,
00:01:27la dopamina era la sustancia química que nos motivaba a hacer cosas que nos mantenían vivos,
00:01:31lo cual es muy diferente a cómo vivimos hoy.
00:01:33Nuestro cerebro pasó 300,
00:01:34000 años desarrollándose para un estilo de vida completamente diferente,
00:01:37un estilo de vida donde tenías que despertar,
00:01:38cazar comida,
00:01:39construir refugio,
00:01:40conectar entre nosotros,
00:01:41luchar unos con otros.
00:01:42Para eso están diseñados.
00:01:43Y la dopamina era esta sustancia química que vivía profundamente dentro de nosotros que nos permitía tomar acción hacia estas cosas desafiantes que nos mantendrían vivos.
00:01:50En nuestro mundo moderno,
00:01:51básicamente descubrimos cómo hackear esa sensación,
00:01:54esa caza o conexión con la gente o construcción de refugio,
00:01:58y lo hackeamos con cosas como pornografía y TikTok y cigarrillos,
00:02:01alcohol,
00:02:02lo que sea.
00:02:02Y luego continúa creando desafíos muy grandes dentro de nuestro sistema de dopamina,
00:02:06específicamente con nuestros niveles base de dopamina.
00:02:08La dopamina se produce dentro de células nerviosas llamadas neuronas en nuestro cerebro.
00:02:11Comenzamos con un aminoácido llamado tirosina,
00:02:14que luego se convierte en L-DOPA.
00:02:16La L-DOPA luego se convierte en dopamina.
00:02:18Y esta dopamina se almacena en estas vesículas,
00:02:20que están al final de nuestras neuronas.
00:02:21Así que la dopamina está lista para ser liberada en las sinapsis,
00:02:24que son básicamente las uniones entre las neuronas en nuestro cerebro y cómo se comunican entre sí.
00:02:28Pero lo realmente genial de todo este proceso de fabricación es que producimos dopamina cuando hacemos cosas difíciles.
00:02:34Y cuanto más difícil es la cosa, más dopamina producimos.
00:02:37Efectivamente,
00:02:38la sustancia química evolucionó dentro de nosotros para ser ganada.
00:02:44Así que toda la forma en que opera es que si hacemos algo que requiere esfuerzo,
00:02:48la dopamina comenzará a generarse en nuestro cerebro.
00:02:50Y la dopamina en realidad opera en pequeñas burbujas,
00:02:53se llaman vesículas.
00:02:53Y cualquier tipo de actividad que requiera trabajo duro literalmente fabricará estas vesículas en el cerebro.
00:02:59Así que si lo primero que haces por la mañana después de despertar es ir a tu teléfono y desplazarte por Instagram o TikTok,
00:03:04entonces tus reservas de dopamina se agotarán y no te sentirás motivado para hacer nada con el resto de tu día.
00:03:09Es como reventar todas estas burbujas.
00:03:10Mientras que si comienzas tu día,
00:03:12por ejemplo,
00:03:12haciendo algo como ejercicio o tendiendo tu cama o saliendo al exterior,
00:03:15entonces construirás tus reservas de dopamina en lugar de agotarlas.
00:03:19Y tendrás mucha más motivación para trabajar hacia las cosas que realmente quieres lograr.
00:03:23Y esto es básicamente la ley de la dopamina.
00:03:25La ley de la dopamina es tomar acción cuando despiertas cada día.
00:03:30Y lo que quiero decir con eso es que tan pronto como abres los ojos por la mañana,
00:03:33lo más importante que puedes hacer es ponerte en movimiento efectivamente.
00:03:36La dopamina está literalmente involucrada en el movimiento.
00:03:38Hay realmente un gran fenómeno en TikTok en este momento llamado pudriéndose,
00:03:42que es donde la gente literalmente no puede salir de su cama.
00:03:46Y particularmente las adolescentes lo llaman pudriéndose donde simplemente no pueden moverse.
00:03:49No pueden salir de su cama para hacer nada.
00:03:50Y la razón por la que eso ha sucedido es porque la dopamina está tan baja por el TikTok y el azúcar y demás que no pueden tomar acción en absoluto.
00:03:57Si te despiertas por la mañana y simplemente pones el sistema en movimiento inmediatamente,
00:04:01incluso si se siente horrible,
00:04:02en realidad cuanto más horrible es,
00:04:04más dopamina vas a generar porque opera en términos de ese equilibrio de dolor y placer.
00:04:08Y si comienzas a adoptar ese tipo de principio,
00:04:10tomar acción cuando despiertas cada día,
00:04:12simplemente significa que la dopamina está en un muy buen camino desde el momento en que comienzas.
00:04:16Ahora hay dos preguntas muy buenas que puedes hacerte para averiguar si algo es bueno para tu dopamina o no.
00:04:21Número uno, ¿qué tan rápido te da placer esa cosa?
00:04:25Las cosas que son naturalmente placenteras van a aumentar lentamente tus niveles de dopamina y no tendrás esta caída masiva después.
00:04:31Pero si algo te da un golpe masivo de dopamina de inmediato y esa sensación de gratificación instantánea,
00:04:36entonces es poco probable que sea una forma saludable de aumentar tu dopamina porque simplemente volverá a caer en picada y no te sentirás bien.
00:04:41Si de repente obtienes un pico súper alto de dopamina de TikTok,
00:04:44luego dejas el TikTok y de repente estás como,
00:04:47"Oh,
00:04:47me siento como una mierda." Estás apático,
00:04:49no puedes tomar acción hacia nada.
00:04:51Y es porque tu cerebro está tan confundido por el pico antinatural que se desploma efectivamente.
00:04:55Y luego la pregunta número dos es,
00:04:57¿esto me va a beneficiar a mí o a alguien más en el futuro?
00:05:00Si la respuesta es sí, entonces esta es dopamina saludable.
00:05:02Cosas como cocinar la cena en lugar de comer afuera,
00:05:04salir a caminar con un amigo o darle al botón de me gusta para el algoritmo de YouTube.
00:05:07Pero si la respuesta es no,
00:05:08entonces generalmente no es una buena forma saludable de aumentar tus niveles de dopamina.
00:05:11Y esto podría incluir cosas como desplazarse en TikTok por horas o fumar o vapear o beber alcohol.
00:05:16No estoy diciendo que solo puedas hacer cosas que contribuyan al desarrollo personal de alguna manera.
00:05:20Pero si estamos interesados en cómo recuperar el control sobre nuestra dopamina,
00:05:23si te encuentras luchando por concentrarte,
00:05:25distrayéndote todo el tiempo,
00:05:26entonces vale la pena apreciar el papel que juega la dopamina en todo este sistema.
00:05:29Y tal vez empujar tu equilibrio lejos de cosas de gratificación instantánea que solo te permiten experimentar alegría y recompensa en el momento presente.
00:05:35Más hacia cosas más lentas que realmente pueden ayudar a mejorar tu vida a largo plazo.
00:05:38Si quieres, no te estoy diciendo cómo vivir tu vida.
00:05:40Estas son solo algunas sugerencias.
00:05:41Siéntete libre de tomarlas o no.
00:05:42Por cierto,
00:05:42cantar con un grupo de personas o hacer ejercicio con un grupo de personas o trabajar con un grupo de personas hace que lo que estés haciendo se sienta mucho mejor.
00:05:49Y ahí es donde entra el patrocinador de este video,
00:05:51que en realidad soy yo,
00:05:51porque este video está patrocinado por nuestro propio producto,
00:05:54Productivity Lab.
00:05:54Si eres el tipo de persona que trabaja desde casa mucho,
00:05:57tal vez en tu trabajo diario o tal vez en tu proyecto paralelo o tu proyecto de libro o tus memorias o tu canal de YouTube o lo que sea,
00:06:02y te encuentras sentado en la computadora y luego en realidad no haciendo la cosa que pretendías hacer,
00:06:07entonces Productivity Lab va a ser absolutamente perfecto para ti.
00:06:09Esencialmente,
00:06:10Productivity Lab es una plataforma en línea y comunidad de emprendedores y creadores y profesionales.
00:06:14Y todos nos reunimos y trabajamos juntos a través de focus labs.
00:06:17Hacemos talleres de reflexión cada semana donde reflexionas sobre cómo ha ido tu semana y estableces metas y planificas la siguiente semana.
00:06:23Así que funciona como un mecanismo de responsabilidad.
00:06:25Y me gusta pensar en ello como el CrossFit o Peloton de la productividad.
00:06:28Te unes a una sesión de coworking por Zoom con otras personas.
00:06:31Yo me uno a estas sesiones durante tres horas cada mañana porque simplemente hago mucho más trabajo cuando estoy en una sesión de focus lab,
00:06:35sabiendo que otras personas a mi alrededor en la pantalla virtualmente también están haciendo su trabajo.
00:06:39Y hacer esto todos los días prácticamente duplica mi productividad.
00:06:41Y hemos tenido tantas historias de éxito de estudiantes en Productivity Lab que han dicho cosas como: "Oye,
00:06:45he estado procrastinando sobre empezar mi canal de YouTube durante mucho tiempo y luego me uní a las sesiones de focus lab y ahora realmente lo he hecho".
00:06:51O cosas como: "He pasado cinco años planeando hacer esta nueva app de iOS que he estado planeando hacer y nunca lo hice realmente,
00:06:56pero luego me uní a algunas sesiones de focus lab y ahora he construido mi producto mínimo viable".
00:07:00Y así los estudiantes en Productivity Lab están obteniendo muchos buenos resultados..
00:07:03Hay un enlace abajo.
00:07:04Puedes visitar productivitylab.com y ver si es el tipo de cosa que podría ser adecuada para ti.
00:07:08Y quién sabe,
00:07:09tal vez te vea en una de nuestras sesiones de coworking o en uno de nuestros talleres de reflexión o en una de nuestras sesiones de planificación o en uno de nuestros clubes de lectura o tal vez en uno de nuestros encuentros presenciales también.
00:07:17Parte dos, cuatro formas de controlar la dopamina.
00:07:20Bien,
00:07:20ahora veamos cuatro formas prácticas en las que podemos recuperar el control de la dopamina en nuestros cerebros.
00:07:24Y lo que me encanta de estos consejos de TJ es que cualquiera puede empezar a ponerlos en práctica prácticamente tan pronto como termines de ver este video.
00:07:30Acción número uno, ayuno del teléfono.
00:07:32Sí,
00:07:33así que con la dopamina,
00:07:34lo primero que hay que entender,
00:07:35lo más efectivo que hemos visto en toda nuestra investigación y entrenamiento es este concepto que hemos desarrollado llamado ayuno del teléfono,
00:07:41que es simplemente tener tiempos acordados contigo mismo donde ayunarás,
00:07:44entre comillas,
00:07:45de tu teléfono.
00:07:45El momento más importante en toda tu vida para ayunar de tu teléfono es cuando te despiertas por la mañana.
00:07:50Tu cerebro se despierta,
00:07:51está buscando dopamina,
00:07:52está buscando atacar el día.
00:07:53Si va directo al teléfono,
00:07:54realmente te estás preparando para un viaje mucho más difícil.
00:07:58Así que si,
00:07:58por ejemplo,
00:07:59desbloqueas tu teléfono tan pronto como te despiertas,
00:08:01entonces probablemente lo mejor que puedes hacer es poner tu teléfono a cargar en algún lugar fuera de tu habitación y usar otra cosa como despertador.
00:08:06Y luego tal vez quieras hacer estas tres cosas inmediatamente cuando te despiertes.
00:08:09Número uno, ve y lávate los dientes.
00:08:11Espero que estés haciendo eso todos los días de todos modos,
00:08:12así que bien puedes hacerlo lo primero cuando te despiertes.
00:08:13Número dos,
00:08:14salpica tu cara con agua fría,
00:08:15eso te ayuda a despertar.
00:08:16Y tres, haz tu cama.
00:08:18Y todo esto está alineado con la ley de la dopamina porque estamos tomando acción física e inmediatamente estamos aumentando estas reservas de dopamina en nuestro cerebro en lugar de agotarlas inmediatamente.
00:08:26Idealmente,
00:08:27queremos estar en ayuno del teléfono durante al menos 15 minutos cada mañana.
00:08:30Y luego idealmente por las noches,
00:08:31tendríamos 60 minutos de tiempo antes de dormir donde no estamos en nuestros teléfonos.
00:08:35Me cuesta hacer esto, por eso tengo una app llamada Opal.
00:08:37No están afiliados conmigo en lo más mínimo.
00:08:39Desearía que lo estuvieran.
00:08:40Desearía ser dueño de la app o haberla inventado o algo así.
00:08:42Pero Opal es una gran app que he estado usando durante varios meses ahora.
00:08:44Y esencialmente bloquea las apps de redes sociales desde las 10 p.m.
00:08:47hasta las 9 a.m..
00:08:48Entonces es como,
00:08:48si estoy en mi teléfono,
00:08:49leeré en mi Kindle y luego me voy a dormir.
00:08:51Fácil.
00:08:52Simplemente ha mejorado enormemente mi calidad de vida al no poder acceder físicamente a estas apps problemáticas durante la noche.
00:08:57Ahora algo más que encuentro realmente interesante sobre la dopamina es que acumulamos nuestras reservas de dopamina cuando estamos aburridos,
00:09:02pero normalmente no nos permitimos experimentar el aburrimiento porque siempre estamos alcanzando nuestros teléfonos o cualquier dispositivo que tengamos presente.
00:09:08En realidad,
00:09:08en un estado de aburrimiento,
00:09:09tu cerebro estará generando dopamina.
00:09:11Entra en este estado restaurativo donde está ahí pensando,
00:09:13oh,
00:09:13tengo un descanso ahora mismo.
00:09:14Así que va a construir algo de dopamina.
00:09:16Si constantemente simplemente arruinas tu dopamina durante tus momentos de aburrimiento,
00:09:19no es genial para el químico cerebral.
00:09:21Y es por eso que TJ recomienda que intentemos hacer un ayuno del teléfono de dos horas los sábados y los domingos.
00:09:25Y hacer nuestro mejor esfuerzo para abrazar este sentimiento de aburrimiento en lugar de siempre huir de él.
00:09:29Para mí,
00:09:30la forma en que aplico esto es cuando salgo a caminar,
00:09:32intento evitar tener mi teléfono donde esté escuchando audiolibros o podcasts o música o lo que sea.
00:09:36Y llevo mi teléfono conmigo,
00:09:37mis AirPods conmigo,
00:09:38solo por si acaso,
00:09:39me gusta una pequeña libreta de bolsillo y un bolígrafo.
00:09:41Y así si me relajo en un café o una cafetería o algo así o un banco del parque,
00:09:44puedo hacer un poco de diario con lápiz y papel.
00:09:46Y me gusta pensar que eso ayuda a aumentar en general mis niveles de dopamina con el tiempo.
00:09:50Acción número dos, encuentra tu flujo.
00:09:52Bien, voy a citar al psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi aquí.
00:09:56"Nuestras actividades más gratificantes no son naturales.
00:09:59Exigen un esfuerzo que inicialmente uno es reacio a hacer.
00:10:03Pero una vez que la interacción comienza a proporcionar retroalimentación a las habilidades de la persona,
00:10:07generalmente comienza a ser intrínsecamente agradable".
00:10:09Ahora aquí Csikszentmihalyi está describiendo el estado de flujo,
00:10:12que es algo que él desarrolló en la década de 1970..
00:10:14Así que cuando estamos en nuestro estado de flujo,
00:10:15estamos hiperconcentrados en esa única cosa que estamos tratando de hacer.
00:10:18Y en general,
00:10:18para entrar en este estado de flujo,
00:10:20necesita haber una correspondencia entre nuestros niveles de habilidad al hacer la cosa y qué tan desafiante es realmente la cosa.
00:10:24Así que si algo es demasiado fácil,
00:10:25entonces es probable que te sientas aburrido en lugar de estar en el estado de flujo.
00:10:28Pero si algo es demasiado difícil,
00:10:29entonces podrías sentirte ansioso y estresado.
00:10:31Y entonces si quieres entrar en este estado de flujo,
00:10:33queremos intentar encontrar ese equilibrio entre desafío y nivel de habilidad,
00:10:36y a veces incluso agregar artificialmente un desafío si sentimos que algo es demasiado fácil,
00:10:40o hacer nuestro mejor esfuerzo para reducir nuestra ansiedad y estrés asociados con algo si estamos poniendo demasiada presión e importancia en la cosa.
00:10:46Ahora lo que es realmente genial es que los investigadores han hecho estudios donde escanean los cerebros de las personas para ver qué áreas están más activas cuando están en un estado de flujo.
00:10:53Y estos estudios nos dicen que nuestro sistema de recompensa y vías de dopamina están fuertemente involucrados.
00:10:57Cuando entramos en esta experiencia de estado de flujo,
00:10:59construye dopamina en cantidades locas,
00:11:01locas porque nuestro cerebro está como: "Oh,
00:11:03obviamente me necesitan ahora mismo".
00:11:04Quieres pensar en este químico de dopamina como tu amigo..
00:11:06Y cuando estás tratando de involucrarte en algo que es desafiante,
00:11:09es como: "Oh,
00:11:09necesita apoyo.
00:11:10"Necesita apoyo, ayúdalo a concentrarse".
00:11:11Así que sabemos que el flujo es realmente común en atletas y artistas y científicos porque su trabajo es altamente habilidoso y desafiante..
00:11:17Pero todos podemos experimentar el flujo en las cosas más mundanas de nuestra vida cotidiana como cocinar y estudiar y limpiar si nos encontramos en estas condiciones óptimas.
00:11:24Y en promedio,
00:11:25toma alrededor de 15 minutos entrar en un estado de flujo.
00:11:27Así que reconoce que los primeros 15 minutos de hacer algo que podría parecer un poco aburrido siempre van a ser los más difíciles porque ahí es cuando tu dopamina estará en su nivel más bajo.
00:11:35Un buen ejemplo es algo como limpiar un baño porque esa es una tarea particularmente molesta en nuestro hogar.
00:11:40Lo que encontrarás es que los primeros cinco minutos son bastante molestos.
00:11:42Y gradualmente comienzas a lo que se llama ganar impulso,
00:11:45efectivamente.
00:11:46Después de 10 minutos,
00:11:46podrías empezar a meterte más y más en ello.
00:11:48Y entonces lo que puede pasar es que lo opuesto puede ocurrir.
00:11:50En lugar de pensar: "Realmente no me molesta hacer esto",
00:11:52en realidad te metes más en ello de lo que incluso esperabas.
00:11:54Y eso es porque efectivamente estás entrando en el estado de flujo de limpieza.
00:11:58Encuentro que este es un conocimiento realmente útil.
00:11:59Como el inicio de cualquier cosa que estés intentando hacer siempre es lo más difícil.
00:12:02Es como que la procrastinación generalmente es una dificultad para comenzar con algo en lugar de hacerlo.
00:12:08Cuando estoy filmando,
00:12:09por ejemplo,
00:12:09este es como mi trabajo en estos días filmar estos malditos videos.
00:12:12Y la primera hora siempre la paso simplemente procrastinando,
00:12:15mirando los guiones y pensando,
00:12:16"Oh,
00:12:17no es lo suficientemente bueno".
00:12:18Pienso, "Oh, no va a obtener ninguna vista".
00:12:20Pienso,
00:12:21"¿A quién le importa?" Pienso,
00:12:22"¿Por qué estoy siquiera cualificado para hablar de esto?" Y luego cuando presiono grabar y simplemente empiezo a filmar,
00:12:27lentamente la dopamina se acumula con el tiempo.?
00:12:29Se vuelve algo divertido.
00:12:30Empiezo como a divertirme un poco con ello.
00:12:31Empiezo a sentirme un poco más animado.
00:12:33Y ahora mismo, estoy disfrutando filmar este video.
00:12:35Es algo divertido de hacer.
00:12:36Reconozco que este también era el caso cuando estaba en la escuela de medicina.
00:12:39Era realmente difícil empezar a estudiar para el examen.
00:12:41Pero luego una vez que entraba en el flujo de ello,
00:12:43tenía mi música de estudio sonando de fondo con Piratas del Caribe y El Señor de los Anillos y Harry Potter y todo el repertorio.
00:12:48Empieza a volverse divertido.
00:12:49Así que si tienes dificultades para comenzar cosas,
00:12:51reconoce que es completamente normal.
00:12:53Tus niveles de dopamina están bajos y con el tiempo aumentarán.
00:12:56Muy bien,
00:12:56pasemos a la acción número tres,
00:12:58que es la inmersión en agua fría.
00:12:59Y esto de hecho ha demostrado causar un aumento de dopamina algo similar al de la cocaína.
00:13:03Pero la diferencia clave aparentemente es que la cocaína eleva nuestra dopamina muy rápidamente en aproximadamente nueve minutos,
00:13:08pero luego cae rápidamente después.
00:13:10Pero entrar en agua fría aumenta nuestra dopamina más gradualmente durante un período de dos horas.
00:13:14Un brillante psicólogo en 1998 llamado Sramak descubrió por primera vez que la inmersión en agua fría puede elevar nuestros niveles de dopamina en un 250%,
00:13:252.5 veces.
00:13:25Y cuando entras en esta conversación sobre inmersión en agua fría,
00:13:28es realmente importante entender este concepto llamado el balance dolor-placer.
00:13:32Este balance dolor-placer proviene de una teoría realmente interesante publicada en 1980 por un psicólogo conductual,
00:13:37Richard Solomon,
00:13:38llamada la teoría del proceso oponente de la motivación adquirida.
00:13:41Esto básicamente dice que el placer y el dolor son estados emocionales opuestos y necesitamos mantenerlos equilibrados en ambos lados de un balancín.
00:13:48Así que cuando comes tu comida favorita,
00:13:49por ejemplo,
00:13:50y te hace sentir genial,
00:13:51el balancín se inclina hacia el lado del placer,
00:13:53pero luego después una reacción emocional opuesta entra en acción como la culpa,
00:13:56si eres como yo y comiste un arroz pegajoso con mango entero con helado ayer y esa culpa inclina el balancín de vuelta a una posición más neutral en teoría.
00:14:03Ahora, la Dra.
00:14:03Anna Lemke es psiquiatra en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford..
00:14:06Y ella habla sobre esto en su libro llamado
00:14:08"Nación Dopamina: Encontrando el Equilibrio en la Era de la Indulgencia"
00:14:11.
00:14:12Ella escribe,
00:14:13"Tiendo a imaginar este sistema autorregulador como pequeños duendes saltando en el lado del dolor del balance para contrarrestar el peso en el lado del placer..
00:14:20"Los duendes representan el trabajo de la homeostasis,
00:14:22la tendencia de cualquier sistema viviente a mantener un equilibrio fisiológico".
00:14:26Y las cosas realmente se ponen interesantes porque como escribe la Dra.
00:14:29Anna,
00:14:30"Con la exposición repetida al mismo o similar estímulo placentero,
00:14:33la desviación inicial hacia el lado del placer se vuelve más débil y más corta y la respuesta posterior hacia el lado del dolor se vuelve más fuerte y más larga,
00:14:40un proceso que los científicos llaman neuroadaptación..
00:14:43"Es decir,
00:14:43con la repetición,
00:14:44nuestros duendes se vuelven más grandes,
00:14:46más rápidos y más numerosos y necesitamos más de nuestra droga de elección para obtener el mismo efecto".
00:14:50Y obviamente esta droga podría ser cualquier cosa que encontremos adictiva como comida rápida o alcohol o TikTok o lo que sea..
00:14:55Pero luego sucede lo opuesto cuando experimentamos dolor primero como entrar en agua fría,
00:14:59como TJ sugiere que hagamos para aumentar nuestra dopamina.
00:15:02Al principio,
00:15:02es realmente difícil e incómodo permanecer en agua fría,
00:15:04como tener una ducha fría o hacer un chapuzón en hielo o lo que sea.
00:15:07Pero luego en respuesta al dolor,
00:15:08nuestro cuerpo activa vías de recompensa así que el balancín se inclina de vuelta al equilibrio hacia el lado del placer.
00:15:13Y cuanto más haces esto,
00:15:14menos intensa será el dolor inicial,
00:15:16pero esos sentimientos de placer sucederán mucho antes después y podrían incluso ser más intensos.
00:15:21La forma más sostenible de hacer esto es simplemente cada vez que tomes una ducha,
00:15:25tener 30 segundos de frío al final.
00:15:27Y eso proporcionará un buen aumento natural en esta sustancia química de dopamina para crear un aumento en la motivación y tu capacidad de concentración.
00:15:34Y luego la acción final,
00:15:35la acción número cuatro es lo que TJ llama mi búsqueda.
00:15:38Y esto regresa a la importancia de que un humano siempre tenga una montaña muy clara que esté escalando en su vida.
00:15:43Y esto fue enorme para mí.
00:15:45De hecho,
00:15:45yo era alguien que luchaba mucho con todos los diferentes comportamientos adictivos que nuestro mundo moderno tiene para ofrecer.
00:15:51Y tuve que pasar por la aclaración de ¿qué voy a perseguir en lugar de toda esa dopamina rápida?
00:15:57Y aquí es donde vino toda la idea de mi búsqueda,
00:15:59que si eres alguien que está adicto a todas estas diferentes cosas,
00:16:03realmente la única forma de salir de ellas es tener algo más que estés persiguiendo por lo que estés dispuesto a sacrificar.
00:16:09Si estás haciendo cosas sin una misión,
00:16:11propósito o meta clara en mente,
00:16:12eventualmente tu cerebro simplemente se va a sabotear a sí mismo porque el cerebro es muy bueno reconociendo cuando estamos haciendo algo que se siente fundamentalmente sin sentido.
00:16:20Mientras que si estás trabajando hacia algo,
00:16:22sabes,
00:16:23si estás construyendo algo o como apoyando a tu familia o como sea la meta que estés tratando de alcanzar,
00:16:28si tienes esa meta firmemente en tu mente,
00:16:29significa que todo lo que tienes que hacer para llegar allí,
00:16:32se siente muy dirigido y se vuelve bastante como divertido hacer la cosa cuando sabes que estás trabajando hacia una meta en particular.
00:16:38Ahora,
00:16:39una pregunta que a menudo me hacen es,
00:16:40bueno,
00:16:40está bien,
00:16:41pero ¿cómo averiguo cuál es mi propósito,
00:16:42cuál es mi misión,
00:16:43cuál es mi búsqueda principal?
00:16:43Esto es todo un tema.
00:16:44Tengo una lista de reproducción completa de tres partes sobre esto que habla sobre cómo descubrir qué valoras verdaderamente,
00:16:48cómo conectarlo con tus propias experiencias de vida,
00:16:50cómo convertir eso en metas.
00:16:51Eso estará vinculado allá arriba o allá abajo o algo así que puedes verlo.
00:16:54Pero la solución de TJ a esto,
00:16:56con la que estoy de acuerdo,
00:16:57es comenzar a pasar al menos 60 minutos en la naturaleza todos los días sin tu teléfono,
00:17:01sin música y sin un podcast.
00:17:02Ahora,
00:17:03al principio,
00:17:03probablemente te sentirás aburrido y frustrado,
00:17:05pero una vez que superes esas emociones incómodas,
00:17:08se vuelve mucho más fácil responder a esa pregunta de ¿cuál es mi búsqueda principal?
00:17:11¿Qué me importa realmente perseguir?
00:17:13En mi caso,
00:17:14personalmente me siento más creativo cuando salgo a caminar por Regents Park en Londres o algo así,
00:17:18o si simplemente estoy caminando a una cafetería local y solo sentado allí a solas con mis pensamientos.
00:17:22Y cuanto más te haces esta pregunta,
00:17:24mejor te vuelves en descubrir cuáles son tus metas y en averiguar los planes y sistemas que tienes que implementar para lograrlas.
00:17:29Esta es toda una filosofía llamada GPS de productividad.
00:17:31GPS significa meta, plan y sistema.
00:17:34Este es como un método de productividad que he estado desarrollando durante los últimos dos años.
00:17:37Si estás interesado en saber más,
00:17:39esto es algo que enseño como parte de mi laboratorio de productividad,
00:17:41enlazado abajo,
00:17:41pero planeo hacer más videos sobre esto aquí en este canal de YouTube también.
00:17:44Si disfrutaste este video,
00:17:45entonces probablemente te gustarán los otros de la serie que son sobre oxitocina,
00:17:48serotonina y endorfinas,
00:17:49y esos estarán en esta lista de reproducción cuando esos videos salgan.
00:17:52Muchas gracias por ver,
00:17:53y te veré con suerte en el próximo video.
00:17:54Adiós.