Transcript
00:00:00Ein Geständnis. Urlaub fällt mir schwer. Ich arbeite viel. Wenn ich mir selbst überlassen wäre, würde ich
00:00:06ständig arbeiten. Und vielleicht finden Sie es, wie ich, auch schwierig,
00:00:10Urlaub zu machen und zu entspannen, sich von der produktiven Arbeit zu lösen.
00:00:16Ich würde Ihnen gerne sagen, dass der perfekte Urlaub Sie dauerhaft glücklich macht,
00:00:20oder zumindest für den Rest des Jahres. Aber das tut er nicht, denn so funktioniert Ihr limbisches System nicht.
00:00:24In der heutigen Folge geht es darum, wie Sie einen glücklicheren Urlaub haben können. Worum es wirklich geht,
00:00:29ist, wie Sie als Mensch glücklicher werden, indem Sie die richtige Art von Urlaub machen, nicht die falsche
00:00:34Art von Urlaub, was viele Leute tun, und auch, wie Sie glücklicher sein können, während Sie im
00:00:39Urlaub sind. Ich werde versuchen, Ihnen die Kriterien für die Gestaltung eines Urlaubs zu geben, der wirklich zu Ihnen
00:00:44am besten passt, sowie zu den Menschen, die Sie lieben.
00:00:54Hallo Freunde, willkommen zu den Office Hours. Ich bin Arthur Brooks.
00:00:58Dies ist eine Sendung darüber, wie man Menschen aufbaut und sie in Bindungen aus Glück
00:01:01und Liebe durch Wissenschaft und Ideen zusammenbringt.
00:01:03Das ist meine Mission als Sozialwissenschaftler. Aber ich brauche Sie an meiner Seite. Wenn Sie
00:01:08versuchen, die Welt zu einem besseren Ort mit mehr Liebe und Glück zu machen, hoffe ich, dass diese
00:01:13Sendung hilfreich für Sie war. Und wenn ja, teilen Sie die Sendung bitte mit anderen Menschen. Wir bauen eine
00:01:19ziemlich große Anhängerschaft von Menschen auf, die diese Werte teilen. Und ich mag es, dass wir Teil davon sein können.
00:01:26Ich denke, dass wir mit diesen Ideen eine bessere Welt schaffen können. Das ist es, was Wissenschaft eigentlich
00:01:30tun soll, tatsächlich. Wie dem auch sei, ich hoffe auch, dass Ihnen die Sendung gefällt. Wenn ja,
00:01:35hinterlassen Sie bitte einen Kommentar. Bitte liken und abonnieren Sie die Sendung. Es hilft uns und
00:01:39dem Algorithmus, mehr Menschen zu erreichen, und teilen Sie es mit Ihren Freunden. Sagen Sie Ihren Freunden, dass dies
00:01:43etwas ist, das Sie gerne hören, und lassen Sie uns weiter wachsen als eine Bewegung von Menschen, die sich
00:01:49Glück und Liebe verschrieben haben. Es ist Sommer. Es ist Juni. Und das bedeutet, dass viele von Ihnen an
00:01:55Ihre Urlaube denken. Und darüber möchte ich heute sprechen. In der heutigen Folge geht es darum, wie Sie
00:01:59einen glücklicheren Urlaub haben können. Worum es wirklich geht, ist, wie Sie als Mensch glücklicher werden, indem Sie die
00:02:06richtige Art von Urlaub machen und nicht die falsche Art von Urlaub, was viele Leute tun. Und auch, wie Sie
00:02:12im Urlaub glücklicher sein können. Vielleicht haben Sie Ihren Urlaub schon geplant. Vielleicht auch nicht.
00:02:17So oder so, vielleicht kann ich die Wissenschaft des Urlaubmachens ein wenig verschieben,
00:02:22und verstehen, was für Sie eigentlich wichtig ist. Das wird also recht spezifisch sein. Ich werde nicht
00:02:26darüber sprechen, was jeder tun sollte. Ich weiß nicht, was Sie tun sollten. Ich werde versuchen, Ihnen
00:02:30die Kriterien für die Gestaltung eines Urlaubs zu geben, der wirklich am besten zu Ihnen passt, sowie zu den Menschen,
00:02:35die Sie lieben. Wie immer, bitte geben Sie mir Ihre Kommentare oder Kritik. Sie können sie mir schreiben an
00:02:42officehours@arthurbrooks.com oder platzieren Sie sie dort, wo Sie dies schauen oder hören. Im Kommentarbereich
00:02:47lesen wir uns die Kommentare durch. Und wenn Sie mehr Inhalte wie diesen möchten, abonnieren Sie bitte
00:02:52meinen Newsletter. 210.000 Menschen bekommen ihn jeden Freitag. Er ist voll mit neuen Ideen, Dingen, die
00:03:00vielleicht mit der Folge zu tun haben, vielleicht auch nicht. Es ist der gleiche Stil,
00:03:05nur in schriftlicher Form, drei- bis fünfhundert Wörter. Sie können es wirklich schnell lesen. Freitagmorgens gibt es auch
00:03:11normalerweise einige dumme Witze, die ich lustig finde, und ich hoffe, Sie auch. Sie können das erhalten unter
00:03:16[arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter). Wenn Sie daran interessiert sind, ein wenig tiefer zu gehen und vielleicht
00:03:22persönlich mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten, die diese Sendung mögen oder an diesem Material interessiert sind, denken Sie darüber nach,
00:03:27sich einige der Retreats anzusehen, die wir durchführen. Das ist eine schöne Möglichkeit, tatsächlich persönlich mit
00:03:33mir und anderen zu arbeiten, die sich der Wissenschaft des Glücks widmen. Sie können sich das tatsächlich auf unserer
00:03:37Website ansehen. Sie können auf retreats.arthurbrooks.com gehen. Und wenn Sie auf der Website sind, finden Sie alle
00:03:43möglichen anderen coolen Sachen. Sie können die Glücksskala machen, um Ihr Glück zu messen.
00:03:47Sie können an einem kleinen Internet-Workshop teilnehmen, der Ihnen bei dem hilft, was Sie gerade beschäftigt. Es gibt
00:03:51viele, viele coole Dinge. Und es gibt sogar eine Gemeinschaft von Menschen, die sich einmal im Monat
00:03:55für eine Stunde auf Zoom mit mir treffen. Sie haben Zugang zu einem KI-Tool, das Ihnen tatsächlich bei all den
00:04:02Dingen hilft, die wir in der Wissenschaft des Glücks tun, und viele andere coole Extras, die Ihnen helfen,
00:04:06ein glücklicherer Mensch zu werden und auch anderen Menschen Glück zu bringen. Also danke für all das.
00:04:11Lassen Sie uns nun über das Hauptthema heute sprechen, das dieses Thema Urlaub ist. Es scheint, als müssten wir
00:04:18keine Sendung darüber haben, wie man im Urlaub glücklicher sein kann, oder? Ich meine, was könnte natürlicher sein als
00:04:23das? Nun, ich weiß es nicht. Es kommt mir überhaupt nicht natürlich vor. Geständnis. Urlaub ist hart für mich.
00:04:30Ich arbeite viel. Wenn ich mir selbst überlassen wäre, würde ich die ganze Zeit arbeiten. Ich meine, ein Teil davon ist, weil ich
00:04:37meine Arbeit wirklich liebe. Ich meine, das ist besser als einen richtigen Job zu haben. Mit Ihnen über Liebe und Glück
00:04:44zu sprechen, ist das Beste überhaupt. Aber die Wahrheit ist, ich war schon immer so. Wissen Sie, als ich 19 Jahre alt war und
00:04:49ich die Uni verlassen habe, um professioneller Hornist zu werden, habe ich nur geübt und nachgedacht
00:04:54über die Zukunft und meine Karriere. Und dann ging ich zur Graduate School und machte meinen Doktortitel und ich habe nur gearbeitet
00:04:59und gearbeitet und 12 Stunden am Tag gearbeitet, sieben Tage die Woche. Es ist ein Wunder, dass Esther das ausgehalten hat,
00:05:05während ich in der Graduate School war. Und dann war ich Assistenzprofessor und man würde denken, nun, das ist ein
00:05:10ziemlich netter Lebensstil. Wollen Sie mich veräppeln? Ich habe 80 Stunden die Woche gearbeitet, um meine Arbeiten zu schreiben. Ich bin einfach ein bisschen
00:05:15arbeitssüchtig. Und das ist, weil ich ein Streber bin und viele von Ihnen auch. Ob Sie eine traditionelle
00:05:21Ausbildung haben oder nicht, Sie meinen es wirklich ernst mit Ihrem Leben und wollen Punkte auf dem Brett sammeln. Und vielleicht finden Sie
00:05:27wie ich es schwierig, in den Urlaub zu fahren und sich zu entspannen, sich von Ihrer generativen Arbeit zu lösen, ist eine schwierige Sache.
00:05:35Ich habe vor einigen Monaten eine Sendung über das Wesen der Freizeit gemacht, wie man gut in der Freizeit wird. Und wenn Sie
00:05:41müssen, schauen Sie sich diese Sendung noch einmal an. Was bedeutet exzellente Freizeit? Das wird ein noch praktischerer
00:05:48Blick darauf, wie man einen Urlaub gestaltet. Was haben gute Urlaube alle gemeinsam? Und vor allem,
00:05:56wie kann man einen Urlaub gestalten, der zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren besonderen Prioritäten passt? Und selbst wenn es schwer ist,
00:06:02wie wird man besser im Urlaub machen? Das ist es, was wir wirklich erreichen wollen. Okay. Nun, Amerikaner sind eigentlich ziemlich schlecht im
00:06:10Urlaub machen, das muss ich sagen. Also bin ich nicht allein damit, dass ich damit kämpfe, wegzukommen. Viele Menschen sind
00:06:16wie, ich will nicht an einem Strand sitzen. Es ist einfach so langweilig. Vielleicht denken Sie, oh, das ist das Beste überhaupt, aber einfach
00:06:22am Strand chillen. Das ist für viele Menschen gar nicht so toll. Und woher weiß ich das? Weil ich Daten habe. Die US Travel
00:06:27Association sagt, dass Amerikaner in den 1990er Jahren, dem letzten Jahrzehnt des 20. Jahrhunderts, im Durchschnitt 20,3
00:06:34Urlaubstage pro Jahr genommen haben. Okay. 20,3 im ganzen Jahr, ohne Feiertage und ohne
00:06:42Wochenenden. Bis 2018 war das um 14% auf 17,4 Tage gesunken. Mit anderen Worten, wir werden reicher,
00:06:48nehmen aber weniger Urlaub. Vieles, was Sie hören, nun, das liegt daran, dass Amerikaner so viel
00:06:53ärmer werden. Das ist falsch. Das ist schlicht faktisch falsch. Wir werden tatsächlich reicher. Und
00:06:58einer der Gründe, warum wir vielleicht reicher werden, ist, dass wir weniger Urlaubstage nehmen. Außerdem
00:07:03haben wir Zugang zu mehr Urlaubstagen, als wir nehmen. Amerikaner ließen 768 Millionen Urlaubstage
00:07:10im Jahr 2018 freiwillig ungenutzt. Und ich bin sicher, es ist heute höher. Ich meine, das ist eine Menge. Nun, das ist
00:07:16für Europäer unvorstellbar. Als ich mit 25 Jahren das erste Mal nach Europa zog, und nicht nur nach Europa,
00:07:24nach Spanien, ist es eine Urlaubskultur. Ich meine, Spanien, die Nummer eins Industrie in Spanien ist Urlaub,
00:07:30nicht der Urlaub der Spanier, sondern andere Leute, die in Spanien Urlaub machen, weil das Wetter so schön ist.
00:07:35Das ist Tourismus ist die Nummer eins Industrie in Spanien. Ein riesiger Teil der Wirtschaft ist die Art und Weise,
00:07:40wie das funktioniert. Aber Spanier selbst sind sehr ernst, wenn es um ihren Urlaub geht. Wenn man auf eine Party in
00:07:45Amerika geht, wissen Sie, und man das Eis bricht, ist es wie, was machen Sie? Was bedeutet,
00:07:49was machen Sie beruflich? Wie meine Frau anmerkte, wer ist meine Frau? Sie ist Spanierin. Für diejenigen von Ihnen,
00:07:55die es nicht wissen, sie sagte, das ist unglaublich diskret. Sie fragen Leute, womit sie Geld verdienen.
00:07:59Die normalste Frage in Spanien auf einer Party ist, wo fahren Sie in den Urlaub? Ich mache keine Witze.
00:08:04Es ist wie, oh ja, Sie fahren nach Fort Mendera. Sie fahren an die La Costa Dorada. Sie fahren an
00:08:09irgendeinen, Sie wissen schon, einen dieser schicken Urlaubsorte oder irgendwohin an den Strand,
00:08:14oder Sie fahren in die Berge. Und darüber spricht man dann. Es ist egal, ob der Typ
00:08:18ein Anwalt oder College-Professor oder Politiker ist. Das ist Ihnen egal. Sie interessieren sich dafür, wo sie in den Urlaub fahren,
00:08:24ob Sie jemanden kennen, der dort ist. Das ist es, was Menschen wirklich gemeinsam haben, denn das sind
00:08:28Prioritäten. In Spanien bekommt man traditionell doppeltes Gehalt für den Monat, in dem man im Urlaub ist.
00:08:34Sie bekommen im Dezember doppeltes Gehalt, damit Sie Ihre Weihnachtsgeschenke kaufen können. Sie bekommen doppeltes Gehalt im August, wenn
00:08:38Sie im Urlaub sind, damit Sie Ihren Urlaub bezahlen können, was mir nahelegt, dass Menschen in Spanien mehr Geld sparen müssen.
00:08:42Und Sie wissen schon, Sie bekommen auch einen ganzen Monat. Ich meine, Dinge hören in Italien und Spanien und anderen Teilen
00:08:48von Europa im August einfach auf. Sie wollen, Sie wollen tatsächlich etwas in Ihrem Haus erledigen und einen Handwerker finden.
00:08:52Viel Glück. Das wird tatsächlich nicht passieren. Ich meine, ganze Unternehmen machen buchstäblich dicht. In meiner Nachbarschaft in Barcelona
00:08:57gab es fast keine Läden, die den ganzen Monat August geöffnet hatten, was eine unglaublich
00:09:03gute Gelegenheit für jemanden zu sein schien, der arbeiten wollte, außer dass die meisten Menschen auch nicht in der Nachbarschaft
00:09:09waren. Also vielleicht war das ziemlich schlau. So oder so, es gibt eine andere
00:09:14Einstellung dazu. Und wenn es um das Wohlbefinden geht, werde ich nicht sagen, was besser für das Wirtschaftswachstum ist,
00:09:19was besser für die Produktivität ist. Ich werde nicht sagen, was besser ist. Aber für das Wohlbefinden
00:09:24haben die Spanier es richtig gemacht. Das ist klar. Was meine ich damit? Dass sie in den Urlaub fahren
00:09:27und dass sie Urlaub mögen. Warum? Weil Urlaube, wenn sie richtig verstanden werden, eine riesige Quelle des Wohlbefindens sind.
00:09:32Und es gibt eine Zeitschrift namens Annals of Tourism Research. Es gibt eine Zeitschrift für alles,
00:09:41meine Freunde, die einen ziemlich gut zitierten Artikel von 2012 herausbrachte, der zeigte, dass Urlaube die
00:09:46Lebensqualität für die meisten Menschen erhöhen, hier ist der Haken, mehr als Gesundheit, Geld, Familie und Arbeit.
00:09:54Und es kam nur auf den zweiten Platz hinter Religion. Also religiös zu sein ist wirklich gut für Ihre psychische Gesundheit
00:10:01und Ihr Wohlbefinden. Und besonders wenn Sie Urlaub machen, darauf läuft es hinaus. Die anderen
00:10:08Dinge sind wichtig, aber das ist eine große Sache, wenn man darüber nachdenkt. Und wenn Sie nicht wissen, wie man Urlaub macht,
00:10:13bedeutet das, dass Sie nicht, dass Sie tatsächlich nicht wissen, wie man diesen wirklich wichtigen
00:10:18Teil des Lebens nutzt, nämlich das Wegkommen aus Ihrem gewöhnlichen Leben und das Tun von etwas, das Spaß macht und freizeitorientiert
00:10:24ist und Ihre Beziehungen verbessert. Und nun, lassen Sie uns spezifischer werden. Was sollte es bewirken?
00:10:31Das ist die Hauptfrage, die ich heute beantworten möchte. Weil ich tatsächlich, und das Durchforsten der
00:10:38Forschung dazu, was keine Forschung ist, meine Freunde, das ist Ich-Suche. Das bin ich, der versucht herauszufinden, wie
00:10:43ich diese Barriere tatsächlich überwinden und die bestmöglichen Urlaube haben kann. In der Literatur,
00:10:48Ergebnis, neun Regeln für einen tollen Urlaub diesen Sommer oder zu jeder Zeit in Ihrem Leben. Also, das ist das, was ich
00:10:55aufbauen möchte. Jetzt möchte ich, dass Sie darüber in Bezug auf Ihre eigenen Prioritäten nachdenken. Ich werde Ihnen nicht
00:11:01sagen, wohin Sie gehen sollten. Ich möchte, dass Sie sich selbst besser verstehen. Angefangen bei Regel Nummer eins,
00:11:05erkennen Sie Ihr Motiv, überhaupt in den Urlaub zu fahren. Verschiedene Menschen hatten unterschiedliche
00:11:10Motive, in den Urlaub zu fahren, abhängig von ihrem Geschmack, ihren Erinnerungen, ihrer Geschichte,
00:11:16ihrem Geldbeutel, ihrer psychologischen Verdrahtung. Und es gibt alle Arten von interessanten Mustern. Ich gebe Ihnen
00:11:22ein Beispiel. Introvertierte mögen die Berge und Extrovertierte mögen den Strand. Wie, hm, das ist
00:11:27seltsam. Warum ist das so? Ich werde Ihnen, ich werde Ihnen sagen, warum. Weil Introvertierte sich nicht gerne nackt vor
00:11:32anderen Leuten ausziehen. Ich meine, praktisch nackt in Amerika, wie buchstäblich nackt in Spanien ist
00:11:36unglaublich unangenehm. Deshalb ergibt es Sinn, oder? Weil man in den Bergen ganz bedeckt ist,
00:11:41was Introvertierte mögen. Okay, verstanden. Übrigens sind einige von Ihnen sehr bescheidene Extrovertierte,
00:11:46also nehmen Sie es mir nicht übel. Aber das ist eines der lustigen Dinge, die man in der Literatur findet, ist, dass
00:11:51verschiedene Menschen mit verschiedenen Persönlichkeiten und verschiedenen Motiven für das, was sie tatsächlich tun,
00:11:55unterwegs sind. Okay, also was ist Ihr Motiv? Lassen Sie uns das herausfinden. Es gibt eine Studie von 2015 über dänische Touristen,
00:12:00und das ist aus Advances in Economics and Business, der Zusammenhang zwischen soziodemografischen
00:12:06Variablen, Reisemotivationen und nachfolgender Wahl des Urlaubs, die zeigt, basierend auf diesen dänischen
00:12:12Touristen, dass es sechs Grundmotive gibt. Und dies geht durch eine große Stichprobe von Menschen und fragt sie,
00:12:19warum sie in den Urlaub fahren, in einer strukturierten Reihe von Interviews. Und heraus kommen im Grunde sechs Motive.
00:12:24Es ist eine ziemlich erschöpfende Liste. Und zu wissen, was Ihr Motiv ist, wird wirklich hilfreich sein
00:12:29für die Gestaltung des Urlaubs, der am besten zu Ihren Motiven passt. Weil einer der Gründe, warum Menschen nicht
00:12:35ihren Urlaub mögen, ist, dass sie ein Motiv haben und am Ende einen Urlaub machen, der
00:12:38inkongruent damit ist. Also zum Beispiel haben Sie eine Motivation, dem Alltag zu entfliehen,
00:12:43aber Sie tun etwas, das eigentlich unglaublich stressig und intensiv ist, und Sie fragen sich, warum
00:12:49Sie Ihren Urlaub nicht mögen. Weil es Inkongruenz gibt. Also lassen Sie uns mit Ihren Motiven beginnen.
00:12:54Nummer eins ist Erkundung. Viele Menschen wollen wirklich erkunden, was ein Lernmotiv ist.
00:12:59Nummer zwei ist Flucht. Einfach nicht das gewöhnliche Leben. Manche Menschen wollen dem gewöhnlichen Leben entfliehen.
00:13:03Das ist ein primäres Motiv. Nummer drei ist Familie und Freunde, auch bekannt als Beziehungsvertiefung. Sehr großes
00:13:08Motiv für viele Menschen im Urlaub. Nummer vier ist Prestige. Ihr Motiv für den Urlaub ist
00:13:16irgendwie cool oder reich auszusehen. Nun, das ist ein schlechtes Motiv, wie Sie sich vorstellen können. Wenn Sie etwas von
00:13:21meinem Material gesehen haben, wissen Sie, dass das alles auf sozialem Vergleich basiert. Ich werde später noch darauf zurückkommen.
00:13:27Dennoch ist das etwas, das oft auftaucht, dass Leute sagen werden, dass das ihr Motiv ist. Normalerweise
00:13:32nicht mit diesen Worten. Sie sagen nicht, mein Motiv für den Urlaub ist Prestige. Aber worauf es hinausläuft
00:13:38in den strukturierten Interviews ist, dass das ist, was sie wollen. Sie wollen sozialen Vergleich. Sie wollen
00:13:41etwas tun, das andere Leute beneiden. Nummer fünf, Natur. Einfach die Schönheit der Natur. Nun,
00:13:45ich habe Folgen über die Bedeutung der Natur gemacht und wie Natur tatsächlich Ihr Gehirn verändert. Und einige Menschen
00:13:51wissen das tatsächlich. Und sie wissen, dass die Natur, in die sie gelangen können, lange Wanderungen,
00:13:56draußen schlafen, was auch immer es sein mag. Diese sind typischerweise die Leute der Nationalparks,
00:14:00dass sie wirklich, wirklich viel daraus ziehen. Und wenn Sie wissen, dass das der Fall ist, dann ist das ein
00:14:05wichtiges Motiv für Sie, um Ihre Urlaubspläne herum auszurichten. Und Nummer sechs ist Geschichte
00:14:09und Kulturerbe. Das ist etwas anderes als Erkundung. Es ist nicht nur neue Dinge zu sehen, sondern es ist ein Lernmotiv
00:14:14ebenfalls. Und Menschen lieben das wirklich, wie sich herausstellt. Also, wie bildet sich das auf Ihre
00:14:19Motive ab? Und übrigens müssen Sie nicht nur eines auswählen. Sie könnten drei haben und diese in
00:14:25Reihenfolge haben. Aber je mehr Sie wissen, was sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Urlaub wählen,
00:14:30der für Sie befriedigend und regenerativ sein wird. Ich werde in einer Minute darüber sprechen,
00:14:34über Prestige. Also werde ich das vorerst beiseite lassen. Eine Sache, die ich anmerken werde, ist, dass in fast allen
00:14:42Fällen, egal was Ihr Motiv ist, Sie mehr von Ihrem Urlaub haben werden, wenn Sie ihn mit Menschen teilen,
00:14:48die Sie lieben. Eines der Dinge, die Sie finden, ist, dass es nur wenige Menschen gibt, die den
00:14:52meisten Spaß bei Urlaubsreisen haben, wenn sie alleine wegfahren. Nun, vielleicht sind Sie einer dieser Menschen.
00:14:57Okay. Aber das ist normalerweise nicht der Fall. Das ist nicht das, was wir sehen. Wenn Sie etwas genießen und
00:15:01Sie es mit anderen genießen, tendiert der Genuss dazu zu steigen, weil wir soziale Tiere sind. Das bedeutet nicht,
00:15:06dass Sie da draußen mit 300 Leuten sind. Es könnte eine andere Person bedeuten, wer auch immer es sein mag. Aber
00:15:11berücksichtigen Sie den sozialen Aspekt, den sozialen Vergrößerungsaspekt des Motivs, das Sie haben. Okay. Das ist
00:15:16Regel Nummer eins. Was ist Ihr Motiv? Jetzt, Regel Nummer zwei. Wenn Sie einen Urlaub wählen, der
00:15:21mit Ihrem Motiv übereinstimmt, ist das Auskosten der Vorfreude auf den Urlaub eine kritische Komponente, um das
00:15:27Meiste herauszuholen. Einer der glücklichsten Teile des Urlaubs ist es, sich darauf zu freuen. Es gibt einige gute Studien
00:15:34über niederländische und chinesische Urlauber, und sie sehen, dass sie ein viel größeres Glück haben als Nicht-Urlauber
00:15:39in den Wochen vor ihrem Urlaub. Es ist nicht nur, dass Menschen in den Urlaub fahren und glücklicher
00:15:48sind als Menschen, die zu Hause bleiben. Es sind Menschen, die in den Urlaub fahren werden, die glücklicher sind als Menschen, die
00:15:54zu Hause bleiben werden. Ich meine, eine wirklich signifikante Sache, wie sich herausstellt. Ich werde ein paar Links zu der Forschung dazu,
00:15:58einen aus dem Applied Research in Quality of Life. Großartige Fachzeitschrift. Und die Annals of Tourism Research, Empirical
00:16:04Insights. Die Daten sagen, dass eine der größten Quellen des Glücks aus jeder lustvollen Aktivität,
00:16:10tatsächlich, die Vorfreude darauf ist. Und es gibt einen Grund dafür. Es gibt einen neurochemischen Grund dafür.
00:16:15Ich habe viel über den Neuromodulator Dopamin gesprochen, der wirklich... Menschen denken an ihn als eine Art
00:16:20Vergnügungschemikalie. Er ist es nicht. Er führt zur Vorfreude auf Belohnung. Dopamin ist beteiligt an dem Wollen und
00:16:26Mögen-Zyklus, wo Sie über etwas lernen, das tatsächlich gut für Sie ist. Und so
00:16:32ist das Ergebnis davon, dass Sie es mehr wollen und dass Sie danach verlangen und Sie die Belohnung
00:16:38davon antizipieren, sie das nächste Mal zu bekommen. All diese Gefühle, die Sie bekommen, das hat alles mit Dopamin zu tun. Es
00:16:43wird von einer kleinen Sache in Ihrem Gehirn namens Locus coeruleus versprüht, größtenteils auf den Nucleus
00:16:49accumbens, und Ihr Gehirn, “Ich will das. Ich will das Roastbeef-Sandwich. Ich will das sehen, diese
00:16:54Person, die ich antizipiere zu sehen, jemanden, in den ich mich verliebe.” Das ist Dopamin, das gerade spricht
00:17:03da drüben. Und dasselbe gilt, wenn Sie einen schönen Urlaub antizipieren, den Sie geplant haben,
00:17:09und wenn Sie ihn im Voraus auskosten. Was Sie tun, ist sich kleine Spritzer Dopamin auf Ihren
00:17:15Nucleus accumbens zu geben. Ich denke, es wird so viel Spaß machen. Ich werde es mögen. Es wird so toll sein.
00:17:20Und das trägt zu Ihrem Glück in der Vorbereitungszeit auf den Urlaub bei, was unter dem Strich gut für Sie ist,
00:17:25gut für Ihr Wohlbefinden. Das ist großartig. Nutzen Sie diese Wissenschaft zu Ihrem Vorteil, indem Sie Ihren Urlaubsplan
00:17:30im Voraus erstellen und ihn studieren, Ihr Ziel studieren, mehr darüber lernen, was Sie tatsächlich
00:17:36sehen werden. Ich habe das früher oft mit einem meiner Söhne gemacht. Als meine Kinder klein waren, meine drei
00:17:42Kinder, ich habe nicht 16 Kinder, also war das möglich. Ich hatte drei Kinder, und jedes von ihnen, sie wollten jeweils
00:17:48verschiedene Dinge tun. Und einmal im Jahr fuhr ich alleine mit ihnen weg. Ich war schon immer ein super
00:17:53harter Arbeiter. Aber einmal im Jahr nahm ich drei oder vier Tage mit jedem meiner Kinder und fuhr irgendwohin,
00:17:57wo sie hin wollten, nur wir zwei. Wissen Sie, mein mittlerer Sohn, der schon immer ein begeisterter
00:18:04Jäger und Fischer war, wir gingen jagen und angeln. Jagen ist nicht mein Ding, aber er ist mein Ding.
00:18:08Jagen ist nicht so meins, aber er ist mein Ding.
00:18:14Mit meiner Tochter gingen wir in Vergnügungsparks. Sie stand total auf wilde Fahrgeschäfte. Und dann
00:18:18ging sie zum Marine Corps. Sie mag starke Erlebnisse. Und mein ältester Sohn,
00:18:24er begeisterte sich schon in jungen Jahren sehr für klassische Musik. Und so fuhren wir jeden Mai,
00:18:30an seinem Geburtstag, nach New York City. Wir gingen an die Met. Wir schauten uns Opern an. Und er war wie ein 12-jähriges Kind,
00:18:36das Oper oder Kammermusik sehen wollte. Und wir gingen zum New York Philharmonic. Und für
00:18:40mich ist das mein ganzer Hintergrund. Ich bin wirklich verrückt nach klassischer Musik und kenne mich sehr gut damit aus.
00:18:45Aber das war eine Gelegenheit für ihn, etwas darüber zu lernen. Und so machten wir in der Vorfreude auf
00:18:49diese Reisen, zwei Monate vorher, kauften wir tatsächlich unsere Tickets und wussten, was wir tun würden.
00:18:54Und wir kauften die Partituren der Stücke, die wir uns ansehen wollten, entweder die Orchesterstücke
00:18:59oder die Kammermusikstücke. Und wir lernten die Partituren mit CDs, in den alten Tagen der CDs, bevor
00:19:05er abends ins Bett ging. Also gingen wir, wissen Sie, bevor wir seine Gebete sprachen und uns gute Nacht wünschten,
00:19:10eine halbe Stunde lang gingen wir einen Satz oder zwei von dem durch, was wir uns
00:19:15in New York City ansehen wollten. Und er lernte die Musik, was ihm wirklich half, besser Noten lesen zu können.
00:19:19Wenn es eine Oper war, studierten wir das Libretto oder wir sahen uns tatsächlich Videos der Oper an.
00:19:24So hatte er die Melodien wirklich im Kopf. Und das Ergebnis war, dass er immer aufgeregter wurde.
00:19:27Und ich auch. Es war so großartig. Was wir taten, war wie, unser Locus coeruleus war wie ein kleiner
00:19:33Feuerwehrschlauch an Dopamin in unserem Gehirn, der sagte: Das wird so großartig. Wenn Sie nicht auf klassische
00:19:37Musik stehen, denken Sie vielleicht: Was für eine Qual. Aber tun Sie Ihr Ding, was auch immer es ist, es wird Ihnen besser gefallen.
00:19:42Nun, eine Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, ist, dass zu viel Vorfreude nach hinten losgehen kann, wenn man sich vorstellt, seine
00:19:48Urlaubsreise würde einen in einen Zustand ständiger Glückseligkeit versetzen. Man muss also realistische Erwartungen haben, dass
00:19:53nichts perfekt ist. Man möchte sicherlich nicht enttäuscht werden. Aber die Freude daran, sich im Voraus über das zu informieren,
00:20:00was man tun wird, das ist eine wirklich großartige Sache. Das wird wirklich Ihren,
00:20:05den Wert des Urlaubs in Bezug auf Ihr Wohlbefinden steigern.
00:20:08Im Moment sind Sie wie Neo in der Matrix. Sie können weiter scrollen und eine Lebenssimulation erleben,
00:20:15oder Sie können aufwachen und erkennen, wie Ihre Aufmerksamkeit für Profit geerntet wird. Es passiert Menschen
00:20:21auf der ganzen Welt gerade jetzt. Sie wollen nicht länger so vermarktet werden, aber es ist schwer.
00:20:27Tech-Sucht ist so stark, weil sie darauf ausgelegt ist, Ihr Dopaminsystem anzuzapfen,
00:20:32genau wie Heroin, Pornos, Glücksspiel. Sie haben die Heißhungerattacken, Sie sind süchtig. Sie mögen es nicht,
00:20:37und ich auch nicht. Aber ich kann Ihnen nicht einfach sagen, damit aufzuhören. Das ist schwer.
00:20:40Wenn Sie aus dem System ausbrechen wollen, brauchen Sie einen Anreiz. Hier ist einer. Warum treten Sie nicht einer
00:20:46Telefongesellschaft bei, die Sie dafür bezahlt, Ihr Telefon nicht zu benutzen? Wenn Sie Gehirnverfall reduzieren wollen, holen Sie sich Noble Mobile.
00:20:52Es zahlt Ihnen Geld dafür, weniger Daten zu verbrauchen. Es gibt Ihnen einen Anreiz, abzuschalten. Noble Mobile ist der Telefontarif,
00:20:58der endlich Anreize mit dem in Einklang bringt, was gut für Sie ist. Verbrauchen Sie weniger Daten, erhalten Sie Geld zurück. Und wenn Sie das tun,
00:21:04leben Sie wieder im echten Leben, und es wird Ihnen gefallen, wie sich das anfühlt.
00:21:08Okay. Wir sind erst bei Nummer zwei. Jetzt kommen wir zu Nummer drei, und ich habe neun. Okay. Also werde ich nicht
00:21:13den ganzen Tag hier sein. Lassen Sie mich ein wenig schneller machen. Nummer drei, verwalten Sie Ihre Erwartungen.
00:21:19Das knüpft auf folgende Weise an den letzten Punkt an, den ich gerade gemacht habe. Zeit weg
00:21:24könnte Ihr wahrgenommenes Wohlbefinden steigern, aber es hält nicht besonders lange an. Ich würde Ihnen gerne sagen, dass der perfekte
00:21:32Urlaub Sie dauerhaft glücklich machen wird, oder zumindest glücklich für den Rest des Jahres. Aber das tut er nicht,
00:21:36weil das nicht die Art und Weise ist, wie Ihr limbisches System funktioniert. Ihr limbisches System ist ein Gewebekonsol,
00:21:42in Ihrem Gehirn, zwischen zwei und 40 Millionen Jahre alt, was im Grunde die Fabrik Ihrer Emotionen ist.
00:21:48Es ist dazu da, Ihnen Signale über Dinge um Sie herum zu geben, ob es Bedrohungen oder Chancen sind.
00:21:53Es ist nicht dazu da, Ihnen einen dauerhaft schönen Tag zu bereiten. Wenn Sie so etwas tun würden wie einen schönen Urlaub haben oder einen,
00:21:58wissen Sie, leckeren Snickers-Riegel essen, und das Ihnen dauerhaft bessere Laune geben würde, würde Sie das von Dingen ablenken,
00:22:02auf die Sie achten müssen, potenzielle Bedrohungen. Das wäre gefährlich.
00:22:07Das Ergebnis ist, ja, Sie können einen höheren affektiven Zustand erreichen. Sie können Ihre Stimmung verbessern. Sie können
00:22:14mehr positive Emotionalität erlangen, indem Sie einen wirklich tollen Urlaub machen, aber es wird kein dauerhafter
00:22:20Zustand sein. Und es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen darüber verwalten. Nicht zu denken,
00:22:24“Oh, es wird für immer großartig sein”, denn das wird es nicht. Es neigt dazu, abzuklingen, und in einigen Fällen,
00:22:29ziemlich schnell. Es gibt eine niederländische Studie aus dem Jahr 2010 über Urlauber, und sie fand heraus, dass die Menschen sicher,
00:22:35während sie im Urlaub waren, das nennen sie so, gesünder waren, als wenn sie
00:22:41nicht im Urlaub waren, weniger gestresst, energiegeladener, zufriedener und besser gelaunt, ganz sicher.
00:22:46Im Allgemeinen waren sie das. Diese Effekte verschwanden größtenteils am Ende der ersten Arbeitswoche.
00:22:52Sie bekamen einen Glanz von ein paar Tagen. Darauf lief es hinaus. Nun, es gibt einige Studien, die einen
00:22:56etwas länger anhaltenden Effekt feststellen, sogar bis zu wochenlang, aber keine von ihnen besagt, dass sie
00:23:02dauerhaft oder sogar wirklich, wirklich langfristig sein werden. Verwalten Sie also Ihre Erwartungen, dass dies eine gute
00:23:07Sache ist. Was Sie versuchen, ist, einige wirklich schöne Erinnerungen mit Menschen zu schaffen, die Sie lieben,
00:23:11während Sie etwas tun, das Sie wirklich genießen. Sie werden währenddessen deutlich glücklicher und gesünder sein,
00:23:16und Sie bekommen viel Vorfreude im Vorfeld. Aber denken Sie nicht, dass dies in sechs Monaten
00:23:20der Wendepunkt ist, denn das ist er wahrscheinlich nicht.
00:23:24Okay. Ein Weg, um es ein wenig länger dauern zu lassen, ist jedoch Lektion Nummer vier,
00:23:29Strategie Nummer vier. Unterteilen Sie Ihre Reise oder Ihren Urlaub in Urlaubetten,
00:23:35in kleine Urlaube. Nehmen Sie nicht einen Monat auf Borneo. Nehmen Sie 15 lange Wochenenden an die Jersey Shore,
00:23:43oder wo auch immer Ihr Ding ist, worauf es hinausläuft. Nun, das ist eine großartige Möglichkeit, ein Nachglühen zu bekommen, das
00:23:50länger anhält, weil es häufiger ist. Es ist eine häufigere Dosierung. Ich erinnere mich, als ich ein kleines
00:23:55Kind war, ich erinnere mich, dass ich dachte, um, ich wollte spielen, es war Sommerzeit, ich wollte den ganzen Tag draußen spielen.
00:24:01Und was mich wirklich nervte, war, dass meine Mutter mich für Mahlzeiten zurückholen ließ, wissen Sie, Frühstück,
00:24:07Mittag- und Abendessen. Komm schon, Mann, jeden Tag, jeden Tag, Frühstück, Mittag- und Abendessen. Offensichtlich,
00:24:11war ich nicht wirklich ans Essen interessiert, weshalb ich gerade jetzt wie ein Skelett in einem Hemd aussehe. Aber mein Punkt war,
00:24:17dass es so war, als ich ein Kind war. Und so erinnere mich, dass ich meiner Mutter vorschlug, wissen Sie,
00:24:22wie wäre es, wenn ich alle meine drei Mahlzeiten zum Frühstück esse, und ich einfach weiterspielen kann, bis
00:24:26ich abends ins Bett gehe. Nicht realisierend, natürlich, dass das metabolisch nicht funktioniert. Das ist
00:24:30keine Strategie, die tatsächlich mit meiner Biologie funktionierte. Aber dieselbe
00:24:35Sache gilt für den großen Urlaub. Ein großer Urlaub für die meisten Menschen gibt einem tatsächlich nicht
00:24:41ein sehr großes Nachglühen. Und häufigere, kleinere Urlaube werden Ihnen einen Effekt geben, der,
00:24:48es ist nicht super langfristig, aber das ist in Ordnung, weil Ihr nächster Urlaub direkt vor der
00:24:51Tür steht. In den letzten Jahren, seit unsere Kinder erwachsen sind, mögen Esther und ich es, ziemlich
00:24:56häufige Wochenenden weg zu machen. Wissen Sie, wir fahren irgendwohin. Wo willst du hin? Du willst
00:25:00in die Berge? Du willst an die Küste? Du willst nach Florida? Was auch immer. Wir fahren einfach,
00:25:04wissen Sie, los, was großartig ist. Was für ein Privileg es tatsächlich ist, Dinge wie das tun zu können
00:25:09und was wir feststellen, ist, dass wir ziemlich erfrischt sind, wenn wir das tun. Nicht so sehr wie,
00:25:15wissen Sie, der Zwei-Wochen-Deal, aber öfter. Also vielleicht ist das der Weg, darüber nachzudenken. Dass tatsächlich,
00:25:20es gibt ein interessantes Papier von Stress and Health, “Effekte von kurzen Urlauben” ist der Name
00:25:27des Artikels. Ich werde das in die Notizen aufnehmen. Das sind sozusagen Interpunktionen für Ihr Gleichgewicht, die
00:25:31Sie über die Zeit verteilen können, selbst wenn sie verblassen. Und das führt zu höherer Lebenszufriedenheit und besserer Stimmung
00:25:36insgesamt als der einzige lange Urlaub. Hmm. Denken Sie mal darüber nach. Das könnte der Weg sein, auf dem Sie
00:25:43Ihre Urlaubstage nehmen wollen. Nummer fünf. Okay. Hier ist der kontraintuitive. Machen Sie weniger
00:25:48Fotos. Ich weiß, ich weiß, Sie wollen Fotos machen, damit Sie sich daran erinnern können, aber denken Sie darüber nach.
00:25:53Es ist eine so lustige Sache. Menschen sind nur Zeitreisende. Dieser erstaunliche präfrontale Kortex
00:25:59hinter unseren Stirnen, der Supercomputer unseres Gehirns, erlaubt es uns, in zwei oder drei Zeitzonen
00:26:05gleichzeitig zu leben. Die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft. Wir sind retrospektiv. Wir sind manchmal achtsam,
00:26:11und wir sind prospektiv, was bedeutet, dass wir an Dinge denken, die kommen werden.
00:26:15Das Problem ist, dass wir besser in der Retrospektion und Prospektion sind,
00:26:20der Vergangenheit und der Zukunft, als wir darin sind, im Hier und Jetzt zu sein. Deshalb hat der große vietnamesische
00:26:25buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh “Das Wunder der Achtsamkeit” geschrieben. Das beginnt damit zu sagen, wenn du
00:26:30den Abwasch machst, musst du voll präsent sein, während du den Abwasch machst. Weil, wenn du das nicht tust,
00:26:35verpasst du dein Leben. Du denkst buchstäblich an eine Zeit, die nicht jetzt ist. Und während du das tust,
00:26:42bis die Zeit, wenn das jetzt vorbei ist, nun, ist es weg, weil du nicht voll präsent warst. Du warst
00:26:50wahrscheinlich mit der Zukunft beschäftigt. Die Zukunft, wenn, Sie wissen schon, zu diesem bestimmten Zeitpunkt, wenn sie kommt,
00:26:56die Dinge, an die du gedacht hast, werden bereits in der Vergangenheit sein. Menschen leben auf diese Weise. Und ich lebe auf diese Weise.
00:27:01Und das ist ein Problem, nicht wahr? Das ist es, was das Fotografieren im Urlaub irgendwie ist. Es ist so, ich
00:27:06werde ein Foto von etwas machen, damit, und ich denke an die Zukunft, während ich das Foto mache,
00:27:11und stelle mir vor, wie ich mich in der Zukunft daran erinnere, was derzeit die Gegenwart ist, aber an welchem Punkt
00:27:17es die Vergangenheit sein wird. Und war in diesem Moment nicht ganz lebendig. Okay. Also brauchen Sie einige Daten, um zu sehen,
00:27:24ob das ein gutes Argument ist, oder? Hoffe es. Ich habe sie. Was Sie feststellen, ist, dass, wenn
00:27:29Menschen bei hochgradig angenehmen Aktivitäten beschäftigt sind, sie mehr Spaß haben, wenn sie keine Fotos machen.
00:27:36Einige Schätzungen besagen, dass man den Genuss von etwas vermindert, wenn man
00:27:41Fotos macht, um 15 bis 20%. Und das ist viel. Wenn dieser Urlaub für Sie wichtig ist, das kommt aus
00:27:46Psychologie und Marketing. Sie lenken sich vom Erleben ab. Es ist unmöglich, etwas zu genießen, wenn
00:27:51Sie daran denken, wie Sie dies in der Vergangenheit genießen. Also, wie gehen Sie damit um? Wie gehen Sie damit
00:27:57um? Nun, ein Weg, das zu tun, wenn Sie ziemlich buddhistisch dabei sind, ist zu sagen: “Keine Fotos.
00:28:03Dies wird vergänglich sein. Dies wird ein Moment in der Zeit sein, der niemals wieder erschaffen werden kann.”
00:28:09Es ist wie einen Schneemann zu bauen und darauf zu warten, dass er schmilzt. Okay. Alles klar. Oder Sie können einfach sagen,
00:28:17ja, wir wollen diesen Urlaub mit einigen Fotos festhalten. Also, ich sage Ihnen was,
00:28:23wir sind hier draußen mit unserer vierköpfigen Familie. Eine Person wird jeden Tag dem Fotografieren zugewiesen, und die anderen
00:28:28drei von uns sind davon ausgeschlossen. Machen Sie einfach eine Regel. Das stellt sich als eine wirklich, wirklich gute
00:28:33Regel im Urlaub heraus. So genießt es jeder. Und später können Sie alle darauf zurückblicken und sagen, das war ein Spaß.
00:28:38Und das scheint mir ein ziemlich guter Kompromiss zu sein. Okay. Nun, Nummer sechs ist ein Zusatz zu Nummer fünf.
00:28:47Posten Sie nicht über Ihren Urlaub. Das ist wirklich klar. Das führt zum Prestigemotiv. Sie
00:28:53wissen, warum mache ich Urlaub? Weil ich schick sein will. Nun, was ist heutzutage der beste Weg, um schick
00:28:59im Urlaub zu sein und den Vorteil davon zu haben, zu zeigen, was für eine schicke Person Sie sind mit Ihrem
00:29:05Urlaub auf Fidschi oder so etwas? Sie stellen es online. Damit andere Leute sagen können, oh Mann, sie lebt,
00:29:12Mann. Sie verdient offensichtlich eine Menge Geld und hat eine tolle Zeit. Und sie ist zusammen mit, Sie wissen schon,
00:29:17einem wirklich, wirklich gut aussehenden Typen und der ganzen Sache. Aber die Wahrheit ist, Sie ruinieren Ihr eigenes
00:29:22Erlebnis, wenn Sie das tun, weil Sie Ihren Urlaub für jemand anderen leben. Sie versuchen,
00:29:28Neid zu erregen, zum Beispiel. Nun, die Evolution ist es, die Sie dazu bringt. Das ist nicht Ihr Fehler. Sie
00:29:34sind keine schreckliche Person. Sie sind nicht käuflich und schwach. Die Evolution sagt, dass Sie in einer Hierarchie leben und Sie
00:29:41wollen in der Hierarchie aufsteigen. Die Evolution interessiert sich überhaupt nicht für Ihr Glück. Dies ist nicht etwas,
00:29:46das, wissen Sie, worauf natürliche Selektion oder sexuelle Selektion auf Glück basiert. Sie basiert auf
00:29:52Fitness, auf biologischer Fitness. Und das zeigt sich auf alle möglichen Arten.
00:29:58Es basiert auf Glück, einschließlich des Ausmaßes, in dem wir uns einen schicken Urlaub leisten können.
00:30:02Also der Grund, warum Sie diese Sachen online stellen wollen, ist um zu zeigen, wie fit Sie sind, um zu zeigen,
00:30:07dass Sie jemand sind, der einen hohen Status hat, ist die Art, wie das funktioniert. Das ist das Prestigemotiv.
00:30:13Und das, meine Freunde, wird dazu führen, dass Sie Ihren Urlaub weniger genießen und weniger glücklich sind.
00:30:18Das ist wirklich klar. Artikel aus dem Jahr 2018 im Journal of Consumer Research, “Wie die Absicht zu teilen,
00:30:25den Genuss untergraben kann, Foto-Ziele und die Bewertung von Erfahrungen.” Es zeigt, dass
00:30:30Fotos schon schlimm genug sind, aber das Fotografieren mit dem expliziten Motiv, diese Bilder zu posten, wird
00:30:36im Grunde den Spaß aus Ihrem Urlaub saugen. Nummer sieben, viele Leute sprechen darüber, einen
00:30:42Arbeitsurlaub zu machen oder einfach ein wenig zu arbeiten, wenn sie im Urlaub sind. Schlechte Idee. Im Allgemeinen,
00:30:48ist das eine schlechte Idee. Urlaub ist super hart für Arbeitssüchtige, weil sie die ganze Zeit über ihre
00:30:54Arbeit nachdenken und gestresst sind, weil sie ihre Arbeit nicht erledigen und weil ihre Arbeit
00:30:59tatsächlich aufstapelt. Und so ist ein Weg, für viele Arbeitssüchtige zu bewältigen, vertrauen Sie mir, ich weiß, ein wenig Arbeit mitzunehmen.
00:31:05Wie so, schauen Sie, meine E-Mails werden sich nicht stapeln und ich werde etwas zu tun haben, nachdem
00:31:11die Kinder schlafen gehen. Tun Sie es nicht. Diese Strategie wird nicht nur Ihre Zufriedenheit während der Reise verringern.
00:31:17Sie wird Ihnen auch einen schlimmeren Urlaubskater geben, wenn Sie zurückkommen. Hier ist eine wirklich interessante Entdeckung
00:31:22aus dem Journal of Stress and Health. Forscher finden, dass das Engagement in arbeitsbezogenen Aktivitäten
00:31:28die positiven Effekte des Urlaubs eins, drei und zehn Tage nach der Rückkehr von der Arbeit verringert. Mit anderen
00:31:34Worten, das Leuchten, das Sie bekommen, das nicht dauerhaft ist, nicht einmal super langfristig, Sie werden es nicht bekommen, wenn Sie
00:31:38im Urlaub arbeiten. Plus, meine Freunde, Sie werden einen Ehepartner haben, der von Ihnen genervt ist
00:31:44und Sie werden Kinder haben, die wie “Papa, Papa, Papa, Papa, Papa” sind. Klingt sehr danach, als kenne ich den
00:31:50Soundtrack. Wenn Sie sich mit etwas beschäftigen wollen, nehmen Sie ein Buch und lernen Sie etwas, für das Sie nicht
00:31:57bezahlt werden, es zu lernen. Leute fragen mich seit Jahren und Jahren und Jahren nach meiner Leseliste,
00:32:02zum Beispiel. Und ich habe eine Leseliste auf meiner Website. Wenn Sie einen Blick darauf werfen wollen,
00:32:05[arthurbrooks.com/readinglist](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/readinglist) mit einem Bindestrich zwischen reading und list. Gehen wir auf die Website,
00:32:10Sie werden sie finden. Und Sie werden etwas finden, das, wissen Sie, viele dieser Dinge habe ich tatsächlich gelesen,
00:32:14während ich in meinem Urlaub von der Arbeit war. Es sind keine dummen Strandlektüren. Dies ist ernstes Material, das generativ sein wird,
00:32:20das wird wie Yosef Piepers “Muße: Die Grundlage der Kultur” sein. Dies wird Ihnen helfen zu lernen, und das wird
00:32:26in Ordnung sein. Aber es wird nicht Ihr Job sein, von dem Sie tatsächlich eine Pause brauchen, damit Sie nicht ausbrennen.
00:32:32Und Urlaub soll unter anderem eine Burnout-Versicherung sein.
00:32:36Okay, Nummer acht, kommen Sie früh nach Hause. Nun, ich meine nicht, schneiden Sie Ihren Urlaub in zwei, wissen Sie, geraten Sie in einen
00:32:42schreienden Streit mit Ihrem Ehepartner und gehen Sie. Davon spreche ich überhaupt nicht. Ich will nicht, dass das
00:32:47passiert. Aber was ich sage, ist, kommen Sie etwas früher von Ihrem Urlaub nach Hause, als Sie müssen,
00:32:53damit Sie nicht sofort wieder in die Arbeit zurückspringen müssen. Forscher finden, dass ein langsames Einarbeiten
00:32:58in Ihre Arbeitsroutine besser ist, als bis zur letzten Sekunde zu reisen, für den Genuss und für
00:33:02Glück. Und es gibt Ihnen tatsächlich etwas, worauf Sie sich freuen können, ein bisschen wie ein zweiter kleiner Urlaub.
00:33:08Und so beenden Sie Ihren Urlaub und bekommen drei Tage zu Hause, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen müssen.
00:33:12Sie werden diese Tage zu Hause tatsächlich wirklich genießen, stellt sich heraus. Es wird irgendwie
00:33:16entspannend für Sie sein. Sie werden in der Lage sein, einige Dinge zu tun, die Sie tun wollen, die nicht nur Ihr Urlaub sind.
00:33:22Sie sollten vor dem Wochenende nach Hause kommen, anstatt am Sonntagnacht zurückzukehren, mit einer vollen Arbeitswoche
00:33:28vor Ihnen. Zum Beispiel, kommen Sie am Freitag zurück und gönnen Sie sich einen Urlaub vom Urlaub und Sie
00:33:32werden das tatsächlich besser mögen. Irgendwie damit verwandt ist ein Leo Tolstoy Zitat, das mir
00:33:38schon immer gefallen hat, wo er sagte: “Glück besteht darin, jeden Tag so zu leben, als wäre er der erste Tag Ihrer
00:33:42Flitterwochen und der letzte Tag Ihres Urlaubs.” Aber der letzte Tag Ihres Urlaubs sollte auch,
00:33:48glaube ich, von einer schönen kleinen Flitterwochen-Zeit danach vorangegangen werden. Ich mache das gerne und das ist etwas,
00:33:53das ich übernommen habe und bei dem ich wirklich großartige Ergebnisse gefunden habe. Okay. Nummer neun. Wir haben einen
00:33:58noch übrig. Schnallen Sie sich an, wenn Sie zurückkehren und verwalten Sie Ihre Gefühle. Und der Grund dafür ist, dass
00:34:05einer der großen Vorteile des Urlaubs der Kontrast zur Arbeit ist, mit dem Kontrast zum täglichen Trott,
00:34:10den Dingen, die Sie nicht mögen, von denen Sie tatsächlich wegkommen können. Das ist wirklich gut.
00:34:13Aber es gibt einen Kontrast, wenn Sie zurückkommen, wie auch, wenn Sie zu den Dingen zurückkehren, von denen Sie
00:34:17tatsächlich eine Pause bekommen. Nun, wieder, wenn Sie ein super Arbeitssüchtiger sind und Urlaub ist nur,
00:34:21“Oh, das Schlimmste!” Dann werden Sie suchen... Wenn Sie ein “Gott sei Dank ist Montag” Typ sind,
00:34:26dann wer weiß? Vielleicht bekommen Sie das warme Leuchten davon, tatsächlich das Ding zu haben, das vorbei ist.
00:34:31Sie wissen schon, wenn Sie von der Arbeit zurückkommen, “Wie war der Urlaub?” Sie sind wie: “Ich habe es durchgestanden.”
00:34:34Als ob Sie gerade aus Vietnam oder so zurückkommen. Das ist nichts für Sie. Für die meisten Menschen,
00:34:38die wirklich ihren Urlaub mögen, müssen Sie sich anschnallen und Ihre Gefühle verwalten, weil
00:34:44wenn alles gut geht und Sie erfolgreich darin sind, einen wirklich guten Urlaub zu haben, werden Sie erhöhten Genuss
00:34:50und Lebenszufriedenheit haben, was eine gute Nachricht ist. Die schlechte Nachricht ist, dass das gewöhnliche Leben vielleicht,
00:34:55der Kontrast könnte enttäuschend oder frustrierend für Sie sein. Wie, Sie wissen schon, eine Karotte nach einem Stück
00:35:00Süßigkeit zu essen. Es ist nicht so großartig. Es gibt einen Weg, wie das funktioniert. Aber je mehr Sie wissen,
00:35:05desto besser werden Sie tatsächlich dran sein. Seien Sie darüber nicht überrascht. Es ist völlig normal.
00:35:11Ich habe eine Politik, darauf zu achten und darüber nachzudenken, wie ich meine Arbeit
00:35:16nutzen werde, wenn ich zurückkomme, auf die generativste Art und Weise. Ich habe auch eine Politik, keine signifikanten
00:35:21Lebensveränderungen in der ersten Woche zu machen, in der ich zur Arbeit zurückkomme, weil ich nicht wirklich in der richtigen Verfassung
00:35:25bin, um das zu tun. Also denken Sie darüber nach. Und noch einmal, sobald Sie wissen, was tatsächlich in Ihrem Gehirn
00:35:31und in Ihrem Herzen passiert, dann werden Sie nicht überrascht sein. Und nicht überrascht zu sein, ist die Essenz davon,
00:35:36sich selbst zu verwalten, damit Ihre Gefühle Sie nicht verwalten. Das sind die großen Neun, meine Freunde.
00:35:43Wissen Sie, was ich tun werde, damit Sie sich an diese Dinge erinnern können, ich gehe einfach
00:35:47die Liste ein letztes Mal durch und wir zeigen sie gleichzeitig auf dem Bildschirm. Nummer eins, erkennen Sie Ihr
00:35:54Motiv für den Urlaub. Warum fahren Sie in den Urlaub? Sobald Sie es wissen, werden Sie die richtige Art von Urlaub gestalten.
00:35:59Nummer zwei: Genießen Sie die Vorfreude auf Ihren Urlaub. Fangen Sie an, darüber nachzudenken und sich damit zu beschäftigen, eine Weile bevor Sie ihn antreten.
00:36:05Nummer drei: Kontrollieren Sie Ihre Erwartungen darüber, wie großartig es sein wird und wie lange es so großartig bleiben wird.
00:36:12Nummer vier: Teilen Sie Ihre Reise in kleinere Urlaube auf, besonders wenn Sie merken, dass
00:36:17der eine große Urlaub Ihnen nicht das gibt, was Sie suchen. Nummer fünf: Machen Sie weniger Fotos oder beauftragen Sie eine Person in
00:36:23Ihrer Gruppe, jeden Tag alle Bilder zu machen. Nummer sechs: Posten Sie nicht. Oder wenn Sie doch posten, dann auf keinen Fall
00:36:28posten Sie, während Sie im Urlaub sind. Nein, posten Sie nicht. Nummer sieben: Lassen Sie Ihre Arbeit zu Hause. Kommen Sie wirklich
00:36:35von Ihrer Arbeit weg. Und Nummer acht: Kommen Sie früh nach Hause. Gönnen Sie sich einen kleinen Urlaub nach dem Urlaub.
00:36:40Zu guter Letzt: Bereiten Sie sich darauf vor, wenn Sie zurückkehren. Kontrollieren Sie Ihre Gefühle, damit Ihre Gefühle bei der Arbeit nicht
00:36:46Sie kontrollieren. Ich hoffe, das hilft. Sie sind nicht kaputt. Ihnen fehlt der Sinn. Ich spreche ständig mit Menschen,
00:36:54die nach jedem äußeren Maßstab erfolgreich sind. Sie haben Karrieren aufgebaut. Sie haben Familien. Sie haben
00:37:00alle Kästchen abgehakt. Und doch fühlt sich etwas nicht richtig an. Das Leben fühlt sich flach an. Als würden Sie nur funktionieren.
00:37:08Als würden Sie sich selbst von außen beobachten. Und hier ist, was ich möchte, dass Sie wissen: Dieses Gefühl
00:37:13ist kein persönliches Versagen. Es ist keine Undankbarkeit. Es ist nicht so, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Es ist ein Sinn-Problem.
00:37:20Und es ist eine Epidemie. Die moderne Welt ist außergewöhnlich gut darin, uns Komfort, Leistung
00:37:27und Ablenkung zu bieten. Sie ist schrecklich darin, uns Sinn zu vermitteln. Und kein Erfolg der Welt wird das reparieren. Ich habe es in
00:37:34meiner Forschung gesehen. Und ich habe es in meinem eigenen Leben gesehen. Genau daran arbeiten wir bei der MEA, der Modern Elder
00:37:40Academy, in einem Programm, das ich entwickelt habe: “The Meaning of Your Life”. Es ist kein Vortrag. Es ist keine
00:37:47schnelle Lösung. Es sind mehrere Tage echte Arbeit in einer kleinen Gruppe an den Fragen, die wirklich zählen.
00:37:54Wenn Ihnen das, was ich beschreibe, bekannt vorkommt, hoffe ich, dass Sie sich das mal ansehen.
00:38:02Lassen Sie uns mit ein paar Fragen abschließen. Wir haben diese Woche ein paar gute dabei.
00:38:05Diese hier stammt von einem Duo, das diese Frage stellt: Patrick Grutter und Mario Bachmann
00:38:11schrieben, um über Musik zu sprechen. Und wissen Sie, es gibt eine kommende Folge darüber, warum Musik
00:38:16einen glücklicher macht. Wir planen diese gerade. Und die ist mir sehr wichtig, weil ich Musik liebe.
00:38:21Und ich habe tatsächlich untersucht, wie sie einen glücklicher machen kann und wie sie unsere Emotionen beeinflusst.
00:38:24Und wir werden darüber sprechen, damit Sie eine Playlist zusammenstellen können, die Ihr
00:38:29Glücksempfinden steigert. Okay. Warten Sie also auf diese Folge. Hier ist die Frage von Patrick und Mario.
00:38:35Ein Freund und ich haben uns gefragt, welche Rolle Musik bei Langeweile spielt, im Sinne von Ablenkung.
00:38:40Wir verstehen, wie ein inhaltlich reicher Podcast den Geist während einer Trainingseinheit ablenkt. Und ich habe darüber gesprochen,
00:38:44wie wichtig es ist, regelmäßig ohne Kopfhörer zu trainieren, damit diese Nicht-Ablenkung
00:38:50einem dieses Dusch-Gefühl verleiht. In der Dusche hat man die besten Ideen. Man kann das tatsächlich
00:38:55auch im Fitnessstudio bekommen. Sie fragen sich, ob man Musik ebenfalls vermeiden sollte.
00:38:59Musik fühlt sich weniger aufdringlich oder ablenkend an, was es für uns schwieriger macht zu verstehen, ob Musik den Geist
00:39:04von lebenswichtigen geistigen Prozessen ablenkt. Oder vielleicht hilft sie sogar. Welche Art von Musik? Welche Rolle spielt sie? Nun,
00:39:10das hängt wirklich davon ab. Ich kann keine Musik hören, wenn ich trainiere. Und der Grund ist, dass ich
00:39:1512 Jahre lang professioneller Musiker war. Eigentlich 22 Jahre, wenn man meine Jugend mitzählt, das war alles,
00:39:21was ich getan habe: Musik. Und deshalb betrachte ich mich eher als Musiker als alles andere. Ich weiß viel
00:39:27mehr über Verhaltenswissenschaft, als ich über klassische Musik wusste, weil ich das länger gemacht habe.
00:39:30Aber trotzdem waren das meine prägenden Jahre. Ich betrachte mich als Hornist. Und das Ergebnis ist,
00:39:36dass ich Musik höre und sie analytisch betrachte. Wenn Sie das nicht tun, wenn Sie die rechte Hemisphäre
00:39:42Ihres Gehirns benutzen, die komplexe, intuitive Seite Ihres Gehirns, wenn Sie Musik hören, dann nur zu.
00:39:47Das ist großartig. Es hängt wirklich von Ihnen ab. Und Sie müssen entscheiden, ob es ablenkend
00:39:52ist oder ob es das andere, was Sie zu tun versuchen, verbessert. Holly McCann schreibt an die
00:39:58Website. Meine Freunde sagen, sie seien als “iPad-Kids” aufgewachsen und hätten seltsame Gewohnheiten, wie zum Beispiel, dass sie
00:40:07beim Essen etwas sehen müssen oder beim Einschlafen. Hollys Freunde glauben also,
00:40:13dass sie ihre Mahlzeiten nicht genießen oder nicht einschlafen können, wenn sie nicht etwas sehen. Wie passiert das überhaupt?
00:40:17Und was macht das mit ihnen? Die Antwort ist, es ist eine einfache Gewohnheit. Es ist eine einfache
00:40:22Gewohnheit. Und es gibt alle möglichen Dinge, die man zur Gewohnheit machen kann, bei denen man das Gefühl hat,
00:40:26man könne nicht richtig einschlafen, wenn man nicht dieses seltsame Ding tut, weil wir habituiert sind. Unsere Gehirne
00:40:30gewöhnen sich an etwas. Diese Gewohnheiten sind, wie jede andere auch, eigentlich ziemlich leicht zu durchbrechen. Man
00:40:35muss sich nur dazu verpflichten und es tun. Und normalerweise dauert es, nun ja, eine schlechte Gewohnheit wie diese dauert wahrscheinlich
00:40:40etwa zwei Wochen, vielleicht ein wenig länger, bevor man sie nicht mehr vermisst. Und man sie tatsächlich
00:40:46nicht nur nicht vermisst, sondern mag. Schlafen zum Beispiel ist sehr kostspielig für Ihre Schlafarchitektur.
00:40:52Sie werden blaues Licht sehen, wenn Sie schlafen gehen. Wenn Sie sich die Schlafarchitektur
00:40:57auf einem Tracker wie Whoop oder sogar meinem Fitbit ansehen, werden Sie schlechten Schlaf sehen. Selbst wenn Sie, wissen Sie, wenn
00:41:03Sie acht Stunden im Bett liegen, werden Sie nicht mögen, wie das aussieht. Und außerdem: Wenn Sie während
00:41:07Sie essen, während Sie etwas schauen, wie etwa vor dem Fernseher essen, selbst wenn
00:41:12Sie bei einer anderen Person sind, werden Sie nicht den Oxytocin-Austausch erhalten, die Bindung, die neurochemisch
00:41:16eigentlich stattfinden sollte, während Sie sich beim Essen in die Augen schauen und ein Gespräch führen.
00:41:20Das ist der Grund, warum Menschen zusammen essen. Das ist eine sehr wichtige Sache. Und deshalb
00:41:24verpassen Sie eine Menge, wenn Sie das tun. Aber auch hier gilt: Es ist eine einfache Gewohnheit.
00:41:29Das ist nicht in Stein gemeißelt. Das ist kein Verhalten, das die Gehirne
00:41:33dauerhaft verdrahtet hat. Es gibt keine Beweise dafür, dass sich das nicht ändern lässt, selbst innerhalb weniger Wochen. Es ist eine Frage
00:41:38davon, die Wahrheit zu kennen, der Wissenschaft zu folgen und Ihr Leben zu verbessern. Danke, Holly. Nun, wir sind fertig.
00:41:44Teilen Sie mir Ihre Gedanken mit unter arthurbrooks.com, wo Sie alle unsere Ressourcen finden können. Sie können
00:41:50uns auch schreiben. Bitte liken und abonnieren Sie uns auf Spotify, Apple, YouTube, überall dort, wo Sie
00:41:55uns schauen oder zuhören. Hinterlassen Sie einen Kommentar. Wir lesen sie gerne. Wir arbeiten an ständiger Verbesserung,
00:41:59um diese Show zu dem zu machen, was Sie sich wünschen. Folgen Sie mir in den sozialen Netzwerken, vor allem auf LinkedIn und Instagram,
00:42:04aber auch auf anderen Plattformen, um mehr über “The Meaning of Your Life” zu erfahren. Ich hoffe, Ihnen hat das gefallen.
00:42:09Schönen Urlaub. Viel Spaß bei der Urlaubsplanung. Ich freue mich darauf, nächste Woche mit Ihnen zu sprechen.
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