Satu-satunya Cara untuk Benar-benar Masuk ke Flow State

Bahasa IndonesiaالعربيةDeutschEnglishEspañolFrançaisहिन्दी日本語한국어PortuguêsРусский中文
DDaniel Pink
Mental HealthManagementAdult Education

Transcript

00:00:00Coba tebak, Anda ambisius dan ingin melakukan pekerjaan hebat, tetapi setiap kali Anda duduk,
00:00:05hasil kerja Anda jauh lebih sedikit dari yang Anda kira. Di video ini, saya akan mengajari Anda cara
00:00:09mencapai kondisi flow dalam tujuh langkah sederhana yang bisa Anda ulangi setiap hari. Cara membuat otak Anda berubah dari
00:00:17seperti ini menjadi seperti ini. Namun, sebelum kita melangkah lebih jauh, saya ingin menantang Anda. Buat video ini
00:00:23menjadi layar penuh dan perhatikan. Tanpa ponsel, tanpa notifikasi, tanpa tab lain, karena jika Anda tidak bisa
00:00:29fokus selama tujuh menit, Anda tidak akan menemukan kondisi flow selama 90 menit. Saya telah mempelajari motivasi
00:00:34dan kinerja manusia selama hampir 30 tahun sekarang. Tidak mungkin saya bisa menghasilkan
00:00:39tujuh buku tanpa strategi ini. Seorang psikolog dengan nama yang tampak seperti seseorang yang tertidur di
00:00:44atas keyboard, Mihaly Csikszentmihalyi, memberi kita konsep flow. Satu kata untuk menggambarkan
00:00:50momen-momen ketika Anda benar-benar fokus, Anda kehilangan jejak waktu, Anda kehilangan kesadaran diri. Dalam flow,
00:00:55perhatian Anda diarahkan begitu kuat hingga segalanya menghilang. Flow terasa magis, tapi itu bukan
00:01:03sihir. Itu adalah mekanika. Satu, pilih satu tugas spesifik yang jelas. Flow benci ketidakjelasan. “Kerjakan proyek” tidak
00:01:12berhasil. Otak Anda tidak tahu ke mana harus membidik, tetapi “buat draf tiga slide pembuka”. Sekarang Anda punya target.
00:01:19Itulah mengapa saat saya menulis, saya menetapkan jumlah kata harian. Tulis 800 kata sebelum melakukan hal lain. Lakukan itu
00:01:24dari Senin hingga Jumat dan tiba-tiba Anda sudah punya 4.000 kata. Jadi ini tantangan saya untuk Anda. Pikirkan tentang
00:01:29apa yang ingin Anda dapatkan dari kondisi flow Anda. Pilih titik awal dan pilih ukuran yang memungkinkan
00:01:34Anda tahu apakah Anda bergerak maju. Kejelasan mengarahkan perhatian dan perhatian adalah bahan mentah dari
00:01:40flow. Dua, tetapkan kesulitan sedikit di atas kemampuan Anda. Flow hidup dalam rentang sempit antara kebosanan dan kecemasan. Faktanya,
00:01:47itu adalah judul buku pertama Csikszentmihalyi. Terlalu mudah, Anda bosan. Terlalu sulit, Anda cemas. Titik
00:01:53pasnya ada di tengah. “Goldilocks zone”, di mana tantangan sedikit melebihi
00:02:01kemampuan Anda. Bagi saya, menulis satu paragraf? Terlalu mudah. Menulis satu bab yang luar biasa? Terlalu sulit. Menulis 800 kata
00:02:08yang cukup bagus untuk direvisi keesokan harinya? Pas. Ini aturan yang bagus. Anda ingin berhasil
00:02:15sebagian besar waktu, tapi tidak selalu. Temukan titik di mana Anda tertantang tapi tidak sampai stres.
00:02:21Tiga, lakukan selama jam puncak Anda. Tidak semua jam sama. Kebanyakan orang menjalani hari dalam tiga
00:02:26tahap: Puncak, lembah, pemulihan. Bagi kebanyakan dari kita, puncaknya di pagi hari, yang berarti jam 10 pagi adalah “Ferrari”.
00:02:33Jam 2:30 siang adalah “mesin pemotong rumput”. Namun, kita menjadwalkan pekerjaan terpenting untuk jam “pemotong rumput”. Setelah saya
00:02:40memahami ini, saya mengatur ulang jadwal saya. Pagi hari, jam puncak saya, itu waktu menulis. Sisa
00:02:46hari itu, itu waktu untuk hal lainnya. Jika Anda menginginkan flow, lindungi jam puncak Anda. Jangan habiskan
00:02:51waktu terbaik Anda untuk email, rapat, dan hal-hal tidak penting lainnya. Empat, singkirkan setiap gangguan yang jelas. Lingkungan
00:02:57Anda tidak bersifat netral. Lingkungan entah membantu Anda fokus atau membajak perhatian Anda. Terutama
00:03:03benda ini. Jika ponsel Anda ada di meja, Anda tidak melakukan pekerjaan mendalam. Anda melakukan pekerjaan yang terputus.
00:03:10Itu seperti mencoba membaca novel sementara seseorang menepuk bahu Anda setiap 30 detik. Jadi, sebelum saya
00:03:17masuk ke kantor, saya masukkan ponsel ke laci sampai saya menyelesaikan pekerjaan terpenting saya. Ponsel keluar dari
00:03:23ruangan. Notifikasi mati. Satu tugas, satu layar. Masalah perhatian Anda sering kali adalah masalah lingkungan. Perbaiki
00:03:31lingkungan dan Anda akan menemukan fokus. Temukan fokus dan Anda menangkap kondisi flow. Lima, blokir 60 hingga 90 menit dan
00:03:37harapkan 15 menit pertama terasa sulit. Di sinilah kebanyakan orang gagal. Flow memiliki jeda, biasanya 15 hingga 20
00:03:44menit. Di awal, otak Anda melawan. Otak mencari alasan, memindai opsi yang lebih mudah, sangat mencari
00:03:51jalan keluar. Dan jika Anda berhenti lebih awal, Anda berhenti tepat sebelum kondisinya menjadi bagus. Jadi, bertahanlah. Sesi 20 menit sering tidak
00:03:59berhasil. Saya suka sesi 60 menit. Dan jika saya benar-benar fokus, terkadang sesi itu berlanjut hingga 90 menit. Jika Anda tetap
00:04:06bertahan melampaui awal yang tidak nyaman, sesuatu akan bergeser. Otak malas Anda menyerah, otak Anda yang lebih baik mengambil
00:04:13alih. Itu adalah pintu menuju flow. Enam, mulai sebelum Anda merasa siap. Ini mungkin langkah yang paling penting. Flow
00:04:22tidak datang lebih dulu. Tindakanlah yang datang lebih dulu. Anda mulai, lalu Anda fokus. Kemudian, terkadang, Anda mencapai flow. Bukan
00:04:29sebaliknya. Jika saya menunggu sampai saya merasa siap untuk menulis, sampai saya merasa selaras dan sangat terinspirasi,
00:04:36saya tidak akan pernah menulis satu kata pun. Motivasi bukanlah prasyarat. Sering kali motivasi adalah hasilnya. Anda tidak akan pernah
00:04:42merasa siap, tapi Anda selalu bisa memulai. Nomor tujuh, lacak kemajuan yang terlihat. Ketika
00:04:48Anda melihat pergerakan, otak Anda tetap terlibat. Ketika tidak, otak Anda melayang. Jadi, buat kemajuan terlihat. Centang
00:04:54pekerjaan yang selesai. Ukur hasil. Perhatikan pergerakan maju. Saya mencatat jumlah kata saya dan terkadang menggunakan
00:05:00kalender untuk memberi tanda X pada hari-hari saya bekerja dengan baik. Kemajuan adalah apa yang membuat Anda bertahan cukup lama
00:05:06agar kondisi flow mengambil alih. Selamat. Anda telah melakukan bagian tersulit. Anda melakukan pekerjaan yang Anda rencanakan.
00:05:12Sekarang, mari buat itu menjadi hasil terbaik yang bisa Anda lakukan. Berikut adalah dua faktor pengali. Pertama, ritual. Tempat yang sama,
00:05:19pengaturan yang sama, gerakan pembuka yang sama. Anda tidak memaksakan fokus. Anda memicunya. Kedua, tujuan. Tanyakan,
00:05:25mengapa ini penting? Siapa yang diuntungkan? Perubahan kecil itu mengubah usaha menjadi keterlibatan. Flow bukan
00:05:32sesuatu yang Anda tunggu. Itu sesuatu yang Anda bangun. Ketika kondisinya tepat, ia muncul. Ketika
00:05:36tidak, ia tidak muncul. Jadi, jika Anda kesulitan fokus, jangan bertanya, apa yang salah dengan diri saya? Bertanyalah,
00:05:43apa yang salah dengan pengaturan saya? Perbaiki itu dan segalanya berubah. Sekarang, tutup tab ini, blokir satu jam, dan mulailah
00:05:52sebelum Anda merasa siap. Memulai sekarang juga. Hei, jika Anda merasa ini membantu dan Anda menginginkan semuanya dalam
00:06:00satu halaman yang bisa Anda rujuk setiap pagi, saya telah membuat PDF gratis yang bisa Anda unduh dengan
00:06:04tautan di deskripsi. Pastikan untuk berlangganan dan sampai jumpa di video berikutnya.

Key Takeaway

Kondisi flow bukan fenomena magis melainkan hasil dari pengaturan lingkungan dan tugas yang tepat, mencakup blok waktu 60-90 menit di jam puncak dengan target tugas yang sangat spesifik.

Highlights

  • Kondisi flow memerlukan tugas spesifik yang jelas, seperti menetapkan target jumlah kata harian, alih-alih instruksi umum.

  • Tantangan pekerjaan harus berada sedikit di atas kemampuan saat ini agar tetap berada di antara zona kebosanan dan kecemasan.

  • Waktu puncak (biasanya di pagi hari) harus dilindungi dari email dan rapat agar bisa digunakan untuk pekerjaan mendalam.

  • Ponsel harus disingkirkan dari ruangan untuk mencegah gangguan perhatian yang memecah konsentrasi.

  • Sesi kerja ideal berlangsung selama 60 hingga 90 menit untuk melewati jeda awal yang sulit.

  • Tindakan memulai pekerjaan jauh lebih efektif daripada menunggu motivasi atau perasaan siap.

Timeline

Mekanisme Dasar Kondisi Flow

  • Kondisi flow adalah momen ketika perhatian terarah begitu kuat hingga kesadaran diri dan jejak waktu menghilang.
  • Kondisi ini merupakan hasil mekanika lingkungan, bukan sesuatu yang bersifat sihir.

Kondisi ini terjadi ketika seseorang benar-benar fokus pada tugas yang dikerjakan. Pengalaman selama 30 tahun dalam studi kinerja manusia menunjukkan bahwa fokus yang intens selama 90 menit memerlukan latihan fokus selama tujuh menit di awal.

Tujuh Langkah Mencapai Flow

  • Kejelasan tugas adalah syarat utama; tentukan target terukur seperti jumlah kata atau draf tertentu.
  • Kesulitan tugas harus berada pada zona Goldilocks, yaitu sedikit melampaui kemampuan agar tidak membosankan atau membuat stres.
  • Jadwalkan pekerjaan terpenting pada jam puncak energi, seperti jam 10 pagi, dan hindari rapat pada jam tersebut.
  • Hilangkan gangguan fisik dengan memindahkan ponsel ke luar ruangan selama sesi kerja.
  • Siapkan diri menghadapi 15 hingga 20 menit pertama yang terasa sulit sebelum otak memasuki kondisi flow.
  • Mulailah tugas sebelum merasa siap, karena motivasi sering kali merupakan hasil dari tindakan, bukan prasyarat.
  • Lacak kemajuan secara visual dengan mencentang pekerjaan yang selesai atau menandai kalender untuk menjaga keterlibatan otak.

Otak cenderung melawan pada 20 menit pertama sesi kerja, namun setelah fase ini, otak biasanya menyerah dan memungkinkan fokus mendalam terjadi. Blok waktu 60 hingga 90 menit disarankan agar sesi tidak terputus terlalu dini. Lingkungan kerja sangat menentukan keberhasilan, di mana membuang notifikasi dan alat pengganggu menjadi kunci utama.

Faktor Pengali dan Penutup

  • Ritual seperti menggunakan tempat dan gerakan yang sama dapat memicu fokus secara konsisten.
  • Mengaitkan tugas dengan tujuan yang lebih besar mengubah usaha menjadi keterlibatan yang bermakna.
  • Kesulitan fokus sering kali merupakan masalah pengaturan lingkungan, bukan kegagalan individu.

Konsistensi dipicu oleh ritual yang diulang setiap hari, bukan dipaksakan. Saat mengalami kesulitan fokus, evaluasi pengaturan kerja harus dilakukan alih-alih mempertanyakan diri sendiri. Mengidentifikasi siapa yang diuntungkan dari hasil kerja dapat meningkatkan keterlibatan mental secara signifikan.

Community Posts

No posts yet. Be the first to write about this video!

Write about this video