अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने के 4 कदम - डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन
CChris Williamson
Mental HealthExercise
Transcript
00:00:00यूके और आयरलैंड के लोगो, अगर आप टूर पर मुझसे मिलने आ रहे हैं, तो मैं आपसे सुनना चाहता हूँ।
00:00:04मैं जानना चाहता हूँ कि आप किन समस्याओं से जूझ रहे हैं, आपकी सबसे खराब पहली डेट कैसी रही, और आपके क्या सवाल हैं।
00:00:08और मैं आपमें से कुछ लोगों को स्टेज पर लाकर इस बारे में बात करूँगा। तो अगर आप इस अक्टूबर
00:00:13मुझसे मिलने टूर पर आ रहे हैं, तो chriswilliamson.live/stories पर जाकर अपनी कहानियाँ भेजें,
00:00:19और हो सकता है कि जल्द ही आपके हाथ में माइक हो। chriswilliamson.live/stories।
00:00:23एक बेहतरीन ज़िंदगी जीने के मुख्य सूत्र क्या हैं? चलिए इसी से शुरुआत करते हैं।
00:00:2884 साल के जेम्स हॉलिस मेरे पॉडकास्ट पर आए, और उन्होंने मुझे हैरान कर दिया जब उन्होंने कहा कि बेहतरीन ज़िंदगी ऐसे जी जाती है।
00:00:33इसमें चार बातें शामिल हैं। पहली तीन हैं: शांत रहो (Shut Up)। पहली बात यही थी। मैंने कहा, शांत रहो? और उन्होंने कहा,
00:00:40हाँ, किसी न किसी की हालत आपसे भी बदतर है। कोई आपका रोना नहीं सुनना चाहता। जो आपके पास है, उसके लिए आभार व्यक्त करें।
00:00:46अगर आप ज़िंदा हैं, तो आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है। मुझे उनसे इसकी उम्मीद नहीं थी।
00:00:51आप जानते हैं, वह 85 साल के युंगियन विश्लेषक हैं, वह अचेतन मन की बात करते हैं। लेकिन उन्होंने कहा,
00:00:55शांत रहो। आपका दिन ह्यूबरमैन की बातों से शुरू होना चाहिए, शांत रहो। जो भी आपको परेशान कर रहा है, उस पर शांत रहो, आप दूसरों से बेहतर स्थिति में हो।
00:01:01दिलचस्प है। काश किसी ने आपसे यह बात पहले कही होती, पर ठीक है।
00:01:04धन्यवाद। दूसरी बात-
00:01:06आप इसे रहने दे सकते हैं। अगला, उन्होंने कहा, क्रिस विलियमसन, भाड़ में जाओ। हाँ, यह सच है।
00:01:16पहला है 'शांत रहो'। दूसरा है 'तैयार हो जाओ' (Suit Up)। तैयार होने का क्या मतलब है? इसका मतलब है कि आपको हर दिन एक भूमिका निभानी है,
00:01:26दूसरों के लिए, अपने लिए और दुनिया के लिए। तैयार होने का मतलब है खुद को तैयार करना, शावर लेना, अपना कमरा व्यवस्थित करना।
00:01:33हमने ये बातें जॉर्डन और बाकी लोगों से भी सुनी हैं, लेकिन खुद को व्यवस्थित करें ताकि आप
00:01:38तीसरी बात को प्रभावी ढंग से कर सकें, जो है 'उपस्थित होना' (Show Up)। जीवन में एक भूमिका खोजें और उसे निभाएँ।
00:01:45शायद यह वह भूमिका न हो जो आप पूरी ज़िंदगी निभाएँ, लेकिन चाहे वह समर कैंप काउंसलर हो, बेबीसिटर हो,
00:01:50आया हो, फ़ायरफ़ाइटर हो, या जो भी आप उस समय कर रहे हों,
00:01:56आत्मविश्वास पाने और एक स्वस्थ, खुशहाल इंसान बनने के लिए आपको समाज के लिए, यानी अपनों के लिए भूमिकाएँ निभानी होंगी।
00:02:02सिर्फ़ अपने लिए नहीं, आपको सेवा भाव रखना होगा। अब कुछ लोग सोच सकते हैं, "मैं दुनिया में ज़्यादा से ज़्यादा पैसा कमाना चाहता हूँ,
00:02:06इसलिए यह मेरे लिए नहीं है।" लेकिन बहुत से लोग ऐसा महसूस करते हैं।
00:02:10बहुत बढ़िया, तो जाकर उस भूमिका को निभाएँ! सही कपड़े पहनें, ये काम करें। यह बहुत बुनियादी लगता है, है ना?
00:02:16तो 'शांत रहो' आभार के बारे में है, 'तैयार हो जाओ' तैयारी और अभ्यास के बारे में है। ऐसे ही पहुँच मत जाओ।
00:02:21जैसे मेरे लिए, मैंने किताब का प्रकाशन तीन बार टाला। क्यों? क्योंकि मैं चाहता हूँ कि किताब एक ऐसी चीज़ हो
00:02:26जिस पर मुझे सच में गर्व हो, और लोग महसूस करें कि समझदार इंसान के तौर पर उनका सम्मान किया गया,
00:02:33जो गुणवत्तापूर्ण जानकारी के हकदार हैं। बस बात ख़त्म। और मैं पब्लिशर और बाकी सभी से यह कहने को तैयार था
00:02:37कि देखो, मुझे बहुत अफ़सोस है, लेकिन मैं बार-बार इस पर काम करूँगा। शर्मिंदगी झेलूँगा, क्योंकि
00:02:42अंततः मेरा मूल्य अधिक महत्वपूर्ण था, जो यह था कि यह किताब पढ़ने वाले हर व्यक्ति के लिए बहुत फ़ायदेमंद हो,
00:02:49भले ही उसने सिर्फ़ एक अध्याय ही क्यों न पढ़ा हो। और आख़िरी बात, 'उपस्थित होना' (Show Up),
00:02:55यानी वास्तव में जाकर काम करना। जैसे लकड़ी काटना, पानी भरना। किसी को फ़र्क नहीं पड़ता कि आज आपका मन नहीं है,
00:03:00बस काम करो। सच्चा आत्मविश्वास इन्हीं से आता है। लेकिन फिर उन्होंने चौथी बात कही, जो सबसे बड़ा ख़तरा है।
00:03:05ख़तरा यह है कि जब हम इन भूमिकाओं को निभाने और इन कामों को करने में बहुत ज़्यादा खो जाते हैं,
00:03:14तो बहुत से लोग अक्सर एक ऐसे रास्ते पर निकल पड़ते हैं जिस पर वे वास्तव में नहीं चलना चाहते थे,
00:03:22और हर किसी को इसका डर रहता है। इसलिए उन्होंने कहा कि इसका समाधान बहुत सरल है: दिन में एक बार अपने मन के भीतर जाओ
00:03:27और बाहरी उत्तेजनाओं से दूर हो जाओ। या तो ध्यान लगाओ या बस साँस लो, चित्र बनाओ, संगीत सुनो, अपने फोन को मत देखो,
00:03:34दुनिया में अपनी भूमिका के बारे में मत सोचो। बस कोशिश करो कि सुनो...
00:03:39और यह सुनने में बहुत काल्पनिक लग सकता है, लेकिन जब यह 'शांत रहो, तैयार हो जाओ, उपस्थित हो जाओ' के साथ आता है, तो मुझे इसे कहने में कोई झिझक नहीं होती।
00:03:44जो यह है कि आप खुद से पूछें, "मेरी गहरी इच्छा क्या है? मेरे दिल की तमन्ना क्या है? मुझे किस चीज़ पर ध्यान देना चाहिए?"
00:03:51अब शायद मेरे पास पर्याप्त करियर, पैसा, सम्मान, सब कुछ है।
00:03:58सब है। शायद अब समय आ गया है कि रिश्तों पर ज़्यादा ध्यान दिया जाए। शायद अब माता-पिता के रूप में अपनी भूमिका पर
00:04:05कम ध्यान देने का समय है - पूरी तरह नहीं, बल्कि कलात्मक और रचनात्मक पहलू पर ज़्यादा ध्यान देने का, जिसे अगर आप
00:04:11संतुष्ट नहीं करते, तो आपको लगेगा ही नहीं कि आपने एक अच्छी ज़िंदगी जी। तो व्यक्तिगत विकास को अगर आप
00:04:16इन श्रेणियों में देखें, तो यह सिर्फ़ 'शांत रहने, तैयार होने, उपस्थित होने' और इस आंतरिक अभ्यास के बारे में नहीं है जो
00:04:22बाहरी उत्तेजनाओं से दूर ले जाता है। यह तो बस एक उदाहरण है। आप व्यक्तिगत विकास के पूरे क्षेत्र में नज़र डालें,
00:04:28तो लगभग हर बात इनमें से एक या दो श्रेणियों में आ जाती है। पूरी की पूरी किताबें सिर्फ़
00:04:34पहली बात पर लिखी गई हैं, या फिर चार में से आख़िरी दो पर। और मुझे यह बहुत संतोषजनक लगता है,
00:04:41क्योंकि जैसा कि मेरे सहकर्मी ने कहा, चीज़ों का एक ढाँचा तय करना बहुत मददगार होता है,
00:04:45क्योंकि यह हमें राह भटकने से बचाता है, ताकि हम जानकारी के बोझ तले न दबें। जैसे - क्या मुझे डायरी लिखनी चाहिए,
00:04:49थैरेपी लेनी चाहिए, शायद साइकेडेलिक्स का इस्तेमाल करना चाहिए या नहीं, और सामाजिक संबंध बनाने चाहिए?
00:04:54फिर आप सोचने लगते हैं कि सुबह की धूप कब सेकूँ? यह बहुत ज़्यादा हो जाता है।
00:04:58इसलिए विचार यह है कि आप इस ढाँचे को समझें। और फिर जब ट्रॉमा (आघात)
00:05:03और पुरानी सीखी बातों को भुलाने की बात आती है... किताब में ध्यान केंद्रित करने और बेहतर सीखने पर बहुत जानकारी है,
00:05:07लेकिन बुरी बातों को भुलाने और उनसे उबरने के चार चरण हैं।
00:05:16यह प्रक्रिया चार चरणों की है। पहली बात, आपको उस बुरी घटना को स्वीकार करना होगा। आप अब उससे इनकार नहीं कर सकते।
00:05:21आप उसे दबा नहीं सकते। आप क्या दबा रहे हैं? आपको स्वीकार करना होगा कि यह हुआ था, और यह बहुत बुरा था।
00:05:27दूसरा चरण है, आपको उन भावनाओं को पूरी तरह महसूस करना होगा। इसका कोई आसान रास्ता नहीं है।
00:05:32गहरी साँस लेने, साइकेडेलिक्स, बातें करने, गले लगाने,
00:05:39शरीर को झकझोरने और उस बुरी घटना या घटनाओं के पूरे दर्द को महसूस करने पर पूरी किताबें और कार्यशालाएँ लिखी गई हैं।
00:05:49लेकिन बात यहीं ख़त्म नहीं होती। लोग अक्सर यहीं रुक जाते हैं। अगला चरण है उस घटना की सटीक और विस्तृत यादों के बावजूद
00:05:57अधिक शांत और सुकून महसूस करना। अब आप उस घटना से जुड़ी भावना को अलग कर रहे हैं।
00:06:04आप सिर्फ़ "अपनी भावनाओं को महसूस करने" के चरण में नहीं जी सकते। हमारे पास इंटरनेट पर ऐसे लोगों की पूरी पीढ़ी और समूह है
00:06:09जो वहीं अटके हुए हैं, और वे सोचते हैं कि वे अभी भी अपनी भावनाओं के रहमों-करम पर क्यों हैं।
00:06:14वे अपनी भावनाओं के वश में हैं, और साथ ही वे दुनिया में भी प्रभावहीन हैं। वे कोई बदलाव नहीं ला पा रहे हैं।
00:06:18उन्हें लगता है कि वे बदलाव ला रहे हैं, पर ऐसा है नहीं। वास्तव में, मुझे लगता है कि वे इसीलिए सफल लोगों से नफ़रत करते हैं,
00:06:23क्योंकि वे आगे बढ़ रहे होते हैं। कभी-कभी ऑनलाइन देखते हुए मुझे लगता है कि
00:06:29तुम मुझे उन बच्चों की याद दिलाते हो जब मैं घर वापस जाता था।
00:06:33क्योंकि मैं कॉलेज गया और फिर वापस आया, और उस बात ने मुझे डरा दिया क्योंकि मैं सोच रहा था, "हे भगवान,
00:06:40तुम लोग इस पर किताब लिख सकते हो कि एक बड़ा नाकामयाब इंसान कैसे बनें।" और उनमें से कुछ लोग नशे वगैरह में नहीं थे,
00:06:45मैं बस सोच रहा था कि तुम लोग अभी भी उन्हीं पुरानी बातों के बारे में बात कर रहे हो। आज मैंने हाई स्कूल में हुई बातों पर बात की,
00:06:49जो मेरे लिए मददगार थीं, लेकिन तुम लोग तो वहीं अटके हुए हो।
00:06:55यह उन लोगों की तरह है जो सालों-साल बार की पार्किंग में खड़े रहकर
00:06:59उसी एक बात की चर्चा करते रहते हैं। यह दुनिया की सबसे दुखद बात है। पुरुष इसे एक तरह से करते हैं, महिलाएँ दूसरी तरह से।
00:07:05यह उन बीती बातों से चिपके रहने जैसा है जिनके बारे में हमें लगता है कि हमारे साथ ग़लत हुआ था। और हम सभी के साथ ऐसा होता है, है ना?
00:07:11मान लिया कि कुछ लोगों के साथ वाकई गलत हुआ था, पर मुद्दा यह नहीं है कि उनके साथ गलत हुआ या नहीं।
00:07:15मुद्दा यह है कि वे वहीं अटके हुए हैं। तीसरा चरण उस जुड़ाव को तोड़ने के बारे में है, और फिर चौथा चरण
00:07:21वह है जिसे हम ज़िंदगी का जादू मानते हैं, जहाँ लोग उस कठिन अनुभव और उससे उबरने की
00:07:27अपनी यात्रा को दुनिया के लिए किसी सुंदर और अच्छी चीज़ में बदल देते हैं।
00:07:33ये वे लोग हैं जो शोक कार्यशालाओं में जाकर बात करते हैं, उन लोगों से बात करते हैं जिन्होंने अपना बच्चा खो दिया है,
00:07:41उन लोगों से बात करते हैं जिन्होंने भयानक दौर देखा है। या शायद वे बस खिड़की पर एक फूल
00:07:48लगा देते हैं और हर सुबह उस दर्द की सराहना नहीं करते जिससे वे गुज़रे हैं,
00:07:55बल्कि इस बात की सराहना करते हैं कि अब वे उस दर्द में नहीं हैं, और उस सुंदरता की जो उनकी ज़िंदगी के एक छोटे से हिस्से को
00:07:59दर्शनाती है। उन्होंने दर्द को बदल दिया है। लेकिन आप सीधा यह नहीं कह सकते,
00:08:05"अच्छा, तुम्हारे साथ यह बुरा हुआ था? खिड़की पर एक फूल लगाओ और सोचो कि यह कितना सुंदर है।"
00:08:10आप किसी ऐसे व्यक्ति को जो पहले, दूसरे या तीसरे चरण में संघर्ष कर रहा है,
00:08:14सीधे चौथे चरण पर नहीं ला सकते। तो मेरे लिए... ज़रा उन चार चरणों को दोहराएँगे? मेरे लिए क्या है? उन चरणों को दोहराएँ-
00:08:19पहला, बात को स्वीकार करें। सीधे तौर पर, कि असल में क्या हुआ था या कितनी बातें हुई थीं।
00:08:25वह कौन सी चीज़ है जो इतनी तकलीफ देती है? दूसरा, एक सुरक्षित माहौल में... इसीलिए
00:08:31एमडीएमए (MDMA) के क्लीनिकल ट्रायल में रुचि ली जा रही है, क्योंकि यह एक ऐसा एम्पैथोजेन है जो लोगों को
00:08:36प्यार और सुरक्षा महसूस कराता है। लेकिन सिर्फ़ वही एक रास्ता नहीं है। थैरेपी है, डायरी लिखना है...
00:08:41मैं इन सभी अलग-अलग तरीकों के बारे में बात करता हूँ। वह दूसरा चरण है-
00:08:45आपको उस भयानक घटना की भावनाओं को पूरी तरह महसूस करना होगा। तीसरी बात यह है कि
00:08:52एक बार जब आप वह पर्याप्त रूप से कर लेते हैं—और हम बात करते हैं कि "पर्याप्त" क्या है—तो आपको उस भयानक घटना की बारीकियों
00:08:59और विवरणों को कम भावनात्मक बोझ के साथ याद करने में सक्षम होना होगा। भावनात्मक बोझ
00:09:05कम होने लगता है, और यहाँ तक पहुँचना एक कठिन चरण है। लेकिन एक बार जब आप वहाँ पहुँच जाते हैं, तो यह एक प्रक्रिया है। ऐसा नहीं है कि
00:09:11आप कहें कि "ठीक है, आज मैं सब कुछ याद करूँगा लेकिन मुझे बिल्कुल परेशानी नहीं होगी।"
00:09:15धीरे-धीरे आप उस जुड़ाव को तोड़ने लगते हैं। यह मेमोरी एक्सपोज़र थैरेपी की तरह है। कुछ लोग EMDR करते हैं,
00:09:20वह एक तरीका है। कुछ लोग हिप्नोसिस करते हैं, कुछ टॉक थैरेपी करते हैं। पेनेबेकर लोगों से उस बुरी बात के बारे में
00:09:2515-15 मिनट के लिए चार बार डायरी लिखवाते हैं। यह उन्हें दूसरे और तीसरे चरण से ले जाता है।
00:09:33एक दिन 15 मिनट, अगले दिन 15 मिनट, फिर अगले दिन 15 मिनट, और फिर 15 मिनट। न ज़्यादा, न कम।
00:09:37और चौथे दिन तक, हज़ारों डेटा पॉइंट्स—अब सिर्फ़ व्यक्तियों के नहीं, बल्कि कई सारे शोध-पत्रों के
00:09:43वैज्ञानिक शोध-पत्र, भले ही आप बाद में उस लिखे हुए को फाड़ दें या
00:09:48फाइल डिलीट कर दें, आप पाते हैं कि लोग चरण दो और तीन से काफी हद तक आगे बढ़ जाते हैं।
00:09:55और फिर चौथा चरण सिर्फ़ इसे एक ऐसी घटना मानकर लटकाए रखना नहीं है जिससे आप उबर चुके हैं,
00:10:04बल्कि उस पूरे अनुभव—जो हुआ और जिस तरह आप उससे गुज़रे—को
00:10:10सुंदरता के किसी पल में बदलने या अपने और दूसरों की भलाई के योगदान में रूपांतरित करने के रास्ते ढूंढना है।
00:10:17यह एक कुत्ता भी हो सकता है, और वह कुत्ता आपके बिना शर्त प्यार करने की क्षमता का प्रतीक बनता है
00:10:24और उनकी बिना शर्त प्यार करने की क्षमता, उस बिना शर्त प्यार को दर्शाती है जो आपको शायद नहीं मिला।
00:10:28शायद कोई व्यक्ति जिसने गंभीर आघात सहा है, वह समान आघात से पीड़ित लोगों की मदद कर रहा हो।
00:10:34या शायद यह महज़ एक प्रतीक हो, है न? मेरा मतलब, युंगियन दृष्टिकोण से, यह सिर्फ़ एक प्रतीक हो सकता है जैसे
00:10:40शायद आपके पास यह पेपरवेट है और वह प्रतीक आपके उस विश्वास का वजन है कि आप
00:10:46इससे बाहर निकल आए। और आप जानते हैं कि मानव मस्तिष्क अनुभवों को बहुत आसानी से प्रतीक दे सकता है,
00:10:51चाहे अच्छे हों या बुरे। तो ये वे चार चरण हैं। और मेरे लिए, व्यक्तिगत विकास के बारे में सोचते हुए, यह ऐसा था
00:10:58कि मैं इन सभी किताबों, पॉडकास्ट्स और विज्ञान के इस पूरे परिदृश्य को देखकर
00:11:02कैसे सोचूँ कि आगे बढ़ने का सबसे सही तरीका क्या है? आप उस प्रक्रिया को स्वीकार करते हैं।
00:11:07न्यूरोप्लास्टिसिटी का मतलब है सतर्क ध्यान, वास्तविक गलतियों से होने वाली झल्लाहट ताकि चीज़ों को सही किया जा सके, जो सुदृढ़ होती हैं
00:11:14नींद और आत्म-परीक्षण के ज़रिए। यही वे चरण हैं। कोई पाँचवाँ या छठा चरण नहीं है। ऐसा नहीं है कि आप
00:11:21सीधे तीसरे चरण पर कूद जाएँ और पहले दो से बच जाएँ। इसलिए आजकल मेरे सार्वजनिक जीवन में मेरी बड़ी भूमिका
00:11:27प्रक्रियाओं के बारे में शिक्षित करना है। और यह सब न्यूरोसाइंस की मेरी ट्रेनिंग से आता है। आप लोगों को सीधा यह नहीं सिखाते कि
00:11:34न्यूरॉन्स एक्शन पोटेंशियल फ़ायर करते हैं—यह पहली चीज़ होती है जो आप उन्हें सिखाते हैं। फिर आप बताते हैं कि यह कैसे होता है।
00:11:39और एक बार जब वे समझ जाते हैं कि यह कैसे होता है और एक्शन पोटेंशियल बनता है, तो उनके मन में यह समझ
00:11:45गहराई से बैठ जाती है कि न्यूरॉन कब फ़ायर होता है। वे सभी चरणों के बारे में नहीं सोच रहे होते, लेकिन
00:11:50वह सब वहाँ मौजूद होता है। इसी को हम सच्ची समझ कहते हैं। आपके पास किसी चीज़ की बहुस्तरीय और गहरी समझ
00:11:58होती है। और मुझे लगता है कि ऑप्टिमाइजेशन के क्षेत्र में हम अक्सर कहते हैं, "अरे, यह रेड लाइट
00:12:03आपकी त्वचा को बेहतर बनाएगी, आपके माइटोकॉन्ड्रिया को सुधारेगी," और लोग बेशक
00:12:07बस वे प्रभाव चाहते हैं। लेकिन अगर लोग उलझन महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें सोचना चाहिए कि बेहतर क्या है—
00:12:12रेड लाइट या GHK कॉपर? मैं कहूँगा, रेड लाइट का सबसे अच्छा स्रोत क्या है? वह है सूरज,
00:12:18बिना UV किरणों के। और ऐसा कब होता है? जब सूरज क्षितिज के पास होता है। लीजिए, आपको सबसे बेहतरीन रेड लाइट थेरेपी मिल गई
00:12:23जो आप बिना UV के, मुफ़्त में पा सकते थे। बधाई हो! आपको रेड लाइट डिवाइस भी चाहिए? बढ़िया,
00:12:29शौक से लीजिए। मेरे पास भी एक है, आप भी ले सकते हैं। लेकिन बात सिर्फ़ लंबी तरंग दैर्ध्य वाली रोशनी की है बिना UV के,
00:12:35बात ख़त्म। तो यह जटिल नहीं है। और मुझे लगता है कि रेजिस्टेंस ट्रेनिंग में भी यही बात लागू होती है। एंडी गैल्पिन
00:12:40इस बारे में या व्यायाम के बारे में बात करते हैं। केवल पाँच या छह अलग-अलग अनुकूलन होते हैं—बेहतर गति, बेहतर ताकत,
00:12:46बेहतर... मतलब, आपने सातवाँ जोड़ दिया है जैसे फोरआर्म्स, लेकिन बाकी सभी के लिए
00:12:52केवल छह हैं। और आप उसे क्रॉसफ़िट से पा सकते हैं, आप उसे सेट-टू-फ़ेलियर से पा सकते हैं,
00:12:57आप नियर-फ़ेलियर के साथ ज़्यादा वॉल्यूम पा सकते हैं। एक बार जब आप किसी चीज़ को समझ जाते हैं, तो आप
00:13:03उसके बारे में बहुत बेहतर फैसले लेने की स्थिति में होते हैं। तो मेरा... मैं असल में सोच रहा हूँ कि कब रिटायर होना है। अभी मैं
00:13:08सोच रहा हूँ कि आगे क्या करना है और मेरे पास कुछ विचार हैं कि यह किस दिशा में जा रहा है। लेकिन मुझे लगता है कि हम 2026 में,
00:13:142027 में कदम रखते हुए, बेहतरीन मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और प्रदर्शन के सिद्धांतों को काफी अच्छी तरह समझते हैं।
00:13:21मैंने एक हज़ार से ज़्यादा पॉडकास्ट एपिसोड्स से सीखा है कि आप अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या को जितना आसान बनाएँगे,
00:13:25आप उतने ही नियमनिष्ठ रहेंगे। यह गोल्फ़ की तरह है, है ना? आप इसे सरल रखना चाहते हैं और
00:13:30ढेर सारी गोलियाँ नहीं मिलाना चाहते। आप 'आई ऑफ़ द टाइगर' चाहते हैं, 'DUI ऑफ़ द टाइगर' नहीं। इसीलिए मैं AG1 का
00:13:35इतना बड़ा प्रशंसक हूँ। इसके एक स्कूप में 75 विटामिन, खनिज, प्रोबायोटिक्स और प्राकृतिक स्रोतों से बने घटक शामिल हैं,
00:13:41एक ही दैनिक ड्रिंक में। और इसीलिए मैं पिछले लगभग पाँच सालों से हर सुबह इसे ले रहा हूँ।
00:13:44और वे इसे AG1 नेक्स्ट जनरेशन के साथ एक कदम और आगे ले गए हैं, जिसे चार क्लीनिकल ट्रायल्स का समर्थन प्राप्त है। वे ट्रायल्स जो
00:13:49सामान्य पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने, सिर्फ़ तीन महीनों में मुख्य पोषक तत्वों के स्तर को सुधारने और
00:13:53आँतों के स्वस्थ बैक्टीरिया को 10 गुना बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं—उन लोगों में भी जो पहले से अच्छा खाते हैं। इसके अलावा, अगर आपको अभी भी संशय है,
00:13:58तो उनके पास 90-दिन की मनी-बैक गारंटी है, ताकि आप इसे खरीद सकें और तीन महीने तक हर एक दिन आज़मा सकें।
00:14:03अगर यह आपको पसंद नहीं आता, तो वे आपके पूरे पैसे वापस कर देंगे। अभी आप वेलकम किट पर 20% की छूट
00:14:07और वह 90-दिन की मनी-बैक गारंटी पा सकते हैं, नीचे विवरण में दिए गए लिंक पर जाकर या
00:14:11drinkag1.com/modernwisdom पर जाकर। वह है drinkag1.com/modernwisdom। ट्यून इन करने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।
00:14:19अगर आपको वह क्लिप पसंद आई, तो आपको यह पूरा एपिसोड बहुत पसंद आएगा। यहाँ जाकर देखें, दबाएँ इसे!
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