00:00:00今天我要和大家聊聊我最喜欢的话题之一：浪漫的爱。
00:00:05我将论证浪漫的爱是人类寻找
00:00:10生命意义的最佳方式之一。浪漫的爱一直是我生命中
00:00:16一个重要的特征。你知道，在谈到真爱和幸福时，我总是身体力行。在
00:00:21这方面，我的运气确实不错。我觉得自己非常幸运。我们刚刚庆祝了结婚
00:00:2634 周年。我们有三个成年的孩子。还有四个孙子。而在过去的几十年里，我们的沟通
00:00:32也有了细微的改善。那么，我为什么要告诉你这些呢？并不是因为这有多么
00:00:36不寻常，至少对我这个年纪的人来说不是。大家都有这类离奇的故事。但问题在于，
00:00:42这种故事在今天变得越来越不寻常了。我们发现，
00:00:48这种带有创业精神的浪漫冒险故事越来越少见了。这是怎么回事？
00:00:55这就是我想要讨论的内容。
00:00:57大家好。欢迎来到《办公时间》。我是亚瑟·布鲁克斯。这是一个关于爱、意义
00:01:10和幸福的节目，探讨你如何利用科学的大道理找到更多幸福，
00:01:14以及你如何也将这些想法带给他人。我是一名致力于用科学和思想
00:01:19提升人们境界并让他们团结在一起的行为科学家。我也希望你们能拥有这些
00:01:24想法，因为我不仅是一名幸福教师，我还致力于成为一场
00:01:30幸福教师运动的领导者。我需要你和我一起参与其中。这样我们才能创造一个更美好的
00:01:34世界。今天，我要和大家聊聊我最喜欢的话题之一：浪漫的爱。
00:01:40我将深入探讨浪漫之爱的科学，以及它对
00:01:45寻找生命意义的重要性。一如既往，如果你对我有任何批评、建议或问题，
00:01:51请务必反馈。邮箱地址是 officehours@arthurbrooks.com，或者在你
00:01:56观看或收听此播客的评论区留言。一如既往，请点赞、订阅、
00:02:02留下评论，并与我们保持联系，因为我们真正关心的是
00:02:07建立这个社区。这需要听到你们的声音。
00:02:11好了，回到今天的主题，即爱，特别是浪漫的爱。我将
00:02:18论证浪漫的爱是人类寻找生命意义的
00:02:23最佳方式之一。这不是唯一的方式。在不同的节目中，我会谈论寻找
00:02:27生命意义的其他方式。但一如既往，我在这里谈论的是我
00:02:34即将在 2026 年 3 月 31 日出版的新书《生命的意义：在空虚时代寻找目标》中的一部分内容。
00:02:41具体来说，我要谈论的是书中关于浪漫之爱的一整个章节，以及这
00:02:44是如何成为切入点的。这是通往寻找生命意义阶梯上的第一块横木。但
00:02:51当然，对很多人来说这很难，因为浪漫的爱是如此神秘。它似乎
00:02:57无法被破解。事实上，这确实是一个无法被彻底解决的问题。你只能
00:03:03与其共处，必须凭直觉去理解它。而我将
00:03:08告诉你们具体该怎么做。我将用科学和思想来谈论一些
00:03:12超越科学和思想的东西。这就是核心所在。当你真正以这种方式
00:03:17生活，包括其中不那么愉快的部分——分手、心碎、悲伤——
00:03:21你会发现生命中更多的意义。这是我今天对你们的承诺。浪漫的爱，就是我们的主题。
00:03:29浪漫的爱一直是我自己生活中的一个主要特征。
00:03:37你知道，在爱和幸福方面，我总是身体力行。而在这
00:03:42方面，我真的进展很顺利。我觉得非常幸运。在我 24 岁的时候，
00:03:48了解我背景的人可能知道，我当时是一名职业古典音乐家，
00:03:52整个 20 多岁都是。你可以说那是我的“空档十年”。1988 年的夏天，
00:03:57我正在路上演出。我和我的五重奏组在法国勃艮第地区进行室内乐
00:04:03巡演，演奏古典音乐、室内乐，
00:04:08出入不同的酒庄、学校之类的。就是一次室内乐巡演。
00:04:13在我演完一场音乐会后，我遇到了一个女孩。那时我 24、25 岁。
00:04:20我走过去和她说话，因为在我演奏期间，
00:04:24她对我微笑了。这种情况并不常发生。所以我直奔她而去介绍自己。
00:04:29结果发现她一个英语单词都不会说，这就很麻烦，因为除了英语
00:04:33我什么都不会。她会说法语、西班牙语、意大利语和加泰罗尼亚语等。
00:04:37我通过一名翻译——一位精通双语的朋友——得知她其实不是法国人。
00:04:41她是以音乐生的身份在法国留学，来自西班牙巴塞罗那。
00:04:47所以我做了唯一显而易见的事，你可能会觉得显而易见的事是说：“哎，太遗憾了。
00:04:54也许下辈子，我才能真正和你说话。”但我做了我该做的事，
00:05:00就是通过翻译邀请她共进晚餐。我们去吃了晚饭，
00:05:03约了几次会。然后我结束巡演回家了，但我脑子里总是挥之不去她的身影。
00:05:07于是我给爸爸打电话说：“爸，我想我遇到了那个我要娶的女孩。”
00:05:13他说：“太好了，太好了。我能见见她吗？”我说：“这有点复杂。
00:05:20她一句英语也不会。她不住在美国。而且她根本不知道
00:05:25我有这种感觉。”这确实造成了一些障碍，但对于一个
00:05:28热血方刚的 24 岁美国青年来说，没有什么障碍是克服不了的。所以我尽力保持联系，并制定了一个进一步了解她的计划。
00:05:35我不只是制定了计划。我还制定了战略。我真的辞掉了
00:05:40工作，搬到了西班牙。这中间发生了一些事。那期间
00:05:46过去了一年。她其实也来纽约看过我，并且开始
00:05:50学习英语了。所以她也采取了一些主动。但到了第二年夏天，我真的
00:05:55辞掉了工作，在巴塞罗那市乐团找了份差事，试图——怎么说呢——如果可能的话，把这桩婚事谈成。
00:06:01你知道，我们学会了如何进行一点沟通。我花了大约两年的时间才“成交”，
00:06:06但确实，我们结婚了，正如我所希望的那样。你可能会
00:06:13想知道故事后来的发展，因为那听起来像是个离奇的故事，有点像唐吉诃德
00:06:18挑战风车。音乐生涯没持续多久。我在 31 岁时转行做别的事情了，
00:06:25但这段婚姻非常成功。我们刚刚庆祝了结婚 34 周年。
00:06:30我们有三个成年的孩子。还有四个孙子。而在过去的几十年里，我们的沟通也有了细微的改善。
00:06:36那么，我为什么要告诉你这些呢？并不是因为这有多么
00:06:41不寻常，至少对我这个年纪的人来说不是。如果你现在去和 60 多岁、50 多岁的人聊天，
00:06:46不管是晚期的婴儿潮一代还是 X 世代，他们都有这类离奇的故事。但问题在于，这种故事
00:06:53在今天变得越来越不寻常了。我们发现，这种带有
00:06:59创业精神的浪漫冒险故事越来越少见了。这是怎么回事？这正是
00:07:06我想要讨论的。我想谈谈你如何能在情感生活中展现出更多的创业精神，
00:07:11即使你现在才 24 岁，就像我当年一样。如何将你的人生视为一个事业。
00:07:18而这项事业的通用货币就是爱和幸福。浪漫之爱是最高辛烷值的燃料，
00:07:23为你创业之旅提供动力。以及你如何通过承担战略风险来设计你的人生，
00:07:29哪怕全世界可能都在告诉你不要这样做。以及技术是如何
00:07:34打击了你的积极性，但事实上，你如何能够夺回你的生活，就从你极度渴望的浪漫开始。
00:07:40那我们从哪儿开始讲起呢？我们从，要不先来点数据？
00:07:47我刚才断言，像这样的故事在我这个年纪的人 20 多岁时更常见，
00:07:52而现在的 20 多岁年轻人则不然。这不只是一个断言。这不仅仅是
00:07:56一个老家伙在说：“现在的孩子啊，”对着云彩挥拳头之类的。不，
00:08:01这在数据中体现得非常清楚。例如，
00:08:06让我们回到我出生之前，大约 1950 年，准确地说是 1949 年，美国 79% 的
00:08:13家庭都包含一对已婚夫妇。而今天这个比例是 47%。从 79% 降到了 47%。有大事发生了。
00:08:20你会发现，虽然不是彻底崩溃，但结婚率确实
00:08:26显著下降了。你可能会想：“好吧，当然。谢谢教授，但
00:08:30人们现在同居但不结婚。”这有一部分道理，但也不全对。你发现
00:08:35甚至同居率也在下降，特别是在过去的二十年里。
00:08:42自 1990 年以来——大约是我遇到布鲁克斯太太的时候，具体说我是在 1988 年遇到她，
00:08:501991 年结婚——完全没有伴侣的人口比例在男性中上升了三分之一，在女性中上升了四分之一。
00:08:58基本的思考方式是这样的：结婚的人越来越少，
00:09:04同居的人也越来越少。人们甚至连性生活都变少了，我们这里谈论的甚至不是随便约炮。
00:09:09在 1988 年，大约 50% 的 20 多岁的人在任何给定时间内都有一个相对
00:09:16固定的性伴侣。而今天这个比例大约是 33%。所以连这个都在下降。好了，
00:09:22我给了你们这么多数据。谁在乎呢？我在乎，因为我思考的是爱和幸福。幸福，
00:09:28毫无疑问。所有这些，少结婚、少在一起、浪漫生活减少、浪漫之爱减少，
00:09:37对幸福感来说都是极其糟糕的。它是我们在本节目中称为
00:09:45“心因性不幸福流行病”的一个重要部分、一种症状，并加剧了这种流行病。所谓心因性流行病就是一种流行病，
00:09:51意味着它具有高度传染性。它制造了很多痛苦，但其根源并不
00:09:56一定是生物性的。当然，一切都有生物学根源，因为大家都知道，
00:10:01心理学就是生物学。但不管怎么说，这真的很奇怪。并不是因为某种病毒或
00:10:06细菌进入了人群，导致人们不再坠入爱河、不再相互吸引、不再约会。
00:10:13这是一种影响我们幸福的心因性现象，
00:10:20与人们不愿或无法找到浪漫之爱有关。很多人坦言他们渴望浪漫，但现实中却越来越少了。
00:10:25现在，如果你在自己的生活中确实拥有一段浪漫的爱情，
00:10:33那太棒了。我真心为你感到高兴。但你可能认识某个没有这种关系的人。如果你还没有，
00:10:38你可能也想要一个。那么我们就来揭开它的神秘面纱。让我们多谈谈
00:10:44心因性流行病，因为正如我们一贯的做法，让我们用科学来理解我们的问题，
00:10:49然后真正找到一些解决方案。我今天想做的就是给你们一套方案，
00:10:54让你们真正理解在生命中拥有真挚浪漫爱情的体验。你该如何获得它？
00:11:00你该如何守住它？你坠入爱河，又该如何保持爱意？
00:11:06让我们先从描述当你坠入爱河时身体发生了什么开始。这将给我们一个
00:11:12机会来谈论为什么它有时不起作用，为什么它在你生命中可能没能如愿，
00:11:17为什么你有过那种体验：当你坠入爱河时对方却没有，或者反之亦然。这是
00:11:22理解和揭开许多看似最神秘体验的面纱的好方法。
00:11:26事实上，它确实是。当坠入爱河时，人类的大脑会经历一个四步过程。
00:11:33这个过程的第一步就是基础的吸引力。而吸引力主要
00:11:37被理解为在性激素——睾酮和雌激素——背景下的反应。
00:11:43顺便说一下，男性和女性都有睾酮。男性和女性也都有雌激素。你可能
00:11:48已经知道了。只是男性比女性有更多的睾酮，而女性比
00:11:53男性有更多的雌激素。当产生基础吸引力时，性激素会激增。
00:11:59这并不奇怪。这并不变态。这没有任何问题。这是世界上
00:12:02最正常的事情。这是我们进化的结果。这是一个生物过程。这就是
00:12:07智人如何识别潜在配偶的方式。这发生在最
00:12:12开始。事实上，这可能快到只要在房间里看某人一眼就能发生。
00:12:16但当然，当我们与一个有吸引力的人交谈时，这种感觉会更强烈，
00:12:22这就是为什么人们想去约会。他们想相互了解。他们
00:12:27想看看这种吸引力是否真实，也就是说，他们想看看自己是否正在经历
00:12:31一种神经化学体验，主要由性激素——睾酮和雌激素——驱动。
00:12:34这之后很快会跟进第二个神经化学步骤，
00:12:38涉及神经递质的参与，特别是去甲肾上腺素和多巴胺。
00:12:42你们都知道多巴胺。我在节目中谈论成瘾、渴求、欲望、学习、
00:12:49需求以及特定行为的升级等话题时，已经谈得令人作呕了。
00:12:55但多巴胺参与了太多种行为。事实上，它在
00:13:00坠入爱河的过程中起着巨大的作用，去甲肾上腺素也是如此，它是一种在
00:13:05位于肾脏上方的肾上腺中产生的压力激素。你会说：“哇，一种压力激素。”是的。
00:13:11如果你曾经恋爱过，你就会知道那是难以置信的压力，但也是难以置信的
00:13:17幸福。这到底对我们做了什么？它给了我们一种期待感和一种
00:13:22欣快感。例如，你正爱上某人，或者你刚和某人进行了
00:13:25一两次非常成功的约会，你就在想：“不知道那个人会不会
00:13:32给我发短信。”这种对短信的期待既甜蜜又折磨人。那就是
00:13:36多巴胺。那是你大脑中的多巴胺在说：“期待与奖励。
00:13:40那会很棒的。如果发生了，我真心希望能发生。”然后“叮”的一声，真的收到了那人的短信。
00:13:48那是你在听到对方消息时那一小抹欣快感。那是去甲肾上腺素。
00:13:52现在，我谈论的所有这些事情，这种坠入爱河的神经化学级联反应……顺便说一下，
00:13:58几乎所有神经科学领域的东西都不是定论。所以并不是说所有的东西都在
00:14:03实验室里被证实了，没有哪个神经科学家会反对这一点。相反，如果你是一个神经科学家，
00:14:07觉得这太轻描淡写了之类的，请告诉我，因为我想学习，我们都在学习，我们实际上正在变得
00:14:12更擅长这个。但这已经是我能根据经过同行评审的学术文献，尽力将其转化为
00:14:17普通人能够理解的关于他们实际经历的语言了。
00:14:22这就是第二步，去甲肾上腺素和多巴胺带给你
00:14:26对奖励的期待和欣快感。这发生得相对较快，就在你遇见
00:14:32某人后的几天内，有时甚至比这更快。这就是让你感觉
00:14:38对另一个人有点成瘾的原因。事实上，神经科学家在研究恋爱中的人
00:14:42与吸毒成瘾的人的大脑时，发现大脑中处理快乐和痛苦的区域有类似的活动。
00:14:50如果你一直关注我的工作，你就知道我指的是腹侧被盖区、
00:14:55伏隔核、岛叶、背侧前扣带皮层等等，大脑中所有这些涉及
00:14:59快乐和痛苦的部分。当你对药物或赌博上瘾时，这些部分会活跃，而恋爱时也一样。我是说，看看
00:15:04坠入爱河的人的大脑活动。你会觉得，天呐，这是一个冰毒成瘾者。
00:15:09哦不，没事。这只是个恋爱中的人。这就是你在恋爱早期阶段
00:15:14感觉对对方成瘾的原因。好了，那是第二步。
00:15:18第三步就开始变得棘手了，我得告诉你们，因为那儿
00:15:23血清素会大幅下降。血清素是一种神经递质，它与人们
00:15:29经历临床抑郁症的过程有关。一般来说，重度抑郁症涉及
00:15:33突触中血清素的巨大亏损。这就是为什么寻求缓解抑郁
00:15:37症状的人会服用选择性血清素再摄取抑制剂，即所谓的 SSRIs。
00:15:41例如，百忧解（Prozac）就是这类药物中最著名的一种，用来让突触中保留更多血清素，
00:15:49这与减轻抑郁症状有关。那么，猜猜当你在第三阶段
00:15:56坠入爱河时会发生什么？你的血清素会暴跌。有趣的是，
00:16:02再次强调，所有这些都是有争议的，但我认为这是一个非常非常有用的方式来理解这里发生了什么。
00:16:07当你抑郁时，你会沉浸在悲伤中反刍。当你恋爱时，你会反刍另一个人。
00:16:14反刍（Rumination）就是反刍。这个词来源于拉丁语 ruminare，意思是牛反刍嚼烂草料。这就是
00:16:19反刍的含义。所以如果你患有临床抑郁症，感觉对自己很糟糕，你就无法把悲伤和遗憾赶出脑海。
00:16:24而你也无法把那个人赶出你的脑海。你在不断地思考每一件小事。
00:16:30我说错话了吗？我刚说的是不是太傻了？她刚才那个小动作，是不是意味着
00:16:36她不喜欢我？还是意味着她喜欢我？那是什么意思？嗯，那是同一种
00:16:43活动，因为你的大脑运作方式是一样的。反刍时发生了什么？你在刻印某些东西。
00:16:50当你对某事感到非常沮丧时，你的大脑实际上是在试图吸取教训，以便你不会再犯第二次错误。
00:16:55这可能非常不成比例，可能非常夸张，这就是为什么缓解非常重要，
00:16:58药物对某些人可以提供一些缓解。但当你坠入爱河时，你希望那个人
00:17:02刻印在你的脑海里，因为你正处于与那个人建立配偶联结的过程中。
00:17:06我是说，这可能是终身的事，伙计。所以你最好以正确的方式刻印，
00:17:10但这会导致各种奇怪的反刍式、强迫性的行为。比如，为什么我
00:17:14在过去的一个小时里留了 10 条语音留言？也许我落伍了，现在谁还留 10 条语音？
00:17:20为什么我在过去的一个小时里发了 100 条短信？我好傻，好傻，好傻。这是典型的。
00:17:25这是典型的反刍、低血清素表现。所以，从技术上讲，你应该能够
00:17:31观察某人的大脑并说，哇，血清素活性非常低，要么他们患有临床
00:17:35抑郁症，要么他们正处于坠入爱河的第三阶段。好了。这就是为什么
00:17:39坠入爱河既是一种刺激和美妙，但同时又非常糟糕的原因。你绝对
00:17:44不会想在余生都处于这个阶段。你知道，人们会说，我真希望余生都能像
00:17:51刚结婚时那样热恋。开什么玩笑？如果真是那样，你得
00:17:57吃药才能维持正常生活，很可能，
00:18:03尤其是因为这第三步的原因。最后但同样重要的，这是我们在
00:18:10坠入爱河后的几周和几个月里试图达到的状态。最后这一步涉及催产素，
00:18:15以及在较小程度上的加压素。这些是大脑中的神经肽，在大脑中起着激素的作用，
00:18:20将我们联系在一起。现在，女性体内的催产素大约是男性的三倍。部分
00:18:25原因是女性需要生育孩子，她们需要与刚出生的宝宝建立联系，而宝宝甚至
00:18:29对妈妈是谁都还没概念。男性也会与宝宝建立联系，特别是通过
00:18:34眼神接触和触摸。这就是为什么当你的新生儿出生时，男士们，如果你要
00:18:39当爸爸了，医生问你：“你想剪脐带吗？”说“想”。当他们把脏兮兮的
00:18:44宝宝递给你时，说“好”，因为你想和宝宝建立联系。这非常、非常重要。
00:18:51这是一件非常美妙的事情。顺便说一下，人们在拥有新生儿时，大脑里就像在放
00:18:56独立日烟花，他们都不知道发生了什么。那是难以置信的催产素大爆发。
00:19:02当你正处于与某人坠入爱河的过程中时，你也会获得大量的催产素，
00:19:07特别是在你与对方建立联结的这个阶段。你正在将一个
00:19:13与你没有血缘关系的人变成你的亲人。你知道，我过去谈过幸福的四大支柱、
00:19:18人们从事的四种幸福习惯：信仰、家庭、友谊和工作。那么，
00:19:24友谊和家庭。只有一样东西同时属于这两个范畴，那就是你的配偶。
00:19:29那就是你的终身浪漫伴侣。那个人在一种非常真实的意义上变成了另一个你，
00:19:34但与你没有血缘关系。原本就不该有血缘关系。如果有血缘关系那就是禁忌了，
00:19:38但他们以一种真正重要的方式与你产生关联，即你们在
00:19:42神经化学上联结成了一个旨在维系一生的配偶关系。当然，它并不
00:19:48总是能维持一生，但至少在早期阶段，没有人会说：“是啊，伙计。天呐。
00:19:54我想让这辈子都这样，但可能不行。”人们不会这么说，对吧？
00:20:00原因就是他们开启了催产素泵。加压素，顺便说一下，在男性中
00:20:05更显著。它不太像爱情的纽带，更多的是关于忠诚和防御。
00:20:12这就是为什么男性比女性拥有更多加压素的原因，正如你从
00:20:16进化生物学中所能想象的那样。但底线是，男人和女人，他们两者都有，而且这
00:20:19两者都非常、非常重要，这样你在一起的那个人就是你永远的伴侣。人类
00:20:25作为一个普遍规律——关于这一点有很多争论。我们天生是一夫一妻制吗？我们是阶段性
00:20:30一夫一妻制吗？我们是非一夫一妻制吗？关于这一点并没有共识，除非
00:20:35有共识的话，那就是理想情况下几乎每个人都希望单方面地建立稳定的配偶联结。这就是
00:20:41人们想要的。这是人们追求的理想。因此，有人会说这才是我们自然的
00:20:49栖息地。当然，结果并不总是如此，但情况确实如此。这当然也是你
00:20:54坠入爱河时的感觉。“就是这儿了，伙计。这辈子就是她了。”或者
00:20:59至少我真心希望能维持一辈子。现在，此刻的目标并不是
00:21:05步骤一、二、三中的那种激情之爱。目标是共同达到
00:21:10催产素水平、加压素水平，以建立深层的联系和深厚的友谊。而这
00:21:17确实是成功配偶关系的目标。我的意思是，在 30、40、50 年里会有很多激情，
00:21:23但核心是深厚的友谊。深厚的友谊才是配偶关系长久维持的秘诀。
00:21:27这就是它的全部。这与这种神经化学纽带有关，即
00:21:32这个人是你的亲人，并且在你的余生里都将是你的亲人。顺便说一下，如果没有实现这一点，
00:21:36当你获得了早期的激情，但没有获得后期的亲情阶段，那就是你会产生
00:21:43深深失望的时候。这就是为什么人们会疯狂地
00:21:50坠入爱河。然后结果并不如意。一年后，他们互相憎恨。这是怎么回事？
00:21:55答案是他们没有进入友谊阶段。友谊阶段在社会科学领域
00:22:06有一个专门的术语，叫做“伴侣之爱”（companionate love）。所以有激情之爱，那是早期阶段，
00:22:14还有伴侣之爱，那是你想要达到的阶段。再次强调，伴侣之爱中也有很多激情，
00:22:19但你想要的是你的伴侣。你想要那个和你一起走向夕阳、手牵手的人，
00:22:25那个你视为最亲密朋友的人，那个在你咽下最后一口气时作为“另一个你”的人。这才是
00:22:31我们谈论伴侣之爱时真正想表达的。我知道这听起来并不那么激动人心。
00:22:34就像我孩子说的：“伴侣之爱，老爸，那听起来一点也不辣。”我明白。但这只是个术语。而这
00:22:40就是我们要谈论的。当人们没能达到那个阶段时，由此产生的失望实际上
00:22:46会导致对彼此真正的怨恨。事实上，这个过程通常是
00:22:52中断的，这就是为什么失败的关系中会有这么多怨恨。那么，
00:22:56为什么会失败呢？通常是因为这种神经化学级联反应虽然经历了
00:23:00非常独特的阶段，但人们的步伐并不同步。他们没有以同样的速度经历这一切。
00:23:05你可以看出这为什么是个问题，或者是某人没有走完全程。许多
00:23:09男性身上确实存在一种病理现象。再次声明，这只是一个假设。你无法直接测试这一点。
00:23:14但这仍然是一个相当可靠的假设，即有些男性无法走完
00:23:20所有四个阶段。他们只能从性激素激发的吸引力跳到寻求刺激。一，二，停。
00:23:23一，二，一，二。你可能遇到过这样的男人。有些女性也会这样，但在
00:23:29男性中非常普遍。这些男人很多都属于“暗黑人格三联征”（dark triads）。
00:23:34你知道那是什么。如果你看过这档节目有一段时间了，我会在这儿放一个关于
00:23:39如何识别暗黑人格的视频链接。他们往往……他们很有吸引力，很有刺激感，但
00:23:46他们止步于此，因为他们不会真正坠入爱河。所以就是一、二，一、二，一、二。核心全在
00:23:50诱惑。这些是女性通常会卷入的最糟糕的男人类型。事实上，
00:23:55他们就是无法走完整个神经化学级联反应，直到建立一段充满爱意和承诺的
00:24:01关系，这种关系的本质就是伴侣之爱，充满大量的催产素。这就是它的运作方式。
00:24:09所以这就是理解这一切如何运作的方法。但它也表明，例如，
00:24:15当有人经历这一切的速度非常、非常快时，他们可能会把别人吓跑。这种
00:24:19现象被称为“情感易感性”（emophilia）。我指的不是血友病（hemophilia）。那是一种血液疾病。这里不带 H。
00:24:25情感易感性是一种综合症，表现为人们几乎瞬间就会坠入爱河。而且这种现象
00:24:30在女性中比男性更常见。因此，那些坠入爱河非常、非常、非常
00:24:35快的女性，她们经常会遇到问题，因为她们正以极快的速度经历这个神经化学
00:24:41级联反应，而男性跟不上，于是男性就被吓跑了。所以我会说，一个问题是
00:24:47男性无法走完全程，而另一个问题是女性在级联反应中进展太快。但
00:24:54这些是我们常见的各种问题。尤其是在第二种情况下，
00:24:59如果你是易感型人格，如果你进展太快，知识就是力量。这并不是某种命定的
00:25:04道路，让你余生都困在其中。相反，
00:25:10一旦你了解了这一点，这些知识就能帮你慢下来。通过元认知，
00:25:16也就是利用你的执行中心，来决定你该如何行动，
00:25:21告诉自己：“好吧，我老毛病又犯了。我又有那种感觉了，
00:25:26但我不会那样做，不管我的感觉如何。”再次强调，你如何管理
00:25:33你的情绪，让它们不至于左右你？请回头看那一集关于管理情绪的内容。如果你
00:25:37倾向于是一个相当情感易感的人，你就能用上这些方法。易感型的人非常
00:25:41感性、非常有同理心，非常可爱，但他们也很痛苦。他们很痛苦。如果这就是你，
00:25:47那就想办法管理自己。回看那一集，你会看到实际操作的方法。好了。在这个关于
00:25:50坠入爱河的神经生物学小入门中，确实有很多非常有用的信息。但这不仅关乎神经生物学。大多数宗教
00:25:56传统都认为浪漫之爱中存在一种神秘感。我是说，
00:26:00在印度教的《薄伽梵往世书》中，作者通过克里希纳神来赞美尘世之爱，
00:26:05并将其作为神圣之爱的象征。换句话说，尘世之爱具有神圣性。
00:26:09在印度教中，这是一种拟像，一个模型。这是一件美妙的事情。
00:26:14在犹太教和基督教圣经中，亚当谈到夏娃时说：“这是我骨中的骨，肉中的肉。”
00:26:19你常以为“合为一体”是指性，
00:26:25但其实是指一个大脑，伙计。再次强调，在我所做的所有
00:26:30关于大脑半球侧化（左右脑功能差异）的研究中，右脑才是两个坠入爱河的人
00:26:36进行沟通的真正地方。你知道，结婚 34 年后，我依然深深爱着
00:26:42我的妻子。我就是爱她。我们是怎么沟通的？我们的沟通超越了言语的层面。我是说，
00:26:48我们的语言中心在大脑左侧，即布罗卡区和韦尼克区，
00:26:58以及左侧皮层。不，我们是一个跳动的右脑整体，特别是在
00:27:02情况顺利的时候。但即使不顺利，即使我们吵得很凶，比如问：“你为什么对我发火？”“我不知道。”
00:27:06这就是典型的“合为一体”的案例。庆祝它吧。虽然有时候可能……但重点是，它本就该这样运作。这就是它的
00:27:12神圣感。现在，你可能会说像布鲁克斯这样的人太浪漫了。“不不不，我是一个科学家。
00:27:19我两者都是。”因为谈到爱，磨刀霍霍。浪漫与科学，
00:27:25天呐，它们确实交汇了。这也是为什么，顺便说一下，当我们谈论它的
00:27:31神圣性时，那些定期进行宗教实践的人，通常在
00:27:35关系中比那些不信教的人更成功。再次声明，我并不是说
00:27:43如果你不信教就不能获得成功。我只是说，如果你信教，成功的几率会更高。
00:27:47离婚率更低，分手率更低，而且
00:27:54婚姻满意度要高得多。弗吉尼亚大学家庭研究所的布拉德·威尔科克斯也指出，
00:27:59幸福美满且有宗教信仰的已婚夫妇，往往比没有宗教信仰的夫妇
00:28:06有更多的性生活。这对于世俗夫妇来说可能听起来很令人惊讶，
00:28:11或许吧，我不知道。这是为什么呢？因为对于几乎每种宗教中真正虔诚的人来说，浪漫的爱
00:28:16都是神性的体现。就好像你的
00:28:23婚姻，你们的关系，就是通往上帝的天线。这是最疯狂的事情。有些
00:28:26正在看节目的人会明白我在说什么，而有些则会对此感到困惑。但拥有强大宗教信仰的长久夫妻，
00:28:33不管是我的信仰还是其他信仰，他们都觉得这有点像
00:28:38老式的核潜艇，必须第一和第二军官都拿着钥匙才能发射核导弹。
00:28:41在潜艇的不同位置有两把钥匙，同时转动它们，然后才能发射导弹。
00:28:46这就是拥有与上帝联系的感觉，你需要两把钥匙同时转动。对于
00:28:50许多宗教信徒夫妇来说，有一种很强烈的感觉：当我拒绝给予配偶爱时，我就在拒绝上帝对她的爱。
00:28:56再次强调，如果你不信教，你会觉得“那太疯了”。但那些有宗教信仰的人，
00:29:02你会明白我在说什么。爱因斯坦本人，顺便说一下，他虽然不是
00:29:09传统的宗教信徒，但他其实相当有灵性。作为宇宙终极力量的大师级理论家，
00:29:16他相信是爱，是浪漫的爱，而不是科学，才是我们
00:29:22理解世界意义及我们在其中位置的方式。这位发明了广义相对论的人并没有说
00:29:27这些方程将帮助我们理解世界和我们在其中的位置。
00:29:32而是浪漫的爱，这超出了他有意义地表达出来的能力。好了。那么
00:29:39爱是什么？爱到底是什么？你知道，我本该从一开始就定义它的，
00:29:45但它又回到了老亚里士多德、托马斯·阿奎那、阿维罗伊和迈蒙尼德，以及
00:29:50介于他们之间的很多人，他们会将爱定义为：意欲他人的好处。好了。这听起来
00:29:54可能让我偏离了主题，因为我谈论了很多情感、很多情绪、很多大脑活动，而现在我谈论的是意志，对吧？
00:30:00爱是作为他者的“意欲他人的好处”的意志。但这
00:30:06实际上就是与某人建立配偶联结的定义。你知道，如果爱，即使是浪漫的爱，仅仅关乎一种感觉，
00:30:10那么，感觉只是爱的证据。它本身不是爱。爱的感觉是爱的证据，
00:30:15就像火鸡的味道是感恩节大餐的证据一样，有点像幸福，
00:30:22运作方式也是一样的。幸福不是一种感觉。感觉是幸福的证据。那么，
00:30:26爱的感觉就是爱的证据。所以爱是一种意志的行为，是对另一个人
00:30:32福祉的承诺。作为他们的福祉，就是这样体现出来的。如果爱仅仅是一种感觉，
00:30:39天呐，我也没法维持 34 年的婚姻。我连 34 分钟都维持不下去，因为
00:30:43那可能就是我们第一次大吵大闹的时候。我的意思是，我妻子是西班牙人。吵架对他们来说就像是
00:30:50一种基本的交流形式。所以，没错。那么爱是什么？它是奉献给对方的意志。
00:30:57问题是我们的词汇量不够丰富，尤其是在英语中。
00:31:01我是说，英语中只有“love”这一个词来表达爱，这太可悲了。你可以爱
00:31:06你的妻子。你可以爱你的丈夫。你可以爱你的狗。你可以爱你的工作。你可以爱
00:31:12红袜队。你可以爱芝加哥深盘披萨。但如果你以同样的方式爱所有这些东西，
00:31:18嗯，这就有问题了。我们需要谈谈。显然，你不会以同样的方式去爱每件事物。
00:31:24而对于我们大多数人最渴望的东西，我们的词汇量却萎缩了。现在，
00:31:28西班牙语是我的第二语言，因为我和布鲁克斯太太可以算是
00:31:32共同成长。所以我们现在说的是一种混杂语，50/50 的西班牙语和英语混搭，你可以叫它西英混合语（Spanglish）。
00:31:38西班牙语在谈论爱时稍微好一点。它有两个词来表达：querer 和 amar。
00:31:44Amar 是一种深沉激情的浪漫之爱。Querer……它确实意味着去爱另一个人，这是肯定的，
00:31:47但你不会交替使用它们。你不会对你的姐姐说 te amo。你不会那样做的。
00:31:54你会说 te quiero，因为我是作为一个人在爱你，如果你对你姐姐这么表达的话。
00:32:00这不会显得奇怪。所以，这就是区别，对吧？你知道谁做对了吗？是古希腊人。
00:32:04我希望我也能权威地谈谈梵文或印度南部的德拉维语，它们在
00:32:10深层心理学方面拥有难以置信的丰富词汇。我敢打赌它们在那方面一定有很棒的词汇，但我
00:32:15没法在那方面以权威身份发言。但希腊语确实了不起。关于爱有七个词。Eros，
00:32:20指的是浪漫激情的爱。Philia，指的是兄弟般的爱，或者是友谊，深厚的友谊。
00:32:25Agape，指的是无条件、无私的爱，也包括对神性的爱。Storge，指的是家人之间的爱。
00:32:32Ludus，指的是调情或游戏之爱，它可以导向 eros。Pragma，
00:32:36意为务实的爱和伴侣关系。还有 philautia，指的是自爱。当然，
00:32:42所有这些都是非常不同的，它们在希腊语中对每一项都有不同的动词、不同的
00:32:48词语来对应。这真的很有趣，因为事实证明
00:32:54这不仅仅是知识性的东西。相反，如果在英语中我们能对不同形式的爱
00:33:00有更好的理解或更好的词汇，我们就能够解释，例如，
00:33:07“友谊区”（friend zone），那个可怕的友谊区。听起来挺不错的，不是吗？其实不然，对吧？
00:33:13那是两个原本可以相互坠入爱河（eros）的人在一起，
00:33:17但他们没有。一个拥有 eros，另一个拥有 philia。一个对另一个有浪漫激情的爱，
00:33:24而另一个只有朋友之爱。那对于那个人来说真的很悲哀，你知道，philia
00:33:29很棒。我有很多朋友。我很庆幸他们对我拥有 philia，但我绝不希望我的
00:33:35妻子只对我拥有 philia。我的意思是，在现阶段她确实有，因为我们拥有一种深厚长久的爱。
00:33:42相反，我们七种都有。这就是长久关系所关乎的一切。但 eros 是其中的基石，
00:33:50因为我们是夫妻。这就解释了那些导致心碎的错位，事实上正是如此。好了。
00:33:57说到希腊人，我之所以想提希腊人，是因为希腊人帮助我们理解了
00:34:02浪漫之爱与生命意义之间的联系。生命意义的关联。过程是这样的。
00:34:06在柏拉图的《会饮篇》中——对于那些还没读过的人，《会饮篇》
00:34:12实际上是在描述苏格拉底的话语。苏格拉底是柏拉图的老师，
00:34:16但苏格拉底从未写过任何东西。所以我们对苏格拉底言论的所有了解其实
00:34:21都来自柏拉图。所以我们不知道，苏格拉底真的说过这些吗？柏拉图是在做笔录吗？
00:34:26他是在凭记忆整理吗？很可能是凭记忆。但重点是，
00:34:32在《会饮篇》中，他讲了苏格拉底的故事。苏格拉底回忆起他年轻时的
00:34:40一段经历，他去见一位名叫曼提内亚的第欧提玛（Diotima of Mantinea）的女祭司。
00:34:46这位女祭司，这位极具智慧的女性，苏格拉底向她请教关于爱的事。爱是如何运作的？
00:34:50那是个年轻人，他想坠入爱河。他非常浪漫之类的。他说：
00:34:54“它是怎么运作的？它是怎么运作的，女祭司？”于是曼提内亚的第欧提玛对他描述了
00:35:00所谓的“爱之梯”（ladder of love）。好了。爱之梯是你感兴趣可以去搜的东西。
00:35:06在我的新书《生命的意义》中，你会读到很多关于爱之梯的内容。我觉得它太棒了。
00:35:11顺便说一下，如果你还没读过柏拉图的《会饮篇》，那真的很值得一读，
00:35:18因为它谈到了浪漫之爱如何引导我们通向生命的深层意义。它是一个切入点。
00:35:23我并不是说坠入爱河瞬间就能赋予你生命的意义。它是这样运作的：对于
00:35:28大多数极度渴望坠入爱河的年轻人、年轻成年人来说，梯子的第一级——虽然别误解我，
00:35:32我见过 80 多岁还疯狂坠入爱河的人。我们天生就会爱，因为我们不该孤独。
00:35:37至少我们大多数人不是。梯子的第一级是对单个美丽的人的身体吸引。
00:35:43而这里说的“单个美丽的人”，并不是指客观上像麦迪逊大道广告模特那样美的人。
00:35:49我是指在灵魂、内心以及他在你眼中的样子等所有方面，他都是一个美丽的人。
00:35:55而你对那个人所有构成其独特个性的特征所产生的身体吸引力，
00:36:02当你产生这种吸引时。我也描述了吸引力的神经生物学起源。你知道它是如何运作的。
00:36:08你产生的第一种感觉，并不是因为你是动物，你不是一条狗。你是作为一个人
00:36:12正在接受关于“作为人的意义”的深层哲学含义的洗礼。
00:36:17这就是曼提内亚的第欧提玛告诉苏格拉底的。为什么？因为那是
00:36:22梯子的第一级，你需要第一级才能到达第二级。而第二级是
00:36:27对真实灵魂的爱。所以首先你对他人的外在美产生仰慕，然后你
00:36:32爱上他们的灵魂。那是带你接触他人的初始引力，然后
00:36:37你才能与那个人建立更深的联系。由此，只有当你爱上一个人的灵魂
00:36:44时，你才会对“非我”的某种美好的东西产生欣赏。明白那是怎么回事了吗？就好像，
00:36:49所以这不全是“我我我我我”。我现在有很多孙子。他们很棒，
00:36:54很伟大，但他们很小，还是婴儿。世界上最自我中心的人就是婴儿。
00:37:00为了生存，他们不得不这样。成长并成为一个成人的部分意义在于
00:37:05在你的灵魂深处意识到，当你看向一个充满其他美好事物和美好的人的世界时，
00:37:10这种开启方式是说：哇，她太迷人了。然后说：而且她有一个
00:37:18华丽的灵魂。只有当你欣赏他人灵魂的深度和美丽时，你才能
00:37:25欣赏社会中所有那些不属于你的美好事物的深度和美丽。那是
00:37:31第三级。从那里开始，就不再仅仅是社会中的美好事物了。然后你可以转向抽象层面，
00:37:35并根据苏格拉底的说法，培养出一种对抽象概念、思想的热爱。这种对
00:37:41“非我”之物的爱不必局限于人。它是抽象的思想，这并不容易。
00:37:47这确实需要成熟和经验，但只有从那里，从对真正美丽的思想的热爱中，
00:37:53你才能转向对最美丽且在生命中最有意义的事物的热爱。你能
00:38:00理解你生命本身的意义。这就是爱之梯，它实际上始于在
00:38:06教堂长椅、酒吧对面或课堂上看了某人一眼并想：天呐，真是个大美女。
00:38:12然后就像《赛恩菲尔德》里常说的“此处省略一万字”，四五步之后，
00:38:19也许是几十年之后，你理解了生命的意义。但你总得有个起点。这就是
00:38:24苏格拉底的观点。这也是为什么在我的研究中我发现人们总是问，我该如何了解生命的意义？
00:38:31我就会自发地开始谈论他们一生的挚爱、他们的灵魂伴侣。这其实是一回事。
00:38:35那么该怎么做呢？你该如何适当地开启那个神经化学级联反应，使其
00:38:40以一种有序的方式、以大致相同的速度推进，从而导向伴侣之爱，并让你
00:38:45攀登爱之梯通往生命的意义？你该如何解决我在开头
00:38:52通过观察数据所谈到的生命中的“爱之抑郁”？
00:38:58首先，做到这一点需要冒险，需要承担风险。我发现
00:39:04最阻碍坠入爱河的一个特征——这又要回到我每天研究的文献
00:39:09和我写的内容——是比起我这个年纪的人在年轻时，现在的年轻人
00:39:16反而更不敢冒险。这在很大程度上要归功于圣地亚哥州立大学优秀的社会心理学家
00:39:22让·特温格（Jean Twenge）的研究，她谈到现在的年轻人成长得更慢了，
00:39:28她衡量这一点的方法就是看冒险行为。有些冒险行为相当
00:39:34稀松平常且健康，比如开车。有些则不那么健康，比如饮酒和吸毒，
00:39:40大家总说：“哦，现在的年轻人比以往任何时候都喝得多、吸得多。”不，
00:39:45错了。事实上少了很多。他们也更不可能坠入爱河。他们也更不
00:39:49可能有性生活，她说这完全是因为他们更不愿承担个人风险。
00:39:55冒险这件事很有趣，因为风险有坏有好，但风险本身
00:40:03并不是一件不健康的事。相反，它是把你的人生当作事业去“创业”的特征。
00:40:07我不建议你通过吸毒或时速 100 英里飙车来“创业”。那是愚蠢。
00:40:10但对你的心冒险，那是另一回事。那是你能做的最具有创业精神的事情。
00:40:16多年前，其实没几年，我正在国会山为一群国会山职员——20 多岁的人——做演讲。
00:40:19补充一点背景：华盛顿特区是世界上功能最失调的相亲市场。我是说，
00:40:25人人都在往上爬，一切都关乎权力。我发现这根本不是人们坠入爱河的健康方式。
00:40:32所以当我谈论这个话题时，他们非常感兴趣。我说：“听着，如果你
00:40:39真的想做一个创业者，一个对自己人生真正的创业者，那就把你的心交出去。去冒险。”
00:40:44所谓创业的定义，就是投入宝贵的资源去追求爆发式的回报。
00:40:48我当时觉得自己这个说法挺聪明的。两周后，一个男人在飞机上走过来找我，
00:40:57因为我总是在飞机上。他说：“布鲁克斯教授。”我说：“哎。”他说：
00:41:02“我听了你在国会山做的那个关于‘对自己的人生创业’、
00:41:07把心交出去并去冒险的演讲。”我说：“是啊。”他说：“那话一直在我脑子里挥之不去。”
00:41:13我说：“是吗。”他说：“所以我现在正飞去向一个我暗恋了
00:41:18两年的女人表白。我要摊牌了。”我当时就想：“哥们儿，那只是个演讲。我没想毁了你的生活。”
00:41:24我挺担心的，因为我在想：“是啊，这可能有严重的后果。”于是我说：
00:41:28“这是我的邮箱。告诉我结果怎么样。”他说：“好的。”然后我就没再收到他的消息，
00:41:35这似乎不太妙。直到几个月后，在我管理的公司的一个节日派对上我见到了他。
00:41:39他说：“还记得我吗？”我说：“记得。”接着我问：“怎么样了？你表白的那个
00:41:43女人，结果如何？”他说：“她拒绝了我。她不爱我。一点也不。
00:41:49她爱的是另一个男人。她还把我介绍给他。那感觉糟透了。”我当时觉得很抱歉，
00:41:56我说：“对不起。我不是想毁了你的生活。”他说：“不不不。”他说：
00:42:01“我来是想感谢你的。”我问：“谢我？谢什么？”他说：
00:42:05“因为那是这辈子我最害怕的事情。我是说，我就是……我没法承受那种事的发生。
00:42:12但它发生了。我并没有死。我也再也不感到害怕了。”你明白重点了，对吧？
00:42:16这会让你变得更强大。诚然，被拒绝是非常痛苦的。
00:42:21我研究过社交拒绝的痛苦。大脑边缘系统中的背侧前扣带皮层
00:42:26就是被设计成让你讨厌社交拒绝的。即使是在一些小游戏中，
00:42:31研究人员把人放进机器观察大脑活动，并模拟一个投球游戏让实验对象
00:42:37在屏幕上看，当另外两个人开始不带你玩时，你大脑的背侧前扣带皮层
00:42:40就会开始感到痛苦。想象一下，当某人对你说：“你爱我，
00:42:47但我并不爱你。”那会是难以置信的痛苦。事实上那是极其剧烈的痛苦。我
00:42:51在之前的节目里也谈过这种痛苦。但关键在于，
00:42:55那是你学习的方式。那是你学习的唯一方式。你学到了什么？你学到了
00:43:00哪里出了错。你学到了你不会死。你更清楚自己想要什么。你学到了那个人
00:43:04并不适合你，以及原因。这就是为什么进入“尝试、失败、痛苦、尝试、再尝试”这个循环是极其重要的。
00:43:07我现在掌握了很多关于人们需要多久才能走出心碎的数据。答案通常是
00:43:13几个月，而不是几年。很少有分手会让你持续痛苦好几年。
00:43:21相反，你会比自己想象中更快康复。六个星期后，你可能就在和另一个人的
00:43:26约会上想：“我真不敢相信我当初居然那么爱那个卢瑟。”这是我们实际发现的
00:43:32典型情况。而且，你从中获得的学习才是真正的巨大收益。这方面有篇
00:43:40非常有趣的论文，2018 年的一项研究调查了 160 名 20 多岁的约会者。
00:43:46他们在 22 岁左右分手，这个年纪据说是第一次经历真爱心碎的众数年龄（最普遍年龄）。
00:43:52然后问他们学到了什么。结果显示，那些真正相信自己从分手中学到了东西的人，
00:43:56在后续的关系中满意度更高，且关系冲突更少。
00:44:02换句话说，学习、学习、学习，做个复盘，找出哪里出了错，
00:44:05你就会从中受益。但失败必须是这个过程的一部分，这样你才能变得
00:44:12更好。这意味着要冒险并愿意接受失败。顺便说一下，他们学到了什么？他们学到了
00:44:18三件事。以下是分手能教会你的：社会认知成熟度，即“我知道我当时为什么
00:44:25表现得像个白痴，我不会再那样做了，因为我成熟了”。第二是浪漫的自主性，
00:44:34“我现在知道自己想要什么了”。第三是连贯性。你们都知道那是
00:44:40什么，因为你们一直关注这个节目。那意味着理解事情为什么会发生。“我知道
00:44:47我上一段关系为什么失败，我会修正这些错误”。你只能通过经验
00:44:50获得这些。这就是为什么人们在经历了几次分手后，往往会在婚姻中表现得最好。
00:44:57不是 50 次分手，不是 200 次。我们说的是几次。这有点像一个
00:45:02成熟的创业公司。一路上有几次起步失败。是成熟的初创，不是合并。
00:45:07当然也不是恶意收购。总之，我不打算继续套用这个隐喻了。好了。这是第一点：
00:45:14多承担风险。这是关于如何爱与守爱的首个方案。第二，不要寻找
00:45:18你的“镜像人”。去寻找你的“互补人”。这非常重要。现在，我非常感兴趣
00:45:24技术是如何影响人们爱与守爱的。目前 62% 的长期关系
00:45:32起源于交友软件。人们就是这么认识的。我和年轻人聊天，我会问：“你下班去喝杯东西的时候
00:45:37为什么不直接走过去跟人搭讪？”他们会说：“因为我不想让人觉得我是个连环杀手。”
00:45:47是啊。社会变得非常复杂，人们相遇的方式也在改变。我对此有很多想法。
00:45:53如果可以的话，在现实生活中认识人非常重要。通常不是在酒吧，而是在
00:45:57有共同兴趣爱好的圈子里，不管是跑团、教堂还是其他什么。但
00:46:01对于正在看这段视频且单身的你们来说，可能大都在用软件。那你应该
00:46:06寻找什么呢？答案不是找一个跟你一模一样的人。很多软件存在一个问题——
00:46:12软件正变得越来越好，我对此持乐观态度。我并不排斥技术。
00:46:18但它们过去常常做的是让你精修自己的约会档案，从而
00:46:24刷掉所有那些除了基本价值观外跟你没有高度重合的人。我们的投票立场一致、
00:46:30听同样的音乐、想住在同一个城市、在同一个行业工作。很快，你就像是在
00:46:35照镜子，那真的没有吸引力。我希望那对你没吸引力。为什么越来越多的人
00:46:41会说，那些非常刻意、非常仔细地打理约会资料的人，虽然约会很多，但
00:46:46没什么火花？答案是兼容性太高，互补性太低。差异产生互补，
00:46:53而差异才有吸引力。这就是核心。这再次是一个神经生物学现象。
00:46:58著名的研究。很多人都听过这个。这是 1995 年发表在生物科学领域的一项著名研究，
00:47:04即著名的“闻 T 恤实验”。简单说就是，在大学校园里的男生——
00:47:09这种实验总是用本科男生，因为给 20 块钱他们啥都干。他们必须连续
00:47:1548 小时穿着一件 T 恤，健身、上课，期间不能洗澡。然后实验人员把这些
00:47:19T 恤放进盒子里并钻孔。而那些不认识这些男生的本科女生——
00:47:24盒子上没有任何身份特征——必须通过闻（我知道这很恶心，忍一下）这些
00:47:31T 恤的味，来评价谁最有吸引力。结果他们发现了什么？
00:47:38那些在免疫系统上与这些女生差异最大的男生，对她们最有吸引力。
00:47:43这背后是有原因的。这被称为主要组织相容性复合体（MHC）。
00:47:50你知道吗，仅凭气味，你意识不到，但那是给你的信号，因为你的大脑
00:47:58知道的比你意识到的多得多。谁在基因上与你差异巨大，如果你俩以后有了孩子，
00:48:06孩子的免疫系统就会更强大。你需要防御能力跟你不一样的人。这就是 MHC，
00:48:14你可以通过大脑里的嗅球以及其他感知方式来察觉。你甚至可以
00:48:20通过视觉等很多方式来察觉。底线就是：差异越大，火花越强。但在约会软件上，
00:48:23当我们花太多时间寻找镜像人时，我们就没在为此筛选。我们是自恋的生物，我理解。
00:48:27但你越是自恋，越是自己挑约会对象，而不是由那些爱你也了解你的人
00:48:33说“我这儿有个完美的人选”，效果就越差。媒人不会说“找个跟她一模一样的”，他们会说
00:48:38“这人跟她够像，但也跟她够不一样”。这是方案的第二原则：寻找差异，而不只是相似。
00:48:43第三，不要害怕分手。不要害怕分手。我刚才
00:48:48稍微谈过这一点，但如果你被潜在的痛苦吓到了，你就不会去做你该做的事。
00:48:52所以这实际上与方案的第一步紧密相连。你知道，如果你打算做生意，但你
00:48:57极度、极度害怕生意出岔子，你就会做出糟糕的商业决策。当然，如果你一点儿也不害怕，
00:49:01你同样会做出糟糕的决策。但我们所有人都会有点害怕。我不担心那个。然而那些被
00:49:05恐惧瘫痪的人几乎总是会做出缺乏创业精神的决定，这在浪漫关系中是致命的。不要害怕。
00:49:10让我说得更具体点。即便你感到恐惧，也要拥有勇气，因为这才是关键。
00:49:17感受恐惧，但仍要行动。说：“放马过来吧，风险算什么。”当一段关系解体时，
00:49:22人们倾向于把精神痛苦评定在相当显著的水平。在 1 到 7 分的精神痛苦
00:49:29等级中，平均分略高于 3 分。人们实际研究并测量过。但它会下降。它下降得
00:49:36比你想象中快得多。你的大脑被设计成让你觉得痛苦时它是永恒的。原因在于
00:49:42你的大脑想让你避免去做痛苦的事，因为这些事是威胁。但你比你那原始的
00:49:46边缘系统更聪明，你知道有很多事是你必须做的，那意味着你需要
00:49:51明白，虽然你的边缘系统在说这种痛苦是永久的，但它在骗你。它是暂时的。
00:49:57因此，你要勇敢走进那个可能产生痛苦的境地。关于那 3 分的痛苦我们知道什么？它平均
00:50:03每周会下降约 0.07 分。所以如果你分手后的痛苦是 3.5 分，
00:50:10你可以期待每周都感觉好一点，六周后，你的痛苦程度会
00:50:16减轻一半以上。到那时，那种痛苦只是生活中正常的水平，你可能
00:50:22已经在重新约会了。这通常发生在六个月内。好了，关于处理痛苦，
00:50:26有个快速的方法，顺便提一下，有一篇非常有趣的文献谈到在欧洲服用对乙酰氨基酚（acetaminophen）
00:50:31对精神痛苦的影响。如果你在欧洲，那叫扑热息痛（paracetamol）。在美国的商品名是泰诺（Tylenol）。
00:50:37事实证明它是有影响的。我现在不是在推荐你吃药，请咨询医疗专业人士，
00:50:42但加强型泰诺往往能缓解心碎。大家一定要遵医嘱，不要过量服用。但这
00:50:49是个有趣的现象，因为再次证明了：心理学就是生物学。好了，我在这个话题上讲了很久了，
00:50:53接下来我要讲更多。事实上，让我回到我开始的地方，也就是我一生的挚爱，我的妻子埃丝特。
00:51:00她是我临终前最后想看到的人。这确实是我人格中很大的一块。我们
00:51:05共同成长，经历过音乐、研究生院、生养孩子、职场转型。我们搬了 20 次家。
00:51:11我们就像是一起流浪的流浪者。我们总开玩笑说：“听着，你要离开我也行，但你得把
00:51:17我带上。”所以我想让你们见见她，因为我们要一起聊聊这件事。
00:51:23我们经常这么干，我们辅导很多夫妻。她的切入点跟我很不一样，因为她的
00:51:29研究生研究方向不是像我这样的行为科学，而是哲学和神学。所以我们会聚在一起，
00:51:35跟你们聊聊作为一对老夫老妻，我们如何跟那些正处于恋爱、守爱或结婚不同阶段的
00:51:40年轻情侣交流。你们会看到她的思考方式。好了。回复几封快速邮件，然后我们就说再见。
00:51:44Linda Bittner 发来邮件。谢谢 Linda。她问：“我知道人们做决定的方式不同，但我不知道
00:51:49是否有对错之分，或者是否有特定的决策者模式或类型。关于这方面你能告诉我
00:51:54什么吗？”确实存在不同类型的决策者。我之前简短做过，
00:52:02之后还会有更多关于大脑半球侧化功能的研究，即左脑和右脑负责不同的事。
00:52:08有些人更偏向“右脑决策”，也就是说他们在决策中更多地依靠直觉和本能。
00:52:14有些人则更偏向“左脑决策”，即更多地依靠数据。男性倾向于
00:52:20在决策中更关注数据和事物，而女性则更多地依靠直觉和本能。
00:52:24显然，如果你是本节目的粉丝，此时应该很清楚：最好的方式是结合两者。
00:52:28如果你天生是左脑决策者，就多依靠一下右脑，参考一下你的直觉。反之亦然。
00:52:34这就是我的看法。但这两者没有优劣之分。那些最优秀、
00:52:41最成功的夫妻，他们做的一件事就是把彼此的大脑半球“连接”在一起，这样他们就能
00:52:47基于彼此的观点做出明智的决定，如果两人差异越大，这一点就越有效。
00:52:57Tom Fitzsimmons 发来邮件：“关于健康的一个小问题。”这是一个很好的生物学问题。
00:53:05“我一直用冷水浴代替咖啡。”为什么要二选一呢，Tom？不管怎样，他说：
00:53:10“早起第一件事就是在 39 华氏度的浴缸里泡两分钟，感觉棒极了。”Tom，你是个狠人。
00:53:18“我很想知道你对冷水浴的看法，以及数据到底是怎么说的。值不值得？”很多人都像你一样喜欢这个。
00:53:22太棒了。你之所以喜欢它并觉得能替代咖啡，是因为它确实产生了很多
00:53:28类似咖啡的效果，最具体的就是刺激你的多巴胺和皮质醇激增。
00:53:33皮质醇是一种在肾脏上方肾上腺皮质产生的压力激素。很棒，但目前还没有长期研究。
00:53:38很少有研究能跟踪超过几个月，相比之下，桑拿是有充分研究且证明
00:53:44非常有益且完全安全的。我不是说冷水浴不安全，我只是说
00:53:52它还没被充分研究。所以你做了并觉得喜欢，那很好，但我们不知道
00:54:00长期暴露在皮质醇峰值下是否会对衰老产生影响。关于持续升高的皮质醇，
00:54:04我们还有很多未知。所以请谨慎行事，保持清醒，并且一如既往，
00:54:09把自己当作实验室。好了，节目到此结束。让我知道你对这些内容
00:54:13或其他任何事情的想法。发邮件到 officehours@arthurbrooks.com。请在 Spotify、YouTube、Apple 或
00:54:18任何你观看收听的地方点赞、订阅并留言。我保证我会看的。
00:54:23请在社交平台上关注我，Instagram、LinkedIn，还有所有其他平台，因为我很多
00:54:28不在这里发布的内容都会发在那儿。记得订购《生命的意义》来了解更多
00:54:33我今天谈到以及未来几周会谈到的内容。在你等待我的新书期间，
00:54:39祝你度过愉快的一周。传播这些思想，用幸福和爱的纽带提升他人，
00:54:44我们下周见。
00:54:49matter of fact, let me go back to where I started, which is the love of my life, my wife, Esther.
00:54:54She's the person on whom I'm gonna be laying my eyes as I take my dying breath. This is really
00:55:01a big part of who I am as a person. We've grown up together, you know, through music and
00:55:07graduate school, having kids, career changes. We've moved 20 times. We're like, you know,
00:55:14wanderers, but together. You know, we always joke, "Look, if you leave me, it's fine, but you gotta
00:55:19take me with you." You know? And so I want you to meet her because we're gonna talk about this
00:55:23together. And we do this a lot. We work with couples. She does it more differently than I
00:55:27do because she's actually... Her graduate work was not in behavioral science like mine. Hers was in
00:55:33philosophy and theology. And so we're gonna get together and talk to you a little bit about how
00:55:38we talk together as a couple, two couples that are just getting together or in some various stage of
00:55:45falling in love or staying in love or getting married. And you're gonna see how she thinks
00:55:49about it. Okay. Now, a couple of quick emails and then we'll say goodbye. Linda Bittner
00:55:55by email. Thanks, Linda. I know people arrive at decisions differently, but I don't know if there's
00:56:01a right or wrong way or if there are patterns or types of decision-makers. What can you tell me
00:56:07about this? There are different kinds of decision-makers. Now, I've done work briefly
00:56:12and there's a lot more coming on hemispheric lateralization of the brain where the right and
00:56:16left hemispheres do different things. There are some people who are more right hemisphere
00:56:20decision-makers, which is to say they rely more on intuition and gut than their decisions. There
00:56:25are some who are more left-side decision-makers, which is that they rely more on data. Men tend to
00:56:31be more data-oriented and things-oriented in their decision-making, women more on intuition and on
00:56:37their gut. Obviously, the best way to do it, I hope obviously at this point if you're a fan of the show
00:56:41is you gotta use both. And if you're a natural left-side decision-maker, rely more on the right,
00:56:47consult more your gut. Think more that way and vice versa is the way that I think about it. But those
00:56:52are the two ways to do it and neither one is actually better. One of the things that the best
00:56:56couples, the most successful couples do is that they wire their hemispheres together so they can
00:57:02make smart decisions based on each other's point of view, and especially true if they're more different,
00:57:08not more the same. Tom Fitzsimmons by email, "Quick question on the wellness front." This is a good
00:57:15biology one. "I've been using cold plunges as a coffee replacement." Why choose between them, Tom?
00:57:22Anyway, "39 degrees in the tub for two minutes." Tom, you're a tough hombre. "First thing in the
00:57:26morning and I'm loving the effects." A lot of people do. "I'm curious what your take is on
00:57:30cold plunges and what the data actually say." Worth it? We're overblown. People love it just like you.
00:57:36Phenomenal. The reason that you like it instead of your coffee is because it's actually doing
00:57:40a lot of the things that coffee does, most specifically it's spiking your dopamine and
00:57:44your cortisol, which is a stress hormone produced in the cortex of your adrenal glands sitting above
00:57:50your kidneys. Great, but there's no long-run studies yet. Very, very few studies are actually
00:57:56tracking even beyond a few months versus sauna, which is very, very well studied and extremely
00:58:02beneficial and totally safe. I'm not saying that cold plunge isn't safe. I'm just saying that it's
00:58:08not very well studied. And so you do it and you like it and that's great, but we don't know if
00:58:14long-term exposure to spikes of cortisol have effects on aging. There's a lot that we don't
00:58:19know yet with respect to elevated cortisol. So proceed with caution, proceed with your eyes
00:58:23open and as always, be your own lab. Well, that's it. We've come to the end. Let me know your thoughts
00:58:30on this or anything else. Office hours at arthurbrooks.com. Like and subscribe on Spotify,
00:58:35YouTube, Apple, wherever you're watching or listening to this and leave a comment. I promise
00:58:39I'll read it. Do follow me on socials, on Instagram, on LinkedIn, on all the other platforms because
00:58:44that's where I leave a lot of my content that's actually not even here. Order the meaning of your
00:58:48life to learn more about everything I've talked about today and everything I'm going to be talking
00:58:51about in the next few weeks. And in the meantime, as you're waiting for my book to come to you,
00:58:56have a great week. Spread these ideas, lift other people up in bonds of happiness and love,
00:59:00and I'll see you next week.