Transcript
00:00:00Когда я был генеральным директором, я был руководителем, и я никогда не работал меньше 80 часов в неделю.
00:00:04Это была отличная работа. Я искренне верил в миссию организации.
00:00:07Я был полон энтузиазма, но к концу 10 лет я уже выгорал.
00:00:11С первых этапов эпидемии коронавируса и до её прямых последствий,
00:00:15произошёл довольно значительный рост числа людей — примерно с половины населения до почти двух третей,
00:00:20у которых наблюдаются признаки выгорания.
00:00:22Когда вы чувствуете себя выжатой оболочкой человека и любая задача кажется непреодолимой,
00:00:28несмотря на то, что когда-то вы были очень хороши в своей работе.
00:00:31Когда самая обычная работа даётся невероятно тяжело, трудно представить, как можно что-то исправить.
00:00:37Вам просто хочется всё бросить, уволиться, сбежать. Вы фантазируете о том, чтобы просто уйти с работы.
00:00:42Вам не обязательно жить так. Спойлер в этом эпизоде: вам не нужно быть перегруженными.
00:00:53Всем привет, добро пожаловать на «Часы приёма». Я Артур Брукс.
00:00:57Это мой подкаст о том, как все мы можем поддерживать друг друга, объединяться узами счастья и любви с помощью науки и идей.
00:01:05Я посвятил свою карьеру поведенческого учёного любви и счастью, и я хочу донести эти идеи до вас,
00:01:11частично потому, что хочу, чтобы в вашей жизни было больше любви и счастья.
00:01:15Но у меня есть скрытый мотив: я хочу, чтобы вы присоединились ко мне как преподаватели счастья.
00:01:19Я хочу вооружить вас лучшими фактами, научными данными, чтобы помочь людям понять, что они могут жить лучше и счастливее.
00:01:27Я хочу, чтобы вы стали учителями, как и я, потому что именно так мы масштабируем это.
00:01:30Именно так мы делаем мир лучше.
00:01:31Спасибо, что стали частью этого движения, независимо от того, является ли это вашим первым эпизодом подкаста или вы смотрите нас уже давно.
00:01:40Многие из вас были с нами с самого начала, и я благодарю вас за это.
00:01:42Пожалуйста, продолжайте делиться эпизодами с другими людьми.
00:01:45Передавайте их.
00:01:46Это очень полезно для алгоритмов — алгоритмов, которые несправедливо правят нашей жизнью.
00:01:52Они полагаются на распространение, которое происходит, когда вы делитесь этими конкретными идеями из уст в уста.
00:01:57Так что отправьте копию этого эпизода тому, кого вы любите, если считаете, что это может им пригодиться.
00:02:01Также, пожалуйста, оставляйте свои комментарии, отзывы, критику и идеи для новых эпизодов подкаста.
00:02:07О чём бы вы хотели, чтобы я говорил?
00:02:10Пишите мне на адрес officehours@arthurbrooks.com.
00:02:12Если вы хотите углубиться в эти идеи, вы всегда можете узнать больше из моей рассылки.
00:02:17У нас сейчас более 200 000 подписчиков с огромным уровнем вовлечённости.
00:02:23Я имею в виду, просто удивительно, сколько из вас читают эту рассылку.
00:02:26Если вы ещё не подписаны, вы можете сделать это абсолютно бесплатно на сайте [arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter).
00:02:30И если вы хотите обсудить эти идеи лично с другими людьми, а иногда и со мной,
00:02:36мы сейчас проводим ретриты, посвящённые идеям этого подкаста, науке о счастье человека.
00:02:41Вы можете посетить сайт retreats.arthurbrooks.com, чтобы узнать об этом больше.
00:02:47И, как всегда, вы можете читать мои книги.
00:02:48Вот моя последняя книга.
00:02:50Если вы смотрите подкаст, вы знаете, что я говорю о ней постоянно.
00:02:52О смысле вашей жизни.
00:02:54Практически всё сводится к смыслу вашей жизни, не так ли?
00:02:57Ну, по крайней мере, вся моя работа — точно.
00:03:00Теперь, я упомянул минуту назад, что меня очень интересует, о чём, по вашему мнению, мне стоит говорить.
00:03:03о чём
00:03:04И многие из вас, в последний раз, когда я спрашивал об этом, написали, что тема номер один,
00:03:09о которой люди просили меня писать и говорить, — это темы, связанные со старением, как ни странно.
00:03:15Темы второй половины жизни.
00:03:17Как нам взрослеть и становиться счастливее с возрастом?
00:03:20И, возможно, это что-то говорит о нашей демографии.
00:03:23Может быть, мне стоит посвятить эпизод тому, как заставить детей убраться к чертям с вашего газона.
00:03:28Может быть, мне стоит сделать эпизод о том, почему в ресторанах слишком шумно.
00:03:32Я шучу.
00:03:33Я знаю, что многие из вас не очень любят шутки про стариков.
00:03:36Но правда в том, что мы все взрослеем.
00:03:40Время ведь линейно.
00:03:41И я обязательно буду делать больше выпусков на эту тему.
00:03:43Я много об этом думал.
00:03:45Но второй по популярности запрос — это то, о чём я собираюсь поговорить сегодня, а именно:
00:03:52как мне взаимодействовать со своей карьерой и работой по-другому, более радостно?
00:03:57В частности, люди снова и снова просили меня поговорить о выгорании, теме
00:04:01выгорания.
00:04:02Это то, что я много изучал с годами, и, преподавая в бизнес-школе, я видел
00:04:06много коллег, которые делают то же самое.
00:04:07С этим связано то, что я сделаю в будущем эпизоде, возможно, даже на следующей неделе, — трудоголизм,
00:04:13зависимость от работы.
00:04:15Итак, сначала выгорание, а затем позже трудоголизм — это две очень востребованные темы.
00:04:19И об этом существуют невероятно интересные исследования, которые крайне обнадеживают.
00:04:23Если вы страдаете от выгорания на работе, в карьере, в своей жизни,
00:04:28вы не одиноки.
00:04:28Это очень, очень распространённая вещь.
00:04:30Но это то, что мы действительно можем исправить.
00:04:32С небольшим количеством научных знаний, я обещаю вам, ваша жизнь действительно может
00:04:36стать лучше.
00:04:37И когда вы перейдёте к другим периодам своей жизни, вы действительно сможете избежать этой ловушки.
00:04:41Так что именно об этом мы сегодня и поговорим.
00:04:44Теперь, когда я говорю о выгорании, первое, что меня интересует, или то, когда я впервые
00:04:49посмотрел на это, — кто придумал этот термин, «выгорание»?
00:04:51Я имею в виду, я полагаю, это очень описательно, но очевидно, кто-то должен был ввести его в текущий
00:04:56обиход.
00:04:57И оказывается, есть два человека, к которым вы можете обратиться, чтобы сказать, что они, возможно, придумали этот
00:05:05термин.
00:05:06Первый, хотите верьте, хотите нет, — это Фёдор Достоевский, великий русский писатель-экзистенциалист
00:05:11конца XIX века.
00:05:12И его самый известный роман, его величайший роман, может быть, величайший роман, который когда-либо был написан.
00:05:15И на самом деле, если вы хотите узнать больше о психологии и человеческой
00:05:19психике, вы должны прочитать эту книгу.
00:05:21Если вы её ещё не читали, это «Братья Карамазовы», также известные как «Братья К.».
00:05:24И в «Братьях Карамазовых» есть три брата Карамазовы, которые разбираются со своими отношениями друг с другом и со своим отцом, который является пьяницей и довольно плохим человеком.
00:05:43Теперь, у братьев разные личности.
00:05:46Младший из братьев — Алёша, который является святой, мягкой фигурой.
00:05:51Он, можно сказать, хороший парень.
00:05:53И изначально Достоевский собирался написать три разных романа для каждого из трёх братьев.
00:05:58Он успел написать только первый, прежде чем умер.
00:06:00И это тот роман, который действительно фокусируется на жизни Алёши.
00:06:03В самом начале Алёша пытается понять, как он может лучше служить человечеству.
00:06:09И он хочет присоединиться к монастырю и стать русским православным монахом.
00:06:14Поэтому он идёт к отцу и просит разрешения.
00:06:17И его циничный, полупьяный отец говорит: хорошо.
00:06:21Но он делает предсказание о том, что произойдёт с Алёшей.
00:06:25Он говорит: цитирую, «ты сгоришь, и ты выгоришь».
00:06:30И именно оттуда это выражение вошло в русский язык, а затем перекочевало в английский как метафора выгорания.
00:06:37Через столетие после выхода романа — а «Братья Карамазовы» были опубликованы в 1880 году —
00:06:44социологи предложили другое определение.
00:06:48Это случилось в 1974 году.
00:06:50Немецко-американский психолог Герберт Фрейденбергер дал определение существительному «выгорание», которое люди, конечно, использовали, но именно он впервые четко его сформулировал.
00:07:01Он назвал это состоянием истощения из-за чрезмерных требований к энергии, силам или ресурсам со стороны работы, что может привести к неэффективности в достижении поставленных целей.
00:07:13Иными словами, вы крутите педали велосипеда все быстрее и быстрее, а он едет все медленнее и медленнее.
00:07:18Это и есть процесс выгорания.
00:07:20Примерно так он об этом говорил.
00:07:22Итак, что мы знаем?
00:07:24Мы знаем, что этот феномен — не миф.
00:07:27Он очень, очень часто встречается в литературе.
00:07:30С ним можно столкнуться по всему миру.
00:07:32Одно из самых интересных исследований на эту тему, довольно свежее, 2024 года, было проведено в Великобритании.
00:07:38Нет причин полагать, что ситуация здесь как-то существенно отличается от американских данных, согласно которым 63% специалистов проявляют хотя бы один признак выгорания.
00:07:49Это на 51% больше, чем в 2021 году.
00:07:51То есть с начала эпидемии коронавируса до ее непосредственных последствий наблюдается довольно большой рост — с примерно половины населения до почти двух третей, проявляющих некоторые признаки выгорания.
00:08:03Похоже, это как-то связано с пандемией COVID.
00:08:06И я еще вернусь к этому, потому что у большинства людей есть прямая связь между выгоранием и удаленной работой.
00:08:12То, что я сейчас скажу, прозвучит контринтуитивно, ведь большинство людей думает: “Слушайте, если бы я мог просто перейти на удаленку, установить свой график и работать в гибридном формате, я бы выгорал немного меньше”.
00:08:21Но мозг работает не всегда так.
00:08:23Нейропсихология во многих случаях довольно контринтуитивна.
00:08:28Но те, кто смотрит шоу, знают: вы почти всегда будете чувствовать прилив сил, если чаще общаетесь с людьми вживую.
00:08:36Мозг работает лучше всего, когда есть прямой зрительный контакт и даже физический контакт с другими представителями человеческого вида.
00:08:44Конечно, это должны быть люди, которые вам нравятся.
00:08:47Но при общении с друзьями вырабатываются нейрохимические вещества, например, окситоцин, которых вы просто не получаете, когда изолированы.
00:08:54Одиночество невероятно изматывает и ведет к выгоранию.
00:08:57Я не хочу забегать вперед.
00:08:59Я вернусь к этому через минуту, но это не просто совпадение: когда мы в массовом порядке перешли с одного формата работы на другой, выгорание действительно возросло способами, которые могут показаться контринтуитивными.
00:09:13Согласно Harvard Business Review за 2021 год, в начале эпидемии коронавируса 89% участников их опроса заявили, что их рабочая жизнь во время пандемии ухудшилась.
00:09:25Итак, повторюсь, это было время, когда люди были изолированы друг от друга — более трех из пяти.
00:09:30То есть 60% признались, что с трудом справляются с нагрузкой и испытывали выгорание часто или крайне часто в течение последних трех месяцев.
00:09:38Я добавлю это в заметки.
00:09:40Это статья HBR за 2021 год о выгорании.
00:09:44С каким определением мы будем работать?
00:09:46Да.
00:09:47Есть метафора с велосипедом, но по сути я буду говорить о том состоянии, когда вы чувствуете себя «иссохшей оболочкой человека», и любая задача кажется непреодолимой.
00:09:56И это несмотря на то, что когда-то вы очень хорошо справлялись со своей работой.
00:09:59Где обычная работа кажется невероятно сложной.
00:10:03Трудно представить, что можно что-то исправить.
00:10:05Вам просто хочется все бросить, уволиться, убежать.
00:10:08Вы фантазируете о том, чтобы просто уйти с работы.
00:10:11Типа, я не появлюсь в понедельник.
00:10:13Главный посыл, к которому я веду: вы не обязаны так жить.
00:10:17Спойлер к этому эпизоду.
00:10:19Вы не должны быть перегружены.
00:10:20Вы действительно можете решить проблему выгорания.
00:10:22Это не постоянное положение дел.
00:10:24Если вы поймете, как работают циклы выгорания и как работает ваш мозг, вы сможете это обратить вспять.
00:10:30И изменения на самом деле не так уж сложны.
00:10:32Это очень, очень хорошие новости, но нужно взять управление на себя, как и во всем остальном.
00:10:36Если хотите что-то улучшить в своей жизни, вам нужно в этом разобраться.
00:10:39Я рекомендую разобраться с научной точки зрения.
00:10:41Вам нужно выработать привычки, изменить свое поведение, а это требует обязательств.
00:10:46И еще лучше, если вы разберетесь в этом настолько хорошо, чтобы суметь объяснить другим — именно поэтому преподаватели получают наибольшую выгоду от того, чему учат.
00:10:53Так что сегодня я попрошу вас сделать именно это в отношении выгорания.
00:10:57Давайте немного поговорим о том, как это ощущается, когда выгораешь день за днем.
00:11:03И я расскажу об этом из личного опыта.
00:11:05Знаете, я много чем занимался в своей карьере.
00:11:07Те, кто немного знает о моем профессиональном фоне, потому что смотрят шоу...
00:11:11Знают, что первые 12 лет карьеры я был классическим музыкантом — с 19 до 31 года играл на валторне.
00:11:17А потом я бросил музыку, когда пошел в магистратуру, получил степень бакалавра в 30 лет.
00:11:22В 31 год я ушел из музыки и начал работать над докторской диссертацией.
00:11:25Я учился, получил докторскую степень, стал ученым-бихевиористом.
00:11:27А потом целое десятилетие я был профессором.
00:11:30А следующие 11 лет я был генеральным директором большой некоммерческой организации, крупного аналитического центра в Вашингтоне.
00:11:36Это было до того, как я стал заниматься тем, чем занимаюсь сейчас — пишу, выступаю и учу счастью, что делает меня невероятно счастливым.
00:11:44Но на прошлой работе, будучи генеральным директором, я был руководителем.
00:11:48Я никогда не работал меньше 80 часов в неделю.
00:11:5050% времени я проводил в поездках.
00:11:53Это была отличная работа.
00:11:54Я искренне верил в миссию организации.
00:11:56Я был ее энтузиастом, но к концу десятилетия я выгорел.
00:12:00Я проработал президентом 10 лет и 6 месяцев.
00:12:04И примерно к девятому году я был в серьезной стадии выгорания, но не осознавал этого.
00:12:11Ну, то есть немного понимал — я ведь ученый-бихевиорист.
00:12:13В конце концов, я умею читать литературу, но я обращал внимание на жизни своих сотрудников.
00:12:18Я обращал внимание на то, что пытался сделать со своим бизнесом.
00:12:20И я не обращал внимания на конечный проект, который имел значение для моей эффективности — проект моей собственной жизни, любви и карьеры.
00:12:29В итоге, оглядываясь назад, я понимаю, что проявлял все классические признаки выгорания.
00:12:35По мнению психологов, их три: эмоциональное истощение, цинизм или деперсонализация...
00:12:42Я сейчас объясню, что это значит.
00:12:43И негативное восприятие личной эффективности.
00:12:46Что такое эмоциональное истощение? Это когда просыпаешься утром и уже устал, и не понимаешь почему.
00:12:52Это не так, будто я сплю меньше, чем раньше.
00:12:54В смысле, я никогда не был хорошим спящим.
00:12:55Я отвратительно сплю, но шесть с половиной часов меня всегда восстанавливали.
00:13:00А тут перестали — странно, когда ты отдыхаешь, а отдохнувшим себя не чувствуешь.
00:13:04И даже в начале дня начинаешь думать: «Я не могу с этим справиться».
00:13:09Знаете, я люблю это.
00:13:10Я верю в это, но я просто не могу с этим справиться.
00:13:12Я не могу.
00:13:13Это признак эмоционального истощения.
00:13:15И определенно.
00:13:17Я чувствовал это; я возвращался из отпуска с семьей и уже чувствовал усталость, возвращаясь из отпуска.
00:13:25Каждый раз, когда думал о возвращении на работу, несмотря на то, что действительно верил в свою организацию.
00:13:30Второе — цинизм или деперсонализация, когда начинаешь видеть себя со стороны и в искаженном виде.
00:13:38Я говорил: «Мне кажется, люди там меня не любят».
00:13:41Я не чувствую, я не чувствую себя любимым.
00:13:42Я не чувствую... это не просто вопрос признательности, ради всего святого.
00:13:45Я имею в виду, я не просто капризничаю из-за этого.
00:13:47Мне просто казалось, что я им не нравлюсь, вот и всё, что странно, ведь оглядываясь назад, я понимаю, что был очень любим.
00:13:52Я был просто самим собой.
00:13:53Я делал всё, что мог для организации.
00:13:55Я имею в виду, не то чтобы меня все любили, но в целом всё шло очень хорошо в плане личных отношений.
00:14:01Но, со временем, я по-настоящему выгорал.
00:14:05Я не видел, что каждая мелочь заставляла меня чувствовать себя неловко и неуютно.
00:14:10И последнее, но не менее важное: негативное восприятие личной эффективности.
00:14:13Я начал чувствовать, что не справляюсь с работой хорошо.
00:14:16И это тоже было странно, потому что, если посмотреть на цифры, мы говорили, что нам нужно собирать средства от филантропии.
00:14:21Именно так мы поддерживали эту некоммерческую организацию.
00:14:23И цифры росли всё выше, и выше, и выше.
00:14:25У нас не было проблем с наймом сотрудников.
00:14:27Знаете, у нас было по сто претендентов на каждое место, и мы нанимали лучших людей в Вашингтоне, округ Колумбия.
00:14:34И у нас был отличный доступ к лицам, принимающим решения.
00:14:36И по всем показателям, которые я отслеживал на панели управления на своем компьютере, я чувствовал себя так, будто...
00:14:42Я как будто потерял хватку, чувак.
00:14:44Я просто потерял хватку.
00:14:45И это классические признаки того, что вы истощены эмоционально.
00:14:50Вы циничны по отношению к тому, что происходит на самом деле.
00:14:53И вы негативно оцениваете свою собственную работу, вопреки всем доказательствам, которые могут свидетельствовать об обратном.
00:15:01И, конечно же, я это чувствовал.
00:15:03И, оглядываясь назад, я вижу, что это были классические признаки выгорания.
00:15:07Если бы я остался на той работе, мне нужно было бы взять небольшой отпуск.
00:15:10Честно говоря, что бы я сделал, оглядываясь назад, так это попросил бы творческий отпуск на месяц или два и уехал бы.
00:15:17И я расскажу вам о некоторых вещах, которые я бы сделал, когда уехал, но мы отвлеклись.
00:15:21И это будет немного позже в эпизоде, потому что я собираюсь рассказать, как лечить выгорание, если оно у вас действительно есть.
00:15:26Хорошо.
00:15:26Так что, слава богу, я собираюсь дать вам много советов по этому поводу, но даже я ошибался, не заметив этого в предыдущем воплощении своей карьеры.
00:15:37Когда вы выгорели, вы чувствуете странную усталость от того, что не можете справиться с рабочими требованиями, даже несмотря на то, что вы абсолютно можете выполнять свою работу.
00:15:46Вы хорошо справляетесь со своей работой, но просто не можете смотреть на неё.
00:15:49Это как: “Я больше не могу на это смотреть”.
00:15:51Вы теряете энтузиазм к своей работе, к выполнению её качественно.
00:15:56Вы теряете уверенность в своих способностях и своей компетентности.
00:16:01Теперь, прежде чем я продолжу, возможно, вы задаетесь вопросом: “Соответствую ли я этим критериям?”
00:16:07Действительно ли я выгорел?
00:16:09И мне потребовались годы размышлений, чтобы понять, что я мог бы на самом деле использовать для этого опросник.
00:16:15Поэтому я нашел пару хороших и собираюсь поместить один из них в описание, он на самом деле от Psychology Today.
00:16:20Это довольно хороший опросник, который поможет вам понять, выгораете ли вы на своей работе.
00:16:24Так что, знаете, загляните в заметки к эпизоду, и вы сможете кликнуть по нему.
00:16:27Это не окончательный диагноз.
00:16:28Это не идеально, но даст вам хорошее представление о том, так ли это в вашей жизни.
00:16:33Теперь, что происходит на самом деле физиологически.
00:16:35Мне нравится говорить о нейробиологии того, как это работает.
00:16:38Когда вы в состоянии выгорания, на самом деле есть явные признаки, в основном в системе надпочечников.
00:16:44Итак, наблюдается дисфункция в системе надпочечников, ваши надпочечники находятся над почками.
00:16:49Они вырабатывают гормоны стресса, классически это кортизол, эпинефрин и норэпинефрин.
00:16:54Эпинефрин, также известный как адреналин, — это химическое вещество для реакции “бей или беги”.
00:16:57Это то, что вызывает у вас бабочек в животе и позволяет, когда вы слышите хруст ветки позади, побежать и залезть на дерево.
00:17:04Чтобы саблезубый тигр не поймал вас и не съел.
00:17:06Кортизол — это более медленный гормон, который вырабатывается спустя время.
00:17:13Обычно он включается примерно через 20 минут после того, как что-то произошло, чтобы поддерживать вас в состоянии постоянной бдительности.
00:17:19Когда вам нужно быть настороже, потому что есть опасность, потому что есть угроза.
00:17:22У вас в организме есть кортизол, чтобы подавлять другие вещи, подавлять пищеварение, подавлять иммунную систему.
00:17:29Так что вся ваша энергия, бдительность, вся, знаете ли, вся ваша жизненная сила может быть направлена на выживание прямо сейчас, что совершенно логично.
00:17:41Это то, для чего он хорош.
00:17:42Проблема в том, что когда он хронически повышен, вы будете постоянно подавлять те вещи, которые нужны для вашего здоровья и благополучия.
00:17:48И это одна из причин, по которой люди на самом деле говорят о хроническом стрессе.
00:17:51Неудивительно, что выгорание затрагивает ваши надпочечники самыми разными способами.
00:17:57Начнем с того, что это вызывает хронически высокую избыточную выработку кортизола.
00:18:02Этот третий гормон стресса из коры надпочечников, который поддерживает вас в своего рода состоянии легкой тревоги.
00:18:11Я помещу хорошую статью в заметки, которая на самом деле из Psychological Bulletin под названием,
00:18:18“Выгорание и риск сердечно-сосудистых заболеваний: возможные причинно-следственные пути и перспективные направления исследований”, которая показывает, что из-за этого может возникнуть много болезней, подробнее об этом через секунду.
00:18:28Но это происходит из-за постоянно или хронически повышенного уровня выработки кортизола.
00:18:33Из-за этого эффекта длительное выгорание делает все те вещи, о которых вы всегда слышите, когда кортизол повышен, когда стресса слишком много.
00:18:41Когда вы живете в стрессе долгое время, у вас возникает системное воспаление.
00:18:45Воспаление связано со всевозможными проблемами, от заболеваний, таких как артрит, до раннего начала деменции.
00:18:54Иммуносупрессия, означающая, что вы можете заболеть, когда вы долго находитесь под сильным стрессом.
00:19:00Вы можете заметить, что простужаетесь снова и снова.
00:19:03Метаболический синдром, означающий, что обмен калорий выходит из строя и не работает должным образом.
00:19:08Вы можете обнаружить, что набираете много веса, даже если не чувствуете, что едите очень много, или не тренируетесь так много, как раньше.
00:19:13Потому что метаболически вы работаете не с эффективной скоростью.
00:19:16Способ обработки глюкозы не будет правильным, и так далее.
00:19:20Я говорил об этих биологических механизмах в предыдущих эпизодах.
00:19:25Их сердечно-сосудистое здоровье будет проблематичным.
00:19:28Как я только что упомянул в статье, которую процитировал, и, хотите верьте, хотите нет, преждевременная смерть, люди, которые находятся под сильным стрессом, просто не живут так долго.
00:19:35И это может быть потому, что они выгорели на своей работе, но есть и другие причины.
00:19:39Это одна из причин, почему люди, у которых очень несчастливые, напряженные браки, склонны рано умирать, потому что у них повышен уровень гормонов стресса, вот почему вам нужно решать свои проблемы, а не жить с человеком, который постоянно пугает вас и держит в стрессе.
00:19:54Я размещу статью об этом, называемую “Проспективное исследование: связь между ожирением и выгоранием у практически здоровых мужчин и женщин”, которая действительно посвящена этому метаболическому синдрому.
00:20:05Которая очень четко показывает: когда вы выгораете на работе, вы склонны набирать вес, и вам очень, очень трудно похудеть.
00:20:11Хорошо.
00:20:12Так что же вызывает это, знаете, эти чувства эмоционального истощения, цинизма, деперсонализации, негативный взгляд на себя и неспособность собраться, когда вещи, которые раньше были легкими, кажутся тяжелыми.
00:20:26Вещи, которые раньше казались тяжелыми, кажутся невозможными.
00:20:29Вы истощены в начале дня, а не в конце, что же это вызывает?
00:20:33И это то, на что мы действительно хотим посмотреть.
00:20:34Если это вы, то в чем причины?
00:20:37Очень интересная, очень хорошая статья из Journal of Environmental Research and Public Health от 2022 года.
00:20:44Испанским исследователям удалось определить семь основных причин выгорания на работе, и многие из них перекрываются.
00:20:53Так что вам не нужно выбирать что-то одно.
00:20:54Это не взаимоисключающий список.
00:20:56У вас могут быть все они.
00:20:57Повезло вам.
00:20:58Но семь больших источников: номер один — это то, что они называют перегрузкой работой.
00:21:03И это просто в основном сокрушительный спрос.
00:21:06Так что перегрузка работой отличается от работы сверхурочно.
00:21:10Перегрузка работой — это то, что вы просто пытаетесь нести слишком много вещей.
00:21:13Требования к вам просто слишком высоки.
00:21:16Это своего рода когнитивная нагрузка.
00:21:17Я должен сделать это, и это, и это, и это, и это.
00:21:19Я даже не могу понять, что добавить в свой список дел.
00:21:21На самом деле так много всего.
00:21:23Вот что это на самом деле означает.
00:21:24И вы все знаете, каково это.
00:21:25Я уверен, что все, кто меня смотрит, знают, что в их жизни были такие моменты.
00:21:28Выгорание случается, когда это хронически происходит.
00:21:30Это номер один.
00:21:31Номер два — это то, что они называют эмоциональным трудом.
00:21:34Когда эмоционально тяжело просто быть на рабочем месте.
00:21:38Основная причина этого — проблемы с HR.
00:21:40На самом деле, главная причина этого в том, что у вас есть проблемы с человеческим взаимодействием.
00:21:46У вас есть коллеги, с которыми трудно иметь дело.
00:21:50Вы управляете сотрудниками, которые очень строптивы.
00:21:52У вас действительно ужасный босс.
00:21:54Что бы там ни было.
00:21:55Это проблемы человеческих отношений, которые у вас возникают на работе.
00:21:58Вот что создает много эмоционального труда, и без шуток, чувак.
00:22:01У вас может быть лучшая работа в мире.
00:22:03Но если вы не ладите со своим боссом, не ладите со своими коллегами,
00:22:06вы выгорите.
00:22:07Вот так же, как я разговариваю с вами сейчас, вы будете выгорать.
00:22:10Это так невероятно стрессово, потому что люди живут в обществе.
00:22:13Я имею в виду, существуют даже исследования на животных, на шимпанзе, гориллах, и стаях обезьян, бабуинах.
00:22:24Которые показывают, что у них хронически высокий уровень стресса, когда в их стае, в их социальной среде много конфликтов.
00:22:33И они умирают молодыми.
00:22:34Они демонстрируют все признаки выгорания, которые на самом деле возникают просто потому, что люди в их стае не ладят друг с другом.
00:22:39Вам нужна гармония в человеческих отношениях, чтобы не выгореть.
00:22:43Это номер два.
00:22:44Номер три — это то, что они называют отсутствием автономии.
00:22:46И это действительно контроль над вашей рабочей ситуацией.
00:22:50Хм, если вернетесь назад, я думаю, во втором эпизоде этого подкаста, который я записал, или это один из первых пяти, которые я записал, была тема счастья на работе.
00:23:00И это исходит из, я помещу это в заметки здесь, или у нас будет ссылка на этот эпизод.
00:23:06Это иррациональный капитал или исследование Wall Street, которое проделало эту работу, рассказывая о вещах, которые можно сделать, чтобы создать более счастливое рабочее место, если вы босс.
00:23:14И один из очевидных путей — это давать людям больше чувства автономии и контроля, когда люди чувствуют, что они контролируют определенные аспекты рабочего места и своего рабочего дня.
00:23:23Это так важно, потому что, когда у вас нет контроля, когда ваш рабочий день и всё, что вы делаете, находится в руках другого человека, это повышает стресс, повышает кортизол, повышает вероятность выгорания.
00:23:36Номер четыре — это двусмысленность или конфликт по поводу вашей роли.
00:23:40Вы не знаете, что вы должны делать.
00:23:43Неясно, что вы должны делать.
00:23:46Хм, когда у людей нет ясности, они не имеют контроля.
00:23:49И были времена, когда я был генеральным директором, что я должен был усвоить это на горьком опыте, когда я делал что-то вроде того, что я привлеку этого невероятно талантливого человека.
00:23:57Я встречал кого-то на работе где-то и...
00:24:00Они были так хороши.
00:24:01И у меня не было для них работы.
00:24:03Я бы сказал: “Просто приходи работать на меня”.
00:24:05И это будет так здорово.
00:24:07Почему?
00:24:07Потому что у меня есть чувство, что ты такой хороший.
00:24:09Я хочу, чтобы ты как бы сам создал свою работу.
00:24:11Это почти всегда было ошибкой, потому что они чувствовали, что их обрекают на провал, потому что они не знают, что должны делать.
00:24:18Так что нет метрик для их успеха.
00:24:20Для большинства людей.
00:24:21Это выглядит как максимум контроля, но на самом деле это минимум контроля для них из-за отсутствия автономии, из-за двусмысленности, из-за конфликта по поводу их роли.
00:24:32Ну, для некоторых людей это здорово, для меня.
00:24:34Это здорово.
00:24:35Я имею в виду, я всегда хочу создавать свою работу сам.
00:24:36Я хочу делать свое дело, безусловно.
00:24:38Я академический ученый.
00:24:40Хм, если бы я хотел босса, я бы не был ученым, потому что я люблю иметь творческий контроль над тем, что я делаю.
00:24:47Но большинство людей не хотят такой двусмысленности.
00:24:50И в результате этого жизнь в неопределенности заставляет их чувствовать, что их работа никогда не определена и никогда не сделана.
00:24:57И это ведет к выгоранию.
00:24:58Если вы похожи на меня, вы должны пить что-то, когда вы в спортзале, и это должно быть что-то чистое, без калорий, которое даст вам электролиты и все полезные вещества.
00:25:07Для меня это Element.
00:25:08LMNT.
00:25:09Вы, наверное, уже знали об этом.
00:25:11Это отличный продукт, который помогает вам оставаться гидратированными без сахара и кучи сомнительных ингредиентов, которые содержатся во многих популярных электролитах и спортивных напитках.
00:25:20Никакого сахара, никакой дряни, только работающие электролиты.
00:25:23Попробуйте.
00:25:24Мне нравится.
00:25:25Это научно обосновано и создано для спортсменов, тех кто на диете, кето или для таких ученых счастья, как я.
00:25:32Для всех, кто потеет.
00:25:33Итак, как я его использую?
00:25:34Я использую его утром, в 4:45 утра.
00:25:37Я не люблю пить что-либо с кофеином или что-то, что меня бодрит, потому что я люблю быть очень ясным, а кофеин пью позже.
00:25:43Element — это как раз то, что мне нужно.
00:25:46Попробуйте сами.
00:25:47Прямо сейчас вы можете получить бесплатный набор образцов при любой покупке на Drink Element.
00:25:51Это drink, как и звучит, [LMNT.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https://LMNT.com/Arthur).
00:25:56Попробуйте без риска.
00:25:57Если вам не понравится, они вернут деньги за ваш заказ.
00:25:59Без лишних вопросов, но вам понравится.
00:26:02Есть старая поговорка, которую часто приписывают самому Далай-ламе, что сон — лучшее лекарство.
00:26:09Чем старше я становлюсь и чем больше изучаю счастье человека, и, если быть честным, тем хуже с возрастом становится мой собственный сон, тем больше я понимаю, что он был абсолютно прав.
00:26:19Вот что на самом деле показывает наука.
00:26:21Плохой сон не просто делает вас уставшим, он на самом деле может сделать вас менее счастливым.
00:26:26Вы не можете построить осмысленную жизнь на частом, хроническом, прерывистом сне.
00:26:31Поэтому я серьезно отношусь к своему сну.
00:26:34Одна из лучших инвестиций, которые я сделал в этой области, — это мой матрас Helix.
00:26:38Что мне нравится в Helix, так это то, что они осознают что-то очевидное, но важное.
00:26:43Разные люди спят по-разному.
00:26:45На их веб-сайте есть короткий тест, который спрашивает о вашей позе во сне, предпочтениях по жесткости и других привычках сна.
00:26:52Затем они подбирают вам одну из более чем 20 моделей матрасов, разработанных с учетом ваших конкретных потребностей.
00:26:57Как только выбор сделан, матрас отправляется прямо к вашей двери.
00:27:00Это простая идея, но она на удивление редко встречается.
00:27:03Начинайте с человека, а не с продукта.
00:27:06Если вы серьезно относитесь к улучшению своего сна и счастья, посетите [helixsleep.com/brooks](https://www.google.com/search?q=https://helixsleep.com/brooks) для получения скидки 20% на весь ассортимент и дополнительных предложений.
00:27:18Инвестируйте в свой сон.
00:27:20Все остальное работает лучше, когда вы это делаете.
00:27:22Следующее, номер пять, — это неадекватное руководство.
00:27:25И это своего рода эффект плохого босса.
00:27:27Итак, плохое руководство или неадекватное руководство, когда требования к работе постоянно меняются или босс самодур и непредсказуем.
00:27:35То есть начальник очень часто отсутствует, а потом заявляется и, знаете, раздает команды направо и налево.
00:27:40И нет, это просто никуда не годится.
00:27:42Итак, плохое руководство — это пункт номер пять.
00:27:45Номер шесть — это отсутствие социальной поддержки.
00:27:48И это действительно важно.
00:27:49Знаете, Gallup проводили все эти крутые опросы, которые показывают, что лучший показатель того, что вы останетесь на работе — это наличие лучшего друга на рабочем месте.
00:27:57Оказывается, очень важно иметь друзей на работе.
00:28:00А быть одиноким на работе — хуже всего.
00:28:02Это почти так же плохо, как на самом деле не ладить с коллегами.
00:28:05Так что 55% людей в Америке сегодня говорят, что не ушли бы с работы ради более высокооплачиваемой, потому что это означало бы оставить своих друзей.
00:28:12И они хотят быть со своими друзьями, поэтому отсутствие социальной поддержки, неадекватная поддержка, или её полное отсутствие — это невероятно стрессово для большинства людей и на самом деле ведет к выгоранию.
00:28:24Почему это важно?
00:28:25Потому что, если вы управляете компанией и находитесь на руководящей должности, создайте условия, где они могут любить друг друга или, по крайней мере, нравиться друг другу, где они могут сотрудничать и веселиться вместе.
00:28:36Знаете, раньше я думал, что мы все должны ладить и хорошо проводить время.
00:28:39Но позже я также понял, изучая исследования использования времени, что люди на самом деле не любят проводить время со своим боссом.
00:28:44Они любят проводить время друг с другом, если они нравятся друг другу, но им не нравится, когда рядом босс.
00:28:48На самом деле, одна из вещей, которая снижает качество жизни большинства сотрудников — это время, проведенное с боссом.
00:28:54Не потому что их босс — придурок, а потому что люди не любят, когда ими командуют и их оценивают, даже в минуты отдыха.
00:29:00И поэтому мне пришлось осознать, что одна из моих задач как генерального директора — создать отличную рабочую среду, где людям хочется работать вместе, а затем убраться с дороги, что было важно.
00:29:10И номер семь для выгорания.
00:29:11И это один из очень важных факторов, о котором я скоро расскажу — люди выгорают, когда рабочее время вторгается в их личную жизнь.
00:29:18И это случается, когда часы работы просто безумны или от людей ожидают, что они будут на связи всегда.
00:29:25То есть в любое время дня и ночи, когда вы на связи.
00:29:28Знаете, вы отдыхаете с друзьями, и телефон пиликает — это ваш босс.
00:29:32И такой: окей, мне нужно это сделать.
00:29:33Мне нужно отправить этот файл.
00:29:35Извини, мне нужно идти домой.
00:29:36Мне нужно поработать над этой презентацией PowerPoint.
00:29:38Ах, дорогая, я знаю, я хотел посмотреть...
00:29:40Ну неважно, мы с миссис Б. записываем это прямо сейчас.
00:29:45И начался сезон велоспорта, моя жена — огромный фанат велоспорта, и мы смотрим велогонки в конце дня.
00:29:53И когда у меня нет хороших границ между моей рабочей и нерабочей жизнью...
00:29:58Телефон срабатывает, я смотрю на него и говорю, что мне нужно отправить письмо, и это не очень здорово.
00:30:03А если позволять этому случаться слишком часто, это на самом деле приведет к выгоранию в моей жизни, как и в вашей.
00:30:07Итак, вот эти семь основных факторов: перегрузка на работе, эмоциональное напряжение, отсутствие контроля, неясность требований, неадекватное руководство.
00:30:14Отсутствие социальных связей и работа, которая вторгается в вашу личную жизнь.
00:30:19Вот эта семерка, да?
00:30:21Опять же, может быть сразу несколько, но подумайте о своей жизни.
00:30:24От чего страдаете вы?
00:30:26Определенные рабочие места и отрасли более подвержены выгоранию, чем другие.
00:30:30И это момент, который я действительно хотел подчеркнуть.
00:30:32Это очень интересный момент.
00:30:33Насколько я могу судить, почти нет выгорания, очень мало выгорания в рабочих профессиях.
00:30:39Вы почти никогда не видите его признаков.
00:30:41И люди почти никогда не жалуются на него в «синих воротничках», на производстве, в коммунальных услугах, в строительстве.
00:30:47Я читал об этом, но потом я и видел это сам, потому что у меня есть сын, который был вовлечен в много ручного труда, ремесел и тому подобного.
00:30:57Мой сын был пехотинцем в Корпусе морской пехоты, затем работал с минометами.
00:31:02И, наконец, был снайпером в Корпусе морской пехоты.
00:31:04А потом, когда он вышел из взвода снайперов-разведчиков Корпуса, он пошел в строительство.
00:31:08Он работал в строительстве.
00:31:09Да, он был руководителем, но это была не офисная работа.
00:31:13Он был на объекте, постоянно продвигая работу.
00:31:16И этого было много.
00:31:17Он работал очень долго, но у него никогда не было признаков выгорания, которые я наблюдаю у людей, работающих гораздо меньше часов, но в сфере услуг и офисных работах.
00:31:27Большинство выгораний происходит на офисной работе.
00:31:29И я смею сказать, что большинство людей, которые смотрят меня — не все, но многие — заняты именно такой офисной работой.
00:31:35И вы, вероятно, не работаете по 16 часов в день.
00:31:37Я надеюсь, что нет, но вы можете испытывать выгорание, несмотря на то, что вы не приходите домой со словами: “Ох, мои ноги так болят”.
00:31:45Проблема в том, что офисная работа имеет все те характеристики, о которых я говорил в списке того испанского исследования — большой семерке.
00:31:54И в них есть еще одна критическая вещь.
00:31:57Когда смотришь на литературу, которой не было в списке, но я должен упомянуть то, что ведет к огромному выгоранию.
00:32:04Вот оно: собрания.
00:32:06Собрания выжгут вас практически дотла.
00:32:09Все ненавидят собрания.
00:32:11Люди, которые их проводят, ненавидят их.
00:32:13Люди, которые в них участвуют, ненавидят их.
00:32:14Обычно есть небольшое меньшинство людей, которые действительно любят собрания.
00:32:16И это люди, которые доминируют на этих собраниях.
00:32:18Люди, которые следуют закону Паркинсона, что работа заполняет всё время, отпущенное на неё.
00:32:25Знаете, я бывал в академической среде, то входил, то выходил из неё последние 30 лет.
00:32:30И факультетские собрания всегда проходят одинаково: декан, завкафедрой или кто-то еще говорит: “Ну, хорошо”.
00:32:35Знаете, у нас 90 минут на это собрание.
00:32:37Думаю, мы справимся за 30 минут.
00:32:39Потому что повестка дня довольно ограниченная.
00:32:41Нет, нет, нет, нет, нет.
00:32:42Это займет 90 минут, потому что вы доходите до конца 30 минут.
00:32:45Дело сделано.
00:32:46И тут декан или завкафедрой говорит: “Знаете, у кого-нибудь еще есть что на уме?”
00:32:51И те же три или четыре человека поднимают руки, и очень скоро проходит 90 минут.
00:32:56А у всех остальных есть дела, места, куда нужно идти, дедлайны и личная жизнь.
00:33:03И это ведет к тонне выгорания.
00:33:06Это называется усталость от собраний, и это не шутка, это реальная вещь.
00:33:10Я, кстати, писал об этом.
00:33:12Я помещу одну из своих колонок об усталости от встреч и нейрокогнитивном эффекте встреч в описание выпуска.
00:33:19Люди шутят об этом, но на самом деле это совсем не шутка.
00:33:21Знаете, лучшее собрание — это то, которое отменили.
00:33:23Честно говоря, профессии, которые обычно страдают от худших показателей выгорания — это те, что работают как «фабрики собраний»: неэффективные места, где людей заставляют присутствовать на встречах, на которых им не нужно быть, и которые длятся слишком долго.
00:33:34Если есть одна вещь, которую вы можете сделать как босс — это проводить меньше собраний, и вы действительно поможете во многом, в дополнение к тому, о чем мы уже говорили.
00:33:43Вот интересный вывод из литературы.
00:33:45Люди проходят путь от энтузиазма до выгорания.
00:33:49Одна из ключевых характеристик — это что-то в их работе, что им раньше нравилось.
00:33:52Теперь им это не нравится.
00:33:53То есть не так, что они перешли от нейтрального к недовольству или от счастья к нейтральному.
00:33:58Нет, они проходят путь от «я люблю делать это» к «я не люблю делать это».
00:34:02И мы знаем это из довольно интересной статьи 2016 года из Journal of Psychology, который является ведущим журналом по психологии, где рассматривались сотрудники, которые были вовлечены и не выгорели, и те, которые выгорели.
00:34:15И оказывается, что их выгоревшие коллеги раньше любили те же вещи, что и не выгоревшие люди сейчас.
00:34:21Они просто перестали их любить.
00:34:23Так что это характеристика, на которую я хочу, чтобы вы обратили внимание.
00:34:25Есть ли часть вашей работы, которую вы раньше считали веселой и интересной, а теперь это рутина?
00:34:32Само по себе это не значит, что вы просто устали, это на самом деле довольно четкий признак выгорания, что означает, что вы испытываете эти адреналиновые нагрузки и множество физиологических и психологических вещей, о которых мы здесь говорим.
00:34:42Это не просто скука, возможно, но будьте осторожны — это красный флаг.
00:34:48Как всегда, что мы делаем в этом шоу?
00:34:50Я даю вам советы, что делать.
00:34:52Я надеюсь, что вы довольно хорошо разбираетесь в распознавании выгорания, понимании его распространенности, откуда оно берется, как видеть его в других людях и всё такое.
00:35:03Но что вы действительно хотите знать — это что с этим делать?
00:35:06Я дам вам два совета.
00:35:07Номер один: если вы руководите людьми, если вы босс, что вы можете сделать, чтобы избежать этого?
00:35:12И поверьте мне, вы хотите этого избежать.
00:35:15Вы хотите избежать выгорания, потому что выгорание уничтожит вашу организацию и сделает её очень и очень неэффективной.
00:35:21И когда люди несчастны, они не выполняют свою работу хорошо.
00:35:23А затем я хочу поговорить о том, что вы можете сделать, если вы сами выгораете.
00:35:26Окей, я разберу обе стороны этой медали.
00:35:28Давайте начнем с работодателей.
00:35:30Кто из работодателей упускает это чаще всего?
00:35:33Кто из работодателей наиболее склонен к выгоранию своих сотрудников?
00:35:36Это не самые большие придурки.
00:35:38Это не те люди, которые, знаете, лают приказы, оскорбляют людей и ведут себя вызывающе.
00:35:44Это на самом деле не так.
00:35:45Это то, что мы называем лидерами-темповиками.
00:35:48В литературе это берет начало из работ Дэниела Гоулмана, который занимается вопросами рабочего места в Гарвардской школе бизнеса.
00:35:55Дэниел Гоулман говорит о лидерах-темповиках как о лидерах, которые думают, что они очень вдохновляют.
00:36:01Слушайте, я прошу людей работать долго, но никто не будет работать дольше меня, потому что один за всех и все за одного.
00:36:07Оказывается, эти люди выжигают своих сотрудников.
00:36:10Много раз они выжигают и самих себя тоже.
00:36:12Но лидеры-темповики — это те, кто всегда на связи.
00:36:15Знаете, вы отправляете им письмо в 4:30 утра, а в 4:35 получаете ответ.
00:36:19Вы отправляете письмо в 11 вечера.
00:36:21Они все еще на связи.
00:36:22Они просто всегда на связи.
00:36:24Это странно.
00:36:25Может, у босса нет личной жизни?
00:36:27Может и так.
00:36:28Лидеры-темповики — худшие нарушители, даже если они самые приятные люди.
00:36:32Итак, коллеги-работодатели, вы темповик?
00:36:36Не выжигаете ли вы людей невольно?
00:36:38Если вы думаете, что да, вот пять вещей, которые я прошу вас сделать.
00:36:42Номер один: не просите людей жертвовать всем своим временем и отношениями ради работы.
00:36:47Я знаю, что вы так делаете.
00:36:48Просто потому, что вы это делаете, не дает вам права просить других делать то же самое.
00:36:52На самом деле, вы должны надеяться, что люди этого не делают, потому что они этически заслуживают хорошей жизни.
00:36:58И вы хотите, чтобы они были с вами надолго, если они хороши.
00:37:01Второе: позвольте людям говорить то, что они чувствуют на работе, в разумных пределах.
00:37:05Важно, чтобы у людей было чувство голоса и чувство контроля.
00:37:09Когда его нет, все это будет накапливаться, и это накопление само по себе приведет к физиологическим проявлениям выгорания,
00:37:16то есть к высокой адреналиновой активности, в основном в виде кортизола.
00:37:19Номер три: дайте сотрудникам больше контроля.
00:37:22Позвольте им иметь больше контроля над тем, что они делают.
00:37:24Это очень тесно связано, опять же, как я упоминал ранее, с рабочими местами, где нет высокого уровня выгорания.
00:37:31Номер четыре: убедитесь, что ваши сотрудники знают, в чем заключается их работа, и что они чувствуют поддержку.
00:37:36Это убивает двух зайцев одним выстрелом.
00:37:38Возвращаясь к исследованию, которое я упомянул минуту назад, о источниках выгорания.
00:37:42И последнее, но не менее важное: избавьтесь от как можно большего числа собраний.
00:37:45Собрания, собрания.
00:37:46И опять же, я знаю, что это как моя больная мозоль, и я, знаете, долблю об этом как сумасшедший, но это действительно важно.
00:37:51Убейте собрания, убейте собрания, убейте собрания, наблюдайте, как растет мораль.
00:37:55Я имею в виду, может, вам нужны некоторые, но только на базовом уровне.
00:37:58Я сделаю целое шоу о собраниях, чтобы вы знали, как это сделать на самом деле.
00:38:01Теперь, сложнее претворить в жизнь то, что можно сделать, если вы выгораете, потому что если бы это было легко, вы бы уже этого избежали.
00:38:09Так что же делать?
00:38:10Вот большая идея.
00:38:11Вам нужно больше пространства между той частью жизни, которая является работой, и частью жизни, которая не является работой.
00:38:19Опять же, я не говорю о балансе между работой и личной жизнью, потому что я думаю, что это во многом чушь.
00:38:23Это предполагает, что ваша работа — не часть вашей жизни.
00:38:26И что есть работа, а есть жизнь.
00:38:28Нет, вам не нужно балансировать между работой и жизнью.
00:38:30Вам нужна интеграция работы и жизни, когда ваша работа делает вашу нерабочую жизнь лучше, а нерабочая жизнь делает вашу работу лучше.
00:38:37А для этого вам на самом деле нужно и то, и другое, что означает, что между ними нужно пространство.
00:38:42Вам нужно на самом деле не работать, когда вы не работаете.
00:38:45Это критическая идея.
00:38:46И поэтому я хочу рассказать вам о способах действительно сделать это, что сложно.
00:38:50Если вы трудоголик, если вы человек, зависимый от успеха, и я смотрю в зеркало сейчас, трудно достичь интеграции работы и жизни, потому что это просто превращается в работу, работу, работу, работу, работу.
00:39:02Причина, по которой вы можете выгорать, не в том, что у вас босс-придурок.
00:39:06Может быть, потому что вы сами себе босс, и вы неумолимый, беспощадный тип по отношению к себе.
00:39:12Может быть, виновник здесь вы.
00:39:14Так что я не предлагаю, что вам нужно наезжать на босса.
00:39:18Может быть, вам нужно наезжать на самого себя.
00:39:21Как достичь большей интеграции работы и жизни?
00:39:24Номер один: вам нужно серьезно, алгоритмически и конкретно подойти к балансу, которого вы пытаетесь достичь в своих часах.
00:39:34Опять же, я сказал «баланс».
00:39:35Что я на самом деле имел в виду — интеграцию, но вот как мы это делаем.
00:39:38Работайте в течение отведенных для работы часов.
00:39:41Мне периодически приходилось это делать, когда моя работа растягивалась на все часы дня, и мне приходилось её сокращать.
00:39:47Поэтому я специально не занимаюсь работой в определенные часы, что обогащает мои отношения, но также освежает меня гораздо больше.
00:39:53Особенно с распространением мобильных технологий, очень легко работе просочиться в каждый уголок, как бесцветный газ без запаха.
00:40:01Это ужасно для вас.
00:40:02И это означает, на самом деле, установление границ и откладывание своих устройств, запирание своих устройств.
00:40:08По крайней мере, насколько возможно в первый час дня, всегда — в последний час дня.
00:40:14Это отсылает к эпизодам о протоколах, которые я делал в прошлом, всегда во время еды.
00:40:19Но я на самом деле рекомендую иметь границы, где вы говорите: «Слушай, если я собираюсь работать в выходные, это будет в общей сложности четыре часа за выходные».
00:40:25Например, два часа в субботу, два часа в воскресенье, четыре часа в воскресенье днем, четыре часа в субботу днем, в зависимости от того, какой шаббат вы соблюдаете, если вы любите соблюдать шаббат.
00:40:34Но не весь день.
00:40:36Я имею в виду, вам нужно на самом деле принимать решения не работать.
00:40:40Знаете, некоторым людям, вероятно, никому из тех, кто смотрит этот подкаст, не нужно говорить принять решение работать.
00:40:45Большинству из вас нужно принять решение не работать, и ограничить это очень конкретно по часам — это хорошая первая практика.
00:40:52Второе — особенно даже не проверять или не получать напоминания о работе.
00:40:58Так что работа.
00:40:59Одна вещь — это, знаете, работа над отчетом и подготовка презентации PowerPoint.
00:41:02Или звонки клиентам, что бы это ни было.
00:41:04Но на самом деле, что многие люди не считают работой, — это проверку своих текстов и электронных писем.
00:41:08И так, это номер два — установление времени, когда вы решаете не писать или проверять рабочую почту или текстовые сообщения, любые коммуникации тоже.
00:41:16Теперь, это может быть просто отнесено к первой категории.
00:41:18Вы можете сказать, что это просто работа, но для большинства людей это не работа, это, знаете, просто оставаться в курсе дел.
00:41:24Но, в частности, прекращение общения по рабочим вопросам — это очень, очень полезная вещь.
00:41:30Эм, и это, это, это очень хорошая практика.
00:41:32Перерывы, когда вы вообще не пользуетесь никакими электронными средствами связи.
00:41:36На самом деле, это своего рода шаббат.
00:41:39И если вы соблюдаете шаббат, вы, знаете, насколько освежающе это может быть.
00:41:43Знаете, у меня есть коллеги и друзья, которым, я знаю, не смогу написать в период от заката в пятницу до заката в субботу.
00:41:50Я просто не смогу этого сделать, потому что они серьезно относятся к практике своей еврейской веры.
00:41:55Я знаю других людей, которые довольно серьезно относятся к соблюдению субботы по воскресеньям, потому что они христиане, но они также знают, как это полезно для них.
00:42:02То есть я не получу ответа на свои письма по воскресеньям.
00:42:05Если вы делаете так, это замечательно.
00:42:07Но даже если вы этого не делаете, то четыре часа, когда вы решаете не делать этого в конце дня, или, знаете, в определенные части выходных, отсутствие электронных коммуникаций ощущается как маленький шаббат.
00:42:18Эм, третье, э-э, говоря об этом, это развитие в большей степени метафизической жизни.
00:42:24Когда я был в состоянии полного выгорания в 2019 году и ушел с поста президента аналитического центра в Вашингтоне, округ Колумбия, э-э, я сделал то, что люди делали на протяжении тысяч лет.
00:42:34Эм, религиозные люди, я традиционно верующий человек.
00:42:37Я католик, это очень важная часть моей жизни.
00:42:39Самая важная часть моей жизни.
00:42:40Эм, и, и то, что я решил сделать — я решил пойти по Камино, то есть по Пути Святого Иакова.
00:42:46Я говорил об этом неоднократно в этом подкасте, это, знаете, сотни миль по северной Испании, просто ходьба, ходьба, ходьба.
00:42:53Это ваша единственная работа.
00:42:54Это невероятно омолаживает.
00:42:56Ходьба — это квинтэссенция человеческого упражнения.
00:43:01Она эргономически так хороша.
00:43:04Почти каждый может ходить.
00:43:05Не каждый, но почти каждый действительно может.
00:43:07И, и делая это без, когда вы, когда у вас есть духовная цель, это особенно значимо и омолаживающе для меня.
00:43:17Это своего рода духовная деятельность.
00:43:20Также, когда я ушел в 2019 году, я усилил свою приверженность, не своей вере, а практике своей веры.
00:43:27Я начал усерднее молиться каждый день.
00:43:29Я начал больше молиться по четкам, что является, э-э, древней католической медитацией, католической молитвой, эм, которая использует молитвенные четки и, и, и повторение молитвы.
00:43:37Я начал ходить на мессу каждый день.
00:43:39Я хожу на мессу почти каждый день с 2019 года, на самом деле, это изменило мою жизнь, изменило для меня всё.
00:43:44И, и опять же, если это ваше, то это здорово.
00:43:46Если нет, существует вещь, которая метафизически может поддерживать вас разными способами.
00:43:51И, и есть масса исследований, которые показывают, что когда люди становятся более духовно, медитативно или религиозно подкованными.
00:43:58И опять же, это охватывает много областей, независимо от того, религиозны вы или нет — делать что-то систематическое для трансцендентности вашего духа.
00:44:07Что это один из самых лучших способов справиться с выгоранием.
00:44:11Так что это три способа сделать это.
00:44:12А теперь вот как этого не делать.
00:44:14Вот что не нужно делать.
00:44:16Многие люди, когда они выгорали, когда они выгорают, говорят: если я смогу перейти на удаленную работу, это будет реальным решением для меня.
00:44:23Возможно, но скорее всего, нет.
00:44:26В данных опроса 2022 года, появившихся в самый разгар эпидемии коронавируса.
00:44:31Так вот, выяснилось, что 86% полностью удаленных работников испытали некоторую степень выгорания на своей работе, что намного выше, чем у офисных работников до эпидемии коронавируса.
00:44:42Было что-то в переходе на гибридный и особенно полностью удаленный формат, что вызывало изоляцию и усугубляло выработку гормонов стресса в отношении работы.
00:44:51Вероятно, это было связано с отделением от других людей и чувством одиночества.
00:44:5581% гибридных работников испытывали выгорание.
00:44:58И оказывается, это гораздо выше, чем у полностью офисных работников.
00:45:01Теперь, этот результат согласуется с идеей о том, что “синие воротнички” не склонны к сильному выгоранию.
00:45:08А “белые воротнички” склонны к огромному выгоранию, несмотря на то, что работа “синих воротничков” может быть сопряжена с изматывающе долгими часами.
00:45:15Так что дело не в часах как таковых.
00:45:17Это связано с тем, что вы находитесь среди людей, видите их, и так далее, и тому подобное.
00:45:22Поэтому переход на удаленную работу не является решением проблемы выгорания для подавляющего большинства людей, несмотря на то, что это, вероятно, выглядит привлекательно.
00:45:31Это вроде как имеет смысл.
00:45:33Так что мне не нужно туда ехать.
00:45:34Мне не нужно добираться.
00:45:35И я так устал от этого.
00:45:37Я сменю темп.
00:45:39Что ж, я не уверен.
00:45:41Вероятно, вам не стоит так об этом думать.
00:45:44Так что в конечном счете все сводится к тому, что вам нужно отделять работу от не-работы.
00:45:50Первое — это ограничить вашу работу определенными часами.
00:45:53Второе — это установить время, когда вы не общаетесь.
00:45:56Третье — работать над своей духовной или философской жизнью.
00:46:00И четвертое — не попадать в ловушку мысли, что если вы уйдете со своего очного рабочего места, это станет панацеей.
00:46:07Это на самом деле поможет вам.
00:46:08Так что это основные способы борьбы с выгоранием.
00:46:10Хорошо.
00:46:11Я надеюсь, это было очень, очень полезно.
00:46:12Далее последует разговор о людях, которые выгорают, потому что они зависимы, и это трудоголизм и зависимость от успеха и побед.
00:46:21Я оставлю это для будущего эпизода.
00:46:23На самом деле, я запишу этот эпизод сразу после этого, потому что эти идеи сейчас у меня в крови, и я хочу ими поделиться.
00:46:29Но вы сможете посмотреть его, возможно, уже на следующей неделе, но, безусловно, в одном из будущих выпусков.
00:46:34И вы узнаете, когда он выйдет, потому что, как всегда, об этом будет объявлено.
00:46:38Закончу парой вопросов здесь.
00:46:41Вы не сломлены.
00:46:42Вы испытываете дефицит смысла.
00:46:44Я постоянно общаюсь с людьми, которые, по любым внешним меркам, успешны.
00:46:49Они построили карьеру.
00:46:50У них есть семьи.
00:46:51Они поставили все галочки.
00:46:53И все же что-то не так.
00:46:55Жизнь кажется пустой.
00:46:57Как будто вы просто плывете по течению.
00:46:59Как будто вы наблюдаете за собой со стороны.
00:47:02И вот что я хочу, чтобы вы знали.
00:47:04Это чувство — не личная неудача.
00:47:06Это не неблагодарность.
00:47:08Это не значит, что с вами что-то не так.
00:47:10Это проблема со смыслом.
00:47:12И это эпидемия.
00:47:14Современный мир превосходно дает нам комфорт, достижения и развлечения.
00:47:19Но он ужасно дает нам смысл.
00:47:22И никакой успех это не исправит.
00:47:25Я видел это в своих исследованиях, и я видел это в своей собственной жизни.
00:47:28Это именно то, над чем мы работаем в MEA, Академии современного старейшины, в программе, которую я разработал под названием “Смысл вашей жизни”.
00:47:37Это не лекция.
00:47:38Это не быстрое решение.
00:47:39Это несколько дней реальной работы в небольшой группе над вопросами, которые действительно важны.
00:47:45Если то, что я описываю, звучит знакомо, я надеюсь, вы придете и посмотрите.
00:47:53Первый вопрос написала Клэр Макмюррей, которая пишет на сайт.
00:47:58Как достичь максимального счастья, когда у вас нет возможности создать свое призвание, потому что оно было навязано вам?
00:48:04Клэр говорит, что она ушла из академической среды, чтобы стать сиделкой на полную ставку для своей дочери, у которой редкое генетическое заболевание.
00:48:10Это прекрасно, Клэр.
00:48:11Спасибо за то, что вы делаете для своей дочери.
00:48:13Но я знаю, что это может быть очень, очень тяжело.
00:48:15Это может быть тяжело, потому что, когда вы не выбирали это, хотя я знаю, что это, вероятно, невероятно значимо,
00:48:21это может быть не то призвание, которое вы так любите, и вы можете горевать о том, что не можете заниматься той работой.
00:48:26И это будет очень тяжело для вашего счастья, может быть, даже тяжело для вашего ощущения смысла жизни.
00:48:32Давайте помнить, что институтов смысла существует много.
00:48:36Дело не только в вашем карьерном призвании.
00:48:40Я знаю, это важно.
00:48:41Я знаю, что призвание, рабочее призвание критически важно для многих людей, но мы склонны переоценивать его в расчетах смысла и счастья.
00:48:49Напротив, самые счастливые люди имеют разнообразный набор практик, которым они следуют почти каждый день, и лишь одна из которых — это нахождение смысла в своей работе.
00:49:00Первые три — это вера, семья и дружба.
00:49:03То есть любовь к божественному, любовь к семье и любовь к друзьям.
00:49:07И поиск поддержки, смысла и счастья в этих трех вещах критически важен.
00:49:12На самом деле, люди, которые очень склонны к трудоголизму, они часто выгорают и не находят больше смысла, потому что они недостаточно питают те три источника счастья и смысла.
00:49:22И поэтому для людей, которые находятся в положении выполнения чего-то, что очень, очень важно, но не является их рабочим призванием, важно смотреть больше на нерабочие части расчета смысла и счастья.
00:49:33По большей части, имеющие отношение к вере, духовности или философской жизни, к семейным отношениям, возможно, кроме тех, что связаны с человеком, для которого вы являетесь сиделкой на полную ставку.
00:49:45И дружбе, это стремление развивать все более глубокую дружбу.
00:49:49Это способы думать об этом.
00:49:50Я знаю, вы высококвалифицированны.
00:49:51Я знаю.
00:49:52Я знаю.
00:49:53И это ваша мечта.
00:49:54И когда-то вы сможете преследовать ее больше.
00:49:55Я обещаю.
00:49:56Но в то же время, это взгляд в других направлениях.
00:49:59Второй вопрос, этот от Джосайи Кеннеди.
00:50:02Я люблю оптимизировать свою жизнь и использовать ваши протоколы.
00:50:05Спасибо, Джосайя.
00:50:07Но как молодой студент университета, я обнаруживаю, что построение этих рутин делает меня все более изолированным.
00:50:12Ой.
00:50:13Как мне лучше включить отдых и общение?
00:50:15Как я могу стать лучше в проведении времени с людьми?
00:50:17Хорошо, понял.
00:50:18Не делайте совершенное врагом хорошего.
00:50:20Я пытался подчеркнуть это в своих протоколах.
00:50:22Мои протоколы невероятно жесткие.
00:50:25Но помните, Джосайя, мне не 20.
00:50:28Мне 61, когда я записываю это.
00:50:31Мои обстоятельства отличаются от ваших.
00:50:33Вам нужно фактически адаптировать эти идеи.
00:50:35Это не более чем шаблон для вашей адаптации к вашей собственной конкретной жизни.
00:50:41И вам не следует пренебрегать своей социальной жизнью.
00:50:43Напротив.
00:50:44Я могу пройтись по своим утренним протоколам, начиная с 4:30 утра и выполняя все вещи, которые я делаю.
00:50:50И не в последнюю очередь потому, что моя жизнь организована социально таким образом, что я делаю часть этого с другими людьми.
00:50:55Знаете, я встаю.
00:50:56Я занимаюсь спортом.
00:50:57Я иду на мессу с женой.
00:50:58Я возвращаюсь и пью кофе и завтракаю с женой.
00:51:01Я, знаете, работаю и пишу все утро, если я работаю дома.
00:51:04И, знаете, каждые 45 минут или около того, я говорю привет своей семье.
00:51:08И, знаете, мои внуки поднимаются по лестнице, когда просыпаются.
00:51:10И я говорю: эй, доброе утро.
00:51:11И устраиваем небольшую борьбу и пару шуток.
00:51:13Затем я возвращаюсь к работе.
00:51:14Так что правда в том, что у меня, знаете, вполне богатая социальная жизнь.
00:51:19Если вы в университете, вам придется делать это по-другому.
00:51:22Так что не будьте жесткими.
00:51:24Приспосабливайтесь к вещам, которые действительно дадут вам наибольшее счастье, придерживаясь при этом таких протоколов, которые также будут защищать и поддерживать вашу биологию настолько хорошо, насколько вы можете.
00:51:37Надеюсь, это поможет.
00:51:38Что ж, мы закончили.
00:51:39Дайте знать ваши мысли.
00:51:40Присылайте все вопросы, которые хотите, и больше предложений для тем, подобных сегодняшней, в прямой ответ на ваше желание услышать больше о выгорании.
00:51:48И вы можете сделать это, написав на officehours@arthurbrooks.com.
00:51:50Лайкайте и подписывайтесь на Spotify, YouTube, Apple, в любом месте, где вы получаете свои подкасты.
00:51:55Порекомендуйте это, просто, знаете, паре миллионов ваших близких друзей, это очень нам поможет.
00:52:01Оставьте комментарий.
00:52:02Обещаю, я их прочитаю.
00:52:03Мне нравится слышать критику.
00:52:05Я имею в виду, тролли меня не очень заводят, но, боже мой, даже если это негативная идея или негативная критика по этому поводу, я хочу это знать.
00:52:13Подписывайтесь на меня в Instagram, LinkedIn, на всех других платформах.
00:52:16Подпишитесь на новостную рассылку и прочитайте книгу “Смысл вашей жизни”.
00:52:18И я надеюсь, что все это действительно полезно для вас, потому что именно поэтому я это делаю.
00:52:22Спасибо, что оставались со мной на этой неделе, и с нетерпением жду встречи с вами на следующей.