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52:37Dr. Arthur Brooks
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Selbstbeherrschung ist ein veraltetes Werkzeug, das kognitive Ressourcen verschwendet. Die Statistik, dass 81 % der Remote-Mitarbeiter auch nach Feierabend noch berufliche Tools überprüfen, zeigt, dass dies kein Problem ist, das durch Willenskraft gelöst werden kann. Sorgen Sie dafür, dass Geräte arbeitsbezogene Informationen nach Feierabend physisch blockieren.
Android-Nutzer sollten in den Einstellungen für das digitale Wohlbefinden einen Arbeitsprofil-Zeitplan festlegen. Sobald die Feierabendzeit erreicht ist, wird die Synchronisierung der Arbeits-App-Daten gestoppt. Wenn Sie ein Samsung-Gerät verwenden, nutzen Sie das Open-Source-Tool Shelter, um das Profil zwangsweise zu deaktivieren. Da Hintergrunddaten blockiert werden, werden arbeitsbezogene Benachrichtigungen an der Quelle unterbunden.
iOS-Nutzer sollten die Fokus-Filter verwenden. Erstellen Sie einen Arbeitsmodus und verknüpfen Sie diesen in den Filtereinstellungen mit Ihrem Safari-Profil. Wenn Sie bei Feierabend in den Fokus-Modus wechseln, verschwinden arbeitsbezogene Lesezeichen und Tabs sofort aus Ihrem Sichtfeld. Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie physisch keinen Zugriff mehr auf Arbeitsinhalte haben, selbst wenn Sie es wollten.
Der Grund, warum das Gehirn auch nach Feierabend noch über die Arbeit nachdenkt, ist der Zeigarnik-Effekt. Das Gehirn hält an unerledigten Aufgaben fest. Laut der Forschung der Psychologen Roy Baumeister und Dianne Masicampo werden die Aufmerksamkeit-Ressourcen des Gehirns sofort frei, sobald man einen konkreten Plan für den Abschluss einer Aufgabe erstellt. Nutzen Sie die 5 Minuten vor Feierabend wie folgt:
Die Forschung von Dr. Sophie Leroy erläutert, dass ein solch bewusster Abschluss die Konzentrationsfähigkeit am nächsten Tag erhöht. Wenn die im Kopf verbliebenen Arbeitsrückstände auf Papier übertragen werden, kann das Gehirn endlich mit der Erholung beginnen.
Wenn sich kleine Entscheidungen anhäufen, ist der präfrontale Kortex erschöpft. GitLab-CEO Sid Sijbrandij hat Arbeitsweisen und den Umfang der Feedback-Annahme dokumentiert, um unnötige Spekulationen zu eliminieren. Definieren Sie Ihre Art der Zusammenarbeit selbst in einem Dokument.
So wie Shopify durch die Bereinigung regelmäßiger Meetings den Mitarbeitern jährlich 322.000 Stunden zurückgegeben hat, senken klare Regeln die Kosten der Zusammenarbeit. Übertragen Sie die Kontrolle über Ihre Arbeit von Ihren Kollegen auf Ihre Dokumente.
Der Wert der Zeit ist nicht konstant. Laut der Forschung von Daniel Pink durchlaufen Menschen im Laufe des Tages Zyklen von Höchstständen, Tiefpunkten und Erholungsphasen. Wenn ein Abendmensch versucht, morgens um 9 Uhr Analyseaufgaben zu erledigen, entsteht ein "Brain Fog" und die Verarbeitungsgeschwindigkeit ist um ein Vielfaches langsamer als üblich.
Zeichnen Sie über zwei Wochen alle 90 Minuten Ihr Aktivitätsniveau auf einer Skala von 1 bis 10 auf. Platzieren Sie Analyseaufgaben, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern, in die Hochphase und einfache Tätigkeiten wie E-Mail-Bearbeitung in die Tiefphase. Kurz vor dem unteren Ende Ihres Energiepegels sollten Sie für 10 Minuten physisch den Ort wechseln. Forscher der Cornell University haben festgestellt, dass ein Ortswechsel die Produktivität um 15 % steigert. Eine Zeitplanung, die Ihren Chronotyp respektiert, ist der stärkste Schutzschild gegen Burnout.